🧐Как отличить депрессию от выгорания и личностного кризиса?

Подавленность, апатия, чувство вины и собственной бесполезности — яркие симптомы депрессии. Но эти же симптомы встречаются при других расстройствах и состояниях. Поэтому если вы замечаете их у себя — не спешите ставить себе диагноз и тем более самостоятельно назначать лечение.

Мы написали о том, в чем специфика депрессии, и расспросили специалистов Alter, что помогает им при диагностике.

Читать 👈

Подобрать психолога / Подписаться

🕒 Как стать пунктуальнее?

Постоянные опоздания и пропущенные дедлайны мешают строить карьеру и отношения. Люди, у которых нет проблем с пунктуальностью, говорят «Просто вставай/приходи/делай все заранее!». Но если бы это было так просто…

Непунктуальность часто связывают с легкомысленностью. Кажется, что человек просто не думает о времени и своих обязательствах. Психологи утверждают, что все ровно наоборот: чаще всего опаздывают люди с повышенной тревожностью. Также для них характерны:

☑️Прокрастинация
☑️Трудности с концентрацией и переключением внимания
☑️Импульсивность
☑️Перфекционизм
☑️Нестабильная самооценка

Проблема не в том, что такие люди не могут сделать все заранее. Им сложно расставлять приоритеты и рассчитывать время так, чтобы все успеть.

Стать пунктуальнее — большая и сложная задача, которая требует времени.

Вот какие шаги можно для этого предпринять:

1. Проанализируйте, что именно обычно задерживает вас
Вспомните пять последних случаев, когда вы куда-то опаздывали или сдавали работу не вовремя. Почему это произошло? Возможно, вашим первым импульсом будет ответить «Просто так вышло». Но если проблема систематическая, у нее есть причина.

Вы обычно стараетесь сделать больше, чем это в принципе возможно? Или, может, откладываете важные вещи на последний момент? Какие эмоции заставляют вас делать это? Постарайтесь проанализировать свое поведение как можно глубже.

Как только вы выделили причину, постарайтесь работать именно с ней. В Instagram мы писали о том, как справиться с прокрастинацией — эти советы могут помочь и с опозданиями (особенно третий).

2. Ведите дневник затраченного времени
Когда вы собираетесь что-то сделать — закрыть рабочую задачу, помыть посуду, накраситься — записывайте, сколько времени это займет по вашим оценкам, и ставьте таймер. Когда закончите — записывайте, сколько времени действие заняло в реальности. Такое упражнение поможет лучше ориентироваться и оценивать свои силы и скорость.

3. Откажитесь от идеального плана
Ошибка планирования — когнитивное искажение, при котором мы ожидаем в будущем идеальные обстоятельства.

Например:
«Я успею доделать дела по дому за 15 минут, быстро соберусь и уже через час выйду»
Реальность:
По ходу обнаружилось еще 5 недоделанных дел, фен сломался, вы посадили пятно на рубашке, через час выходите только из себя.

💡В жизни все очень редко идет по идеальному плану. Поэтому возьмите за правило закладывать определенный процент времени на непредвиденные обстоятельства.

Возможно, он вам не пригодится — тогда вы просто сделаете все заранее. Но если что-то пойдет не так, вы будете к этому готовы.

Подобрать психолога / Подписаться

💚Секс на одну ночь: правила психологической безопасности

При сексе на одну ночь важно обезопасить не только свое тело, но и психику. Составили вместе с проектом Tizzi правила, снижающие риск сексуальной травмы, обманутых ожиданий и сожалений.

Кто-то воспринимает секс только как часть серьезных отношений, а кто-то уезжает на утро и больше никогда не встречается с партнером.

👅Секс на одну ночь (или one night stand) — нормальная практика, если все соблюдают базовые правила. В противном случае она может быть опасной — как для физического, так и для ментального здоровья.

Про контрацепцию много рассказывают наши друзья Tizzi из индустрии игрушек для взрослых, а мы дадим технику психологической безопасности.

Обсудите границы
В сексе всем нравится разное. Какие практики вам подходят, какие — категорически нет? Обязательно расскажите это партнеру заранее и спросите о его или ее границах.

❌ «Мы же взрослые люди, мы все умеем, зачем что-то обсуждать»
✅ «Мне обычно нужно много времени, чтобы возбудиться, и не нравится грубость. И давай перед каждой новой практикой спрашивать друг друга о готовности»

Не злоупотребляйте веществами, изменяющими состояние сознания
Если вам нужно очень много выпить, чтобы решиться на one night stand — спросите себя, действительно ли вы этого хотите? Алкоголь и вещества сильно меняют восприятие и делают нас более уязвимыми.

❌ «Давай еще по сету шотов, и поедем к тебе!»
✅ «Мне важно знать, что мы оба действительно хотим этого»

Будьте честны с собой и партнером
One night stand может впоследствии вызвать тревогу или грусть. Эти эмоции нормальны, и они могут возникнуть даже у самого осознанного человека. Но если у вас есть определенные ожидания от себя или партнера, лучше признаться себе в них заранее.

❌ «Я соглашусь на секс без обязательств, и он в меня обязательно влюбится»
✅ «Я понимаю, что у этой истории может не быть продолжения, и соглашаюсь на это»

💡Помните: вы можете остановиться в любой момент
Даже если вы уже едете в такси, уже уединились у кого-то в квартире или даже целуетесь и раздеваетесь — можно остановиться, если что-то идет не так.

Сообщите об этом партнеру и твердо скажите, что не хотите продолжения. Если он уговаривает и давит — это манипуляция. Срочно уходите, если чувствуете себя не в безопасности.

❌ «Мне неприятно и больно, но мы же вроде как договорились, потерплю»
✅ «Извини, мне стало некомфортно, и я не хочу продолжать»

Подобрать психолога / Подписаться