Мария Арзамасова (Маша, давай!) — о психотерапии, отношении к себе и «закулисье» блогерства

«Я стала секс-блогером благодаря психотерапии. Я пришла к психологу, когда никем не работала и искала себя. Это очень помогло, потому что я начала открывать для себя ранее запретные и «стыдные» темы.

Секс — очень интересная тема для терапии. Все им занимаются, но у всех проблемы из-за незнания и стеснения. И тогда я начала про него писать. Когда открываешь перед людьми этот прекрасный мир — они понимают, что это не стыдно. Это про любовь к себе, наслаждение, взаимоотношения с партнером. За это цепляются все остальные сферы жизни — и жизнь начинает меняться».

Читайте полное интервью в нашем блоге!

Состояние потока — не модное эзотерическое понятие, а изученное психологическое состояние. Этот термин ввел психолог Михай Чиксентмихайи. Состояние потока возникает, когда человек решает конкретную посильную задачу, сконцентрирован на ней и очень увлечен. Поток — по сути, оптимальный рабочий настрой.

Как войти в состояние потока?

1. Подготовьтесь. Сделайте небольшой перерыв — если возможно, прогуляйтесь 10-20 минут. Постарайтесь в это время не думать о задаче и максимально «очистить» голову.

2. Оцените задачу. Есть ли в ней что-то, что вас беспокоит? Возможно, вы боитесь не справиться с чем-то или не знаете, как начать. Тревога не даст вам войти в состояние потока. Чтобы снизить ее, разбейте задачу на небольшие подзадачи. Запишите их в блокнот: они сразу превратятся из довлеющих проблем в пару емких предложений, с которыми вы точно справитесь.

3. Сосредоточьтесь на своей мотивации. Вам будет интересно, за выполнение заплатят, это будет хорошей строчкой в резюме. С этим настроем приступайте к первой подзадаче.

4. Старайтесь не отвлекаться. Чтобы войти в состояние потока, нужно время. Отключите уведомления. попросите близких вас не беспокоить. Поначалу будет трудно, но как только вы втянетесь — работа пойдет легко, вам в голову начнут приходить творческие решения, а тревога уйдет.

В рунете существует мнение, что Твиттер — это соцсеть, которая перестала существовать. В самом твиттере считают, что именно в этой соцсети производят все мемы и шутки, которые потом расходятся по другим сообществам. Так ли это?

Собрали подборку приколов про психотерапию и предлагаем вам оценить.👇

😥 «Я стесняюсь психолога и не могу говорить о личном»
Копишь на психолога, приходишь наконец-то на сессию и не можешь сказать ни слова.

Что с этим делать? Как преодолеть себя и раскрыться на терапии? 👇

1. Не можете говорить? Расскажите об этом!
Эти эмоции — тоже отличный материал для терапии. Скажите: «Мне очень сложно говорить сейчас, я боюсь, что вы будете меня осуждать» или «Я не привык/ла рассказывать о своих чувствах». Можно оттолкнуться от этого.

2. Представьте, что вы у врача
Перед врачом тоже бывает неловко, но обычно мы все-таки преодолеваем себя: на кону здоровье. Психолог тоже должен знать, что с вами происходит, чтобы помочь.

3. Раскрывайтесь постепенно
Не обязательно говорить все сразу. Начните с малых доз: рассказывайте о разных аспектах своей жизни постепенно, обращайте внимание на реакцию психолога. Со временем вы почувствуете себя в безопасности.

А чтобы узнать, почему нам бывает так страшно говорить о себе и чего в этой ситуации делать точно не стоит, — читайте нашу статью.

— Я не люблю Новый год.
— 😱😱😱

Пока некоторые люди с радостью украшают дом, закупаются подарками и зеленым горошком, кому-то хочется запереться дома и больше никогда не слышать «Last Christmas I gave you my heart».

Существует много причин, почему нас может огорчать или бесить Новый год. Например:
1. Он ассоциируется с неприятными воспоминаниями
2. Раздражает суета, очереди в магазинах и навязчивая реклама
3. Хочется отметить с любимыми людьми, а это невозможно

У вас может быть своя причина. Важно то, что вы имеете полное право так себя чувствовать.

🤔 Как оградить себя от неприятных эмоций в праздник?

🎁 Не заставляйте себя
Не обязательно натягивать маску веселья и делать то, чего от вас ждут окружающие. Спросите себя: «Как я на самом деле хотел/а бы провести этот день?».

Если вы не любите шумные вечеринки и семейные сборища и предпочли бы просто выпить вина с лучшим другом — попробуйте организовать это. А может, хочется просто побыть в одиночестве и не отмечать? Никто не будет ругать (а если будут — они не правы 🤫)

🎁 Поговорите о своих чувствах
Даже если вам кажется, что близкие не поймут вашего настроя — попробуйте поговорить с ними и объяснить, что вы чувствуете. Вполне вероятно, никто не будет на вас давить.

🎁 Заботьтесь о себе
Делайте то, что гарантированно приносит вам радость. Готовьте ту еду, которая нравится, а не «традиционный праздничный стол». Или не готовьте вообще и закажите пиццу. Сделайте себе подарок. Устройте марафон любимых фильмов.

Если вы тоже не любите Новый год — можете рассказать о своих причинах нам в комментариях. Полная свобода слов и мыслей!

Влюблённость в психолога

— Он меня всегда выслушивает, никогда на меня не злится и не обижается, он — моя главная поддержка…
— Кто же он?!
— Мой психолог.

Романтические чувства к своему психологу — не редкость. Кандидат психологических наук и основательница проекта Psychodemia Мария Данина рассказала, почему:

1. Психолог — как идеальный партнер
Ему важно, что вы чувствуете и говорите. Он поддерживает, успокаивает, радуется вашим победам и помогает справиться с неудачами. Мало кто отказался бы иметь настолько чуткого и неравнодушного партнера.

2. Вы мало знаете о психологе
…а еще этот чуткий и неравнодушный партнер никогда не загружает вас своими проблемами и вообще предпочитает не говорить о себе. Такой «чистый лист» — отличное поле для собственный проекций. Вы можете «перенести» на психолога черты, которые хотели бы видеть.

3. Вы открываетесь на терапии
Вы много говорите о своих переживаниях, ценностях, травмах. Кажется, психолог знает о вас все, и вы доверяете ему.

Чувства к психологу могут быть очень сильны, но важно понимать: они практически не имеют отношения к реальному человеку. Мы рассказали в блоге, что можно сделать, если это произошло с вами.

Важно: романтические отношения психолога с клиентом — грубое нарушение профессиональной этики. Если специалист пытается воспользоваться вашими чувствами — лучше немедленно прекратить терапию.

🤔 Страсть в длительных отношениях — это вообще возможно?
Эстер Перель — психотерапевт, которая изучает тему секса в длительных отношениях. В ходе работы она пришла к этим выводам:

— Люди — единственный вид, который строит партнерские отношения на всю жизнь и ждет от них неувядающей романтики.

— Мы ищем в отношениях предсказуемости, защищенности и спокойствия. А когда получаем это, нам становится скучно.

— Люди сильнее всего хотят близости со своими партнерами, когда не находятся с ними лицом к лицу и могут наблюдать издалека.

— Нам нужно фантазировать о любимых людях, чтобы поддерживать огонь.

— Нет ничего асексуальнее, чем «родительская» опека над партнером и конроль.

Гендерные стереотипы мешают жить всем нам. А еще они способствуют насилию: под маской социально правильных и привычных высказываний кроются большие проблемы.

Мы поговорили об этом с людьми, которые работают с проблемой насилия: директором антикризисного центра «Анна» и психологом центра «Насилию.нет».

Собрали чек-лист признаков, что у вас РПП

#рпп@psyalter_ru

Расстройство пищевого поведения — это не только анорексия и булимия.
О том как развивается РПП и как именно его лечат в психотерапии читайте в нашем блоге на сайте.

Справиться с РПП возможно с помощью литературы по самопомощи.

📘 «Тело, еда, секс и тревога». Юлия Лапина
Клинический психолог о своем опыте работы с расстройствами пищевого поведения.

📘«Когда здоровое питание вредит. Орторексия». Рене Макгрегор
Орторексия — это одержимость правильным питанием: деление еды на «плохую» и «хорошую», тщательный анализ состава каждого продукта, построение сложных схем питания. И это не ЗОЖ, а форма РПП.

📘«В плену у еды: булимия, анорексия, vomiting». Нардонэ Джорджио
Психолог пишет о кейсах работы с РПП, предлагая стратегию разблокирования проблемы за десять сеансов.

📘 «Feeding the Hungry Heart». Дженин Рот
Эта книга посвящена компульсивному перееданию. Дженин Рот страдала им много лет, победила и рассказала свою историю.

Мифы о сексе, которые пора забыть
Эти убеждения мешают принимать себя и партнера, заставляют сомневаться в себе и сильно ограничивают. В новый год мы их точно не возьмем.

🙅‍♀️ Секс = половой акт
Сводить все только к одной практике — значит, сильно ограничивать себя. Кстати, обычно именно то, что считается «прелюдией» перед «настоящим сексом» приносит женщинам больше всего удовольствия.

🙅‍♀️ Мужчины полигамны, женщины моногамны
Женщины и мужчины относятся к одному биологическому виду и не могут различаться по этому признаку. При нашем развитии культуры моногамия и полигамия — это выбор, который каждый человек может сделать самостоятельно.

🙅‍♀️ Отсутствие «нет» — это «да»
У людей бывает разная реакция на нарушение границ: кто-то пытается сбежать, а кто-то замирает. Многие жертвы насилия признаются, что не смогли сказать «нет», потому что замерли. Согласие должно быть ясным, трезвым и добровольным.

🙅‍♀️ Главное — оргазм
В сексе может быть много приятных моментов помимо разрядки. Это способ установить контакт с партнером, узнать свое и чужое тело, получить новые ощущения.

🙅‍♀️ Кинки — это ненормально
Все, что доставляет людям удовольствие, происходит по обоюдному согласию и не противоречит закону, — нормально.

‼️Что почитать?

📖 «Сексуальный интеллект». Марти Кляйн
📖 «Как хочет женщина». Эмили Нагоски
📖 «Я, ты, он, она и другие извращенцы». Джесси Беринг

Максим Кац: «Не бойтесь психологов!»

Максим Кац рассказывает, как со стороны и изнутри выглядит психотерапия, в чем разница между психологом, психотерапевтом и психиатром, и с какими запросами можно прийти к этим специалистам. А еще немного говорит о нашем сервисе 😊

Вы бы хотели начать жизнь с чистого листа?

Кажется, что 1 января мы все проснемся в новом дивном мире. То, что окружало нас 31 декабря, просто исчезнет — как по волшебству. Но психология подсказывает не ждать чудес, а делать собственные шаги навстречу осмысленной счастливой жизни.

Чтобы помочь вам сделать первый шаг, Alter дарит вам первую сессию с психологом со скидкой 70% до 10 января 2022 года.

Для записи на первый сеанс со скидкой 70% переходите по ссылке.

Поделитесь с друзьями!

Буллинг: зачем они это делают? 😡

Буллинг — эмоциональное давление и системные унижения, травля. Травля может возникнуть в любом обществе, начиная с детсадовских групп и школьников и заканчивая взрослыми коллективами.

С буллингом в детстве сталкивались почти все: даже если вы не были жертвой, вы могли видеть чужие издевательства и насмешки. А кто-то и сам в них участвовал.

Давайте посмотрим на психологию агрессоров: что заставляет их так себя вести? 🤔

Цель агрессора — самоутвердиться. Это может быть ребенок с неадекватной самооценкой: он хочет быть лидером, но чувствует, что ему не хватает власти. Как ни странно, агрессоры часто обладают довольно выраженной эмпатией: чувствуют, кто не готов «дать сдачи», умеют манипулировать.

Нередко это дети с проблемами в семье. Вспомните Джона Бендера из культового фильма «Клуб завтрак»: он провоцировал остальных, вел себя грубо и вызывал резкую антипатию. В ходе сюжета мы узнаем, что подросток страдает от систематического домашнего насилия.

Подробнее о психологии буллинга и том, как защитить ребенка, читайте в нашем блоге.

А вы сталкивались с буллингом? Как, на ваш взгляд, лучше регировать?

Как вовремя распознать депрессию?

#депрессия@psyalter_ru

Про ментальные расстройства сейчас много говорят, и это отлично: личные истории и ликбезы от специалистов помогают снять стигму и вовремя начать терапию. Но даже несмотря на обилие информации, люди могут не подозревать о своем диагнозе.

Поэтому мы сделали чек-лист: на что стоит в первую очередь обратить внимание, чтобы не упустить симптомы депрессии.

Хобби и забота о себе 🤌🏻
Когда вы в последний раз занимались любимыми делами и вещами, которые приносят удовольствие? Один из ярких симптомом депрессии — потеря интереса к тому, что раньше всегда нравилось.

Тонус и когнитивные способности 🤔
Вы не замечали, что в последнее время у вас мало сил на работу, учебу, общение, бытовые дела и даже развлечения? Вам так же легко сконцентрироваться, как и раньше?

Настроение 🥲
Какое у вас настроение в течение дня? Если сложно это отследить — скачайте любое приложение-трекер настроения и отмечайте там своё состояние. Грусть, вина, апатия большую часть дня более двух недель подряд — симптом депрессии.

Сон 😴
У вас в последнее время не появилось проблем со сном: бессонницы, ранних пробуждений, прерывистого сна? Они могут быть как самостоятельными проблемами, так и частью депрессии или других расстройств.

Физическое состояние 💪🏻
Иногда депрессия не проявляется на эмоциональном уровне, а выражается только в физических симптомах: необъяснимые боли в теле, аллергии и другие болезни, упадок сил. Такая депрессия называется маскированной. Если врачи не находят объяснение вашему состоянию — стоит проконсультироваться с психотерапевтом.

Недавно в блоге мы рассказали историю девушки, которая сначала не знала о своей депрессии, а потом долго подбирала лечение. Надеемся, она придаст сил всем, кому они нужны!

У нас для вас подарки с предсказаниями!

Выберите коробочку, запомните ее номер и смотрите, что вас будет ждать в 2022-м году в первом комментарии под этим постом 🎁

Мы знаем, что 2021 год для многих из вас был непростым. Надеемся, у нас получалось поддерживать вас, отвечать на важные вопросы и веселить. Желаем, чтобы в 2022 рядом с каждым были люди, которые тоже так могут 😁

С Новым годом, дорогие друзья! 💚

Здоровые отношения с родителями — это когда…

…вы не боитесь рассказать им о своих решениях.

…у вас могут быть разные взгляды на жизнь, но это не мешает оставаться близкими людьми.

…вас не прошибает холодный пот, когда на экране телефона высвечивается «Мама».

…вам не нужно постоянно искать их одобрения.

…всегда можно попросить друг у друга поддержки.

К сожалению, такие ситуации — редкость 😔
Если ваши отношения скорее напоминают минное поле — читайте пост в нашем Инстаграме о том, как наладить общение с токсичными членами семьи.

Треугольник Карпмана: почему в жизни повторяются одни и те же ситуации? ⚠️

Представьте семью, в которой мужчина страдает от алкоголизма, а женщина годами пытается его вылечить. Он постоянно попадает в больницы и отделения полиции, теряет деньги, работу и здоровье. Она «тащит» на себе семью, решает его проблемы, ищет врачей и психологов. Но врачи и психологи предлагают слишком радикальные методы, и все повторяется снова. Звучит как ад? А что, если мы скажем, что эта ситуация по-своему выгодна всем участникам?

Треугольник Карпмана — модель отношений, описанная в транзактном анализе. Вершины треугольника — роли, которые отыгрывают люди: Жертва, Спасатель и Преследователь.

🙊Жертва бессильна перед обстоятельствами и хочет, чтобы все проблемы решил за неё кто-то сильный и ответственный. Именно эту роль играет в семье наш мужчина-алкоголик.

🙈Спасатель — надежный и сильный, без него все рухнет и никто не справится. Это его жена.

🙉Преследователь — это внешняя угроза такому дисфункциональному балансу в семье. В ситуации алкоголизма это часто оказывается врач. Он готов взяться за лечение, но его методы кажутся Жертве слишком жесткими и опасными.

Когда все участники заняли свои позиции, Треугольник Карпмана приходит в движение. Участники меняются ролями. Лечение терпит провал, и врач превращается в Жертву. Жена злится, требует сменить лечение, ругает врача — словом, становится Преследователем. А муж пытается сохранить мир в семье и принимает роль Спасателя.

Они еще долго могут меняться ролями, не решая проблему. Треугольник Карпмана — модель, которая часто присутствует в созависимых отношениях. Люди неосознанно выбирают ее, потому что она по-своему выгодна каждому: Жертва чувствует, что о ней заботятся, Спасатель уверен в своей незаменимости, а Преследователь считает себя единственным компетентным человеком. Выйти из Треугольника можно, только осознав эту выгоду. Тогда вы сможете дать себе желаемое другими, более здоровыми способами.

А вы когда-нибудь видели, как работает Треугольник Карпмана в жизни?

Визуальная памятка по треугольнику Карпмана.

👽 Как узнать себя настоящего?

Представьте, что вам нужно описать себя незнакомому человеку: свой характер, черты личности, особенности поведения. На что бы вы опирались?
Очень часто мы формируем представления о себе не на основе собственного опыта и ценностей, а на основе чужих слов и ожиданий. Например:

Мама всю жизнь говорила, что я неуклюжая 👉Теперь я никогда не танцую и не выступаю на сцене, потому что это не для меня

Это начинается в детстве и продолжается во взрослом возрасте. Мы принимаем ту характеристику, которую нам дают другие.

🤔 А как понять, какие же мы на самом деле?

1. Понять свои ценности
Ценности — это ориентир на жизненном пути. Это то, как мы хотим жить и что для нас важнее всего.

2. Принять то, что невозможно нравиться всем
Очень часто мы соглашаемся с окружающими, чтобы соответствовать их ожиданиям. Но делать это не обязательно: вы не несете ответственности за чужие эмоции и желания.

3. Пробовать новое
Чтобы лучше узнать себя, нужно увидеть себя в разных ситуациях. Мы не можем на 100% знать, как поведем себя в ситуации, пока не окажемся в ней.

4. Слушать себя и свое тело
Если вам сложно распознавать собственные эмоции, обращайте внимание на реакции тела. Может, вы на что-то злитесь или чем-то расстроены? Почему?

5. Разрешить себе изменения
Наша личность может меняться под влиянием опыта. Вы не обязаны сейчас быть тем же человеком, которым были 5 лет назад.

😴 Люди с бессонницей страдают не только от того, что не могут уснуть даже после самого тяжелого дня, теряют работоспособность и нормальную социальную жизнь, а еще и от слов «Если не спишь, значит не хочешь».

Оказывается, таких историй и обсценивающих фраз — очень много. Читайте в нашем блоге, как случайно не причинить боль близкому человеку.

Гид по направлениям психотерапии

В мире сотни терапевтических направлений. Они отличаются техниками работы, длительностью и взглядом на запросы клиента. Если вы не изучали психологию, разобраться в направлениях и выбрать что-то для себя — сложно. Кроме того, из-за отсутствия лицензирования психологов легко наткнуться на неэффективные и опасные методы (привет, психологи-тарологи!)

Поэтому у нас есть подробный гид по существующим направлениям психотерапии. В него входят только те направления, эффективность которых подтверждена исследованиями или которые признаны международным профессиональным сообществом. Гид поможет понять, как зародилось то или иное направление, для каких запросов оно подходит и чего ожидать от сессий. И это просто интересно!

Заходите, чтобы узнать разницу между КПТ и нарративным подходом, чем детская терапия отличается от взрослой и почему все до сих пор вспоминают Фрейда.

https://psyalter.ru/guide