Вышел 6 выпуск подкаста «Как вы там?»

В гостях Андрей Тарусов — художник и иллюстратор, который живет сейчас в Турции. Мы поговорили с ним об одном из самых тяжелых аспектов эмиграции — одиночестве:

😿 Почему нам иногда одиноко даже среди людей?

😿 Можно ли всю жизнь пробыть одному и сделать это стилем жизни?

😿 Что делать, когда поблизости нет никого из близких?

😿 Могут ли питомцы заменить общение с людьми?

Совместно с психологом Alter мы разработали чек-лист: как поддержать себя, если очень одиноко. Ссылка в комментарии к выпуску!

Мы с вами 💚

Слушать подкаст 👈

Подобрать психолога / Подписаться

😞Партнер не хочет обсуждать проблемы. Как быть?

#отношения

«Коммуникация — ключ к хорошим отношениям».
Но для коммуникации нужны минимум двое. Что делать, если один готов обсуждать проблемы и искать решение, а второй отмалчивается или делает вид, что ничего не происходит?

У такого поведения бывает несколько причин:

🙈 Партнер боится признавать, что в отношениях есть какие-то проблемы. Ему кажется, что если заговорить о них — они станут реальны. Возможно, он также катастрофизирует ситуацию — думает, что если вы признаете проблемы, то вам придется расстаться.

🙉 Партнер боится открываться вам, потому что для него это ассоциируется с небезопасностью и слабостью. Возможно, в семье или прошлых отношениях его высмеивали и стыдили за выражение чувств.

🙊 У партнера нет привычки разговаривать: он не знает, как выразить эмоции, у него нет необходимого вокабуляра и опыта.

💡Иногда молчание может быть манипулятивным приемом. Это называется висхолдинг — категорический отказ обсуждать важные темы и отвечать на вопросы.

Молчать вместе — не самая лучшая опция. Так проблемы копятся, а с ними обиды и невысказанные слова. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что именно открытая коммуникация помогает выстроить в паре близость и укрепить любовь. Что в этой ситуации можете сделать вы?

💚 Начните с себя. Выберите время, когда вы оба спокойны, у вас есть время и нет стрессовых факторов поблизости. Расскажите о том, как вы чувствуете себя в сложившейся ситуации. Не давите, не обвиняйте, используйте «Я-высказывания». В конце спросите партнера: «А что ты об этом думаешь? Мне важно знать, как все выглядит с твоей стороны».

💚 Валидируйте чувства партнера. Скажите: «Я понимаю, тебе может быть тяжело/неприятно/страшно говорить об этом. Все в порядке, ты можешь двигаться в комфортном темпе. Я тебя не тороплю и принимаю», «Что бы ты ни сказал/а, я тебя выслушаю, и мы все решим».

💚 Начинайте с малого. Не поднимайте сразу слишком серьезные темы. Вводите в привычку обсуждать, как прошел ваш день, с какими проблемами вы сталкиваетесь на работе, как вы чувствуете себя. Постепенно это нормализует разговоры для вашего партнера.

А вот чего лучше не делать, чтобы не усугубить ситуацию:

❌ Манипулировать: «Если ты сейчас же мне не ответишь, я собираю вещи»
❌ Стыдить: «И как ты дожил до своих лет и не научился разговаривать?»
❌ Подыгрывать в «молчанку»: 🙈🙉🙊

Также вариантом для вас может стать поход к семейному психологу. Он будет «модерировать» диалог: задавать правильные вопросы, помогать вам выразить эмоции и мысли. На сессиях вы научитесь общаться так, чтобы слышать друг друга и вместе решать проблемы.

Читайте также 👇

1. Как конфликтовать, чтобы не ссориться? Техники

2. Выгорание в отношениях, так бывает?

3. Как пережить расставание?

4. Зачем ходить к психологу, если вы решили расстаться?

Подобрать психолога / Подписаться

🤯 Как вести бизнес, когда вот это вот все?

В новый выпуск подкаста «И блоху подковать» пришла Екатерина Оксанен, психолог Alter. Она рассказала, как сохранить не только рассудок, но и позитивный настрой, если вам надо генерировать идеи и отвечать за команду.

Подключайтесь, чтобы узнать полезные психологические приемы и почувствовать, что вы не в одиночестве.

Слушать подкаст 👈

Подобрать психолога / Подписаться

Это для вас, подписчики 💚

Подобрать психолога / Подписаться

👩‍🎓 Как серьезнее подходить в учебе и добиваться большего?

Кто-то из вас в сентябре вернулся с каникул, кто-то проходит новые курсы или меняет профессию.

На вдохновении первых дней всю учебу не вывезти: мы рекомендуем изначально выстроить систему, которая поможет эффективно воспринимать и применять новую информацию. Вот несколько идей, как это сделать:

Геймификация
Нашему мозгу сложно долго делать что-то без позитивного подкрепления. Разбивайте материал на блоки и награждайте себя за каждый пройденный блок. Блоки должны быть достаточно небольшими, чтобы вы могли освоить 1-2 за неделю.
Вы можете составить календарь и отмечать в нем стикерами каждое достижение. Смотрите на него каждый раз, когда захочется все бросить или будет лень заниматься.

Постановка целей
В любом занятии главное — помнить, зачем вы это делаете. Для этого поставьте перед собой понятные достижимые цели, к которым вы сможете прийти с помощью учебы.

💡Важно: учеба не может быть целью сама по себе — это слишком абстрактно. Фокусируйтесь именно на тех возможностях, которые она дает.

❌ Моя цель — закончить семестр
✅ Моя цель — стать психологом и помогать людям

Комьюнити
Старайтесь не изолироваться от сокурсников и людей из вашей профессии. Добавляйтесь в чаты, участвуйте в обсуждениях, ходите на митапы. Многим помогает физически заниматься с кем-то рядом — в коворкинге, кафе или дома. Так вы сможете быстрее решать проблемы и получать ответы на вопросы, что снижает риск прокрастинации. А еще чувство локтя помогает не забрасывать занятия.

График
Старайтесь заниматься примерно в одно и то же время — так вырабатывается привычка.

Время на отдых и физическую активность
Отдых — не награда, а часть плана. Без него вы не сможете эффективно заниматься. Поэтому составьте график таким образом, чтобы в нем были учтены небольшие перерывы и полноценные выходные.

Также не забывайте про физическую активность: прогулки, тренировки, танцы. Контакт с телом важен даже тогда, когда вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью. Активность помогает справиться со стрессом и быть в тонусе.

Подобрать психолога / Подписаться

Памятка от Alter: как позаботиться о себе в кризисном состоянии и самостоятельно справиться со стрессом и тревогой. Поделитесь с теми, кому это сейчас актуально. 💚

Читать 👈

Подобрать психолога / Подписаться

Физическое насилие над детьми в нашей стране многие до сих пор называют «воспитанием».

Мы написали, почему оно не только не работает, но и крайне вредит психике ребенка и отношениям. Сейчас как никогда важно делать все возможное, чтобы насилие не стало нормой и повседневностью.

Читать 👈

Подобрать психолога / Подписаться