🚂 Как вы там в эмиграции?

Совместно с иллюстраторским агентством Bang! Bang! Studio мы запустили подкаст «Как вы там?», в котором исследуем эмоциональные сложности во время эмиграции. Мы приглашаем творческих ребят из Bang! Bang! — а они рассказывают, что чувствуют во время сложных ситуаций, как поддерживают себя и что предпринимают, чтобы справиться с неопределенностью.

👉 В первым выпуске мы говорили с Антонией Лев об адаптации к новому месту жительства, и старались исследовать адаптацию как навык.

👉 Во втором эпизоде мы поговорили с Катей Мурысиной о дискриминации. Катя делилась своими чувствами и тем, как она себя поддерживает.

👉 В третьем выпуске поговорили с Наташей Джола о дружбе в новой стране: как не потерять друзей во время эмиграции, как заводить новых в других странах и что помогает поддерживать контакт с близкими.

К каждому выпуску мы просим психологов Alter подготовить небольшую памятку или чек-лист, которые помогли бы вам вынести для себя полезные техники или мысли.

Слушать подкаст вы может в любом удобном подкаст-приложении. А полезные материалы открываются вместе с релизом нового выпуска. Посмотреть и скачать их можно на сайте.

Слушать 👈

Подобрать психолога / Подписаться

😢 Почему мы грустим по «утраченной» молодости?

Кажется, что лучшее время — позади, а мы так и не использовали все его возможности. Знакомо? Давайте разбираться.

Грусть и тоска — сильные эмоции. А сильные эмоции нужны нам, чтобы лучше ориентироваться в жизни и себе, давать оценку происходящему, понимать, что для нас ценно. Мы будем учиться использовать эти эмоции, чтобы улучшить свою жизнь сейчас и в будущем.

Распишите, что именно вызывает у вас грусть. Например:

😰 «Я переживаю, что недостаточно путешествовал/а и мало видел/а»

😿 «Мне кажется, я провел/а молодость не с тем человеком»

🤕 «Я выглядел/а так классно, но совсем не ценил/а это, постоянно ругал/а себя»

То, из-за чего вы грустите, действительно ценно для вас — было и остается. Спросите себя: «Как я могу реализовать это сейчас?». Составьте план, первый пункт которого можно выполнить уже завтра. Это необходимо, чтобы не упустить время и сейчас: даже если кажется, что впереди его много, оно может пролететь так же быстро.

А если хочется разобраться с этой темой более глубоко, вы можете обратиться к экзистенциальному психологу. Как работает экзистенциальная терапия, мы писали в гиде по направлениям. Кстати, по ссылке внизу можно сразу найти себе психолога в этом направлении!

Подобрать психолога / Подписаться

👰 Как помочь браку пережить переезд?

#отношения

Последние несколько недель совместно с иллюстраторским агентством Bang! Bang! Studio делаем подкаст «Как вы там?» о сложностях в эмиграции. Наши сегодняшние гости — Егор и Наташа Голополосовы.

Ребята сейчас вместе со своей дочкой Кирой живут в Тайланде. В этом выпуске мы поговорили о браке во время эмиграции:

💚 как поддерживать друг друга во время переезда;

💚 почему важно разговаривать друг с другом и делиться переживаниями;

💚 как помочь близкому, если сам нуждаешься в помощи;

💚 в конце ребята отдельными голосовыми сообщениями поделились советами, как именно можно сделать переезд возможностью для укрепления отношений, а не расставания.

Совместно с психологом Alter мы сделали небольшой чек-лист об отношениях. Если вы вместе с партнером решили переехать в другую страну, прочитайте чек-лист, чтобы понять, как поговорить о важном, как поддержать себя и близкого, если ему тоже плохо. Памятку можно скачать тут.

Слушать 👈

Подобрать психолога / Подписаться

🔲 Разбор культовых кинозлодеев: Круэлла

Перемещаемся в мир высокой моды и разбираем Круэллу Де Виль. Если в «101 далматинце» она была злодейкой, не вызывающей сочувствия, то фильм 2021 года очень интересно раскрыл личность и историю персонажа.

Оказывается, «Круэлла» — прозвище, которое Эстелле дала мама. Хотя мама поддерживала и любила Эстеллу, негативные эмоции дочери она старалась подавлять, приписывая их «злому альтер-эго». Это расщепление на «хорошую» и «плохую» будет развиваться в Эстелле всю жизнь. Оно поддерживается даже цветом волос героини.

На самом деле, «черно-белый» мир характерен для многих расстройств личности, и в том числе очень ярко он проявляется при нарциссизме. Нарциссу кажется, что он должен быть идеален, иначе его словно не существует.

Откуда у Круэллы нарциссизм? Давайте вернемся в ее детство. Мама возлагала на дочь огромные надежды: считала ее гением, ожидала от нее карьеры великого кутюрье. Маленькая девочка могла решить, что если у нее не получится — она всю жизнь проживет в нищете.

Как мы выясняем позже, биологической матерью Круэллы (осторожно, спойлер!) была Баронесса. У Баронессы яркое нарциссическое и диссоциальное расстройство личности — она лишена эмпатии, действует только в своих интересах и требует постоянного восхищения. Склонность к этим расстройствам могла передаться дочери.

А неблагоприятная среда, буллинг в школе, потеря мамы стали триггером, благодаря которому развивалось расстройство. Правда, такой же холодной и жестокой, как Баронесса, Круэлла не стала — она заботилась о друзьях и питомцах, скучала по маме.

Помогла бы Круэлле терапия? Мы думаем, да! Правда, краткосрочные методы ей бы не подошли. Скорее всего, на терапии она бы сосредоточилась на том, чтобы интегрировать свои «альтер-эго» в одно и принять себя.

Если вы тоже сочувствуете Круэлле — рекомендуем материал в Instagram о том, можно ли строить отношения с нарциссами.

Подобрать психолога / Подписаться