😐 Мысли-ловушки ревности
Когда люди ревнуют, их негативные чувства часто подпитываются разрушительными мыслями. И они могут быть даже более болезненными и реальными, чем сама ситуация, которая вызвала их. Важно отслеживать эти мысли и учиться их останавливать, чтобы вас не затягивало в воронку ревности.

🖤 Все или ничего
«Все внимание должно уделяться только мне»
«Партнер даже дышать в сторону кого-то другого не должен»

Черно-белое мышление «все или ничего» заставляет нас предъявлять нереалистичные ожидания к партнеру: никто не может дать гарантий, что в будущем не полюбит больше никого — и тем более даже не посмотрит на кого-то другого.

🖤 Катастрофизация
«Это только вопрос времени, а потом он/а найдет кого получше»
«Если он/а уйдет к другому, я не переживу!»

Склонность ожидать худшего и восприятие будущего в самом мрачном ключе из всех возможных вариантов. Человек убежден, что партнер рано или поздно изменит, и что это станет концом света.

🖤 Обобщение
«Никому нельзя доверять!»
«Каждый раз одно и то же: меня бросают»

Эта мыслительная ловушка ревности часто связана с негативным прошлым опытом. Например, если предыдущий партнер обманывал или бросил, в последующих отношениях малейшие признаки разлада могут трактоваться как знаки неизбежного конца. Также обобщения могут быть результатом того, что мы усвоили в детстве. Возможно, нам часто повторяли это родители или мы сами видели, что люди изменяют при любой возможности — и усвоили это как факт.

🖤 Персонализация
«Я просто из тех, кому изменяют»
«Я хуже других, это же очевидно»

Человек, страдающий от ревности, может считать, что с ним что-то не так, и именно это заставляет партнера оглядываться в поисках «кого получше». Такой человек может интерпретировать любое взаимодействие партнера с кем-то еще укором для себя лично: «Я недостаточно интересный/важный/привлекательный».

🔜 Что делать?
Рационализируйте свои мысли, работайте с ними: находите аргументы против, смотрите на них более реалистично. Например, вы думаете:
«Если он/а пойдет на эту вечеринку, то точно встретит там кого-то классного, и я буду ему/ей уже не так интересна».

❤️‍🩹 Что можно у себя спросить:
— Он/а 100% встретит на вечеринке кого-то, кто НАСТОЛЬКО его/ее зацепит за пару часов знакомства?
— Есть ли сейчас в жизни моего партнера другие интересные люди? Угрожает ли их наличие нашим отношениям?
— Если даже он/а кем-то заинтересуется, будет ли это важнее, чем наша выстроенная близость и связь?
— Может быть, мне не хватает внимания партнера в последнее время? Если да, как можно было бы это исправить?

❤️‍🩹 О чем можно себе напомнить:
— Роковая страсть с первого взгляда, которая может толкнуть на то, чтобы мгновенно все забыть и бросить, случается только в любовных романах.
— Наличие в жизни партнера друзей и интересных знакомых никак не умаляет мою ценность и не угрожает ей.
— Бывает, что внимания не хватает, но я могу поговорить об этом с партнером напрямую и найти решение.

📎Откровенный разговор, где нет места осуждению и упрекам, часто тоже становится противоядием от ревности. Это не всегда просто — но это помогает. А в нашей бесплатной рассылке можно найти полезные рекомендации о том, как разговаривать так, чтобы не ссориться.

Наладить диалог с партнером 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚