😴 Как поддержать близкого с ментальным заболеванием?
Любое ментальное заболевание сопровождается высокой степенью изоляции. Но именно отношения и дружба помогают лучше себя чувствовать и в итоге выздоравливать. Поддерживая контакт с близким, вы помогаете ему преодолевать заболевание. Но как это делать? Рассказывает психолог Alter Анна Елисеева.

Все люди разные, и ментальное заболевание не делает их одинаковыми. Человек не равен диагнозу. Хотя есть усредненное состояние и симптомы, которые помогают ставить диагнозы и подбирать лечение, сами состояния проявляются очень по-разному в силу различий в темпераменте, воспитании, окружении, интеллекте и личной истории. И поддержка тоже может быть нужна разная.

Одна из самых ценных форм поддержки — подробно узнать, как именно проявляются симптомы у близкого и как вам лучше на них отвечать. Но нам сложно отделить личность от болезни. Если сложно понять поведение человека, можно спросить его, что это может означать, и потом уже ориентироваться на эту информацию. При этом важно помнить, что никакое ментальное заболевание не делает нормальным оскорбления, грубость или агрессию. Это недопустимо в любом случае.

Поддерживая близкого с ментальным заболеванием, иногда мы чувствуем себя в заложниках этой ситуации, ведь от нашего участия может зависеть жизнь человека. Есть несколько правил, которые могут поддержать нас в этой ситуации:
▪️Мы не можем брать на себя ответственность по осознанию проблем за другого человека. Однако мы можем отделять болезнь от личности и помогать близкому увидеть серьезность его состояния и варианты выхода из ситуации.
▪️ Тяжелые состояния лучше всего облегчаются при профессиональной помощи. Будьте рядом, но всегда поддерживайте в направлении осознания трудного состояния и получения помощи специалиста. Лучше всего, если вы станете частью круга поддержки, а не единственным его участником.
▪️Помогайте так, как в ваших силах, и не стремитесь становиться спасателем. Стоит очень внимательно отнестись к своим границам и реагировать на раннем этапе. Поддержка может истощать. Когда вы чувствуете усталость, уважайте это и берите паузу.

📎Если вам сейчас тяжело, мы сделали серию поддерживающих писем, в которых мы собрали полезные техники, упражнения и слова поддержки. Они облегчат выход из депрессивного состояния, помогут возвращать себя себе маленькими шагами и выстраивать помогающую рутину.

Помочь себе справиться 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚

📱 Как пережить расставание с другом?
«Хотелось бы немного узнать про способы справиться с расставанием с близким другом. Везде только про романтических партнеров, но дружба же тоже важна. Больно ничуть не меньше».

Рассказывает психолог Alter Полина Цветкова 💚

Отношения с друзьями, как и с романтическими партнерами, также строятся на привязанности и чувстве единения, общности. Любая потеря привязанности вызывает тяжелые чувства. Мы теряем поддержку, теряем партнера по жизни.

Часто нас объединяло общее прошлое (например, университет, работа, спортивные активности). У наших нейронных связей уже был определенный путь: «Пойти в музей? Позвать подружку. Пойти в баню? Обязательно с другом. Обсудить последние сплетни? С ними же 🙂». И это нормально, чувство общности на этом и строится. Окситоцин нас поддерживает и дает прилив сил. А утрата близкого человека резонным образом снижает его выработку.

Мы также теряем определенный образ себя, который выстраивался в рамках этих отношений. Например, если это друг детства — то, возможно, мы всегда носили внутри картинку себя как человека, который может поддерживать длительную дружбу, заботиться о друге. Или, если у нас была репутация тех самых классных подружек, а-ля героини «Секса в большом городе», то и это мы теряем.

Кроме того, у вас может быть много установок насчет дружбы: например, что друг — это раз и навсегда. И тогда вам будет сложно, так как в вашей картине мира вы уже никогда не найдете себе близких по духу людей. Вам может казаться, что вы плохой друг или недостаточно постарались, чтобы сохранить отношения. Или наоборот: сложно переносить вину и стыд за вклад в то, что отношения закончились, и тогда вы можете стараться перекинуть эти переживания на другого, обвиняя его у себя в голове.

Чтобы пережить расставание с другом, важно попрощаться и взять для себя то, что было ценного в этих отношениях. Что входит в прощание?

▪️Проживание чувств
Обида, злость, боль, вины, благодарность — всему этому есть место в завершающихся отношениях. Выгружать эти чувства вовсе не обязательно самому бывшему другу. Ищите поддержку у других друзей, романтического партнера, психолога, когда есть такая возможность.

▪️Осмысление опыта
Если говорить о том, что можно взять из завершения дружбы, то это все то, чем вы так дорожили. Если в этих отношениях было много тепла, веселья, то это есть и в вас, это ваши части, и они не уходят вместе с другим человеком. Возможно, они раскрылись благодаря этой дружбе, и здесь можно сказать «спасибо».

В дружеских отношениях много схожего с романтическими, но ответственности и обязательств здесь значительно меньше. Это не эксклюзивная история. Если вы когда-то смогли создать крепкую дружбу с одним человеком, то у вас есть этот навык, и вы можете его использовать для масштабирования и строительства новых дружеских связей.

📎Когда почувствуете, что готовы выстраивать новые дружеские отношения, можете подписаться на нашу бесплатную рассылку о дружбе. В ней мы разобрали, как и где искать друзей и добавили полезные рекомендации о том, как поддерживать и укреплять связь.

Как дружить, если вы — взрослый? 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚