Приглашаем на мероприятие!

Психотерапия — это не просто разговоры. Исследования показывают, что она может изменить активность и реакции нашего мозга.

Как именно, можно узнать из беседы клинического директора Alter Анастасии Афанасьевой и основателя Reminder Максима Кашулинского. А другие спикеры расскажут о новостях нейронауки и психофизиологии и чудесах, на которые способен наш мозг.

⭐ Важно: на мероприятие нужно регистрироваться заранее — сделать это можно по ссылке.

🏷 По промокоду ALTER20 вы получите скидку 20% на билет!

Когда: 2 июля
Во сколько: 9:30-14:00
Где: Москва, Кривоколенный переулок, 9с3

Зарегистрироваться 👈

Как помочь близкому в депрессии

#депрессия@psyalter_ru

Возможно, вы знаете или догадываетесь, что кто-то из ваших близких страдает от депрессии. Людям в этом состоянии нужны общение и поддержка, даже если кажется, что это не так. Мы собрали рекомендации: как общаться с человеком, чтобы ему не стало еще хуже.

Постарайтесь избегать этих фраз:

⛔ «Другим еще хуже, чем тебе»
Это не помогает, а обесценивает переживания человека. Вы словно бы говорите: «Ты не имеешь права чувствовать то, что чувствуешь. Это нужно заслужить».

⛔ «Ведь ничего плохого не случилось, как ты можешь грустить?»
Депрессия часто имеет биохимическую основу — то есть, человек чувствует себя плохо буквально «без причины». Это может пугать и мучить его: ведь если бы он понимал причину, то мог бы справиться с ней. Поэтому лучше лишний раз это не подчеркивать.

⛔ «Найди себе занятие, и на депрессию не будет времени»
Одни из критериев депрессии — апатия, отсутствие сил и потеря интереса к вещам, которые человек любил раньше. В таком состоянии сложно найти себе занятие и отвлечься — кроме того, проблема от этого не исчезнет.

🤔 А как тогда быть?

Просто постарайтесь вести себя бережно по отношению к близкому человеку. Дайте ему понять, что вы рядом и готовы помочь. Возможно, ему нужна простая помощь в быту: принести продукты, приготовить еду, прибраться доме. Часто помогает даже просто побыть рядом.

Не нужно пытаться проводить «домашнюю психотерапию». Если близкий хочет поговорить о проблемах — выслушайте его. Но никто не ждет от вас анализа и решения всех проблем.

Вы можете предложить близкому вместе поискать психолога, если он еще не ходит на психотерапию. Выйти из депрессии без помощи специалиста очень сложно.

По статистике ВОЗ, депрессией болеет до 7% населения. Поэтому эта небольшая памятка может помочь вам и вашим знакомым. Давайте будем вести себя понимающе и по-доброму по отношению к друг другу — это точно никогда не будет лишним.

Подобрать психолога в Alter 👈
Почитать подробнее про направления психотерапии тут 👈

Разбираемся, как пережить расставание

#отношения

Издание «Правила жизни» и психолог Alter Светлана Махова выпустили большой материал в котором разбирают все аспекты расставаний. В статье психолог отвечает на вопросы

💔 Почему люди расстаются?

💔 Какие существуют стадии переживания расставания?

💔 Сколько времени нужно, чтобы восстановиться?

💔 Что не нужно делать при расставании?

💔 Почему нам хочется вернуть прошлые отношения, даже если они были не очень?

💔 Может ли расставание быть ошибкой?

💔 Как помочь близкому, переживающему расставание?

Читать статью 👈
Подобрать психолога в Alter 👈

Как руководителю помочь команде в тяжелый период?

Молчать и делать вид, что ничего не происходит — самое плохое решение для руководителя в сложные времена.

Клинический директор сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева написала для Тинькофф Журнала рекомендации о том, как с психологической точки зрения руководителю вести себя с командой в трудные времена.

Читать статью 👈
Подобрать психолога в Alter 👈

Ольга Китаина выступила на конференции TED!

Соосновательница Alter рассказала об отношении к ментальным расстройствам и психотерапии в России. С 24 февраля ситуация драматически ухудшилась: многим людям стала жизненно необходима психологическая помощь, которая до сих пор стигматизирована и не лицензируются. Но это можно — и нужно — менять. В этом миссия Alter. Мы очень гордимся тем, что Ольга открыто высказывается на эту тему.

Смотрите выступление Ольги Китаиной по ссылке. На прикрепленном изображени инструкция как включить русские субтитры 💚

Смотреть выступление 👈
Подобрать психолога в Alter 👈

🍰 «Мне неинтересен секс».
Асексуальность — это норма?

Асексуалы — люди, у которых отсутствует или сильно снижен сексуальный интерес. При этом они могут влюбляться и вступать в отношения. По статистике, алексуалы составляют примерно 1% населения.

❗️Не путайте асексуалов с людьми, которые намеренно отказываются от секса — например, в силу религиозных убеждений. Первым просто не хочется, вторые себя ограничивают.

Не хотеть секса — нормально?

Многим кажется, что асексуальность — это болезнь: «Ведь природа так не задумывала!». Это не так: среди животных это практически такое же распространенное явление, как среди людей. Кроме того, диагноз «асексуальность» отсутствует в справочниках, и лечения от него не существует — так что это не болезнь, а просто сексуальная идентичность.

Это результат травмы?

Человек может испытывать страх или отвращение перед сексом из-за травмы — например, насилия. Иногда либидо снижается или полностью исчезает из-за приема препаратов или ментальных расстройств. Но асексуальность не вызывается ни травмой, ни расстройством, ни воспитанием. Она часто проявляется довольно рано: ребенок понимает, что не может разделить всеобщий интерес к «запретным» темам.

Асексуалы не могут заниматься сексом?

Могут. Просто как минимум он не будет приносить им удовлетворения, как максимум — будет вызывать неприязнь и боль. Некоторые асексуалы заставляют себя заниматься сексом, чтобы не обидеть партнера или казаться «нормальными» — но это, как правило, только сильнее травмирует их.

Асексуальность — это скорее спектр, чем четкий набор характеристик. Все люди на этом спектре разные. Кому-то претит сама идея заниматься сексом, кто-то готов на определенные практики с близкими партнерами. Мы надеемся, что осведомленность поможет бороться со стереотипами, и мы будем с пониманием и открытостью относиться к особенностям друг друга.

Хотите потом обсудить демисексуальность? Напишите в комментариях, если вам был бы интересен пост о ней.

* Демисексуальность — сексуальная ориентация людей с ограниченным сексуальным влечением, пробуждающимся только в случае возникновения сильной эмоциональной привязанности.

Подобрать психолога в Alter 👈

🍓Нужно ли говорить с подростком о сексе?

Секс-просвет среди детей и подростков очень стигматизирован. Многие считают, что детей надо максимально ограждать от этой темы из-за риска «развращенности».

Психологи не поддерживают эту позицию. Дети и подростки имеют право на информацию о своей и чужой анатомии, безопасности и этике. Это помогает снизить риски насилия, нежелательной беременности и заболеваний. Об этом говорит статистика стран, где есть уроки секс-просвета в школе.

Как же поговорить о сексе?

Психологи утверждают, что нет какого-то специального возраста, в котором нужно начинать этот разговор. Ребенок должен получать соответствующую его возрасту и восприятию информацию наряду с любой другой. Например, с детства знать, как называются его половые органы, и что посторонние люди не должны к ним прикасаться.

А если он уже вырос, а вы еще не разговаривали?

В каждом возрасте нужен определенный разговор. Если речь идет о подростке — вполне возможно, всю «техническую» информацию он уже получил. В этом случае от родителей нужна поддержка и возможность задавать любые вопросы без риска быть осужденным или осмеянным. Ваша задача — дать подростку понять, что вы на его стороне и поддержите его в сложной ситуации. Скажите открыто, что к вам можно обратиться с любой проблемой, и вы вместе найдете решение; вы не будете осуждать выбор своего ребенка или наказывать его за ошибки (и держите слово).

Если вам сложно говорить о сексе, вы можете заняться собственным секс-просветом — это не поздно делать в любом возрасте! Психологическая литература, блоги и лекции помогут свободнее чувствовать себя в этой теме.

📚Книга о женской сексуальности и анатомии.
Эмили Нагоски. «Как хочет женщина».

📚Об особенностях сексуального поведения.
Джесси Беринг. «Я, ты, он, она и другие извращенцы».

📚Психотерапевт исследует мужскую сексуальность.
Брэнди Энглер. «Мужчины на моей кушетке».

📚Про эмоциональный интеллект? Нет, про сексуальный!
Марти Кляйн. «Сексуальный интеллект»

📚 К вопросу об изменах: что делать, как жить дальше и можно ли восстановить отношения?
Эстер Перель. «Право на „лево“»

Подобрать психолога в Alter 👈

— Я не хочу работать 😩
Что может стоять за этой эмоцией?

❓ «Я очень устал/а 😞»
Возможно, работу вы любите, хотите в ней развиваться и чувствуете, что приносите пользу. Но у вас высокая нагрузка, вы мало отдыхаете — и организм просто начинает саботаж.

❓ «Мне кажется, меня не ценят 😒»
Вы не получаете должной отдачи в виде зарплаты, похвалы или видимых результатов своей работы. Из-за этого падает мотивация.

❓«Я достиг/ла потолка 🙄»
Вам становится скучно, не видно новых горизонтов, и непонятно, ради чего стараться. Задачи не зажигают, а тяготят: сколько можно заниматься одним и тем же?

❓ «Моя жизнь идет наперекосяк 😰»
Вы любите работу, но прямо сейчас вам буквально не до нее: вы разбираетесь с семьей, отношениями, переездом или здоровьем.

❓«Я хочу заняться чем-то другим 😊»
Занятие, которое вы когда-то выбрали, больше не подходит вам — а может, никогда и не подходило. Например, вы занимаетесь бухгалтерией (как хотела мама), а душа лежит к графическому дизайну.

В любом из этих случаев можно найти решение. Для этого важно понимать, какие ваши потребности сейчас фрустрированы: отдых, похвала, наличие цели. Увидев неудовлетворенную потребность, вы сможете выбрать правильное направление.

Если не получается понять, какая именно потребность страдает — это можно сделать с психологом. Он не только выслушает, но и поможет вам услышать себя. А потом вы вместе создадите план.

Подобрать психолога в Alter / Подписаться