Все завидуют вашей работоспособности, начальник доволен, коллеги обращаются за помощью. Так почему плохо быть трудоголиком? Дело в том, что

- Трудоголизм — это социально приемлемая зависимость. Принцип у нее тот же, что и у остальных зависимостей: избегание негативных переживаний.
- Из-за постоянных переработок портится здоровье и отношения с близкими, а результата в виде хорошей карьеры это может не принести.
- Трудоголики чаще всего остаются годами на младших и средних позициях. Им нужен не результат, а постоянная занятость.
- Трудоголизм связан с многими психическими расстройствами: ОКР, тревожное расстройство, депрессия.

Проверить себя по чек-листу трудоголизма и узнать, как с ним работать, можно в нашем блоге

Привет, это Alter! 💚
Мы — сервис по подбору психологов.

Здесь мы будем рассказывать о психологии, постить образовательный контент и, конечно, мемы. Пишите в комментариях ваши вопросы о психологии — мы всегда в поиске тем и просто любим с вами общаться 👀

5 признаков того, что вашей дружбе нужен детокс

Да, дружба не всегда выглядит, как милая картинка из букваря. Любые близкие отношения предполагают сильные эмоции, в том числе негативные. Но эти красные флажки могут указывать на то, что дружба подрывает вашу самооценку и отнимает силы:

🚩Друг обидно шутит
Вы показываете, что вам неприятно, а в ответ получаете «Ты что, шуток не понимаешь?». На самом деле это — проявление пассивной агрессии.

🚩Между вами много соперничества
Новая работа, хороший партнер, успехи в учебе — о каких бы достижениях вы ни рассказывали другу, он пытается их обесценить или переводит стрелки на себя.

🚩Вы намного больше отдаёте, чем получаете
Ваша дружба — больше про него, чем про вас. Вы всегда рядом, готовы помочь и выслушать. Но когда поддержка нужна вам — он или обесценивает проблему или исчезает.

🚩Друг нарушает границы
Брать вещи без спроса, приходить в гости без предупреждения — для кого-то это совершенно нормально, а кого-то напрягает. Если вы обозначили границы, а друг считает их «надуманными» — это неуважение.

🚩Друг вас контролирует
Он ведёт себя так, будет вы — его несовершеннолетний ребенок. Хочет знать все детали личной жизни и требует, чтобы вы обсуждали с ним все решения.

Само по себе наличие некоторых пунктов не говорит о том, что дружбу пора заканчивать. Но если вам некомфортно — это точно стоит обсудить. А если вы твёрдо решили «расстаться» с другом — вот инструкция как это сделать.

Как понять, что вы цепляетесь за прошлые отношения?

#отношения@psyalter_ru

Прошлое прорывается в настоящее, время идет вспять — нет, это не новый фильм Нолана, а ощущения человека, который не может отпустить завершившиеся отношения. Мы не роботы: чувства не выключаются по щелчку. После расставания нужно время, чтобы отношения действительно завершились. Но иногда этот этап затягивается и мешает идти дальше, даже если вы уже готовы.

Собрали бинго признаков того, что вы не отпустили прошлые отношения. Завтра расскажем что с этим делать. 💚

Собрали бинго? Давайте разбирать!
Лучший способ проработать любой опыт — психотерапия. Психолог поможет найти, что именно психологически держит вас в прошлых отношениях, и освободиться от этого. Но некоторые психологические техники можно выполнять и самостоятельно:

🚩 Найдите ограничивающие убеждения
«Никто не будет меня так же ценить»
«Я предам нашу любовь, если влюблюсь в кого-нибудь другого»
«В новых отношениях мне тоже сделают больно» —

Подобные убеждения тянут назад. Попробуйте понять, какая именно негативная мысль возникает у вас при мысли об отношениях. Взгляните на нее объективно, найдите аргументы против и оспорьте. Возвращайтесь к этим аргументам каждый раз, когда убеждение снова всплывет.

🚩Поймите, что вам давали прошлые отношения
...и найдите способ получить это иначе. Возможно, с бывшим партнером вы чувствовали много заботы и понимания, он дарил вам ощущение исключительности или сильные эмоции. Где вы могли бы снова пережить это?

🚩Напишите письмо бывшему партнеру
Это письмо, которое никогда не будет отправлено. Поэтому пишите все, что думаете и чувствуете. Вы имеете право на любые выражения и эмоциональный градус. Главное — выплеснуть все, что осталось невысказанным. Если чувствуете, что письмо не снизило напряжение, то вам стоит написать себе ответ от лица вашего партнера, это поможет закрыть гештальт.

А если вы расстались с партнером недавно — почитайте, что об этом думает наука. Надеемся, наши советы помогут вам пройти через этот сложный период 👐

Как решиться изменить свою жизнь?

«В 2020 я работала в компании, которая давала мне стабильный заработок и опыт, а в ответ не требовала никаких усилий. Но мне казалось, что я как будто застряла в своей деятельности, не включаю голову, не раскрываюсь. Напомню: 2020-й год, пандемия, карантин, массовые увольнения и сокращения. Что-то менять казалось безумием.

Я случайно наткнулась на ютуб-канал парня, который разоблачал антинаучные мифы, фейки и продажные новости. Я влюбилась в то, с каким задором он это делает, как горит этим. И в тот момент я осознала: хочу так же.

Тем же летом я уволилась. Осенью — поступила заочно в немецкую академию, чтобы стать журналистом-расследователем; и в Питер, чтобы стать научным коммуникатором. Сейчас моя жизнь — череда головокружительных событий: радиоэфиры, материалы, выезды».

🏃‍♂️Поговорили с 7 людьми о том, как они меняли жизни на 180˚ и что из этого получилось. Если вы тоже чувствуете, что хотите чего-то нового — читайте и вдохновляйтесь в нашем блоге.

Мария Арзамасова (Маша, давай!) — о психотерапии, отношении к себе и «закулисье» блогерства

«Я стала секс-блогером благодаря психотерапии. Я пришла к психологу, когда никем не работала и искала себя. Это очень помогло, потому что я начала открывать для себя ранее запретные и «стыдные» темы.

Секс — очень интересная тема для терапии. Все им занимаются, но у всех проблемы из-за незнания и стеснения. И тогда я начала про него писать. Когда открываешь перед людьми этот прекрасный мир — они понимают, что это не стыдно. Это про любовь к себе, наслаждение, взаимоотношения с партнером. За это цепляются все остальные сферы жизни — и жизнь начинает меняться».

Читайте полное интервью в нашем блоге!

Состояние потока — не модное эзотерическое понятие, а изученное психологическое состояние. Этот термин ввел психолог Михай Чиксентмихайи. Состояние потока возникает, когда человек решает конкретную посильную задачу, сконцентрирован на ней и очень увлечен. Поток — по сути, оптимальный рабочий настрой.

Как войти в состояние потока?

1. Подготовьтесь. Сделайте небольшой перерыв — если возможно, прогуляйтесь 10-20 минут. Постарайтесь в это время не думать о задаче и максимально «очистить» голову.

2. Оцените задачу. Есть ли в ней что-то, что вас беспокоит? Возможно, вы боитесь не справиться с чем-то или не знаете, как начать. Тревога не даст вам войти в состояние потока. Чтобы снизить ее, разбейте задачу на небольшие подзадачи. Запишите их в блокнот: они сразу превратятся из довлеющих проблем в пару емких предложений, с которыми вы точно справитесь.

3. Сосредоточьтесь на своей мотивации. Вам будет интересно, за выполнение заплатят, это будет хорошей строчкой в резюме. С этим настроем приступайте к первой подзадаче.

4. Старайтесь не отвлекаться. Чтобы войти в состояние потока, нужно время. Отключите уведомления. попросите близких вас не беспокоить. Поначалу будет трудно, но как только вы втянетесь — работа пойдет легко, вам в голову начнут приходить творческие решения, а тревога уйдет.

В рунете существует мнение, что Твиттер — это соцсеть, которая перестала существовать. В самом твиттере считают, что именно в этой соцсети производят все мемы и шутки, которые потом расходятся по другим сообществам. Так ли это?

Собрали подборку приколов про психотерапию и предлагаем вам оценить.👇

😥 «Я стесняюсь психолога и не могу говорить о личном»
Копишь на психолога, приходишь наконец-то на сессию и не можешь сказать ни слова.

Что с этим делать? Как преодолеть себя и раскрыться на терапии? 👇

1. Не можете говорить? Расскажите об этом!
Эти эмоции — тоже отличный материал для терапии. Скажите: «Мне очень сложно говорить сейчас, я боюсь, что вы будете меня осуждать» или «Я не привык/ла рассказывать о своих чувствах». Можно оттолкнуться от этого.

2. Представьте, что вы у врача
Перед врачом тоже бывает неловко, но обычно мы все-таки преодолеваем себя: на кону здоровье. Психолог тоже должен знать, что с вами происходит, чтобы помочь.

3. Раскрывайтесь постепенно
Не обязательно говорить все сразу. Начните с малых доз: рассказывайте о разных аспектах своей жизни постепенно, обращайте внимание на реакцию психолога. Со временем вы почувствуете себя в безопасности.

А чтобы узнать, почему нам бывает так страшно говорить о себе и чего в этой ситуации делать точно не стоит, — читайте нашу статью.

— Я не люблю Новый год.
— 😱😱😱

Пока некоторые люди с радостью украшают дом, закупаются подарками и зеленым горошком, кому-то хочется запереться дома и больше никогда не слышать «Last Christmas I gave you my heart».

Существует много причин, почему нас может огорчать или бесить Новый год. Например:
1. Он ассоциируется с неприятными воспоминаниями
2. Раздражает суета, очереди в магазинах и навязчивая реклама
3. Хочется отметить с любимыми людьми, а это невозможно

У вас может быть своя причина. Важно то, что вы имеете полное право так себя чувствовать.

🤔 Как оградить себя от неприятных эмоций в праздник?

🎁 Не заставляйте себя
Не обязательно натягивать маску веселья и делать то, чего от вас ждут окружающие. Спросите себя: «Как я на самом деле хотел/а бы провести этот день?».

Если вы не любите шумные вечеринки и семейные сборища и предпочли бы просто выпить вина с лучшим другом — попробуйте организовать это. А может, хочется просто побыть в одиночестве и не отмечать? Никто не будет ругать (а если будут — они не правы 🤫)

🎁 Поговорите о своих чувствах
Даже если вам кажется, что близкие не поймут вашего настроя — попробуйте поговорить с ними и объяснить, что вы чувствуете. Вполне вероятно, никто не будет на вас давить.

🎁 Заботьтесь о себе
Делайте то, что гарантированно приносит вам радость. Готовьте ту еду, которая нравится, а не «традиционный праздничный стол». Или не готовьте вообще и закажите пиццу. Сделайте себе подарок. Устройте марафон любимых фильмов.

Если вы тоже не любите Новый год — можете рассказать о своих причинах нам в комментариях. Полная свобода слов и мыслей!

Влюблённость в психолога

— Он меня всегда выслушивает, никогда на меня не злится и не обижается, он — моя главная поддержка…
— Кто же он?!
— Мой психолог.

Романтические чувства к своему психологу — не редкость. Кандидат психологических наук и основательница проекта Psychodemia Мария Данина рассказала, почему:

1. Психолог — как идеальный партнер
Ему важно, что вы чувствуете и говорите. Он поддерживает, успокаивает, радуется вашим победам и помогает справиться с неудачами. Мало кто отказался бы иметь настолько чуткого и неравнодушного партнера.

2. Вы мало знаете о психологе
…а еще этот чуткий и неравнодушный партнер никогда не загружает вас своими проблемами и вообще предпочитает не говорить о себе. Такой «чистый лист» — отличное поле для собственный проекций. Вы можете «перенести» на психолога черты, которые хотели бы видеть.

3. Вы открываетесь на терапии
Вы много говорите о своих переживаниях, ценностях, травмах. Кажется, психолог знает о вас все, и вы доверяете ему.

Чувства к психологу могут быть очень сильны, но важно понимать: они практически не имеют отношения к реальному человеку. Мы рассказали в блоге, что можно сделать, если это произошло с вами.

Важно: романтические отношения психолога с клиентом — грубое нарушение профессиональной этики. Если специалист пытается воспользоваться вашими чувствами — лучше немедленно прекратить терапию.

🤔 Страсть в длительных отношениях — это вообще возможно?
Эстер Перель — психотерапевт, которая изучает тему секса в длительных отношениях. В ходе работы она пришла к этим выводам:

— Люди — единственный вид, который строит партнерские отношения на всю жизнь и ждет от них неувядающей романтики.

— Мы ищем в отношениях предсказуемости, защищенности и спокойствия. А когда получаем это, нам становится скучно.

— Люди сильнее всего хотят близости со своими партнерами, когда не находятся с ними лицом к лицу и могут наблюдать издалека.

— Нам нужно фантазировать о любимых людях, чтобы поддерживать огонь.

— Нет ничего асексуальнее, чем «родительская» опека над партнером и конроль.

Гендерные стереотипы мешают жить всем нам. А еще они способствуют насилию: под маской социально правильных и привычных высказываний кроются большие проблемы.

Мы поговорили об этом с людьми, которые работают с проблемой насилия: директором антикризисного центра «Анна» и психологом центра «Насилию.нет».

Собрали чек-лист признаков, что у вас РПП

#рпп@psyalter_ru

Расстройство пищевого поведения — это не только анорексия и булимия.
О том как развивается РПП и как именно его лечат в психотерапии читайте в нашем блоге на сайте.

Справиться с РПП возможно с помощью литературы по самопомощи.

📘 «Тело, еда, секс и тревога». Юлия Лапина
Клинический психолог о своем опыте работы с расстройствами пищевого поведения.

📘«Когда здоровое питание вредит. Орторексия». Рене Макгрегор
Орторексия — это одержимость правильным питанием: деление еды на «плохую» и «хорошую», тщательный анализ состава каждого продукта, построение сложных схем питания. И это не ЗОЖ, а форма РПП.

📘«В плену у еды: булимия, анорексия, vomiting». Нардонэ Джорджио
Психолог пишет о кейсах работы с РПП, предлагая стратегию разблокирования проблемы за десять сеансов.

📘 «Feeding the Hungry Heart». Дженин Рот
Эта книга посвящена компульсивному перееданию. Дженин Рот страдала им много лет, победила и рассказала свою историю.