Токсичная продуктивность и почему она не бро

«Сегодня половину дня просто лежала на диване и смотрела тиктоки, а могла бы сделать фриланс, прибраться в квартире и сходить в зал». Знакомо?

Такие мысли — следствие токсичной продуктивности. Это образ жизни, в котором каждая минута жизни должна быть расписана и занята полезным делом.

Проблема в том, что токсичная продуктивность на самом деле снижает нашу эффективность. На короткой дистанции она может приносить плоды, но в итоге просто истощает человека и превращает его жизнь в таск-менеджер.

Признаки того, что вы подвержены токсичной продуктивности, и советы, что с этим делать — в чек-листе, прикреплённом к этому посту.
_________________________

Текст подготовили наши друзья из @psyalter_ru — спасибо 💌

🌱 Чем нельзя жертвовать ради любви

#отношения

Отношения требуют работы: сближения, поиска компромиссов, понимания особенностей и привычек друг друга. Но в этой работе не менее важно расставить границы. Если вы пожертвуете тем, от чего не готовы были отказываться, ради любви — отношения не будут счастливыми.

Поэтому постарайтесь, не обижая партнера, сохранить…

Ваши ценности
Ценности — это наши ориентиры по жизни. Они определяют то, какие выборы мы совершаем, какую жизнь строит и какими хотим видеть самих себя. Если отношения требуют отказаться от этих ценностей — возможно, с вами рядом не тот человек.

Свободу
Когда у человека есть партнер, он может сказать «Я несвободен/на». Но отношения — не противоположность свободы. Каждый из нас может оставаться независимой цельной личностью, у которой есть право на свой выбор, даже при наличии партнера. Зависимость и контроль — признак нездоровых отношений.

Любимое дело
Отношения — это радость, но не единственная. У каждого человека должно оставаться пространство для самореализации, иначе важнейшая часть жизни просто пройдет мимо него.

Мечты и цели
Нас любят за то, чем мы являемся. Мечты и цели — важная часть любой личности. Если вам нужно перестать быть собой, чтобы вас любили, — подумайте: любовь ли это?

Внутреннюю гармонию
Если вам плохо в отношениях — не закрывайте на это глаза.  Вы можете обсудить проблемы с партнером и попробовать исправить их вместе. Если он не готов менять что-то — это будет важным сигналом к тому, чтобы порассуждать о ценности этих отношений.

🧐 А от чего вы бы никогда не отказались даже ради большой любви?

Подобрать психолога 👈🏻

👹«Не грусти, улыбнись!»: что такое токсичная позитивность

Призывы «Думать о плюсах» и «Не переживать, весь все будет хорошо» чаще всего вызывают раздражение и грусть. Они не имеют ничего общего с позитивным мышлением и называются «токсичной позитивностью».

Что токсичного в том, чтобы думать о хорошем и обращать внимание на плюсы неприятных ситуаций? Дело в том, что эти советы предполагают полный отказ от негативных эмоций. Но негативные эмоции нельзя просто взять и выбросить — чтобы от них отказаться, их придется подавить. Подавление эмоций может отразиться на психическом и физическом здоровье.

Представьте: вашего друга уволили с работы, он боится, что ему нечем будет платить за квартиру и что он плохой специалист. Вместо поддержки вы говорите: «Не переживай! Все к лучшему». Как будет себя чувствовать человек, чьи переживания только что обесценили?

Между позитивным мышлением и токсичной позитивностью есть большая разница. Первое предполагает, что вы всегда стараетесь найти эффективный выход из сложившейся ситуации. Второе — что вы не признаете негативные эмоции.

Сравните:

💩«Не стоит грустить из-за расставания, ведь когда закрывается одна дверь — открывается другая»
👌«Сейчас мне очень больно и я не верю, что смогу полюбить кого-то другого. Но в моей жизни уже был такой опыт, и мне удалось его пережить»

💩 «Надо улыбаться и веселиться, даже если сейчас мне плохо»
👌 «Я имею право на любые эмоции, мне за них не стыдно, и я буду чувствовать их столько, сколько понадобится»

💩«Не переживай из-за того, что на тебя орет начальник — ну не уволит же он тебя!»
👌«Если тебе некомфортно на работе, ты можешь сказать об этом или найти другую, если к тебе не прислушаются»

Чтобы показать, как со стороны выглядят токсично-позитивные фразы, мы выпустили токсично-позитивные стикеры

Добавить стикеры 👈

Устали от токсично-позитивных фраз и не верите, что от фразы «не грусти» можно перестать грустить?
Или перестали замечать, когда сами говорите подобное? Тогда загляните в наш подбор психолога

Подобрать психолога со скидкой 20% 👈

🍌Свободные отношения = легализованная неверность?

#отношения

Предлагаем поговорить о феномене немоногамных отношений! Кто-то считает, что это просто новое название для измен, кто-то — что это самый прогрессивный способ строить отношения. Чья правда?

Итак, неверность не может быть «легализованной» по определению — она подразумевает обман. Если партнеры договорились об определенной степени близости с другими людьми (будь то флирт, свидания или секс) и соблюдают договоренность — это нельзя назвать неверностью.

👉«Что такое немоногамные отношения?»
Существует много форматов: например, открытые отношения (где партнеры договариваются о взаимодействии с другими людьми) или полиамория (когда люди вступают в равноправные отношения более, чем с одним партнером). Расставить границы можно так, как будет комфортно для всех.

👉«Но ведь это не настоящие отношения, а разврат какой-то!»
Мы действительно привыкли к тому, что настоящие отношения — это союз двух людей. Но люди единодушны в том, что можно искренне одинаково любить нескольких друзей, родителей, бабушку и собаку. Некоторые люди понимают, что способны испытывать романтические чувства или сексуальное влечение к нескольким людям. Они могут выбрать немоногамный формат, потому что не хотят жить в обмане.

👉«Мне кажется, свободные отношения — это просто дань моде»
Немоногамные отношения существовали всегда, но не всегда люди открыто говорили о них. А в некоторых культурах это вполне обычное явление.

👉«То есть, если я хочу моногамии, я не прогрессивный человек?»
Вы не обязаны подстраиваться под общественные изменения или других людей. Каждый выбирает то, что соответствует его ценностям и желаниям. Делать свободный выбор из множества вариантов — это достаточно прогрессивно!

ПОДОБРАТЬ ПСИХОЛОГА ⬅️

💞 Выгорание в отношениях: так бывает?

#отношения

О синдроме эмоционального выгорания говорят в отношении работы. Он часто встречается у людей помогающих профессий: психологов, врачей, преподавателей. Работа, которая раньше «зажигала» и придавала жизни смысл, становится невыносимой. Здоровье страдает, отдых не приносит сил, и кажется, что все было бесполезно.

Такие же ощущения люди могут испытывать в отношениях, в которые сильно вложились. Говорить о выгорании с клинической точки зрения здесь некорректно, но симптомы могут быть очень похожи.

Вот 3 признака того, что вы могли выгореть в отношениях:

💘 Вы чувствуете, что вложились намного сильнее партнера
Вам долго казалось, что вы «тянете» эти отношения, и вам они нужнее. Вы поддерживали партнера и заботились о нем, но не чувствовали этого в ответ. Сейчас желание сохранить любовь сменилось на обиду.

💘 Партнер вызывает у вас раздражение и усталость
Мысли о совместном времяпровождении угнетают, а не вдохновляют. Отношения стали вам в тягость.

💘 Вы не видите у отношений позитивного будущего, хотя раньше было не так
Дело не в том, что вы изначально друг другу не подходили. Раньше казалось, что вы отличная пара, и хотелось строить совместное будущее. А сейчас позитивная картинка исчезла.

Выгорание не обязательно означает, что отношения обречены, или что ваш партнер — плохой. В работе эмоциональное выгорание указывает на то, что был нарушен баланс. Вы отдавали больше, чем получали. Вы были настолько увлечены, что стали забывать о себе. В отношениях — то же самое.

Чтобы сохранить отношения, нужно вернуть баланс. Вспомнить о своих потребностях, занять чем-то, отдельным от партнера, поговорить с ним и попросить о том, что для вас важно. Если он готов пойти навстречу — вы можете снова обрести друг в друге радость и поддержку.

Кстати, знаете, что у нас есть семейные психологи, которые помогут вернуть баланс в отношения?
Подобрать психолога в Alter 👈

У основательницы Alter Ольги Китаиной сегодня День рождения! 🎉

Ольга — практикующий психолог, предпринимательница и просто человек, чья миссия — помогать другим. Именно эта идея и лежит в основе нашего сервиса.

Оставляйте реакцию «❤️» на этот пост, чтобы присоединиться к поздравлениям! А мы оставляем ссылки на материалы, из которых можно больше узнать об Alter, Ольге Китаиной и ее деятельности и современных взглядах на ментальное здоровье.

Читать материал о поддержании ментального здоровья в бизнесе 👈
Слушать подкаст 👈