Хочется напомнить, что это меры самоподдержки и они не заменяют квалифицированной психологической помощи.

направления, в котором работает специалист, формата (частный прием или учреждение), профессионального уровня, конкретной задачи клиента. И, конечно, важно отделять сертифицированную работу от сомнительных «авторских методов»

когда мы садимся в машину и говорим «увезите меня отсюда» это может быть малоинформативно для водителя и не всегда эффективно — такая стратегия подходит для выживания, но для качественного проживания своей жизни важно обозначить и то, куда мы хотим приехать.

Важно, чтобы клиент говорил о своем отношении к предлагаемым методам. Подход должен помогать — именно вам, именно сейчас. И только в сотрудничестве это становится возможно.

📌

Важное уточнение!

Это, конечно,

очень общий и упрощенный обзор

. У разных психологов структура может отличаться. И моим коллегам тут наверняка найдется к чему придраться.

📚

Исследования (Norcross, Lambert, 2019) подтверждают:около

30% успеха

психотерапии зависят не от метода или личности психолога, а от

самого клиента

— его мотивации, ожиданий и готовности к сотрудничеству.

✏️Например, временные рамки могут помогать клиенту учится уважать не только свои, но и чужие личные границы.

В других направлениях акцент делается на гибкости — сессия может длиться столько, сколько "просит" процесс, особенно если работа ведется в «глубинном» подходе или травма-ориентированная.

1️⃣Если вы не уверены, что это именно паническая атака, а проявления приступа тяжелые, то вызовите скорую помощь.

2️⃣Если это первая паническая атака и вы не уверены в причине состояния человека безопаснее всего предложить ему лечь и ждать в таком состоянии медицинской помощи или улучшения состояния. Если это систематически повторяющиеся атаки, много раз переживаемые в прошлом, важно помочь человеку не «уходить в болезнь» и не «инвалидизировать» его – поддержать его, что он справится с этим состоянием сам и оно скоро пройдет. Важно донести до человека (и до себя), что от панических атак не умирают и от них не сходят с ума, хотя при этом может быть очень страшно.

3️⃣При этом, не ругайте не обесценивайте переживания. При панической атаке человек испытывает страх смерти, ему кажется, что он может сойти с ума. Постарайтесь с пониманием отнестись к этому: «Я буду рядом столько, сколько нужно. Все будет хорошо».

4️⃣Не оставляйте человека в одиночестве, постарайтесь выяснить, что с ним происходит. Если он не может говорить, попробуйте переключить его внимание: сделайте вместе с ним упражнение по нормализации дыхания (вдох через нос – 4 сек., задержка дыхания на 7 сек., медленный выдох через рот – 8 сек.).

5️⃣Предложите попить воды. За счет глотательного рефлекса автономная нервная система успокаивается.

6️⃣После того как приступ пройдет, посоветуйте обратиться к врачу.