Проводил на прошлой неделе мастер-класс по самосостраданию для студентов и сотрудников Росунимеда @clinical_psy_rosunimed

Хочу поделиться основными идеями оттуда 🌿

Тема самосострадания в работе с клиентами часто оказывается
спорной — для кого-то она кажется неуместной, поверхностной или даже табуированной. Однако концепция заботы о себе является важным компонентом
психологического благополучия человека и активно используется во многих психологических подходах.

▫️Суть самосострадания сводится к двум шагам: признать своё
страдание и оказать себе поддержку. Вроде бы звучит просто, но на деле оказывается сложным для реализации.

Наш ум приучен «эффективно» решать проблемы, не
учитывая, что иногда мы это делаем в урон себе. Нас с детства учат «держать себя в руках» — «не реви», «перестань», «соберись». Эти послания часто
трансформируются в фигуру внутреннего критика уже во взрослом возрасте 🙇

▫️Иногда жесткая саморегуляция действительно нужна — в экстренных ситуациях она может быть адаптивной. Но как долговременная стратегия
она может становиться разрушительной, вытесняя сострадание и доброту к себе.

Когда мы совершаем ошибку или сталкиваемся с болью, нам порой кажется естественным
обвинять себя и «подстегивать». Но часто это лишь усиливает страдание.

▫️За этим стоят наши иррациональные установки:
- Жалость к себе - это слабость.
- Если быть мягким с собой, не будет роста.
- Нужно мотивировать себя только через давление.
Эти установки чаще мало осознаваемы и кажутся безусловной истиной. Хотя это и не всегда так. Для нас
становится привычным запрещать быть добрыми к самим себе в трудный момент, хотя именно тогда мы больше всего и нуждаемся в поддержке.

✈️ Простой пример - в
самолёте кислородную маску сначала надевают на себя. Это не эгоизм, а необходимость — без этого мы не поможем другим.

▫️Самосострадание также может стать «спасательной маской» в
эмоциональной турбулентности. Его можно тренировать, используя подход Кристин Нефф и Криса Гермера, основанный на трёх шагах:

1. Признание боли через осознанность.
Вместо избегания или подавления важно признать: «Да, мне
сейчас тяжело». Это помогает замедлиться, зафиксировать эмоции (тревога,злость, отчаяние), телесные ощущения, и назвать ситуацию трудной. Осознанность
помогает выйти из автоматизма.

2. Ощущение со-общности с другими людьми.
В страданиях нам кажется, что мы одни. Но трудности - часть человеческого опыта. Кто-то в мире тоже сталкивался с подобным. Это не
обесценивает наши чувства, а возвращает ощущение связи и понимания: «Я неодин».

3. Доброта и поддержка в отношении к себе.
Представьте, что ваш близкий оказался в такой же ситуации.
Какие слова вы бы ему сказали? С каким тоном? Попробуйте направить их к себе.Поддержка может быть и словом, и действием: забота, отдых, мягкость к себе.

▫️Некоторые шаги покажутся трудными или непривычными -
особенно если вы привыкли к самокритике. Но именно здесь появляется шанс на выбор. Мы можем осознать свои шаблоны, проверить: помогают ли они сейчас? И
попробовать отнестись к себе по-новому.
Если не сработает - вернётесь к привычному. Но, возможно, откроете для себя ресурс, который раньше был недоступен.

Это требует смелости -
попробовать другой путь в отношениях с самим собой.