Продолжение поста

1. Защита и адаптация: гнев служит защитным механизмом, сигнализирующим о том, что что-то идет не так и требует моего внимания. Это может быть реакцией на физическую или эмоциональную угрозу.

2. Мотивация к изменениям: гнев может побудить человека к активным действиям, защищая свои интересы или отстаивая свои границы. Он может стать катализатором для изменений в жизни или в отношениях.

3. Отстаивание границ: гнев может помочь выразить недовольство по поводу несправедливости или нарушения границ. Это может быть важно для осознания и установления здоровых границ в отношениях.

Какие стратегии мы можем применять, чтобы снизить негативные аспекты и сфокусироваться на позитивных сторонах гнева, которые помогают нам понять, что нас не устраивает и чего мы хотим достичь?

1. Осознание и принятие эмоций. Возможно это будет звучать слишком наивно, но мы действительно можем разрешать нашему чувству гнева просто быть, находить в себе место для его проживания.

2. Помнить о своих ценностях. Принимая свой гнев важно соблюдать принцип нереагирования – наши чувства не должны руководить нашими поступками. Полезно напомнить себе, что кроме эмоций у меня есть еще и мои ценности и цели, которые могут помогать мне вести себя конструктивно. Признавая свой гнев, какое поведение будет соответствовать моим ценностям? Возможно, разговор с близким о том, что меня не устраивает будет больше соответствовать моим ценностям, чем крики и уход в себя.

3. Замедление реагирования. Иногда могут помочь ситуативно справиться с гневом техники остановки или замедления его нарастания. Это могут быть любые релаксационные техники: кому-то помогает умыться холодной водой, кому-то – прогулка, для кого-то будет полезной техника десяти глубоких вдохов и выдохов или просто счета до десяти. Вы могли бы подумать заранее, что было бы эффективным в преодолении гнева именно для вас.

4. Поделиться переживаниями. Некоторых гнев пугает тем, что он может лишить нас контроля над собой, потому они начинают его скрывать или подавлять. Однако это может быть просто иллюзия нашего ума и не смотря на нее мы можем пробовать конструктивно сообщать о своих переживаниях тому, кто готов нас сейчас выслушать.

5. Уйти из контакта. Важно осознавать, как ваши слова в состоянии гнева могут повлиять на других. Гнев может заставить нас говорить вещи, которые мы не имеем в виду. Обидные слова могут ранить близких и усугубить конфликт. Поэтому иногда важнее остановиться и выйти из разговора, если начали говорить обидные слова и угрожать кому-то. Это будет более конструктивное поведение, чем нанесение кому-то вреда.

6. Самоанализ и осознание гнева. Взять верх над переживаниями может помочь стратегия поиска ответов на такие вопросы: «Почему я так себя чувствую?», «Что именно меня задевает в этой ситуации?».

С этим может помочь ведение дневника гнева, который помогает понять причинно-следственные связи своих реакций.

И, наконец, если эти стратегии самопомощи не сработают и гнев продолжит оставаться для вас проблемой, то, возможно, это сигнал о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Если гнев становится неконтролируемым и все чаще мешает вашей жизни, рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту.

Небольшой кусочек моей лекции для Международного университета современной психологии @schoolmusp_assistant_bot .

Преподаю там клиническую психологию, психологию экстремальных ситуаций и психологию девиантного поведения.

Говорят, преподавание в своей области - это хорошая профилактика выгорания. Пока что вроде работает)

Рубрика "продолжаю подсматривать у коллег" 😌

Хорошие рекомендации в продолжение темы гнева ⬇️

Завтра буду вести открытый вебинар про самокритику. Заглядывайте, кому интересно 🙌

Регистрация: https://iunipsy.com/vebinar_stop_kritika?utm_source=vk&utm_medium=musp&utm_campaign=web_stop_kritika&utm_content=post&utm_term=2025_03_25

Коллеги из родного Российского университета медицины проводят традиционную весеннюю конференцию.

На ней всегда много интересных и акутальных мастер-классов по психотерапии.
Для практикующих и готовящихся к практике специалистов весьма полезное мероприятие 🔥
В этом году я тоже в спикерах.

Участие бесплатное, но по предварительной регистрации: https://docs.google.com/forms/d/1dEBLvGXQLyq35oXj-1reItpzKqFD6quR5s7m6yF8wAE/edit

Программа конференции в прикрепленном файле 🙌

У коллег вот тоже на вебинарах очень полезные и важные темы поднимаются.
Преподаем с Олей в одном институте (даже в двух😅), она большой спец по психосоматике 🙌

Про работу горя

Недавно я участвовал в открытой лекции профессора Роберта Неймаера – специалиста по работе с переживанием горя.
И мне показалось важным поделиться некоторыми мыслями оттуда.

Не смотря на сложность темы утраты и горя, это все же тот опыт, который объединяет всех нас. Он возвращает нам осознание ценности нашей жизни и контакта с близкими людьми. 

Скорбь - это естественный процесс, который отражает как мы адаптируемся к значимым изменениям.
Мы рождаемся с психикой, которая предназначена для стабильности, привязанности в отношениях и в мире.
Но жизнь человека - это скорее череда хороших и плохих изменений, это постоянный процесс приобретений и потерь, процесс адаптации.

Поэтому так важно не патологизировать боль утраты и давать ей место и время.
Когда мы переживаем
горе в связи с резкими изменениями и потерей близких людей, это является оборотной медалью того насколько важным для нас было утраченное.

Пока существует дружба, любовь и что-то ценное в нашей жизни, будет существовать и горе. Горевание бы не происходило, если бы потеря не была столь важной. Боль утраты – это та цена, которую мы платим за полученную и прожитую любовь, но также это и свидетельство того, что они все же были в нашей жизни.

И это может придавать смысл нашим страданиям. 
То как мы проживаем боль утраты говорит о том, кем мы являемся, что для нас важно и кого мы теряем, какой смысл был вложен в эти отношения.

Неймаер предлагает помогать себе и близким проживать процесс горевания через приобретение и формирование новых смыслов.
Люди – существа способные создавать смыслы. Тем самым мы пытаемся справиться с хаотичностью нашей жизни.
Приобретение смысла утраты, использование ее как инструмент знакомства со своими ценностями может стать целительным процессом в ходе горевания.

Психотерапия может стать одним из способов формирования таких смыслов и поддерживать человека в его горевании.

*иллюстрация - К.Е. Маковский "Вдовушка" (1865)