Подкаст.wav
51.8 MB
Я клинический психолог, специалист платформы Express.Doctor, Илья Абросимов, расскажу, как отличить обычное беспокойство от тревожного расстройства.
В подкасте я разобрал тонкие грани между повседневными переживаниями и клинической тревожностью, поделился практическими техниками для самопомощи и рассказал, когда необходимо обратиться к специалисту.
Узнайте, какие симптомы указывают на тревожное расстройство, и как эффективно справляться с тревогой. 📲 Записаться на консультацию ко мне. ❓ Есть вопросы о тревоге и беспокойстве? Задавайте их в комментариях!
В подкасте я разобрал тонкие грани между повседневными переживаниями и клинической тревожностью, поделился практическими техниками для самопомощи и рассказал, когда необходимо обратиться к специалисту.
Узнайте, какие симптомы указывают на тревожное расстройство, и как эффективно справляться с тревогой. 📲 Записаться на консультацию ко мне. ❓ Есть вопросы о тревоге и беспокойстве? Задавайте их в комментариях!
👍12
Поэтому мне кажется важным больше понимать что из себя представляет травматический опыт и уметь определять, если я его пережил, как он на меня повлиял.
С этими задачами помогает справиться книга М.Б. Уильямс, С. Пойюла «ПТСР: рабочая тетрадь. Эффективные методики преодоления симптомов травматического стресса».
Авторы видят основной принцип самопомощи при ПТСР в установлении связи между мыслями о травме, а такжетелесными и эмоциональными реакциями на нее, что повышает осознанность и стрессоустойчивость людей с опытом травмы.
#книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥4🥰2🤩1
Как научиться управлять гневом без вреда для себя и окружающих?😌
Гнев чаще возникает в ответ на угрозы, несправедливость или разочарование и может проявляться в различных формах, включая раздражение, ярость и ненависть.
Состояние гнева часто является настолько сильным переживанием, что сопровождается физиологическими изменениями, такими как покраснение лица, учащенное сердцебиение, тремор рук и другими.
Однако гнев сам по себе не является проблемой – он может быть как конструктивным, так и деструктивным, в зависимости от того, как мы его воспринимаем, выражаем и управляем им🤔
Чаще мы замечаем негативные аспекты, связанные с чрезмерным или постоянным выражением гнева:
⏺️ Физические проблемы: постоянный и/или интенсивный гнев может приводить к повышенному кровяному давлению, проблемам с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой🫀
⏺️ Психологические проблемы: гнев коррелирует с высоким уровнем подозрительности, враждебности, тревоги, депрессии, приемом психоактивных веществ и другими негативными эффектами.
⏺️ Социальные проблемы: неконтролируемый гнев может привести к конфликтам и непониманию друг друга в отношениях, изоляции и потере поддержки со стороны окружающих🥲
Однако гнев может обладать и плюсами которые я покажу во второй части поста😉
Гнев — это одна из наших базовых эмоций, помогающих нам адаптироваться и функционировать в жизни.
Гнев чаще возникает в ответ на угрозы, несправедливость или разочарование и может проявляться в различных формах, включая раздражение, ярость и ненависть.
Состояние гнева часто является настолько сильным переживанием, что сопровождается физиологическими изменениями, такими как покраснение лица, учащенное сердцебиение, тремор рук и другими.
Однако гнев сам по себе не является проблемой – он может быть как конструктивным, так и деструктивным, в зависимости от того, как мы его воспринимаем, выражаем и управляем им🤔
Чаще мы замечаем негативные аспекты, связанные с чрезмерным или постоянным выражением гнева:
Однако гнев может обладать и плюсами которые я покажу во второй части поста😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13👍6❤5
Продолжение поста
1. Защита и адаптация: гнев служит защитным механизмом, сигнализирующим о том, что что-то идет не так и требует моего внимания. Это может быть реакцией на физическую или эмоциональную угрозу.
2. Мотивация к изменениям: гнев может побудить человека к активным действиям, защищая свои интересы или отстаивая свои границы. Он может стать катализатором для изменений в жизни или в отношениях.
3. Отстаивание границ: гнев может помочь выразить недовольство по поводу несправедливости или нарушения границ. Это может быть важно для осознания и установления здоровых границ в отношениях.
Какие стратегии мы можем применять, чтобы снизить негативные аспекты и сфокусироваться на позитивных сторонах гнева, которые помогают нам понять, что нас не устраивает и чего мы хотим достичь?
1. Осознание и принятие эмоций. Возможно это будет звучать слишком наивно, но мы действительно можем разрешать нашему чувству гнева просто быть, находить в себе место для его проживания.
2. Помнить о своих ценностях. Принимая свой гнев важно соблюдать принцип нереагирования – наши чувства не должны руководить нашими поступками. Полезно напомнить себе, что кроме эмоций у меня есть еще и мои ценности и цели, которые могут помогать мне вести себя конструктивно. Признавая свой гнев, какое поведение будет соответствовать моим ценностям? Возможно, разговор с близким о том, что меня не устраивает будет больше соответствовать моим ценностям, чем крики и уход в себя.
3. Замедление реагирования. Иногда могут помочь ситуативно справиться с гневом техники остановки или замедления его нарастания. Это могут быть любые релаксационные техники: кому-то помогает умыться холодной водой, кому-то – прогулка, для кого-то будет полезной техника десяти глубоких вдохов и выдохов или просто счета до десяти. Вы могли бы подумать заранее, что было бы эффективным в преодолении гнева именно для вас.
4. Поделиться переживаниями. Некоторых гнев пугает тем, что он может лишить нас контроля над собой, потому они начинают его скрывать или подавлять. Однако это может быть просто иллюзия нашего ума и не смотря на нее мы можем пробовать конструктивно сообщать о своих переживаниях тому, кто готов нас сейчас выслушать.
5. Уйти из контакта. Важно осознавать, как ваши слова в состоянии гнева могут повлиять на других. Гнев может заставить нас говорить вещи, которые мы не имеем в виду. Обидные слова могут ранить близких и усугубить конфликт. Поэтому иногда важнее остановиться и выйти из разговора, если начали говорить обидные слова и угрожать кому-то. Это будет более конструктивное поведение, чем нанесение кому-то вреда.
6. Самоанализ и осознание гнева. Взять верх над переживаниями может помочь стратегия поиска ответов на такие вопросы: «Почему я так себя чувствую?», «Что именно меня задевает в этой ситуации?».
С этим может помочь ведение дневника гнева, который помогает понять причинно-следственные связи своих реакций.
Если гнев становится неконтролируемым и все чаще мешает вашей жизни, рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту.
1. Защита и адаптация: гнев служит защитным механизмом, сигнализирующим о том, что что-то идет не так и требует моего внимания. Это может быть реакцией на физическую или эмоциональную угрозу.
2. Мотивация к изменениям: гнев может побудить человека к активным действиям, защищая свои интересы или отстаивая свои границы. Он может стать катализатором для изменений в жизни или в отношениях.
3. Отстаивание границ: гнев может помочь выразить недовольство по поводу несправедливости или нарушения границ. Это может быть важно для осознания и установления здоровых границ в отношениях.
Какие стратегии мы можем применять, чтобы снизить негативные аспекты и сфокусироваться на позитивных сторонах гнева, которые помогают нам понять, что нас не устраивает и чего мы хотим достичь?
1. Осознание и принятие эмоций. Возможно это будет звучать слишком наивно, но мы действительно можем разрешать нашему чувству гнева просто быть, находить в себе место для его проживания.
2. Помнить о своих ценностях. Принимая свой гнев важно соблюдать принцип нереагирования – наши чувства не должны руководить нашими поступками. Полезно напомнить себе, что кроме эмоций у меня есть еще и мои ценности и цели, которые могут помогать мне вести себя конструктивно. Признавая свой гнев, какое поведение будет соответствовать моим ценностям? Возможно, разговор с близким о том, что меня не устраивает будет больше соответствовать моим ценностям, чем крики и уход в себя.
3. Замедление реагирования. Иногда могут помочь ситуативно справиться с гневом техники остановки или замедления его нарастания. Это могут быть любые релаксационные техники: кому-то помогает умыться холодной водой, кому-то – прогулка, для кого-то будет полезной техника десяти глубоких вдохов и выдохов или просто счета до десяти. Вы могли бы подумать заранее, что было бы эффективным в преодолении гнева именно для вас.
4. Поделиться переживаниями. Некоторых гнев пугает тем, что он может лишить нас контроля над собой, потому они начинают его скрывать или подавлять. Однако это может быть просто иллюзия нашего ума и не смотря на нее мы можем пробовать конструктивно сообщать о своих переживаниях тому, кто готов нас сейчас выслушать.
5. Уйти из контакта. Важно осознавать, как ваши слова в состоянии гнева могут повлиять на других. Гнев может заставить нас говорить вещи, которые мы не имеем в виду. Обидные слова могут ранить близких и усугубить конфликт. Поэтому иногда важнее остановиться и выйти из разговора, если начали говорить обидные слова и угрожать кому-то. Это будет более конструктивное поведение, чем нанесение кому-то вреда.
6. Самоанализ и осознание гнева. Взять верх над переживаниями может помочь стратегия поиска ответов на такие вопросы: «Почему я так себя чувствую?», «Что именно меня задевает в этой ситуации?».
С этим может помочь ведение дневника гнева, который помогает понять причинно-следственные связи своих реакций.
И, наконец, если эти стратегии самопомощи не сработают и гнев продолжит оставаться для вас проблемой, то, возможно, это сигнал о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.
Если гнев становится неконтролируемым и все чаще мешает вашей жизни, рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту.
❤5🔥4👍3
Небольшой кусочек моей лекции для Международного университета современной психологии @schoolmusp_assistant_bot .
Преподаю там клиническую психологию, психологию экстремальных ситуаций и психологию девиантного поведения.
Говорят, преподавание в своей области - это хорошая профилактика выгорания. Пока что вроде работает)
Преподаю там клиническую психологию, психологию экстремальных ситуаций и психологию девиантного поведения.
Говорят, преподавание в своей области - это хорошая профилактика выгорания. Пока что вроде работает)
❤13
Рубрика "продолжаю подсматривать у коллег" 😌
Хорошие рекомендации в продолжение темы гнева ⬇️
Хорошие рекомендации в продолжение темы гнева ⬇️
Forwarded from Травмы.Нет|Психотравма|ОсознанностьМысли|Отношения|
«НЕДЕЛЯ ОБ ЭМОЦИЯХ»
#Травмы_нет предлагает оформленные и адаптированные рабочие листы по книге «Диалектическая Поведенческая психотерапия: руководство по тренингу навыков» Марши М. Линехан.
СПОСОБЫ ОПИСАНИЯ ЭМОЦИЙ⬇️
#ГНЕВ
#DBT #ДПТ #эмоции #психология
#Травмы_нет предлагает оформленные и адаптированные рабочие листы по книге «Диалектическая Поведенческая психотерапия: руководство по тренингу навыков» Марши М. Линехан.
СПОСОБЫ ОПИСАНИЯ ЭМОЦИЙ⬇️
#ГНЕВ
#DBT #ДПТ #эмоции #психология
❤4
Forwarded from Травмы.Нет|Психотравма|ОсознанностьМысли|Отношения|
🔥8
Выгорание родителей: как не превратить родительство в марафон на выживание?
Выгорание родителей – это реальность, с которой сталкивается огромное количество семей. И нет, это не просто усталость. Это серьезное состояние, которое может сильно отразиться и на вас, и на ваших детях.
Вместе с педиатром Дарьей Курковой мы разберем, как распознать выгорание и что сделать, чтобы не допустить его или справиться с ним.
Признаки родительского выгорания: Вы чувствуете себя…
🟢 Выжатым как лимон: Энергии нет совсем, даже на элементарные вещи.
🟢 Бесполезным: Вам кажется, что все, что вы делаете, – это капля в море, и ничего не меняется.
🟢 Злым и раздражительным: Даже милое воркование малыша вызывает раздражение.
Это не просто усталость после бессонной ночи. Это сигнал SOS от вашего организма!
Почему это опасно?
🟢 Депрессии и тревоге: А это уже сказывается на вашем здоровье и отношениях с ребенком.
🟢 Проблемам в отношениях с партнером: Накопленная усталость и напряжение разрушают даже самые крепкие союзы.
🟢 Затруднениям в воспитании ребенка: Выгорание мешает вам быть внимательным, чутким и заботливым родителем.
Как избежать выгорания (или справиться с ним)?
1️⃣ Поговорите с профессионалом: Психолог поможет разобраться в причинах выгорания и найти эффективные способы борьбы с ним.
2️⃣ Учитесь говорить "нет": Не берите на себя больше, чем можете. Попросите о помощи близких или наймите няню, если это возможно.
3️⃣ Найдите поддержку: Общайтесь с другими родителями, делитесь опытом и эмоциями. Вы не одиноки! (Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы найти единомышленников!)
4️⃣ Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость: Выделите время для своих хобби, встреч с друзьями, отдыха. Даже 15 минут в день могут творить чудеса!
5️⃣ Делегируйте: Разделите обязанности по уходу за ребенком с партнером.
6️⃣ Обращайте внимание на свои потребности: Что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше? Спокойная ванна, прогулка на свежем воздухе, любимая книга? Найдите время для этого!
Выгорание – это не приговор. Это сигнал о том, что нужно изменить что-то в своей жизни. Позаботьтесь о себе – и вы сможете стать лучшим родителем для своего ребенка.
Также переходите на канал Дарьи, там еще больше про интересного контент педиатрию https://t.me/+PF-jyCxfGmZiNTFi
Выгорание родителей – это реальность, с которой сталкивается огромное количество семей. И нет, это не просто усталость. Это серьезное состояние, которое может сильно отразиться и на вас, и на ваших детях.
Вместе с педиатром Дарьей Курковой мы разберем, как распознать выгорание и что сделать, чтобы не допустить его или справиться с ним.
Признаки родительского выгорания: Вы чувствуете себя…
Это не просто усталость после бессонной ночи. Это сигнал SOS от вашего организма!
Почему это опасно?
Как избежать выгорания (или справиться с ним)?
Выгорание – это не приговор. Это сигнал о том, что нужно изменить что-то в своей жизни. Позаботьтесь о себе – и вы сможете стать лучшим родителем для своего ребенка.
Также переходите на канал Дарьи, там еще больше про интересного контент педиатрию https://t.me/+PF-jyCxfGmZiNTFi
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤4👍2😢1
Завтра буду вести открытый вебинар про самокритику. Заглядывайте, кому интересно 🙌
Регистрация: https://iunipsy.com/vebinar_stop_kritika?utm_source=vk&utm_medium=musp&utm_campaign=web_stop_kritika&utm_content=post&utm_term=2025_03_25
Регистрация: https://iunipsy.com/vebinar_stop_kritika?utm_source=vk&utm_medium=musp&utm_campaign=web_stop_kritika&utm_content=post&utm_term=2025_03_25
❤14🔥5👍3
Программа конференции 2025 .pdf
527.2 KB
Коллеги из родного Российского университета медицины проводят традиционную весеннюю конференцию.
На ней всегда много интересных и акутальных мастер-классов по психотерапии.
Для практикующих и готовящихся к практике специалистов весьма полезное мероприятие 🔥
В этом году я тоже в спикерах.
Участие бесплатное, но по предварительной регистрации: https://docs.google.com/forms/d/1dEBLvGXQLyq35oXj-1reItpzKqFD6quR5s7m6yF8wAE/edit
Программа конференции в прикрепленном файле 🙌
На ней всегда много интересных и акутальных мастер-классов по психотерапии.
Для практикующих и готовящихся к практике специалистов весьма полезное мероприятие 🔥
В этом году я тоже в спикерах.
Участие бесплатное, но по предварительной регистрации: https://docs.google.com/forms/d/1dEBLvGXQLyq35oXj-1reItpzKqFD6quR5s7m6yF8wAE/edit
Программа конференции в прикрепленном файле 🙌
❤9👍3
Вышла наша с коллегами очередная статься в научном журнале
«Современная ревматология».
✔️ Она содержит результаты совместного исследования психологов и врачей – вместе мы пытались понять психологические механизмы формирования тревоги и депрессии у людей в ситуации хронической болезни.
Нарушения психологической адаптации довольно распространены среди пациентов с соматическими болезнями. Часто они принимают форму тревоги и депрессии, которые могут влечь за собой снижение веры в успех лечения и отказ от него⤵️
➡️ То есть важным практическим выводом является то, что жизнь пациента «травмирует» не само наличие болезни, а его субъективное отношение к ней. Именно переход от осознания серьезности болезни к восприятию ее как приговора играет психотравмирующую роль.
Чем больше человек закрывается в себе, «зацикливается» на своих эмоциях, ругает себя и воспринимает свою болезнь как проявление личного дефекта (а не, например, чего то, что случается и с другими), то тем вероятнее это приведет к тревоге и депрессии.
💾 Рекомендациями по психологической адаптации в условиях болезни тут будут служить противоположные идеи: принимать свои переживания, делиться ими с близкими, но не давать этим переживаниям и самой болезни останавливать процесс жизни в целом, поддерживать самого себя и проявлять самосострадание.
«Современная ревматология».
Нарушения психологической адаптации довольно распространены среди пациентов с соматическими болезнями. Часто они принимают форму тревоги и депрессии, которые могут влечь за собой снижение веры в успех лечения и отказ от него
На примере ревматоидного артрита мы изучили как долгое, плохо контролируемое, рецидивирующее заболевание снижает психологическое благополучие человека. Нас интересовали психологические особенности тех пациентов с ревматоидным артритом, которые отмечали у себя выраженные тревогу и депрессию.
Мы выяснили, что пациентов, реагирующих на свою болезнь тревогой и депрессией отличает оценка своей болезни как чрезмерно угрожающей жизни и благополучию. Пациенты без выраженных тревожно-депрессивных переживаний также осознают угрозу от болезни, но она значительно ниже.
Также снижение общей осознанности и рост самокритики сопряжены с выраженными показателями тревоги и депрессии в условиях болезни.
Чем больше человек закрывается в себе, «зацикливается» на своих эмоциях, ругает себя и воспринимает свою болезнь как проявление личного дефекта (а не, например, чего то, что случается и с другими), то тем вероятнее это приведет к тревоге и депрессии.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥2🥰2👍1