Привет, дорогие друзья!

Меня зовут Илья Абросимов и это мой телеграмм канал
Давайте немного познакомимся. 👓

Я клинический психолог, кандидат психологических наук и доцент по специальности "клиническая психология".

Моя практика охватывает АСТ-терапию, ОРКТ-терапию и обучение техникам осознанности.
А также, я доцент Московского института психоанализа и преподаватель Международного института процесс-ориентированной психологии и психотравматологии. Мой путь в области психологии стремится к поддержке и пониманию.☕️

📄Сейчас я решил, что буду делиться не только своим опытом и знаниями, но и интересными материалами по психологии. Здесь вы найдете посты, посвященные темам, которые помогут вам понимать себя, окружающих и создавать гармонию в своей жизни.
Если у вас есть вопросы, интересные темы для обсуждения или вы просто ищете поддержку, не стесняйтесь связаться со мной. С нетерпением жду возможности поделиться с вами миром психологии и создать вместе уютное пространство для общения и роста.

Я принимаю онлайн на Express Doctor🩺

Почему важно и когда нужно обращаться к психологу?

❤️Наше психическое благополучие требует столько же внимания и заботы, сколько и физическое здоровье.

Ведь здоровье - это не только отсутствие болезней, но и психическое и социальное благополучие. Без уверенности в себе, адекватной самооценки и навыков преодоления стрессов мы сталкиваемся с такими же трудностями, как и при физической болезни.

💻Условно современная психология предлагает помощь в трёх направлениях:
1. Профилактика - раннее выявление проблем и снижение их выраженности. Психологическая диагностика и ранние вмешательства помогают остановить процессы, например, ведущие к выгоранию или зависимости.
2. Психокоррекция - работа с уже сформировавшимися проблемами. Она помогает снять острые проявления, например, тревоги, и найти выход из сложившихся обстоятельств.
3. Психологическая реабилитация - помощь в восстановлении после серьёзных жизненных событий (болезнь, развод, насилие и т.д.).

Когда стоит обратиться к психологу?🥼

Существует несколько универсальных признаков:
- Резкие изменения в поведении, эмоциях, мыслях. Человек перестает быть похожим на самого себя
- Сложности в выполнении повседневных обязанностей
- Наличие субъективного страдания - выраженных негативных эмоций (тоски, гнева, тревоги и т.п.)
- Опасное поведение в отношении себя или окружающих

📎Если вы заметили один или несколько из этих признаков в течение длительного времени, важно обратиться за помощью к специалисту.

Записаться на консультацию со мной можно по ссылке: https://express.doctor/ru/doctors/160277?utm_source=docref&utm_medium=referral&utm_campaign=2


Ваше психическое здоровье - ключ к полноценной ЖИЗНИ!❤️

📄Чек-лист: как улучшить самооценку

Самооценка — это наше отношение к себе, оценка собственных достижений, достоинств и ограничений. Ее условно можно разделить на адекватную или конфликтную.

📎Адекватная самооценка основывается на реалистичном взгляде на себя и помогает нам адаптироваться и принимать конструктивные решения.

📎Конфликтная самооценка — это искаженное восприятие, когда оценка себя сильно отличается от реальности. Она может быть завышенной, заниженной или «прыгающей», что ухудшает качество жизни и мешает гармонично взаимодействовать с людьми.

Вот несколько шагов, которые помогут прийти к адекватной самооценке:🩹

1. Определите свои ценности. Делайте больше того, что важно для вас, что придает вашей жизни смысла, что делает вас «вами». Двигайтесь в сторону своих, а не чужих смыслов.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Ограничьте время в соцсетях и общение с людьми, которые только критикуют или обесценивают вас. Практикуйте информационную гигиену.

3. Присваивайте свои достижения и успехи. Лучше всего для этого подходит дневниковый метод. Заведите привычку в конце дня или недели вести заметку в телефоне или запись в блокноте о том, что вам удалось или за что вы можете похвалить/поблагодарить себя.

Это задание может оказаться трудным и вызывать сопротивление, ведь хвалить себя — это что-то неестественное. Но в этом и суть — выработать рутинный навык самоподдержки.❤️

4. Принимайте свои ограничения. Стремление к идеалу нормально, но не достичь его на 100% — тоже естественно.

Ошибки и неудачи — часть жизни. Главное — извлекать из них опыт, чтобы понимать, что можно изменить, а что — нет.

📚Все это понятные и общие рекомендации. Для более эффективного и индивидуального внедрения их в жизнь существует профессиональная психологическая помощь.

Если самооценка является проблемой и портит вам жизнь, то это тоже повод обратиться к специалисту-психологу👇🏻

Запись на консультацию ко мне

❤️Как найти своего психолога? — советы по выбору специалиста

Выбор психолога - важный шаг, который напрямую влияет на эффективность терапии.

Вот несколько рекомендаций, на что стоит обратить внимание при выборе специалиста:

1. Образование. Психолог должен иметь профильное высшее образование. Хотя диплом еще не гарантирует достижение идеального результата, это все-таки важный критерий.📚

2. Специализация. Психологи работают в разных направлениях.
Найдите специалиста, который имеет опыт в решении проблем, похожих на ваши (например, работа с травмами, семейные вопросы, зависимости и т.д.).

3. Методы работы. Определите, какие методы психологической помощи вам ближе - беседа, письменные практики, арт-терапия, медитации, телесные практики или другие техники, и заранее сформулируйте к какому из них вы готовы.

4.Отзывы и рекомендации. 📎Я бы больше доверял не рейтингам и оценкам в интернете, а «сарафанному радио» и рекомендациям «по знакомству», так как люди мало живом общении не посоветуют плохого специалиста.

5. Супервизия и личная терапия. Специалисты, которые проходконсультации с другим специалистом по поиску оптимальных решений в работе с клиентом и сами обращаются к психологам, зачастую более квалифицированы.

6. Комфорт взаимодействия. После первой встречи важно почувствовать комфорт, интерес и желание продолжать работать.❤️

Что должно насторожить?
- Короткие (до одного года) и «авторские» (не имеющие научной основы) курсы по психологии как основа образования специалиста.
- Обещание 100% результата и ультрабыстрых изменений с долгосрочным эффектом.
- Хамство, обвинения и навязывание личного мнения.
- Флирт и призывы к «более близкому» общению.

💊Подходите к выбору осознанно, и тогда ваша терапия принесет пользу!
Express.Doctor может помочь с выбором хорошего специалиста!

Главные признаки эмоционального выгорания: когда пора обращаться за помощью

~Эмоциональное выгорание — это состояние, которое развивается на фоне хронического стресса и длительных перегрузок, которые не могут быть разрешены в течение долгого времени.

Выгорание негативно влияет на здоровье и качество жизни. Чаще выгорание связывают с профессиональной деятельностью специалистов в сфере «человек-человек» (врачи, психологи, педагоги, менеджеры и др.), но в последнее время описаны феномены выгорания у опекунов больных или пожилых людей, у молодых родителей и у студентов.☕️

📎Распознавание признаков выгорания - ключевой шаг к тому, чтобы своевременно получить помощь.
Вот основные симптомы:

- Хроническая усталость. Постоянное чувство усталости, даже после отдыха, — один из первых сигналов. Обычные задачи начинают казаться сложными.

- Цинизм и негативизм. Отношение к работе и окружающим становится недоверчивым и циничным. Появляется ощущение бессмысленности усилий.

- Снижение продуктивности. Работоспособность падает, и вы меньше успеваете. Даже простые дела требуют значительных усилий.

- Физические симптомы. Эмоциональное выгорание может проявляться в виде головных болей, проблем с желудком или частых простуд. Стресс негативно сказывается на иммунной системе.

- Изоляция. Избегание общения с коллегами или друзьями - тревожный знак. Социальная изоляция может усугубить состояние и привести к депрессии.

📚Когда обращаться за помощью?

Рассмотрите возможность консультации с психологом или психотерапевтом, если вы заметили один или несколько из следующих признаков:

1. Признаки сохраняются более 5-6 недель.

2. Вы чувствуете себя подавленным или безнадежным после самостоятельных попыток изменить ситуацию.

3. У вас возникают мысли о самоповреждении.