Новый год — время чудес и новых начинаний. И что может быть важнее, чем забота о своем здоровье?

Каждый новый год мы даём себе обещание начать с чистого листа и уделить больше внимания своему здоровью: питаться сбалансированно, высыпаться, быть более активными, разобраться с давно беспокоящими жалобами и, наконец, сдать те анализы, которые всё откладывали.

Но, как часто бывает, проходит месяц, а всё остаётся на своих местах. Почему так происходит? Непонятно, с чего начать, нет чёткого плана и поддержки. Давайте это изменим! 😊

Вместе с моими партнёрами, платформой Express.Doctor, мы подготовили для вас особенный подарок! С 25 декабря по 10 января при записи на видеоконсультацию со мной вы получите:

✔️ Персональный чекап, составленный с учетом вашего возраста, пола, семейного анамнеза, и в соответствии с последними международными рекомендациями. 

✔️ Онлайн-консультацию с личным советником, по образованию врачом-терапевтом, который тщательно разберёт каждый пункт вашего чекапа.

✔️  2-недельный чат с личным советником, который поможет использовать чекап на максимум:
• Подберет клинику для обследований в вашем регионе;
• Объяснит, как подготовиться к исследованиям;
• Поможет с интерпретацией результатов исследований сам или совместно с коллегами разных специализаций.
• При необходимости, вы всегда можете вернуться к своему личному советнику за помощью в расшифровке результатов и получении дополнительных рекомендаций.


Как это работает?
1 Запишитесь на видеоконсультацию к любому специалисту на сайте Express.Doctor
2 В течение 3 дней с момента записи на консультацию с вами свяжется личный советник для получения подарка.
3 Вам предложат заполнить анкету  — это важный этап, поскольку на основании ваших ответов будут сформированы индивидуальные рекомендации.
4 На персональной видеовстрече личный советник представит ваш чекап, подробно объяснит каждый пункт и расскажет, почему важно пройти те или иные исследования.
5 В результате вы получите персональный план в формате PDF.
6 Кроме того, в течение 2 недель личный советник будет помогать вам реализовывать план из чекапа: подскажет, где лучше сдать анализы и пройти обследования, как к ним подготовиться и что делать с их результатами. 
 
Express.Doctor это:
• 150+ лучших русскоязычных специалистов всех направлений из разных стран, доступ к международным специалистам;
• консультации через удобное мобильное приложение в формате видео или чатов
• защита данных в соответствии с международными стандартами
• оплата российскими и международными картами.

Онлайн консультация

🎧 Мини-подкаст: стресс в условиях эмиграции

Я клинический психолог, специалист платформы Express.Doctor, Илья Абросимов, расскажу о стрессе в эмиграции и дам полезные рекомендации. В подкасте я поделился, как справляться с эмоциональной нагрузкой при переезде, что делать, если ощущаете одиночество, и как поддерживать своё психологическое здоровье вдали от дома.

📲 Записаться на консультацию

Есть вопросы по теме стресса и адаптации? Пишите их в комментариях! #подкаст

Продолжаю рассказывать о полезных книгах для самопомощи и развития полезных навыков.

На этот раз – книга Д. Пенман, М. Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

По сути это не просто книга, раскрывающая суть осознанности как навыка (хотя и это там есть), но подробная программа для восьминедельного погружения непосредственно в практику осознанности.

Авторы предлагают выделить для прочтения книги два месяца (за одну неделю читатель знакомится с одной главой) и сфокусироваться на практиках осознанности по данной теме.
Концепция осознанности (mindfulness) показала свою состоятельность в клинической практике.

Эффективность ее применения имеет научно-доказательную базу. Многие современные психотерапевтические подходы предлагают практики осознанности как универсальный инструмент проживания негативных состояний и эмоций, а также для повышения качества жизни.

Обычно я говорю клиентам, что прохождение сразу двухмесячной программы может оказаться трудным шагом. И я предлагаю попробовать хотя бы часть из приведенных в ней техник и упражнений.

Надеюсь, некоторые из них откликнутся и вам.

#книги

-В наше время чувство иррациональной вины становится все более распространенной проблемой.

Оно часто возникает на фоне социального давления на успех и постоянное развитие, а также из-за открытости чужой жизни в социальных сетях, где мы неизбежно сравниваем себя с другими.

Так устроен наш мозг, что чаще это сравнение не в нашу пользу.

Чувство вины иногда путают с чувством стыда, поэтому важно их разграничить. Вина возникает, когда мы осознаем, что совершили действие, которое противоречит нашим моральным или этическим убеждениям. Она может быть конструктивным чувством, если сможет побудить нас исправить нашу ошибку или изменить поведение. Стыд, в свою очередь, связан с восприятием себя как плохого человека из-за несоответствия чьим-то ожиданиям. Вина фокусируется на наших действиях, а стыд - на нашей сущности и важности оценки других, но оба эти чувства при интенсивной выраженности могут приводить к самоосуждению и изоляции.

Также стоит разграничивать чувство вины и реальную вину.

Вина — это реальный ущерб, нанесенный кому-либо намеренно или случайно, тогда как чувство вины — это эмоциональная реакция на осознание этой ответственности («атрофированное» или «гипертрофированное» чувство вины).

Чувство вины может возникать даже в отсутствие реального проступка, например, когда мы чувствуем себя виноватыми за то, что не соответствуем ожиданиям близких или никак не можем стать «лучшей версией себя».

Справиться с чрезмерным чувством вины, которое мешает жить, можно с помощью различных психологических техник:

1. Извинения и исправление. Если ваше чувство вины связано с конкретным человеком, подумайте о том, чтобы извиниться или предпринять действия для исправления ситуации. Это может освободить вас от гнета вины.

2. Принятие – осознание своих переживаний помогает понять, что вы чувствуете вину, и позволяет вам исследовать причины этого чувства. Записывайте свои мысли и эмоции, связанные с виной, чтобы лучше понять их.

3. Анализ ситуации. Оцените, действительно ли ваше поведение было неправильным. Задайте себе вопросы: "Что я мог бы сделать по-другому?" или "Как я могу исправить ситуацию?" Это поможет вам увидеть ситуацию более объективно.

4. Переосмысление. Постарайтесь изменить свой взгляд на ситуацию. Вместо фокуса на негативных обстоятельствах, ищите смыслы и возможности для роста, если ситуация это позволяет.

5. Самосострадание. Будьте добры к себе. Помните, что все совершают ошибки, и важно относиться к себе с пониманием. Здесь помогает работа с воображением – представьте, как бы вы поддержали близкого и дорогого вам человека, если бы он оказался на вашем месте и точно так же испытывал бы вину. Направьте эти слова и поддержку самому себе, вслух или в виде письма.

6. Обращение за поддержкой. Поговорите с друзьями или психологом о своих чувствах. Поддержка со стороны других может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и облегчить бремя вины.

Эти техники помогут вам справиться с чувством вины и научиться использовать его как инструмент для личностного роста и развития.

Запись ко мне на онлайн консультацию

Онлайн-консультация также эффективна, как личная встреча

На мой взгляд жизнь становится все быстрее. А доступ к поддержке важен как никогда. В работе я ценю честность и ваши эмоции. Даже через экран всё это чувствуется: мимика, интонации.

Вот несколько преимуществ онлайн-консультаций:

Вы выбираете время и место, где вам комфортно, будь то дома или в поездке (а некоторым даже в автомобиле)

Это особенно удобно, если у вас плотный график или вы живете далеко от своего психолога.
Онлайн-консультации с психологом ничем не уступают встречам вживую. А иногда это даже проще. Они обеспечивают такой же уровень приватности, как и личные встречи. Ваши сеансы проводятся в безопасной и конфиденциальной обстановке.

На видео показано, как легко записаться ко мне на консультацию. Просто переходите по ссылке и следуйте инструкции .

Хотел бы здесь также делиться еще и скромными результатами своей научной деятельности, поскольку это важная для меня сфера профессиональной активности, да и в практической работе я стараюсь придерживаться принципов доказательной психотерапии.


Недавно в Санкт-Петербурге вышла наша с коллегами статья в коллективной монографии, посвященной проблемам и перспективам современной клинической психологии.


Исследование было посвящено злободневным темам:

расстройствам пищевого поведения и психотравмирующему опыту в детстве.

Если лень читать статью: достаточно предсказуемыми оказались результаты, что в детстве девушек с анорексией было значительно больше неблагоприятного опыта в виде физического (побои, депривация потребностей) и эмоционального (оскорбления, угрозы, крики) насилия.

Но важно, что получилось подсветить в какие именно установки и когнитивные схемы этот опыт трансформируется со временем – это самокритика, подавление эмоций, ощущение собственной неправильности и другие. Подробнее это описано в тексте.


Также статья может быть полезной тем, кто столкнулся с расстройствами пищевого поведения и находится на этапе выбора специалиста.

В самом конце приведены психотерапевтические подходы, которые показали наибольшую эффективность в работе с РПП – это может помочь сориентироваться с тем, к кому лучше обращаться при данной проблеме.

РДС и НДО при РПП.pdf

Полина - очень грамотный клинический психолог с большим практическим опытом 🧘

Те, кому хочется/важно поизучать психотравму и начать работу с ней, рекомендую пойти на этот мини-курс 📝

Подробности у Полины в канале 🙌