✏️ Как выбрать психолога

Этот пост уже был тут, но с тех пор здесь прибавилось много новых людей, поэтому мне кажется важным снова напомнить об этом.

Выбор психолога часто является одним из барьеров для того, чтобы человек обратился за психологической помощью.

Клиент часто имеет очень размытые представления о том, кто такой психолог, какой у него функционал и что может говорить о его профессионализме. Поэтому особенно важно иметь базовые ориентиры, которые помогут не потеряться в этом выборе.

📌 Разумно начинать с уровня образования специалиста. У психолога должно быть внятное и достаточное образование: профессиональная переподготовка как минимум и высшее профильное в приоритете. Короткие курсы повышения квалификации (даже в большом количестве) идут в счет только при наличии базового образования – без него они не дают глубины понимания профессии.

💡 Не менее значимым является профиль работы психолога. Психология очень широкая область. Один специалист может уверенно работать с семейными конфликтами, но не иметь достаточного опыта в теме зависимостей, травмы или психосоматики. Чем ближе профессиональный опыт психолога к вашему запросу, тем выше вероятность продуктивной работы.

💭 А вот стаж работы сам по себе как раз не связан напрямую с эффективностью психолога. Как показало одно из исследований начинающие психологи, хотя и менее профессиональны, но обладают большей включенностью и азартом. А опытные специалисты имеют свое стойкое понимание профессии, но вероятнее могут сталкиваться с выгоранием и не брать в расчет важные современные достижения психологической науки и практики.

📎 Отдельным ориентиром служит наличие супервизии и собственного опыта терапии у психолога. Эти практики позволяют ему смотреть на свою работу со стороны, замечать свои ограничения и не использовать клиента для решения личных задач.

💌 Часто внимание обращают на отзывы. Здесь стоит быть осторожнее с интернет-рейтингами и красивыми сайтами. Гораздо надежнее работают рекомендации от знакомых или коллег, которые действительно проходили терапию и готовы делиться личным опытом. В живом общении люди редко советуют специалиста, с которым им было плохо.

📌 И, пожалуй, самый субъективный, но при этом ключевой критерий связан с вашими ощущениями после первой встречи. Если появляется чувство безопасности, уважения к вам и вашей проблеме, интереса к процессу и желание продолжать работу, то с большой вероятностью работа с данным специалистом принесет пользу.

❤️‍🩹 Психотерапия невозможна без человеческого доверия и контакта.

Есть и признаки, которые должны насторожить. Обещания гарантированного и быстрого результата, опора только на короткие «авторские» курсы без научной базы, давление, обесценивание, навязывание личных советов, нарушение границ, флирт или двусмысленные предложения.
Все это поводы не продолжать работу, даже если специалист выглядит харизматичным или популярным.

*иллюстрация - Фрэнсис Бэкон «Три наброска к портрету Люсьена Фрейда»

А записаться ко мне можете по этой ссылке

💭 ЧТО ДЕЛАТЬ РОДИТЕЛЮ, ЕСЛИ РЕБЕНОК СТОЛКНУЛСЯ С БУЛЛИНГОМ

Сейчас я веду подростковую психологическую группу в колледже. Внешне в отношениях между ребятами все спокойно, по крайней мере явной травли не видно. Но сама работа в образовательном учреждении напоминает о том, насколько тема буллинга актуальна.

📝 В психологической практике именно школьная травля часто становится точкой отсчета для формирования тревоги, стыда, низкойсамооценки уже у взрослых клиентов. Поэтому важно говорить о своевременном реагировании - в частности, что делать родителю, если ребенок оказался в такой ситуации.

1️⃣ В начале важно понять, с чем вы имеете дело.

Буллинг - не разовый конфликт, а систематическое причинение вреда при неравенстве сил. Ребенок не может защититься, и ситуация повторяется.

«Красными флагами» в поведении ребенка являются: отказ идти в школу, тревожность, замкнутость, раздражительность, нарушения сна и аппетита, необъяснимые боли, пропажа вещей, резкое падение самооценки.

⤴️ Эти проявления закономерно будут нарастать в разгар учебного периода и меньше проявляться – во время каникул.

📌 Самое важное - сохранить контакт с ребенком. Многие дети не рассказывают о травле, потому что боятся ухудшения ситуации, не верят, что им помогут, или не хотят расстраивать родителей.

✨ Критически важно спокойно выслушать, поддержать, не обесценивать и не обвинять. Фразы «не обращай внимания» или «дай сдачи» могут только усиливать изоляцию. Потому что, если бы ребенок мог так себя вести, то проблемы бы и не возникло. Родитель тут эффективнее как поддерживающая фигура, а не как тренер или судья.

🌀 Игнорировать проблему и закрывать на нее глаза тоже опасно. Травля вызывает серьезный стресс, поэтому стратегия «перетерпит и все пройдет» может обернуться развитием тревожных расстройств, изоляции от сверстников и аутоагрессии.

✅ Важно действовать поэтапно.

Сначала - эмоциональная поддержка: признать, что ребенку больно и страшно, помочь справиться с чувствами, дать больше ощущения безопасности.

Затем, если это возможно - собрать факты: кто участвует, как часто это происходит, есть ли угрозы или физическое насилие, задействованы ли соцсети.
После этого важно проявить гибкость - выход сразу на уровень школы возможен, но резкое и несогласованное с ребенком вмешательство может усилить его стресс и спровоцировать новый виток травли.

🗓️ В разных ситуациях подходят разные стратегии: где-то достаточно помочь ребенку укрепить уверенность, освоить навыки отстаивания границ, расширить круг поддержки, а где-то требуется подключение педагогов, администрации школы или даже смена места учебы.

Буллинг - всегда контекстуальное, групповое явление, поэтому универсального решения нет: тактика выбирается исходя из конкретной ситуации, степени угрозы и ресурсов ребенка.

📎 Главный принцип - буллинг не является проблемой слабости ребенка. Это нарушение системы отношений в группе. И ребенку жизненно важно в такой ситуации чувствовать, что его слышат, ему верят и готовы помочь. Раннее вмешательство и открытый разговор значительно снижают риски долгосрочных психологических последствий.

Если у самого родителя много растерянности, проваливания в свой травматический опыт, то поддержку в такой ситуации может оказать психолог, причем как ребенкутак и родителю.

* - иллюстрация - Вильгельм Трюбнер «Ссорящиеся мальчики»

ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ ❤️‍🩹

Наша жизнь не перестает проверять нас на прочность.

Иногда хочется сказать, что именно нашему с вами времени досталось особенно много, но справедливости ради стоит отметить, что трудности - это неотъемлемая часть человеческой жизни во все времена. Современная психология все меньше говорит об «идеальной жизни без тревог» и все больше - о способности сохранять качество жизни даже при кризисах, потерях и неопределенности. В данном контексте важно обратиться к идее жизнестойкости, предложенной психологом Сальваторе Мадди.

📝 Жизнестойкость - система убеждений, которая помогает человеку выдерживать давление, сохранять внутреннюю целостность и готовность действовать. Это позиция «смелость жить несмотря на…», когда трудности воспринимаются не только как угроза, но и как задача, требующая включенности.

🗓️ Исследования показывают, что развитая жизнестойкость связана со снижением тревоги и депрессии, лучшей адаптацией к изменениям и стрессу и даже с меньшими рисками соматических заболеваний.

0️⃣ В основе жизнестойкости лежат три взаимосвязанных компонента, которые формируются на фоне нашего детского опыта:
1️⃣ - вовлеченность. Это ощущение, что жизнь имеет смысл и в ней стоит участвовать, даже когда трудно. Она формируется там, где есть принятие, интерес к внутреннему миру ребенка со стороны родителей, поддержка значимости его переживаний. Ее дефицит часто проявляется отчуждением, пустотой, эмоциональным выгоранием во взрослом возрасте.

2️⃣ компонент - контроль. Это не иллюзия всемогущества, а внутренняя позиция «я могу повлиять». Если взрослые поддерживают инициативу выребенка, дают возможность самому принимать решения, признают усилия, а не только результат, то это помогает сформировать субъектность ребенка. При дефиците контроля возникает беспомощность, тревожно-депрессивные реакции в неопределенности, ощущение, что от меня ничего не зависит.

3️⃣ компонент - принятие риска. Это убеждение, что изменения естественны и некоторые из них могут вести к развитию. Она формируется при наличии разнообразия впечатлений в детстве и возможности сталкиваться с умеренными трудностями. Дефицит принятия риска часто ведет к избегающему поведению, ригидности и страху новизны.

📌 Хорошая новость заключается в том, что жизнестойкость может продолжать «доразвиваться» и во взрослом возрасте, прежде всего в значимых отношениях.

✏️ Так, например, в отношениях с психологом клиент учится находить смысл в трудностях, возвращает ощущение влияния на свою жизнь и начинает видеть в кризисах не только угрозу, но и возможность роста.

📎 Жизнестойкость - не «данность сильных», а развиваемая система установок, позволяющая выдерживать неопределенность, сохранять опору на себя и превращать сложный опыт в ресурс.

⤵️ Существует тест на определение развитости компонентов жизнестойкости и ее общего показателя, пройти его и проверить свой уровень можно тут - иногда такое самоисследвание становится первым шагом к внутренней устойчивости.

* иллюстрация – Василий Перов «Тройка»

💡 В этом видео пошагово показываем, как записаться на онлайн-консультацию к врачу через сайт: куда нажать, как выбрать специалиста и удобное время.

⤴️ Посмотрите ролик, чтобы быстро и без ошибок оформить запись всего за пару минут.

Онлайн-консультация