Психолог Илья Абросимов
448 subscribers
132 photos
12 videos
7 files
55 links
Психология, психотерапия, психообразование

Клинический психолог в https://express.doctor/ru/doctors/160277?utm_source=docref&utm_medium=referral&utm_campaign=2

Кандидат психологических наук, доцент кафедры Московского института психоанализа
Download Telegram
❤️‍🩹 Когда точно стоит обратиться к психологу

Четко определить границу между «сам справлюсь» и «нужна помощь» довольно трудно. Жизненные трудности есть у всех нас, но бывают состояния, при которых обращение к специалисту действительно лучше не откладывать.

📝 Конечно, составить универсальный список невозможно – контексты и обстоятельства у всех разные.

📚 Но есть относительно универсальные «рэд флаги» - признаки, при появлении которых нужно задуматься о скором обращенииза психологической или психиатрической поддержкой.

Среди них:
🟢 суицидальные мысли или фантазии,
🟢 зависимое поведение (алкоголь, наркотики, игры, интернет),
🟢 нарушения пищевого поведения,
🟢 выраженная агрессия, риск причинения вреда другим,
🟢 саморазрушительные действия - физически или эмоционально травмирующие,
🟢 опасное бездействие, например отказ от лечения или ухода за собой,
🟢признаки острого психического расстройства: галлюцинации, бред, резкие перепады настроения, сильная тревога, потеря контакта с реальностью.

Все эти состояния объединяет одно - если их не остановить, они могут привести к тяжелым физическим и психическим последствиям, а иногда поставить под угрозу жизнь человека.

Тут важно пояснить, если выраженность этих проблем достигает критического уровня – уместнее может оказаться психиатрическая помощь и фармакологическая стабилизация состояния. В таких ситуациях работа психолога может оказаться неэффективной, потому что человек просто не сможет ее воспринимать.

Но если вы сомневаетесь, насколько выражена проблема -начать можно с психолога, особенно если он имеет клинический опыт. Он поможет оценить ситуацию, определить уровень тяжести и, при необходимости, направит к смежному специалисту. Даже единичноеобращение за помощью может стать важным шагом к пониманию, что именно происходит и куда двигаться дальше.


*Иллюстрация – Михаил Врубель «Демон сидящий»
 
Запись на онлайн-консультацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15👍2🔥2
Не могу не делиться важными мыслями своих замечательных коллег 😌
3
Всем проживающим разочарования в отношениях посвящается. Все примеры поста старательно выдуманы (никогда не пишу реальные клиентские истории), любые совпадения очень возможны, (так как история типичная), но случайны!

Иллюзия идеальной любви: зачем нам нужны сказки?


Каждый из нас знаком с историей: встретились два молодых (не в физическом смысле, возраст может быть любым) сердца, взглянули друг другу в глаза — и вспыхнула магия первой встречи. Герой фильма бросился спасать принцессу, девушка распустила волосы и улыбнулась навстречу счастью. Они провели ночь, полную романтики, а утром обнаружили, что впереди целая жизнь...

И тут случается странное: оказывается, твой герой вовсе не Джеймс Бонд, а обычный парень с бытовыми проблемами, порой довольно угрюм и ленив, и с пятнами на рубашке… А твоя прекрасная дама далеко не героиня Джейн Остин (или не дива популярной соц сети), а вполне земная женщина, которой иногда тоже бывает лень готовить ужин или вести беседу с философским подтекстом.

Почему же чувство волшебства исчезает? Всё просто: наша культура создала прекрасную , но ложную картину любви. Книги, фильмы и сериалы, социальные сети убеждают нас, что настоящей любовью является бурная вспышка страстей, сопровождающаяся головокружением и эйфорией. Однако эта фаза мимолетна и представляет собой биологически обусловленную реакцию организма, наполненную гормонами.

Настоящие отношения начинаются позже, когда мозг перестаёт строить виртуального партнёра, подходящего под вашу мечту ( а это необходимо для сближения двух взрослых людей, порой уже накопивших опыт недоверия), и позволяет вам увидеть реального человека со всеми его особенностями и изъянами. Вместо мгновенных восторгов появляется нечто другое — глубокая привязанность, основанная на познании истинной сущности друг друга.

Это совсем другое ощущение. Сначала вы переживаете этап разрушенных иллюзий, когда сталкиваетесь с реальностью и принимаете тот факт, что ваш любимый человек вовсе не совершенен. Зато открывается удивительная перспектива: выбор остаться с этим человеком добровольно, потому что он важен для вас даже таким, каким он есть.

Это и есть настоящее испытание зрелых отношений. Способность пройти через разочарование и разочаровавшись полюбить снова, выбрав сознательно того, кто рядом. Видеть человека настоящим, любить его несовершенным, и понимать, что каждый недостаток — это элемент, раскрывающий личность , а порой и обогащающий ваш опыт, помогающий трансформироваться вам, открывая в себе лучшие стороны 🙃

Таким образом, осознавая истину, что чувство сильной влюблённости рано или поздно затухает, вы обретаете важный инструмент для построения глубоких, стабильных и счастливых отношений. Когда гормоны утихают, начинается настоящий праздник близости, доверия и понимания, позволяя обрести счастье в повседневной жизни, которое продлится намного дольше, чем волшебные минуты влюблённости.

Посмотрите на свою вторую половину внимательно и подумайте: готовы ли вы продолжать своё приключение? Потому что настоящая любовь начинается именно здесь — за пределами сказочных фантазий.

Это я могу с полной уверенностью заявлять, будучи не только теоретиком в области отношений, но и практиком с 25-летним стажем 😉 Конечно опыт у каждого свой, но есть общие закономерности, а еще вдохновляющие истории могут помочь тому, кто проживает этап разочарований именно сейчас.
Поэтому поделитесь, пожалуйста, своим опытом, насколько сложно было в отношениях перейти от влюбленности к любви, с чем вы столкнулись, как пережили, что получилось в итоге?
23
Оценка уровня депрессии, тревоги и стресса

Продолжая тему того, когда стоит наблюдать за своим состоянием, а когда лучше не откладывать обращение к специалисту, хочу рассказать об одном простом и довольно точном инструменте психодиагностики - DASS-21.

📝 Эта короткая шкала помогает оценить три ключевые проблемы, с которыми люди чаще всего обращаются за помощью: депрессию, тревогу и стресс.

Методика скрининговая, то есть не ставит диагноз, но дает хороший ориентир - что происходит с вашим эмоциональным состоянием прямо сейчас.

📌 Важно помнить: ни один тест не способен заменить специалиста. Результаты могут искажаться: из-за усталости, настроения, желания показать себя «лучше» или, наоборот, подчеркнуть свои переживания.

Но все же у психодиагностики есть несколько важных плюсов:
• она помогает увидеть общую картину состояния,
• дает представление о возможных рисках,
• запускает процесс рефлексии - уже в момент ответов человек начинает лучше понимать, что с ним происходит.
Иногда это осознание важнее самого результата.

Тест можно пройти здесь.

После 21 вопроса вы увидите уровни по трем шкалам - депрессии, тревоги и стресса.

Как интерпретировать результаты:
• нормальный, легкий, умеренный уровень - вариант нормы, все мы иногда переживаем и не всегда чувствуем себя идеально, это нормально
• высокий и очень высокий - маркеры группы риска. Это не «диагноз», но сигнал, что на психическое состояние стоит обратить внимание.

Если получились высокие показатели, есть два пути:
▪️Понаблюдать за динамикой. Если состояние позволяет, повторите тест через пару дней. Иногда уровень снижается, когда проходят сильные внешние стрессоры.
▪️Обратиться за помощью. Если высокий уровень сохраняется, лучше поговорить со специалистом - психологом или психотерапевтом. Скорее всего разговор будет не про «болезнь», а про заботу о себе и поиск ресурса в трудных обстоятельствах.

*Иллюстрация – Пьер Боннар «Письмо»
🔥8👍75
Друзья, отличная новость!
Вы можете попасть ко мне на приём из любой точки мира — онлайн, через платформу Express.Doctor
Очных приёмов нет — работаю полностью дистанционно.

Когда стоит записаться на консультацию:

⚪️внутриличностные или межличностные конфликты
⚪️тревожные и депрессивные состояния
⚪️зависимое поведение (алкоголь, наркотики, игры, интернет),
⚪️нарушения пищевого поведения,
⚪️выраженная агрессия или риск нанести вред себе или другим,
⚪️саморазрушающие действия — эмоциональные или физические,
⚪️опасное бездействие: отказ от лечения, ухода за собой, важных действий,
⚪️состояние, которое вы не понимаете, и сомневаетесь, насколько оно серьёзно.

Что вы получите:

🔵бережную, профессиональную оценку вашего состояния,
🔵понимание, что именно с вами происходит и куда двигаться дальше,
🔵рекомендации по дальнейшей тактике — от психотерапии до необходимости смежного специалиста,
🔵эмоциональную опору: чувство, что вы не одиноки и находитесь в безопасном пространстве,
🔵снижение тревоги за счёт ясности и структурирования ситуации.

📲 Переходите по ссылке, чтобы записаться на онлайн-консультацию.

Буду рад помочь! 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16👍2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Психолог, сделайте так, чтобы я не…

Полную верную подкаста можно посмотреть по ссылке https://youtu.be/AFe8NNTiXTs?si=Z3Uo_sZFbwTweyFJ

Запись на онлайн — консультацию
🔥14👍53😁1
📚 Предновогодний спад: почему в конце года становится так трудно

Наступил период новогодних праздников, который принято считать временем радости и ожидания чуда. Но почему именно в конце года многим становится особенно тяжело-эмоционально, физически, иногда даже экзистенциально? И если с вами сейчас происходит что-то похожее, то вы не одиноки в этом переживании.


Психологи и психиатры давно отмечают: именно на праздничные дни часто приходится обострение тревожных и депрессивных состояний, срывы зависимостей, усиление внутреннего напряжения. У этого есть вполне объяснимые причины -и психологические, и биологические.

🔵 Во-первых, конец года автоматически воспринимается как «дедлайн жизни». Даже если умом мы понимаем, что «можно и в следующем году», фон вокруг, подведения личных итогов, рабочих отчетов запускает вопросы: где я сейчас? что я успел? туда ли иду?Несоответствие между ожиданиями и реальностью болезненно бьет по самооценке, усиливает вину и тревогу о будущем.

🔵 Во-вторых, Новый год символически наделяется магией «после этого все изменится». Мы ждем обновления, легкости, другого себя и другой жизни. А реальность сейчас -уставшая, несовершенная, с конфликтами и ограниченными ресурсами. Отсюда разочарование и ощущение внутренней пустоты.

🔵 В-третьих, есть давящая идея «идеального праздника»: правильное настроение, красивые подарки, вкусный стол, гармоничные отношения и обязательная радость. Попытка соответствовать этому сценарию приводит к хроническому перенапряжению. К празднику человек часто приходит уже истощенным -и тогда радость становится не вопросом желания, а вопросом физиологической недоступности.

🔵 К этому добавляется и физиология. Короткий световой день, дефицит солнечного света, снижение иммунитета отражаются на уровне энергии и устойчивости. У кого-то это проявляется как сезонное аффективное расстройство, у кого-то -как мягкий, но заметный спад, который формируется вобщее напряжение.

🔵 И наконец, образ жизни. Недосып, переедание, алкоголь, рабочая перегрузка в декабре дополнительно подтачивают эмоциональную устойчивость. Алкоголь, вопреки ожиданиям, чаще усиливает тревогу и депрессивные реакции, а не снижает их.
Что может помочь в этот период?
🔵 Иногда важно немного снизить субъективную значимость Нового года. Жизнь не обязана меняться с 1 января. Полезно отделять реальные задачи от искусственных и задавать себе вопрос: что будет, если я этого не сделаю прямо сейчас?
🔵 Разрешить себе делать «достаточно хорошо», а не идеально. Сократить информационный шум и сравнение с другими в соцсетях.
🔵 Поддерживать организм: сон, питание, движение, свет -это не банальности, а фундамент психической стабильности.
🔵 И, пожалуй, самое важное -не заставлять себя радоваться. Нежелание праздновать не является патологией. Давление «ты должен быть счастлив» лишь усиливает внутренний конфликт.

❗️ Если же подавленность, тревога и утрата интереса выходят за рамки праздников и затрагивают разные сферы жизни -это повод обратиться за профессиональной поддержкой. Иногда забота о себе начинается именно с этого шага.

📌 Берегите себя в этот непростой, но все-таки праздничныйпериод года.

*Иллюстрация – Вася Ложкин «Елочка, гори!»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
26👍10🔥3
Привет!

Мы - Полина и Илья, клинические психологи. Приглашаем вас в очную терапевтическую группу для тех, кто устал жить в постоянном напряжении и тревожном ожидании.

Тревога может быть реакцией на реальные события, а может возникать на ровном месте, захватывая мысли, тело и эмоции. И вполне естественными кажутся наши попытки избавиться от нее любой ценой, но они часто только усиливают напряжение.

В нашей работе мы не демонизируем тревогу и относимся к ней как к одному из наших чувств, которые вообще-то могут помогать нам в жизни. Поэтому мы будем работать через понимание, принятие своих переживаний и выстраивание более устойчивых отношений с тревогой.

В группе вы сможете:
- лучше понять, как работает именно ваша тревога;
- освоить практические навыки саморегуляции;
- научиться снижать влияние тревоги на повседневную жизнь;
- получить поддержку и безопасное пространство для обсуждения опыта.

Что будет: практическая работа с тревогой на уровне мыслей, эмоций и тела; упражнения и техники, которые можно использовать в повседневной жизни; обсуждение личного опыта в группе (в том объеме, в котором вам безопасно); понятная и опирающаяся на научные данные информация о механизмах тревоги; поддержка, уважение и принятие со стороны ведущих
Чего не будет: эзотерики, "быстрых решений", длинных лекций, давления со стороны ведущих.

Формат: очные встречи по воскресеньям с 11:00 до 16:30 (с перерывами).
Адрес: Москва, ул. Солженицына, 31/1 (м. Таганская - Римская)
Даты: 22 февраля, 15, 29 марта, 12, 26 апреля
Стоимость участия: 20.000 – при оплате сразу пяти встреч, 5000 – при оплате отдельно за каждую встречу. Полная предоплата за курс или за каждое занятие.
Количество участников группы: 8-12 человек.

Предполагается короткое собеседование с ведущими перед началом для подтверждения участия.

Ведущие:
Абросимов Илья — клинический психолог, канд. психол. наук, доцент МИП
Мавренкова Полина — клинический психолог, психодраматерапевт, травматерапевт, научный сотрудник НИИ

Для участия пишите нам в личку: @polly_mav @iabrosimov

Если тревога занимает в вашей жизни слишком много места — эта группа может стать опорой и началом изменений.
19👍9🤩5🔥1
⤴️ «Начну после Нового года»: помощь себе или синдром отложенной жизни?

Фраза «давайте уже после Нового года» звучит почти как негласный коллективный договор. Во второй половине декабря ее произносят и те, кто устал, и те, кто тревожится, и те, кто просто пытается дожить до каникул без лишних решений. Иногда это действительно про заботу о себе. А иногда - про синдром отложенной жизни, когда кажется, что «настоящая жизнь» начнется потом, после праздников.


💌 Мы уже обсуждали тут, что у новогоднего периода есть особый контекст, который ощущается как рубеж, «перезагрузка», которая дает право начать все с чистого листа.

👌 И это дает краткосрочное облегчение: ум уходит от внутреннего напряжения, откладывая то, что требует усилий, ответственности или риска неудачи.

📝 На фоне декабрьской перегрузки это выглядит разумно: «сейчас не время», «после праздников разберусь». Это дает ощущение структуры и понятного горизонта планирования. Снижается тревога от необходимости решать все сразу - психика получает право на выдох и восстановление. Легче пережить напряженный период, когда ресурсы объективно ограничены.

💔 Проблема может заключаться в том, что вместе с трудными задачами часто откладывается и что-то важное: визит к врачу, разговор с близким, прогулки, простая рутина заботы о себе. В итоге январь приходит не как «новый старт», а как продолжение декабрьской усталости.

Отложенность задач становится ловушкой, когда:
🔴 «потом» постоянно сдвигается: «после нового года» на «после каникул», а потом на «когда войду в рабочий режим»;
🔴 откладывается не только сложное, но и базовая забота о себе;
🔴 появляется мысль: «я начну жить (или хорошо к себе относиться) только когда стану достаточно…» (стройным, успешным, уверенным, «правильным»).

Как же отличить паузу от откладывания жизни:
1️⃣Назовите, что именно вы откладываете Разделите на две группы:
🟢 можно отложить без потерь (например, крупную покупку, которую возможно перенести);
🟢 если отложу, то может привести к негативным последствиям (сон, здоровье, поддержка, важные разговоры, лечение, психотерапия).
2️⃣ Откладывайте на конкретный срок Не «когда-то после Нового года», а: «вернусь к этому 8января и сделаю первый шаг» - даже если шаг совсем небольшой.
3️⃣ Четкие цели вместо кардинальных изменений в жизни Если цель звучит как несбыточная мечта, она может пугать своим масштабом. Превратите ее в цель и реалистичный первый шаг.
4️⃣ Используйте каникулы как восстановление, а не просто как “паузу”
Если вы переносите задачи, пусть причина будет ясной: «мне нужно восстановиться, чтобы справиться». Тогда отдых становится частью плана, а не побегом.

Мини чек-лист для качественного отдыха:
🟢 режим и качество сна и питания;
🟢 движение (короткая прогулка - уже плюс для работынервной системы);
🟢 хотя бы один поддерживающий контакт в день (в том числе и с самим собой);
🟢 одно маленькое (или не маленькое) удовольствие без “заслуживания”.

📌 Новый год может быть хорошей точкой для символического подведения итогов и новых начал. Но жизнь не начинается с даты. Она начинается с выбора и волевого действия - иногда очень небольшого - который можно сделать и сегодня. И если сейчас вы устали, то первым шагом вполне может быть не рывок, а бережное восстановление.

*Иллюстрация – Константин Флавицкий «Княжна Тараканова»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16👍4
❄️ ВМЕСТО ИТОГОВ ГОДА
Новый год уже совсем близко. Кто-то его ждет, кто-то встречает с грустью, а кому-то и вовсе все равно. Любая из этих реакций нормальна. И, возможно, именно в этом месте важно не столько «подводить итоги», сколько немного осмыслить прожитый год - не в формате цифр и сравнения достижений, а мягко осмыслить очередной виток жизни -внутренне согласовать с собой то, что было прожито.


🌀 Предлагаю небольшое упражнение, которое можно выполнить как альтернативу подведения итогов года (или вместе с ними). Оно помогает сместить фокус с внешней оценки на внутреннее переживание прожитого.
Для упражнения понадобятся лист бумаги, ручка и пространство, где вас не будут отвлекать. По времени очень гибко: кому-то хватит двух минут, а кого-то увлечет и надвадцать.

Шаг 1️⃣ Благодарность году.
Постарайтесь вспомнить все, за что вы могли бы поблагодарить уходящий год: события, встречи, возможности, поездки или дни «ничегонеделания». Вспоминайте не «как положено», а то, что действительно было значимым именно для вас. Запишите это и отметьте, с какими чувствами вы вспоминаете каждый пункт.
Если всплывают трудные или болезненные события - это тоже нормально. Из них тоже складывается жизнь. В этом случае можно задать себе вопрос: что или кто помог тогдасправиться, пережить, выдержать? За это тоже можно сказать «спасибо».

Шаг 2️⃣ Новое и устойчивое.
Теперь составьте два списка.
В первом - все новое: чему вы научились, на что решились, каким изменениям в своей жизни дали шанс за этот год.
Во втором - то, чему вы были верны на протяжении года, несмотря на сложности: действия, выборы, ценности, которые вы продолжали поддерживать. Возможно, именно благодаря этой последовательности какие-то цели или мечты стали ближе или начали реализовываться.
Посмотрите на оба списка и отметьте для себя: чего в этом году было больше - нового или устойчивого?

Шаг 3️⃣ Поддержка себя.
Закройте глаза, сделайте несколько спокойных, более глубоких вдохов и выдохов. Положите одну или обе руки на грудь или живот. И попробуйте поблагодарить самого себя за прожитый год - за усилия, выдержку, заботу, попытки. Затем можно обратиться к себе с теплыми, поддерживающими словами и напутствиями на следующий год. Не обязательно формулировать конкретные цели и планы. Иногда достаточно простых фраз: «Я буду рядом с тобой», «Ты по-прежнему важен/важна для меня», «Я хочу, чтобы этот год был для тебя хорошим».

Да, такой диалог с собой может быть непривычным. Но именно он может оказаться особенно поддерживающим в эмоционально нестабильный период новогодних праздников.

❤️‍🩹 С наступающими вас праздниками! Берегите себя.
*иллюстрация – Ирина Рыбакова «Перед праздниками»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
18🔥6🎉2
📝 КАК ОТЛИЧИТЬ СВОИ ИСТИННЫЕ ЦЕЛИ ОТ НАВЯЗАННЫХ УСТАНОВОК

Первый пост в новом году хочется посвятить актуальной для данного периода теме постановки целей и планов.

💡 Цели и ценности - это наши внутренние ориентиры, то, что задает направление нашему движению. Ценности - это не конкретные достижения, а, скорее, качества жизни, которые нам важно привносить в нашу жизнь: близость, развитие, свобода, устойчивость, забота о себе и о других. Часто именно с ценностями связан опыт приобретения смысла -ощущения, что я живу не по инерции, а в согласии со своими стремлениями. Цели же - это уже конкретные шаги и этапы, через которые эти ценности реализуются. Когда наши цели соотносятся с нашими ценностями жизнь ощущается более наполненной и аутентичной.

💔 Проблема в том, что довольно часто мы тратим время и силы на цели, которые лишь формально являются нашими, но не ведут к осмысленной жизни. Мы можем годами идти к чему-то, что одобряют родители, партнер, коллеги, общество или «успешные люди из соцсетей», и при этом чувствовать странную пустоту: вроде бы что-то получается, а радостного отклика нет.

⤵️ Следующие приемы смогут помочь разграничить свои истинные и навязанные цели.
🟠 Один из первых вопросов, который полезно себе задать, - не «почему я не делаю», а «зачем мне это вообще». Если ответ сводится к «так принято», «это полезно», «так будет правильно», «чтобы не хуже других», - стоит насторожиться. У собственных целей, как правило, есть эмоциональный отклик: интерес, любопытство, ощущение внутреннего согласия, даже если путь к ним непростой.

🟠 Также можно представить как изменится жизнь, если цель будет достигнута: тело и самочувствие, работа и ритм жизни, отношения, планы на будущее. Если, глядя на эти изменения, вы чувствуете готовность идти к ним навстречу, с их плюсами и ограничениями, и понимаете, ради чего вы готовы «платить эту цену», - то это один из признаков, что цель действительно ваша.

🟠 Важно также прислушиваться к телесным реакциям. Напряжение, сдавленность, хроническая усталость при мыслях о цели часто сигнализируют не столько о лени, сколько о внутреннем сопротивлении. И наоборот, чувство оживления, тепла, прилива энергии - важные маркеры того, что направление выбрано не случайно.

🟠 Еще один момент - влияние окружения. Иногда мы принимаем чужие мечты за свои, чтобы сохранить одобрение, не разочаровывать близких или «быть как все». Это нормально: потребность в принадлежностигруппе - базовая и эволюционно обусловленная. Но тогда стоит честно прояснить для себя: я бы по-прежнему хотел(а) этого для себя, если бы никто не оценивал меня и не ждал от меня этого?

📌 При этом важно помнить: реализовывать свои истинные цели - это не эгоизм, а один из способов жить в большем согласии с собой. И именно это в долгосрочной перспективе делает жизнь устойчивой и психологически более благополучной.

*иллюстрацияВячеслав Смирнов «На старте».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17👍3🥰3
💡 ВОЗВРАЩЕНИЕ В ЖИЗНЬ: КАК ВОССТАНОВИТЬ РИТМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

После длинных каникул многие ловят себя на ощущении, что праздники закончились, а включиться в привычный ритм жизнь сразу не получается. Утром тяжело вставать, концентрация плавает, общаться лень, задачи раздражают, а внутри переживается смесь апатии и легкой тревоги. Это закономерная реакция психики и тела на смену ритма.

0️⃣ В период каникул жизнь меняется сразу по нескольким каналам. Во-первых, сбиваются базовые привычки: сон, питание, движение. Поздние отходы ко сну, избыток еды (часто непривычной для обыденной жизни), больше алкоголя, меньше активности и свежего воздуха - все это заставляет организм тратить силы не на бодрость и ясность, а на «обслуживание» себя: переваривание, восстановление, компенсацию недосыпа.

❤️‍🩹 Во-вторых, психика в праздники переключается в режим разгрузки: меньше обязанностей, больше можно себе позволить. И вполне естественно, чтозатем мозгу нужно время, чтобы снова начать эффективно собирать внимание, возвращать контроль жизни и ее темп.

💬 И, наконец, социальный фактор: в каникулы мы либо общаемся слишком интенсивно, либо наоборот выбираем уединение. После этого возвращение к перепискам, звонкам, рабочим встречам может ощущаться как перегрузка.

📌 Главное не ставить перед собой задачу за один день вернуться к допраздничным темпам и продуктивности, а дать себе период разогрева. Резкий старт чаще приводит к срыву и самокритике, чем к стабильности.

❤️‍🩹 Что помогает мягко собрать себя?
Начинать стоит с тела -постепенно сдвигайте сон к будничному графику (на 15–30 минут в день), выравнивайте режим питания и физической активности. Это звучит банально, но именно на этом уровне чаще всего возвращается ощущение энергии.

Далее в первые дни лучше выбирать задачи, которые посильны прямо сейчас: короткие, понятные, с реалистичным результатом. Они дают мозгу сигнал «я справляюсь», и тонус постепенно поднимается. Полезно заранее обозначить 2–3 приоритета на день, а не браться сразу за все задачи, которые мы оставили на «после нового года». И обязательно закладывать паузы: несколько минут отдыха иногда эффективнее, чем героический марафон.

🌀 При этом важно не перепутать бережность с бесконечным откладыванием. Если вы чувствуете, что «разогрев» затянулся и вы незаметно уходите в прокрастинацию, опорой становится план: маленькие шаги, конкретное время, минимальный объем. Не «начать новую жизнь с чистого листа», а «сделать одно понятное дело сегодня».
⭐️ И еще один момент: по возможности добавляйте в неделю что-то приятное, что можно предвкушать. Небольшие события (встреча, прогулка, кино, поездка за город) могут работать как внутренние мотиваторы.

📍 Пусть возвращение в жизнь будет не рывком к новой жизни, а аккуратным и осознанным возвращением к себе. Мы не обязаны сразу быть в идеальной форме, но можем двигаться к желаемому шаг за шагом.

* иллюстрация – Казимир Малевич «Косарь»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰61👍1
ВЕРНИТЕ МНЕ МОЙ 2016!


🔥 В соцсетях стремительно вирусится тренд с воспоминаниями о том, какой была жизнь десять лет назад -в 2016 году. Поскольку виральность трендов мимолетна, попробуем посмотреть на него именно в моменте.

🌀 Вообще такой феномен - не новинка для интернета. Кажется, все это когда-то начиналось с тренда «верните мне мой 2007-й». Контента в цифровом пространстве с годами становится все больше, наши облачные хранилища всеплотнее заполняются следами собственной жизни - и это, в том числе, подогревает интерес к подобным флешмобам. Но в этот раз, как будто, выше и массовость, и уровень осознанности: многие начинают посты с фразы «ох уж эти тренды», словно признавая, что понимают социальное давление, но все равно вовлекаются.

💔 Психологические причины у этого явления, безусловно, есть. Но, как обычно, вряд ли существует одна универсальная причина, которая могла бы все полностью объяснить.

1️⃣ Во-первых, жизнь десятилетней давности сегодня воспринимается более спокойной и устойчивой по сравнению с нынешней реальностью - на фоне экономической, геополитической и цифровой нестабильности. Современная жизнь с ее объемами информации и скоростью изменений кажется чрезмерно перегруженной по сравнению с относительной размеренностью и внешней понятностью той эпохи. В этом смысле обращение к прошлому может выступать формой мягкого эскапизма - способом временно укрыться от неопределенности и тревоги.

⤴️ С другой стороны, многие в этих постах рефлексируют собственный рост: становление себя как личности, профессионала, родителя. Часто звучат слова благодарности себе за выдержку, развитие и пройденные трудности. И это, в целом, очень поддерживающе и снова говорит о потребности искать опоры в непростые времена.

💭 Возможно, здесь еще играет роль и более широкий контекст: завершилась первая четверть 21 века, мы вступили во вторую и постепенно приближаемся к его середине. Хотим мы этого или нет, но возникает коллективный запрос на подведение своеобразных «промежуточных итогов». И этот тренд удачно в него попал.
Кроме того, это может быть вариантом своеобразного «разговора между поколениями».

❄️ Противостояние миллениалов и зумеров устойчиво держится в топе сетевых обсуждений, и такой флешмоб дает старшему поколению возможность показать младшему, что и они когда-то окажутся на этом же этапе жизни)

В целом я не вижу в этом тренде ничего тревожного или пугающего - сам тоже выложил свои фоточки из 2016 года.


📌 Разве что важно помнить: полезно учиться замечать ценность своей жизни не только в прошлом, но и в настоящем - и оставлять место для будущего.

*Иллюстрация – картина Бэнкси 2016 года «Горящая шина»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
22🔥5🤩3
Мы с @iabrosimov запустили нашу первую совместную подростковую группу сегодня.
Приятные подзабытые ощущения от групповой динамики, радостно видеть включенные и горящие глаза таких юных людей.

Отсюда приглашение к размышлению вам. Повспоминайте себя подростком. Как оно было? Хотелось бы на недельку опять туда? Какие мечты были? Что казалось непреодолимым? Любопытно.
🔥157👍4
🌀 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПСОРИАЗА

Мы с моей бывшей студенткой, а теперь уже коллегой, опубликовали научную статью по материалам ее дипломного исследования. Работа была посвящена психологическим особенностям людей, живущих с псориазом.


❄️ Хронические кожные заболевания заболевания давно находятся в фокусе внимания психологов. Во многом это связано с тем, что их традиционно рассматривают через призму психосоматики. В психодинамическом подходе кожа понимается как естественная граница между человеком и окружающим миром, как «контактная поверхность». Нарушения этой границы могут символически отражать трудности в контакте с чем-то или кем-то значимым - когда потребность в близости, защите, признании есть, но по разным причинам она не может быть полноценно удовлетворена.

📚 Современная доказательная медицина формулирует более осторожную позицию: причины возникновения псориаза до конца не изучены. Вместе с тем интегративный подход позволяет достаточно уверенно говорить о психосоматических механизмах, по крайней мере, если не в происхождении, то в динамике и течении заболевания. Стрессы, хроническое напряжение, внутренние и межличностные конфликты действительно могут усиливать выраженность симптомов и провоцировать обострения.

💡 В нашем исследовании мы пытались выяснить отличаются ли люди с псориазом по своим психологическим характеристикам от людей без кожных заболеваний. Полученные данные показали, что в среднем у них выше уровень депрессивных переживаний, чаще присутствует чувство собственной дефективности и связанный с ним стыд. Также наблюдается тенденция к подавлению эмоций и к отстранению от собственных переживаний как от трудно контролируемых и небезопасных. В отношении к себе чаще проявляется жесткая, требовательная «родительская» позиция, а не поддерживающее и доброжелательное самопринятие. В сфере совладания со стрессом отмечается менее выраженное планирование и сниженный оптимизм.

📌 Важно подчеркнуть, что эти данные не носят причинно-следственного характера. Мы не можем однозначно утверждать, что именно эти психологические особенности привели к развитию заболевания, или же, наоборот, что длительное течение болезни сформировало такие личностные черты. Скорее всего, речь идет о взаимном, параллельном влиянии биологических и психологических факторов.

👌 Однако достаточно уверенно можно говорить о том, что выявленные особенности являются важными мишенями психологической помощи. Это еще раз подтверждает классический принцип психосоматической медицины: работать необходимо не только с симптомом, но и с человеком, который этот симптом переживает и с ним живет.
С полным текстом статьи можно ознакомиться тут

*иллюстрация - фреска «Страшный суд» Микеланджело Буонарроти, изображение святого Варфоломея с содранной с грешника кожей в руке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17👍3👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Психологическая травмы и негативный опыт

Полную верную подкаста можно посмотреть по ссылке https://youtu.be/AFe8NNTiXTs?si=Z3Uo_sZFbwTweyFJ

Запись на онлайн — консультацию
15
У меня снова зимняя психологическая школа!

🎓 Выехали за город вместе с коллегами и студентами из Российского университета медицины и на неделю погрузились в интенсивную работу. В программе круглые столы, тренинги и мастер-классы по психологии.

Для меня это мероприятие особенно ценное. Когда-то я был здесь участником, затем занимался организацией, а теперь приезжаю уже в роли спикера. В каком-то смысле я профессионально рос вместе с этой школой, и поэтому мне хочется делиться тем, что здесь происходит.

В этом году выбрали непростую, но очень глубокую тему - экзистенциальные данности в жизни человека и в работе психолога. В качестве теоретической основы опираемся на идеи Ирвина Ялома.


Экзистенциальные данности - это фундаментальные факты человеческого существования, которые невозможно отменить или обойти. Эти аспекты жизни даны нам изначально, и единственное, что мы можем сделать, - научиться принимать их. Ялом писал, что размышления об этих темах нередко вызывают тревогу и растерянность, но именно их осознанное принятие позволяет снизить внутреннее напряжение и прийти к более настоящей, наполненной жизни. А их отрицание, наоборот, могут уводить нас в сторону от наших истинных переживаний.



Первый день школы был посвящен экзистенциальной данности одиночества. В экзистенциальном смысле одиночество означает, что каждый человек по своей природе отдельный. Мы рождаемся и умираем в одиночку, и даже находясь рядом с близкими, остаемся носителями уникального внутреннего опыта.

▫️Никто не может понять нас полностью, с кем бы мы ни были близки.
▫️Это неустранимый факт человеческого существования.
▫️Осознание этой отдельности часто переживается болезненно.
▫️Страх отвержения, чувство пустоты, желание спрятаться от одиночества могут приводить к крайним стратегиям.
▫️Кто-то стремится к слиянию, растворяясь в партнере или семье и требуя тотальной близости.
▫️Кто-то уходит в зависимости или постоянную занятость, создавая иллюзию контакта.
▫️Другие, наоборот, демонстрируют показную самодостаточность, заранее отвергая возможность быть уязвимыми.
▫️Все эти варианты по сути являются попытками избежать столкновения с экзистенциальным одиночеством и часто приводят либо к потере себя, либо к внутренней пустоте.
▫️Интеграция этой данности начинается с отказа от нереалистичных ожиданий.
▫️Признание того, что никто не способен понять нас на сто процентов, парадоксальным образом делает отношения более живыми и устойчивыми. ▫️Когда мы принимаем собственную отдельность, снижается потребность в слиянии и исчезает страх различий. Тогда появляется возможность быть рядом, не теряя себя, и интересоваться другим человеком без требования невозможного.
▫️В этом смысле одиночество перестает быть угрозой и становится условием настоящей близости.

В течение дня мы обсуждали в группе трудности и ресурсы переживания одиночества, а в студенческом тренинге отдельно разбирали различия между одиночеством, покинутостью и уединением.
Мой мастер-класс был посвящен работе с образом «того самого человека, кого мы ждем в своей жизни» и как мы можем быть им сами себе.

В качестве визуального сопровождения этой серии постов будут живые фотографии с выезда.

Буду рад, если в комментариях вы поделитесь идеями про то, какие у одиночества плюсы и можно ли его рассмотреть в качестве ресурса в жизни человека 🙌
45🔥6👍5
День 2. Бессмысленность (отсутствие заданного смысла)

Второй день нашей зимней психологической школы был посвящен экзистенциальной данности бессмысленности 🙄

В экзистенциальном понимании бессмысленность означает простой и одновременно тревожащий факт: у жизни нет встроенной инструкции и универсального ответа на вопрос «ради чего все это» 🚬

🔵Человек остро нуждается в осмысленности, но сталкивается с миром, который не предлагает готового предназначения.
🔵Люди снова иснова задаются вопросом о смысле жизни и находят на него разные, иногда противоречивые ответы.
🔵Отсутствие объективного, общего для всех смысла несет в себе не только свободу, но и ответственность.
🔵Смысл нельзя получить извне или однажды «обнаружить», его приходится искать и создавать самому.
🔵Для кого-то опорой становится вера, для кого-то творчество, любовь, профессия или служение другим.
🔵Столкновение с бессмысленностью нередко вызывает тревогу, ощущение пустоты и отчаяние. Когда человек не видит, ради чего живет, усилия могут казаться бесполезными, а сама жизнь — лишенной ценности.


🟡Один из способов справиться с этим — уйти в апатию и жить «по инерции», ограничиваясь базовыми потребностями.
🟡Другой — принять готовый смысл, предложенный культурой, семьей или обществом: успех, статус, соответствие ожиданиям.
🟡Такой путь может выглядеть устойчивымснаружи, но часто оставляет внутреннюю пустоту, если выбранные цели не находятличного отклика.
🟡В современном мире
с избытком информации это нередко приводит кэкзистенциальному вакууму — состоянию потерянности, утраты интереса и ощущению«я живу не свою жизнь».
🟡Принятие экзистенциальной бессмысленности при этом неозначает капитуляцию перед пустотой. Скорее это отказ от иллюзии, что где-то существует единственно правильный смысл для всех. Признав его отсутствие, человек получает возможность задать более честные вопросы: «Что для меня важно? Что придает ценность моим дням? Ради чего я готов жить и действовать?».
🟡Именно здесь начинается личное творчество смысла и путь к осмысленности на собственных основаниях.

🧑‍🏫 В ходе этого дня школы мы обсуждали на круглом столе философские и психологические подходы к теме смысла.
🗣️ В студенческих тренингах участники пробовали напрямую соприкоснуться с переживанием бессмысленности и найти для него собственные образы.
💆Отдельным и очень бережным опытом стал мастер-класс моего университетского преподавателя, а теперь и коллеги Володи Мохова, посвященный поиску актуального смысла и вектора движения на текущем этапе жизни.

Приняв местами бессмысленность и
обнаружив новые смыслы, двигаемся с группой дальше 😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
24👍3