🎙️Записали вместе с Полиной Ухановой и Михаилом Комарковым замечательный выпуск программы "Искусственные детали" на Радио KULT.
Поговорили про осенние перепады настроения, где это еще ок, а где уже пора задуматься о квалифицированной помощи 🍂
А еще про возможности искусства делать нашу жизнь немного лучше 🖼️
Смотреть полный выпуск можно тут и тут. 😌
Поговорили про осенние перепады настроения, где это еще ок, а где уже пора задуматься о квалифицированной помощи 🍂
А еще про возможности искусства делать нашу жизнь немного лучше 🖼️
Смотреть полный выпуск можно тут и тут. 😌
❤12👍3🔥3
Фраза «все проблемы родом из детства» стала уже крылатой. Она звучит убедительно, но не всегда отражает все нюансы. Остаются ситуации, которые заставляют задуматься насколько это справедливо и полностью ли нас определяет нас наше прошлое.
Психоанализ, как прародитель психотерапии, действительно акцентировал внимание на травматичном детстве как источнике внутриличностных конфликтов и тревог. И современные исследования подтверждают: неблагоприятный детский опыт повышает риск депрессии, тревожных расстройств, зависимостей.
Логичным будет допустить, что между нашим опытом и его последствиями есть не только травма, но и буфер из ресурсов, окружения, выбора и личностного развития.
Конечно же прямое насилие и унижение, безусловно, имеют сильный травмирующий эффект. Но сегодня все чаще говорят и о «дефицитарной травме», формирующейся через нехватку чего-то важного - любви, принятия, внимания, безопасности. Это расширяет понимание того, как по-разному может выглядеть «неблагоприятный опыт».
В ориентированном на решение подходе, который мне близок по духу, есть идея, что наше прошлое настолько же определяет наше настоящее, насколько и наш образ будущего. Наше развитие зависит не только от того, что с нами сделали когда-то, но и от того, что мы выбираем делать с собой дальше.
*Иллюстрация – Джованни Браголина «Плачущий мальчик»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍4👏3
Депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств сегодня. В широком смысле это стойкое снижение настроения, затрагивающее три сферы:
грусть, тоска, пустота, одиночество или «онемение» чувств.
самообвинения, потеря смысла, негативная оценка себя и мира.
«ничего не хочется», утрата интереса, самоизоляция.
В преодолении депрессии ключевую роль играет социальная поддержка. Даже если человек избегает контакта, раздражителен или закрыт — это не значит, что помощь не нужна. Напротив, близкие могут существенно повлиять на динамику состояния.
Ниже — практические рекомендации по мотивам книги Р. Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя».
Замечайте и называйте чувства человека: «Вижу, тебе сейчас тяжело».Показывайте принятие и сочувствие: «Твои переживания важны». Дайте понять, что вы рядом: «Если тебе что-то нужно, просто скажи. Я с тобой».
Вместо советов — внимание и интерес. Иногда человеку нужно быть услышанным, а не «починенным». Уточняйте: «Хочешь, чтобы я просто послушал или обсудил решение?»
«Расскажи, как ты себя чувствуешь?» «Что тебе сейчас помогает, а что — нет?»«Есть ли что-то, что я могу сделать по-другому?»
Снижайте стыд и вину: «Чувствовать такое — не слабость».Напоминайте, что эмоции приходят и уходят. Помогайте увидеть, что он/она не один в своём переживании.
Проявляйте тёплое участие словами и действиями. Интересуйтесь конкретно, что партнёру помогает чувствовать поддержку. Замечайте даже небольшие шаги другого и благодарите за них.
Говорите в формате «мы против проблемы», а не «я против тебя». Обсуждайте сложности спокойно и в настоящем времени. Ищите решения вдвоём, а не перекладывайте ответственность.
Замечайте и отмечайте маленькие проявления заботы или усилий.Говорите конкретно, что вам понравилось. Спрашивайте, что партнёр хотел бы получать от вас.
Не пытайтесь «переделать» человека. Помните, что многие различия изначально и сблизили вас. Рассматривайте отличия как ресурс, а не угрозу.
Берегите себя и тех, кто рядом. Ваше спокойное присутствие, уважение к чувствам и маленькие конкретные шаги — уже целебны.
* Иллюстрация – Марк Шагал «Над городом»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥2👏2
Сегодня выступил с докладом на Международной научной конференции «Ананьевские чтения – 2025» в Санкт-Петербурге.
Рассказывал про психологическую адаптацию пациентов в условиях хронической соматической болезни.
📝 Проведенное нами исследование показало, что на субъективное благополучие пациентов значительно влияют недостаточное понимание своей болезни и ее лечения, а также ригидные (жесткие) способы поведения в ситуации болезни.
Например, когда пациенту кажется, что болезнь «пройдет сама» и лучше просто избегать разговоров о ней, это чаще приводит не к облегчению, что логично, а к усугублению состояния.
📌Поэтому в работе с хронической болезнью так важно повышать информированность о заболевании (опираясь на достоверные источники, а не только на интернет-форумы) и развивать гибкие способы совладания со стрессом болезни.
Было ценно получить обратную связь от коллег и послушать результаты других исследований — много идей для дальнейшей работы и вдохновения 🌿
Рассказывал про психологическую адаптацию пациентов в условиях хронической соматической болезни.
📝 Проведенное нами исследование показало, что на субъективное благополучие пациентов значительно влияют недостаточное понимание своей болезни и ее лечения, а также ригидные (жесткие) способы поведения в ситуации болезни.
Например, когда пациенту кажется, что болезнь «пройдет сама» и лучше просто избегать разговоров о ней, это чаще приводит не к облегчению, что логично, а к усугублению состояния.
📌Поэтому в работе с хронической болезнью так важно повышать информированность о заболевании (опираясь на достоверные источники, а не только на интернет-форумы) и развивать гибкие способы совладания со стрессом болезни.
Было ценно получить обратную связь от коллег и послушать результаты других исследований — много идей для дальнейшей работы и вдохновения 🌿
🔥18❤9👏6👍2
Express.Doctor собрали полезную подборку — и мой пост там тоже есть!
Читайте, сохраняйте, делитесь👇🏻
Читайте, сохраняйте, делитесь👇🏻
Forwarded from Express.Doctor | Врачи онлайн и очно
Специалисты Express.Doctor ведут свои соцсети и публикуют в них такой интересный и полезный контент!
В этом месяце читаем сами и делимся с вами:
«ПП-сладости: маркетинг или польза?» — эндокринолог Марина Берковская о «здоровых сладостях» и том, что они скрывают.
«Как гениальная реклама из 90-х и 2000-х изменила наше сознание»
— гастроэнтеролог Егор Язев о тяжести после еды и несчастном желудке.
«Бокал боли: почему мигрень не любит красное вино»
— невролог Татьяна Халилова о связи между алкоголем, CGRP и мигренью.
«Руководство, как выбрать идеальную пару»
— ревматолог-ортопед Олег Сажников о правильном выборе обуви.
«Как справиться с прокрастинацией»
— психолог Илья Абросимов о том, что мы часто ошибочно принимаем за лень.
«Красные флаги при ОРВИ»
— педиатр Дарья Куркова о тревожных признаках, о которых должен знать каждый родитель.
«Микробиом кишечника и способы текущего воздействия»
— нейрогастроэнтеролог Андрей Симаков о пробиотиках, диетах и грудном вскармливании.
«Атопический дерматит — не экзамен по родительству»
— аллерголог-иммунолог Людмила Хлудова о том, что важно знать родителям.
Подписывайтесь на наших экспертов — они отобраны нами вручную, прошли трехэтапное собеседование, проверку дипломов и супервизии, у них большой опыт сопровождения пациентов онлайн и очно и, конечно, они адепты только доказательной медицины. Всё, как мы любим 💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥1🥰1
Хочу поговорить о важной, но не всегда простой теме - жизненных ценностях.
Цели чаще зависят от внешних обстоятельств: например, «пока идет выставка, нужно успеть на нее сходить». Ценности же выбираются свободно: «я хочу быть ближе к искусству, потому что для меня это важно». Цель конкретна и достижима, а ценность - это постоянное движение, и она остается с нами, даже если обстоятельства меняются.
❤️🩹
Время от времени каждому из нас полезно сверяться со своим внутренним компасом. Иногда достаточно лишь взглянуть на его стрелку - и дорога снова обретает направление и смысл.
*иллюстрация – Каспар Фридрих «Странник над морем тумана»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥5👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Профилактика психологических проблем
Полную верную подкаста можно посмотреть по ссылке https://youtu.be/AFe8NNTiXTs?si=Z3Uo_sZFbwTweyFJ
Запись на онлайн — консультацию
Полную верную подкаста можно посмотреть по ссылке https://youtu.be/AFe8NNTiXTs?si=Z3Uo_sZFbwTweyFJ
Запись на онлайн — консультацию
❤19🤩1
Недавно был на выставке современного искусства и за эту работу зацепился мой "профессиональный глаз" 🧿
Действительно, в ходе психологической работы эта идея может быть важной точкой роста - "Стоит ли мне сейчас продолжать думать так, в этом направлении? Это помогает мне или делает жизнь хуже?"
И тут даже не вопрос в обязательном "позитивном мышлении", в том что всегда нужно думать оптимистично.
Но иногда все-таки важно просто дать себе перерыв и прекратить думать катастрафично. Переключить внимание на что-то, что происходит в настоящем.
В эпоху информационной перенасыщенности, фейков и кликбейта это особенно важный навык для адаптации.
В общем, подумал, что эта картина может быть хорошим напоминанием, что мы можем выбирать о чем думать и иногда останавливать свои деструктивные мысли.
Картина художницы Ирины Кориной "Мне не стоит думать так".
Действительно, в ходе психологической работы эта идея может быть важной точкой роста - "Стоит ли мне сейчас продолжать думать так, в этом направлении? Это помогает мне или делает жизнь хуже?"
И тут даже не вопрос в обязательном "позитивном мышлении", в том что всегда нужно думать оптимистично.
Но иногда все-таки важно просто дать себе перерыв и прекратить думать катастрафично. Переключить внимание на что-то, что происходит в настоящем.
В эпоху информационной перенасыщенности, фейков и кликбейта это особенно важный навык для адаптации.
В психологии такое 'думание о своем думании' ещё называют метакогнитивными процессами. Они позволяют нам не быть захваченными своими состояниями, а быть как бы над ними, наблюдать со стороны.
В общем, подумал, что эта картина может быть хорошим напоминанием, что мы можем выбирать о чем думать и иногда останавливать свои деструктивные мысли.
Картина художницы Ирины Кориной "Мне не стоит думать так".
🔥12❤5👍5🤔1
Тема сложная, но безусловно важная, попробуем немного прояснить её.
Мероприятие бесплатное, запись по регистрации 📝
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍4👏1
Forwarded from ПСИХОЛОГИЯ | МУСП
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как поддержать близкого в горе - и не сгореть самому🔥
Когда рядом человек, которому больно - хочется быть опорой.
Но часто внутри поднимается страх:
Иногда любовь не спасает.
Потому что поддержка - это навык, а не только чувство.
Чтобы быть рядом с тем, кто переживает утрату, нужно понимать, что происходит с психикой в момент горя - и как не выгореть, оставаясь в контакте.
🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥
🔔 Бесплатный вебинар «Как поддержать близкого в горе, не сгорая самому»
🕓 19 ноября, 19:00–20:30 (МСК)
🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥 🫥
На встрече вы узнаете:
🔵 3 практики первой психологической помощи, которые помогают не растеряться, когда близкому больно;
🔵 как сохранять себя, когда рядом сильные эмоции;
🔵 что говорить, а чего лучше избегать;
🔵 как быть опорой, не превращаясь в спасателя;
🔵 где проходят границы психологической помощи.
➖ 👤 Спикер:
Абросимов Илья Николаевич - кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог с 10-летним опытом в направлениях с доказанной эффективностью (ОРКТ, АСТ, MSC).
Этот вебинар - для тех, кто:
🟦 переживает, что не знает, как помочь родным в сложные периоды;
🟦 хочет понимать, как устроены эмоции горя и восстановления;
🟦 интересуется психологией и хочет «примерить» профессию;
🟦 уже работает с людьми (коуч, наставник, педагог, соцработник)
и хочет безопасно помогать в кризисных состояниях.
👆 Вы получите:
➡️ чёткий алгоритм, как быть рядом, не выгорая;
➡️ инструменты поддержки, применимые в жизни и работе;
➡️ уверенность в себе, когда близкий переживает боль;
➡️ понимание, подходит ли вам путь психолога.
🔵 Участие бесплатное.
Регистрация уже доступна➡️ ЗАПИСАТЬСЯ
Бонусы для вас:
- 3 месяца доступа к записям - только для тех, кто прошёл регистрацию.
- Специальные предложения на обучение от МУСП.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ
💙 А ниже - кружочек от нашего спикера. Знакомьтесь.⏬
Когда рядом человек, которому больно - хочется быть опорой.
Но часто внутри поднимается страх:
«А вдруг скажу не то?»
«А вдруг сделаю хуже?»
«Как помочь, если сам не выдерживаю?»
Иногда любовь не спасает.
Потому что поддержка - это навык, а не только чувство.
Чтобы быть рядом с тем, кто переживает утрату, нужно понимать, что происходит с психикой в момент горя - и как не выгореть, оставаясь в контакте.
На встрече вы узнаете:
Абросимов Илья Николаевич - кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог с 10-летним опытом в направлениях с доказанной эффективностью (ОРКТ, АСТ, MSC).
Этот вебинар - для тех, кто:
и хочет безопасно помогать в кризисных состояниях.
Регистрация уже доступна
Бонусы для вас:
- 3 месяца доступа к записям - только для тех, кто прошёл регистрацию.
- Специальные предложения на обучение от МУСП.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍7🔥4🤔1
Хотя, если честно, критерий этой самой «психологичности» определить сложно. Я не сторонник идеи, что есть некий обязательный список книг, которые нужно прочитать, чтобы что-то понять или почувствовать. У каждого из нас свой опыт, и каждого цепляет что-то свое.
История о судьбе детей из, как мы бы сейчас сказали, дисфункциональной семьи: жестокий отец, холодная мать, бедность. У них один жизненный старт, но совершенно разные - и, кажется, одинаково непростые - судьбы. Для меня эта книга про непохожесть близких людей и про то, что, даже если судьба нам вроде как «уготовлена», мы все равно можем выбирать, куда направлять свою жизнь. В финале я, признаюсь, рыдал.
За внешней «ужастиковой» оболочкой - история о зависимости, депрессии и одиночестве человека, столкнувшегося с невозможностью реализовать себя. И еще - о детях, которые растут в тени чужих страхов и травм. В отличие от фильма Кубрика, в книге, на мой взгляд, совсем другой акцент и вайб: если в фильме герой угроза для семьи, то в книге -прежде всего для самого себя. В финале - выдохнул, что сюжет не подвел.
И
Для меня это одна из самых эмоционально тяжелых книг. Про человека, оказавшегося в ситуации, где стресс невозможно преодолеть, где борьба идет за сохранение себя. И про важность поиска ресурсов в кризисные моменты. После финала долго сидел и смотрел в одну точку.
Ну и как обычно завершают такие посты - какие книги вы бы назвали «психологичными»?
*Иллюстрация – Альберт Анкер «Читающая девушка»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥6👍4
Осень потихоньку готовится передать эстафету зиме:
становится все меньше света, меньше энергии - и как будто на фоне общей хандры труднее чувствовать себя «в ресурсе».
В такие периоды, как мне кажется, особенно важно вспоминать про простые психологические техники, которые помогают возвращать себе устойчивость и тепло изнутри.
Одна из моих любимых -упражнение «Три вопроса для хорошей жизни» психолога Л. Изаберта. Оно кажется простым, но действительно работает. Лучше выполнять его письменно, вечером, подводя итоги дня.
Если решите попробовать -напишите, как вам, получилось ли почувствовать чуть больше опоры и спокойствия в ходе упражнения?
*иллюстрация – Карл Брюллов «Итальянский полдень»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍1👏1
Четко определить границу между «сам справлюсь» и «нужна помощь» довольно трудно. Жизненные трудности есть у всех нас, но бывают состояния, при которых обращение к специалисту действительно лучше не откладывать.
Среди них:
Все эти состояния объединяет одно - если их не остановить, они могут привести к тяжелым физическим и психическим последствиям, а иногда поставить под угрозу жизнь человека.
Тут важно пояснить, если выраженность этих проблем достигает критического уровня – уместнее может оказаться психиатрическая помощь и фармакологическая стабилизация состояния. В таких ситуациях работа психолога может оказаться неэффективной, потому что человек просто не сможет ее воспринимать.
Но если вы сомневаетесь, насколько выражена проблема -начать можно с психолога, особенно если он имеет клинический опыт. Он поможет оценить ситуацию, определить уровень тяжести и, при необходимости, направит к смежному специалисту. Даже единичноеобращение за помощью может стать важным шагом к пониманию, что именно происходит и куда двигаться дальше.
*Иллюстрация – Михаил Врубель «Демон сидящий»
Запись на онлайн-консультацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍2🔥2
Не могу не делиться важными мыслями своих замечательных коллег 😌
❤3
Forwarded from Территория души| в сопровождении психолога (Юлия Лавринович)
Всем проживающим разочарования в отношениях посвящается. Все примеры поста старательно выдуманы (никогда не пишу реальные клиентские истории), любые совпадения очень возможны, (так как история типичная), но случайны!
Иллюзия идеальной любви: зачем нам нужны сказки?
Каждый из нас знаком с историей: встретились два молодых (не в физическом смысле, возраст может быть любым) сердца, взглянули друг другу в глаза — и вспыхнула магия первой встречи. Герой фильма бросился спасать принцессу, девушка распустила волосы и улыбнулась навстречу счастью. Они провели ночь, полную романтики, а утром обнаружили, что впереди целая жизнь...
И тут случается странное: оказывается, твой герой вовсе не Джеймс Бонд, а обычный парень с бытовыми проблемами, порой довольно угрюм и ленив, и с пятнами на рубашке… А твоя прекрасная дама далеко не героиня Джейн Остин (или не дива популярной соц сети), а вполне земная женщина, которой иногда тоже бывает лень готовить ужин или вести беседу с философским подтекстом.
Почему же чувство волшебства исчезает? Всё просто: наша культура создала прекрасную , но ложную картину любви. Книги, фильмы и сериалы, социальные сети убеждают нас, что настоящей любовью является бурная вспышка страстей, сопровождающаяся головокружением и эйфорией. Однако эта фаза мимолетна и представляет собой биологически обусловленную реакцию организма, наполненную гормонами.
Настоящие отношения начинаются позже, когда мозг перестаёт строить виртуального партнёра, подходящего под вашу мечту ( а это необходимо для сближения двух взрослых людей, порой уже накопивших опыт недоверия), и позволяет вам увидеть реального человека со всеми его особенностями и изъянами. Вместо мгновенных восторгов появляется нечто другое — глубокая привязанность, основанная на познании истинной сущности друг друга.
Это совсем другое ощущение. Сначала вы переживаете этап разрушенных иллюзий, когда сталкиваетесь с реальностью и принимаете тот факт, что ваш любимый человек вовсе не совершенен. Зато открывается удивительная перспектива: выбор остаться с этим человеком добровольно, потому что он важен для вас даже таким, каким он есть.
Это и есть настоящее испытание зрелых отношений. Способность пройти через разочарование и разочаровавшись полюбить снова, выбрав сознательно того, кто рядом. Видеть человека настоящим, любить его несовершенным, и понимать, что каждый недостаток — это элемент, раскрывающий личность , а порой и обогащающий ваш опыт, помогающий трансформироваться вам, открывая в себе лучшие стороны 🙃
Таким образом, осознавая истину, что чувство сильной влюблённости рано или поздно затухает, вы обретаете важный инструмент для построения глубоких, стабильных и счастливых отношений. Когда гормоны утихают, начинается настоящий праздник близости, доверия и понимания, позволяя обрести счастье в повседневной жизни, которое продлится намного дольше, чем волшебные минуты влюблённости.
Посмотрите на свою вторую половину внимательно и подумайте: готовы ли вы продолжать своё приключение? Потому что настоящая любовь начинается именно здесь — за пределами сказочных фантазий.
Это я могу с полной уверенностью заявлять, будучи не только теоретиком в области отношений, но и практиком с 25-летним стажем 😉 Конечно опыт у каждого свой, но есть общие закономерности, а еще вдохновляющие истории могут помочь тому, кто проживает этап разочарований именно сейчас.
Поэтому поделитесь, пожалуйста, своим опытом, насколько сложно было в отношениях перейти от влюбленности к любви, с чем вы столкнулись, как пережили, что получилось в итоге?
Иллюзия идеальной любви: зачем нам нужны сказки?
Каждый из нас знаком с историей: встретились два молодых (не в физическом смысле, возраст может быть любым) сердца, взглянули друг другу в глаза — и вспыхнула магия первой встречи. Герой фильма бросился спасать принцессу, девушка распустила волосы и улыбнулась навстречу счастью. Они провели ночь, полную романтики, а утром обнаружили, что впереди целая жизнь...
И тут случается странное: оказывается, твой герой вовсе не Джеймс Бонд, а обычный парень с бытовыми проблемами, порой довольно угрюм и ленив, и с пятнами на рубашке… А твоя прекрасная дама далеко не героиня Джейн Остин (или не дива популярной соц сети), а вполне земная женщина, которой иногда тоже бывает лень готовить ужин или вести беседу с философским подтекстом.
Почему же чувство волшебства исчезает? Всё просто: наша культура создала прекрасную , но ложную картину любви. Книги, фильмы и сериалы, социальные сети убеждают нас, что настоящей любовью является бурная вспышка страстей, сопровождающаяся головокружением и эйфорией. Однако эта фаза мимолетна и представляет собой биологически обусловленную реакцию организма, наполненную гормонами.
Настоящие отношения начинаются позже, когда мозг перестаёт строить виртуального партнёра, подходящего под вашу мечту ( а это необходимо для сближения двух взрослых людей, порой уже накопивших опыт недоверия), и позволяет вам увидеть реального человека со всеми его особенностями и изъянами. Вместо мгновенных восторгов появляется нечто другое — глубокая привязанность, основанная на познании истинной сущности друг друга.
Это совсем другое ощущение. Сначала вы переживаете этап разрушенных иллюзий, когда сталкиваетесь с реальностью и принимаете тот факт, что ваш любимый человек вовсе не совершенен. Зато открывается удивительная перспектива: выбор остаться с этим человеком добровольно, потому что он важен для вас даже таким, каким он есть.
Это и есть настоящее испытание зрелых отношений. Способность пройти через разочарование и разочаровавшись полюбить снова, выбрав сознательно того, кто рядом. Видеть человека настоящим, любить его несовершенным, и понимать, что каждый недостаток — это элемент, раскрывающий личность , а порой и обогащающий ваш опыт, помогающий трансформироваться вам, открывая в себе лучшие стороны 🙃
Таким образом, осознавая истину, что чувство сильной влюблённости рано или поздно затухает, вы обретаете важный инструмент для построения глубоких, стабильных и счастливых отношений. Когда гормоны утихают, начинается настоящий праздник близости, доверия и понимания, позволяя обрести счастье в повседневной жизни, которое продлится намного дольше, чем волшебные минуты влюблённости.
Посмотрите на свою вторую половину внимательно и подумайте: готовы ли вы продолжать своё приключение? Потому что настоящая любовь начинается именно здесь — за пределами сказочных фантазий.
Это я могу с полной уверенностью заявлять, будучи не только теоретиком в области отношений, но и практиком с 25-летним стажем 😉 Конечно опыт у каждого свой, но есть общие закономерности, а еще вдохновляющие истории могут помочь тому, кто проживает этап разочарований именно сейчас.
Поэтому поделитесь, пожалуйста, своим опытом, насколько сложно было в отношениях перейти от влюбленности к любви, с чем вы столкнулись, как пережили, что получилось в итоге?
❤23
Оценка уровня депрессии, тревоги и стресса
Продолжая тему того, когда стоит наблюдать за своим состоянием, а когда лучше не откладывать обращение к специалисту, хочу рассказать об одном простом и довольно точном инструменте психодиагностики - DASS-21.
📝 Эта короткая шкала помогает оценить три ключевые проблемы, с которыми люди чаще всего обращаются за помощью: депрессию, тревогу и стресс.
Методика скрининговая, то есть не ставит диагноз, но дает хороший ориентир - что происходит с вашим эмоциональным состоянием прямо сейчас.
Но все же у психодиагностики есть несколько важных плюсов:
• она помогает увидеть общую картину состояния,
• дает представление о возможных рисках,
• запускает процесс рефлексии - уже в момент ответов человек начинает лучше понимать, что с ним происходит.
Иногда это осознание важнее самого результата.
Тест можно пройти здесь.
После 21 вопроса вы увидите уровни по трем шкалам - депрессии, тревоги и стресса.
❗Как интерпретировать результаты:
• нормальный, легкий, умеренный уровень - вариант нормы, все мы иногда переживаем и не всегда чувствуем себя идеально, это нормально
• высокий и очень высокий - маркеры группы риска. Это не «диагноз», но сигнал, что на психическое состояние стоит обратить внимание.
Если получились высокие показатели, есть два пути:
▪️Понаблюдать за динамикой. Если состояние позволяет, повторите тест через пару дней. Иногда уровень снижается, когда проходят сильные внешние стрессоры.
▪️Обратиться за помощью. Если высокий уровень сохраняется, лучше поговорить со специалистом - психологом или психотерапевтом. Скорее всего разговор будет не про «болезнь», а про заботу о себе и поиск ресурса в трудных обстоятельствах.
*Иллюстрация – Пьер Боннар «Письмо»
Продолжая тему того, когда стоит наблюдать за своим состоянием, а когда лучше не откладывать обращение к специалисту, хочу рассказать об одном простом и довольно точном инструменте психодиагностики - DASS-21.
📝 Эта короткая шкала помогает оценить три ключевые проблемы, с которыми люди чаще всего обращаются за помощью: депрессию, тревогу и стресс.
Методика скрининговая, то есть не ставит диагноз, но дает хороший ориентир - что происходит с вашим эмоциональным состоянием прямо сейчас.
📌 Важно помнить: ни один тест не способен заменить специалиста. Результаты могут искажаться: из-за усталости, настроения, желания показать себя «лучше» или, наоборот, подчеркнуть свои переживания.
Но все же у психодиагностики есть несколько важных плюсов:
• она помогает увидеть общую картину состояния,
• дает представление о возможных рисках,
• запускает процесс рефлексии - уже в момент ответов человек начинает лучше понимать, что с ним происходит.
Иногда это осознание важнее самого результата.
Тест можно пройти здесь.
После 21 вопроса вы увидите уровни по трем шкалам - депрессии, тревоги и стресса.
❗Как интерпретировать результаты:
• нормальный, легкий, умеренный уровень - вариант нормы, все мы иногда переживаем и не всегда чувствуем себя идеально, это нормально
• высокий и очень высокий - маркеры группы риска. Это не «диагноз», но сигнал, что на психическое состояние стоит обратить внимание.
Если получились высокие показатели, есть два пути:
▪️Понаблюдать за динамикой. Если состояние позволяет, повторите тест через пару дней. Иногда уровень снижается, когда проходят сильные внешние стрессоры.
▪️Обратиться за помощью. Если высокий уровень сохраняется, лучше поговорить со специалистом - психологом или психотерапевтом. Скорее всего разговор будет не про «болезнь», а про заботу о себе и поиск ресурса в трудных обстоятельствах.
*Иллюстрация – Пьер Боннар «Письмо»
🔥8👍7❤5
Друзья, отличная новость!
Вы можете попасть ко мне на приём из любой точки мира — онлайн, через платформу Express.Doctor
Очных приёмов нет — работаю полностью дистанционно.
Когда стоит записаться на консультацию:
⚪️ внутриличностные или межличностные конфликты
⚪️ тревожные и депрессивные состояния
⚪️ зависимое поведение (алкоголь, наркотики, игры, интернет),
⚪️ нарушения пищевого поведения,
⚪️ выраженная агрессия или риск нанести вред себе или другим,
⚪️ саморазрушающие действия — эмоциональные или физические,
⚪️ опасное бездействие: отказ от лечения, ухода за собой, важных действий,
⚪️ состояние, которое вы не понимаете, и сомневаетесь, насколько оно серьёзно.
Что вы получите:
🔵 бережную, профессиональную оценку вашего состояния,
🔵 понимание, что именно с вами происходит и куда двигаться дальше,
🔵 рекомендации по дальнейшей тактике — от психотерапии до необходимости смежного специалиста,
🔵 эмоциональную опору: чувство, что вы не одиноки и находитесь в безопасном пространстве,
🔵 снижение тревоги за счёт ясности и структурирования ситуации.
📲 Переходите по ссылке, чтобы записаться на онлайн-консультацию.
Буду рад помочь! 😇
Вы можете попасть ко мне на приём из любой точки мира — онлайн, через платформу Express.Doctor
Очных приёмов нет — работаю полностью дистанционно.
Когда стоит записаться на консультацию:
Что вы получите:
📲 Переходите по ссылке, чтобы записаться на онлайн-консультацию.
Буду рад помочь! 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Психолог, сделайте так, чтобы я не…
Полную верную подкаста можно посмотреть по ссылке https://youtu.be/AFe8NNTiXTs?si=Z3Uo_sZFbwTweyFJ
Запись на онлайн — консультацию
Полную верную подкаста можно посмотреть по ссылке https://youtu.be/AFe8NNTiXTs?si=Z3Uo_sZFbwTweyFJ
Запись на онлайн — консультацию
🔥14👍5❤3😁1