📌Критерии панического расстройства в DSM-5:

1️⃣Неожиданные и повторяющиеся панические атаки. Наличие минимум четырех из 11 симптомов:
🔴Внезапное учащенное сердцебиение
🔴Дискомфорт или боль в груди
🔴Ощущение удушья, одышка
🔴Тошнота и расстройство ЖКТ
🔴Потливость
🔴Дрожь или тряска
🔴Головокружение, чувство обморока
🔴Озноб или приливы жара
🔴Онемение или покалывание – парестезия
🔴Чувство нереальности - деперсонализация и дереализация
🔴Страх смерти, потери контроля или сумасшествия
Симптомы должны сочетать физические и психические проявления.

2️⃣По крайней мере, за одной из панических атак следует месяц или более беспокойства по поводу повторного приступа и изменения поведения, чтобы избежать приступа.

3️⃣Другое заболевание, лекарства и другие вещества не являются причиной этих состояний.

4️⃣Другое психическое расстройство не является причиной этих состояний.
 
📝Факторы развития - наследственные и физиологические

🔴Летнее время года, ночное время суток – чаще тело «подготовлено» к панике
🔴Аномалии строения и функций лимбической системы, базальных ганглиев, ствола мозга, височной и префронатльной коры. Роль амигдалы (миндалевидного тела) и связанных с ней структур головного мозга
🔴Повышенный риск развития панического расстройства,если родители страдали тревожными, депрессивными или биполярным расстройством.
🔴Курение считается фактором риска для ПА.
 
📌Как помочь человеку, у которого при вас началась атака?

1️⃣Если вы не уверены, что это именно паническая атака, а проявления приступа тяжелые, то вызовите скорую помощь.

2️⃣Если это первая паническая атака и вы не уверены в причине состояния человека безопаснее всего предложить ему лечь и ждать в таком состоянии медицинской помощи или улучшения состояния. Если это систематически повторяющиеся атаки, много раз переживаемые в прошлом, важно помочь человеку не «уходить в болезнь» и не «инвалидизировать» его – поддержать его, что он справится с этим состоянием сам и оно скоро пройдет. Важно донести до человека (и до себя), что от панических атак не умирают и от них не сходят с ума, хотя при этом может быть очень страшно.

3️⃣При этом, не ругайте не обесценивайте переживания. При панической атаке человек испытывает страх смерти, ему кажется, что он может сойти с ума. Постарайтесь с пониманием отнестись к этому: «Я буду рядом столько, сколько нужно. Все будет хорошо».

4️⃣Не оставляйте человека в одиночестве, постарайтесь выяснить, что с ним происходит. Если он не может говорить, попробуйте переключить его внимание: сделайте вместе с ним упражнение по нормализации дыхания (вдох через нос – 4 сек., задержка дыхания на 7 сек., медленный выдох через рот – 8 сек.).

5️⃣Предложите попить воды. За счет глотательного рефлекса автономная нервная система успокаивается.

6️⃣После того как приступ пройдет, посоветуйте обратиться к врачу.

*иллюстрация - Эдвард Мунк "Крик"

❄️Стресс и самопомощь (1 часть)

💬Определение какого рода и типа стресс я сейчас переживаю помогает сформулировать оптимальные стратегии для его преодоления.

📝В одном из прошлых постов мы уже говорили о том, что стрессы в нашей жизни неизбежны и, что они условно могут быть поделены на эустрессы–периоды мобилизации психики на фоне позитивных событий и дистрессы – острые или, наоборот, затяжные негативные состояния, характеризующиеся высоким уровнем тревоги и выраженным чувством беспомощности.

Если преодоление эустресса чаще не требует специальных усилий, потому что стрессовая ситуация проходит со временем сама по себе, то выход из дистресса, скорее, возможен благодаря правильно выбранным стратегиям совладания.

📌И тут снова стоит уточнить о каком дистрессе мы говорим: остром или затяжном. Острый стресс характеризуют экстремальные условия, угроза здоровью и благополучию, внезапность появления и низкая прогнозируемость исхода. Примером тут может послужить внезапное сокращение на «хорошей» работе. Затяжной дистресс может обладать или меньшей выраженностью или быть более предсказуемым и даже не очень заметным для стороннего наблюдателя. Но все же он предполагает накопление внутреннего напряжения и дискомфорта со временем.

📎Продолжая аналогию с профессиональной деятельностью, примером тут может быть «нелюбимая» или малооплачиваемая работа в условиях постоянных корпоративных интриг и конфликтов.

📌И в первом и во втором варианте есть универсальные, базовые рекомендации.

Главная среди них - чтобы организм мог справиться со стрессом и был готов выйти из него, его необходимо поддержать, дать ему по возможности набраться ресурса: как в физическом смысле (гигиена сна, полноценное питание, отдых), так и в психологическом (информационная гигиена, контакт с поддерживающими людьми, забота о своих эмоциональных потребностях).

*иллюстрация - Оскар Кокошка "Автопортрет, одна рука касается лица"

🔥В самый разгар отпусков, когда мы можем немного отпустить рабочие дела и наконец-то подумать о себе, я подготовил небольшой гайд по профилактике выгорания.

Как говорится, «готовь сани летом») 👌

📌В нем можно узнать подробнее о проявлениях, типах и способах преодоления выгорания❗️

📝Сегодня вместе с Дарьей Курковой, хотим разобрать интересную и насущную тему.

Почему родители воспитывают «удобных» детей – и почему это может быть опасно.🔥

«Он у нас очень послушный», - говорят родители с гордостью и при этом редко задумываются над тем какой стороной это «послушание» может обернуться ребенку в будущем.

Плач, протест, исследование мира — это не баловство, а нормальное развитие.
🔸Жесткие рамки без учета возраста и темперамента могут подавить естественные потребности ребенка.
🔸"Удобный" сейчас ≠ счастливый потом. Вырастая, такие дети часто не умеют отстаивать границы, боятся ошибок или живут с тревогой.

Почему это происходит?
🔸Во-первых, родительство помимо самореализации несет в себе огромную нагрузку, особенно в контексте ожиданий общества и собственного представления о «нормальности». Когда ребенок проявляет сильные эмоции, протестует, отказывается подчиняться - это может казаться признаком неуспешного родителя. Хочется найти кнопку, выключающую «неудобное» поведение ребенка - вместо того, чтобы понять, что за ним стоит.
🔸Во-вторых, контекст воспитания самих родителей – большинству из нас тоже не разрешали быть неудобными, громкими, заметными. Родители могут перенимать и дальше транслировать моделисобственного воспитания, где эмоции детей игнорировались или подавлялись.

📌Почему это вредно?

🔸Когда ребенок вынужден подстраиваться, чтобы быть принятым родителем, он приучается отказываться от собственных чувств. Это может оказывать негативное влияние на самооценку, способность к эмоциональной регуляции и формирование устойчивого «образа Я» в будущем. Важно помнить, что ребенок внешне может быть «удобным», но внутри - растерянным, тревожным и неуверенным.
🔸Когда родитель стремится к контролю, он отодвигает на второй план принятие чувств, которое является основой здоровой привязанности. Без надежной связи с родителем ребенок теряет внутреннюю опору для отношений с миром и другими. Он становится «удобным», но не свободным.

❓Что делать иначе?
Детский психолог Ю.Б. Гиппенрейтер предлагает строить отношения родителя с ребенком через контакт, а не контроль:
🔸Заменить контроль на контакт. Не «сломать» поведение, а понять его причины. Не наказывать за чувства, а помочь их распознавать и проживать.
🔸Видеть в ребенке не проект для реализации родительских амбиций, а отдельную личность со своим ритмом и правом на свои желания, страхи и протесты.
🔸Учиться регулировать свою тревогу, не навешивать на ребенка ярлыки вроде «манипулирует» или «ленится», а замечать, что за этим стоит: страх, усталость, недостаток внимания?
🔸Задача родителя в процессе воспитания детей - остаться достаточно вменяемыми, пока они растут и не помешать им быть собой.

❄️Метод Kids'Skills, разработанный финским психотерапевтом Беном Фурманом предлагает перейти от попыток «чинить» ребенка к партнерству и его развитию.
В основе метода — простые, но мощные принципы:
🔸У ребенка нет «проблемы» - у него отсутствует навык, которому он пока еще не научился.
🔸Вместо фокусирования на том, что «не так» с ребенком, акцент делается на том, чему он может научиться. Вместо «он плохо себя ведет» - «он учится справляться с эмоциями». Вместо «он манипулирует» - «он пока не умеет по-другому просить о помощи».
🔸Этот подход включает ребенка как активного участника процесса: он сам выбирает навык, которому хочет научиться, определяет помощников, празднует успехи.
И именно в этом - профилактика родительского стремления к «удобству». Потому что ребенка видят не как источник неудобства и дискомфорта, а как личность в процессе развития.

На канале Дарьи Курковой вы можете найти полезную памятку по дозировкам парацетамол и ибупрофена для детей.❤️‍🩹

*иллюстрация - Фёдор Решетников "Опять двойка"

❄️Стресс и самопомощь (2 часть)

💭В состоянии острого стресса причиной дезадаптации может быть поглощенность интенсивными эмоциями и переживаниями, потеря чувства реальности происходящего.

Поэтому тут могут быть полезны методы, помогающие «собраться» и вернуть себе «ощущение себя».

✏️Это могут быть дыхательные техники, например, упражнение «дыхание по квадрату» - суть его в достижении определенного равномерного ритма дыхания (вдох через нос – 4 сек., пауза – 4 сек., выдох через рот – 4 сек., пауза – 4 сек.) в течение нескольких минут.

Или техника возвращения контакта с реальностью «5-4-3-2-1», в ходе которой нужно про себя или в слух назвать пять вещей вокруг меня, которые я вижу, четыре звука, которые слышу в настоящий момент, три разных тактильных ощущения от окружающих объектов вокруг, два запаха и один вкус.

❗️Суть подобных техник – это попытка бросить якорь и вернуть устойчивость в бушующем море переживаний.

📌Условия затяжного стресса может помочь преодолеть фокус внимания не на настоящем, а на будущем, то есть осознание того, куда я хочу прийти и в каком состоянии оказаться, как ориентир для дальнейших шагов и изменений. В зависимости от условий и обстоятельств стратегии преодоления стресса могут быть разделены на эмоционально-ориентированные и проблемо-ориентированные.

1️⃣ подразумевают под собой изменение модальности или интенсивности эмоций в связи со стрессом (положительная переоценка ситуации, дистанцирование от проблемы, избегание ее решения).

2️⃣ – совершение конкретных шагов для изменения сложившихся условий (поиск ресурсов для изменений, планирование, принятие ответственности за решение).

📌Важно отметить, что нет абсолютно хороших и плохих стратегий совладания со стрессом – адаптация обусловлена более широким репертуаром поведения человека. То есть,чем более гибкими мы будем в своем реагировании на стресс и чем больше учитывать контекст, тем выше будет успешность наших усилий.

❗️Также не стоит забывать, что жизнь намного сложнее, чем всевозможные гайды и теории, поэтому часто острый стресс может сменяться затяжным, а указанные здесь рекомендации могут оказываться эффективными и в противоположных состояниях.

📌Важно пробовать применять их с учетом контекста происходящего вокруг, а если они не помогают – обращаться за помощью к профильным специалистам: психиатрам, клиническим психологам, психологам-консультантам.❤️

*Иллюстрация - Ян Вермеер "Молочница"