Доброго дня! Благодарю всех, участвовавших вчера в моем эксперименте. ❤️❤️❤️ Мне было очень приятно вас видеть и слышать))) Увидела плюсы и минусы в такой работе. Поняла, что такая групповая работа более поверхностна, чем индивидуальная. И что лучше работать, скорее всего, через визуализации. Уже после окончания работы увидела, что ссылку не вложила во вторую группу, хотя изначально планировала 😳 Буду теперь думать, в каком формате я хотела бы продолжать такую работу. Еще раз спасибо!

Наша самооценка бывает нестабильна.
Мало на кого не влияет чужое мнение, особенно негативное.
В детстве у нас сначала сформировалась самоценность, то есть то, какими мы себя ощущаем внутри, насколько мы ценны для самих себя. И уже после начала формироваться самооценка – это то, как нас отражает внешний мир, принимает или отвергает, и то, как мы воспринимаем эту оценку.
Уровень нашей самооценки влияет абсолютно на всю нашу жизнь. Человеку с высокой (адекватной, не завышенной) стабильной самооценкой намного легче жить и преодолевать трудности, чем человеку с низкой самооценкой.

Представим, что у человека появляется какая-то идея, абсолютно любая. И тогда человек с адекватной самооценкой достаточно легко может начать двигаться в сторону своей идеи, строить планы, анализировать, предпринимать какие-либо действия.
Человек же с заниженной самооценкой будет постоянно сам себе вставлять палки в колеса, будет снижать свою мотивацию постоянным голосом в голове: «У меня ничего не получится. Чем я лучше других? Я не смогу. Я не достойна. Я в пятом классе уже пробовал выделиться, и что из этого получилось?»
Предлагаю сегодня поисследовать свою самооценку с помощью тестов.
https://psytests.org/emvol/sokov.html
https://psytests.org/emvol/sorens.html
На два теста нужно 10-15 минут. Зная, какая у нас самооценка, можно будет понять, что делать дальше.
Если высокая, адекватная – можно радоваться. А вот если низкая – тогда нужно что-то предпринимать.

Бывает так, что самооценка у человека достаточно высокая, но его все равно что-то не устраивает в жизни, хочется еще выше. А бывает, что самооценка низкая, но человеку в этом комфортно жить. И это право любого, вмешиваться в процессы мы не будем.
Работа над самооценкой – не такая легкая, как может показаться, слишком много там всего намешано. Такая работа требует усилий, регулярности, поддержки окружения, самоподдержки.
Если Вам хочется что-то изменить в своей жизни, предлагаю выполнить упражнение.
Выписывайте в тетрадь свои достоинства. Недостатки вам любой может подсказать, мы же с детства привыкли, что нас ругают и критикуют. А вот с положительными качествами намного сложнее.
Раньше я всем клиентам давала задание завести тетрадь и озаглавить ее «1000 моих положительных качеств». Предлагаю это упражнение проделать и вам. Несколько первых качеств (3-7) придумываются легко. А дальше - сложнее.
Когда возникает сложность - вспоминайте, что делали сегодня. Например, сдали отчет на работе или поиграли с ребенком, или выспались наконец-то, дело может быть любым. Проанализируйте, что в этом хорошего.
Выспалась: позаботилась о своем здоровье.
Сдала отчет: умею соблюдать сроки в работе, ответственная.
Поиграла с ребенком: любящая мама.
И выписываете эти положительные качества. Это работа не на день и даже не на месяц. И мало кто дойдет до 1000, а может и никто. Но, анализируя свой день, выискивая в нем что-то положительное на регулярной основе, Ваш мозг переобучается, учится навыку фиксироваться на хорошем, а не на негативном.
Проделывая данное упражнение, вскоре Вы заметите позитивные изменения в своей жизни, и поймете, что вместо внутреннего критика в Вас появился внутренний поддерживающий голос. А это так здорово стать самому себе поддержкой!

Информация к размышлению с последнего обучения. Все знают, что такое компьютер, и что такое поисковая строка. 🖥 🖥 🖥 Если у нас внутри есть какая-то непрожитая травма, негативный эмоциональный заряд, какое-то переживание, то можно образно представить, что в нашей "поисковой строке" забито слово, например, страх. И все, что нас окружает, мы будем видеть через призму страха. Нам постоянно будет казаться, что на нас кто-то хочет напасть, или вокруг нас подстерегают сплошные опасности. 🙀 Когда мы переработаем страх, в поисковую строку забьется агрессия, далее стыд и далее вина. И когда мы переработаем все эти аффекты, мы придем к ощущению психологического здоровья. ❓А что забито в Вашей поисковой строке ❓

Интересная картинка про границы

Всем доброго вечера. Все мы время от времени подвержены тревоге, поэтому сегодня предлагаю Вам Упражнение для снятия тревоги 🙀🙀🙀

Итак. Вспоминаем, представляем ситуацию, из-за которой мы тревожимся. Например, наш ребенок получил "двойку" за четверть по математике. А теперь представим, что прошло двадцать лет. И нашему ребенку "всего-то" тридцать лет. А нам около пятидесяти. Скажите пожалуйста насколько сильно Вас будет беспокоить эта его двойка за четверть через 20 лет? Каким образом мы должны постараться, чтобы продолжить тревожиться из-за его двойки? Насколько это будет важно в нашей жизни тогда?

А если это не настолько важно, на сколько у нас сейчас снизилась тревога? Попробуйте проделать данное упражнение по поводу различных ситуаций и посмотрите, насколько оно Вам помогает?

Всем доброго дня! У каждого из нас бывают плохие дни. И тогда мы можем сидеть в тоске и печали, грызть себя, наша самооценка снижается. И чем больше мы себя грызем, тем хуже нам становится (здравствуй, внутренний критик). Вот именно для таких дней предлагаю воспользоваться памяткой (найдено в сети).

🔆Всем доброго утра! 🔆 Предлагаю Вам список дел на лето) ⚡️Этих списков существует сотни, и Вы можете составить себе свой⚡️ Лично я хочу посетить наш Самарский ботанический сад. А еще мечтаю покататься на велосипеде, чего давно не делала...

Всем доброго дня! Сегодня предлагаю поисследовать тему страхов. Для начала, вот моя статья "Как избавиться от страха болезни", там описаны упражнения, которые можно применить для работы с любым страхом! https://www.b17.ru/article/459446/

Второе, что я хочу предложить - переписать страхи с помощью моего упражнения выше: https://t.me/psy_yr/42 Например, мы боимся, что утонем. Можно сесть и переформулировать этот страх: "Мне нравится мысль, что мне не обязательно тонуть, что я могу жить долго и счастливо", или "Мне нравится мысль, что мой шанс утонуть очень ничтожен" и так далее, на Ваше усмотрение.

Работа со страхами
1. За 3-5 минут написать максимально возможный список страхов
2. Пишем письмо страху (спонтанно, не задумываясь):
Здравствуй, мой страх, что …
Ты называешься…
Когда ты присутствуешь, я чувствую…
И ощущаю
Страх, ты говоришь мне о том, что я
И даешь мне понять что я
Страх, ты обращаешь мое внимание на то, что
И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности
Страх, ты полезен для меня тем, что
Ты исполняешь роль
Страх, ты относишься к сфере
Страх, ты как способность, которую я хочу развить
Страх, я благодарю тебя за
Страх, ты дал мне возможность
Страх, я хочу
3. Представь, что страх - это ты сам(а). И тебе (ему) пришло такое письмо. Задача – написать ответ страха другой рукой. Это важно!

Сегодня решила поделиться с Вами вот таким текстом. БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ.

У меня есть право выражать свои чувства

У меня есть право выражать свои мнения и убеждения

У меня есть право говорить «да» или «нет»

У меня есть право менять свое мнение

У меня есть право сказать «Я не понимаю»

У меня есть право просто быть самим собой и не подстраиваться под других людей

У меня есть право не брать на себя ответственность за проблемы других людей

У меня есть право просить о чем-то других

У меня есть право устанавливать свои собственные приоритеты

У меня есть право на то, чтобы меня слушали и серьезно ко мне относились

У меня есть право делать ошибки и чувствовать себя комфортно, признавая их

У меня есть право быть нелогичным, принимая решения

У меня есть право сказать «Мне все равно»

У меня есть право быть несчастным или счастливым. Можно задуматься. Даю ли я себе такие права?

Вот такое любопытное видео) А Вам как кажется, могут ли неудачи влиять на нас положительно? Мой жизненный опыт говорит, что да! Ведь если бы не несчастный случай с моим мужем 14 лет назад, возможно, я никогда бы и не решилась пойти обучаться любимому делу? И жила бы с постоянным чувством неудовлетворенности внутри?

Сегодня хочу поднять тему легкости в жизни. Недавно проходила групповую работу и на одном из последних занятий ведущая спросила: А как можно легче? Я сразу решила сделать это девизом своей жизни, и повесила его перед рабочим столом. Каждый раз, работая, натыкаюсь глазами и ищу более легкие решения. Например, мой принтер перестал печатать через вайфай, и для печати материалов приходилось обязательно садиться рядом, подключать через шнур. Это вызывало много неудобств. Чего я только не делала, и вводила данные роутера снова и снова, и устанавливала новое программное обеспечение - результат нулевой. Так как печатаю я много, то вопрос встал остро. Но как только я повесила свой новый девиз, я нашла новый вариант, по сути самый легкий - перезагрузила роутер. И все, принтер печатает. Но мне эта самая легкая мысль даже не пришла в голову))

Получается, самые легкие решения бродят где-то рядом ,и для этого не обязательно заморачиваться))) А как у Вас с легкостью?

Всем доброго дня. Я приняла решение пока больше здесь ничего не публиковать. Из двух каналов останется один https://t.me/each_of_us_is_a_pearl Если кого-то там нет, кто хочет продолжать меня читать, можете присоединиться. Удалять канал не буду, тут есть полезная информация. Хорошего дня!