مساء الخير 🤍
الهدوء الداخلي بيبدأ بلحظة صدق مع النفس.
حتى لو في ضغط،
وجودك ومحاولتك لهم قيمة.

يسعدنا انضمام من قد يستفيد من هذه المساحة،
شاركها مع من ترى أنه يحتاجها 🌿

آخر جمعة في شعبان 🌙
رمضان لا يُستقبل فقط بالترتيبات،
بل بإعادة ترتيب الداخل.
سلام مع النفس،
نية صادقة،
وتخفف من كل ما أثقل القلب.
الاستعداد الحقيقي يبدأ من الداخل 🤍

رمضان وصل 🤍

شهر فيه فرصة نرجّع نفسنا لنفسنا،
نهدّي القلب،
ونبدأ من أول وجديد.

ربنا يجعله شهر سكينة
واستجابة دعوات
وراحة بال ما تخلصش 🌿🌙

🚨 مش طبيعي اللي بيحصل… بس الأخطر إننا بقينا متعودين عليه!

كل يوم خبر جديد عن محاولة انتحار…
فيديو… بوست… استغاثة…
ونقفل الموبايل ونكمل يومنا عادي!

بس الحقيقة؟
ولا حالة فيهم كانت “فجأة”
ولا حد فيهم كان عايز يموت فعلًا…

كانوا عايزين يهربوا من ألم مش قادرين يستحملوه.

🧠 في علم النفس بنسمي ده:
“نقطة الانهيار”
لما الضغوط تتراكم…
والشخص يحس إنه لوحده…
وإن مفيش مخرج.

قبل أي محاولة…
الشخص بيكون بيدي إشارات:
• سكوت مفاجئ
• كلام عن اليأس أو عدم القيمة
• انسحاب من الناس
• أو حتى هزار تقيل عن الموت

بس إحنا…
يا بنعدّيها
يا بنقلل منها
يا بنحكم عليه

💬 خليني أقولك الحقيقة اللي لازم تتقال :
الكلمة ممكن تنقذ حياة.
سؤال بسيط زي: “إنت كويس؟”
ممكن يفرق أكتر مما تتخيل.

لو أنت تعبان :
إحساسك مفهوم…
بس متسكتش.
متستحملش لوحدك.
اطلب مساعدة… حتى لو بكلمة.

ودورنا كمجتمع :
مش ننشر الألم…
لكن نحتويه.

مش نحكم…
لكن نسمع.

📌يمكن بوست زي ده يوصل لحد محتاج يسمعه دلوقتي
فـ خليه يوصل…

—

#psychologist_Yassmine_Abdullah
دعم نفسي | توعية نفسية | إرشاد

#مش_لوحدك
#الصحة_النفسية
#الدعم_النفسي
#اتكلم

الصحة النفسية مش رفاهية… دي احتياج أساسي في حياتنا 🧠💙

زي ما بنهتم بصحتنا الجسدية، مهم كمان نهتم بنفسيتنا
وندي لنفسنا فرصة نرتاح، نتكلم، ونفهم مشاعرنا

📌 خليك لطيف مع نفسك
📌 متضغطش على نفسك طول الوقت
📌 اطلب الدعم لما تحتاجه

مش لازم تبقى قوي دايمًا…
عادي جدًا يكون عندك لحظات ضعف 🤍

#psychologist_Yassmine_Abdullah
#الصحة_النفسية #دعم_نفسي #وعي

مساء الخير عليكم جميعاً.. وحشتوني جداً! 💚

عارفة إني غبت عنكم الفترة اللي فاتت، بس أوقات بنحتاج 'وقفة مع النفس' عشان نرجع بطاقة أكبر وقدرة على العطاء بشكل أفضل.. وده بالظبط اللي كنت بعمله. 😊

حابة نرجع ننشط المكان هنا بفقرة جديدة اسمها *(دردشة نفسية)*، هنزلكم فيها معلومة أو تمرين بسيط يفرق في يومنا وصحتنا النفسية بجد.

وعشان البداية تكون من اختياركم، تفتكروا أول دردشة لينا النهاردة تكون عن إيه؟

تفاعلكم بجد يفرح! 😍 النتيجة لسه في صراع بين الموضوعين..

هسيب التصويت شغال لكل اللي لسه مشافوش الرسالة، وبكرة الصبح إن شاء الله أول ما تصحوا هتلاقوا (أول دردشة نفسية) جاهزة ليكم بناءًا على اختياركم الأغلبية. ✍️💚

ليلتكم سعيدة وهادية.. نتقابل الصبح! 👋

صباح الخير 🌤️
واضح إن كلنا محتاجين نوقف "الخلاط" اللي شغال في دماغنا حالاً! 🧠🌪️

بناءًا على اختياركم، أولى محطاتنا في *#دردشة_نفسية* هتكون عن:
*(دوامة القلق وضغوط اليوم.. إزاي نهدي الزحمة اللي جوانا؟)*

القلق مش دايماً عدو، ساعات بيكون مجرد "منبه" بيحاول يحمينا، بس المشكلة لما المنبه ده صوته يعلى زيادة عن اللزوم ويفضل شغال طول اليوم بدون داعي.

خلال الساعات الجاية، هنزلكم خطوات عملية وبسيطة جداً (إسعافات أولية نفسية) تساعدكم تفصلوا عن ضغط اليوم وترجعوا للهدوء.. خليكم قريبين! ☕🌿

وقبل ما نبدأ.. تفاعلوا مع الرسالة عشان أعرف إيه أكتر حاجة بتعبر عنكم حالياً:
😣 لو القلق بيعملكم "زحمة أفكار وصداع".
🫠 لو الضغط بيخليكم تحسوا بـ "تعب جسدي وإرهاق".
😴 لو القلق بيخليكم "مش عارفين تناموا أو تفصلوا".

*وعدتكم بالحل.. دي الإسعافات الأولية اللي هتهدي 'خلاط الأفكار' في دماغك 🧘‍♀️💯*

عشان تخرج من دوامة القلق وضغوط اليوم، محتاج تفصل الـ (Auto-pilot) أو الطيار الآلي اللي شغال جوه دماغك.. جرب تطبق القواعد البسيطة دي حالاً:

✅ قاعدة (3-3-3):
وقف كل اللي في إيدك، وبص حواليك :
👈🏻 سمّي 3 حاجات شايفهم.
👈🏻 3 أصوات سامعاهم.
👈🏻 حرك 3 أجزاء من جسمك (كتفك، صوابعك، رقبتك).

التمرين ده بيرجع عقلك للّحظة الحالية وبيفصلك عن "سيناريوهات القلق" المستقبلية.

✅ قاعدة الـ 5 دقائق:
لو وراك حاجة شاغلة بالك وقلقاك، اسأل نفسك: "هل أقدر أخد خطوة فيها دلوقتي في أقل من 5 دقائق؟"

👈🏻 لو أيوة: قوم اعملها فوراً (ده هيقتل القلق في مهده).

👈🏻 لو لأ: اكتبها في ورقة وقول لنفسك "هفكر فيها بكره الساعة 10 الصبح".. عقلك بيهدى لما بيحس إن الموضوع "تأرشف" مش تاه.

✅ مساحة للتنفس:
خد شهيق في 4 عدات، واكتم النَفَس في 4، وطلع زفير هادي جداً في 8 عدات.. الزفير الطويل بيدي إشارة فورية للجهاز العصبي إنه "إحنا في أمان".

🌱 تذكر : أنت مش أفكارك، أنت اللي بتراقب الأفكار.. متخليش الزحمة تسرق منك سكينتك.

لو جربت أي خطوة منهم، قولي في التعليقات حسيت بإيه؟ 👇

📑 للمزيد من الدعم والجلسات الخاصة (أونلاين):
https://www.facebook.com/psy.yass?mibextid=ZbWKwL

*[ ساعة لأطفالنا.. لخطوات تربوية بسيطة 👣🍃 ]*

لأن أطفالنا هم الاستثمار الحقيقي في بكرة، وعشان التربية محتاجة "وعي" وحضور قبل ما تكون مجرد مجهود.. حبيت إن يوم الجمعة يكون مساحة خاصة لينا وليهم.

كل جمعة، هنخصص "ساعة لأطفالنا" نفهم فيها عالمهم الصغير، ونتعلم إزاي نكون ليهم السكن والأمان وسط زحمة الحياة. 💚

*رسالة أول جمعة:*
"الطفل لا يحتاج لأم مثالية لا تخطئ، بل يحتاج لأم حقيقية تشعر به وتسمعه.. كوني له الأمان، وسيتكفل هو بالنمو المتزن." ❤️🌱

#ساعة_لأطفالنا 🕰️
#نبته_وصحبه 🌱
#psychologist_Yassmine_Abdullah

صباح الخير.. أسبوع جديد بفرص جديدة 🤍

قبل ما زحمة الأسبوع تسحبنا، افتكر إن السكينة مش معناها إن الحياة حواليك تبقى هادية، السكينة إنك تكون هادي من جوه مهما كانت الزحمة بره.

أسبوعكم كله تيسير وهدوء. 🌸🌿

#psychologist_Yassmine_Abdullah

راي الآخرين فيك يخصهم ؛ أما قيمتك الحقيقيه فلا يحددها إلا ما تعرفه أنت عن نفسك.

إليزابيث روس.

#psychologist_Yassmine_Abdullah

*[ ساعة لأطفالنا.. لخطوات تربوية بسيطة 👣🍃 ]*

يأتي يوم الجمعة ليمنحنا فرصة لالتقاط الأنفاس، ليس فقط من العمل، بل من صخب الحياة الذي قد ينسينا أثمن ما نملك.. أطفالنا.

في هذه الساعة، نتذكر أن التربية ليست مجرد "تلبية احتياجات"، بل هي "بناء روابط". الطفل لا يتذكر الوجبات التي قُدمت له بقدر ما يتذكر اللحظات التي شعر فيها أنه مسموع ومقبول ومحبوب دون شروط.

*رسالة اليوم:*
"أعظم هدية يمكن تقديمها للطفل في يوم الإجازة هي (الحضور الكامل). اترك الهاتف لدقائق، انزل لمستوى نظره، واستمع لقصصه الصغيرة بقلب حاضر.. هذا الاستثمار الصغير هو ما يبني ثقته بنفسه مستقبلاً." ❤️🌱

#ساعة_لأطفالنا 🕰️
#نبته_وصحبه 🌱
#psychologist_Yassmine_Abdullah

بمناسبة حلول عيد الاضحى ، أتقدم إليكم بأصدق التهاني وأطيب الأمنيات. سائلين الله أن يعيده علينا وعليكم وعلى عائلاتكم بالخير، والبركة، والسلام، وأن يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال.

كل عام وأنتم بخير، وعساكم من عواده! 🌙🎈

#عيد_مبارك #كل_عام_وانتم_بخير