Сегодня невероятное - снимаю на ютуб..

Раньше для видео всегда наводила марафет. Если сейчас снимаю чаще всего без макияжа - это принятие себя или лень? 😂

Ну у меня скорее вторая причина..

Вдохновилась темами про злость и стыд, сниму дополнительную инфу об этом на ютуб, первое выложу сегодня (надеюсь), ссылку скину, будет очень полезно 💪

Недавно мне задали такой вопрос под одним из постов:

а как научиться злиться (конструктивно) в моменте, а не замирать, и только потом осознавать, что мне не понравилось и не злиться на то, что уже прошло и на себя, за то что я якобы терпила......

Для ответа я сняла целое видео 🥰
Я буду рада, если вы посмотрите и поддержите меня лайком и подпиской🥺

https://www.youtube.com/watch?v=vsv9tN2UTCU&ab_channel=MaryWowPsy

Что же делать, если мне стыдно за себя...

Судя по проведенному опросу, люди чаще всего сталкиваются именно с такой проблемой - мне стыдно не за какой-то поступок, а вообще за всего себя.

Сегодня поговорим о том, что же поможет справиться с этим.

Подробно все эти шаги разобрала в новом видео 💔

https://www.youtube.com/watch?v=83TQtfFjVi0&ab_channel=MaryWowPsy

Сегодня наткнулась на видео о том, почему песня Анны Асти "Царица" на самом деле не про уверенность в себе, а совсем наоборот 🫠

Сразу призадумалась о том, как обычно понимается уверенность в себе

Когда работаешь с клиентками на эту тему, обязательно будет присутствовать вопрос: а что такое уверенность для тебя? Какое поведение ты считываешь, как уверенное?

Так вот, часто ответы будут такие: это холодность, безразличие, это возвеличивание себя, это когда человеку все равно на чувства других людей, это нападение и насмешки над другими, это когда человек считает, что он самый лучший/красивый/успешный и всем об этом постоянно рассказывает, это (даже) манипуляции другими

(ну и конечно не злиться из-за оскорблений в комментариях 😂 видимо, уверенные в себе люди должны сидеть и терпеть, когда их поливают говном)

Обычно это не все собирается в одном человеке, но все же)) что-то обязательно будет присутствовать

При этом прямое выражение своих чувств (даже не совсем "удобных", таких как излишняя тревога, злость, какая-то уязвимость и тд) считается слабостью. Потому что ты как будто, во-первых, вообще не должен все это испытывать и быть слабым, а во-вторых, и показывать свою уязвимость нельзя, ведь это стыдно 👆

Что интересно, судя по результатам опроса, люди понимают, что вот это стремление доказать свою "лучшесть" - это про неуверенность в себе, а не наоборот. Но в жизни, получается, что происходит по-другому 🤔 возможно, потому что в жизни люди не настолько напрямую это выражают, а через какие-то шутки, сравнения и многие другие способы

Экспериментальное видео 😈

Решила попробовать сделать то, что сейчас на слуху, но на свой манер - рассказать на основе фильма Субстанция о страхе старения и ОЧЕНЬ классной и простой концепции, которая может помочь изменить жизнь к лучшему хоть с сегодняшнего дня

Поэтому обязательно посмотрите, этот инструмент подойдет не только для темы старения, но и для любых других проблем

(а еще можете оценить, как я до сих пор не научилась подбирать по цвету и использовать бронзер 😂)

https://www.youtube.com/watch?v=ka7VS5WrCCY&t=39s&ab_channel=MaryWowPsy

СПИСОК ЦЕННОСТЕЙ

Дополнение к прошлому видео со списком ценностей:

1. Терпимость: быть в мире с самим собой, окружающими, миром, своими чувствами и тп.
2. Оригинальность: быть готовым к новому, необычному и рискованному опыту
3. Твердость: спокойно и уважительно отстаивать свои права, просить о необходимом и отклонять необоснованные требования
4. Искренность: оставаться естественным и искренним перед самим собой и другими
5. Забота: заботиться о себе, других, окружающей среде
6. Сострадание: проявлять сочувствие к переживаниям других и своим
7. Сотрудничество: быть готовым помогать другим и сотрудничать с ними
8. Творчество: проявлять творческий подход, быть изобретательным
9. Смелость: быть отважным и решительным, не пасовать перед опасностями, угрозами и рисками
10. Любознательность: быть заинтересованным, готовым к поискам и открытиям
11. Откровенность: мои слова и дела являются выражением моих мыслей и чувств
12. Поддержка: я готов поддерживать себя и других
13. Собранность: сосредоточенность и вовлеченность в свое дел
14. Справедливость: справедливое и честное отношение к себе и другим
15. Гибкость: готовность и умение приспосабливаться к меняющимся обстоятельства
16. Дружелюбие: заинтересованность, заботливое и теплое отношение к окружающим
17. Великодушие: снисходительное отношение к своим и чужим обидам
18. Благодарность: умение ценить то, что есть
19. Готовность помочь: доброта, бескорыстность, участливость, щедрость
20. Честность: быть честным, правдивым и искренним с собой и окружающими
21. Независимость: самостоятельность в решениях и поступках
22. Трудолюбие: старательность, усидчивость
23. Любовь: высказывать любовь, нежность и заботу
24. Осознанность: полная осознанность и вовлечение
25. Аккуратность: опрятность, организованность
26. Упорство: готовность продолжать, несмотря на проблемы и трудности
27. Задор: чувство юмора, веселость, раскованность
28. Предусмотрительность: забота о спокойствии и безопасности себя и окружающих
29. Уважительность: заботливое отношение и уважение к себе и другим
30. Ответственность: порядочность, надежность, обязательность в делах
31. Профессионализм: использовать свои знания, опыт и навыки
32. Доверие: готовность поверить в честность, искренность и способности другого человека

По книге "Ловушка счастья"

Пошаговая инструкция, как внедрить ЦЕННОСТИ в свою жизнь

Подробно разобрала в видео, но напишу здесь еще один пример, как это может выглядеть:

1. Выбираете какую-то одну ценность, которую хотите внедрить в свою жизнь

- Если совсем сложно и непонятно, можно разделить жизнь на основные составляющие, например: учеба, отношения, досуг, работа и тд. И вы берете одну из этих сфер и выбираете ценность конкретно для нее.

2. К примеру, я выбрала своей ценностью Открытость.

Что я вкладываю в это? Прописываем:

- пробовать что-то новое, новые занятия
- знакомиться с новыми людьми
- вести себя по-новому
- внедрять новые привычки
- менять иногда свой облик на что-то необычное
и тп

Все, что вы сами придумаете, что для вас отражает эту ценность

3. Какие ПОСТУПКИ я могу совершать, чтобы каждый день жить по этой ценности?

Прописываем КОНКРЕТНЫЕ действия:

- смотреть по одной лекции на тему психологии/истории/питания и тп (что вам интересно)
- уделять по 15-20 минут в день книге/урока английского и тп
- ходить на работу/до метро/в университет НОВОЙ дорогой хотя бы раз в неделю
- начинать разговор хотя бы на 1-2 минуты с новым человеком раз в неделю или чаще
- практиковать психологические упражнения, которые помогут (на осознанность, возвращение в реальность, дыхательные упражнения и тп - все, что вы когда-то увидели, подумали, что хотите делать, но забили)
- делать себе необычный макияж/прическу/надевать вещи, которые вы давно или никогда не носили

(можно выбрать хотя бы какое-то одно действие, чтобы не перегружать себя, я написала много, чтобы вы примерно понимали, как это может выглядеть)

4. Помнить, что не всегда будет просто и легко - и это НЕ ЗНАЧИТ, что нужно отказываться от ценности.

Напоминайте себе, что каждый раз, когда вы делаете действие из вашего списка, вы идете по пути своей ценности и делаете то, что для вас важно 🥰

Рубрика комментарии в тик токе

А вы бы могли позволить себе быть кринжом? Разрешить другим людям считать вас кринжом?

Обида

Продолжаем разбираться с разными эмоциями ✨

Часто ли вы обижаетесь? Считаете ли вы это чувство продуктивным, что оно вам чем-то помогает?

Обида, по своей сути, это рассогласование между вашими ожиданиями по поводу поведения другого человека, и, собственно, его поведением.

Обида здесь схожа со злостью - главный источник эмоции - это требование в чистом виде. Он должен\не должен себя так вести.

Обида, я думаю, выступает как одна из самых распространенных психологических манипуляций. Потому что обидой обычно пытаются вызвать чувство вины у другого и как-то поменять его поведение

Часто, обижаясь, мы ставим себя в детскую позицию, потому что не хотим думать о том, что ответственность лежит на обеих сторонах. А еще частенько даже не пытаемся что-то объяснить, потому что ну он же должен САМ догадаться и прочитать мои мысли.

Из-за этого эмоция обиды может мешать выстраиванию здоровой коммуникации

Но это все не значит, что обида - это плохая эмоция и вам нужно всеми силами стараться ее не испытывать 👆 А что нужно делать, расскажу дальше

Если я обижаюсь/если на меня обижаются..

Итак, с обидой мы можем столкнуться с двух сторон - сами обидеться на кого-то или, когда кто-то обижается на нас.

В первом случае стоит подумать - обида помогает мне в чем-то? Она помогает мне добиться моей цели/улучшить отношения с человеком и тп?

Важно задаться вопросом: из-за чего я почувствовала обиду? Мои требования адекватны возможностям человека? Может ли он действительно выполнить то, о чем я прошу?

Условно: вы обижаетесь на то, что парень не дарит цветы, хотя никогда его об этом не просили и не говорили, что для вас это важно.

Или же вы обижаетесь, если ваш парень ответил на сообщение своей бывшей, хотя ранее вы ему говорили, что вам это неприятно и просили его прекратить общение.

Но при этом сама по себе обида не поможет - в обеих случаях необходимо также объяснить, что конкретно не так и почему вас это ранит. Чтобы ваш партнер делал что-то не из чувства вины, а из желания сделать вам приятно ✨

А если обижаются на меня?

Мы не можем управлять поведением и эмоциями других людей. Если вы понимаете, что сделали что-то не так - вы можете извиниться и признать, что вы были не правы. Но это не значит, что другой человек обязательно после этого должен вас простить 👆

Важно давать разрешение как себе испытывать любые эмоции, так и другим людям. Когда вы бегаете за человеком с сотнями извинений - вы это делаете не ради него, а ради себя. Потому что находиться в состоянии, где кто-то вас не принимает, кажется вам невыносимым.

Поэтому.. извиняться можно и нужно. Может быть, даже не один, а несколько раз, окей. Но не более, не нужно бегать за человеком, не нужно пытаться манипулировать им своими извинениями, чтобы он вас простил.

Как я уже сказала, дайте другим людям возможность относиться к вам как угодно: не любить, не принимать вас, считать вас плохим человеком. Это освобождает от очень многих переживаний 🙌

В общем и целом, обижаться норм, но все же должно следовать за этим что-то еще. Либо уходим из этих отношений, если они совсем не отвечают нашим требованиям, либо разговариваем и пытаемся улучшить 🤌

Нужно чаще делать то, что делает вас счастливыми - я вот увидела набор на курс от обожаемого мною преподавателя и не смогла пройти мимо 🥹

Я бьюсь головой об стену

С одной стороны, обесценивать свои переживания не стоит
С другой - нужно задаться вопросом, а в чем предмет (кажущийся) моих страданий?

Вот посмотрите на одну из стен в своей квартире. Она как стояла, так и будет стоять. А мне это не нравится. И я бьюсь об эту стену и пытаюсь ее сдвинуть. И страдаю из-за того, что не могу. Изменится ли от этого как-то стена? Ну ответ и так понятен

Под стеной можно понимать:

- возраст / старение
- ушедшие отношения
- происходящее в мире
- погоду
- нелюбовь другого человека
и тд.

Важно периодически задаваться вопросом. Я сейчас страдаю из-за "стены"? За мои страдания ответственна стена, которая просто стояла, стоит и будет стоять, или я сам?

Неожиданный выпуск у Собчак)) практически не смотрю ее, но тут стало любопытно

Приятно видеть в заголовке Бека и Эллиса, хотя упомянули о них очень вскольз 🥲

Но, что можно сказать: почему бы не позвать на выпуск представителя от каждого направления, который расскажет про свой метод? Почему психоаналитик рассказывает про все 🫠

и практически говорит, что бихевиоризм = кпт (звучит слегка дискредитирующе, если бы я услышала такое описание кпт, какое дает он, я бы туда не пошла, мне кажется)

тем более, получается, что упомянули Эллиса, но не его метод, который он разработал отдельно от кпт - рэпт.

У меня расстройство личности? 😰

Так как я сейчас прохожу соответствующее обучение, давайте порассуждаем о том, как можно понять, есть ли у вас расстройство личности или вы зря себя так накручиваете 👆

Вообще, если вы сильно беспокоитесь, что с вами что-то не так (тут мы не берем диагнозы, которые ставятся у психиатра), то, скорее всего, никакого расстройства личности у вас нет (там люди, скорее, думают, что проблема в мире, а не в них)

По некоторой статистике, людей с условно "здоровой" психикой - 80-90%. Оставшееся - это какой-то небольшой процент под шизофрению, биполярное расстройство и тд, остальное - разные расстройства личности.

(Я говорю именно об условно "здоровой" личности, так как мы понимаем, что человек без расстройств может очень сильно страдать, плохо справляться с трудностями, своими эмоциями и тп.)

Так как же определить, что с вами.

Я хочу затронуть пару общих вещей.

Во-первых, есть такие понятия, как эго-дистонность и эго-синтонность. Это то, насколько мы противопоставляем себя какому-то симптому/проявлению и тп.

Например, у меня много тревожных мыслей, ревности, подозрений. Или же я постоянно хожу и перепроверяю закрытую дверь по 10 раз. Но при этом я НЕ ХОЧУ все это делать, я понимаю, что мои мысли не соотносятся с реальностью, что они мне мешают, что это ненужный мне симптом - так выражается эго-дистонность по отношению к симптому. Она характерна для людей без расстройств.

В общем, это как с насморком - вы понимаете, что это не вы, это лишь симптом и его можно убрать.

Чем ближе мы к расстройству, тем сильнее проявляется эго-синтонность.

К примеру, человек с параноидным расстройством личности скажет: проблема не во мне, просто это вы все очень подозрительные и мир небезопасный.

То есть нет никакой критики к своему поведению и мышлению, оно для человека в норме. Проблема видится в других, но никак не в себе 🫡

Вторым главным фактором я бы назвала гибкость психики.

Человек без расстройств способен реагировать по-разному.

Он может совладать с эмоциями (кто-то лучше, кто-то хуже, но все же) и взглянуть на ситуацию под другим углом. Способен идти на компромиссы.

Расстройства личности во много выражаются ригидностью мышления. Человек с РЛ, по сути, всегда реагирует одинаково.

Вы, наверное, за жизнь встречали людей, с которыми было как-то сложно общаться, которые были по-своему предсказуемы, вы уже заранее знали, что человек отреагирует не совсем адекватно на какие-то события/слова.

То есть вы заранее понимали, что он НЕ СМОЖЕТ отреагировать по-другому, он НЕ СМОЖЕТ вас понять. Такие люди со "сложным характером", с которыми вам как бы приходится все время быть немного на чеку, чтобы не стриггерить его.

Сюда же можно отнести и эмпатию. Потому что эмпатия - возможность посмотреть на ситуацию глазами другого, то есть отчасти поставить под сомнение свое видение ситуации.

Так вот, если вы чувствуете, что вы можете реагировать по-разному, можете приспосабливаться к меняющейся реальности, гибко (хотя бы более-менее) реагировать - то никаких расстройств, скорее всего, у вас нет ✌️

Еще раз всех с Новым годом!
За год всегда будет что-то хорошее и плохое. А еще то, что вы делать даже не планировали, но сделали 🥰 Поэтому год нельзя уместить в 10 галочек о том, выполнил ли я свои цели или нет.
не забываете о таком!

Всех со 2 января!!

И с этим днем я вас поздравляю своим новым видео 🥰 (если, конечно, вы еще смотрите ютуб 🥲)

https://www.youtube.com/watch?v=8LUG8BYfoMo&ab_channel=MaryWowPsy

Пара слов о психотерапии

Почему говорят, что психотерапия не сделает человека счастливее? И так ли это на самом деле?

Получается, что и да и нет.

С одной стороны, психотерапия не избавляет от проблем, а дает возможность решать проблемы более высокого порядка.

Например, еще год назад для меня было чем-то некомфортным и страшным идея вести соцсети, снимать на ютуб и тп. Хотя я хотела, но был сильный стопер перед этим, много разных страхов. И это было большой проблемой. Сейчас ее уже нет, я спокойно снимаю. Но при этом появились другие проблемы - а как делать это более качественно, чтобы была большая отдача, где искать темы, вдохновение и тп. Таким образом, решая одни проблемы, будут неизменно появляться другие.

Или, если идти с проблемами в отношениях. Сначала ты работаешь над собой, над своей самооценкой, чтобы выбрать подходящего партнера. А потом, когда эта проблема решена, появляются, опять же, новые - а как выстраивать здоровые отношения, как правильно выражать свои эмоции и желания, не подстраиваться, правильно выстраивать близость.

С другой же стороны - терапия действительно может облегчить жизнь. Например, если есть сильные невротические симптомы, тревога, сложности с регулированием эмоций. С помощью психолога с этим можно справиться, меньше тревожиться, приобрести большую уверенность, научиться принимать и выражать эмоции.

Можно сказать, что после терапии вы останетесь со всеми своими эмоциями, ничего никуда не денется. Но вы поменяете отношение к своим эмоциями и, не пытаясь избегать их, выраженность невротических эмоций будет куда меньше (и тревога нам тоже нужна, но в более здоровом проявлении)