Хочу попасть в каталог каналов о психологии, условие автора - репост 👌

Я сама нашла в этом каталоге интересных авторов, которых теперь читаю. Возможно, вы тоже найдёте там что-то интересное 😊

https://t.me/APPT_channel

Каждый год трудный по-своему.

Но в этом году было то, что сделало его трудным для каждого, пусть и в разной степени.

Поэтому что бы ни принёс этот год вам: потери, трудности, тревоги, отсутствие ресурсов, или наоборот развитие, новые открытия - помните, что вы не одиноки!

И когда будете подводить итоги года - будьте добрее к себе. Мы всегда действуем самым лучшим образом, даже если на сознательном уровне нам кажется, что это не так.

Пусть следующий год будет для вас лучше! С наступающим! ✨

P.S. В последнее время на канале было мало постов - спасибо, что остаётесь! Я тоже в числе тех, кого придавило 2020м годом 😅 Но я планирую вернуться в строй после каникул. Хорошего всем отдыха и stay tuned! ☃️❄️🌲

Слишком мило, чтобы не запостить - самое душевное обращение ☺️ Посмотрите - и отогрейте свои сердечки 🥰 Было бы здорово, если бы именно оно было по телевизору 😍 😏

https://youtu.be/Ss-KKSxsoBE

Вы же помните Масяню?✨😍✨

В новой серии Олег Куваев сделал просто замечательный сюжет про состояние, которое знакомо каждому социально тревожному человеку! Когда ты случайно что-нибудь ляпнешь, а потом днями и ночами (особенно ночами 🙈) думаешь о том, как тебя такого нелепого земля носит 😩😆

У меня самой много было (и есть 😅) ситуаций с "неудобняками". Однажды у меня спросили "как пройти к метро?", а я, заговорившись, ответила "метра тама!" 🤣 Сейчас эта история кажется мне смешной, но я помню, сколько в своё время из-за неё загонялась 😅 В общем, лично я почувствовала ментальную связь с Лохматым, когда смотрела это видео 😂

Но зато теперь я на своём опыте точно знаю, что нужно делать, чтобы перестать себя грызть после таких ситуаций 👌

В самом видео уже показан один из способов - повторить действие, но в этот раз уже "нормально", тем самым закрыв гештальт.

Но что если в вашем случае повторить действие уже нельзя? Тогда можно сделать следующее упражнение:

👇👇👇

Мысленно проживите ситуацию ещё раз, начиная с того момента, когда всё ещё было в порядке и ничто не предвещало вашего скорого морального падения 🤣 Но после того, как вы сделали/сказали ту, на ваш взгляд, неловкость - дальнейшие события вообразите и переиграйте себе максимально в минус! Представьте, как после этой неловкости всё могло бы сложиться максимально плохо, доведите в своём воображении всё до гротескной драмы и полного абсурда!

На примере из ролика с Масяней - там Лохматый сокрушался, что сказал продавщице шаурмы вместо "спасибо" - "и вам пожалуйста" 🤷‍♀

В этом упражнении Лохматый мог бы представить, например, что после этой фразы продавщица пришла бы в ярость, и вылила ему на голову все остатки майонеза и кетчупа. Потом другие посетители пинками выгнали бы его из магазина, а его портрет повесили на доску позора, и до конца жизни ему отныне был бы закрыт вход во все шаурмячные мира!
(Если это для вас не драма, то у вас просто ещё шаурмы хорошей не было 😔)

Не сдерживайте себя, проявите креатив! Никто лучше нас самих нас не помучает - тем более что в кои-то веки это на пользу 💪😁

Сразу (!) после этого начинайте следующий этап - так же мысленно проживите ситуацию ещё раз, снова начиная с того момента, когда всё ещё было в порядке. Но в этот раз переиграйте ситуацию себе максимально в плюс. Представьте, как бы вы вместо "неудобняка" сделали или сказали всё абсолютно "правильно", и даже лучше! И чтобы после этого действия вы получили максимально положительную обратную связь от окружающих, но при этом очень важно снова довести всё до гротеска!

Например Лохматый мог бы сказать не просто "спасибо", а "благодарю вас, мадам", встать на одно колено, и поцеловать руку продавщице шаурмы. Она бы упала в обморок от благодарности, все посетители начали аплодировать, кто-то снял этот момент на видео, и отправил на телевидение. Там бы все тоже ахнули от восхищения, пригласили Лохматого вести авторскую передачу "уроки шаурмячного этикета", на которой он бы разбогател до долларового миллионера и купил себе дворец с аквадискотекой 🤪

В обоих случаях очень важно качественно "прожить" эти ситуации, мысленно погрузиться в них - желательно при этом закрыть глаза, и потратить на каждый вариант развития событий хотя бы пару минут.

Почему это работает 👇

Вне зависимости от того, происходит ли ситуация в реальности, или в нашем воображении - мы всё равно реагируем на неё эмоционально, и даже физически! Именно благодаря этой особенности мозга работает "эффект плацебо" 👌

Поэтому если сделать это упражнение с полным погружением, то эмоциональный заряд с ситуации очень сильно снизится, и у вас пропадёт желание мусолить этот случай. Потому что для мозга ситуация будет завершена, и даже более чем - ведь он увидел все возможные варианты развития событий. Одним словом - гештальт будет плотно закрыт 👌

И сам по себе мультик Олега Куваева очень терапевтичный - напоминает о том, как смешны такие самонакрутки, и насколько они абсурдны 😋 Обязательно посмотрите это видео - юмор как всегда лучшее лекарство 🤘

#самопомощь

Раз все резво побежали в Клабхаус *звук завистливого кусания локтей* - этому можно только порадоваться! На правах новой соц.сети теперь он будет аккумулировать народное негодование про "заводы стоят, а вы фигнёй страдаете" 😆
А значит можно с чистой совестью под шумок постить Тик-токи 🤣

К слову, я обожаю Тик-ток! Для меня это самая творческая соц.сеть - там постят столько вдохновляющего креатива и котов! И моё сердечко всегда теплеет, когда я вижу, как люди дурачатся. Особенно вдохновляет, когда это делают люди старшего поколения 😊 Это отличное напоминание, что совершенно не обязательно заворачиваться в саван деловой классический костюм после 40ка, и что веселиться и дурить можно в любом возрасте ✌️

Мне кажется, что мы слишком много всего делаем на сложных щах, даже там, где это совершенно не нужно. Особенно когда совсем как бабушки на лавочках начинаем затирать про "куда катится этот мир, вот раньше он катился в правильную сторону!" - как будто после этого действительно можно почувствовать себя лучше.

Конечно, приосаниться на чьём-то фоне - это лучшая скорая помощь для шатающейся самооценки 👌😈 Я правда не в белом пальто, осуждать - нормально! Надеюсь, что здесь собрались не светлые человечки, а живые люди 😋 Но при злоупотреблении этим способом поднятия самооценки, последствия для психики те же, что и для организма, когда налегаешь на простые углеводы - с одной стороны быстро и вкусно, с другой, в перспективе сахарный диабет и прыщи. А в случае с самооценкой - усугубление проблемы и чувство отчуждённости, если посудачить оказалось не с кем 😔 Всё-таки гораздо более здоровая ситуация, когда вы чувствуете что с вами всё в порядке вне зависимости от того, как морально глубоко пали окружающие 😇

Продолжая тему сложных щей, запрос "хочу чувствовать себя взрослым/взрослой" - один из самых частых в психологической практике. Мне кажется, что почти каждый ожидает, что однажды наступит этот особый момент, когда ты чувствуешь, что "опачки! Вот оно, моё взросление!" 🦸

Словно у тебя должно поменяться ДНК, и ты становишься совсем иным на глубинном уровне! И теперь ты четко знаешь, как принимать правильные решения, и искренне хочешь не тусить и смотреть сериалы до утра, а оплачивать коммуналку и ездить в офис в час пик! ✊ И если ты этого всего не хочешь, и не чувствуешь себя "взрослым" - нужно просто как-то запустить в организме этот процесс мутации во взрослого 🤪

При этом неосознанные ожидания у людей обычно такие - "стать взрослым" = "остепениться/стать серьёзнее" = "стать скучным" 💩 Логично, что при таких установках начинается неосознанный саботаж этой цели.

Но на самом деле быть взрослым - это принимать на себя ответственность за свою жизнь и своё счастье. Всё! Больше в опцию "быть взрослым" ничего не входит!

Можно ощущать себя хоть на 14 лет при любом паспортном возрасте, делать на улице сальто, чтобы размяться, слушать Моргенштерна, красить волосы в малиновый, и вообще что угодно! Если вы при этом не ждёте, что придёт кто-то большой, умный и сильный, и пофиксит все ваши вавки и баги в жизни, поздравляю - вы взрослый! 🎉🎈🍬

И чаще всего именно отсюда растут ноги у бытовой хандры - когда вы надели на себя маску "скучного взрослого", и не позволяете себе делать то, что хочется, если оно вам "не по статусу", или если это кажется "непродуктивной тратой времени" 🤦

Поэтому лучшая профилактика такой хандры (которая кстати может и в депрессию перерасти, если её долго игнорировать) - это позволить себе немного "деградации". Чтобы "ни уму, ни сердцу", и просто "зря потратить время", но зато с настоящим удовольствием от процесса здесь и сейчас, без оглядки на то, какой должен получится результат, и будет ли он вообще 🤡

И если вы всё ещё переживаете о том, "куда катится этот мир и молодёжь", хочу напомнить вам о прекрасной народной мудрости - абсолютно всё на свете стремится принять форму шара, а потом катится к хуям 🙂🙃🙂🙃🙂
Так что расслабьтесь, и наслаждайтесь деградацией - это естественный процесс! 🥳🥳🥳

Раз уж зашла такая тема... Вот мой любимый тик-ток 😁

Как вы, наверное, заметили - я открыла комментарии, и прикрутила к каналу чат ✌️

Всё-таки формат "тихо сам с собою я веду беседу" мне не очень подходит 😅 Мне бы хотелось быть в диалоге с вами, монолог в пустоту демотивирует.

Пользуясь случаем, передаю сердечное спасибо тем, кто писал мне тёплые слова и присылал вопросы в форме обратной связи - они очень придавали мне сил и мотивации, когда хотелось всё бросить. Вы котики 💖

Буду рада пообщаться, и вашей обратной связи 😊

С первым днём весны! 🌱

Каждую весну уже много лет обязательно слушаю эту песню. Она напоминает, что ещё совсем немного подождать, и наступит самое желанное время года!

Летние фестивали, треск костров, песни под гитару, танцы до утра, запах травы, тепло солнца на коже, и ещё столько всего, ради чего стоит жить!

"Мы пережили долгую зиму, что тебе надо ещё?" ☀️

​​Обсуждение в комментариях к прошлому посту натолкнуло меня на мысль, что стоит развить тему (спасибо, Катя 👋)

Действительно, позволить себе просто подурачиться может не каждый, для этого нужно иметь внутреннюю свободу. Но что влияет на её наличие или отсутствие?

Внутренняя свобода может развиться только в безопасной среде - когда ты знаешь, что тебя примут любым. Что ты можешь ошибиться, и тебя от этого не перестанут любить. Многие ли могут похвастаться такой атмосферой в своём детстве?

На днях я как раз увидела прекрасный пример этому 👉 в новом вагоне метро, возле интерактивного стенда, стояла мама с двумя детками лет 6-ти. Они начали баловаться - вбивать в "поиск" разную тарабарщину.

Я думаю, что многие уже от одного описания внутренне напряглись, представляя, что сами могли бы услышать от своей родни в такой ситуации. Наверняка что-то вроде "УБЕРИ РУКИ!!! СЛОМАЕШЬ!!! ТЫ МЕШАЕШЬ ЛЮДЯМ!!!" и прочее 😣

Но что сделала та женщина - она стала набирать эту тарабарщину вместе с детьми, под их счастливый хохот 🥳🥳🥳
Она точно в контакте со своим внутренним ребенком, и её дети, когда вырастут, тоже будут 👌

Состояние внутренней несвободы - это зашуганный внутренний ребёнок, который привык получать ругань (порой и физическое насилие 😔) за свои естественные спонтанные проявления.

Также бывает, что человек демонстрирует "свободное" поведение, при этом не чувствуя себя внутренне свободным на самом деле. Так происходит, когда оно проявляется не спонтанно, а как протест на излишний контроль. Но всё же эпатаж, как защитная реакция на подавляющую среду, не приносит той радости, которую даёт настоящее принятие себя.

Что вы можете сделать, чтобы ваш внутренний ребёнок воспрял духом, и вы смогли вернуть себе радость от маленьких шалостей? 👻

Можно начать с малого - разрешая себе проявить спонтанность в мелочах, и там, где вас никто не видит 😜 Например, пойти на мероприятие ради "низменного" удовольствия, без всякой перспективы получить от него "пользу" - посмотреть в кино не арт-хаус с глубоким смыслом, который разовьёт вас духовно, а тупую комедию 🤡

Дальше можно постепенно расширять свои рамки, и предъявлять своё "грехопадение" и "схождение с ума" безопасному и поддерживающему окружению. Например, можно не просто сходить на тупое кино, но и рассказать об этом друзьям. И увидеть, что после этого с вами не порвали все связи, и вообще ничего плохого не произошло 🤗

Каждый раз, когда вы разрешаете себе действовать по новому, и после этого не получаете негативной обратной связи как в детстве - вы строите в своём мозге новые нейронные сети. Если раньше все системы вашей психики были направлены на торможение спонтанных проявлений, чтобы уберечь вас от негатива (и это тратило ваши ресурсы), то теперь они будут заменяться моделью поведения, где вы действуете спонтанно, и наоборот получаете удовольствие/ресурс от этого. А это совсем другое самоощущение и качество жизни! 🤸

Такая работа с собой потребует значительное количество времени, но первые результаты можно получить почти сразу же, как и настоящую радость от процесса 🎉

В эриксоновский терапии есть специальная техника на встречу с внутренним ребенком, которая помогает быстро найти с ним коннект 👌 В следующий раз дам её описание, чтобы вы могли сделать её самостоятельно ✌️

А пока можете поделиться в комментариях своими способами подбодрить внутреннего ребёнка 🤗 Астрологи объявили неделю пествования внутренних детей в чатике 🥳✊😁

Я искренне хотела вчера написать что-то милое по поводу праздника, но увы. Для меня это не "день красоты и весны", а день борьбы за женские права, которая, к сожалению, до сих пор не закончена.

А на фоне новости о том, что именно в этот день одна из самых важных организаций по борьбе с домашним насилием "Насилию.нет" подвергается давлению - вообще ничего кроме желчи по этому поводу из себя выдавить не могу.

На фоне жуткой статистики по домашнему насилию - лучшим подарком на "женский день" было бы принятие закона о домашнем насилии, а не вся эта лицемерная чушь про "дарите нам свою красоту".

Но всё-таки пусть и запоздало, хочу пожелать всем быть самими собой, и такими, какими хочется быть, без привязки к гендерным стереотипам. Ну и хорошего весеннего настроения 💐

Ниже хочу поделиться замечательным постом коллеги, которая может более спокойно и конструктивно высказываться на эту тему 😅👇

Хочу напомнить почему женщины всё ещё требуют равенства и почему оно ещё не достигнуто.

Окончательный доступ к образованию в России женщины получили в 1920 году.
Именно тогда же и перестала существовать раздельная система обучения.
До конца 19 века образование для женщин в России – это не получение учёных степеней и погружение в науку, а обучение курсам благородных девиц и нравственному воспитанию.

Противники феминизма часто говорят, что большинство мужчин погибают на войне и сидят в тюрьмах. Но эта статистика говорит о патриархальной системе, которая породила разный подход к социализации мальчиков и девочек.
Мужчин учат защищаться, драться, проявлять агрессию.
Женщин учат быть мудрыми, понимающими, сострадательными [примерно как и 300 лет назад в Смольном, но в другом контексте].

Напомню, что в России всё ещё запрещено 456 профессий для женщин [с 2021 года их станет меньше].

Большинство убитых, изнасилованных и избитых своими партнёрами женщины.

Стеклянный потолок

Неравенство в зарплатах

Репродуктивное насилие

Сексуальное домогательство

Микроагрессия в виде сексистких шуток

Забота о детях, как исключительная прерогатива женщин

Объективация

Доброжелательный сексизм

Нам стоит ещё за многое побороться. И напомню, что феминизм – не борьба против мужчин, это борьба за права женщин.

Ну я и молчу о том, что снизвержение патриархальной системы сделает лучше мужчинам, женщинам, людям разных гендеров и идентичностей, ослабив бинарную дихотомию "слабого и сильного пола".

С 8 марта!

Внутренний ребёнок - это метафора одной из наиболее глубоких частей нашей психики, которая формировалась, когда мы были детьми. Воспоминания из детства остаются с нами на всю жизнь, и вместе с ними - паттерны поведения, созданные в то время.

С этой частью психики можно общаться, взаимодействовать, исцеляя полученные в прошлом травмы. Можно стать самому себе тем родителем, которого, к сожалению, могло не быть в детстве - любящим, понимающим и принимающим без условий. Контакт с внутренним ребенком - это контакт со своими истинными желаниями и творческими способностями.

Ниже общее описание техники "Встреча с внутренним ребенком", которую я обещала дать в прошлом посте:

🔹 Закройте глаза, спокойно подышите и сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
🔹 Задайте вопрос вглубь своего внутреннего мира - "где сейчас находится мой внутренний ребенок?"
🔹 Почувствуйте, откуда идёт отклик? Это может быть физическое ощущение, мысль, эмоция, образ.
🔹 Найдите, или создайте то пространство, в котором вы можете встретиться с внутренним ребенком. Что это за место?
🔹 Увидьте перед собой своего внутреннего ребёнка. Это мальчик или девочка? Сколько ему лет? Во что он одет? Какое у него настроение? Что он делает сейчас?
🔹 Видит ли он вас? Подойдите к нему, и представьтесь. Расскажите ему, кто вы, и что вы хотите с ним познакомиться, узнать его лучше.
🔹 Спросите у него, чего он хочет сейчас? Проведите время вместе.
🔹 Есть ли что-то, что он хочет вам рассказать? Хотите ли вы ему рассказать что-то о своей жизни?
🔹 Чего ему не хватает в том пространстве, где он сейчас находится? Можете ли вы что-то сделать для него, чтобы он почувствовал себя лучше? Вы можете сделать это для него сейчас.
🔹 Когда почувствуете, что готовы - попрощайтесь с внутренним ребенком, пообещав ему теперь оставаться с ним в контакте.

Это достаточно схематичная версия, потому что при более подробном описании будет сложно запомнить наизусть все шаги, а делать такое упражнение подсматривая в телефоне - малоэффективно. Лучше делать его с полным сосредоточением на своих чувствах и ощущениях - направленное на себя внимание часто уже само по себе целительно.

Также при индивидуальной работе транс обычно идёт очень разными сценариями, и часто отличается от того, что описано выше, в зависимости от особенностей личной истории клиента, и его текущего запроса. Я обычно прошу описать мне то, что клиент видит и чувствует, и корректирую сценарий в зависимости от того, что происходит в его внутреннем мире в данный момент.

Но даже действуя по такой общей схеме можно получить много пользы от этого упражения, если сделать его, качественно сосредоточившись на себе и своих чувствах. Для этого можно сделать технику с моим голосовым сопровождением из записи ниже.

В записи я даю более развернутые описания шагов. И хотя я делаю паузы - вы сами можете останавливать запись, если хотите подольше задержаться на каком-то этапе.

Аттеншн ворнинг 👉 хотя эриксоновский гипноз - это безопасная для самостоятельного выполнения техника, будьте внимательны к себе. Если вы чувствуете, что соприкасаетесь с чем-то болезненным, с чем вы в данный момент не готовы работать - помните, что вы в любой момент можете открыть глаза и закончить выполнение упражнения. Это ваш внутренний мир, и всё, что в нём есть - существует для вас и вашей пользы, и только вы можете им распоряжаться.

Если есть вопросы - задавайте их в комментариях 👌

#самопомощь #трансовые_техники

​​Чем хороша работа психологом? Когда в работе с клиентами или в блоге всплывает какая-то тема - она тут же активизируется и у меня ☝️

Вот зашла речь про внутреннего ребенка, и я сразу задумалась - "а я-то своего давно баловала? 🤔 Вообще у нас с ним коннект - мир, дружба, жвачка (моя зона роста - наоборот почаще включать "взрослого" 😋), но когда я в последний раз осознанно делала что-то именно для него?

Думала об этом, идя в магазин за хлебушком - и там же встретила ✨ЕГО✨

Если говорить объективно - нужна ли мне эта игрушка? Нет конечно! У меня уже есть похожая. Ещё есть куча наклеек с единорогами, мой любимый сухой завтрак с единорогом на упаковке, записная книжка, кружка - я и так купаюсь в единорогах ✨🦄✨

Но мне теперь нужен именно этот! 😍
Рука уже тянется к нему, но я тут же слышу в голове голос мамы "зачем тебе этот пылесборник?" 🧐 И много других "взрослых" вопросов - "куда ставить? В интерьер не впишется. Денег тебе не жалко? Лучше что-нибудь полезное купи! Тебе 30 лет, более подходящая покупка - пояс из собачьей шерсти, а не мягкая игрушка"... И прочее бя-бя-бя, да мя-мя-мя 😝

Тогда я напоминаю себе, что "взрослая" тут вообще-то я 😎 И говорю образу мамы, и отвечаю самой себе на все вопросы - что от пыли я его протру, интерьер единорогом не испортить, и так-то со спиной всё в порядке 😆
И вообще, мне просто МОЖНО ✨🦄✨

И вот он мой, и я счастлива 💫
Это совершенно особенная радость, которую не так часто можно найти в повседневной жизни. В нашей "взрослой" жизни тоже очень много радостей, особенно тех, что детям недоступны 😎 Например: *подставьте свою взрослую радость, и все guilty pleasure* 😉

Но именно от удовлетворения желаний внутреннего ребёнка можно получить огромный заряд энергии! ⚡На котором, кстати, можно и кучу взрослых дел потом переделать 🤓

Здесь фокус в том, чтобы размышлять и действовать так же, как если бы вы были сами себе родителем. Буквально, можно разговаривать с собой - обращаясь к себе ребенку, от лица себя взрослого.

Когда я даю такое задание в терапии, клиенты часто шутят - "ура, шизофрения!" 😂 Но на самом деле в таком общении с собой нет ничего нездорового - в нашей психике и так существует множество разнонаправленных импульсов. Когда вы даёте им "голос" - это просто один из способов научиться лучше понимать их, и относится к ним осознанно. В вашем внутреннем мире нет никого, кроме вас самих, если какой-то голос звучит как "чужой" - это значит, что вы с этой частью своей личности просто плохо знакомы. Поэтому не стоит бояться выходить на контакт с собой 🤝

Для психологического благополучия важно постоянно сохранять контакт с частью психики, которую олицетворяет "внутренний ребенок". Вы можете задавать себе вопрос - "чего ты сейчас хочешь? Чем хочешь заняться?". Эти вопросы можно обращать к образу внутреннего ребенка, которого вы увидели, если сделали упражнение из прошлого поста - и тогда вы можете увидеть и его реакцию, и фактически взаимодействовать с ним напрямую.

Если вы хотите улучшить качество своей жизни - вам нужно научиться относиться с уважением к его желаниям и потребностям. Даже если какой-то части вас они кажутся "глупыми" или несвоевременными.

Если ребенок просит мороженое зимой - орать на него за то, что он тупой, раз не понимает, что для этого неподходящее время - не лучшая идея. А вот спокойно объяснить, почему сейчас нельзя, и когда будет можно - нужно, если вы действительно хотите договориться с ним, а не просто слить на него своё недовольство. Детям на самом деле нужно внимание, понимание и любовь, а не барахло. Но какие-то вещи могут стать выражением этой любви, так что не жадничайте для себя "единорогов", что бы это для вас ни было 🌈

#за_кадром

"Как избавиться от неприятных образов - перестать представлять их и думать о них?"
__________________________

Здесь действует принцип "не думай о белой обезьяне". Пока вы сосредоточены на том, от чего хотите избавится - оно будет оставаться в фокусе вашего внимания, а значит и в вашей психике. Поэтому более правильная установка - это не "избавиться от неприятного образа", а "заменить его на приятный".

Сделать это можно просто мысленным усилием. Для этого нужно заранее определиться, на какой именно приятный образ вы хотите заменить исходный - важно, чтобы он вам действительно нравился. В момент появления неприятного образа нужно начать постепенно трансформировать его в приятный - можно представить, как исходная картинка постепенно светлеет или темнеет, сворачиваясь в точку, и из этой точки разворачивается уже желаемый образ. Либо можно представить, как в исходной картинке постепенно появляются элементы из приятной, в итоге полностью заменяя их собой.

Наш мозг достаточно ленивый, и если вы будете настойчиво проделывать эти мысленные манипуляции - он смекнёт, что подкидывание вам какой-то картинки = лишняя умственная работа, и перестанет это делать 👌

Но здесь есть нюанс - если образы повторяемые и навязчиво возникают перед мысленным взором, то это повод задуматься, и постараться понять, о чём вам сигнализирует психика?

Если это образы прошлых травматичных событий, то это сигнал, что психика не может самостоятельно "переработать" этот опыт, и тогда стоит обратится к специалисту. Если же это рандомные неприятные образы, то стоит понаблюдать за своим уровнем стресса и эмоциональной жизнью - возможно таким образом психика пытается "канализировать" накопившееся напряжение. Но могут быть и другие причины.

Важно помнить, что в нашей психике, как и в организме в целом, нет ничего "случайного" или "лишнего", поэтому если вас что-то беспокоит - не отмахивайтесь от этого, а уделите внимание себе, понаблюдайте за собой и своим состоянием.

Так вы сможете увидеть какие-то закономерности между событиями в жизни, своими реакциями на них и своим состоянием после - и тогда вы сможете внести конкретные изменения в повседневную жизнь для улучшения своего самочувствия. Если же вы поймёте, что не видите этих закономерностей, а ваше состояние не улучшается или даже ухудшается - это будет поводом обратиться за помощью к специалисту.

#вопрос_ответ #самопомощь
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

С психологом на "ты" или на "вы"?

Это на самом деле не праздный вопрос, а важный элемент формирования сеттинга - установки границ, и создания комфортного пространства для взаимодействия клиента и терапевта.

Кроме того, эта тема - лакмусовая бумажка, обсуждение которой может дать много инсайтов относительно темы границ, общения с другими и взаимодействия с авторитетными фигурами.

И одновременно это тот вопрос, на который нет однозначного ответа "правильно - вот так". Есть различные направления психологии, которые больше поощряют тот или иной подход, и также разные психологи решают этот вопрос для себя по разному.

Я знаю коллег, которые сразу говорят, что с ними - исключительно на "ты". Этим они подчёркивают, что они с клиентом на равных, и отказываются от позиции "авторитетной" фигуры, ради создания более неформальной и комфортной обстановки. Некоторым клиентам действительно возможно расслабиться и довериться специалисту только в таком формате общения (например, если в прошлом было много травмирующего опыта в общении с родительскими фигурами).

Но у этого есть своя "цена" - в такой ситуации психологу важно особенно внимательно держать границы, чтобы общение осталось в рамках профессионального взаимодействия, и не стало слишком неформальным и дружеским. Поскольку это сделает процесс терапии невозможным, и даже вредным - как для клиента, так и для психолога.

Также я знаю коллег, которые общаются с клиентами исключительно на "вы" - и в таком подходе тоже есть свои плюсы и минусы. Так гораздо проще держать границы, и опять же некоторым клиентам так комфортнее. Кроме того, экспертная позиция психолога, подчёркнутая дистанцией, воспринимается как более авторитетная. В этом случае клиентам может быть проще прислушаться к словам специалиста, и проще довериться ему. Также в этом случае становится намного легче проецировать на психолога родительскую фигуру, а значит и проработать эту тему в каком-то смысле будет проще.

Минус здесь такой же, какой и плюс - некоторым клиентам из-за их особенностей непросто выдерживать дистанцию в общении. Например, некоторые могут считывать её как "холодность", и это помешает им в полной мере открыться психологу ипостроить с ним доверительный контакт.

Все люди очень разные, и каждому будет комфортно в разных условиях. Поэтому не стесняйтесь обсуждать этот вопрос со своим психологом, если вас напрягает этот момент - это не мелочь, и не ерунда. Это влияет на общий ход терапии, ваши ощущения в процессе, и на отношения с психологом. На самом деле в терапии в принципе нет мелочей - любой аспект взаимодействия с психологом может и должен быть предметом обсуждения, если у вас есть такая потребность. Иногда именно через них можно найти спрятанные от сознания болезненные точки в психике, проработка которых даёт качественно новое восприятие себя и других, и позволяет получить мощные инсайты о вашей жизни и отношениях с людьми в целом ☝️

Кроме того, решать такие вопросы в терапии - это как взбить себе подушечку на кресле. Конечно, можно нормально сидеть и на смятой, но на взбитой всё-таки приятнее ☺️

Всем комфортной терапии и хорошо взбитых подушечек! ✌️

#полезно_знать

Как вы обращаетесь к своему психологу?

🤝 - Вы
🙏 - Ты
👐 - Не хожу к психологу
😺 - Хожу к коту, он мой психолог

Из-за добавления реакций комментарии к предыдущему посту не прикрутились, пусть будут здесь 👇

Решила ещё немного развить тему обращения к психологу, рассказав про свой подход. Тем более что предыдущий пост получился такой, словно есть только есть два стула подхода, хотя в реальности, когда имеешь дело с разными людьми - стоит быть гибче 👌

Моё собственное отношение к этому аспекту психологического консультирования не раз менялось. В первый год своей практики я сразу предлагала новым клиентам перейти на "ты" - тогда мне казалось более важным создать "дружелюбную" атмосферу, и подчеркнуть наше равенство. Но сейчас я понимаю, что делала так скорее для себя - тогда я ещё не чувствовала себя достаточно уверенно, и таким образом сразу неосознанно давала понять, что "праститиизвинити, я никакой не эксперт/авторитет, а начинающая психологиня - многого от меня не ждите пожалуйста" 😅 Так что и для самого помогающего практика тема обращения к нему может быть лакмусовой бумажкой по теме его профессионального роста ☝️

Во второй год практики маятник качнулся в другую сторону, и я стала общаться с новыми клиентами исключительно на "вы" 🧐 На группе интервизии, которую я проходила в то время, коллеги привели очень убедительные доводы в пользу такого подхода (описала их в предыдущем посте).

Сейчас, на четвертом году практики, побывав на разных полюсах - я стараюсь подходить к этому вопросу более гибко, ориентируясь на особенности конкретного клиента. Общение всегда начинается с "вы", и в дальнейшем я слежу за реакцией клиента - кто-то сам предлагает перейти на "ты" либо сразу, либо со временем. У кого-то само по себе начинает проскакивать такое обращение ко мне, и тогда я могу сама предложить перейти на "ты", или как-то обсудить этот момент. С кем-то мы общаемся на "вы" и спустя год терапии, и это тоже нормально - важно чтобы всем было комфортно.

Мне самой на данный момент больше нравится обращение на "вы", потому что я осознаю себя как профессионала и ощущаю, что такое обращение адекватно моей экспертной позиции (в отличие от первого года практики 🙈), и так действительно проще держать границы и поддерживать необходимую дистанцию. К тому же я уверена в своей способности создать теплую и доверительную атмосферу и при таком обращении. Но и общение на "ты" мне комфортно, поскольку что мой подход исключает "авторитетность", и я остаюсь с клиентом на равных в любом случае. Моя роль - поддерживающая и консультативная, и обращение на "ты" это как раз подчёркивает. В целом, вариативность обращения никак не нарушает Этический кодекс, а значит в этом вопросе я могу быть гибкой без ущерба для клиента и себя.

К слову, это история не про то, что я собрала сливки с каждого подхода, и я самая молодец 😄 Нет, у такого подхода тоже есть минусы - отсутствие унитарности кого-то может тревожить и казаться "неправильным". Также я могу не успеть перестроиться с одного клиента на другого, и обратиться не так, как привычно, что может создать ощущение неловкости (хотя и это может стать поводом для обсуждения и проработки 😁). Мой подход не самый лучший, он просто подходящий именно мне, и моему стилю работы. Но процесс профессионального становления никогда не прекращается - кто знает, как я буду смотреть на этот вопрос ещё через пару лет 🤓

Хочу ещё раз подчеркнуть - мой поинт во всей этой истории в том, что все РАЗНЫЕ. И клиенты, и психологи. Поэтому если что-то не соответствует вашим ожиданиям - это не страшно, это повод для обсуждения ✌️

#полезно_знать

Все тексты на канале так или иначе отражают моё мнение по разным вопросам, но поскольку я пишу и просветительские посты про "как оно вообще бывает" - решила добавить тег #профессиональная_позиция. По нему буду отдельно описывать особенности именно моей работы, как изнутри устроен рабочий процесс, и своё мнение по профессиональным вопросам.

​​Продолжаем рассматривать виды психологических защит, сегодня на очереди - отрицание.
#психологический_словарь

Лучше всего механизм работы отрицания иллюстрирует анекдот про ёжика:
"Сидит ёжик на полянке в позе лотоса и медитирует:
- Я не пукну... Я не пукну...
пук!
- Это не я... Это не я..."
😁

Отрицание похоже на вытеснение - неприятные мысли/чувства/инсайты просто не допускаются в сознание, однако здесь есть нюанс. Если при вытеснении психика вообще не впускает травматичный опыт, то отрицание действует менее радикально - оно не блокирует его полностью, он остаётся в поле зрения психики, просто человек не может / не хочет соотнести его с собой.

Причина здесь та же - у психики недостаточно ресурса, поэтому она не может "переработать" травматичный опыт, и блокирует его. Отрицание часто становится первой реакцией на известие о смерти значимого человека, о тяжёлом диагнозе. Также этот механизм может "включаться", если у человека крайне низкая самооценка - тогда он будет отрицать у себя наличие негативных черт характера, и факт того, что он где-то поступил неправильно (часто это сопровождается проекцией).
Многим знакомая фраза "я могу бросить в любой момент!" - тоже маркер активности этой защиты 🍷🚬🌵🧪⚔️

Отрицание - достаточно примитивная психологическая защита. Она часто активизируется у детей, когда они совершают какой-то проступок - страх наказания может быть так велик, что ребенок на самом деле начинает верить, что он, например, не разбивал любимую мамину вазу, а "она сама" 🤗 Это следствие особенностей детской психики, которая в силу своей неразвитости поддерживает убеждение - "если я в это не верю/ не вижу, то этого не существует" 👻

Модное сейчас "позитивное мышление" - тоже берёт себе на вооружение этот механизм. Возможно именно поэтому оно стало популярным - для психики, не склонной к рефлексии, достаточно просто "отсечь" незначимые сигналы о том, что в жизни что-то идёт не так, тем более что по детскому опыту нам всем это знакомо.

В принципе, это не так уж плохо - гораздо хуже, когда человек концентрируется на негативе, раздувая его до слоновьих размеров. Но проблема в том, что привыкнув "закрывать глаза" на неприятные события, не всегда просто отследить - где пора перестать отрицать проблемы, и начать их решать 🧐

Психологические защиты - не абсолютное зло, они создают необходимый буфер для психики, чтобы у неё было время адаптироваться к неприятным переменам. Важно, чтобы они не заполнили сознание полностью - иначе человек будет жить не реальной жизнью, а иллюзиями. Осознанно наполняйте свою жизнь приятными моментами, чтобы у психики был достаточный запас прочности - тогда ей не потребуется надевать на вас "спасательный жилет" из отрицания 👌

"Как не идти на поводу у стада и понять чего ты хочешь на самом деле?"
__________________________

Противопоставление себя и общества – это путь в никуда. Конечно, такое мировоззрение в определенный этап жизни имеют все - в подростковом возрасте. Когда каждый - одинокий волк (ауф!) с мощными лапищами, непонятый прогнившей системой и родителями 😈 Это важный этап развития, и нельзя его перепрыгнуть, и при этом полноценно повзрослеть. В этот период такое мировоззрение - это часть процесса сепарации, но во взрослом возрасте от таких установок больше вреда, чем пользы.

Пока у вас есть мысль, что «есть я, а есть стадо», вы сами себя загоняете в ловушку. Что если вам на самом деле хочется того, что общепринято? Тогда ваша гордость просто не позволит вам получить это, причём скорее всего это будет неосознанный процесс.

Ещё один важный момент - социум не только «зомбирует» нас, он также даёт нам новые стимулы для саморазвития. Мнение общества по разным вопросам не всегда однозначно хорошо или плохо, верно или неверно, оно просто усреднено. Социум устанавливает нам правила, которые дают нам в среднем по больнице комфортное существование для средних людей. Хорошо это или плохо? Это никак, это просто ТАК. Потому что это следствие того, что в социуме находится много очень разных людей, и чтобы они как-то рядом могли сосуществовать без мордобоя - всех надо немного (или много) причесать под ту самую одну гребёнку.

Например, если речь идёт об оценке достижений человека, то стандартный набор «школа, институт, работа и семья», как «мерило успешности», на мой взгляд, не так уж плох. Во всяком случае, лично я бы не хотела отказываться от чего-либо из этого списка. Ну правда, чем плохо иметь работу и семью?
🏰🌵👧 Конечно, ходить на нелюбимую работу и цепляться за разрушенный брак ради социальной «галочки» - это не здорово, но это уже совершенно другой вопрос.

К тому же наш мозг так устроен, что может конструировать наши желания и потребности, только собирая их из «кубиков» уже известного. То есть опять же того, что даёт нам общество. Дети-маугли, например, точно не хотят ни карьеру построить, ни в путешествие отправиться, или чего-то подобного – у них не было среды, которая рассказала бы им о том, что это всё вообще такое. Делает ли это их счастливее? Это как посмотреть. Пока они остаются в своей среде - им во всяком случае привычно, но когда их помещают в обычные человеческие условия, то им едва ли от этого хорошо. Суть в том, что вам будет очень сложно понять, чего же вы хотите, находясь в информационном вакууме и социальной изоляции. При этом противопоставление себя другим ведёт именно к этому.

Здесь ключ в том, чтобы сверять то, что предлагает вам жизнь и социум, со своими ощущениями. Для этого нужно просто найти опору в своих внутренних ценностях, понять, что для вас важно в этой жизни, а на что вы не хотите тратить своё время. И в этом нет никакого надрыва и героического противостояния «зомбированию» общества – вы просто спокойно отказываетесь от того, что вам не нужно, и занимаетесь тем, что вам нравится. И здесь уже нет внешнего «хорошего и плохого», есть только полезное и не полезное лично для вас.

#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv