Отличия онлайн консультаций от очных
Как личностно расти, не отрывая жопку от дивана
Я очень рада тому, что год назад решилась выйти из зоны комфорта и начала консультировать не только в психологическом центре, но и онлайн. Сейчас я могу продолжать работу с клиентами, несмотря на обстоятельства ✊
Некоторые отказываются от этого формата, потому что им кажется, что его эффективность ниже. Я сама так думала раньше, но теперь знаю на своём опыте, что это совсем не так. Спустя год регулярной онлайн практики могу рассказать про минусы и плюсы такой работы👇
Начнём с минусов:
❎ Качество консультации зависит от интернет-соединения. Очень важно иметь хороший и стабильный интернет!
❎ Необходимы наушники, микрофон и веб-камера хорошего качества. Если психолог не слышит вашего голоса из-за помех, а ваше лицо напоминает фоторобот из гигантских пикселей - качество терапии сильно снижается. Специалисту важно при разговоре слышать интонации и видеть выражение лица, чтобы лучше понимать вас и ваши чувства.
❎ Нужно найти время и место, чтобы вас не отвлекал никто из домашних. Но это решаемая задача, было бы желание 💪 Например, даже в однушке с детьми можно договориться с партнёром, чтобы он_а забирал_а детей на прогулку во время консультации. Одного часа раз в неделю достаточно, чтобы в терапии был прогресс. Это время при желании может найти каждый, даже во время карантина.
❎ Поскольку я использую техники арт-терапии, то на очные консультации всегда ношу с собой всё необходимое. Для онлайн консультаций вам нужно будет купить материалы самостоятельно. Но стандартный набор гуаши или пастели купить просто, и по карману это не ударит.
Плюсы онлайн консультаций:
✅ Не нужно никуда ехать, тратить время и деньги на дорогу. "Дома и стены помогают" - домашняя обстановка помогает больше расслабиться и настроиться на работу.
✅ Онлайн консультации дешевле, потому что в их стоимость не входит аренда кабинета 💵💰💎
✅ Онлайн консультации максимально комфортны - в процессе вы можете пить любимый чай, сидеть в уютном кресле, завернувшись в плед, и даже курить сигары. Саморазвитие и гедонизм в одном флаконе 👌
✅ В работе я также использую трансовые техники и онлайн консультирование - их "звёздный час" ✨ Наушники приглушают внешние звуки, мой голос слышен лучше всего, вы находитесь дома и можете максимально удобно устроиться. Благодаря этому погрузиться в свой внутренний мир получается быстрее и проще.
✅ Независимость от времени работы психологического центра. Обычно они закрываются уже в 9 вечера, я же с удовольствием (и совиной бодростью🦉) работаю до 23:00, что удобно и для клиентов из других часовых поясов, и тех, кто ждёт, пока уснут все домашние.
✅ В экстренной ситуации есть возможность задержаться. В психологическом центре администратор попросит освободить кабинет ровно в 55 минут, независимо от вашего психологического состояния. По правилам центра продлить время можно, только если после вас кабинет никто не бронировал и за дополнительную плату. При работе онлайн таких сложностей не возникает.
В итоге, каждый сам для себя выбирает, что для него важнее - личное присутствие или удобство. Но здесь, как и в любом другом деле, пока не попробуешь - не узнаешь ✌️
#полезно_знать
Я очень рада тому, что год назад решилась выйти из зоны комфорта и начала консультировать не только в психологическом центре, но и онлайн. Сейчас я могу продолжать работу с клиентами, несмотря на обстоятельства ✊
Некоторые отказываются от этого формата, потому что им кажется, что его эффективность ниже. Я сама так думала раньше, но теперь знаю на своём опыте, что это совсем не так. Спустя год регулярной онлайн практики могу рассказать про минусы и плюсы такой работы👇
Начнём с минусов:
❎ Качество консультации зависит от интернет-соединения. Очень важно иметь хороший и стабильный интернет!
❎ Необходимы наушники, микрофон и веб-камера хорошего качества. Если психолог не слышит вашего голоса из-за помех, а ваше лицо напоминает фоторобот из гигантских пикселей - качество терапии сильно снижается. Специалисту важно при разговоре слышать интонации и видеть выражение лица, чтобы лучше понимать вас и ваши чувства.
❎ Нужно найти время и место, чтобы вас не отвлекал никто из домашних. Но это решаемая задача, было бы желание 💪 Например, даже в однушке с детьми можно договориться с партнёром, чтобы он_а забирал_а детей на прогулку во время консультации. Одного часа раз в неделю достаточно, чтобы в терапии был прогресс. Это время при желании может найти каждый, даже во время карантина.
❎ Поскольку я использую техники арт-терапии, то на очные консультации всегда ношу с собой всё необходимое. Для онлайн консультаций вам нужно будет купить материалы самостоятельно. Но стандартный набор гуаши или пастели купить просто, и по карману это не ударит.
Плюсы онлайн консультаций:
✅ Не нужно никуда ехать, тратить время и деньги на дорогу. "Дома и стены помогают" - домашняя обстановка помогает больше расслабиться и настроиться на работу.
✅ Онлайн консультации дешевле, потому что в их стоимость не входит аренда кабинета 💵💰💎
✅ Онлайн консультации максимально комфортны - в процессе вы можете пить любимый чай, сидеть в уютном кресле, завернувшись в плед, и даже курить сигары. Саморазвитие и гедонизм в одном флаконе 👌
✅ В работе я также использую трансовые техники и онлайн консультирование - их "звёздный час" ✨ Наушники приглушают внешние звуки, мой голос слышен лучше всего, вы находитесь дома и можете максимально удобно устроиться. Благодаря этому погрузиться в свой внутренний мир получается быстрее и проще.
✅ Независимость от времени работы психологического центра. Обычно они закрываются уже в 9 вечера, я же с удовольствием (и совиной бодростью🦉) работаю до 23:00, что удобно и для клиентов из других часовых поясов, и тех, кто ждёт, пока уснут все домашние.
✅ В экстренной ситуации есть возможность задержаться. В психологическом центре администратор попросит освободить кабинет ровно в 55 минут, независимо от вашего психологического состояния. По правилам центра продлить время можно, только если после вас кабинет никто не бронировал и за дополнительную плату. При работе онлайн таких сложностей не возникает.
В итоге, каждый сам для себя выбирает, что для него важнее - личное присутствие или удобство. Но здесь, как и в любом другом деле, пока не попробуешь - не узнаешь ✌️
#полезно_знать
"Здравствуйте! Вопрос следующего характера: патологическая стеснительность. В ситуациях, в которых оказывается серьёзное психологическое давление, не поддаваться волнению и сохранять хладнокровие получается. Но в более мягких оно совершенно не поддаётся укрощению. Доходит до того, что я не ем на работе, потому что боюсь зайти на кухню, если там кто-то есть. Как эту ситуацию можно попробовать начать решать? Для себя я понял, что могу переступать через себя только в случае острой необходимости".
__________________________
Здравствуйте! Давайте сразу внесём ясность в используемую терминологию 🙂 Патологическая стеснительность - это неспособность общаться с людьми в принципе. И правильнее назвать это социофобией. Но вы, как я поняла, общаться с людьми можете, просто это доставляет вам дискомфорт.
Чтобы начать решать эту проблему, нужно понять, что именно стоит за тем, что вы называете "стеснительностью".
Для этого нужно ответить на следующие вопросы:
💬 Что вы чувствуете, когда вам нужно с кем-то поговорить? Вы написали, что боитесь зайти туда, где есть люди, но чего именно в этот момент вы боитесь? Что вы скажете что-то не то? Что над вами будут смеяться? Или плохо о вас подумают и отвергнут? Или чего-то ещё? Что именно в процессе общения может пойти не так? Какой самый худший исход разговора рисует ваше воображение?
💬 Что вы чувствуете помимо страха и волнения? Неуверенность? Смущение? Или что-то другое?
💬 Сопровождается ли волнение физиологическими реакциями? Например, покраснением лица, потливостью, учащённым сердцебиением и т.д.?
💬 Эти чувства возникают при взаимодействии с любыми людьми или есть исключения? С близкими вам так же тяжело общаться, как с коллегами, или нет?
💬 Как давно началось это состояние?
Люди в своей базовой прошивке - социальные существа. Все мы стремимся к общению, хотя каждому нужно разное его количество и качество, чтобы чувствовать себя комфортно. Если человеку сложно даётся взаимодействие с другими, то можно предположить, что в его прошлом была некая ситуация и, возможно, не одна, которая закрепила ассоциацию "общение = боль (душевная/физическая)".
Также почти всегда сложности в общении связаны с неуверенностью - вероятно, вы предъявляете к себе слишком строгие требования. И волнение отчасти связано с тем, что в собственных глазах вы не соответствуете своим или чужим идеалам. Эти убеждения о самом себе и окружающих, скорее всего, не соответствуют действительности и нуждаются в пересмотре.
Ответы на приведённые выше вопросы помогут выявить травмирующий эпизод и негативные установки. Но помните, эти ответы - лишь первый шаг к пониманию истоков проблемы. Работу с ними я настоятельно рекомендую проводить с психологом либо в формате групповой терапии. Наша психика ревностно бережёт нас от боли и изнутри увидеть "слабые" места в своей личной истории и установках о себе и окружающих практически невозможно.
Кроме того, проблемы в общении можно исцелить только в процессе общения.
При взаимодействии с психологом или терапевтической группой создаётся особая, безопасная среда. Присутствие в ней уже само по себе целительно - в таком пространстве можно ощутить, каким именно должно быть здоровое и бережное взаимодействие между людьми, без попыток "подколоть" и обесценить. Рискну предположить, что у вас нет такого опыта общения, и именно это стало причиной ваших проблем.
В качестве самопомощи в подобных ситуациях часто рекомендуют актёрские или ораторские курсы. Там среда не терапевтическая, но условно тоже безопасная - никто не обратит внимание на ваши сложности, потому что каждый пришел туда работать над собой. У всех низкие ожидания относительно друг друга, и это по-своему целительно. Однако, вы пишите, что можете переступать через себя только в случае острой необходимости - вам будет сложно найти мотивацию для таких занятий. Кроме того, если не повезёт с наставником или группой, может стать только хуже. Так что я бы не
рекомендовала вам этот путь.
В любом случае решение за вами. Главное - это мотивация. Любую дорогу осилит идущий. Удачи!
#вопрос_ответ
__________________________
Здравствуйте! Давайте сразу внесём ясность в используемую терминологию 🙂 Патологическая стеснительность - это неспособность общаться с людьми в принципе. И правильнее назвать это социофобией. Но вы, как я поняла, общаться с людьми можете, просто это доставляет вам дискомфорт.
Чтобы начать решать эту проблему, нужно понять, что именно стоит за тем, что вы называете "стеснительностью".
Для этого нужно ответить на следующие вопросы:
💬 Что вы чувствуете, когда вам нужно с кем-то поговорить? Вы написали, что боитесь зайти туда, где есть люди, но чего именно в этот момент вы боитесь? Что вы скажете что-то не то? Что над вами будут смеяться? Или плохо о вас подумают и отвергнут? Или чего-то ещё? Что именно в процессе общения может пойти не так? Какой самый худший исход разговора рисует ваше воображение?
💬 Что вы чувствуете помимо страха и волнения? Неуверенность? Смущение? Или что-то другое?
💬 Сопровождается ли волнение физиологическими реакциями? Например, покраснением лица, потливостью, учащённым сердцебиением и т.д.?
💬 Эти чувства возникают при взаимодействии с любыми людьми или есть исключения? С близкими вам так же тяжело общаться, как с коллегами, или нет?
💬 Как давно началось это состояние?
Люди в своей базовой прошивке - социальные существа. Все мы стремимся к общению, хотя каждому нужно разное его количество и качество, чтобы чувствовать себя комфортно. Если человеку сложно даётся взаимодействие с другими, то можно предположить, что в его прошлом была некая ситуация и, возможно, не одна, которая закрепила ассоциацию "общение = боль (душевная/физическая)".
Также почти всегда сложности в общении связаны с неуверенностью - вероятно, вы предъявляете к себе слишком строгие требования. И волнение отчасти связано с тем, что в собственных глазах вы не соответствуете своим или чужим идеалам. Эти убеждения о самом себе и окружающих, скорее всего, не соответствуют действительности и нуждаются в пересмотре.
Ответы на приведённые выше вопросы помогут выявить травмирующий эпизод и негативные установки. Но помните, эти ответы - лишь первый шаг к пониманию истоков проблемы. Работу с ними я настоятельно рекомендую проводить с психологом либо в формате групповой терапии. Наша психика ревностно бережёт нас от боли и изнутри увидеть "слабые" места в своей личной истории и установках о себе и окружающих практически невозможно.
Кроме того, проблемы в общении можно исцелить только в процессе общения.
При взаимодействии с психологом или терапевтической группой создаётся особая, безопасная среда. Присутствие в ней уже само по себе целительно - в таком пространстве можно ощутить, каким именно должно быть здоровое и бережное взаимодействие между людьми, без попыток "подколоть" и обесценить. Рискну предположить, что у вас нет такого опыта общения, и именно это стало причиной ваших проблем.
В качестве самопомощи в подобных ситуациях часто рекомендуют актёрские или ораторские курсы. Там среда не терапевтическая, но условно тоже безопасная - никто не обратит внимание на ваши сложности, потому что каждый пришел туда работать над собой. У всех низкие ожидания относительно друг друга, и это по-своему целительно. Однако, вы пишите, что можете переступать через себя только в случае острой необходимости - вам будет сложно найти мотивацию для таких занятий. Кроме того, если не повезёт с наставником или группой, может стать только хуже. Так что я бы не
рекомендовала вам этот путь.
В любом случае решение за вами. Главное - это мотивация. Любую дорогу осилит идущий. Удачи!
#вопрос_ответ
Важная часть психологической работы.
Клиент приходит и рассказывает свою историю. Я слушаю и потом говорю: "Я вижу здесь A, а между историями B и C есть связь. Возможно поэтому у тебя в жизни происходит D. Ты согласен?"
Клиент отвечает: "Да! Это и правда так!"
Или: "Нет, я думаю, что дело в другом".
После я задаю много вопросов - про чувства и эмоции, мысли, ощущения в теле, про цели, планы и мечты. Мы много обсуждаем сказанное, чтобы он мог сделать свои выводы, увидеть связь прошлого и настоящего.
Проходит время. Клиент рассказывает ещё много-много разных историй. Я так же их слушаю, рассказываю свои интерпретации и спрашиваю, согласен ли он с ними, задаю другие вопросы. Про всё, что может казаться ему неважным или незначительным, но является важной частью его внутреннего мира.
И однажды наступает момент, когда клиент сам говорит: "Я вижу тут A. Скорее всего между историями B и C есть связь. Наверное поэтому в моей жизни происходит D?"
Я отвечаю: "Да! Это и правда так".
И понимаю, что сделала свою часть работы - он научился сам задавать себе правильные вопросы, быть чутким к своему внутреннему миру, и самостоятельно находить нужные ответы. У человека теперь есть внутренний психолог, и внешний ему больше не нужен 😌
#заметки_на_полях
Клиент приходит и рассказывает свою историю. Я слушаю и потом говорю: "Я вижу здесь A, а между историями B и C есть связь. Возможно поэтому у тебя в жизни происходит D. Ты согласен?"
Клиент отвечает: "Да! Это и правда так!"
Или: "Нет, я думаю, что дело в другом".
После я задаю много вопросов - про чувства и эмоции, мысли, ощущения в теле, про цели, планы и мечты. Мы много обсуждаем сказанное, чтобы он мог сделать свои выводы, увидеть связь прошлого и настоящего.
Проходит время. Клиент рассказывает ещё много-много разных историй. Я так же их слушаю, рассказываю свои интерпретации и спрашиваю, согласен ли он с ними, задаю другие вопросы. Про всё, что может казаться ему неважным или незначительным, но является важной частью его внутреннего мира.
И однажды наступает момент, когда клиент сам говорит: "Я вижу тут A. Скорее всего между историями B и C есть связь. Наверное поэтому в моей жизни происходит D?"
Я отвечаю: "Да! Это и правда так".
И понимаю, что сделала свою часть работы - он научился сам задавать себе правильные вопросы, быть чутким к своему внутреннему миру, и самостоятельно находить нужные ответы. У человека теперь есть внутренний психолог, и внешний ему больше не нужен 😌
#заметки_на_полях
Хотя само по себе чтение книг по психологии не решает психологических проблем, читать их определённо стоит.
Понимание сути проблемы даёт ориентир - в какую сторону нужно двигаться, чтобы изменить ситуацию. Часто мы заперты в своём представлении о том, что нормально, а что нет, и даже не замечаем этого. Психологическая литература расширяет границы наших представлений о мире, чтобы мы увидели возможности для перемен.
Также книги по психологии помогают развить психологическую грамотность. Например, тот, кто с детства регулярно подвергается обесцениванию, необоснованной критике, скорее всего, во взрослом возрасте будет воспринимать такое отношение к себе как норму и не поймёт, что оно токсично. В этом случае чтение определённой литературы поможет осознать, что такое взаимодействие вредит.
Самое ценное в таком чтении - это понимание, что не ты от природы проблемный никчёмыш, а тебя (твоё поведение и реакции) таким сформировали конкретные жизненные обстоятельства. И это помогает гораздо меньше себя "грызть" за то, что нас в себе не устраивает.
Поэтому книги по психологии - это большое подспорье для психологического консультирования 👍
Я часто предлагаю своим клиентам чтение психологических книг в качестве "домашнего задания", чтобы у них сформировалось более глубокое понимание своей проблемы.
Часто основную суть книги можно рассказать за 10-15 минут (иногда я так и делаю), но зачем постоянно тратить на это время консультации? Мне кажется, лучше оставить больше времени на рассказ клиента о волнующих его вещах или на выполнение упражнений, а не на мой лекционный монолог.
Когда вы читаете дома в спокойной обстановке, вы можете вспомнить события из своей жизни, похожие на примеры из книги, прочувствовать свой эмоциональный отклик на позицию автора, а также продумать аргументацию, если вы не согласны с прочитанным. Иными словами - так будет гораздо больше материала для обсуждения и отработки в рамках сессии.
Чтение само по себе вряд ли поможет решить глубокие проблемы, но психологическая грамотность поможет не нажить новых ☝️
Теперь я буду делиться с вами книгами и статьями по психологии, которые полезно прочитать всем. Потому что #книги_тоже_помогают 👇
В первую очередь хочу поделиться книгой Людмилы Петрановской "Тайная опора. Роль привязанности в жизни ребенка". Я рекомендую её своим клиентам чаще всего, потому что она многое проясняет, вне зависимости от темы запроса.
Обычно её включают в список must read для будущих родителей, но её полезно прочитать всем, даже убеждённым чайлдфри. Она помогает понять глубинные причины самых распространённых проблем - низкой самооценки, тревожности и сложностей в построении близких отношений.
Хотя фраза "все проблемы из детства" уже многим набила оскомину, тем не менее, это правда. Родители - это первые и самые важные в нашей жизни люди, с которыми мы строим отношения. Поэтому они напрямую влияют на то, какими будут наши отношения с другими людьми, и на наше отношение к самим себе. Голос родителей и значимых людей становится нашим собственным внутренним голосом и, к сожалению, чаще всего он говорит нам неприятные вещи.
Мы часто ждём от себя каких-то достижений и подвигов, хотя у нас просто нет ресурсов для этого. Но мы об этом не знаем! В этой книге вы узнаете о том фундаменте, на котором в идеале должна развиваться детская психика - устойчивой безопасной привязанности со значимыми взрослыми. К сожалению, это большая редкость, и в итоге мы имеем то, что имеем - низкую самооценку, нестабильные отношения и многое другое. Но после прочтения этой книги вы поймёте, что именно недополучили в своём детстве, и какие внутренние дефициты вам нужно восполнить, чтобы стать более счастливым человеком.
Каким бы сложным ни было ваше детство, у вас всегда есть возможность стать для себя самого лучшим родителем. Главное - узнать, чего именно не хватает вашему внутреннему ребёнку и научиться заботиться о себе.
Понимание сути проблемы даёт ориентир - в какую сторону нужно двигаться, чтобы изменить ситуацию. Часто мы заперты в своём представлении о том, что нормально, а что нет, и даже не замечаем этого. Психологическая литература расширяет границы наших представлений о мире, чтобы мы увидели возможности для перемен.
Также книги по психологии помогают развить психологическую грамотность. Например, тот, кто с детства регулярно подвергается обесцениванию, необоснованной критике, скорее всего, во взрослом возрасте будет воспринимать такое отношение к себе как норму и не поймёт, что оно токсично. В этом случае чтение определённой литературы поможет осознать, что такое взаимодействие вредит.
Самое ценное в таком чтении - это понимание, что не ты от природы проблемный никчёмыш, а тебя (твоё поведение и реакции) таким сформировали конкретные жизненные обстоятельства. И это помогает гораздо меньше себя "грызть" за то, что нас в себе не устраивает.
Поэтому книги по психологии - это большое подспорье для психологического консультирования 👍
Я часто предлагаю своим клиентам чтение психологических книг в качестве "домашнего задания", чтобы у них сформировалось более глубокое понимание своей проблемы.
Часто основную суть книги можно рассказать за 10-15 минут (иногда я так и делаю), но зачем постоянно тратить на это время консультации? Мне кажется, лучше оставить больше времени на рассказ клиента о волнующих его вещах или на выполнение упражнений, а не на мой лекционный монолог.
Когда вы читаете дома в спокойной обстановке, вы можете вспомнить события из своей жизни, похожие на примеры из книги, прочувствовать свой эмоциональный отклик на позицию автора, а также продумать аргументацию, если вы не согласны с прочитанным. Иными словами - так будет гораздо больше материала для обсуждения и отработки в рамках сессии.
Чтение само по себе вряд ли поможет решить глубокие проблемы, но психологическая грамотность поможет не нажить новых ☝️
Теперь я буду делиться с вами книгами и статьями по психологии, которые полезно прочитать всем. Потому что #книги_тоже_помогают 👇
В первую очередь хочу поделиться книгой Людмилы Петрановской "Тайная опора. Роль привязанности в жизни ребенка". Я рекомендую её своим клиентам чаще всего, потому что она многое проясняет, вне зависимости от темы запроса.
Обычно её включают в список must read для будущих родителей, но её полезно прочитать всем, даже убеждённым чайлдфри. Она помогает понять глубинные причины самых распространённых проблем - низкой самооценки, тревожности и сложностей в построении близких отношений.
Хотя фраза "все проблемы из детства" уже многим набила оскомину, тем не менее, это правда. Родители - это первые и самые важные в нашей жизни люди, с которыми мы строим отношения. Поэтому они напрямую влияют на то, какими будут наши отношения с другими людьми, и на наше отношение к самим себе. Голос родителей и значимых людей становится нашим собственным внутренним голосом и, к сожалению, чаще всего он говорит нам неприятные вещи.
Мы часто ждём от себя каких-то достижений и подвигов, хотя у нас просто нет ресурсов для этого. Но мы об этом не знаем! В этой книге вы узнаете о том фундаменте, на котором в идеале должна развиваться детская психика - устойчивой безопасной привязанности со значимыми взрослыми. К сожалению, это большая редкость, и в итоге мы имеем то, что имеем - низкую самооценку, нестабильные отношения и многое другое. Но после прочтения этой книги вы поймёте, что именно недополучили в своём детстве, и какие внутренние дефициты вам нужно восполнить, чтобы стать более счастливым человеком.
Каким бы сложным ни было ваше детство, у вас всегда есть возможность стать для себя самого лучшим родителем. Главное - узнать, чего именно не хватает вашему внутреннему ребёнку и научиться заботиться о себе.
Пожалуй, пора прервать молчание 😄
Я была уверена, что самоизоляция на меня никак не повлияет - не зря же 5 лет личной терапии за плечами, и я теперь психологически устойчива 💪
Но я ошиблась - отсутствие внешних стимулов переводит внимание на стимулы внутренние, поэтому и для меня карантин стал поводом погулять по чертогам разума, и многое переосмыслить.
Сейчас я прохожу супервизионную группу, где мы с коллегами встречаемся для взаимной поддержки, обучения и обмена опытом. Недавно мы обсуждали тему самораскрытия психолога и то, насколько личными и искренними могут быть его посты в соцсетях. Даже в нашей маленькой группе все оказались блогераминеудивительно, что заводы стоят! 😆
Старшие коллеги рассказывали о том, как важно делиться своими чувствами и опытом, чтобы не быть для своих клиентов бездушным манекеном. И о том, что человеку нужен человек, а не ходячая энциклопедия - иначе не получится установить подлинный контакт. Именно он исцеляет в процессе терапии, а не набор крутых техник или гипнотическое влияние твоих дипломов и регалий.
И я поняла, что мне сложно писать и говорить о своём опыте и чувствах. Потому что для меня говорить о себе - значит невольно возвращаться в своё прошлое, к тяжёлым воспоминаниям и душевной боли. Я посвятила личной терапии много лет, и сейчас моё прошлое на меня не так сильно влияет, но есть шрамы, которые будут ныть всю жизнь. И поэтому гораздо проще надеть маску "всезнающего психолога" и вещать о психологической теории, как о чём-то абстрактном, а не о том, что прожила и прочувствовала на своей шкуре.
Недавно моя подруга, которая читает этот канал, сказала: "Ты такие умные вещи пишешь!". Мне в этот момент стало грустно, потому что у этих "умных вещей" высокая цена - я в своё время делала ОЧЕНЬ МНОГО глупостей. Так постепенно (очень постепенно) и поумнела 😅
Хотя это не мешает мне делать глупости и сейчас, правда мне нравится думать, что теперь я их делаю осознанно 🤪
⬇️⬇️⬇️
Я была уверена, что самоизоляция на меня никак не повлияет - не зря же 5 лет личной терапии за плечами, и я теперь психологически устойчива 💪
Но я ошиблась - отсутствие внешних стимулов переводит внимание на стимулы внутренние, поэтому и для меня карантин стал поводом погулять по чертогам разума, и многое переосмыслить.
Сейчас я прохожу супервизионную группу, где мы с коллегами встречаемся для взаимной поддержки, обучения и обмена опытом. Недавно мы обсуждали тему самораскрытия психолога и то, насколько личными и искренними могут быть его посты в соцсетях. Даже в нашей маленькой группе все оказались блогерами
Старшие коллеги рассказывали о том, как важно делиться своими чувствами и опытом, чтобы не быть для своих клиентов бездушным манекеном. И о том, что человеку нужен человек, а не ходячая энциклопедия - иначе не получится установить подлинный контакт. Именно он исцеляет в процессе терапии, а не набор крутых техник или гипнотическое влияние твоих дипломов и регалий.
И я поняла, что мне сложно писать и говорить о своём опыте и чувствах. Потому что для меня говорить о себе - значит невольно возвращаться в своё прошлое, к тяжёлым воспоминаниям и душевной боли. Я посвятила личной терапии много лет, и сейчас моё прошлое на меня не так сильно влияет, но есть шрамы, которые будут ныть всю жизнь. И поэтому гораздо проще надеть маску "всезнающего психолога" и вещать о психологической теории, как о чём-то абстрактном, а не о том, что прожила и прочувствовала на своей шкуре.
Недавно моя подруга, которая читает этот канал, сказала: "Ты такие умные вещи пишешь!". Мне в этот момент стало грустно, потому что у этих "умных вещей" высокая цена - я в своё время делала ОЧЕНЬ МНОГО глупостей. Так постепенно (очень постепенно) и поумнела 😅
Хотя это не мешает мне делать глупости и сейчас, правда мне нравится думать, что теперь я их делаю осознанно 🤪
⬇️⬇️⬇️
⬆️⬆️⬆️
Что касается самораскрытия, когда ты даёшь клиенту обратную связь, рассказывая о своём похожем опыте, раскрываешь себя как личность - для меня это тоже бывает сложно, и я могу долго сомневаться, правильно ли отреагировала на клиентскую историю, даже если сделала это искренне. Хотя я понимаю, что это очень важная часть терапевтического процесса, которая может принести клиенту много пользы.
Дело в том, что в процессе своей личной терапии я сама не раз получала ретравматизацию, когда мои терапевты рассказывали мне о себе. Сейчас я понимаю, что они возможно хотели таким способом сократить дистанцию между нами, но в тот период это причиняло мне сильную душевную боль. Тогда я была очень одиноким человеком, чьей жизнью и чувствами никто не интересовался, и тот факт, что даже за свои деньги я не могу поговорить о себе, и опять слушаю про чужую жизнь, меня мягко говоря расстраивал 😅 Это только укрепляло моё ощущение себя как пустого места, которое никому не интересно.
Поэтому я всегда очень боялась причинить такую же боль своим клиентам, и старалась максимально убрать свою личность из пространства терапии. Хотя я не психоаналитик, и в гуманистическом подходе, в котором работаю, от психолога такого и не требуется. Я даже почти перестала вести социальные сети, чтобы упаси богиня клиенты обо мне не узнали лишнего, хотя едва ли мой инстаграм с пейзажами может повредить процессу терапии. Ну разве что клиента может огорчить заваленный горизонт 😆
Теперь я поняла, что это было неправильно, и моя зона профессионального развития на ближайшее время - найти баланс между открытостью и дистанцией. Этот пост - мой первый шаг в этом направлении.
И мне не нравится, каким стал этот канал на данный момент - одни "экспертные" посты, как будто стою я такая в белом пальто на табуреточке, и вещаю прописные истины с высоты своего просветлённого сознания🙈 Надеюсь, у меня получится сделать канал более неформальными менее лонгридным.
Я бы хотела писать о психологии как человек, который прочувствовал на себе то, о чём говорит, а не просто прочитал об этом в умных книжках. К сожалению, или счастью, но всё о чём я говорю, с чем работаю и помогаю справиться другим - я прожила сама. Искренне надеюсь, что никто не упадёт в обморок от того факта, что психолог тоже человек 😝
Вот такие итоги карантина 😌
#за_кадром
Что касается самораскрытия, когда ты даёшь клиенту обратную связь, рассказывая о своём похожем опыте, раскрываешь себя как личность - для меня это тоже бывает сложно, и я могу долго сомневаться, правильно ли отреагировала на клиентскую историю, даже если сделала это искренне. Хотя я понимаю, что это очень важная часть терапевтического процесса, которая может принести клиенту много пользы.
Дело в том, что в процессе своей личной терапии я сама не раз получала ретравматизацию, когда мои терапевты рассказывали мне о себе. Сейчас я понимаю, что они возможно хотели таким способом сократить дистанцию между нами, но в тот период это причиняло мне сильную душевную боль. Тогда я была очень одиноким человеком, чьей жизнью и чувствами никто не интересовался, и тот факт, что даже за свои деньги я не могу поговорить о себе, и опять слушаю про чужую жизнь, меня мягко говоря расстраивал 😅 Это только укрепляло моё ощущение себя как пустого места, которое никому не интересно.
Поэтому я всегда очень боялась причинить такую же боль своим клиентам, и старалась максимально убрать свою личность из пространства терапии. Хотя я не психоаналитик, и в гуманистическом подходе, в котором работаю, от психолога такого и не требуется. Я даже почти перестала вести социальные сети, чтобы упаси богиня клиенты обо мне не узнали лишнего, хотя едва ли мой инстаграм с пейзажами может повредить процессу терапии. Ну разве что клиента может огорчить заваленный горизонт 😆
Теперь я поняла, что это было неправильно, и моя зона профессионального развития на ближайшее время - найти баланс между открытостью и дистанцией. Этот пост - мой первый шаг в этом направлении.
И мне не нравится, каким стал этот канал на данный момент - одни "экспертные" посты, как будто стою я такая в белом пальто на табуреточке, и вещаю прописные истины с высоты своего просветлённого сознания🙈 Надеюсь, у меня получится сделать канал более неформальным
Я бы хотела писать о психологии как человек, который прочувствовал на себе то, о чём говорит, а не просто прочитал об этом в умных книжках. К сожалению, или счастью, но всё о чём я говорю, с чем работаю и помогаю справиться другим - я прожила сама. Искренне надеюсь, что никто не упадёт в обморок от того факта, что психолог тоже человек 😝
Вот такие итоги карантина 😌
#за_кадром
Интернеты который день полыхают (и я вместе с ними) из-за этого ролика, где мальчика из детдома усыновляет однополая пара. Эта агитация за поправки в Конституцию явно аппелирует к извечному страху части нашего общества, что "не дай Бог у нас будет, как в этих богомерзких гейропах, это погнёт наши духовные скрепы!" 🙈
Я ЛГБТ-френдли и меня просмотр этого "шедевра" политтехнологической мысли, мягко говоря, расстроил. Очень грустно от того, что кто-то воспринимает этот абсолютно гротескный и карикатурный образ за чистую монету. С другой стороны, я увидела и очень много осуждения в адрес этого ролика, и это радует! 🌈
Я провела немало жарких споров, отстаивая свою позицию о том, что ЛГБТ-людям давно пора дать равные права и что-то сделать с уровнем гомофобии в обществе. Все мои оппоненты были очень разными людьми, необязательно ярыми гомофобами, но почти всегда они приводили одни и те же аргументы в пользу того, почему "геи это плохо". Поэтому у меня сложилась гипотеза о том, какой есть психологический подтекст у той гомофобии, что нас окружает👇
Обратите внимание, что люди часто ставят знак равенства между какими-то неприятными для себя чертами личности и нетрадиционной ориентацией. Вроде "геи/лесбиянки - жеманные/истеричные/женообразные/мужиковатые/привлекают к себе много внимания/просто мерзкие, терпеть их не могу".
При этом с точки зрения здравого смысла черты характера и ориентация не имеют вообще никакой связи, это отдельные характеристики личности! Если бы эта связь была, то и у всех гетеросексуалов была бы какая-то общая черта характера/поведения, но её нет 🤷♀
Особенно про характеристику "мерзкие" всегда полезно поспрашивать: "А что конкретно мерзкого?" За этим определением всегда стоит какое-то конкретное качество, которое данный человек не любит, либо абстрактное убеждение "ну, они идут против природы". Хотя вообще-то в дикой природе гомосексуальное поведение - обычное дело.
Иными словами, ЛГБТ-персоны в нашем обществе стали объектами, на которые можно сколько угодно проецировать свои собственные недостатки/страхи/отвергаемые части личности, а социум это только поддержит. Что и было показано в этом ролике.
Если посмотреть на проблему гомофобии шире, то стоит обратить внимание на общее представление о том, какими должны быть мужчины и женщины. В нашем менталитете отлито в металле убеждение, что мужик - это такое суровое, почти бесчувственное существо. Но зато с ним "как за каменной стеной".
И чем эта "каменность" обеспечивается? Заморозкой чувств. Вот это знаменитое "мужики - не плачут". А ещё не танцуют, пашут на работе/играют в танчики с утра до ночи, не ходят ко врачам, потому что он слабак что ли. В итоге умирают в среднем на 10 лет раньше или спиваются.
Также чаще всего я слышала от своих оппонентов о страхе того, что геи будут целоваться у всех на виду, и им будет от этого неприятно. Это опять же про подавленную сексуальность, как следствие запрета на чувства - мы боимся, что геи будут вести себя так, как мы сами себе запрещаем.
Что характерно, хотя лесбиянки также сталкиваются с насилием и гомофобией, на словах к ним реже применяют уничижительные характеристики. И в целом, если смотреть метафорически, претензии к ним сводятся к тому, что они "не выполняют свой природный долг", не создавая семью "с нормальным мужиком". То есть здесь нет уничижения их личности, как в случае с геями - только агрессия на то, что они смеют не исполнять "свою функцию" и никому не принадлежат.
Дело не в ориентации. Дело не в геях и лесбиянках так таковых. Дело в том, что из-за наших исторических реалий и нашего воспитания у нас сформированы нереалистичные и вредные представления о том, какими должны быть мужчины и женщины. Они вредные, потому что лишают нас свободы и радости жизни.
Разрешите себе жить так, как на самом деле хотите, разрешите себе быть собой и чувствовать на полную катушку, и тогда вам будет всё равно, как живут другие. Будь эти другие хоть геями, хоть либертарианцами, хоть любителями мадагаскарских тараканов.
🏳️🌈👫👬👭🏳️🌈
Я ЛГБТ-френдли и меня просмотр этого "шедевра" политтехнологической мысли, мягко говоря, расстроил. Очень грустно от того, что кто-то воспринимает этот абсолютно гротескный и карикатурный образ за чистую монету. С другой стороны, я увидела и очень много осуждения в адрес этого ролика, и это радует! 🌈
Я провела немало жарких споров, отстаивая свою позицию о том, что ЛГБТ-людям давно пора дать равные права и что-то сделать с уровнем гомофобии в обществе. Все мои оппоненты были очень разными людьми, необязательно ярыми гомофобами, но почти всегда они приводили одни и те же аргументы в пользу того, почему "геи это плохо". Поэтому у меня сложилась гипотеза о том, какой есть психологический подтекст у той гомофобии, что нас окружает👇
Обратите внимание, что люди часто ставят знак равенства между какими-то неприятными для себя чертами личности и нетрадиционной ориентацией. Вроде "геи/лесбиянки - жеманные/истеричные/женообразные/мужиковатые/привлекают к себе много внимания/просто мерзкие, терпеть их не могу".
При этом с точки зрения здравого смысла черты характера и ориентация не имеют вообще никакой связи, это отдельные характеристики личности! Если бы эта связь была, то и у всех гетеросексуалов была бы какая-то общая черта характера/поведения, но её нет 🤷♀
Особенно про характеристику "мерзкие" всегда полезно поспрашивать: "А что конкретно мерзкого?" За этим определением всегда стоит какое-то конкретное качество, которое данный человек не любит, либо абстрактное убеждение "ну, они идут против природы". Хотя вообще-то в дикой природе гомосексуальное поведение - обычное дело.
Иными словами, ЛГБТ-персоны в нашем обществе стали объектами, на которые можно сколько угодно проецировать свои собственные недостатки/страхи/отвергаемые части личности, а социум это только поддержит. Что и было показано в этом ролике.
Если посмотреть на проблему гомофобии шире, то стоит обратить внимание на общее представление о том, какими должны быть мужчины и женщины. В нашем менталитете отлито в металле убеждение, что мужик - это такое суровое, почти бесчувственное существо. Но зато с ним "как за каменной стеной".
И чем эта "каменность" обеспечивается? Заморозкой чувств. Вот это знаменитое "мужики - не плачут". А ещё не танцуют, пашут на работе/играют в танчики с утра до ночи, не ходят ко врачам, потому что он слабак что ли. В итоге умирают в среднем на 10 лет раньше или спиваются.
Также чаще всего я слышала от своих оппонентов о страхе того, что геи будут целоваться у всех на виду, и им будет от этого неприятно. Это опять же про подавленную сексуальность, как следствие запрета на чувства - мы боимся, что геи будут вести себя так, как мы сами себе запрещаем.
Что характерно, хотя лесбиянки также сталкиваются с насилием и гомофобией, на словах к ним реже применяют уничижительные характеристики. И в целом, если смотреть метафорически, претензии к ним сводятся к тому, что они "не выполняют свой природный долг", не создавая семью "с нормальным мужиком". То есть здесь нет уничижения их личности, как в случае с геями - только агрессия на то, что они смеют не исполнять "свою функцию" и никому не принадлежат.
Дело не в ориентации. Дело не в геях и лесбиянках так таковых. Дело в том, что из-за наших исторических реалий и нашего воспитания у нас сформированы нереалистичные и вредные представления о том, какими должны быть мужчины и женщины. Они вредные, потому что лишают нас свободы и радости жизни.
Разрешите себе жить так, как на самом деле хотите, разрешите себе быть собой и чувствовать на полную катушку, и тогда вам будет всё равно, как живут другие. Будь эти другие хоть геями, хоть либертарианцами, хоть любителями мадагаскарских тараканов.
🏳️🌈👫👬👭🏳️🌈
Я думала, что после прошлого поста от меня отпишется куча народу, но по факту отписалось не больше, чем обычно 😂
Атмосфера в обществе настолько гомофобная, что ты ожидаешь получить какой-то негатив даже если просто говоришь о том, что поддерживаешь ЛГБТ. Что же чувствуют люди, которые делают каминг-аут? Я думаю, сколько человек отпишется, а им приходится думать, не отвернутся ли от них все близкие 😞
Я надеюсь, что это скоро изменится ✊
Здесь официально сейф спейс, чему я очень рада✨
А вы? 🙃
🌈 Да, я ЛГБТ-френдли
🧐 - моя позиция по этому вопросу пока не сформирована
🙉 - меня эта тема не волнует
😤 - я гомофоб
🤖 - я робокоп
Атмосфера в обществе настолько гомофобная, что ты ожидаешь получить какой-то негатив даже если просто говоришь о том, что поддерживаешь ЛГБТ. Что же чувствуют люди, которые делают каминг-аут? Я думаю, сколько человек отпишется, а им приходится думать, не отвернутся ли от них все близкие 😞
Я надеюсь, что это скоро изменится ✊
Здесь официально сейф спейс, чему я очень рада✨
А вы? 🙃
🌈 Да, я ЛГБТ-френдли
🧐 - моя позиция по этому вопросу пока не сформирована
🙉 - меня эта тема не волнует
😤 - я гомофоб
🤖 - я робокоп
Знаю, что все уже устали от новостей о коронавирусе, но на mail.ru вышла статья, где я и другие психологи комментируем распространённые убеждения, связанные со всей этой ситуацией. Хвастаюсь ✨
Мы рассказали о том, нормально ли бояться смерти, навязана ли СМИ истерия перед эпидемией, и прибавилось ли у нас запросов на работу со страхом заболеть коронавирусом 👇
https://health.mail.ru/news/vse_ne_tak_strashno_psihologi_o_koronavirse/
#эксперт_на_проводе
Мы рассказали о том, нормально ли бояться смерти, навязана ли СМИ истерия перед эпидемией, и прибавилось ли у нас запросов на работу со страхом заболеть коронавирусом 👇
https://health.mail.ru/news/vse_ne_tak_strashno_psihologi_o_koronavirse/
#эксперт_на_проводе
Здоровье Mail.ru
Все не так страшно? Психологи о коронавирусе
Популярные утверждения о коронавирусе, которые не имеют под собой никаких оснований, оценили психологи.
Психология, как наука, становится всё более популярной (ура!), поэтому многие её термины теперь встречаются не только в специальной литературе. Расскажу вам о тех терминах, которые встречаются чаще всего, и которые полезно знать каждому👌
Рубрику #психологический_словарь откроет понятие проекции, которое я как раз затронула в недавнем посте.
💬 Проекция - это психологический процесс, при котором человек ошибочно воспринимает своё внутреннее содержание, как приходящее извне.
Это явление наверняка знакомо вам по житейской мудрости: "То, что тебе не нравится в других, есть в тебе самом". Однако, на самом деле, этот процесс более сложный и многоуровневый, и включается не только, если нам что-то не нравится в других.
Проекция, в первую очередь, защитный механизм психики. Она может вытеснить вовне очень многое - чувства, эмоции, желания, страхи, намерения, неприятные/приятные для нас черты характера.
На конкретном примере это может выглядеть так:
🗣️ А осуждает Б за то, что он "много ноет", потому что у А есть убеждение, что "нытьё - это признак слабости". При этом А не замечает, что и сам частенько ноет. В этом случае осуждение является "ширмой", которая защищает его от осознания, что он сам ведёт себя так же, чтобы не пострадала его самооценка.
🗣️ Также возможен вариант, что А будет осуждать Б за то, что он ноет, потому что в глубине души сам хотел бы это делать. Но опять же из-за желания "быть сильным" он запрещает себе это, поэтому осуждение в этом случае - следствие подавленной зависти к тем, кто позволяет себе слабости.
И в первом и втором случае проекция защищает А от боли, которая придёт с осознанием того, что он не настолько хорош, как о себе думал.
Механизм проецирования также включается в те моменты, когда мы сталкиваемся с чем-то новым. В этом случае мозг будет наполнять "пробелы" в нашем восприятии уже имеющимся у нас опытом.
Проекция обусловлена тем, что наш мозг опирается исключительно на свой опыт. Мы не можем представить себе то, с чем никогда не сталкивались. Как вы думаете, как выглядит шушпанчик? В зависимости от вашей фантазии и ассоциативного ряда вы можете представить его, как нечто тушканчикообразное и мило-пушистое или опасно-саблезубое. И то, что вам представилось, зависит от кучи факторов - от вашего опыта и воспитания до состояния здоровья в данный момент или настроения.
Наши предки жили в куда более суровых условиях, чем мы сейчас - они ежедневно принимали решения, от которых зависела их жизнь. Поэтому наша бессознательная часть психики в первую очередь ориентирована на выживание.
Если на твоё племя напали, значит любые чужаки будут восприниматься, как потенциальные враги. Или, если мы сами недавно разграбили соседнее племя, то и другие пришедшие чужаки будут встречены с недоверием. Раз мы нападали, то и они могут напасть. Но что если соседнее племя пришло с миром и принесло дары или предложило торговый союз? Чем шире ваш опыт, тем шире будут ваши возможности для реагирования. Наш взгляд на мир и людей всегда ограничен нашим опытом.
Проекции - не абсолютное зло. Этот же механизм включается в процессе влюбленности. Мы проецируем на своего краша все возможные положительные качества, и это помогает нам быстрее начать доверять друг другу. Также этот процесс делает общение проще, а других людей более понятными.
Проекция - не только защитная, но и энергосберегающая функция мышления. Стопроцентная осознанность, которая бы от нас потребовалась, откажись мы от проекций, требовала бы практически все вычислительные мощности нашего мозга. Мы едва ли смогли бы так функционировать в современном социуме с его бесконечным потоком информации.
Влияние проекций можно снизить, разрешая себе быть неидеальным человеком. Чем более устойчива ваша самооценка, чем обширнее ваш жизненный опыт, чем больше вы принимаете себя со всеми недостатками, тем меньше вашей психике нужно будет прятать ваши недостатки от вас самих в других людях 🙌
Рубрику #психологический_словарь откроет понятие проекции, которое я как раз затронула в недавнем посте.
💬 Проекция - это психологический процесс, при котором человек ошибочно воспринимает своё внутреннее содержание, как приходящее извне.
Это явление наверняка знакомо вам по житейской мудрости: "То, что тебе не нравится в других, есть в тебе самом". Однако, на самом деле, этот процесс более сложный и многоуровневый, и включается не только, если нам что-то не нравится в других.
Проекция, в первую очередь, защитный механизм психики. Она может вытеснить вовне очень многое - чувства, эмоции, желания, страхи, намерения, неприятные/приятные для нас черты характера.
На конкретном примере это может выглядеть так:
🗣️ А осуждает Б за то, что он "много ноет", потому что у А есть убеждение, что "нытьё - это признак слабости". При этом А не замечает, что и сам частенько ноет. В этом случае осуждение является "ширмой", которая защищает его от осознания, что он сам ведёт себя так же, чтобы не пострадала его самооценка.
🗣️ Также возможен вариант, что А будет осуждать Б за то, что он ноет, потому что в глубине души сам хотел бы это делать. Но опять же из-за желания "быть сильным" он запрещает себе это, поэтому осуждение в этом случае - следствие подавленной зависти к тем, кто позволяет себе слабости.
И в первом и втором случае проекция защищает А от боли, которая придёт с осознанием того, что он не настолько хорош, как о себе думал.
Механизм проецирования также включается в те моменты, когда мы сталкиваемся с чем-то новым. В этом случае мозг будет наполнять "пробелы" в нашем восприятии уже имеющимся у нас опытом.
Проекция обусловлена тем, что наш мозг опирается исключительно на свой опыт. Мы не можем представить себе то, с чем никогда не сталкивались. Как вы думаете, как выглядит шушпанчик? В зависимости от вашей фантазии и ассоциативного ряда вы можете представить его, как нечто тушканчикообразное и мило-пушистое или опасно-саблезубое. И то, что вам представилось, зависит от кучи факторов - от вашего опыта и воспитания до состояния здоровья в данный момент или настроения.
Наши предки жили в куда более суровых условиях, чем мы сейчас - они ежедневно принимали решения, от которых зависела их жизнь. Поэтому наша бессознательная часть психики в первую очередь ориентирована на выживание.
Если на твоё племя напали, значит любые чужаки будут восприниматься, как потенциальные враги. Или, если мы сами недавно разграбили соседнее племя, то и другие пришедшие чужаки будут встречены с недоверием. Раз мы нападали, то и они могут напасть. Но что если соседнее племя пришло с миром и принесло дары или предложило торговый союз? Чем шире ваш опыт, тем шире будут ваши возможности для реагирования. Наш взгляд на мир и людей всегда ограничен нашим опытом.
Проекции - не абсолютное зло. Этот же механизм включается в процессе влюбленности. Мы проецируем на своего краша все возможные положительные качества, и это помогает нам быстрее начать доверять друг другу. Также этот процесс делает общение проще, а других людей более понятными.
Проекция - не только защитная, но и энергосберегающая функция мышления. Стопроцентная осознанность, которая бы от нас потребовалась, откажись мы от проекций, требовала бы практически все вычислительные мощности нашего мозга. Мы едва ли смогли бы так функционировать в современном социуме с его бесконечным потоком информации.
Влияние проекций можно снизить, разрешая себе быть неидеальным человеком. Чем более устойчива ваша самооценка, чем обширнее ваш жизненный опыт, чем больше вы принимаете себя со всеми недостатками, тем меньше вашей психике нужно будет прятать ваши недостатки от вас самих в других людях 🙌
"Как мотивировать себя развиваться – головой всё понимаю, а телом лень?"
__________________________
Человек - цельная система, поэтому если телу лень, значит и голове на самом деле тоже лень.
Скорее всего на вас просто давит общественное мнение о том, что всем нужно развиваться. Но в давлении извне очень сложно найти мотивацию действовать - развитие из под палки мало похоже на настоящее, скорее на суету и бессмысленные телодвижения. Как максимум - ради красивого поста в сторис и социальных поглаживаний, которые в конечном итоге приносят очень кратковременную радость 🤷♀
По задумке природы мы все существа ленивые, то есть энергосберегающие 😁 Заставить себя делать то, что от тебя хотят другие, но не хочешь ты сам - крайне сложно. Да и нужно ли?
Задайте себе вопрос, для чего нужно развиваться именно вам? Что вы получите от этого? И что будет, если вы не станете этого делать? От вас отвернутся все родные и близкие? Или может быть вас изваляют в смоле и перьях, и с позором изгонят из города? 👻 Едва ли. Тогда стоит поискать другие причины для того, чтобы действовать 🧐
Помните, что мотивация формата "стремление к приятному", всегда сильнее мотивации "избежать неприятного".
🏃💩 - 👎 < 💃✨ - 👍
Иными словами установка "развиваться - чтобы меня не осуждали за смертный грех лени и просмотра Тик-тока вместо медитаций", не так хорошо мотивирует нас действовать, как цель "развиваться - чтобы заработать много денег и осуществить свою мечту о путешествии в Гваделупу".
Поэтому на данный момент самый лучший для вас способ начать развиваться - это забить на развитие. От всей души разрешить себе это, и отдаться гедонизму 🥳
Если вы будете просто делать то, что хотите, то через какое-то время вам неизбежно захочется сделать для себя и что-то полезное. Все страхи о том, что "мне только волю дай - буду всю жизнь не вставая с дивана смотреть Нетфликс и грызть сушки" - в 99,9% случаев беспочвенны. Любой отдых достаточно быстро приедается, если позволить себе действительно качественно отдохнуть. Именно в этот момент можно услышать свои истинные желания и стремления. Если следовать им, то это и будет настоящим развитием для вас, а не то абстрактное "саморазвитие", на которое нас "мотивирует" социум и бесчисленные инстаграмные коучи. И именно оно принесёт вам настоящую пользу и радость ✌️
#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv
__________________________
Человек - цельная система, поэтому если телу лень, значит и голове на самом деле тоже лень.
Скорее всего на вас просто давит общественное мнение о том, что всем нужно развиваться. Но в давлении извне очень сложно найти мотивацию действовать - развитие из под палки мало похоже на настоящее, скорее на суету и бессмысленные телодвижения. Как максимум - ради красивого поста в сторис и социальных поглаживаний, которые в конечном итоге приносят очень кратковременную радость 🤷♀
По задумке природы мы все существа ленивые, то есть энергосберегающие 😁 Заставить себя делать то, что от тебя хотят другие, но не хочешь ты сам - крайне сложно. Да и нужно ли?
Задайте себе вопрос, для чего нужно развиваться именно вам? Что вы получите от этого? И что будет, если вы не станете этого делать? От вас отвернутся все родные и близкие? Или может быть вас изваляют в смоле и перьях, и с позором изгонят из города? 👻 Едва ли. Тогда стоит поискать другие причины для того, чтобы действовать 🧐
Помните, что мотивация формата "стремление к приятному", всегда сильнее мотивации "избежать неприятного".
🏃💩 - 👎 < 💃✨ - 👍
Иными словами установка "развиваться - чтобы меня не осуждали за смертный грех лени и просмотра Тик-тока вместо медитаций", не так хорошо мотивирует нас действовать, как цель "развиваться - чтобы заработать много денег и осуществить свою мечту о путешествии в Гваделупу".
Поэтому на данный момент самый лучший для вас способ начать развиваться - это забить на развитие. От всей души разрешить себе это, и отдаться гедонизму 🥳
Если вы будете просто делать то, что хотите, то через какое-то время вам неизбежно захочется сделать для себя и что-то полезное. Все страхи о том, что "мне только волю дай - буду всю жизнь не вставая с дивана смотреть Нетфликс и грызть сушки" - в 99,9% случаев беспочвенны. Любой отдых достаточно быстро приедается, если позволить себе действительно качественно отдохнуть. Именно в этот момент можно услышать свои истинные желания и стремления. Если следовать им, то это и будет настоящим развитием для вас, а не то абстрактное "саморазвитие", на которое нас "мотивирует" социум и бесчисленные инстаграмные коучи. И именно оно принесёт вам настоящую пользу и радость ✌️
#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv
Мой путь к психологии
У психологов часто спрашивают, что делать с той или иной психологической проблемой. По иронии судьбы, спрашивающих почти всегда разочаровывает ответ - идти к психологу 🤷♀
Иногда мне кажется, что эти люди хотели бы услышать что-то вроде: "На растущую Луну, сделай два прихлопа, три притопа, и прочитай аффирмацию - "У волка серого боли, а у меня не боли". Тревожность и проблемы в личной жизни как рукой снимет! Личную терапию и таблетки мы только всяким лохам советуем, чтобы бабла срубить, а тебе я по дружбе правду говорю" 😂🙈
Я не осуждаю их за это, потому что сама такой была. Дело не в том, что люди хотят "волшебную таблетку" - просто к психологии до сих пор мало доверия, и найти грамотного специалиста сложно. Поэтому и решиться на его поиски нелегко. Кроме того, далеко не все знают, как работает терапия - её особенности, ограничения и возможности. И что это длительный процесс не потому, что психолог хочет много деняк, а потому, что психика штука ригидная и долго перестраивается. Из-за всего этого свернуть на кривую дорожку сомнительных психо-эзотерических практик, обещающих быстрое решение проблем - проще простого.
Я решила рассказать вам про свой путь к психологии, который как раз через эту кривую дорожку и лежал 🤪 🧿🔮🧙♀📿🧟
Интерес к поискам решения проблем возникает не от хорошей жизни - так было и со мной. Я росла в не очень благополучной обстановке, поэтому у меня было много проблем - низкая самооценка, тревожность, страхи, проблемы в общении, абьюзивные отношения, токсичное окружение и многое другое. Если бы существовало "психопроблемное бинго" - то я бы, может, и не выиграла, но призовое место точно заняла 😅
Мне было очень плохо, и с каждым годом становилось только хуже. Я пыталась решить свои проблемы разными способами, и так уж получилось, что очень долгое время они были весьма сомнительными 😅
Я расскажу вам о своих попытках решить проблемы с помощью ведической женственности и ношения юбок, медитаций, Трансерфинга, системных расстановок, астрологии, походов к экстрасенсу (да-да!🙈) и многого другого!
Сразу сделаю небольшой спойлер - реально помогла решить мои проблемы только личная терапия (кстати частично отсюда название канала ☺️). Хотя, и с психологом мне повезло далеко не сразу, и моя терапия началась с достаточно экзотичных направлений, о чём я тоже поведаю несколько кулстори 😅
Мне не очень хочется вспоминать всё это, погружаться в неприятные воспоминания. За многие практики мне стыдно, что я была такой глупой и верила, что они могут мне помочь. Хотя мне бесконечно жаль ту девочку, которой я была. Которой было настолько плохо, что она была готова сделать что угодно, лишь бы стало лучше.
Но я очень надеюсь, что мой рассказ убедит кого-то не тратить время на сомнительные практики, и обратиться за квалифицированной помощью. Я потратила больше 5 лет на попытки помочь себе самостоятельно, и мне безумно жаль этого потерянного времени, которое я могла бы провести не в слезах и депрессии, а как-то иначе. Я буду счастлива, если мой опыт кому-то сэкономит время.
И я надеюсь, что после этой серии постов я смогу уже с чистой совестью отправлять тех, кто хочет решить свои проблемы, именно к психологам. Потому что мой опыт говорит мне - ничего лучше пока не придумали 😄
👇Дисклеймер👇
Всё описанное - это мой личный опыт. Если кому-то на самом деле помогают медитации/расстановки/тета-хилинг, я только рада за вас. Для меня это не так, и я пишу о своём опыте, и возможно, кого-то это убережёт от потери времени, денег и нервных клеток. Я не призываю никого прекращать какие-то практики, если они вам помогают.
Я постараюсь описать опробованные мной практики с позиции моих сегодняшних знаний психологии и опыта личной терапии. Расскажу, что помогло, что нет, какие у этих практик есть плюсы и минусы. И как я оцениваю их эффективность с точки зрения психологии.
Постов на эту тему будет много. Я буду публиковать их не подряд, по мере моральной готовности к очередному каминг-ауту 😂
#мой_путь_к_психологии
У психологов часто спрашивают, что делать с той или иной психологической проблемой. По иронии судьбы, спрашивающих почти всегда разочаровывает ответ - идти к психологу 🤷♀
Иногда мне кажется, что эти люди хотели бы услышать что-то вроде: "На растущую Луну, сделай два прихлопа, три притопа, и прочитай аффирмацию - "У волка серого боли, а у меня не боли". Тревожность и проблемы в личной жизни как рукой снимет! Личную терапию и таблетки мы только всяким лохам советуем, чтобы бабла срубить, а тебе я по дружбе правду говорю" 😂🙈
Я не осуждаю их за это, потому что сама такой была. Дело не в том, что люди хотят "волшебную таблетку" - просто к психологии до сих пор мало доверия, и найти грамотного специалиста сложно. Поэтому и решиться на его поиски нелегко. Кроме того, далеко не все знают, как работает терапия - её особенности, ограничения и возможности. И что это длительный процесс не потому, что психолог хочет много деняк, а потому, что психика штука ригидная и долго перестраивается. Из-за всего этого свернуть на кривую дорожку сомнительных психо-эзотерических практик, обещающих быстрое решение проблем - проще простого.
Я решила рассказать вам про свой путь к психологии, который как раз через эту кривую дорожку и лежал 🤪 🧿🔮🧙♀📿🧟
Интерес к поискам решения проблем возникает не от хорошей жизни - так было и со мной. Я росла в не очень благополучной обстановке, поэтому у меня было много проблем - низкая самооценка, тревожность, страхи, проблемы в общении, абьюзивные отношения, токсичное окружение и многое другое. Если бы существовало "психопроблемное бинго" - то я бы, может, и не выиграла, но призовое место точно заняла 😅
Мне было очень плохо, и с каждым годом становилось только хуже. Я пыталась решить свои проблемы разными способами, и так уж получилось, что очень долгое время они были весьма сомнительными 😅
Я расскажу вам о своих попытках решить проблемы с помощью ведической женственности и ношения юбок, медитаций, Трансерфинга, системных расстановок, астрологии, походов к экстрасенсу (да-да!🙈) и многого другого!
Сразу сделаю небольшой спойлер - реально помогла решить мои проблемы только личная терапия (кстати частично отсюда название канала ☺️). Хотя, и с психологом мне повезло далеко не сразу, и моя терапия началась с достаточно экзотичных направлений, о чём я тоже поведаю несколько кулстори 😅
Мне не очень хочется вспоминать всё это, погружаться в неприятные воспоминания. За многие практики мне стыдно, что я была такой глупой и верила, что они могут мне помочь. Хотя мне бесконечно жаль ту девочку, которой я была. Которой было настолько плохо, что она была готова сделать что угодно, лишь бы стало лучше.
Но я очень надеюсь, что мой рассказ убедит кого-то не тратить время на сомнительные практики, и обратиться за квалифицированной помощью. Я потратила больше 5 лет на попытки помочь себе самостоятельно, и мне безумно жаль этого потерянного времени, которое я могла бы провести не в слезах и депрессии, а как-то иначе. Я буду счастлива, если мой опыт кому-то сэкономит время.
И я надеюсь, что после этой серии постов я смогу уже с чистой совестью отправлять тех, кто хочет решить свои проблемы, именно к психологам. Потому что мой опыт говорит мне - ничего лучше пока не придумали 😄
👇Дисклеймер👇
Всё описанное - это мой личный опыт. Если кому-то на самом деле помогают медитации/расстановки/тета-хилинг, я только рада за вас. Для меня это не так, и я пишу о своём опыте, и возможно, кого-то это убережёт от потери времени, денег и нервных клеток. Я не призываю никого прекращать какие-то практики, если они вам помогают.
Я постараюсь описать опробованные мной практики с позиции моих сегодняшних знаний психологии и опыта личной терапии. Расскажу, что помогло, что нет, какие у этих практик есть плюсы и минусы. И как я оцениваю их эффективность с точки зрения психологии.
Постов на эту тему будет много. Я буду публиковать их не подряд, по мере моральной готовности к очередному каминг-ауту 😂
#мой_путь_к_психологии
С новыми силами после отпуска вновь врываюсь в блогерскую деятельность с разбором очередного жопкоподжигающего поста! 🔥🔥🔥
Наверное, многим из вас волнами бомбящего инстаграма принесло пост стилистки, которая увидела на школьной линейке девочку в кроссовках и возгорелась "праведным гневом". 🙄
В том посте были просто феерические пассажи:
🤦♀ "Вы пишите - "как удобно, так пусть и ходят". А если удобно пёрднуть в общественном месте - так тоже нужно сделать? Взрослые люди - это не про удобство, а про дисциплину".
🤦♀ "Быть девочкой, а потом и красивой девушкой, женщиной - это уметь носить туфли. В кроссовках любому "орангутангу" удобно, правда?"
🤦♀ "Зачем под кого-то подстраиваться?" - да потому что нужно стремиться к лучшему! К тому, чтобы быть лучшим! А не к удобству ног, наср@в на устоявшиеся нормы".
(Насладиться незамутненностью и скринами можно ниже).
Казалось бы, где стиль и кроссовки, а где психология? Сейчас расскажу. 🧐
У меня возникло много вопросов к авторше поста. Кому надо стремиться к лучшему? Зачем? Ну вот вы "лучшая" и что? Почему "лучшего" можно достичь только через дискомфорт?
Но обычно единственный ответ, который можно получить в таких случаях - "так жить ПРАВИЛЬНО, что тут обсуждать вообще?" 🤷♀
Потому что, к сожалению, ответы на такие вопросы чаще всего даются не с позиции рациональности, а из полученных в детстве установок и воспитания. Они берут начало в том культурном наследии, которое мы получили от наших родителей и Советского Союза.
Давайте вспомним про тот багаж установок, который мы получили. Все эти "хочется, да перехочется", "ничего, перетопчешься", "терпи, казак, атаманом будешь", "а что соседи скажут" и т.д.
В сухом остатке это всё про одно - "ты и твои чувства не важны, важно поступать ПРАВИЛЬНО! Не высовывайся, иначе огребёшь!" ☠️
В той исторической реальности такое "скромное" поведение действительно могло уберечь от чего-то дурного. Вспомните фильм "Стиляги" и все эти "сегодня он играет джаз, а завтра Родину продаст". Но важно помнить, что наша жизнь сейчас кардинально отличается от советских реалий! Сейчас едва ли кому-то скажут - "коль в кроссовки ты обут, то ты Путину не друг!" 🤪
И что мы всё-таки имеем в итоге. Вокруг нас тысячи людей, которые воспитаны с такими установками. Их всю жизнь заставляли терпеть кучу неудобств, всеобщую "уравниловку", некрасивую и неудобную одежду, потому что иначе "а что люди скажут?!". И вот одна такая женщина приходит на школьную линейку, и видит свободных от всего этого девчонок в кроссовках. Конечно же, она задыхается от возмущения - "как это так, я мучилась и страдала, а им можно и без этого?! Ну уж нет!!!". И пишет вот этот пост в инсте. И ей вторят такие же наследницы советской эпохи. Потому что лучший способ защититься от боли - это сказать себе: "Ну зато это всё было ПРАВИЛЬНО". По этикету. По протоколу. Ни шага влево, ни шага вправо не сделано, значит, и расстрела быть не должно.
Люди приходят к психологу по разным причинам, но фундаментальная только одна - все хотят психологического благополучия и комфорта. На консультациях мы прорабатываем разные важные вещи - отрицательные установки, травматический опыт, непрожитые негативные эмоции. Всё это мешает чувствовать себя счастливым.
Но за всеми этими проработками важно не забывать о базовых вещах. Так вот, друзья, вы не можете чувствовать себя хорошо психологически, если вам плохо физически! Дискомфорт - это тоже плохо, даже если кажется, что "можно немножко потерпеть". Не надо ничего терпеть, особенно по надуманным поводам - например, ради того, чтобы услаждать чужой взор своим "приличным" видом в неудобных туфлях.
Девочки и мальчики, мужчины и женщины - ваш комфорт и удобство это важно! И вы имеете на него право! Нет ничего важнее удобства ваших ног и всего остального! Это кажется слишком банальной вещью, но поверьте, никакого психологического комфорта вам не видать без этого. Как бы ни прыскали ядом стилисты и прочие "доброжелатели".
Наверное, многим из вас волнами бомбящего инстаграма принесло пост стилистки, которая увидела на школьной линейке девочку в кроссовках и возгорелась "праведным гневом". 🙄
В том посте были просто феерические пассажи:
🤦♀ "Вы пишите - "как удобно, так пусть и ходят". А если удобно пёрднуть в общественном месте - так тоже нужно сделать? Взрослые люди - это не про удобство, а про дисциплину".
🤦♀ "Быть девочкой, а потом и красивой девушкой, женщиной - это уметь носить туфли. В кроссовках любому "орангутангу" удобно, правда?"
🤦♀ "Зачем под кого-то подстраиваться?" - да потому что нужно стремиться к лучшему! К тому, чтобы быть лучшим! А не к удобству ног, наср@в на устоявшиеся нормы".
(Насладиться незамутненностью и скринами можно ниже).
Казалось бы, где стиль и кроссовки, а где психология? Сейчас расскажу. 🧐
У меня возникло много вопросов к авторше поста. Кому надо стремиться к лучшему? Зачем? Ну вот вы "лучшая" и что? Почему "лучшего" можно достичь только через дискомфорт?
Но обычно единственный ответ, который можно получить в таких случаях - "так жить ПРАВИЛЬНО, что тут обсуждать вообще?" 🤷♀
Потому что, к сожалению, ответы на такие вопросы чаще всего даются не с позиции рациональности, а из полученных в детстве установок и воспитания. Они берут начало в том культурном наследии, которое мы получили от наших родителей и Советского Союза.
Давайте вспомним про тот багаж установок, который мы получили. Все эти "хочется, да перехочется", "ничего, перетопчешься", "терпи, казак, атаманом будешь", "а что соседи скажут" и т.д.
В сухом остатке это всё про одно - "ты и твои чувства не важны, важно поступать ПРАВИЛЬНО! Не высовывайся, иначе огребёшь!" ☠️
В той исторической реальности такое "скромное" поведение действительно могло уберечь от чего-то дурного. Вспомните фильм "Стиляги" и все эти "сегодня он играет джаз, а завтра Родину продаст". Но важно помнить, что наша жизнь сейчас кардинально отличается от советских реалий! Сейчас едва ли кому-то скажут - "коль в кроссовки ты обут, то ты Путину не друг!" 🤪
И что мы всё-таки имеем в итоге. Вокруг нас тысячи людей, которые воспитаны с такими установками. Их всю жизнь заставляли терпеть кучу неудобств, всеобщую "уравниловку", некрасивую и неудобную одежду, потому что иначе "а что люди скажут?!". И вот одна такая женщина приходит на школьную линейку, и видит свободных от всего этого девчонок в кроссовках. Конечно же, она задыхается от возмущения - "как это так, я мучилась и страдала, а им можно и без этого?! Ну уж нет!!!". И пишет вот этот пост в инсте. И ей вторят такие же наследницы советской эпохи. Потому что лучший способ защититься от боли - это сказать себе: "Ну зато это всё было ПРАВИЛЬНО". По этикету. По протоколу. Ни шага влево, ни шага вправо не сделано, значит, и расстрела быть не должно.
Люди приходят к психологу по разным причинам, но фундаментальная только одна - все хотят психологического благополучия и комфорта. На консультациях мы прорабатываем разные важные вещи - отрицательные установки, травматический опыт, непрожитые негативные эмоции. Всё это мешает чувствовать себя счастливым.
Но за всеми этими проработками важно не забывать о базовых вещах. Так вот, друзья, вы не можете чувствовать себя хорошо психологически, если вам плохо физически! Дискомфорт - это тоже плохо, даже если кажется, что "можно немножко потерпеть". Не надо ничего терпеть, особенно по надуманным поводам - например, ради того, чтобы услаждать чужой взор своим "приличным" видом в неудобных туфлях.
Девочки и мальчики, мужчины и женщины - ваш комфорт и удобство это важно! И вы имеете на него право! Нет ничего важнее удобства ваших ног и всего остального! Это кажется слишком банальной вещью, но поверьте, никакого психологического комфорта вам не видать без этого. Как бы ни прыскали ядом стилисты и прочие "доброжелатели".
"Все ли страхи нужно преодолевать? Например, если боишься садиться за руль, и этот страх обоснован тем, что с быстротой реакции и ориентированием в пространстве беда, и сам человек это понимает".
__________________________
На мой взгляд, преодолевать стоит те страхи, которые мешают вам жить, или достичь какой-то цели. Стать полностью бесстрашным человеком невозможно, да и не нужно, поскольку страх – это не абсолютное зло, а всего лишь защитный механизм.
Один из важных принципов психологии, который используется при работе со страхами – это запрет на «проработку» тех страхов, которые связаны с инстинктом самосохранения. Их можно только снизить, но нельзя убирать полностью. Например, совершенно естественно испытать страх, если вы увидели на своём пути агрессивно настроенную стаю собак. Благодаря этому страху вы быстро измените свой маршрут так, чтобы с этой стаей не встречаться. Если страха нет совсем – вы спокойно пойдёте тем же курсом, и эта встреча может закончиться плачевно.
В вашем примере описан тот же тип страха – он связан с опасениями за своё здоровье и жизнь, при этом он основан на объективных причинах. Очевидно, что такие страхи преодолевать не стоит.
Однако это не значит, что от желания сесть за руль нужно отказаться. В этом случае, прежде чем начать обучение вождению, стоит уделить время тренировке быстроте реакции. Это точно такой же навык, как и любой другой, и приобретается с помощью тренировок. Например, в командных видах спорта. Что касается ориентирования в пространстве - эту функцию давно взяли на себя навигаторы 🙃
В этом случае, если заранее уделить время снижению рисков - страх уйдёт, или станет значительно меньше сам собой, и его не нужно будет специально преодолевать 👌
Что касается "социальных страхов", вроде боязни публичных выступлений, страха сделать первый шаг к сближению, и прочих - их прорабатывать можно и нужно.
Даже если ваше выступление перед публикой будет объективно самым худшим в истории человечества - вы точно останетесь в живых после него. А значит в этом случае страх защищает вас не от физического ущерба, а от чего-то другого. Основная работа в этом случае - понять, от чего именно. Чего вы на самом деле боитесь, когда боитесь плохо выступить? Того, что в вас разочаруются близкие, что вас отвергнут, или что вы лишитесь возможности для дальнейшего роста и развития? У каждого будет свой ответ на этот вопрос, причины которого обычно лежат в прошлом опыте. Часто осознания этих причин уже достаточно для того, чтобы страх стал меньше. В других случаях страх может возникать из-за деструктивных убеждений, которые нужно осознать, и заменить на соответствующие реальности, чтобы в триггерных ситуациях страх уступил место спокойствию 🤗
#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv
__________________________
На мой взгляд, преодолевать стоит те страхи, которые мешают вам жить, или достичь какой-то цели. Стать полностью бесстрашным человеком невозможно, да и не нужно, поскольку страх – это не абсолютное зло, а всего лишь защитный механизм.
Один из важных принципов психологии, который используется при работе со страхами – это запрет на «проработку» тех страхов, которые связаны с инстинктом самосохранения. Их можно только снизить, но нельзя убирать полностью. Например, совершенно естественно испытать страх, если вы увидели на своём пути агрессивно настроенную стаю собак. Благодаря этому страху вы быстро измените свой маршрут так, чтобы с этой стаей не встречаться. Если страха нет совсем – вы спокойно пойдёте тем же курсом, и эта встреча может закончиться плачевно.
В вашем примере описан тот же тип страха – он связан с опасениями за своё здоровье и жизнь, при этом он основан на объективных причинах. Очевидно, что такие страхи преодолевать не стоит.
Однако это не значит, что от желания сесть за руль нужно отказаться. В этом случае, прежде чем начать обучение вождению, стоит уделить время тренировке быстроте реакции. Это точно такой же навык, как и любой другой, и приобретается с помощью тренировок. Например, в командных видах спорта. Что касается ориентирования в пространстве - эту функцию давно взяли на себя навигаторы 🙃
В этом случае, если заранее уделить время снижению рисков - страх уйдёт, или станет значительно меньше сам собой, и его не нужно будет специально преодолевать 👌
Что касается "социальных страхов", вроде боязни публичных выступлений, страха сделать первый шаг к сближению, и прочих - их прорабатывать можно и нужно.
Даже если ваше выступление перед публикой будет объективно самым худшим в истории человечества - вы точно останетесь в живых после него. А значит в этом случае страх защищает вас не от физического ущерба, а от чего-то другого. Основная работа в этом случае - понять, от чего именно. Чего вы на самом деле боитесь, когда боитесь плохо выступить? Того, что в вас разочаруются близкие, что вас отвергнут, или что вы лишитесь возможности для дальнейшего роста и развития? У каждого будет свой ответ на этот вопрос, причины которого обычно лежат в прошлом опыте. Часто осознания этих причин уже достаточно для того, чтобы страх стал меньше. В других случаях страх может возникать из-за деструктивных убеждений, которые нужно осознать, и заменить на соответствующие реальности, чтобы в триггерных ситуациях страх уступил место спокойствию 🤗
#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv
Меня очень волнует тема взросления/старения. Я боюсь старости, немощи, боюсь потерять красоту и упругость ягодиц щёк.
Чтобы смириться с неизбежным обвисанием лица и научиться видеть красоту не только в отфильтрованных моделях из Инстаграма, я какое-то время назад стала читать "возрастных" блогеров. В этих блогах мне несколько раз попадался такой пост:
"По новой возрастной классификации ВОЗ, от 25 до 44 лет — это молодой возраст, 44—60 лет — это средний возраст, 60—75 лет — пожилой возраст, 75—90 лет — это старческий возраст, а после 90 — это долгожители".
Меня невероятно воодушевила эта информация! И я стала частенько говорить об этой "новой возрастной классификации" своим клиентам, поскольку фраза: "Мне уже 20/30/100500, а я не чувствую себя взрослым_ой" - входит в топ-5 "Самые частые фразы в кабинете психолога" 😔
Это был самый лучший контраргумент, потому что побойся Бога, сам ВОЗ говорит, что мы молоды и ещё долго будем, значит у нас всё впереди! Ну кто будет спорить с данными всемирной организации? 💪
Я настолько вдохновилась этой классификацией, что решила написать о ней пост. Но я не хотела быть голословной и стала искать официальную информацию, на каких данных её составили.
Так вот я перерыла весь отечественный и зарубежный сайты ВОЗа - такой возрастной периодизации нигде нет ☹️ Я нашла только несколько российских сайтов с этой цитатой и пару зарубежных, не относящихся к ВОЗ. Вероятно, с них этот фейк перекочевал к нам.
Мораль сей басни: береги честь смолоду - делай фактчекинг снову 🙈
Сказать, что я расстроилась - ничего не сказать. Во-первых, мне стыдно, что я аппелировала к непроверенным данным. Во-вторых, я лишилась самого сильного аргумента. В-третьих, это поразительно, но я сразу почувствовала себя старой! 🙈 Вот она, сила власти чисел и графиков над умами 😂
Наверное именно поэтому я не стала проверять эту информацию сразу - настолько сильно мне хотелось продолжать причислять себя к молодёжи 😅
Потом я разозлилась. Почему то, как я себя чувствую, должно зависеть от того, к каким выводам пришли неизвестные мне товарищи с опросами и таблицами в Еxсel? 😤 Почему я должна соотносить своё самоощущение и строить свою самопрезентацию, учитывая мнения посторонних людей? Почему я должна вписывать себя в какую-то непонятную "норму", которую я вижу только в лентах соц.сетей и рассказах старших родственников?
Тогда я стала размышлять, почему же эта тема так беспокоит многих, и что на самом деле лежит в основе идеи о том, что к определенному возрасту (обычно считается, что к 30) надо непременно стать "серьёзным, взрослым человеком".
И оказалось, что как и в ~90% других наших социальных установок - это опять пламенный привет из советского союза 😅
⬇️⬇️⬇️
Чтобы смириться с неизбежным обвисанием лица и научиться видеть красоту не только в отфильтрованных моделях из Инстаграма, я какое-то время назад стала читать "возрастных" блогеров. В этих блогах мне несколько раз попадался такой пост:
"По новой возрастной классификации ВОЗ, от 25 до 44 лет — это молодой возраст, 44—60 лет — это средний возраст, 60—75 лет — пожилой возраст, 75—90 лет — это старческий возраст, а после 90 — это долгожители".
Меня невероятно воодушевила эта информация! И я стала частенько говорить об этой "новой возрастной классификации" своим клиентам, поскольку фраза: "Мне уже 20/30/100500, а я не чувствую себя взрослым_ой" - входит в топ-5 "Самые частые фразы в кабинете психолога" 😔
Это был самый лучший контраргумент, потому что побойся Бога, сам ВОЗ говорит, что мы молоды и ещё долго будем, значит у нас всё впереди! Ну кто будет спорить с данными всемирной организации? 💪
Я настолько вдохновилась этой классификацией, что решила написать о ней пост. Но я не хотела быть голословной и стала искать официальную информацию, на каких данных её составили.
Так вот я перерыла весь отечественный и зарубежный сайты ВОЗа - такой возрастной периодизации нигде нет ☹️ Я нашла только несколько российских сайтов с этой цитатой и пару зарубежных, не относящихся к ВОЗ. Вероятно, с них этот фейк перекочевал к нам.
Мораль сей басни: береги честь смолоду - делай фактчекинг снову 🙈
Сказать, что я расстроилась - ничего не сказать. Во-первых, мне стыдно, что я аппелировала к непроверенным данным. Во-вторых, я лишилась самого сильного аргумента. В-третьих, это поразительно, но я сразу почувствовала себя старой! 🙈 Вот она, сила власти чисел и графиков над умами 😂
Наверное именно поэтому я не стала проверять эту информацию сразу - настолько сильно мне хотелось продолжать причислять себя к молодёжи 😅
Потом я разозлилась. Почему то, как я себя чувствую, должно зависеть от того, к каким выводам пришли неизвестные мне товарищи с опросами и таблицами в Еxсel? 😤 Почему я должна соотносить своё самоощущение и строить свою самопрезентацию, учитывая мнения посторонних людей? Почему я должна вписывать себя в какую-то непонятную "норму", которую я вижу только в лентах соц.сетей и рассказах старших родственников?
Тогда я стала размышлять, почему же эта тема так беспокоит многих, и что на самом деле лежит в основе идеи о том, что к определенному возрасту (обычно считается, что к 30) надо непременно стать "серьёзным, взрослым человеком".
И оказалось, что как и в ~90% других наших социальных установок - это опять пламенный привет из советского союза 😅
⬇️⬇️⬇️
⬆️⬆️⬆️
Почему в советские времена было важно стать "взрослым" не позднее 30 лет (на самом деле чем раньше, тем лучше)?
По тем меркам (и частично современным) "взрослый" - это независимый материально, семейный человек.
Про материальную независимость всё понятно - времена были непростые, и чем быстрее ты слезешь с родительской шеи, начнёшь кормить себя сам, и будешь помогать родителям - тем лучше. По сути это просто вопрос выживания.
Но почему к этому возрасту было важно ещё и завести семью и детей?
В первую очередь по медицинским причинам. Женщина уже в 25 считалась "старородящей", потому что медицина была в гораздо худшем состоянии, и у неё не было ресурсов справиться с тем, что она преодолевает сейчас. Роды в раннем возрасте были для врачей подстраховкой - "молодой сильный организм сам со всем справится".
С текущим уровнем развития медицины в таком подходе нет необходимости - даже сам термин "старородящая" уходит из врачебной практики.
Что касается самого создания семьи - здесь можно увидеть влияние политики.
В то время идеология проникала во все сферы жизни, и частная жизнь была частью жизни политической. "Советский образ жизни", который демонстрировался западным врагам светлого коммунистического будущего, и который предполагал "нравственное здоровье" - проще было культивировать в семьях.
И в этом есть своя логика. Семейный человек - предсказуемый человек, более осторожный, потому что ему есть, что терять. Он не будет протестовать против системы - потому что ему нельзя в концлагерь, ему детей кормить надо.
Одиночки, и просто люди, которые жили не как все, вызывали подозрения. А не шпионы ли они? Не враги народа?
И получается, что изначально эта установка про "повзрослей", по сути о том, что нужно как можно быстрее начать обеспечивать себя самому, чтобы не умереть с голоду, родить детей как можно раньше, пока это не опасно для здоровья, и завести семью, чтобы соседи по коммуналке не косились 🤷♀
В советское время всё это было естественным следствием условий жизни, эта установка тогда была адекватна тем историческим реалиям - уровню жизни, политическому строю и состоянию медицины.
Но сейчас мы с вами живём в абсолютно другом мире! И поэтому у нас нет необходимости жить так, будто нас могут исключить из партии, из-за этого будут проблемы с работой, а там и до доски позора недалеко 🙃
Важно убрать из сознания советские установки, и жить в современном мире, в котором гораздо больше возможностей, чем ограничений! И тогда нам будет всё равно, что говорят политики, старшее поколение и всемирные организации 🙂
Почему в советские времена было важно стать "взрослым" не позднее 30 лет (на самом деле чем раньше, тем лучше)?
По тем меркам (и частично современным) "взрослый" - это независимый материально, семейный человек.
Про материальную независимость всё понятно - времена были непростые, и чем быстрее ты слезешь с родительской шеи, начнёшь кормить себя сам, и будешь помогать родителям - тем лучше. По сути это просто вопрос выживания.
Но почему к этому возрасту было важно ещё и завести семью и детей?
В первую очередь по медицинским причинам. Женщина уже в 25 считалась "старородящей", потому что медицина была в гораздо худшем состоянии, и у неё не было ресурсов справиться с тем, что она преодолевает сейчас. Роды в раннем возрасте были для врачей подстраховкой - "молодой сильный организм сам со всем справится".
С текущим уровнем развития медицины в таком подходе нет необходимости - даже сам термин "старородящая" уходит из врачебной практики.
Что касается самого создания семьи - здесь можно увидеть влияние политики.
В то время идеология проникала во все сферы жизни, и частная жизнь была частью жизни политической. "Советский образ жизни", который демонстрировался западным врагам светлого коммунистического будущего, и который предполагал "нравственное здоровье" - проще было культивировать в семьях.
И в этом есть своя логика. Семейный человек - предсказуемый человек, более осторожный, потому что ему есть, что терять. Он не будет протестовать против системы - потому что ему нельзя в концлагерь, ему детей кормить надо.
Одиночки, и просто люди, которые жили не как все, вызывали подозрения. А не шпионы ли они? Не враги народа?
И получается, что изначально эта установка про "повзрослей", по сути о том, что нужно как можно быстрее начать обеспечивать себя самому, чтобы не умереть с голоду, родить детей как можно раньше, пока это не опасно для здоровья, и завести семью, чтобы соседи по коммуналке не косились 🤷♀
В советское время всё это было естественным следствием условий жизни, эта установка тогда была адекватна тем историческим реалиям - уровню жизни, политическому строю и состоянию медицины.
Но сейчас мы с вами живём в абсолютно другом мире! И поэтому у нас нет необходимости жить так, будто нас могут исключить из партии, из-за этого будут проблемы с работой, а там и до доски позора недалеко 🙃
Важно убрать из сознания советские установки, и жить в современном мире, в котором гораздо больше возможностей, чем ограничений! И тогда нам будет всё равно, что говорят политики, старшее поколение и всемирные организации 🙂
Мало что так помогает пересматривать свои ограничивающие установки, как положительный пример перед глазами 👍
Поэтому я решила поделиться с вами своей подборкой блогов и блогеров, которые напоминают мне, что в 30 ещё рано заворачиваться в саван и ползти в сторону кладбища 🤘
Я очень люблю модельное агенство "Олдушка", которое продвигает в российских медиа "возрастных" моделей. Благодаря их работе многие могут увидеть и убедиться, что и в России старость не обязательно должна быть с косынкой на голове и авоськой варенья для внуков 😏
Ольга Шатыко - минская модель, пишет про ЗОЖ, принятие возраста, и рассказывает, как ей удаётся так шикарно выглядеть в свои 70+ без помощи пластики и косметологии 💎
Арина Холина - пишет и показывает на своём примере, как послать к чертям общественное мнение, и жить в кайф. Феминизм, гедонизм и великолепие 🌟
Также я очень люблю канал "Лицевая сторона" - Катя с шутками, прибаутками и мемасиками пишет о косметике и уходе за собой. Читая её канал, я вспоминаю о том, что косметика существует не только для того, чтобы уныло "маскировать недостатки и морщины, подчёркивать достоинства", а для удовольствия и веселья. И теперь это не просто канал о классной косметике по цене бутерброда из столовой, но и о принятии себя и своей "лицевой стороны" 💜
Если вы знаете другие каналы, которые вдохновляют вас жить полной жизнью вне условностей - обязательно поделитесь ими со мной, я буду ещё публиковать такие подборки - не психологией единой наше хорошее настроение строится✌️
#хайли_рекоменд
Поэтому я решила поделиться с вами своей подборкой блогов и блогеров, которые напоминают мне, что в 30 ещё рано заворачиваться в саван и ползти в сторону кладбища 🤘
Я очень люблю модельное агенство "Олдушка", которое продвигает в российских медиа "возрастных" моделей. Благодаря их работе многие могут увидеть и убедиться, что и в России старость не обязательно должна быть с косынкой на голове и авоськой варенья для внуков 😏
Ольга Шатыко - минская модель, пишет про ЗОЖ, принятие возраста, и рассказывает, как ей удаётся так шикарно выглядеть в свои 70+ без помощи пластики и косметологии 💎
Арина Холина - пишет и показывает на своём примере, как послать к чертям общественное мнение, и жить в кайф. Феминизм, гедонизм и великолепие 🌟
Также я очень люблю канал "Лицевая сторона" - Катя с шутками, прибаутками и мемасиками пишет о косметике и уходе за собой. Читая её канал, я вспоминаю о том, что косметика существует не только для того, чтобы уныло "маскировать недостатки и морщины, подчёркивать достоинства", а для удовольствия и веселья. И теперь это не просто канал о классной косметике по цене бутерброда из столовой, но и о принятии себя и своей "лицевой стороны" 💜
Если вы знаете другие каналы, которые вдохновляют вас жить полной жизнью вне условностей - обязательно поделитесь ими со мной, я буду ещё публиковать такие подборки - не психологией единой наше хорошее настроение строится✌️
#хайли_рекоменд
Когда я работаю с темой одиночества, иногда запрос меняется на "найти пару", и этот этап терапии часто проходит с рефреном "вести с полей Тиндера". Далеко не всегда эти вести хорошие 😔
Мне кажется, что давно пора ввести в психологическую терминологию понятие "тиндеранхолия" - кратковременная хандра от того, что ты посидел_а в Тиндере, и теперь боишься, что все мужчины/женщины такие 😆
В итоге многие начинают задаваться вопросом - не слишком ли многого я хочу от потенциального партнёра? Особенно когда уже длительное время в жизни встречаются только те, кто даже 1/3 пожеланий не соответствуют.
Конечно, проверка реалистичности ожиданий лишней не будет. Хотя лично я ещё ни разу не слышала чтобы, например, желаемым образом возлюбленного был "олигарх с 3-мя высшими образованиями, без вредных привычек, который любит оперу, и согласится снимать со мной тик-токи" 🤷♀
Масла в огонь подливает тот факт, что женщинам могут прямо говорить примерно следующее: "Не пьёт, не бьёт - чего тебе ещё надо?! В России мужчин и так мало, нормальных ещё щенками разбирают. Сама чай не голубых кровей!".
Так что же делать с этим чувством разочарования? "Снизить ожидания нельзя искать идеал" - где ставить запятую?
В первую очередь стоит понять, что проблема совсем не в том, что у вас есть образ идеального партнёра, который якобы "мешает" согласиться на синицу в руке.
Не нужно пытаться обмануть себя, что вам хватит и синицы, что стерпится-слюбится. Не хватит и не слюбится. Вы всегда будете в глубине души знать, что где-то есть журавль, и вас будет мучить, что он всё ещё в небе, а не с вами.
Настоящая сложность в том, что этот идеальный образ часто остаётся эфемерной идеей без конкретики. Из-за этого "завышенные ожидания" и вполне реальные желаемые качества так тесно сплетаются, что в итоге люди склонны отказываться от идеала вообще.
Но этого не нужно делать! Нужно отряхнуть идеал от "мишуры", внести в него конкретику. Тогда вы увидите, что он более чем достижим и реален.
Условный "принц на белом коне" - при ближайшем рассмотрении обычно оказывается совсем не мужчиной с тиарой и лошадью. Это может быть просто заботливый, уверенный в себе, щедрый человек, который создаст у вас ощущение, что вы принцесса ✨
Ещё один пример - в идеале ваш партнёр заботлив. В чём конкретно проявляется забота для вас? Заставить надеть шапку зимой, или оплатить МРТ, если болит спина? Разве всё это - из области фантастики?)
Также важно расставить приоритеты. Например, вашим идеалом может быть лёгкий на подъём, весёлый голубоглазый блондин, а в реальности вашим партнёром, с которым вам будет хорошо, в итоге может стать и весёлый, лёгкий на подъём кареглазый брюнет 😁
Но самое главное - ставить на первое место то, как вы будете чувствовать себя рядом с человеком. Когда знакомитесь с кем-то - не стройте инфографику соответствия всем критериям, обратите внимание на своё состояние, когда человек рядом. Тогда сделать правильный выбор будет гораздо проще.
Однако, такую работу может быть сложно провести самостоятельно. Наши ожидания от потенциального партнёра строятся на прошлом опыте - отношениях с родителями и предыдущими партнёрами. Всё это накладывает большой отпечаток на наши ожидания - сознательные и бессознательные.
Если в детстве, либо в предыдущих отношениях с вами плохо обращались, то из-за этого травматического опыта вам может быть сложно даже допустить возможность того, что в новых отношениях будет лучше. И тогда вы будете неосознанно занижать свои требования к партнеру.
Иногда травматичный опыт ограничивает наше восприятие, и вы можете бессознательно просто не пускать в свою жизнь тех, кто может сделать вас счастливее.
Именно ваш опыт формирует то, что вы ожидаете от отношений, и что получаете в них. Терапия может помочь вам увидеть, на какие качества у потенциальных партнёров вы смотрите в розовых очках. И главное - вернуть самоуважение и адекватную самооценку, без которых невозможно построить гармоничные отношения.
#психология_отношений
Мне кажется, что давно пора ввести в психологическую терминологию понятие "тиндеранхолия" - кратковременная хандра от того, что ты посидел_а в Тиндере, и теперь боишься, что все мужчины/женщины такие 😆
В итоге многие начинают задаваться вопросом - не слишком ли многого я хочу от потенциального партнёра? Особенно когда уже длительное время в жизни встречаются только те, кто даже 1/3 пожеланий не соответствуют.
Конечно, проверка реалистичности ожиданий лишней не будет. Хотя лично я ещё ни разу не слышала чтобы, например, желаемым образом возлюбленного был "олигарх с 3-мя высшими образованиями, без вредных привычек, который любит оперу, и согласится снимать со мной тик-токи" 🤷♀
Масла в огонь подливает тот факт, что женщинам могут прямо говорить примерно следующее: "Не пьёт, не бьёт - чего тебе ещё надо?! В России мужчин и так мало, нормальных ещё щенками разбирают. Сама чай не голубых кровей!".
Так что же делать с этим чувством разочарования? "Снизить ожидания нельзя искать идеал" - где ставить запятую?
В первую очередь стоит понять, что проблема совсем не в том, что у вас есть образ идеального партнёра, который якобы "мешает" согласиться на синицу в руке.
Не нужно пытаться обмануть себя, что вам хватит и синицы, что стерпится-слюбится. Не хватит и не слюбится. Вы всегда будете в глубине души знать, что где-то есть журавль, и вас будет мучить, что он всё ещё в небе, а не с вами.
Настоящая сложность в том, что этот идеальный образ часто остаётся эфемерной идеей без конкретики. Из-за этого "завышенные ожидания" и вполне реальные желаемые качества так тесно сплетаются, что в итоге люди склонны отказываться от идеала вообще.
Но этого не нужно делать! Нужно отряхнуть идеал от "мишуры", внести в него конкретику. Тогда вы увидите, что он более чем достижим и реален.
Условный "принц на белом коне" - при ближайшем рассмотрении обычно оказывается совсем не мужчиной с тиарой и лошадью. Это может быть просто заботливый, уверенный в себе, щедрый человек, который создаст у вас ощущение, что вы принцесса ✨
Ещё один пример - в идеале ваш партнёр заботлив. В чём конкретно проявляется забота для вас? Заставить надеть шапку зимой, или оплатить МРТ, если болит спина? Разве всё это - из области фантастики?)
Также важно расставить приоритеты. Например, вашим идеалом может быть лёгкий на подъём, весёлый голубоглазый блондин, а в реальности вашим партнёром, с которым вам будет хорошо, в итоге может стать и весёлый, лёгкий на подъём кареглазый брюнет 😁
Но самое главное - ставить на первое место то, как вы будете чувствовать себя рядом с человеком. Когда знакомитесь с кем-то - не стройте инфографику соответствия всем критериям, обратите внимание на своё состояние, когда человек рядом. Тогда сделать правильный выбор будет гораздо проще.
Однако, такую работу может быть сложно провести самостоятельно. Наши ожидания от потенциального партнёра строятся на прошлом опыте - отношениях с родителями и предыдущими партнёрами. Всё это накладывает большой отпечаток на наши ожидания - сознательные и бессознательные.
Если в детстве, либо в предыдущих отношениях с вами плохо обращались, то из-за этого травматического опыта вам может быть сложно даже допустить возможность того, что в новых отношениях будет лучше. И тогда вы будете неосознанно занижать свои требования к партнеру.
Иногда травматичный опыт ограничивает наше восприятие, и вы можете бессознательно просто не пускать в свою жизнь тех, кто может сделать вас счастливее.
Именно ваш опыт формирует то, что вы ожидаете от отношений, и что получаете в них. Терапия может помочь вам увидеть, на какие качества у потенциальных партнёров вы смотрите в розовых очках. И главное - вернуть самоуважение и адекватную самооценку, без которых невозможно построить гармоничные отношения.
#психология_отношений