Невидимая усталость, ненавидимый отдых

Какая всё-таки забавная профессия - психолог!

В последние годы я в основном занимаюсь тем, что доказываю клиентам, что они устали...

Клиенты в свою очередь доказывают мне, что я ошибаюсь - ни фига они не устали, не от чего им уставать, потому что они ничего не делают. И вообще давайте лучше о реальной проблеме поговорим - о недостатке продуктивности!

А то, что депрессия есть - так это просто так совпало. Выгорания не существует - это просто модное слово из нельзяграма. И вообще - это коллеги работали сверхурочно, а я просто рядом стоял_а...

Как я доказываю клиенту факт того, что он устал:

✔️ Обращаю его внимание на физические проявления усталости, которые у него есть.

✔️ Анализирую уровень его активности - удивительно, но перечисление всего, чем ты занимался в последнее время, порой уже действует отрезвляюще.

✔️ Рассказываю про устройство мозга - про биологически обусловленные возможности и ограничения в нашей деятельности.

✔️ Обращаю внимание на те виды активности, которые дают энергию, и на те, что её забирают. Предлагаю вместе проанализировать приход и расход энергии в повседневных делах 👌

✔️ В красках рассказываю, как круто и приятно отдыхать, как хорошо можно себя чувствовать после качественного отдыха! (Если вы удивились этому пункту - просто поверьте, что иногда это самый главный этап работы...)

Увы, на всё это часто уходит не одна сессия, и даже не две. Потому что проблема не столько в отсутствии привычки к отдыху, или понимания его важности.

Тема отдыха часто вызывает огромное внутреннее сопротивление. И к сожалению, это закономерно.

Мы все так хотим любви. А на пост-советском пространстве быть любимым - это быть полезным. Мало кто знает каково это - быть любимым не за что-то, а за то, что ты есть. Поэтому так страшно остановиться. Отдыхать - это быть ленивым, то есть плохим. Тем, кого осуждают, не любят.

И именно поэтому логические доводы о пользе отдыха принять так тяжело и сложно.

Но ничего, я беру измором 😁

Клиенты кажется просто устают от моего противного нудежа "ну вы же просто устаааали, ну отдохниииите" - и идут отдыхать чтобы доказать мне, что ни фига это не поможет, и чтобы я отстала уже с этим отдыхом дурацким! 😤

Но потом внезапно происходят удивительные вещи... Оказывается, если как следует поделать "ничего" - то настроение становится лучше, и даже появляются силы! И главное желание что-то делать! И даже заставлять себя не надо ⚡️

Вот столько удивительных открытий предстоит человеку, вставшему на путь становления work-life balance 💛

А я радуюсь, что моя духота и склонность к занудному нудежу служат благу общества 😏

#выгорание

Про важность валидации

Подъехал иллюстративный материал к прошлому посту на примере моей собственной жизни 😁

Есть у меня традиция - примерно раз в год иду с друзьями в баню у меня случается игровой запой 🎮

Это натурально запой - я начинаю гамать буквально сутками в любое свободное время, порой в ущерб сну и еде. Примерно через две-три недели меня отпускает, и я возвращаюсь в социум до следующего приступа 😆

Вероятно прикол и в том, что играю я в основном в Симс, а там нет конца как такового, его нельзя "пройти". Эта игра - просто капкан для СДВГшников вроде меня 😂

Но в общем я знаю эту свою особенность благодаря многолетним наблюдениям 👍

И поэтому если у меня начинается приступ самобичевания на тему того, как бездарно я сейчас проебываю время, то могу себе напомнить, что так уже было много раз, и это временно. Что мне просто нужно наиграться до одури, а потом весь оставшийся год я свободна 😁

Однако внутренний Критик это пожалуй самая откормленная и мощная часть моей личности, и даже годы (6! 🥲) личной терапии ослабили её, но не убрали совсем. Так что в самобичевание я падаю регулярно.

И порой мне нужна помощь, чтобы остановить острый приступ ненависти к себе.

Так вот ситуация - недавно созванивались с подруженькой (у неё к слову тоже СДВГ), и я ей рассказала про свой игровой запой.

И про то, как меня грызет совесть за то, что из-за него у меня сейчас крайне низкая продуктивность. (он у меня прямо сейчас, ага. Допишу этот пост, и пойду дальше создавать альтернативную счастливую жизнь для Северуса Снейпа в Мунлайт Фоллз 🥲)

Послушав меня, подружка озвучила мне по сути мои же рациональные мысли по этому поводу - что иногда надо отпустить контроль и просто как следует расслабиться. Что очевидно сейчас мне нужен именно такой отдых для качественного восстановления.

И после её речи я успокоилась, и почувствовала себя гораздо лучше и спокойнее 😌

Потому что в своей собственной голове можно думать самые правильные мысли. Но мы существа социальные - нам нужны подтверждения того, что наша стая одобряет наши действия.

Потому что самый главный страх животной части нашей психики - это быть осуждаемыми, изгнанными из социума. По одиночке мы не выживаем.

Собственно, психолог часто выполняет эту функцию "своей стаи", если окружение человека не умеет давать ему необходимую поддержку. Или если оно в принципе не поддерживает тот процесс, который он пытается в своей жизни запустить.

Но особенный прикол в том, что когда я спросила подружку как её дела - она рассказала как её грызет совесть за то, что она сейчас так же запойно играет в Хогвартс Легаси 🤣

Поржали над тем, как всё-таки комично устроена человеческая психика - все мы вроде сами с усами, но поддержка изве всё равно нужна.

Собственно, я ей повторила абсолютно те же аргументы, про важность отдыха 👌

И мы разошлись, довольные друг другом и собой, и пошли спокойно доигрывать недоигранное 😁

Потому что отдых правда нужен всем. И также всем нужен человек, который поддержит тебя в том, что для тебя важно сейчас.

Даже если это важное - это радость от игры в Симс 😁

Дорогие дамы, пусть скрепы встречаются вам только в мемах!

Желаю вам чувствовать себя свободными во всех ролях, которые вы захотите на себя примерить, и чтобы вы себя в них не ограничивали 🤡

Украшайте свои коллективы только приятными мужчинами, а себя украшайте как вам хочется, и в первую очередь себе на радость 🌸

Почему я не шлю мемы клиентам в личку первой, и не буду это делать.

В прошлом посте написала о своей же идее делать мемную рассылку про разные психологические особенности - вот сама же себе отвечаю, почему так делать нельзя 😁

Я считаю, что психолог не должен первым писать клиентам между сессиями, если это не касается организационных вопросов по поводу отмены или переноса встреч.

Хотя я всегда стараюсь быть на равных, и транслировать больше дружелюбия (пусть и с дистанции), чем сухой экспертности - я осознаю, что психолог всегда остаётся фигурой, которая совершенно по-особенному триггерит психику.

Абсолютно любая, даже самая невинная (со стороны психолога) коммуникация может больно ударить в какую-то больную мозоль клиента.

Поэтому всегда лучше общаться напрямую, с глазу на глаз, чтобы все эти моменты возможных недопониманий и любого дискомфорта в общении ловить сразу.

Это важно, поскольку у подавляющего большинства людей есть болезненный опыт выражения негатива в адрес авторитетной фигуры (которой часто становится психолог).

Поэтому любой негатив в таких ситуациях обычно на автомате подавляется, или терпится.

И только при непосредственном контакте это напряжение можно заметить, и уточнить, не задели ли человека какие-то мои слова / шутки.

И в этой ситуации точно всё будет проговорено - и если будет нужно я объясню что имела ввиду, и извинюсь, если что-то задело.

И мы закончим сессию довольные друг другом и собой, и продолжим работу 👌

Поскольку если такие недопонимания копятся - это всегда постепенно разрушает отношения. И не только терапевтические, а любые.

Таков мой ответ на мой же внутренний вопрос, а почему бы и не делать мемную рассылку - а вот потому 😁

Но в блоге-то это делать кто ж мне запретит? 😎

Так что встречаем новый тег #мемная_рассылка где будут небольшие подборки мемов/видосиков под разные психологические проблемы 😁

А там уж пусть каждый узнает (или не узнает, если не готов) себя сам 👌

#профессиональная_позиция

Если бы меня попросили дать самый короткий и самый эффективный совет, как быть счастливым и психологически благополучным, то я бы ответила, что нужно просто

✨ не пиздеть себе ✨

Но проблема в том, что не пиздеть себе практически невозможно.

Буквально недавно я же сама написала пост о том, как хорошо живу в Грузии.

И тут же это утверждение не прошло проверку реальностью, когда произошла ситуация, которая со всей четкостью показала, как у меня обстоят дела на самом деле.

Суть в том, что импровизацией занимаюсь не только я, но и мой муж - хотя мы занимаемся в разных группах. И так сложилось, что группа мужа не набрала достаточно участников для продолжения обучения, и мой преподаватель предложил забрать оставшихся людей из команды мужа в нашу команду.

Тут-то меня и поднакрыло.

Потому что я осознала, что в этом случае мы с мужем будем уже реально 24/7 вместе, что на 7м году отношений уже не кажется такой уж хорошей идеей 😅

Особенно когда у тебя пограничная организация личности, и шизоидная акцентуация характера, которая просто требует большого личного пространства, чтобы сохранять базовую адекватность и не откусывать людям головы 😭

И мне стало очевидно, что я скрывала от самой себя факт того, насколько же сильно сократилось моё комфортное жизненное пространство.

И если в Москве у меня куча друзей с которыми я могу встретиться, и куча мест, куда могу пойти - то здесь этого нет. И именно поэтому сохранить хотя бы одно действительно комфортное пространство отдельным для меня сейчас жизненно важно.

Понятное дело, что это всё не сразу оформилось у меня в голове так стройно - сначала я просто испытала панику от этой новости 🥴

А уже потом уже приперла сама себя к стенке, для сеанса радикально честной рефлексии.

Потому что пусть и красивое, но придуманное объяснение для причины какой-то проблемы совершенно не помогает её решить, увы.

Именно поэтому без честности с собой в этой жизни никуда.

У этой истории счастливый конец - все свои отрефлексированные чувства, их причины и аргументы я озвучила сначала мужу, а потом и своему преподавателю.

Все пошли мне навстречу, так что мы с мужем останемся в разных группах 🥰

Так что по результатам этой ситуации я могу дополнить свой самый короткий и самый эффективный совет, как быть психологически здоровым и счастливым:

✨ не пиздеть себе ✨

Но главное

✨ окружить себя людьми, которые понимают ваши личностные особенности, и учитывают их. И не считают ерундой и блажью ✨

Как видите, всё изи! 😁

Недавно узнала о прекрасной притче про монаха и землянику ☯️

🍓🍓🍓

Человек пересекал поле, на котором спал тигр. Обнаружив тигра, человек побежал со всех ног. Тигр за ним. Подбежав к обрыву, человек стал карабкаться по склону, уцепился за корень дикой лозы, и повис на нем. Тигр фыркал на него сверху. Дрожа, человек посмотрел вниз. Там стоял другой тигр... Только корень лозы удерживал несчастного. Две мышки, одна белая, другая черная, вылезли из норки, и потихоньку стали грызть корень. Окруженный со всех сторон опасностями, человек стал осматриваться, и увидел неподалеку кустик земляники с одной единственной спелой ягодой. Держась одной рукой за корень, другой он потянулся и сорвал землянику. Какая же она была вкусная!

🍓🍓🍓

Мне кажется, что это очень терапевтичная метафора для текущих времён. И пожалуй для всей нашей жизни в целом!

Какие-то тигры всегда за нами гоняются - меняется разве что их количество, размер и свирепость 👹

Да и мы сами можем оказаться для кого-то тигром. Или мышкой. Но и земляникой тоже 🍓

Только от нас зависит - оглядимся ли мы вокруг, чтобы найти в любой ситуации свою "землянику", или будем полностью поглощены бесконечной погоней.

Способность находить пусть и небольшие, но радости в любых обстоятельствах - это самый главный навык, и сейчас самое подходящее время, чтобы его развивать ✨

#кайндли_ремайндер

Быть сверхчувствительным человеком и эмпатом на самом деле здорово - мне как-то друг с восторгом рассказывал о своём опыте с грибами, а я не поняла в чём прикол.

Потом до меня дошло, что я примерно с таким восприятием и так существую по жизни.

"Божечки, какое мягенькое у меня худи, и солнышко светит, щечкам тепло, вау, какой красивый человек прошел мимо, ой, как мило собаня лежит посапывает!" ❤️❤️❤️

Но и всё плохое чувствуется так же остро. Например неприятные запахи меня буквально сводят с ума...

А уж если происходят крупные трагические события, то получите распишитесь - анабиоз на несколько дней.

Сейчас к тому же коридор затмений подвезли, и ретроградный Меркурий небось уже потирает ручки в ожидании, как будет портить нам жизнь аж до 25 апреля 😞

Но!

Я вообще с напоминанием, что жизнь продолжается, и в ней может быть очень много приятных моментов.

Просто их нужно себе добыть. Ну как минимум - лечь в том месте, где они вероятнее пробегут мимо, чтобы вовремя повернуться к ним правильным бочком 🦊

А если запала хватает, и здоровая злость ваша тема - вот вам картинка с рецептом 👌

Cheers 🍷

#кайндли_ремайндер