Обожаю рпгшные и дндшные метафоры в терапии - вот как раз роскошная попалась! ✨
Теперь можно говорить, что мы не просто "прорабатываем синдром Спасателя"...
Мы в сложном высокоуровневом квесте добываем редкий артефакт - амулет "ебитесь сами" ⚔😈⚔
#психомем
Теперь можно говорить, что мы не просто "прорабатываем синдром Спасателя"...
Мы в сложном высокоуровневом квесте добываем редкий артефакт - амулет "ебитесь сами" ⚔😈⚔
#психомем
😁14🤣8🔥2
Что такое "ресурс" в психологии?
Как это обычно бывает - если слово используется слишком часто, то постепенно его исходный смысл теряется.
То же самое произошло с понятием "ресурс" в психологии - когда сначала оно попало в поле популярной психологии, а потом в сомнительные "марафоны", постепенно превратившись просто в мем, который пропускают мимо ушей 🙃
Но на самом деле это очень хорошее определение, потому что оно ёмкое и интуитивно понятное. Мемное "я не в ресурсе" - по сути синоним "у меня нет сил" 👌
Однако изначально "ресурс" в психологическом смысле - это более объёмное понятие, чем просто ощущение своей "силы" или "бессилия".
Ресурсы - это совокупность позитивных явлений в жизни / личности / окружении человека, которые питают его позитивное самоощущение. Также давая возможность укреплять это самоощущение действиями на благо себе и близких.
Их наличие или отсутствие определяет запас "прочности" нервной системы человека, и его способность эффективно справляться как с повседневными задачами, так и стрессовыми ситуациями.
Именно поэтому психологи уделяют теме ресурса так много внимания. Потому что если у вас нет ресурса - нет никакой возможности решать актуальные психологические проблемы, и качественно улучшать свою жизнь.
Как нет возможности, например, работать работу - если вы очень голодны, хотите спать и ещё чем-то расстроены до кучи 🫠
В этом случае ваш организм и ваше внимание будут направлены исключительно на то, чтобы вернуть вас в комфортное состояние, но никак не на то, чтобы сделать работу. И тем более сделать её хорошо. То же самое будет с актуальными психологическими запросами.
Есть следующие виды психологических ресурсов:
Внутренние ресурсы
💪 Физические - ваше здоровье и хорошее самочувствие. Выспанность, вкусно наетость, комфортно одетость 👌
🥰 Эмоциональные - умение быть в контакте со своими эмоциями, и регулировать их, не подавляя. Это когда у вас, например, плохое настроение, и вы можете понять его причину, и устранить её.
😌 Духовные - понимание особенностей своей человеческой природы, природы других людей, и принятие этого. Философское отношение к невзгодам человеческого бытия. Этот пункт индивидуален в зависимости от мировоззрения - духовные ресурсы например христианина и язычника могут сильно отличаться 👌
Внешние ресурсы
🤓 Реализация в профессии - любимая работа, и возможность развиваться в ней.
🏆 Социальные достижения - то, что человек воспринимает как плоды своих личных усилий, которые его радуют.
💃🕺 Окружение - с которым хорошие отношения. Это могут быть семья, друзья, коллеги.
🎮 Хобби - увлечения, и в целом способность самостоятельно организовать себе интересный досуг.
И т.д. и т.п.
Это далеко не полный список!
Также он в принципе не универсален - то, что будет источником сил для одного человека, будет их забирать у другого.
Кто-то будет счастлив завести детей - они будут его радовать и наполнять вдохновением на новые свершения. Но если человек чайлдфри - дети станут тяжкой ношей, и будут только высасывать энергию.
Поэтому есть вторая причина, почему психологи уделяют этой теме много внимания. Именно тщательное исследование того, что на самом деле является для человека питающим занятием, а что навязано социумом, и привнесение в свою жизнь действительно ресурсных явлений - даёт самое осязаемое ощущение внутреннего благополучия.
Поэтому если у вас стоит задача решить какую-то проблему, сделать свою жизнь лучше, то первое, что вам нужно сделать - провести инвентаризацию своих ресурсов.
Их наличие - это гарантия того, что вам хватит запаса прочности на то, чтобы преодолеть инерцию психики, и естественное сопротивление мозга к переменам.
Потому что менять свою жизнь даже в позитивное русло - непросто и тяжело. Наш мозг не любит меняться, зато очень любит предсказуемость - даже если это стабильность в аду. Потому что именно эта стратегия помогала нашим предкам выживать.
Так что уделяйте своим ресурсам должное внимание, и ваше психологическое благополучие будет стабильным 👌
#психологический_словарь
Как это обычно бывает - если слово используется слишком часто, то постепенно его исходный смысл теряется.
То же самое произошло с понятием "ресурс" в психологии - когда сначала оно попало в поле популярной психологии, а потом в сомнительные "марафоны", постепенно превратившись просто в мем, который пропускают мимо ушей 🙃
Но на самом деле это очень хорошее определение, потому что оно ёмкое и интуитивно понятное. Мемное "я не в ресурсе" - по сути синоним "у меня нет сил" 👌
Однако изначально "ресурс" в психологическом смысле - это более объёмное понятие, чем просто ощущение своей "силы" или "бессилия".
Ресурсы - это совокупность позитивных явлений в жизни / личности / окружении человека, которые питают его позитивное самоощущение. Также давая возможность укреплять это самоощущение действиями на благо себе и близких.
Их наличие или отсутствие определяет запас "прочности" нервной системы человека, и его способность эффективно справляться как с повседневными задачами, так и стрессовыми ситуациями.
Именно поэтому психологи уделяют теме ресурса так много внимания. Потому что если у вас нет ресурса - нет никакой возможности решать актуальные психологические проблемы, и качественно улучшать свою жизнь.
Как нет возможности, например, работать работу - если вы очень голодны, хотите спать и ещё чем-то расстроены до кучи 🫠
В этом случае ваш организм и ваше внимание будут направлены исключительно на то, чтобы вернуть вас в комфортное состояние, но никак не на то, чтобы сделать работу. И тем более сделать её хорошо. То же самое будет с актуальными психологическими запросами.
Есть следующие виды психологических ресурсов:
Внутренние ресурсы
💪 Физические - ваше здоровье и хорошее самочувствие. Выспанность, вкусно наетость, комфортно одетость 👌
🥰 Эмоциональные - умение быть в контакте со своими эмоциями, и регулировать их, не подавляя. Это когда у вас, например, плохое настроение, и вы можете понять его причину, и устранить её.
😌 Духовные - понимание особенностей своей человеческой природы, природы других людей, и принятие этого. Философское отношение к невзгодам человеческого бытия. Этот пункт индивидуален в зависимости от мировоззрения - духовные ресурсы например христианина и язычника могут сильно отличаться 👌
Внешние ресурсы
🤓 Реализация в профессии - любимая работа, и возможность развиваться в ней.
🏆 Социальные достижения - то, что человек воспринимает как плоды своих личных усилий, которые его радуют.
💃🕺 Окружение - с которым хорошие отношения. Это могут быть семья, друзья, коллеги.
🎮 Хобби - увлечения, и в целом способность самостоятельно организовать себе интересный досуг.
И т.д. и т.п.
Это далеко не полный список!
Также он в принципе не универсален - то, что будет источником сил для одного человека, будет их забирать у другого.
Кто-то будет счастлив завести детей - они будут его радовать и наполнять вдохновением на новые свершения. Но если человек чайлдфри - дети станут тяжкой ношей, и будут только высасывать энергию.
Поэтому есть вторая причина, почему психологи уделяют этой теме много внимания. Именно тщательное исследование того, что на самом деле является для человека питающим занятием, а что навязано социумом, и привнесение в свою жизнь действительно ресурсных явлений - даёт самое осязаемое ощущение внутреннего благополучия.
Поэтому если у вас стоит задача решить какую-то проблему, сделать свою жизнь лучше, то первое, что вам нужно сделать - провести инвентаризацию своих ресурсов.
Их наличие - это гарантия того, что вам хватит запаса прочности на то, чтобы преодолеть инерцию психики, и естественное сопротивление мозга к переменам.
Потому что менять свою жизнь даже в позитивное русло - непросто и тяжело. Наш мозг не любит меняться, зато очень любит предсказуемость - даже если это стабильность в аду. Потому что именно эта стратегия помогала нашим предкам выживать.
Так что уделяйте своим ресурсам должное внимание, и ваше психологическое благополучие будет стабильным 👌
#психологический_словарь
❤13👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7
☝️ #кружочки про то, что меня немношк бомбит, что сейчас высмеиваются абсолютно нормальные выражения вроде "я не в ресурсе", "я тебя услышал", "мне откликается" и т.д.
Хотя искренность или неискренность может быть в эмоциях и мотивации, с которой что-то говорят, но никак не самой в речевой форме 🙏
Хотя искренность или неискренность может быть в эмоциях и мотивации, с которой что-то говорят, но никак не самой в речевой форме 🙏
❤12
Используете ли вы выражения вроде "я (не) в ресурсе", "мне откликается" или нет?
Anonymous Poll
24%
Да, активно использую
35%
Изредка так говорю
20%
Стараюсь подбирать синонимичные выражения
20%
Никогда так не говорю
2%
Свой вариант в комментариях
#за_кадром мой личный источник ресурса - это природа ☺️🌿
И в особенности природа в пределах дачного участка, когда можно созерцать с максимальным комфортом 👌
И без необходимости ради этого тащить 20-ти килограммовый рюкзак с туристической снарягой, попутно отбиваясь от ошалевших диких комаров. Для которых человеческая кровушка редкий деликатес и экзотика 😂
Сказал бы мне кто год назад, что в этом году до дачи будет уже не 2 часа езды, и не электричкой, а самолётом 🥲
Но в любом случае сейчас я здесь, и наслаждаюсь моментом. Чего всем вам тоже желаю ☀️
И в особенности природа в пределах дачного участка, когда можно созерцать с максимальным комфортом 👌
И без необходимости ради этого тащить 20-ти килограммовый рюкзак с туристической снарягой, попутно отбиваясь от ошалевших диких комаров. Для которых человеческая кровушка редкий деликатес и экзотика 😂
Сказал бы мне кто год назад, что в этом году до дачи будет уже не 2 часа езды, и не электричкой, а самолётом 🥲
Но в любом случае сейчас я здесь, и наслаждаюсь моментом. Чего всем вам тоже желаю ☀️
❤10👍1🥰1
Я в отпуске (прошлый пост на это уже прозрачно намекал 😁) до 30 июля! 👒
А с 1-го по 7 августа у меня будет сокращённая рабочая неделя.
Так что по поводу записи на консультации пожалуйста пишите с 1-го числа.
Блог тоже на каникулах - буду набираться сил и новых смыслов. Надеюсь найти и вдохновение для новых тем.
Но вы можете помочь моему вдохновению, и анонимно предложить тему для поста, или оставить свой вопрос для рубрики #вопрос_ответ через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv 🌿
А с 1-го по 7 августа у меня будет сокращённая рабочая неделя.
Так что по поводу записи на консультации пожалуйста пишите с 1-го числа.
Блог тоже на каникулах - буду набираться сил и новых смыслов. Надеюсь найти и вдохновение для новых тем.
Но вы можете помочь моему вдохновению, и анонимно предложить тему для поста, или оставить свой вопрос для рубрики #вопрос_ответ через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv 🌿
Google Docs
Форма обратной связи
❤11
Так хорошо отдохнула в отпуске, что сразу после него вписалась в учебу 💪
Хотя обещала себе, что поберегу силы, и в этом году сделаю перерыв в своём бесконечном повышении квалификаций 😅
Курс оказался очень глубоким, так что после него я ушла в режим "идущего к реке" - переосмыслила свою работу, свой терапевтический стиль.
Вообще этот год в целом у меня про подведение некоторых итогов профессионального пути - в марте этого года я отметила 5 лет в профессии 🥳
Большой пост с итогами уже написан, и ждёт своего часа, как и куча недописанных черновиков на разные темы.
Планирую в ближайшее время вернуться к вещанию, так что stay tuned! 🫶
Хотя обещала себе, что поберегу силы, и в этом году сделаю перерыв в своём бесконечном повышении квалификаций 😅
Курс оказался очень глубоким, так что после него я ушла в режим "идущего к реке" - переосмыслила свою работу, свой терапевтический стиль.
Вообще этот год в целом у меня про подведение некоторых итогов профессионального пути - в марте этого года я отметила 5 лет в профессии 🥳
Большой пост с итогами уже написан, и ждёт своего часа, как и куча недописанных черновиков на разные темы.
Планирую в ближайшее время вернуться к вещанию, так что stay tuned! 🫶
❤14🥰4🎉3
Невидимая усталость, ненавидимый отдых
Какая всё-таки забавная профессия - психолог!
В последние годы я в основном занимаюсь тем, что доказываю клиентам, что они устали...
Клиенты в свою очередь доказывают мне, что я ошибаюсь - ни фига они не устали, не от чего им уставать, потому что они ничего не делают. И вообще давайте лучше о реальной проблеме поговорим - о недостатке продуктивности!
А то, что депрессия есть - так это просто так совпало. Выгорания не существует - это просто модное слово из нельзяграма. И вообще - это коллеги работали сверхурочно, а я просто рядом стоял_а...
Как я доказываю клиенту факт того, что он устал:
✔️ Обращаю его внимание на физические проявления усталости, которые у него есть.
✔️ Анализирую уровень его активности - удивительно, но перечисление всего, чем ты занимался в последнее время, порой уже действует отрезвляюще.
✔️ Рассказываю про устройство мозга - про биологически обусловленные возможности и ограничения в нашей деятельности.
✔️ Обращаю внимание на те виды активности, которые дают энергию, и на те, что её забирают. Предлагаю вместе проанализировать приход и расход энергии в повседневных делах 👌
✔️ В красках рассказываю, как круто и приятно отдыхать, как хорошо можно себя чувствовать после качественного отдыха! (Если вы удивились этому пункту - просто поверьте, что иногда это самый главный этап работы...)
Увы, на всё это часто уходит не одна сессия, и даже не две. Потому что проблема не столько в отсутствии привычки к отдыху, или понимания его важности.
Тема отдыха часто вызывает огромное внутреннее сопротивление. И к сожалению, это закономерно.
Мы все так хотим любви. А на пост-советском пространстве быть любимым - это быть полезным. Мало кто знает каково это - быть любимым не за что-то, а за то, что ты есть. Поэтому так страшно остановиться. Отдыхать - это быть ленивым, то есть плохим. Тем, кого осуждают, не любят.
И именно поэтому логические доводы о пользе отдыха принять так тяжело и сложно.
Но ничего, я беру измором 😁
Клиенты кажется просто устают от моего противного нудежа "ну вы же просто устаааали, ну отдохниииите" - и идут отдыхать чтобы доказать мне, что ни фига это не поможет, и чтобы я отстала уже с этим отдыхом дурацким! 😤
Но потом внезапно происходят удивительные вещи... Оказывается, если как следует поделать "ничего" - то настроение становится лучше, и даже появляются силы! И главное желание что-то делать! И даже заставлять себя не надо⚡️
Вот столько удивительных открытий предстоит человеку, вставшему на путь становления work-life balance💛
А я радуюсь, что моя духота и склонность к занудному нудежу служат благу общества😏
#выгорание
Какая всё-таки забавная профессия - психолог!
В последние годы я в основном занимаюсь тем, что доказываю клиентам, что они устали...
Клиенты в свою очередь доказывают мне, что я ошибаюсь - ни фига они не устали, не от чего им уставать, потому что они ничего не делают. И вообще давайте лучше о реальной проблеме поговорим - о недостатке продуктивности!
А то, что депрессия есть - так это просто так совпало. Выгорания не существует - это просто модное слово из нельзяграма. И вообще - это коллеги работали сверхурочно, а я просто рядом стоял_а...
Как я доказываю клиенту факт того, что он устал:
Увы, на всё это часто уходит не одна сессия, и даже не две. Потому что проблема не столько в отсутствии привычки к отдыху, или понимания его важности.
Тема отдыха часто вызывает огромное внутреннее сопротивление. И к сожалению, это закономерно.
Мы все так хотим любви. А на пост-советском пространстве быть любимым - это быть полезным. Мало кто знает каково это - быть любимым не за что-то, а за то, что ты есть. Поэтому так страшно остановиться. Отдыхать - это быть ленивым, то есть плохим. Тем, кого осуждают, не любят.
И именно поэтому логические доводы о пользе отдыха принять так тяжело и сложно.
Но ничего, я беру измором 😁
Клиенты кажется просто устают от моего противного нудежа "ну вы же просто устаааали, ну отдохниииите" - и идут отдыхать чтобы доказать мне, что ни фига это не поможет, и чтобы я отстала уже с этим отдыхом дурацким! 😤
Но потом внезапно происходят удивительные вещи... Оказывается, если как следует поделать "ничего" - то настроение становится лучше, и даже появляются силы! И главное желание что-то делать! И даже заставлять себя не надо
Вот столько удивительных открытий предстоит человеку, вставшему на путь становления work-life balance
А я радуюсь, что моя духота и склонность к занудному нудежу служат благу общества
#выгорание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥8🥰4💯3
Про важность валидации
Подъехал иллюстративный материал к прошлому посту на примере моей собственной жизни 😁
Есть у меня традиция - примерно раз в годиду с друзьями в баню у меня случается игровой запой 🎮
Это натурально запой - я начинаю гамать буквально сутками в любое свободное время, порой в ущерб сну и еде. Примерно через две-три недели меня отпускает, и я возвращаюсь в социумдо следующего приступа 😆
Вероятно прикол и в том, что играю я в основном в Симс, а там нет конца как такового, его нельзя "пройти". Эта игра - просто капкан для СДВГшников вроде меня 😂
Но в общем я знаю эту свою особенность благодаря многолетним наблюдениям👍
И поэтому если у меня начинается приступ самобичевания на тему того, как бездарно я сейчас проебываю время, то могу себе напомнить, что так уже было много раз, и это временно. Что мне просто нужно наиграться до одури, а потом весь оставшийся год я свободна😁
Однако внутренний Критик это пожалуй самая откормленная и мощная часть моей личности, и даже годы (6! 🥲) личной терапии ослабили её, но не убрали совсем. Так что в самобичевание я падаю регулярно.
И порой мне нужна помощь, чтобы остановить острый приступ ненависти к себе.
Так вот ситуация - недавно созванивались с подруженькой (у неё к слову тоже СДВГ), и я ей рассказала про свой игровой запой.
И про то, как меня грызет совесть за то, что из-за него у меня сейчас крайне низкая продуктивность.(он у меня прямо сейчас, ага. Допишу этот пост, и пойду дальше создавать альтернативную счастливую жизнь для Северуса Снейпа в Мунлайт Фоллз 🥲)
Послушав меня, подружка озвучила мне по сути мои же рациональные мысли по этому поводу - что иногда надо отпустить контроль и просто как следует расслабиться. Что очевидно сейчас мне нужен именно такой отдых для качественного восстановления.
И после её речи я успокоилась, и почувствовала себя гораздо лучше и спокойнее 😌
Потому что в своей собственной голове можно думать самые правильные мысли. Но мы существа социальные - нам нужны подтверждения того, что наша стая одобряет наши действия.
Потому что самый главный страх животной части нашей психики - это быть осуждаемыми, изгнанными из социума. По одиночке мы не выживаем.
Собственно, психолог часто выполняет эту функцию "своей стаи", если окружение человека не умеет давать ему необходимую поддержку. Или если оно в принципе не поддерживает тот процесс, который он пытается в своей жизни запустить.
Но особенный прикол в том, что когда я спросила подружку как её дела - она рассказала как её грызет совесть за то, что она сейчас так же запойно играет в Хогвартс Легаси 🤣
Поржали над тем, как всё-таки комично устроена человеческая психика - все мы вроде сами с усами, но поддержка изве всё равно нужна.
Собственно, я ей повторила абсолютно те же аргументы, про важность отдыха 👌
И мы разошлись, довольные друг другом и собой, и пошли спокойно доигрывать недоигранное 😁
Потому что отдых правда нужен всем. И также всем нужен человек, который поддержит тебя в том, что для тебя важно сейчас.
Даже если это важное - это радость от игры в Симс 😁
Подъехал иллюстративный материал к прошлому посту на примере моей собственной жизни 😁
Есть у меня традиция - примерно раз в год
Это натурально запой - я начинаю гамать буквально сутками в любое свободное время, порой в ущерб сну и еде. Примерно через две-три недели меня отпускает, и я возвращаюсь в социум
Вероятно прикол и в том, что играю я в основном в Симс, а там нет конца как такового, его нельзя "пройти". Эта игра - просто капкан для СДВГшников вроде меня 😂
Но в общем я знаю эту свою особенность благодаря многолетним наблюдениям
И поэтому если у меня начинается приступ самобичевания на тему того, как бездарно я сейчас проебываю время, то могу себе напомнить, что так уже было много раз, и это временно. Что мне просто нужно наиграться до одури, а потом весь оставшийся год я свободна
Однако внутренний Критик это пожалуй самая откормленная и мощная часть моей личности, и даже годы (6! 🥲) личной терапии ослабили её, но не убрали совсем. Так что в самобичевание я падаю регулярно.
И порой мне нужна помощь, чтобы остановить острый приступ ненависти к себе.
Так вот ситуация - недавно созванивались с подруженькой (у неё к слову тоже СДВГ), и я ей рассказала про свой игровой запой.
И про то, как меня грызет совесть за то, что из-за него у меня сейчас крайне низкая продуктивность.
Послушав меня, подружка озвучила мне по сути мои же рациональные мысли по этому поводу - что иногда надо отпустить контроль и просто как следует расслабиться. Что очевидно сейчас мне нужен именно такой отдых для качественного восстановления.
И после её речи я успокоилась, и почувствовала себя гораздо лучше и спокойнее 😌
Потому что в своей собственной голове можно думать самые правильные мысли. Но мы существа социальные - нам нужны подтверждения того, что наша стая одобряет наши действия.
Потому что самый главный страх животной части нашей психики - это быть осуждаемыми, изгнанными из социума. По одиночке мы не выживаем.
Собственно, психолог часто выполняет эту функцию "своей стаи", если окружение человека не умеет давать ему необходимую поддержку. Или если оно в принципе не поддерживает тот процесс, который он пытается в своей жизни запустить.
Но особенный прикол в том, что когда я спросила подружку как её дела - она рассказала как её грызет совесть за то, что она сейчас так же запойно играет в Хогвартс Легаси 🤣
Поржали над тем, как всё-таки комично устроена человеческая психика - все мы вроде сами с усами, но поддержка изве всё равно нужна.
Собственно, я ей повторила абсолютно те же аргументы, про важность отдыха 👌
И мы разошлись, довольные друг другом и собой, и пошли спокойно доигрывать недоигранное 😁
Потому что отдых правда нужен всем. И также всем нужен человек, который поддержит тебя в том, что для тебя важно сейчас.
Даже если это важное - это радость от игры в Симс 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🙏4🕊2😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Иногда мне очень хочется сделать мемную рассылку для каждой категории клиентов 😂
Вот идеальный видосик для трудоголиков, например 😁
Можно установить будильник на конец рабочего дня, и в качестве мелодии эту песню поставить 😌
#психомем
Вот идеальный видосик для трудоголиков, например 😁
Можно установить будильник на конец рабочего дня, и в качестве мелодии эту песню поставить 😌
#психомем
😁10❤3👍3❤🔥2🔥1