⬆️⬆️⬆️
В этом смысле терапия - способ отделить "порождение социального мозга" от "реальности".

Психолог - это человек, который не погружен в абстракции, которые ваш мозг воспринимает как реальность. Поэтому он может помочь вам критически посмотреть на них и переосмыслить.

На примере перфекционизма - при работе с этим состоянием нужно провести настоящие археологические раскопки, и задать массу вопросов о реальности клиента, и о его разных представлениях о том, как всё должно быть, и почему.

Вопросы, которые можно использовать для исследования перфекционизма, связанного с внешностью:

🐾 Опишите свой идеал подробно?
🐾 Когда он у вас появился?
🐾 Что или кто повлиял на его формирование?
🐾 Получали ли вы предписание, что таким_такой быть хорошо/плохо?
🐾 Какие последствия могли быть у соответствия_несоответствия идеалу?
🐾 Кто-то говорил вам об этом, или вы сделали этот вывод на основании слов/действий окружающих? Кто это был, и как это происходило?
🐾 Что этот идеал вам даёт?
🐾 Чего он вас лишает?
🐾 Как бы изменилась ваша жизнь, если бы изменился ваш идеал? Какой бы она стала?

... и т.д. До обретения полного дзена - возможности найти для себя комфортный ориентир, к которому можно стремиться без насилия над собой. Или вообще забить на эту тему, и заняться более приятными и интересными вещами 😌

Так что шутка про "давайте называть психологов - менеджерами по связью с реальностью" - это не совсем шутка, а отражение части процесса терапии 👌

#заметки_на_полях

Тик-ток снова помогает нам экономить деньги на терапии ✨
#психомем

Вот бы это правда так работало 🙃

Слушаю конференцию «Как использовать личность психотерапевта в работе», и очень впечатляюсь и мотивируюсь ✍

Теперь как самораскроюсь! Как расскажу вам сейчас всё про свою личную жизнь! 😌

Ладно, шучу, не настолько 😂

Но в очередной раз поразилась синхронии - желание добавить больше "живой речи" хотя бы в виде кружочков появилось у меня ещё до конференции. Теперь же я получила ещё и вагон и тележку аргументов в пользу того, что самораскрытие в терапевтическом процессе весьма полезно, если уметь этим пользоваться 👌

В целом тема "проявленности" сейчас витает в воздухе и лентах соц.сетей - и это интересный тренд. Мне кажется, что это история не только про самопрезентацию для экспертов.

Не знаю, есть ли такой тренд в других странах, но то, что это сейчас развивается в СНГ - достаточно закономерно. Мы всё ещё "отряхиваемся" от последствий СССР, коллективизации и тотальной несвободы.

Возможность быть собой, выражать себя - это и значит быть свободным. Но это невозможно без контакта с собой, со своей индивидуальностью или Самостью, как это называл Юнг.

К тому же шторм исторических событий сейчас многих лишает привычных внешних опор, заставляя искать их в самих себе.

При этом приходится знакомиться с собой получше, попутно разбираться со стыдом и страхом привлечь внимание, которые закономерно появляются в атмосфере, где лучше не выделяться, чтобы не навлечь на себя неприятности.

В этом смысле логично, что в профессиональном сообществе психологов эта тема тоже набирает обороты - никто не хочет быть сапожником без сапог)

Ведь как вести клиента к самопознанию и самораскрытию, если ты сам это делать не умеешь? 🤔

И мне кажется, что это связанные процессы. Если ты себя не знаешь - что ты будешь транслировать вовне? Но и транслируя что-то - мы также узнаем себя лучше.

Как минимум - свои страхи и границы не/дозволенного.

Так что тема в принципе терапевтичная 🤔
Точнее, терапевтогенная - чем больше изучаешь, тем больше запросов на проработку с психологом 😁

Ещё у меня есть догадка, что этот тренд может быть также ответом на "угрозу" от искусственного интеллекта 🤖

Думаю, в будущем ещё больше будет цениться аутентичность. Алгоритмы и этому могут научиться, но "human being" в любом случае останется чем-то вроде "фермерского продукта". Так что мы можем неосознанно стремиться к более полному осознанию своей "человечности" уже сейчас.

Возвращаясь к теме конференции, лекции заставили меня внимательнее посмотреть на важную часть моего принципа работы - гуманистическую составляющую.

Ту алхимию, которая происходит от взаимодействия клиента и психолога как личностей, и тех изменений, которые происходят в обоих именно от человеческого контакта.

Мне особенно важно было получить информацию об этом сейчас, когда я окончательно передумала учиться на психоаналитика.

Мне потребовалось много времени и рефлексии, чтобы осознать, что по складу личности мне этот метод не подходит. Хотя психоанализ мне очень интересен, и я во многом опираюсь на теоретические положения этой школы. Но следование всем канонам потребует от меня слишком больших жертв, к которым я не готова. Так что было решено искать другой путь профессионального развития.

Я много думаю о том, что именно могу делать и делаю уже сейчас, вместо того, чтобы быть "чистым листом".

Размышляю, насколько хорошо я владею методами гуманистического подхода 🤔

Насколько я в работе человек, а не просто "белый халат"?
Какая часть моего жизненного опыта может быть терапевтична для людей, с которыми я работаю?
Чем мне комфортно делиться, а что я хочу оставить для себя?
Транслирую ли я вовне то, что именно делаю в терапии?
Есть ли возможность понять, будет со мной коннект или нет, до первой встречи?

Это не праздные вопросы для человека, который решил сменить вектор профессионального развития с освоения "техник", на погружение в "ценности" 🧐

А вы стали задумываться о своей "проявленности" на этой информационной волне, или эта тема обошла вас стороной?)

#заметки_на_полях
#левел_ап

По моим наблюдениям, тему проявленности больше обсуждают в Нельзяграме (что достаточно логично, кмк).

Так что я не ожидала, что кому-то будет интересно про это в уютной тележеньке 😄

Но для тех, кому всё-таки интересно, решила записать подкаст со своими размышлениями:

1. Что такое проявленность? В чём её отличие от самопрезентации?

2. Почему эта тема может раздражать

3. Почему этот тренд появился именно сейчас, и почему эпоха "успешного успеха" постепенно уходит.

4. Зачем проявленность вообще нужна?

5. Отличие работы с проявленностью на курсах и с психологом

6. Почему эта тема меня заинтересовала, мой путь

#подкаст

Самый важный ингредиент настоящего самовыражения - кетчуп любовь к себе ✨

#психомем

​​Почему перфекционизм отравляет нам жизнь

Наверняка многие слышали шутку - «в аду для перфекционистов нет ни серы, ни огня - лишь слегка несимметрично стоят щербатые котлы». К сожалению, для самих перфекционистов это совсем не шутка – неидеально выполненная задача приносит им серьёзный дискомфорт, а в крайних случаях настоящие страдания.

Перфекционизм - это убеждение, что идеал может, и должен быть достигнут. В крайней форме - это убеждение, что несовершенный результат не имеет права на существование.

Как ясно из самого определения – это качество, которое не может быть реализовано до конца, поскольку идеал, к сожалению или счастью, недостижим.

Идеал – это абстрактная, мысленная конструкция, редко имеющая воплощение в реальном мире. Поэтому применительно к жизни «идеал» часто относителен и субъективен.

Например, известная статуя Венеры Милосской, созданная по правилу «золотого сечения», считается эталоном женской фигуры - с этим точно согласны искусствоведы, а вот поклонники Ким Кардашьян скорее всего нет.

Точно так же оценка «идеальности» выполненной задачи будет разной, в зависимости от того, кто будет оценивать результат.

Несмотря на это, многие воспринимают перфекционизм как положительную черту личности. Иногда это качество встречается даже среди требований работодателей к потенциальным сотрудникам - оно считается гарантией хорошо выполненной работы, что такой человек будет готов прикладывать сверхусилия для достижения качественного результата.

Однако у перфекционизма есть подводные камни - он доставляет много дискомфорта и создаёт помехи в жизни. Потому что часто девиз жизни перфекционистов - «лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как и сегодня».

То есть самое частое следствие перфекционизма — это прокрастинация. И в этом случае работа будет сделана отнюдь не идеально, а в последний момент и кое-как.

Кроме того, стремясь сделать что-то идеально - мы теряем время, уделяя повышенное внимание деталям. В итоге выполнение простой задачи может занять слишком много времени, и мы часто не успеваем в срок. Также перфекционисты готовы переделывать уже готовую работу снова и снова, находя в ней новые недостатки. И как следствие всего вышеперечисленного — стресс и постоянное чувство вины.

Сосредотачиваясь на получении идеального результата мы совершенно упускаем из виду процесс, и не получаем от него удовольствия.

По сути перфекционизм – это страх совершить ошибку. Потому что бессознательно человек считает, что за ней последует либо наказание, либо высмеивание.

Перфекционизм развивается в детстве – чаще всего, когда родители боятся «перехвалить» ребенка, и из-за этого строго оценивают его, редко признавая успехи, и требуя слишком многого. Хотя они делают это из лучших побуждений, ведь по их мнению, такое воспитание поможет ребенку в будущем достичь успеха - но к сожалению чаще всего такой подход приводит к тому, что ребенок начинает бояться совершить ошибку, и ему становится сложно учиться новому и рисковать.

Рекомендации, как себе помочь, если перфекционизм вам мешает, будут в следующем посте 👌

Перфекционизм: самопомощь

Необходимый дисклеймер - если перфекционизм сильно мешает вам жить, то лучше обратиться к психологу.

Поскольку эта проблема берёт начало в детстве, то «перепрограммировать» себя самостоятельно будет сложно – вам нужно учиться по-новому реагировать на себя, планировать привычные действия и разобраться с причинами неуверенности в себе.

Для всего этого нужно время и помощь со стороны.

Если же перфекционизм не доставляет вам много дискомфорта, то есть следующие способы, как себе помочь:

🔸 Перестать сравнивать себя с другими. Сравнивать себя можно только со вчерашним собой – у нас всех тех ресурсов, что есть у людей, которые нас превосходят (даже если для нас это не очевидно), поэтому сравнение с ними нечестно по отношению к себе.

🔸 Помнить, что любая ошибка – это в первую очередь опыт! Который в дальнейшем сделает тебя лучше, и не позволить сделать других ошибок.

🔸 Не критиковать себя за неудачи. Для этого можно визуализировать «внутреннего критика», который отчитывает за малейшую ошибку, и не позволять ему командовать.

🔸 Научиться видеть в неидеальности уникальность. Если бы всё в этом мире было идеальным – оно было бы одинаковым, и мы быстро заскучали.

🔸 Помнить, что идеальных людей не существует и это нор­мально.

🔸 Ставить себе четкие цели. Если ваша задача измеряема, то вы не будете бесконечно улучшать ненужные детали, и точно поймёте, когда работа сделана, и пора остановиться.

🔸 Учиться получать радость от процесса, а не концентриро­ваться на результате.

​​С днём летнего солнцестояния! ☀️

Празднующим Литу - хорошо отметить поворот Колеса года 🌻

Всем остальным - #кайндли_ремайндер от матушки-природы о том, что наступил пик лета, а значит светлое время года постепенно пойдёт на спад.

Народная мудрость гласит "готовь сани летом" - важно заранее запасаться психологическим ресурсом на то время года, когда взять его извне намного тяжелее.

Поэтому сегодня в честь праздника - интерактив ☀️
(UPD - интерактив закончен)

Предлагаю вам вместе поисследовать свой уровень психологического ресурса с помощью метафорических карт ✨

Сейчас самое время оценить свои "закрома", и добавить туда то, пригодится вам к моменту, когда природа уйдет в спячку и уже не будет к нам так щедра.

Примерные вопросы, которые можно задать картам:

🌿 "Что я могу привнести в свою жизнь, чтобы почувствовать себя лучше?"
🌿 "Какого ресурса мне сейчас больше всего не хватает?"
🌿 "Что даст мне богатый урожай осенью, на что стоит обратить больше внимания в жизни сейчас?"
🌿 "Что зажжёт огонь в моей душе, который будет светить мне в тёмную половину года?"

Также можно сформулировать вопрос иначе.

Вы можете написать свой вопрос в комментарии к посту, и тогда карта будет с моей подсказкой по интерпретации.

Или можете поставить смайлик / плюсик, и задать вопрос мысленно - тогда я просто достану вам карту, и интерпретировать её для себя вы сможете самостоятельно.

Обратите сегодня внимание на дары этого лета и порадуйтесь им - зарядите свою батарейку ☀️

Психологическая зарисовка - как я узнала, что моя мама женщина-кремень 💪

Или про разницу между нашим поколением, и поколением наших родителей.

Недавно мы с мамой поехали на дачу, и оказалось, что она случайно выбросила мои любимые дачные шлепанцы.

В качестве компенсации я забрала её шлепки, пока не куплю себе новые.

И вот иду я в них, и понимаю, что мне что-то колет ногу. Отряхиваю шлепок - там ничего нет, на моей ноге тоже ничего нет... Но ведь больно же!

Внимательно осматриваю тапок, и оказывается, что в подошву впился гвоздь, и он как раз доходит остриём до ступни!

Спрашиваю у мамы - "как?! Как ты ходила с гвоздём?!"
Она отвечает - "я думала это у меня мозоль... Ну и если ногу чуть подвинуть, то ничего!"

...

В очередной раз с грустью думаю о том, как воспитывали поколение наших родителей, в какой суровой обстановке они росли, и как это на них повлияло.

И как многого комфорта они лишены по итогу. В силу всех этих советских установок про "терпи казак, атаманом будешь", "хочется, да перехочется" и прочего про забивание на себя и свой комфорт и чувства...

Когда живёшь под эгидой "пятилеток за три года", и прочего "построения светлого будущего" - то невольно то, что происходит с тобой прямо сейчас становится не так важно. Важно "делать дело", а всё, что от этого отвлекает - нужно отбросить, даже если это твоё плохое самочувствие. А уж "душевные тонкости" и вовсе становятся "блажью".

И конечно один из наших с мамой идеологических камней преткновения, это то, что я "слишком чувствительная". И мне потребовалось много времени, чтобы признать это как свою особенность, а не как свой недостаток.

И вот на практике оказывается, что иногда полезно быть "чувствительной" - тогда можно вовремя заметить и вытащить гвоздь из ботинка, а не терпеть боль 👌

P. S. Сегодня уже купили мне новые удобные шлепки, а маме вернулись её, но уже без гвоздя. У этой истории хэппи энд ✌️

#за_кадром

Обожаю рпгшные и дндшные метафоры в терапии - вот как раз роскошная попалась! ✨

Теперь можно говорить, что мы не просто "прорабатываем синдром Спасателя"...

Мы в сложном высокоуровневом квесте добываем редкий артефакт - амулет "ебитесь сами" ⚔😈⚔

#психомем

​​Что такое "ресурс" в психологии?

Как это обычно бывает - если слово используется слишком часто, то постепенно его исходный смысл теряется.

То же самое произошло с понятием "ресурс" в психологии - когда сначала оно попало в поле популярной психологии, а потом в сомнительные "марафоны", постепенно превратившись просто в мем, который пропускают мимо ушей 🙃

Но на самом деле это очень хорошее определение, потому что оно ёмкое и интуитивно понятное. Мемное "я не в ресурсе" - по сути синоним "у меня нет сил" 👌

Однако изначально "ресурс" в психологическом смысле - это более объёмное понятие, чем просто ощущение своей "силы" или "бессилия".

Ресурсы - это совокупность позитивных явлений в жизни / личности / окружении человека, которые питают его позитивное самоощущение. Также давая возможность укреплять это самоощущение действиями на благо себе и близких.

Их наличие или отсутствие определяет запас "прочности" нервной системы человека, и его способность эффективно справляться как с повседневными задачами, так и стрессовыми ситуациями.

Именно поэтому психологи уделяют теме ресурса так много внимания. Потому что если у вас нет ресурса - нет никакой возможности решать актуальные психологические проблемы, и качественно улучшать свою жизнь.

Как нет возможности, например, работать работу - если вы очень голодны, хотите спать и ещё чем-то расстроены до кучи 🫠

В этом случае ваш организм и ваше внимание будут направлены исключительно на то, чтобы вернуть вас в комфортное состояние, но никак не на то, чтобы сделать работу. И тем более сделать её хорошо. То же самое будет с актуальными психологическими запросами.

Есть следующие виды психологических ресурсов:

Внутренние ресурсы

💪 Физические - ваше здоровье и хорошее самочувствие. Выспанность, вкусно наетость, комфортно одетость 👌

🥰 Эмоциональные - умение быть в контакте со своими эмоциями, и регулировать их, не подавляя. Это когда у вас, например, плохое настроение, и вы можете понять его причину, и устранить её.

😌 Духовные - понимание особенностей своей человеческой природы, природы других людей, и принятие этого. Философское отношение к невзгодам человеческого бытия. Этот пункт индивидуален в зависимости от мировоззрения - духовные ресурсы например христианина и язычника могут сильно отличаться 👌

Внешние ресурсы

🤓 Реализация в профессии - любимая работа, и возможность развиваться в ней.

🏆 Социальные достижения - то, что человек воспринимает как плоды своих личных усилий, которые его радуют.

💃🕺 Окружение - с которым хорошие отношения. Это могут быть семья, друзья, коллеги.

🎮 Хобби - увлечения, и в целом способность самостоятельно организовать себе интересный досуг.

И т.д. и т.п.

Это далеко не полный список!

Также он в принципе не универсален - то, что будет источником сил для одного человека, будет их забирать у другого.

Кто-то будет счастлив завести детей - они будут его радовать и наполнять вдохновением на новые свершения. Но если человек чайлдфри - дети станут тяжкой ношей, и будут только высасывать энергию.

Поэтому есть вторая причина, почему психологи уделяют этой теме много внимания. Именно тщательное исследование того, что на самом деле является для человека питающим занятием, а что навязано социумом, и привнесение в свою жизнь действительно ресурсных явлений - даёт самое осязаемое ощущение внутреннего благополучия.

Поэтому если у вас стоит задача решить какую-то проблему, сделать свою жизнь лучше, то первое, что вам нужно сделать - провести инвентаризацию своих ресурсов.

Их наличие - это гарантия того, что вам хватит запаса прочности на то, чтобы преодолеть инерцию психики, и естественное сопротивление мозга к переменам.

Потому что менять свою жизнь даже в позитивное русло - непросто и тяжело. Наш мозг не любит меняться, зато очень любит предсказуемость - даже если это стабильность в аду. Потому что именно эта стратегия помогала нашим предкам выживать.

Так что уделяйте своим ресурсам должное внимание, и ваше психологическое благополучие будет стабильным 👌

#психологический_словарь

☝️ #кружочки про то, что меня немношк бомбит, что сейчас высмеиваются абсолютно нормальные выражения вроде "я не в ресурсе", "я тебя услышал", "мне откликается" и т.д.

Хотя искренность или неискренность может быть в эмоциях и мотивации, с которой что-то говорят, но никак не самой в речевой форме 🙏