Гипнокоучинг от Павла Дмитриева - острая мотивация тупыми предметами ☠

#кайндли_ремайндер - не каждый вид мотивации будет полезен для вашего психологического здоровья.

Перед первой сессией с новым специалистом уточните, использует ли он вспомогательные (физические) инструменты для прояснения вашей мотивации.

Всё, я заканчиваю спам этим весёлым (не очень) дядечкой.

Если кто не признал - вам наверняка хоть раз попадалась в Ютубе его реклама 👇

"Ну что, всё сидишь учишься - сколько ты уже Роллс-ройсов купил? Вот как у меня - смотри, у меня ключи есть!" 🤪

Меня эта реклама в итоге задолбала увлекла, и я таки припала к источнику чистой мудрости.

Всё-таки любопытство и открытость к тому, что предлагает жизнь, решает! Получишь если не роллс-ройс, то хохотушки (и контент) на весь вечер 😂

​​Как помочь человеку в депрессии

Депрессия - это угнетенное состояние эмоциональной и волевой сферы, которое может сопровождаться соматическими симптомами.

Или как это состояние чаще описывают клиенты на первой консультации - "что-то мне уже давно постоянно грустно, ничего не хочется. Трудно работать, даже просто думать тяжело. И с кровати еле встаю. Помогите мне перестать быть ленивой жопой!" 🙈

Поэтому чтобы помочь человеку в депрессии, в первую очередь стоит понять, что с ним происходит, и как это может им переживаться.

Депрессии обычно сопутствуют состояния, которые не поощряются в нашем обществе, ориентированном на продуктивность и успешный успех. Поэтому люди в депрессии часто сами сомневаются в серьезности своего состояния, и склонны думать о нём как о "просто усталости" или даже лени.

Из-за этого они часто склонны не заботиться о себе, а обвинять, что конечно не способствует улучшению их самочувствия.

Образно говоря, к человеку с депрессией пристегнута невидимая стокилограммовая гиря. Для него она тоже невидима, зато тяжесть от неё ощутима - поэтому множество "простых" повседневных дел становятся сложными.

Из-за того, что сам человек эту гирю не видит - ему сложно поверить, что она на самом деле существует. Но пока он не примет её как фактор, который напрямую влияет на его жизнь - он продолжит тратить свои силы на то, чтобы заставить себя жить "как раньше" / "как все нормальные люди". Хотя стоило бы направить их на поиски способа, как эту гирю от себя отстегнуть.

Поэтому самое лучшее, что вы можете сделать - обращаться с человеком так, чтобы он не сомневался в том, что эта гиря есть, и тяжесть от неё реальна. И подбадривать его, пока он ищет отмычку👌

В моей практике работы с депрессией больша‌я часть процесса помощи - это валидация. Очень много валидации 👇

"Нет, это не лень. У вас депрессия - поэтому у вас физиологически мало сил. Раз вы чего-то не сделали, значит на самом деле не могли. Вы можете отдыхать столько, сколько вам нужно. Сколько нужно - это пока вы физически не почувствуете прилив энергии. Да, даже если нужно будет лежать на диване месяц. Нет, вы не будете плохим человеком, если отложите дела ради отдыха".

И это то, что могут делать близкие, и что действительно поможет процессу терапии! Не гнать к здоровью и активности "живительными пенделями", а освободить человека от чувства вины через валидацию, чтобы он мог сосредоточиться на исследовании своего состояния.

Остальное оставьте специалистам 👌

Напоминаю, что депрессия - это заболевание, которое относится к группе расстройств малой психиатрии, и этот диагноз должен поставить психиатр.

Даже если по всем описаниям из интернета "это оно", всё равно нужно мнение специалиста! Потому что есть "депрессия" как хроническое состояние, а есть "депрессивный эпизод", который может быть разной степени тяжести. И во всех случаях показано разное лечение! Чаще всего - это сочетание медикаментозной и разговорной (психологической) терапии.

Я прекрасно понимаю, как тяжело видеть близкого человека в плохом состоянии, и как сильно хочется сделать что-то, чтобы помочь.

Но важно помнить, что доступ к замку от гири есть только у самого человека, так что освободиться от неё - это его личный квест. Который по итогу может привести человека к качественному улучшению его жизни, открытию новых смыслов в ней и источников радости.

Так что второе, что вы можете сделать для человека в депрессии - это продолжать жить свою жизнь. Во-первых, чтобы не добавлять ему чувства вины за то, что вы тратите на него много энергии. Во-вторых - вы можете быть напоминанием, что в жизни есть много чего хорошего, ради чего стоит разобраться с причинами депрессии, даже если это непросто 💪

#психология_отношений

​​Недавно посмотрела сериал "Патрик Мелроуз" - хочу рассказать о нём для рубрики #кинотерапия

Триггер ворнинг - сериал эмоционально очень тяжёлый 🚩

Сюжет 👇
Патрик Мелроуз сын аристократов, но за фасадом благополучия и высокого общественного положения скрывается абсолютная беспросветность жизни всех членов семьи. Отец Патрика тиран, который подвергает близких всем видам насилия, а мать зависима от алкоголя и абсолютно равнодушна к страданиям сына, поскольку полностью погружена в свои собственные.

Почему я рекомендую этот сериал к просмотру - главную роль играет Бенедикт Камбербэтч 🥰

В принципе, на этом можно закончить, но всё-таки у сериала есть ещё один большой плюс - в нём реалистично показан процесс исцеления от очень глубокой психологической травмы.

В фильмах, где главный герой/героиня сталкивается с душевными потрясениями, сценаристы часто грешат тем, что процесс восстановления никак не показан, или выглядит очень линейно. Примерно так 👇
1. Возникновение проблемы
2. Страдания
3. Неумелые попытки решить проблему
4. Ещё страдания
5. ✨Помощь извне ✨ и/или ✨одномоментное озарение, что так жить нельзя✨
6. ...
7. ...
8. PROFIT ✨чудесное исцеление ✨

В реальности же, к большому сожалению, избавиться от последствий психологических травм не так просто. И это выглядит совсем не как прямая линия - где есть только движение вперёд, к улучшению жизни.

Если описывать процесс восстановления от психологической травмы реалистично, то он скорее похож на спираль - мы снова и снова заходим на новый виток проживания травмы, через периоды "передышки".

После начала терапии, мы начинаем постепенно отдаляться от эмоциональной боли, связанной с травмой. Но через время сталкиваемся с ней снова, когда встречаем триггер, напоминающий о травмирующем событии. Но с каждым разом эмоциональной боли становится всё меньше 🌀

То же самое происходит в сериале с Патриком - повествование начинается с его страданий от алкогольной и наркотической зависимости. После того, как он решается рассказать другу о травме, которая и является причиной употребления наркотиков, в его жизни наступает светлая полоса.

Далее повествование начинается снова на моменте "срыва" - когда Патрик со своей семьёй оказывается в месте, где провёл детство. Это бередит старые раны, становясь триггером к перепроживанию травмы, и череде не самых правильных решений, принятых в попытке совладать с душевной болью.

Сериал показывает исцеление, где есть срывы и откаты назад, те же витки спирали - совсем как в жизни. Патрик совершает ошибки - занимается саморазрушением, не принимает помощь. Но всё-таки вовремя останавливается.

В сериале очень сильная финальная сцена. Когда маленький Патрик говорит отцу, что с ним так нельзя, и что отец плохой человек.

Это красивая метафора исцеления души. Мы не можем вернуться в прошлое, и исправить то, что с нами случилось, избежать этого. Но мы можем вернуть себе свою силу, перестать чувствовать себя жертвой в настоящем.

В процессе работы с травмой мы "вырастаем", становимся больше травматического события, оно уже не поглощает наше сознание целиком.

Мы становимся способными сделать выводы из произошедшего, и жить свою жизнь дальше, не оглядываясь назад, и не испытывая парализующей душевной боли.

Но важно помнить, что это не вопрос единичного "волевого решения" или какого-то одного действия - это путь, который нужно пройти. Но это путь, который делает человека намного сильнее и даёт ему гораздо более глубокое понимание жизни и самого себя.

#психомем в тему прошлого поста 😅

#субботний_вайб и майский вайб в целом 🌸

☝️ #кружочки , где я рассказываю мини-лайфхак по мотивам видео про паровозик - про баланс между работой и жизнью для сорванных ландышей и бессмертных пони 😄

Для читателей-всегда-паровозиков с ворк-лайф балансом записывать отдельный кружочек не буду, просто знайте, что я за вас очень рада! Продолжайте в том же духе, опаздывать на весну правда совсем не комильфо 🌸


----------
Решила разбавить длиннопосты 👌

Мне всегда хочется раскрыть тему на 100%, что обычно приводит к полотнам текста 😅

Попробую фиксировать короткие мысли в кружочках, и писать ниже, про что они. Теперь главное не увлечься и не получить десятки кружочков вместо полотен текста 😂

☝️ спасибо всем кто поучаствовал в опросе!

Кружочкам - быть 😌

Хотя даже если бы "за" были 5 человек - всё равно бы их записывала, только пореже, чем планировала 👌

Мне понравилось снимать видео. Можно пересматривать и любоваться собой 😁

Как формируются психологические проблемы
(Один из аспектов)

Наш интеллект - это то, что отличает нас от животных. Но дело не в очень условном "уровне IQ", а именно в способе мышления.

В отличие от братьев наших меньших - у нас развита способность конструировать и воспринимать абстракции, оперировать ими. И помимо упражнений в демагогии в интернетах в философии - это помогает нам строить сложные образы будущего и планировать свои действия.

Обезьяна, например, не может сказать себе - "буду каждый день отжиматься, чтобы накачать себе мощные дельты. И уже через полгода легко достану себе самые вкусные бананы с самой высокой пальмы!" 🍌🐒

Во-первых, обезьяна "не знает" что такое дельты. Она их может чувствовать гораздо лучше, чем любой бодибилдер, но что это такое, и какая польза в их осознанном "качании" - нет.

Потому что в её (и её сородичей, что важно!) психической реальности этому нет названия. А раз нет названия / образа - нет возможности встраивать это в свою картину мира, и планировать будущие действия с этим.

И с одной стороны, это наше эволюционное преимущество - по итогу именно мы бананы лопаем когда хотим, и для этого большинству из нас даже на пальму лезть не надо 😎

С другой стороны, чтобы содержать весь человеческий понятийный аппарат - наш мозг потребляет невероятное количество энергии. Из-за необходимости её хоть как-то экономить, возникает множество "спецэффектов", которые могут портить нам жизнь.

В частности, у человека есть специфические психологические проблемы, которые не основаны на "объективных", то есть осязаемых явлениях реальности.

Мы можем ощущать дискомфорт, и при этом он не будет иметь осязаемого источника. Также нет конкретного действия, которое мы можем совершить, чтобы этот дискомфорт прекратился.

Обезьянам такое и в страшном сне не приснится 🙈

Пример - 💎 перфекционизм 💎
Любой "идеал" - это всегда мысленная конструкция объекта, который создан в условиях неограниченных ресурсов, в отсутствие энтропии, и по индивидуальному вкусу того, кто этот идеал описывает. Ничего из перечисленного (по крайней мере одновременно) в нашей бренной человеческой жизни не бывает 🤷

Но это не мешает нам себя (и других) этими эталонными призраками кошмарить 👻

Пример - красавцы и красавицы из глянцевых журналов 💅 Хотя большинство людей в курсе, сколько там фотошопа - кто-то всё равно переживает, что недотягивает до "идеала" с обложки 🤔

Но мы же это зачем-то делаем? Само собой! Нам это нужно (обычно на неосознанном уровне), потому что мы либо предвкушаем будущую выгоду от соответствия идеалу (редко), либо пытаемся избежать плохих последствий от несоответствия ему (более частая история).

Именно на этом моменте началась современная цивилизация, и наши психологические страдания 🧐
И все проблемы, которые исходят из наших представлений о том, что "правильно", "неправильно", и как всё должно быть "на самом деле".

Всё это - от нашей способности вообразить те потенциальные тумаки, или поглаживания, которые мы получим от нашей стаи, если что-то не/сделаем 🤯

👉 Потому что "правильно" есть только в нашем человеческом социуме и индивидуальном восприятии 👈

Так что если "правильно", которое есть в голове у человека, делает ему психологически некомфортно, значит надо эту абстракцию проверить на предмет реальной выгоды.

А не эфемерной, которую рисует мозг, желающий всю выгоду на свете, и избежать абсолютно всех возможных неприятностей 🤓

⬇️⬇️⬇️

⬆️⬆️⬆️
В этом смысле терапия - способ отделить "порождение социального мозга" от "реальности".

Психолог - это человек, который не погружен в абстракции, которые ваш мозг воспринимает как реальность. Поэтому он может помочь вам критически посмотреть на них и переосмыслить.

На примере перфекционизма - при работе с этим состоянием нужно провести настоящие археологические раскопки, и задать массу вопросов о реальности клиента, и о его разных представлениях о том, как всё должно быть, и почему.

Вопросы, которые можно использовать для исследования перфекционизма, связанного с внешностью:

🐾 Опишите свой идеал подробно?
🐾 Когда он у вас появился?
🐾 Что или кто повлиял на его формирование?
🐾 Получали ли вы предписание, что таким_такой быть хорошо/плохо?
🐾 Какие последствия могли быть у соответствия_несоответствия идеалу?
🐾 Кто-то говорил вам об этом, или вы сделали этот вывод на основании слов/действий окружающих? Кто это был, и как это происходило?
🐾 Что этот идеал вам даёт?
🐾 Чего он вас лишает?
🐾 Как бы изменилась ваша жизнь, если бы изменился ваш идеал? Какой бы она стала?

... и т.д. До обретения полного дзена - возможности найти для себя комфортный ориентир, к которому можно стремиться без насилия над собой. Или вообще забить на эту тему, и заняться более приятными и интересными вещами 😌

Так что шутка про "давайте называть психологов - менеджерами по связью с реальностью" - это не совсем шутка, а отражение части процесса терапии 👌

#заметки_на_полях

Тик-ток снова помогает нам экономить деньги на терапии ✨
#психомем

Вот бы это правда так работало 🙃

Слушаю конференцию «Как использовать личность психотерапевта в работе», и очень впечатляюсь и мотивируюсь ✍

Теперь как самораскроюсь! Как расскажу вам сейчас всё про свою личную жизнь! 😌

Ладно, шучу, не настолько 😂

Но в очередной раз поразилась синхронии - желание добавить больше "живой речи" хотя бы в виде кружочков появилось у меня ещё до конференции. Теперь же я получила ещё и вагон и тележку аргументов в пользу того, что самораскрытие в терапевтическом процессе весьма полезно, если уметь этим пользоваться 👌

В целом тема "проявленности" сейчас витает в воздухе и лентах соц.сетей - и это интересный тренд. Мне кажется, что это история не только про самопрезентацию для экспертов.

Не знаю, есть ли такой тренд в других странах, но то, что это сейчас развивается в СНГ - достаточно закономерно. Мы всё ещё "отряхиваемся" от последствий СССР, коллективизации и тотальной несвободы.

Возможность быть собой, выражать себя - это и значит быть свободным. Но это невозможно без контакта с собой, со своей индивидуальностью или Самостью, как это называл Юнг.

К тому же шторм исторических событий сейчас многих лишает привычных внешних опор, заставляя искать их в самих себе.

При этом приходится знакомиться с собой получше, попутно разбираться со стыдом и страхом привлечь внимание, которые закономерно появляются в атмосфере, где лучше не выделяться, чтобы не навлечь на себя неприятности.

В этом смысле логично, что в профессиональном сообществе психологов эта тема тоже набирает обороты - никто не хочет быть сапожником без сапог)

Ведь как вести клиента к самопознанию и самораскрытию, если ты сам это делать не умеешь? 🤔

И мне кажется, что это связанные процессы. Если ты себя не знаешь - что ты будешь транслировать вовне? Но и транслируя что-то - мы также узнаем себя лучше.

Как минимум - свои страхи и границы не/дозволенного.

Так что тема в принципе терапевтичная 🤔
Точнее, терапевтогенная - чем больше изучаешь, тем больше запросов на проработку с психологом 😁

Ещё у меня есть догадка, что этот тренд может быть также ответом на "угрозу" от искусственного интеллекта 🤖

Думаю, в будущем ещё больше будет цениться аутентичность. Алгоритмы и этому могут научиться, но "human being" в любом случае останется чем-то вроде "фермерского продукта". Так что мы можем неосознанно стремиться к более полному осознанию своей "человечности" уже сейчас.

Возвращаясь к теме конференции, лекции заставили меня внимательнее посмотреть на важную часть моего принципа работы - гуманистическую составляющую.

Ту алхимию, которая происходит от взаимодействия клиента и психолога как личностей, и тех изменений, которые происходят в обоих именно от человеческого контакта.

Мне особенно важно было получить информацию об этом сейчас, когда я окончательно передумала учиться на психоаналитика.

Мне потребовалось много времени и рефлексии, чтобы осознать, что по складу личности мне этот метод не подходит. Хотя психоанализ мне очень интересен, и я во многом опираюсь на теоретические положения этой школы. Но следование всем канонам потребует от меня слишком больших жертв, к которым я не готова. Так что было решено искать другой путь профессионального развития.

Я много думаю о том, что именно могу делать и делаю уже сейчас, вместо того, чтобы быть "чистым листом".

Размышляю, насколько хорошо я владею методами гуманистического подхода 🤔

Насколько я в работе человек, а не просто "белый халат"?
Какая часть моего жизненного опыта может быть терапевтична для людей, с которыми я работаю?
Чем мне комфортно делиться, а что я хочу оставить для себя?
Транслирую ли я вовне то, что именно делаю в терапии?
Есть ли возможность понять, будет со мной коннект или нет, до первой встречи?

Это не праздные вопросы для человека, который решил сменить вектор профессионального развития с освоения "техник", на погружение в "ценности" 🧐

А вы стали задумываться о своей "проявленности" на этой информационной волне, или эта тема обошла вас стороной?)

#заметки_на_полях
#левел_ап

По моим наблюдениям, тему проявленности больше обсуждают в Нельзяграме (что достаточно логично, кмк).

Так что я не ожидала, что кому-то будет интересно про это в уютной тележеньке 😄

Но для тех, кому всё-таки интересно, решила записать подкаст со своими размышлениями:

1. Что такое проявленность? В чём её отличие от самопрезентации?

2. Почему эта тема может раздражать

3. Почему этот тренд появился именно сейчас, и почему эпоха "успешного успеха" постепенно уходит.

4. Зачем проявленность вообще нужна?

5. Отличие работы с проявленностью на курсах и с психологом

6. Почему эта тема меня заинтересовала, мой путь

#подкаст

Самый важный ингредиент настоящего самовыражения - кетчуп любовь к себе ✨

#психомем

​​Почему перфекционизм отравляет нам жизнь

Наверняка многие слышали шутку - «в аду для перфекционистов нет ни серы, ни огня - лишь слегка несимметрично стоят щербатые котлы». К сожалению, для самих перфекционистов это совсем не шутка – неидеально выполненная задача приносит им серьёзный дискомфорт, а в крайних случаях настоящие страдания.

Перфекционизм - это убеждение, что идеал может, и должен быть достигнут. В крайней форме - это убеждение, что несовершенный результат не имеет права на существование.

Как ясно из самого определения – это качество, которое не может быть реализовано до конца, поскольку идеал, к сожалению или счастью, недостижим.

Идеал – это абстрактная, мысленная конструкция, редко имеющая воплощение в реальном мире. Поэтому применительно к жизни «идеал» часто относителен и субъективен.

Например, известная статуя Венеры Милосской, созданная по правилу «золотого сечения», считается эталоном женской фигуры - с этим точно согласны искусствоведы, а вот поклонники Ким Кардашьян скорее всего нет.

Точно так же оценка «идеальности» выполненной задачи будет разной, в зависимости от того, кто будет оценивать результат.

Несмотря на это, многие воспринимают перфекционизм как положительную черту личности. Иногда это качество встречается даже среди требований работодателей к потенциальным сотрудникам - оно считается гарантией хорошо выполненной работы, что такой человек будет готов прикладывать сверхусилия для достижения качественного результата.

Однако у перфекционизма есть подводные камни - он доставляет много дискомфорта и создаёт помехи в жизни. Потому что часто девиз жизни перфекционистов - «лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как и сегодня».

То есть самое частое следствие перфекционизма — это прокрастинация. И в этом случае работа будет сделана отнюдь не идеально, а в последний момент и кое-как.

Кроме того, стремясь сделать что-то идеально - мы теряем время, уделяя повышенное внимание деталям. В итоге выполнение простой задачи может занять слишком много времени, и мы часто не успеваем в срок. Также перфекционисты готовы переделывать уже готовую работу снова и снова, находя в ней новые недостатки. И как следствие всего вышеперечисленного — стресс и постоянное чувство вины.

Сосредотачиваясь на получении идеального результата мы совершенно упускаем из виду процесс, и не получаем от него удовольствия.

По сути перфекционизм – это страх совершить ошибку. Потому что бессознательно человек считает, что за ней последует либо наказание, либо высмеивание.

Перфекционизм развивается в детстве – чаще всего, когда родители боятся «перехвалить» ребенка, и из-за этого строго оценивают его, редко признавая успехи, и требуя слишком многого. Хотя они делают это из лучших побуждений, ведь по их мнению, такое воспитание поможет ребенку в будущем достичь успеха - но к сожалению чаще всего такой подход приводит к тому, что ребенок начинает бояться совершить ошибку, и ему становится сложно учиться новому и рисковать.

Рекомендации, как себе помочь, если перфекционизм вам мешает, будут в следующем посте 👌

Перфекционизм: самопомощь

Необходимый дисклеймер - если перфекционизм сильно мешает вам жить, то лучше обратиться к психологу.

Поскольку эта проблема берёт начало в детстве, то «перепрограммировать» себя самостоятельно будет сложно – вам нужно учиться по-новому реагировать на себя, планировать привычные действия и разобраться с причинами неуверенности в себе.

Для всего этого нужно время и помощь со стороны.

Если же перфекционизм не доставляет вам много дискомфорта, то есть следующие способы, как себе помочь:

🔸 Перестать сравнивать себя с другими. Сравнивать себя можно только со вчерашним собой – у нас всех тех ресурсов, что есть у людей, которые нас превосходят (даже если для нас это не очевидно), поэтому сравнение с ними нечестно по отношению к себе.

🔸 Помнить, что любая ошибка – это в первую очередь опыт! Который в дальнейшем сделает тебя лучше, и не позволить сделать других ошибок.

🔸 Не критиковать себя за неудачи. Для этого можно визуализировать «внутреннего критика», который отчитывает за малейшую ошибку, и не позволять ему командовать.

🔸 Научиться видеть в неидеальности уникальность. Если бы всё в этом мире было идеальным – оно было бы одинаковым, и мы быстро заскучали.

🔸 Помнить, что идеальных людей не существует и это нор­мально.

🔸 Ставить себе четкие цели. Если ваша задача измеряема, то вы не будете бесконечно улучшать ненужные детали, и точно поймёте, когда работа сделана, и пора остановиться.

🔸 Учиться получать радость от процесса, а не концентриро­ваться на результате.