Культура достигаторства учит нас "не сдаваться" и переть напролом ради своих целей.

Но иногда ради своего психологического благополучия лучше всё-таки "сдаться".

А точнее - остановиться, и прислушаться к себе. Задать себе вопрос "мне это точно нужно? Эта цель точно моя? Она стоит того, чтобы расшибить лоб о стену ради неё?".

Если ответ - "да, цель моя, и она стоит того!", то сам ответ даст ресурс на то, чтобы двигаться дальше!

Но и остановку, чтобы задать себе этот вопрос, можно использовать, чтобы убедиться - самая ли лучшая дорога для достижения цели выбрана?

Возможно лоб расшибать как раз не обязательно, и есть более бережные к себе способы двигаться вперёд? 👌

В движении к любым целям важно помнить, что способов их достижения всегда больше одного.

Если же ответ "нет, эта цель всё-таки не моя. Она навязанная, и нафиг мне не упала"...

Тогда включаем видео выше, подпеваем и подтанцовываем 👌😁

#кайндли_ремайндер

Есть ли смысл в семейном консультировании?

​​Периодически меня спрашивают, работаю ли я с парами, поэтому решила рассказать.

Моя #профессиональная_позиция - я не уверена, что консультирование пары, без индивидуальной терапии партнёров, может помочь существенно наладить отношения.

Суть работы семейного терапевта - помочь партнёрам в безопасной обстановке осознать и проговорить свои переживания друг другу, и через это прийти к согласию в спорных вопросах.

Но проблема в том, что чаще всего невозможность что-то осознать в себе, проговорить это партнёру, и тем более разобраться с этим - это темы для личной терапии.

Так что в хорошем варианте семейная терапия обычно приводит к тому, что партнёры в итоге всё равно идут на индивидуальную терапию. Так зачем же делать этот крюк?)

Также я вижу большую проблему в нашем социальном контексте. На пост-советском пространстве зашкаливающий уровень психологической безграмотности, из-за трагичных исторических событий, которые оставили огромное количество душевных ран у наших предков.

Поэтому в нашем повседневном общении много психологического насилия, которое мы даже не замечаем. Это закономерное следствие того, что предыдущие поколения были заняты не построением благополучных отношений, а выживанием. Поэтому мы часто неосознанно переносим этот стиль общения в свои личные отношения, что не может не влиять на них.

К большому сожалению, если партнёры никак не осмыслили влияние этого бекграунда на себя до отношений, то поход к "семейному" психологу - часто становится просто способом хоть как-то затащить партнёра к специалисту.

При этом может быть неозвученный запрос - "ну скажите вы ему/ей, что мне от такого обращения с собой больно, и что со мной так нельзя!".

Но наши отношения с окружающими - это следствие очень глубоких паттернов поведения. Чтобы их поменять - мало просто узнать "как надо" и "как не надо" поступать в отношениях.

Сначала нужно увидеть то, что ты по факту делаешь в отношениях сейчас. И почему на самом деле ты это делаешь. Важно понять - когда этот паттерн сформировался, и для чего он был нужен в тех условиях, в которых ты находился раньше.

Уже после этого получится предметно подумать, а чего тебе на самом деле хочется вместо этого. И только потом, путем долгих тренировок можно будет перестать для начала плохо обращаться с собой, и потом уже с другими людьми это тоже постепенно начнет получаться.

Как видите - получается многоходовочка. И её будет сложно (на самом деле почти невозможно) провернуть, когда в соседнем кресле сидит партнёр. Не только технически (одного часа консультации даже для одного человека часто бывает мало), но и психологически.

Как бы мы ни хотели максимального принятия в паре - у нас есть естественный предохранитель относительно того, что мы готовы открыть о себе романтическому партнёру, а что нет.

Не просто так роль терапевта часто отождествляют с родительской ролью - для исцеления душевных травм нужно принятие. Но если партнёр даёт принятие, идентичное родительскому - романтические отношения заканчиваются. С родителями не спят.

Поэтому если суть проблемы в паре в глубинной травме одного из партнёров, то на моменте её обнаружения парная терапия тоже должна закончиться.

Я не хочу сказать, что в консультировании пар вообще нет смысла - конечно, это может быть очень полезно.

Например, если пара в кризисе. Родился ребенок - семейная система изменилась, и оба родителя слишком вымотаны, чтобы говорить "словами через рот" не срываясь. Тогда семейный психолог может быть "посредником" в переговорах, плюс экспертной фигурой с полезной информацией, например, о возрастных кризисах ребенка.

То есть это однозначно полезно, если у людей в паре в целом есть адекватный диалог двух взрослых устойчивых людей, но есть какая-то конкретная трудность, которую может помочь решить специалист. Но в нашем социуме такая ситуация - большая редкость.

Так что моё мнение - прежде чем начинать парную терапию, лучше партнёрам пройти личную терапию по отдельности. После этого в большинстве случаев парная терапия им уже будет не нужна 👌

#психология_отношений

Сегодня #кайндли_ремайндер не очень "кайндли", но и дело серьёзное!

Никаких хиханек, у этого утёнка нож, и он явно настроен решительно!

Медленно отключите уведомления в рабочих чатах, положите смартфон! Идите смотреть сериал, гулять, или ещё как-нибудь развлекаться, и тогда никто не пострадает! 😈

​​Когнитивные искажения, которые разрушают вашу жизнь!!!111
Кликбейт конечно, но кто ж мне запретит 🙃

Я обожаю работать с когнитивными искажениями! Это одна из самых лёгких частей работы 👌

Потому что их очень просто обнаружить - когда я слышу выражения формата:
🤨 Они всегда
🤨 Я сотню раз...
🤨 Меня никто...
🤨 Меня все...
И т.д, и т.п.

Сразу понимаю - наша остановочка!

Человеческий мозг по умолчанию настроен на то, чтобы на любую грань реальности создать шаблон восприятия.

В первую очередь это нужно для экономии энергии - вы знаете, что на обеспечение работы мозга уходит ~20% калорий из вашего рациона? Причем не только при интенсивной интеллектуальной работе - это дефолтный режим. Само собой, что организм старается оптимизировать такие расходы.

Также это нужно, чтобы не потратить наши силы на столкновение с тем, что потенциально может нас психологически (и физически тоже!) травмировать - потому что на "переваривание" негативного опыта тоже требуются большие энергетические мощности и интеллектуальные затраты. Которых у человека, к слову, может и не быть.

Но увы - это делается в ущерб более полному и объёмному восприятию реальности.

Поэтому наличие разной "обобщанки" - это часто маркер того, что в похожей ситуации человек уже испытал душевную боль, которую не смог "переварить". Поэтому психика не хочет сталкиваться с ней снова, и заранее ставит на похожих ситуациях красный флажок "не влезай, убьёт" 🚩

И одновременно это указатель того, что именно в этой области скрыто что-то важное и позитивное для человека.

Ведь если мы уже получили травму в какой-то сфере, значит мы уже делали туда "вылазку", просто она была неудачной. А раз "вылазка" была, значит там было что-то, как минимум на тот момент, важное для нас.

Пример (кейс привожу с согласия клиента):
Запрос - сложности с поиском новой работы. Ситуация - клиент говорит, что отправил уже сотню резюме, и везде получил отказ.

Начинаем копать - по факту резюме отправлено ровно 10 штук. Из них 3 оффера есть - просто не в те места, куда хотелось. А куда реально хочется попасть - туда не отправлено ни одного резюме.

Копаем дальше - находим много чего. На самом деле хочется в очень конкретное место и сферу, но уже не получилось туда попасть раньше, и это больно ударило по самооценке. Плюс в целом много страхов и неверия в свои силы, и ситуаций, где в способностях человека сомневались, и не было должной поддержки.

Итого - мозг включил "обобщанку", чтобы обезопасить человека от столкновения с травматичными воспоминаниями и страхами. К сожалению - в ущерб тому, чтобы найти действительно классную работу.

Но у этой истории хэппи-энд - мы проработали всё, что мешало идти туда, куда действительно хочется, и со временем нашлась работа по душе, и старые раны больше не триггерило 👌

Так что вовремя отлавливайте у себя "обобщанку", относите её психологам, и будет вам счастье и офферы от жизни хорошие 👌

Знаете сферы, где у вас включается "обобщанка"?

Признаться честно - я в последнее время старалась абстрагироваться от политики, чтобы поберечь силы и нервы.

Поэтому до меня только сегодня в полной мере дошло - что именно сделала Госдума, и какие у этого могут быть последствия.

Так что делюсь очень полезным постом Жени для тех, кого тоже поднакрыло - сделать что-то для своего тела всегда первая линия самопомощи.

Сил всем, и холодной головы тем, кому это нужно.

100 дней.

В исторических событиях день смело пойдет за месяц, а сейчас и за целый год.

Давайте пробежимся по чек-листу. Разумеется, если вам это сейчас доступно.

1. Тело.
😫Подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите боковую поверхность языка - это даст вам представление о том, насколько сильно сжаты ваши челюсти. Обратите на них внимание и при необходимости займитесь зоной вокруг ВНЧС, например, сделайте упражнение Энергетическая зевота из этого поста.
🧘‍♀️Прощупайте зону диафрагмы под нижними ребрами. Если чувствуете там напряжение и боль - или наоборот, чрезмерное расслабление, когда в дыхание включен только живот, а нижние ребра и диафрагма остаются неподвижными - пройдитесь по этой зоне пальцами или ребрами ладоней, уделите время дыхательным упражнениям или полноценному массажу.
👀Обратите внимание на свои телесные привычки (спорт, массаж, прогулки, растяжка, етц). Как они изменились? Что-то ушло, что-то новое появилось? Пропало ли что-то, что раньше приносило удовольствие? Есть ли возможность что-то вернуть или придумать новое?
👁Стали ли вы больше щуриться и вытягивать шею вперед, чтобы разглядеть объекты? Это может говорить о чрезмерном напряжении мышц и активации поискового рефлекса, направленного на выявление источника опасности. Проделайте зрительную гимнастику и уделите внимание практикам на расслабление.

2. Эмоции.
🤔Стало ли вам легче или сложнее регулировать свои эмоции? Прохождение стадий мобилизации организма при стрессе, стадий принятия горя и адаптации могут проходить по-разному. Проверьте: не застряли ли вы там, где вам плохо? Нужно ли что-то изменить?
❤️Как качественно изменились ваши отношения с другими людьми? Скольких вы потеряли - физически, эмоционально, идейно? Была ли у вас возможность отгоревать потери - или пока что приходится только выживать?
🙏Есть ли у вас поддержка в виде терапевта и принимающего окружения - вне зависимости от того, где вы? Изменились ли ваши реакции на собственные триггеры, вылезло ли что-то новое, была ли возможность с этим поработать?

3. Мысли.
🧠Хорошо ли вы знаете о том, что с вами происходит? Если вы в вынужденной эмиграции, если вам "повезло больше" или "меньше" других и вы чувствуете вину, если вы сделали "слишком много" или "недостаточно", если ваша картина мира перевернулась - насколько вы информационно осведомлены о процессах, которые переживаете? Информация - ценный ресурс, не упускайте возможности почитать о том, что с вами происходит.
🫀Изменилась ли ваша Я-концепция, ваше ядро личности? Что там с установками и концепциями? Стали ли вы больше работать с мыслями посредством медитации и практик осознанности, дисциплины и веры - или все полетело к чертям? Просто отметьте это и назовите.
👥Есть ли у вас возможность открыто и прямо говорить о том, что вы думаете - и быть увиденными и услышанными? Если нет - насколько вас это ранит и разрушает? Может, вы обнаружили себя в той сказке, где цирюльник знал правду о царе - если вы зажаты со всех сторон, говорите в воду, в письма, в тех, кому доверяете. Молчание разрушает.

Всех обнимаю.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Минутка доброты и милоты для вашей ленты ✨

Попробуйте тоже схватить кого-то, или наоборот попасться в объятия 🤗

Вы можете умножать количество обнимашек в мире в противовес всему остальному ✨

#кайндли_ремайндер

Читатели-старожилы возможно помнят рубрику #цифровой_минимализм - там я рассказывала про свои попытки жить по этому принципу.

Но 2022 год быстро сделал это благое начинание абсолютно неактуальным 🥲

В целом было не до того, и думскроллинг в такой ситуации кажется вполне оправданным.

Хотя в каком-то аспекте происходящее способствовало "цифровому минимализму" - например когда доступ к нельзяграму стал трудным 😅

Физическое ограничение действительно работает - хотя в Грузии vpn не нужен, желания активно пользоваться нельзяграмом до сих пор нет. Отвыкла. И всё, что там показывают и рассказывают сильно померкло, и кажется теперь таким неважным.

Но на днях я получила новый опыт "цифрового минимализма", которым захотелось поделиться.

Началось с того, что я разбила телефон. Ну как тут не верить в затмения? 🫠 Пока ждала, что его починят - случился принудительный информационный детокс 😅

Быть вообще без телефона и интернета - это вау! Но только на короткой дистанции, конечно 😅

Я давно освоила приложения, которые ограничивают время в соц.сетях. Но при этом не отслеживала "экранное" время. А зря.

Потому что почти вся моя деятельность, как оказалось - в телефоне. Общаюсь, пишу статьи, обрабатываю фотки, читаю книги, играю в игры, смотрю шоу. Даже онлайн консультации теперь провожу с телефона 😅

Когда иду по улице - фотографирую вообще всё, что мне кажется красивым. А натура я впечатлительная, так что фото по итогу делаю каждые 2 метра 😆

И при этом даже не замечала, что телефон уже почти прирос к моей руке 🙈

Возможность в любой момент зайти в чатики, узнать информацию по любому вопросу - это так здорово! Обожаю трындеть в интернетах - мне это поднимает настроение, даёт ощущение "движухи".

Но оказалось, что без телефона - по-настоящему без телефона, а не без соц.сетей, моё дефолтное эмоциональное состояние совсем другое. Гораздо более мрачное, но одновременно очень спокойное и устойчивое. И засыпать было легче, чем обычно 🤔

Всё-таки "движуха" и доступ к интересной информации в любой момент времени - слишком сильно будоражит нервную систему. Особенно когда это происходит день за днём в режиме нон-стоп.

Поэтому я даже не могла отрефлексировать, что фоновая тревога, которую я часто испытываю - уже не только из-за исторических событий, и шаткости нашего положения в другой стране, но и чисто физиологическая история от эмоционального "перегрева".

Это наблюдение стоит взять на заметку людям с чувствительной нервной системой (у меня как раз такая 🫠).

"Дополненная реальность" которая становится возможной со смартфоном - слишком перегружает мозг. Он и со сканированием "базовой" реальности справляется с натяжкой, отсекая много "лишней" информации. Так что имеет смысл устраивать себе "детоксы" на регулярной основе.

Какие выводы я сделала из этого опыта - для хорошего самочувствия и снижения тревожности важно ограничивать не только соц.сети, а экранное время в целом. Ничего революционного, конечно, но мне нужно было почувствовать разницу на своей шкуре, чтобы дойти до этой нехитрой истины 🫠

Для этого я теперь буду стараться не просто отключать экран и уведомления, а вообще убирать телефон из поля зрения, чтобы не было соблазна полезть если не в чатики, то в гугл.

Все книги перенесу на читалку, и читать буду только с неё - там экран не такой яркий, и нет возможности искать дополнительную информацию по каждому прочитанному абзацу.

Это поможет снизить тревожность, и чувствовать себя спокойнее, чего всем вам тоже желаю 👌

#за_кадром

pov: ты приходишь на тренинг "денежного мышления", и получаешь от гуру
действительно ценный совет 💰

#субботний_вайб

Гипнокоучинг от Павла Дмитриева - острая мотивация тупыми предметами ☠

#кайндли_ремайндер - не каждый вид мотивации будет полезен для вашего психологического здоровья.

Перед первой сессией с новым специалистом уточните, использует ли он вспомогательные (физические) инструменты для прояснения вашей мотивации.

Всё, я заканчиваю спам этим весёлым (не очень) дядечкой.

Если кто не признал - вам наверняка хоть раз попадалась в Ютубе его реклама 👇

"Ну что, всё сидишь учишься - сколько ты уже Роллс-ройсов купил? Вот как у меня - смотри, у меня ключи есть!" 🤪

Меня эта реклама в итоге задолбала увлекла, и я таки припала к источнику чистой мудрости.

Всё-таки любопытство и открытость к тому, что предлагает жизнь, решает! Получишь если не роллс-ройс, то хохотушки (и контент) на весь вечер 😂

​​Как помочь человеку в депрессии

Депрессия - это угнетенное состояние эмоциональной и волевой сферы, которое может сопровождаться соматическими симптомами.

Или как это состояние чаще описывают клиенты на первой консультации - "что-то мне уже давно постоянно грустно, ничего не хочется. Трудно работать, даже просто думать тяжело. И с кровати еле встаю. Помогите мне перестать быть ленивой жопой!" 🙈

Поэтому чтобы помочь человеку в депрессии, в первую очередь стоит понять, что с ним происходит, и как это может им переживаться.

Депрессии обычно сопутствуют состояния, которые не поощряются в нашем обществе, ориентированном на продуктивность и успешный успех. Поэтому люди в депрессии часто сами сомневаются в серьезности своего состояния, и склонны думать о нём как о "просто усталости" или даже лени.

Из-за этого они часто склонны не заботиться о себе, а обвинять, что конечно не способствует улучшению их самочувствия.

Образно говоря, к человеку с депрессией пристегнута невидимая стокилограммовая гиря. Для него она тоже невидима, зато тяжесть от неё ощутима - поэтому множество "простых" повседневных дел становятся сложными.

Из-за того, что сам человек эту гирю не видит - ему сложно поверить, что она на самом деле существует. Но пока он не примет её как фактор, который напрямую влияет на его жизнь - он продолжит тратить свои силы на то, чтобы заставить себя жить "как раньше" / "как все нормальные люди". Хотя стоило бы направить их на поиски способа, как эту гирю от себя отстегнуть.

Поэтому самое лучшее, что вы можете сделать - обращаться с человеком так, чтобы он не сомневался в том, что эта гиря есть, и тяжесть от неё реальна. И подбадривать его, пока он ищет отмычку👌

В моей практике работы с депрессией больша‌я часть процесса помощи - это валидация. Очень много валидации 👇

"Нет, это не лень. У вас депрессия - поэтому у вас физиологически мало сил. Раз вы чего-то не сделали, значит на самом деле не могли. Вы можете отдыхать столько, сколько вам нужно. Сколько нужно - это пока вы физически не почувствуете прилив энергии. Да, даже если нужно будет лежать на диване месяц. Нет, вы не будете плохим человеком, если отложите дела ради отдыха".

И это то, что могут делать близкие, и что действительно поможет процессу терапии! Не гнать к здоровью и активности "живительными пенделями", а освободить человека от чувства вины через валидацию, чтобы он мог сосредоточиться на исследовании своего состояния.

Остальное оставьте специалистам 👌

Напоминаю, что депрессия - это заболевание, которое относится к группе расстройств малой психиатрии, и этот диагноз должен поставить психиатр.

Даже если по всем описаниям из интернета "это оно", всё равно нужно мнение специалиста! Потому что есть "депрессия" как хроническое состояние, а есть "депрессивный эпизод", который может быть разной степени тяжести. И во всех случаях показано разное лечение! Чаще всего - это сочетание медикаментозной и разговорной (психологической) терапии.

Я прекрасно понимаю, как тяжело видеть близкого человека в плохом состоянии, и как сильно хочется сделать что-то, чтобы помочь.

Но важно помнить, что доступ к замку от гири есть только у самого человека, так что освободиться от неё - это его личный квест. Который по итогу может привести человека к качественному улучшению его жизни, открытию новых смыслов в ней и источников радости.

Так что второе, что вы можете сделать для человека в депрессии - это продолжать жить свою жизнь. Во-первых, чтобы не добавлять ему чувства вины за то, что вы тратите на него много энергии. Во-вторых - вы можете быть напоминанием, что в жизни есть много чего хорошего, ради чего стоит разобраться с причинами депрессии, даже если это непросто 💪

#психология_отношений

​​Недавно посмотрела сериал "Патрик Мелроуз" - хочу рассказать о нём для рубрики #кинотерапия

Триггер ворнинг - сериал эмоционально очень тяжёлый 🚩

Сюжет 👇
Патрик Мелроуз сын аристократов, но за фасадом благополучия и высокого общественного положения скрывается абсолютная беспросветность жизни всех членов семьи. Отец Патрика тиран, который подвергает близких всем видам насилия, а мать зависима от алкоголя и абсолютно равнодушна к страданиям сына, поскольку полностью погружена в свои собственные.

Почему я рекомендую этот сериал к просмотру - главную роль играет Бенедикт Камбербэтч 🥰

В принципе, на этом можно закончить, но всё-таки у сериала есть ещё один большой плюс - в нём реалистично показан процесс исцеления от очень глубокой психологической травмы.

В фильмах, где главный герой/героиня сталкивается с душевными потрясениями, сценаристы часто грешат тем, что процесс восстановления никак не показан, или выглядит очень линейно. Примерно так 👇
1. Возникновение проблемы
2. Страдания
3. Неумелые попытки решить проблему
4. Ещё страдания
5. ✨Помощь извне ✨ и/или ✨одномоментное озарение, что так жить нельзя✨
6. ...
7. ...
8. PROFIT ✨чудесное исцеление ✨

В реальности же, к большому сожалению, избавиться от последствий психологических травм не так просто. И это выглядит совсем не как прямая линия - где есть только движение вперёд, к улучшению жизни.

Если описывать процесс восстановления от психологической травмы реалистично, то он скорее похож на спираль - мы снова и снова заходим на новый виток проживания травмы, через периоды "передышки".

После начала терапии, мы начинаем постепенно отдаляться от эмоциональной боли, связанной с травмой. Но через время сталкиваемся с ней снова, когда встречаем триггер, напоминающий о травмирующем событии. Но с каждым разом эмоциональной боли становится всё меньше 🌀

То же самое происходит в сериале с Патриком - повествование начинается с его страданий от алкогольной и наркотической зависимости. После того, как он решается рассказать другу о травме, которая и является причиной употребления наркотиков, в его жизни наступает светлая полоса.

Далее повествование начинается снова на моменте "срыва" - когда Патрик со своей семьёй оказывается в месте, где провёл детство. Это бередит старые раны, становясь триггером к перепроживанию травмы, и череде не самых правильных решений, принятых в попытке совладать с душевной болью.

Сериал показывает исцеление, где есть срывы и откаты назад, те же витки спирали - совсем как в жизни. Патрик совершает ошибки - занимается саморазрушением, не принимает помощь. Но всё-таки вовремя останавливается.

В сериале очень сильная финальная сцена. Когда маленький Патрик говорит отцу, что с ним так нельзя, и что отец плохой человек.

Это красивая метафора исцеления души. Мы не можем вернуться в прошлое, и исправить то, что с нами случилось, избежать этого. Но мы можем вернуть себе свою силу, перестать чувствовать себя жертвой в настоящем.

В процессе работы с травмой мы "вырастаем", становимся больше травматического события, оно уже не поглощает наше сознание целиком.

Мы становимся способными сделать выводы из произошедшего, и жить свою жизнь дальше, не оглядываясь назад, и не испытывая парализующей душевной боли.

Но важно помнить, что это не вопрос единичного "волевого решения" или какого-то одного действия - это путь, который нужно пройти. Но это путь, который делает человека намного сильнее и даёт ему гораздо более глубокое понимание жизни и самого себя.

#психомем в тему прошлого поста 😅

#субботний_вайб и майский вайб в целом 🌸

☝️ #кружочки , где я рассказываю мини-лайфхак по мотивам видео про паровозик - про баланс между работой и жизнью для сорванных ландышей и бессмертных пони 😄

Для читателей-всегда-паровозиков с ворк-лайф балансом записывать отдельный кружочек не буду, просто знайте, что я за вас очень рада! Продолжайте в том же духе, опаздывать на весну правда совсем не комильфо 🌸


----------
Решила разбавить длиннопосты 👌

Мне всегда хочется раскрыть тему на 100%, что обычно приводит к полотнам текста 😅

Попробую фиксировать короткие мысли в кружочках, и писать ниже, про что они. Теперь главное не увлечься и не получить десятки кружочков вместо полотен текста 😂