Саму ситуацию комментировать не хочу, но это слишком смешно, чтобы не поделиться 🤣

Что тут комментировать - никому нельзя бить других людей, если это не самозащита.

В последнее время наблюдается какой-то "звездопад" популярных психологов - сначала на Лину Дианову вышли десятки "разоблачений", теперь вот и Сатья Дас "отличился"... Про Веронику Степанову тоже уже давно всё сказано, и про Курпатова тоже.

Почему же они остаются популярны, почему их интересно смотреть?

Решила записать #подкаст на эту тему.

Содержание:

1. Почему нас привлекают такие шоу - социальный миф о психологах. Психологическое благополучие стало ещё одним товаром на продажу.

2. Популярная психология, и психология, которая происходит в кабинете психолога - в чём разница?

3. Почему хотеть "лайфхаков" - это нормально. Но почему именно "психологические" часто не работают?

4. Рассказываю, по кому сама "хомячила" в своё время, и рефлексирую, чем и почему меня зацепил популярный психолог

5. Почему такие шоумены будут всегда - как мы на самом деле выбираем себе психологов / учителей / тренеров

⬇️⬇️⬇️

Люди по-разному справляются с жизнью, по-разному реагируют на события. Особенно, когда речь идёт о событиях травматических, которые причинили боль.

Некоторые люди могли столкнуться сегодня (или уже столкнулись за несколько дней до) с тяжёлыми переживаниями, в связи с тем, как кардинально поменялись наши жизни год назад.

Это называется "синдром годовщины" - это психологический феномен, при котором люди в годовщину травматических событий переживают болезненные чувства.

Так происходит, потому что эта дата становится "сигналом опасности" для мозга, и он начинает невольно ожидать повторения уже пережитых чувств.

Поэтому сегодня нормально чувствовать горе, тревогу, ухудшение настроения, или любые другие чувства и эмоции.

Это нормальная реакция на подобные события. Обычно эти чувства утихают сами, через несколько дней.

Если вы не испытываете ничего особенного сегодня - это тоже абсолютно нормально, значит ваша психика приспособилась к ситуации, и вы своё уже отгоревали.

Просто будьте в контакте с собой сегодня, и позаботьтесь о себе и своих близких так, как вам хватает сил. Вы справитесь. И жизнь продолжит идти своим чередом 🕊

Один из лучших советов, который я получила от бывалых релокантов перед своим отъездом (помимо оформления генеральной доверенности) - это взять с собой из дома мелкий декор.

Так со мной поехал Дэдпулушка - мой самый любимый супергерой 💖🦄

Считаю, что он лучший - из всей вселенной Marvel он единственный получил свои суперспособности абсолютно заслуженно 💪

История Дэдпула - это отличная ресурсная метафора, и в ней отражены все мои убеждения про жизнь и развитие. Этот персонаж напоминает мне о том, что именно жизненные испытания в конечном итоге дают нам настоящую суперсилу и странноватое чю ✨💪✨

Что с помощью юмора можно пережить что угодно ✌️

И что только люди с самоиронией действительно непобедимы (Железный Человек тоже это подтверждает 😁)

Поэтому Дэдпул со мной, и всегда сидит на самом видном месте ✌️

Есть ли у вас материальный "маячок", который подбадривает вас, и напоминает о том, что для вас важно и ценно?

Можете ли вы создать его? Каким он будет? О чём будет вам напоминать?

#за_кадром
#самопомощь

Сейчас я восстанавливаюсь после болезни, и мне пока не особо пишется, так что сегодня будет просто #познавательный_контент 😁

Когда мы в терапии занимаемся работой с любым нежелательным поведением - от самоедства до выбора неподходящих людей для отношений, обязательным пунктом программы будет разговор о том, как устроен мозг.

И устроен он таким образом, что его основной и приоритетной задачей является выживание.

Для экономии времени консультации я не расписываю тяготы выживания наших предков подробно, хотя мне кажется это было бы полезно - понимание контекста, в котором формировался наш вид, многое объясняет в нашем поведении.

Одно дело услышать - "раньше жизнь была опаснее, чем сейчас. Чтобы избежать опасности наверняка - лучше повторять те же действия, при которых ты уже оставался жив, даже если они не слишком эффективные в долгосрочной перспективе. Просто потому, что у наших предков этой "перспективы" было негусто". И совсем другое дело узнать что "те, кто плохо себя вел неэффективно выживал - тем медведь мог пол лица оторвать" 🫠

Так невольно проникаешься уважением к нашей биологической прошивке, которая позволила нам как виду процветать, несмотря на суровые стартовые условия.

Это позволяет не особенно пенять на себя и свой мозг - "ну чому ты не хочешь меняться? Чому тебе нужно так много времени, чтобы перестроиться? Чому ты не хочешь отдавать проблемное поведение?"

А вот потому, что его задачей с глубоких времен в первую очередь было не "наладить нетоксичное общение с близкими и собой", а "не попасть в лапы орла". И всё, что не про выживание - с точки зрения эволюции это всякие финтифлюшки, на которые мозг отвлекается неохотно 💅

И так как-то проще не испытывать досаду от того, что мы не меняемся по одному своему хотению)

В общем очень рекомендую к просмотру лекции Дробышевского 👌

Тем более что такой контент сейчас даже расслабляющий - текущие исторические события вообще не радуют, так что посмотреть на всё с точки зрения антрополога очень терапевтично. Потому что даже если как нация мы провалились, как биологический вид - мы большие молодцы 💪😁

https://youtu.be/CS8MlLxEMlY

Оформить навигацию по каналу было отличным решением - как раз и про подзаброшенные теги вспомнила 👌

Сегодня стряхнем пыль с рубрики #психологический_словарь и продолжим говорить про психологические защиты.

Уже говорили про отрицание, вытеснение и проекции.

Сегодня поговорим о рационализации. Она стоит особняком, поскольку является не только "защитой" психики, но и свойством нашего мышления.

Рационализация простыми словами - это поиск объяснений и оправданий всему, что с нами происходит.

Зачем этот процесс нужен 👇

Во-первых, для того, чтобы сделать мир понятным, а во-вторых - чтобы сохранить наше эго в целости и сохранности.

Не устаю напоминать, что по своему биологическому дизайну мы пугливые зверушки в диком лесу, где за каждым кустом может прятаться хищник. Поэтому все кусты надо тщательно проверять, и анализировать, при каких условиях их надо проверить снова.

Для нашего мозга неопределённость = опасность. Поэтому мы всегда стараемся описать реальность вокруг нас, чтобы объяснить её ➡️ сделать понятной / предсказуемой ➡️ чтобы от этого она стала безопасной.

В НЛП есть базовый принцип - "карта - это не территория". Что означает, что любая умственная модель только частично отражает реальность.

Проводя параллель с обычными картами - мы не можем нанести на карту местности абсолютно каждый кустик, потому что сегодня он есть, а завтра пришла корова его сжевала. Но нам нужна карта с хоть какими-то обозначенными точками, чтобы мы могли ориентироваться.

Точно так же происходит с нашими умственными картинами мира - объективная реальность изменчива, но чтобы принимать решения и планировать свои действия наш мозг должен строить какие-то модели действительности.

Рационализация как процесс мышления именно этим и занимается - мы постоянно в фоновом режиме описываем (часто неосознанно) всё, что происходит вокруг, и сами себе объясняем (тоже часто неосознанно), почему всё именно так, а не иначе. Насколько именно это относится к "объективной" реальности, и что она такое - вопрос скорее философский.

Рационализация используется как защита в том случае, если реальность, с которой мы столкнулись, непереносима. Тогда описание реальности строится таким образом, чтобы она не могла причинить нам эмоциональную боль.

Например убеждение "все мужики/бабы - козлы/дуры", можно назвать рационализацией. Потому что человек может называть это причиной того, почему у него не клеится с личной жизнью.

И тогда эта рационализация может маскировать, например, душевную боль от прошлых неудачных отношений. Ведь если все дураки/дуры, то нет смысла вылезать из своей скорлупки, и пытаться снова построить отношения, где есть вероятность снова испытать душевную боль.

Либо, эта рационализация может скрывать банальное неумение строить коммуникацию, интересно себя подать, чтобы привлечь пару. Осознание этого может больно ударить по самолюбию - в этих случая тоже включается рационализация.

По классике - "этот виноград слишком зелёный" 😁

Суть в том, что если у нас мало ресурса, чтобы выдержать столкновение с реальностью и своей неидеальностью, то мы можем объяснять себе свои неудачи так, чтобы мы остались "в белом пальто", даже если это не соответствует реальности. И даже если такое объяснение не поможет нам решить проблему.

К слову, одна из задач терапии - сделать "карту мира" клиента осознанной для него самого. И пересмотреть те части "карты" , которые не способствуют реализации целей, которые поставлены как запрос на терапию.

Рационализация - это то самое "горе от ума", когда наша способность интеллектуально постигать реальность приводит к тому, что мы уходим от контакта со своими чувствами, и реальными проблемами.

Рационализации бывают достаточно безобидными, но также они могут оказать и разрушительное влияние на жизнь и отношения человека.

Чтобы эта защита не ухудшила качество вашей жизни - важно разбираться со своей самооценкой и уровнем жизненных сил.

Если наше эго слишком хрупкое, и разрушается от малейшей неудачи, то мы не можем делать выводы из своих ошибок. В итоге это мешает их избегать в дальнейшем, и делать жизнь лучше.

Бонус - лучшее видео про рационализацию ever 🙃

https://youtu.be/3G1nnD3Jaqk

Культура достигаторства учит нас "не сдаваться" и переть напролом ради своих целей.

Но иногда ради своего психологического благополучия лучше всё-таки "сдаться".

А точнее - остановиться, и прислушаться к себе. Задать себе вопрос "мне это точно нужно? Эта цель точно моя? Она стоит того, чтобы расшибить лоб о стену ради неё?".

Если ответ - "да, цель моя, и она стоит того!", то сам ответ даст ресурс на то, чтобы двигаться дальше!

Но и остановку, чтобы задать себе этот вопрос, можно использовать, чтобы убедиться - самая ли лучшая дорога для достижения цели выбрана?

Возможно лоб расшибать как раз не обязательно, и есть более бережные к себе способы двигаться вперёд? 👌

В движении к любым целям важно помнить, что способов их достижения всегда больше одного.

Если же ответ "нет, эта цель всё-таки не моя. Она навязанная, и нафиг мне не упала"...

Тогда включаем видео выше, подпеваем и подтанцовываем 👌😁

#кайндли_ремайндер

Есть ли смысл в семейном консультировании?

​​Периодически меня спрашивают, работаю ли я с парами, поэтому решила рассказать.

Моя #профессиональная_позиция - я не уверена, что консультирование пары, без индивидуальной терапии партнёров, может помочь существенно наладить отношения.

Суть работы семейного терапевта - помочь партнёрам в безопасной обстановке осознать и проговорить свои переживания друг другу, и через это прийти к согласию в спорных вопросах.

Но проблема в том, что чаще всего невозможность что-то осознать в себе, проговорить это партнёру, и тем более разобраться с этим - это темы для личной терапии.

Так что в хорошем варианте семейная терапия обычно приводит к тому, что партнёры в итоге всё равно идут на индивидуальную терапию. Так зачем же делать этот крюк?)

Также я вижу большую проблему в нашем социальном контексте. На пост-советском пространстве зашкаливающий уровень психологической безграмотности, из-за трагичных исторических событий, которые оставили огромное количество душевных ран у наших предков.

Поэтому в нашем повседневном общении много психологического насилия, которое мы даже не замечаем. Это закономерное следствие того, что предыдущие поколения были заняты не построением благополучных отношений, а выживанием. Поэтому мы часто неосознанно переносим этот стиль общения в свои личные отношения, что не может не влиять на них.

К большому сожалению, если партнёры никак не осмыслили влияние этого бекграунда на себя до отношений, то поход к "семейному" психологу - часто становится просто способом хоть как-то затащить партнёра к специалисту.

При этом может быть неозвученный запрос - "ну скажите вы ему/ей, что мне от такого обращения с собой больно, и что со мной так нельзя!".

Но наши отношения с окружающими - это следствие очень глубоких паттернов поведения. Чтобы их поменять - мало просто узнать "как надо" и "как не надо" поступать в отношениях.

Сначала нужно увидеть то, что ты по факту делаешь в отношениях сейчас. И почему на самом деле ты это делаешь. Важно понять - когда этот паттерн сформировался, и для чего он был нужен в тех условиях, в которых ты находился раньше.

Уже после этого получится предметно подумать, а чего тебе на самом деле хочется вместо этого. И только потом, путем долгих тренировок можно будет перестать для начала плохо обращаться с собой, и потом уже с другими людьми это тоже постепенно начнет получаться.

Как видите - получается многоходовочка. И её будет сложно (на самом деле почти невозможно) провернуть, когда в соседнем кресле сидит партнёр. Не только технически (одного часа консультации даже для одного человека часто бывает мало), но и психологически.

Как бы мы ни хотели максимального принятия в паре - у нас есть естественный предохранитель относительно того, что мы готовы открыть о себе романтическому партнёру, а что нет.

Не просто так роль терапевта часто отождествляют с родительской ролью - для исцеления душевных травм нужно принятие. Но если партнёр даёт принятие, идентичное родительскому - романтические отношения заканчиваются. С родителями не спят.

Поэтому если суть проблемы в паре в глубинной травме одного из партнёров, то на моменте её обнаружения парная терапия тоже должна закончиться.

Я не хочу сказать, что в консультировании пар вообще нет смысла - конечно, это может быть очень полезно.

Например, если пара в кризисе. Родился ребенок - семейная система изменилась, и оба родителя слишком вымотаны, чтобы говорить "словами через рот" не срываясь. Тогда семейный психолог может быть "посредником" в переговорах, плюс экспертной фигурой с полезной информацией, например, о возрастных кризисах ребенка.

То есть это однозначно полезно, если у людей в паре в целом есть адекватный диалог двух взрослых устойчивых людей, но есть какая-то конкретная трудность, которую может помочь решить специалист. Но в нашем социуме такая ситуация - большая редкость.

Так что моё мнение - прежде чем начинать парную терапию, лучше партнёрам пройти личную терапию по отдельности. После этого в большинстве случаев парная терапия им уже будет не нужна 👌

#психология_отношений

Сегодня #кайндли_ремайндер не очень "кайндли", но и дело серьёзное!

Никаких хиханек, у этого утёнка нож, и он явно настроен решительно!

Медленно отключите уведомления в рабочих чатах, положите смартфон! Идите смотреть сериал, гулять, или ещё как-нибудь развлекаться, и тогда никто не пострадает! 😈

​​Когнитивные искажения, которые разрушают вашу жизнь!!!111
Кликбейт конечно, но кто ж мне запретит 🙃

Я обожаю работать с когнитивными искажениями! Это одна из самых лёгких частей работы 👌

Потому что их очень просто обнаружить - когда я слышу выражения формата:
🤨 Они всегда
🤨 Я сотню раз...
🤨 Меня никто...
🤨 Меня все...
И т.д, и т.п.

Сразу понимаю - наша остановочка!

Человеческий мозг по умолчанию настроен на то, чтобы на любую грань реальности создать шаблон восприятия.

В первую очередь это нужно для экономии энергии - вы знаете, что на обеспечение работы мозга уходит ~20% калорий из вашего рациона? Причем не только при интенсивной интеллектуальной работе - это дефолтный режим. Само собой, что организм старается оптимизировать такие расходы.

Также это нужно, чтобы не потратить наши силы на столкновение с тем, что потенциально может нас психологически (и физически тоже!) травмировать - потому что на "переваривание" негативного опыта тоже требуются большие энергетические мощности и интеллектуальные затраты. Которых у человека, к слову, может и не быть.

Но увы - это делается в ущерб более полному и объёмному восприятию реальности.

Поэтому наличие разной "обобщанки" - это часто маркер того, что в похожей ситуации человек уже испытал душевную боль, которую не смог "переварить". Поэтому психика не хочет сталкиваться с ней снова, и заранее ставит на похожих ситуациях красный флажок "не влезай, убьёт" 🚩

И одновременно это указатель того, что именно в этой области скрыто что-то важное и позитивное для человека.

Ведь если мы уже получили травму в какой-то сфере, значит мы уже делали туда "вылазку", просто она была неудачной. А раз "вылазка" была, значит там было что-то, как минимум на тот момент, важное для нас.

Пример (кейс привожу с согласия клиента):
Запрос - сложности с поиском новой работы. Ситуация - клиент говорит, что отправил уже сотню резюме, и везде получил отказ.

Начинаем копать - по факту резюме отправлено ровно 10 штук. Из них 3 оффера есть - просто не в те места, куда хотелось. А куда реально хочется попасть - туда не отправлено ни одного резюме.

Копаем дальше - находим много чего. На самом деле хочется в очень конкретное место и сферу, но уже не получилось туда попасть раньше, и это больно ударило по самооценке. Плюс в целом много страхов и неверия в свои силы, и ситуаций, где в способностях человека сомневались, и не было должной поддержки.

Итого - мозг включил "обобщанку", чтобы обезопасить человека от столкновения с травматичными воспоминаниями и страхами. К сожалению - в ущерб тому, чтобы найти действительно классную работу.

Но у этой истории хэппи-энд - мы проработали всё, что мешало идти туда, куда действительно хочется, и со временем нашлась работа по душе, и старые раны больше не триггерило 👌

Так что вовремя отлавливайте у себя "обобщанку", относите её психологам, и будет вам счастье и офферы от жизни хорошие 👌

Знаете сферы, где у вас включается "обобщанка"?

Признаться честно - я в последнее время старалась абстрагироваться от политики, чтобы поберечь силы и нервы.

Поэтому до меня только сегодня в полной мере дошло - что именно сделала Госдума, и какие у этого могут быть последствия.

Так что делюсь очень полезным постом Жени для тех, кого тоже поднакрыло - сделать что-то для своего тела всегда первая линия самопомощи.

Сил всем, и холодной головы тем, кому это нужно.

100 дней.

В исторических событиях день смело пойдет за месяц, а сейчас и за целый год.

Давайте пробежимся по чек-листу. Разумеется, если вам это сейчас доступно.

1. Тело.
😫Подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите боковую поверхность языка - это даст вам представление о том, насколько сильно сжаты ваши челюсти. Обратите на них внимание и при необходимости займитесь зоной вокруг ВНЧС, например, сделайте упражнение Энергетическая зевота из этого поста.
🧘‍♀️Прощупайте зону диафрагмы под нижними ребрами. Если чувствуете там напряжение и боль - или наоборот, чрезмерное расслабление, когда в дыхание включен только живот, а нижние ребра и диафрагма остаются неподвижными - пройдитесь по этой зоне пальцами или ребрами ладоней, уделите время дыхательным упражнениям или полноценному массажу.
👀Обратите внимание на свои телесные привычки (спорт, массаж, прогулки, растяжка, етц). Как они изменились? Что-то ушло, что-то новое появилось? Пропало ли что-то, что раньше приносило удовольствие? Есть ли возможность что-то вернуть или придумать новое?
👁Стали ли вы больше щуриться и вытягивать шею вперед, чтобы разглядеть объекты? Это может говорить о чрезмерном напряжении мышц и активации поискового рефлекса, направленного на выявление источника опасности. Проделайте зрительную гимнастику и уделите внимание практикам на расслабление.

2. Эмоции.
🤔Стало ли вам легче или сложнее регулировать свои эмоции? Прохождение стадий мобилизации организма при стрессе, стадий принятия горя и адаптации могут проходить по-разному. Проверьте: не застряли ли вы там, где вам плохо? Нужно ли что-то изменить?
❤️Как качественно изменились ваши отношения с другими людьми? Скольких вы потеряли - физически, эмоционально, идейно? Была ли у вас возможность отгоревать потери - или пока что приходится только выживать?
🙏Есть ли у вас поддержка в виде терапевта и принимающего окружения - вне зависимости от того, где вы? Изменились ли ваши реакции на собственные триггеры, вылезло ли что-то новое, была ли возможность с этим поработать?

3. Мысли.
🧠Хорошо ли вы знаете о том, что с вами происходит? Если вы в вынужденной эмиграции, если вам "повезло больше" или "меньше" других и вы чувствуете вину, если вы сделали "слишком много" или "недостаточно", если ваша картина мира перевернулась - насколько вы информационно осведомлены о процессах, которые переживаете? Информация - ценный ресурс, не упускайте возможности почитать о том, что с вами происходит.
🫀Изменилась ли ваша Я-концепция, ваше ядро личности? Что там с установками и концепциями? Стали ли вы больше работать с мыслями посредством медитации и практик осознанности, дисциплины и веры - или все полетело к чертям? Просто отметьте это и назовите.
👥Есть ли у вас возможность открыто и прямо говорить о том, что вы думаете - и быть увиденными и услышанными? Если нет - насколько вас это ранит и разрушает? Может, вы обнаружили себя в той сказке, где цирюльник знал правду о царе - если вы зажаты со всех сторон, говорите в воду, в письма, в тех, кому доверяете. Молчание разрушает.

Всех обнимаю.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Минутка доброты и милоты для вашей ленты ✨

Попробуйте тоже схватить кого-то, или наоборот попасться в объятия 🤗

Вы можете умножать количество обнимашек в мире в противовес всему остальному ✨

#кайндли_ремайндер

Читатели-старожилы возможно помнят рубрику #цифровой_минимализм - там я рассказывала про свои попытки жить по этому принципу.

Но 2022 год быстро сделал это благое начинание абсолютно неактуальным 🥲

В целом было не до того, и думскроллинг в такой ситуации кажется вполне оправданным.

Хотя в каком-то аспекте происходящее способствовало "цифровому минимализму" - например когда доступ к нельзяграму стал трудным 😅

Физическое ограничение действительно работает - хотя в Грузии vpn не нужен, желания активно пользоваться нельзяграмом до сих пор нет. Отвыкла. И всё, что там показывают и рассказывают сильно померкло, и кажется теперь таким неважным.

Но на днях я получила новый опыт "цифрового минимализма", которым захотелось поделиться.

Началось с того, что я разбила телефон. Ну как тут не верить в затмения? 🫠 Пока ждала, что его починят - случился принудительный информационный детокс 😅

Быть вообще без телефона и интернета - это вау! Но только на короткой дистанции, конечно 😅

Я давно освоила приложения, которые ограничивают время в соц.сетях. Но при этом не отслеживала "экранное" время. А зря.

Потому что почти вся моя деятельность, как оказалось - в телефоне. Общаюсь, пишу статьи, обрабатываю фотки, читаю книги, играю в игры, смотрю шоу. Даже онлайн консультации теперь провожу с телефона 😅

Когда иду по улице - фотографирую вообще всё, что мне кажется красивым. А натура я впечатлительная, так что фото по итогу делаю каждые 2 метра 😆

И при этом даже не замечала, что телефон уже почти прирос к моей руке 🙈

Возможность в любой момент зайти в чатики, узнать информацию по любому вопросу - это так здорово! Обожаю трындеть в интернетах - мне это поднимает настроение, даёт ощущение "движухи".

Но оказалось, что без телефона - по-настоящему без телефона, а не без соц.сетей, моё дефолтное эмоциональное состояние совсем другое. Гораздо более мрачное, но одновременно очень спокойное и устойчивое. И засыпать было легче, чем обычно 🤔

Всё-таки "движуха" и доступ к интересной информации в любой момент времени - слишком сильно будоражит нервную систему. Особенно когда это происходит день за днём в режиме нон-стоп.

Поэтому я даже не могла отрефлексировать, что фоновая тревога, которую я часто испытываю - уже не только из-за исторических событий, и шаткости нашего положения в другой стране, но и чисто физиологическая история от эмоционального "перегрева".

Это наблюдение стоит взять на заметку людям с чувствительной нервной системой (у меня как раз такая 🫠).

"Дополненная реальность" которая становится возможной со смартфоном - слишком перегружает мозг. Он и со сканированием "базовой" реальности справляется с натяжкой, отсекая много "лишней" информации. Так что имеет смысл устраивать себе "детоксы" на регулярной основе.

Какие выводы я сделала из этого опыта - для хорошего самочувствия и снижения тревожности важно ограничивать не только соц.сети, а экранное время в целом. Ничего революционного, конечно, но мне нужно было почувствовать разницу на своей шкуре, чтобы дойти до этой нехитрой истины 🫠

Для этого я теперь буду стараться не просто отключать экран и уведомления, а вообще убирать телефон из поля зрения, чтобы не было соблазна полезть если не в чатики, то в гугл.

Все книги перенесу на читалку, и читать буду только с неё - там экран не такой яркий, и нет возможности искать дополнительную информацию по каждому прочитанному абзацу.

Это поможет снизить тревожность, и чувствовать себя спокойнее, чего всем вам тоже желаю 👌

#за_кадром

pov: ты приходишь на тренинг "денежного мышления", и получаешь от гуру
действительно ценный совет 💰

#субботний_вайб