Каникулы подходят к концу, и уже можно задуматься о том, как помочь себе плавно войти в рабочий режим.

Ещё раз подчеркну, что это лучше делать плавно, не ожидая от себя ударного труда в первую же рабочую неделю.

Для начала можно провести инвентаризацию - всё ли готово к работе? У каждого свой инструментарий и особенности рабочего места - но его обустройство поможет настроиться на работу каждому 👌

Также полезнее после перерыва начать с планирования, и расстановки приоритетов по рабочим задачам.

Особенно это важно, как ни парадоксально, если вы хорошо отдохнули, и у вас много энергии - иначе будет соблазн разом сделать кучу дел, на которые раньше энергии не было.

В этом случае велик риск быстро истратить все энергетические излишки, и остаться в состоянии "как будто и не было отдыха". Хотя этого можно избежать, если распределить силы, и вложить их в решение действительно приоритетных задач 👌

Но на самом деле советы выше вторичны, и самое главное - это личное намерение входить в рабочий ритм в щадящем режиме. Каждый человек лучше всего знает особенности своей работы и самого себя - где действительно важно поднажать, чтобы был хороший результат, а где можно расслабиться, чтобы сэкономить силы.

Так что #кайндли_ремайндер этой недели - вы можете выбрать себя, и разрешить себе режим энергосбережения. Вы не станете от этого плохим работником или человеком. Наоборот, в перспективе это поможет вам сохранить работоспособность и продуктивность на более долгий срок ✨💪✨

Пока мир вокруг нас входит в эпоху Водолея период политической и социальной турбулентности - может возникнуть соблазн повесить на свою берлогу табличку "не будить до становления демократии весны", и уйти в режим полного энергосбережения.

На короткой дистанции стратегия годная, но с другой стороны - ставить жизнь на паузу совсем не обязательно. Нужно просто подойти к планированию жизни иначе.

14 - 19 января Пион Медведева (экспертка по рациональности и развитию интеллекта) будет проводить бесплатный интенсив про то, каким должно быть реалистичное планирование в текущих временах.

Мне программа очень понравилась - будет и про оценку задач, и про ресурсы, и искусство маленьких шагов / формирование привычек.

Планирую участвовать, и вам рекомендую 👌

https://augmentek.online/no_rush_intensive

🥳 Каналу исполнилось 3 года! 🥳
и 14 дней

В основном я вела его по принципу "то пусто, то густо" - из-за лени занятости, и писала чаще по вдохновению, а не контент-плану 🤓

Но даже при таких вводных уже накопилось достаточное количество текстов, рубрик и хэштегов, которые можно оформить в полноценный пост-навигацию 👌

Также я дозрела до нового поста-знакомства, так как и я сама, мой подход и методы работы за это время претерпели изменения.

Меня можно поздравить с этим знаменательным событием, поделившись любой публикацией из канала - репосты очень помогают развитию канала, и мне это просто приятно 😊

Большое спасибо что читаете, за реакции, и за вашу теплую обратную связь! 🫶

Stay tuned ✌️

🔶 Навигация по каналу 🔶

#вопрос_ответ - отвечаю на ваши вопросы. Вы можете анонимно задать вопрос для этой рубрики через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

Что #полезно_знать - если вы хотите обратиться к психологу. Что ок, и не ок в процессе психологического консультирования.

Моя любимая рубрика #кайндли_ремайндер - напоминалки о том, что (не)делать, чтобы сохранить свою кукуху в целости и сохранности.

#психологический_словарь - поясняю за термины из психологии 👌

#анатомия_терапии - что именно происходит в кабинете психолога, разбираем по косточкам

#самопомощь - рекомендую техники для самостоятельной работы с собой

#психология_отношений - как их можно сделать лучше с помощью знаний психологии

#кинотерапия - какое кино посмотреть, чтобы преисполниться в своём познании

#книги_тоже_помогают - советую проверенные книги для самопознания и самопомощи

#психомем - смешное на психологическом
#субботний_вайб - смешное на почти психологическом

Иногда лучше один #подкаст - вместо тысячи текстовых символов

#хайли_рекоменд - рекомендую каналы и блоги, которые мне нравятся

Про психологию можно многое узнать и из смежных дисциплин, делюсь находками по тэгу #познавательный_контент

Моя #профессиональная_позиция по разным вопросам, мои особенности как помогающего практика.

#левел_ап - хроники моего профессионального становления, рассказываю про повышения квалификации

#за_кадром - про жизнь вне работы. Размышления, рефлексия, красивые фоточки :)

#терапевтический_плейлист - делюсь поддерживающей и вдохновляющей музыкой 🤘

По тэгу #психомагия рассказываю о безопасных эзотерических практиках, как форме психологической самопомощи и самопознания.

#заметки_на_полях - делюсь своими инсайтами из практики, и просто мыслями

#эксперт_на_проводе - этот тег бережно хранит моё чсв мои публикации и комментарии в СМИ

Также на канале есть посты:

Могут ли невротические отношения стать нормальными

Польза нытья

Что делать, если скучно жить?

Разница между нытьём и просьбой о поддержке

Почему перфекционизм отравляет нам жизнь

Могут ли друзья заменить психолога

Психология и духовные практики

Как вернуть чувства в отношения с партнёром

Что такое терапия?

Но далеко не всё, о чём я пишу можно разложить на рубрики, поэтому канал можно начать читать с самого первого поста 👇
https://t.me/psy_will_help/4

👋 Пост-знакомство

Приветствую! Меня зовут Полина Песня, мне 33 года, я психолог - веду частную практику с 2018 года.

Этот блог я начала вести в 2020 году, здесь вы можете найти навигацию по каналу.

В своей работе я интегрирую разные методы - арт-терапию, эриксоновский гипноз, метафорические карты и EMDR. В основе моего подхода - принципы гуманистической психологии и нарративной практики.

Большинство проблем в жизни возникает от того, что мы плохо себя знаем и не умеем с собой обращаться.

Поэтому моя основная задача - познакомить вас с вашим внутренним миром, чтобы вы научились понимать себя, свои чувства и желания. Находили решения стоящих перед вами задач исходя из своих реальных возможностей и потребностей, а не из часто нереалистичных требований социума.

Я придерживаюсь бережного подхода в терапии, и принципа, что проблема - не в человеке, а в сформировавших его обстоятельствах, в его личной истории и социальном контексте. Со мной вы научитесь не нападать на себя, а исследовать, и менять свою жизнь без насилия над собой. С собой лучше дружить, а не воевать ✌️

С чем я могу вам помочь:

🔆 Вас мучает неуверенность в себе, перфекционизм и самоедство, и вы хотите прийти к ощущению "я - в порядке, и моя жизнь в порядке"

🔆 Если вас ничего не радует, нет желаний и стремлений, основное состояние - апатия, вы подозреваете у себя депрессию, и вы хотите вернуть вкус к жизни и получать удовольствие от неё

🔆 Вы в ситуации кризиса, запутались в себе, потерялись в жизни, не знаете кто вы и зачем это всё - и вам нужно узнать себя и построить свою жизнь заново

🔆 Если в вашей жизни было много травматичных событий, и вы хотите освободиться от груза прошлого и боли

🔆 Вы хотите справиться со страхами, фобиями, преодолеть панические атаки, и чувствовать себя спокойно в ситуациях, которые сейчас вызывают дискомфорт

🔆 Вы эмоционально зависите от партнёра, у вас проблемы в отношениях, и с сепарацией и вы хотите быть в гармоничных отношениях с окружающими.

🔆 Если вы выгорели, и вам нужно найти баланс между разными сферами жизни

Эзотерика-френдли 🌗
Со мной можно говорить о Боге (любом), и о ваших практиках (любых). Или не говорить 👌

Я считаю, что быть open-minded - часть профессионализма помогающего практика.

All friendly + фем.оптика ✌️

Опыт личной терапии - 6 лет.
Регулярно прохожу супервизию 👌

Подробная информация обо мне:
https://taplink.cc/song_psychology

Документы об образовании и отзывы о работе со мной: https://www.b17.ru/polina_pesnya/


Стоимость консультации:

Очная в Тбилиси (кабинет в Сабуртало), 55 минут - 150 лари

Онлайн консультация, 55 минут - 4000 рублей / 50 usd (возможна оплата зарубежными картами)

Записаться на консультацию можно через личные сообщения -
✍ @polina_song

"Можно попросить вас написать пост, к которому можно будет обращаться в тёмные времена за поддержкой и теплом?"
#вопрос_ответ
---------------------------------------

Здравствуйте! В первую очередь хочу сказать спасибо за вопрос - пока я обдумывала ответ на него, у меня началось много внутренних процессов, на которые было интересно посмотреть) По итогу я отвечаю не только вам, но и самой себе)

По сути, ваш запрос - про ресурс, про поиск его вовне.

Но мне бы хотелось дать вам не просто рыбу поддерживающий пост, а удочку способ найти нужный ресурс самостоятельно.

Как говорил профессор Дамблдор - "счастье можно найти даже в тёмные времена, если не забывать обращаться к свету" 🕯

Но дело в том, что свет у каждого - свой.

Текущие времена потому и тёмные - практически каждый человек что-то потерял. Привычный мир рушится, и опереться практически не на что, и не на кого, потому что каждый остался наедине со своей личной темнотой.

Внутри каждого человека есть своя ноющая рана, на которую в более спокойные времена можно было наклеивать разные пластыри - достигаторство, путешествия, соцсети, тусовки, сериалы... Теперь всё это не работает.

Текущий период - суровый учитель. Он ставит нас носом к носу с тем, что происходит в нашем внутреннем мире. От себя больше не сбежать - сил на этот побег нет, и возможностей для этого стало меньше.

Конечно, сейчас всем очень тяжело, и многие люди истощены, и ищут просто утешения. Смотреть в свою боль тяжело. Ресурс искать тяжело. Говорю это как человек, впервые в жизни заказавший годовой расклад на Таро 😆
Полина во все предыдущие года - я творец своей жизни! Моя воля - закон 💪
Полина в 2023 - "просто скажимте что у мня всё будет хорошо, пожалумста 🥺" 😂

Но любое утешение сейчас - как быстрый углевод, не насыщает надолго. И никак не помогает решать задачи текущего периода.

Потому что самое лучшее, что мы можем выжать из этого жизненного этапа - наконец-то набраться смелости посмотреть внутрь себя, увидеть то, что болит, и исцелить это.

Как искать свой свет - единого рецепта нет. Но тьма текущего времени даёт не только тяжесть, но и подсказки.

Начать поиски можно с вопросов себе:
🕊 Что раньше давало свет моей жизни?
🕊 Какие источники света потухли совсем, а какие просто померкли?
🕊 Как можно добавить огня к тому свету, что остался?
🕊 Что создаёт ощущение темноты в моей жизни сейчас?
🕊 Что поможет хоть немного рассеять эту тьму?
🕊 Какой новый источник света я могу найти для себя?

Можно искать ответы на эти вопросы с помогающим специалистом, можно самостоятельно. Главное - искать. Делать что-то, не замирать. Волшебник в голубом вертолете не прилетит - воздушное пространство закрыто, топливо подорожало, нужно тыгыдыкать своими лапками 🐾

Или наоборот - признать, что сил ни тыгыдыкать, ни даже идти нет. И разрешить себе полное энергосбережение, до наступления лучших времён. Это тоже про честность с собой, и тоже достойный выбор, если он осознанный. Принять решение, и его возможные последствия, и не гнобить себя за это. Никто кроме нас не знает лучше, что лежало в нашем инвентаре в начале этого квеста. Особенно, если там не лежало ничего.

Текущая ситуация - сложный квест, но награда за его прохождение достойная. Это возможность стать более взрослой личностью, знающей свои истинные ценности, и имеющей опору в самой себе. И всё это - тот внутренний свет, который останется с нами навсегда. Вместе с прочувствованным на своём опыте знанием - всё проходит, пройдёт и это.

Продолжая тему важности поисков индивидуально подходящего ресурса ☝️

Например мой личный ободряж в любой ситуации - абсурдный и чёрный юмор 😈 Пока я могу обшучивать ситуацию - я непобедима 😁

Едва ли я могу советовать кому-то поступать так же, но лично мне реально помогает 😌

Горящие глазницы Ситрака - мой свет во мраке жизни 😁

Кто знает, может быть вашим ресурсом тоже может оказаться нечто экзотичное?

#психомем

Хорошие новости из мира науки!

Обнаружены общие для разных видов гены, которые связаны с развитием депрессии ☝️

Российские ученые провели межвидовой анализ экспрессии генов головного мозга у рыбок данио, крыс и людей, чтобы идентифицировать новые общие молекулярные мишени для терапии аффективных расстройств ЦНС, вызванных хроническим стрессом. В ходе исследования удалось идентифицировать несколько ключевых белков мозга, которые могут играть важную роль в патогенезе аффективных расстройств.

Источник - http://neuronovosti.ru/obnaruzheny-obshhie-dlya-raznyh-vidov-geny-kotorye-svyazany-s-razvitiem-depressii/

Ещё одно напоминание о том, что разговорная терапии депрессии - штука хорошая, но у депрессии могут быть также эндогенные (внутренние) причины. По результатам исследования люди с подобными нарушениями смогут получать более эффективную помощь 🤞

#познавательный_контент

​​Даёт ли психолог советы?

Кажется, уже многое написано про то, что смысл работы с психологом не в том, чтобы получить от него советы как правильно жить и что делать. И что психологи в целом "советов не дают".

С одной стороны это действительно так, но с другой - всё не так однозначно и категорично.

На самом деле психологи могут давать советы (правда редко и неохотно), но это не выглядит как те советы, которые мы обычно получаем в повседневном общении.

С близкими (либо мимокрокодилами доброхотами) обычно происходит так - мы рассказываем о какой-то своей проблеме, и в ответ наш собеседник (в идеале после нашей прямой просьбы) говорит своё мнение (в идеале без утверждения, что оно единственно правильное) о том, что нам нужно сделать, чтобы решить эту проблему.

В процессе психологической консультации такого не происходит - иначе это не терапия, а просто разговор. Задача терапии - не дать готовое решение, а помочь найти его.

Потому что ни у кого кроме вас нет доступа ко всему "банку данных" вашей личности, со всеми её особенностями, а также нюансами текущей ситуации и её предыстории. А значит только вы можете найти решение, которое будет учитывать всё, что для вас важно, и главное - будет вам по силам и ресурсам.

Это важно, поскольку без учёта нюансов ситуации рассказчика, советы в итоге могут быть похожи на "совет" Марии Антуанетты голодающим крестьянам - "если у них нет хлеба, пусть едят пирожные" 🙃

Поэтому психолог может давать то, что формально можно назвать "советом", но при этом у него совершенно другая функция и цель - это не готовое решение, а скорее расширение спектра вариантов, информирование о существовании какой-то опции, о которой клиент возможно не знал

Например, какие "советы", давала в своей практике я:
- рассмотреть возможность обучения на дистанционной форме, а не очной
- если лечение мануальной терапией вызывает сопротивление, попробовать реабилитолога
- Посоветовала конкретную фотошколу, выслушав минусы курсов, найденных клиентом

Всё это конечно вырвано из контекста (для конфиденциальности), но суть в том, что реакцией на всё было "а что, так можно было?".

И в этом как раз поинт - показать на конкретном примере, что вариантов больше, чем кажется.

И в отличие от "житейского" совета, совет психолога никогда не будет подан в форме - "обязательно сделай так". Это всегда просто подсказка, в какую сторону можно ещё покопать самостоятельно.

Кроме того, советы психолога, как и любого другого человека строятся на его личном опыте или знаниях. А как известно - всего на свете знать нельзя.

Поэтому когда говорится о том, что психологи не дают советов - это также про то, что психолог никак не может гарантировать того, что у него будет подходящая клиенту информация.

Возьмём в пример один из моих советов, приведённых выше - про фотошколу. Если бы я сама не увлекалась фотографией, то у меня не было бы информации о том, что существует подходящий клиенту курс. Так что это просто удачное совпадение, но вовсе не обязательное условие для успешной работы - клиент мог рано или поздно найти его и сам 👌Либо не найти, но в этом бы не было большой беды.

Потому что ещё один важный аспект советов от психолога - они не будут касаться действительно важных вещей, когда в перспективе будет больше пользы от исследования проблемы, чем от её ситуативного решения (хотя тут есть исключения).

Что психолог может гарантировать - это своё умение исследовать проблемы, и подсвечивать клиенту его (часто неосознанные) реакции и шаблонные способы решения задач, которые могут не подходить к конкретной ситуации.

И в абсолютно подавляющем большинстве вопросов - именно это позволяет решить проблему, а не совет.

Потому что только у нас самих есть доступ ко всему массиву своего личного опыта, переживаний и особенностей. А значит только мы можем знать, какой способ решения той или иной задачи будет для нас оптимальным - доставит минимум дискомфорта, с подходящей нам скоростью и доступной "ценой" (и не только по деньгам, но и затратам сил).

#полезно_знать

К слову о советах про "пирожные"...
Совет от самого пирожного 😁
#психомем

Мудрый человек, привыкший смотреть вперед, знает, что самые длинные дороги, которые надлежит пройти, внутри нас.

Вишень Ли

​​Человечность как психологическая проблема

Иногда мне кажется, что большинство психологических проблем возникает от того, что мы всё время забываем, что мы вообще-то тоже животные.

Мы не слишком похожи на другие виды млекопитающих, и наверное не очень симпатичные по их меркам - ни мягкой шерстки, ни шикарного хвоста, ни боевых когтей или зубов. Мы высокоорганизованные, со сложным поведением и системой социальных взаимодействий, с рекордной выживаемостью - и тем не менее, базовый функционал наших тел такой же, как у других животных.

И базовая прошивка такая же - ешь, размножайся, выживай. Но мы как будто всё время про это забываем, и иногда словно нарочно игнорируем.

Вот будет ли кошочка как-то плохо о себе думать, потому что спит большую часть дня, а ночами тыгыдыкает? Будет ли терзаться муками совести, и годами не спать ночей за то, что хотела умыкнуть кусок колбасы с хозяйского стола? Нет конечно.

Потребность ➡️ стимул ➡️ реализация
И ничего личного, как говорится.

Базовая прошивка животных, и которая пропадает у взрослых хопосапиенсов - любой внутренний импульс валиден, и его реализация наступает сразу.

Размышляя, в какой момент у нас эта штука ломается - конечно в первую очередь дело в том, что мы выживаем исключительно в стае. И многое в нашей психике заточено под это - стараться нравиться другим, чтобы нас за плохое поведение не прогнали в степь на мороз, где в одиночку не выжить.

Далее строгое и требовательное коллективное суперэго сформировала религия - там не желающих вписываться не просто изгоняли из общества, а сжигали на кострах например, или кожу снимали. Христианство вообще много показательных "аттракционов" придумало для несогласных со своими правилами ("ересь" = инакомыслие).

И с течением времени и развитием цивилизации это "плохое поведение, за которое тебя прогонят из стаи" как-то незаметно расширилось - с "не убий", до "будь добропорядочным продуктивным, не возжелай чужую жену валяться все выходные на диване - возжелай бегать марафоны, медитировать, быть на 100% эффективным, супер этичным и нетоксичным светлым человечком".

Хотя дефолтное желание действовать в первую очередь в своих интересах, максимально сберегать энергию, и стремиться получить много углеводов удовольствия при каждом удобном случае - это вообще-то базовая биологическая прошивка, созданная для того, чтобы индивид с гарантией выжил и размножился.

Если что - я не призываю к тому, чтобы отказаться от человеческого бытия и уйти в леса. Человекам доступно много всего прекрасного, что может ощущаться гораздо более ценным, чем возможность тырить колбасу без чувства вины 😁

Но чтобы доступ к этим ценностям был свободен - стоит хотя бы иногда критически оценивать требования к самому себе по критерию - "насколько это адекватно моей животной природе? Насколько то, что со мной сейчас происходит, на самом деле может привести к тому, что меня "изгонят из стаи"? Стала бы по этому поводу загоняться кошка?

Также полезно напоминать себе, что в человеческом социуме много всего надуманного и иллюзорного - часто на коммерческой почве. Тут на ум сразу приходит история с целлюлитом 😅

Вы знали, что на него вообще не обращали внимания до 20 века? Достаточно посмотреть на картины Рубенса 😁 По медицинским данным - он неизбежен, и вроде вторичного полового признака.

Но так было ровно до того момента пока предприимчивая владелица салона красоты не написала книгу про целлюлит, где описывала это, доселе нейтральное состояние тела как что-то некрасивое и болезненное. К чему это привело в итоге - всем известно 😅

И так со многими вещами, за которые мы себя привычно грызём.

Возможно, дедушка Фрейд всё-таки был прав, когда говорил что цивилизация - это невроз.

#заметки_на_полях

32.

Сегодня это не весёлый праздник. Я не запрещаю себе жить, у меня нет токсичной вины "хорошего русского" - но всё равно я чувствую, что смогу снова радоваться жизни на всю катушку только когда всё закончится.

У меня всё ещё бывают разные дни - иногда я до слез скучаю по дому и близким, иногда любуюсь горами и овечками за окном, думаю как тут здорово, и что это всё-таки ценный жизненный опыт.

Текущая ситуация травматична ещё и тем, что очень сложно понять - как жить, куда двигаться, и очень тяжело находить мотивацию для этих поисков.

Но мой жизненный опыт научил меня тому, что иногда нужно просто отдаться на волю обстоятельств, и позволить жизни тебя изменить.

Нашему уму очень тяжело принять, когда что-то идёт "не по плану", но жизнь всегда шире и многограннее наших представлений о ней. И мы тоже гораздо многограннее, чем обычно о себе думаем.

Так что в этом личном году желаю себе, и вам тоже, открыть в себе те грани личности, которые помогут найти свой путь в этот смутный период истории 🥂

#за_кадром

#терапевтический_плейлист сегодня такой, хотя эта песня хороша не только для дня рождения 🖤

Её текст о том, что стоит говорить себе, и спрашивать у себя чаще, чем раз в год - "you won’t be young forever, nor will anyone... Look at your life: who do you want to be before you die?"

Мне кажется, что более правильный вопрос, который стоит себе задавать, не "чего я хочу достичь в этой жизни?", а "каким человеком я хочу быть?".

Критерии того, что в обществе считается "достижением" меняются вместе с модой, то есть очень быстро.

Выбор "каким человеком я хочу быть" - больше про внутреннее ощущение "правильности лично для меня", про ценности. На такой вопрос можно найти ответ вне зависимости от того, как сильно меняется мир вокруг.

Внутренний "Обвинитель" и "Объяснитель"

Иногда мне кажется что "психолог", не самое понятное название для этой профессии - другое слово лучше бы отражало процесс.

Я бы переименовалась в "объяснителя" - это более точное отражение сути работы в определенных аспектах 👌😄

Так уж сложилось, что на пост-советском пространстве родители часто считают обвинение наиболее "надёжным" способом добиться от ребёнка нужного поведения.

Это то, что почти каждый из нас слышал в своём детстве много раз - "почему четверка, а не пятерка?", "хватит страдать фигней, иди учись лучше!", "помощи от тебя никакой!" и т.д. и т.п.

Со временем, благодаря психическому процессу, который называется "интериоризация" - эта ругань из внешней, постепенно становится нашей собственной, внутренней. И воспроизводится нами самостоятельно, иногда как будто сама собой.

Казалось бы, уже давно не стоит над душой вредная русичка, ругающая за каждую неровную букву - "как курица лапой!". И вообще школа давно позади. Но всё равно каждый раз, когда человек видит свой почерк, или просто при малейшей собственной неуклюжести сам себе выговаривает - "вот растяпа! Руки не из того места!".

Так в результате воспитания в психике формируется фигура "Обвинителя" - мы можем даже визуализировать её, как она выглядит, и чьим голосом говорит. Внешние обвинения настолько "врастают" в нас, что становятся как будто самостоятельной психической функцией.

Потому что все эти фразы повторялись так много раз, что "застряли" внутри. Бессознательное выучило их наизусть, и не зная другого способа обращения с собой, крутит их как старую шарманку снова и снова. И вот уже будучи взрослыми, бывшие дети не знают иного способа обращения с собой, кроме обвинения.

И от этого "Обвинителя" гораздо больше проблем, чем пользы. И хотя нам может казаться, что так мы себя мотивируем становиться лучше (именно так думали родители, ругая нас!) - но на самом деле это просто вставление палок себе же в колеса.

От постоянного самообвинения:
❌ Падает самооценка
❌ Теряется контакт с собой - своими реальными желаниями и возможностями
❌ Ухудшаются отношения с близкими - мы не можем быть действительно бережными с другими, если не умеем быть бережными с собой
❌ Пропадают силы и желание что либо делать

Обычно здесь и начинается моя работа - нейтрализация "Обвинителя", и замена его на "Объяснителя" 👌

Как это происходит - точно так же, как много раз мой собеседник слышал от не очень психологически подкованных воспитателей обвинения - так же много раз он слышит от меня опровержения этих обвинений. И соответственно, постепенно интериоризирует уже мои слова - и учится обращаться с собой иначе 👌

Моя задача - обращать внимание, когда человек именно что ругает себя ни за что ни про что, обесценивает. И показывать другую стратегию, новый способ обращаться с собой - выяснять настоящие мотивы своего поведения, и договариваться с собой. Не выколачивать из себя нужное поведение, а находить ресурсы для него, чтобы не нужно было себя заставлять.

"Нет, то что вы сейчас сказали - не глупость. И это не глупость. И вот это тоже абсолютно нормальная реакция. Сейчас вы себя обвинили в этом поведении, хотя не могли поступить иначе - у вашего поступка была совершенно конкретная причина. Вы же (например) пять минут назад говорили, что устали тогда, тогда как можно было поступить иначе?".

Раз за разом из таких бесед строится новая стратегия обращения с собой, и внутренний "Обвинитель" постепенно скукоживается, и замещается на "Объяснителя" - который готов рассмотреть ситуацию и поступки человека не с позиции виновности, а с позиции реальности.

Когда "Обвинитель" заменяется на "Объяснителя":
✅ Самооценка становится устойчивой
✅ Отношения с другими (и с собой) становятся более тёплыми
✅ Появляется право на ошибку - а вместе с этим силы для самовыражения
✅ Появляется возможность тестировать реальность, и спокойно менять своё поведение, потому что чувство вины больше не блокирует этот процесс

И со временем эта фигура тоже получает свой облик в психике, и становится добрым другом, а не надсмотрщиком.

#анатомия_терапии