Каникулы подходят к концу, и уже можно задуматься о том, как помочь себе плавно войти в рабочий режим.

Ещё раз подчеркну, что это лучше делать плавно, не ожидая от себя ударного труда в первую же рабочую неделю.

Для начала можно провести инвентаризацию - всё ли готово к работе? У каждого свой инструментарий и особенности рабочего места - но его обустройство поможет настроиться на работу каждому 👌

Также полезнее после перерыва начать с планирования, и расстановки приоритетов по рабочим задачам.

Особенно это важно, как ни парадоксально, если вы хорошо отдохнули, и у вас много энергии - иначе будет соблазн разом сделать кучу дел, на которые раньше энергии не было.

В этом случае велик риск быстро истратить все энергетические излишки, и остаться в состоянии "как будто и не было отдыха". Хотя этого можно избежать, если распределить силы, и вложить их в решение действительно приоритетных задач 👌

Но на самом деле советы выше вторичны, и самое главное - это личное намерение входить в рабочий ритм в щадящем режиме. Каждый человек лучше всего знает особенности своей работы и самого себя - где действительно важно поднажать, чтобы был хороший результат, а где можно расслабиться, чтобы сэкономить силы.

Так что #кайндли_ремайндер этой недели - вы можете выбрать себя, и разрешить себе режим энергосбережения. Вы не станете от этого плохим работником или человеком. Наоборот, в перспективе это поможет вам сохранить работоспособность и продуктивность на более долгий срок ✨💪✨

Пока мир вокруг нас входит в эпоху Водолея период политической и социальной турбулентности - может возникнуть соблазн повесить на свою берлогу табличку "не будить до становления демократии весны", и уйти в режим полного энергосбережения.

На короткой дистанции стратегия годная, но с другой стороны - ставить жизнь на паузу совсем не обязательно. Нужно просто подойти к планированию жизни иначе.

14 - 19 января Пион Медведева (экспертка по рациональности и развитию интеллекта) будет проводить бесплатный интенсив про то, каким должно быть реалистичное планирование в текущих временах.

Мне программа очень понравилась - будет и про оценку задач, и про ресурсы, и искусство маленьких шагов / формирование привычек.

Планирую участвовать, и вам рекомендую 👌

https://augmentek.online/no_rush_intensive

🥳 Каналу исполнилось 3 года! 🥳
и 14 дней

В основном я вела его по принципу "то пусто, то густо" - из-за лени занятости, и писала чаще по вдохновению, а не контент-плану 🤓

Но даже при таких вводных уже накопилось достаточное количество текстов, рубрик и хэштегов, которые можно оформить в полноценный пост-навигацию 👌

Также я дозрела до нового поста-знакомства, так как и я сама, мой подход и методы работы за это время претерпели изменения.

Меня можно поздравить с этим знаменательным событием, поделившись любой публикацией из канала - репосты очень помогают развитию канала, и мне это просто приятно 😊

Большое спасибо что читаете, за реакции, и за вашу теплую обратную связь! 🫶

Stay tuned ✌️

🔶 Навигация по каналу 🔶

#вопрос_ответ - отвечаю на ваши вопросы. Вы можете анонимно задать вопрос для этой рубрики через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

Что #полезно_знать - если вы хотите обратиться к психологу. Что ок, и не ок в процессе психологического консультирования.

Моя любимая рубрика #кайндли_ремайндер - напоминалки о том, что (не)делать, чтобы сохранить свою кукуху в целости и сохранности.

#психологический_словарь - поясняю за термины из психологии 👌

#анатомия_терапии - что именно происходит в кабинете психолога, разбираем по косточкам

#самопомощь - рекомендую техники для самостоятельной работы с собой

#психология_отношений - как их можно сделать лучше с помощью знаний психологии

#кинотерапия - какое кино посмотреть, чтобы преисполниться в своём познании

#книги_тоже_помогают - советую проверенные книги для самопознания и самопомощи

#психомем - смешное на психологическом
#субботний_вайб - смешное на почти психологическом

Иногда лучше один #подкаст - вместо тысячи текстовых символов

#хайли_рекоменд - рекомендую каналы и блоги, которые мне нравятся

Про психологию можно многое узнать и из смежных дисциплин, делюсь находками по тэгу #познавательный_контент

Моя #профессиональная_позиция по разным вопросам, мои особенности как помогающего практика.

#левел_ап - хроники моего профессионального становления, рассказываю про повышения квалификации

#за_кадром - про жизнь вне работы. Размышления, рефлексия, красивые фоточки :)

#терапевтический_плейлист - делюсь поддерживающей и вдохновляющей музыкой 🤘

По тэгу #психомагия рассказываю о безопасных эзотерических практиках, как форме психологической самопомощи и самопознания.

#заметки_на_полях - делюсь своими инсайтами из практики, и просто мыслями

#эксперт_на_проводе - этот тег бережно хранит моё чсв мои публикации и комментарии в СМИ

Также на канале есть посты:

Могут ли невротические отношения стать нормальными

Польза нытья

Что делать, если скучно жить?

Разница между нытьём и просьбой о поддержке

Почему перфекционизм отравляет нам жизнь

Могут ли друзья заменить психолога

Психология и духовные практики

Как вернуть чувства в отношения с партнёром

Что такое терапия?

Но далеко не всё, о чём я пишу можно разложить на рубрики, поэтому канал можно начать читать с самого первого поста 👇
https://t.me/psy_will_help/4

👋 Пост-знакомство

Приветствую! Меня зовут Полина Песня, мне 33 года, я психолог - веду частную практику с 2018 года.

Этот блог я начала вести в 2020 году, здесь вы можете найти навигацию по каналу.

В своей работе я интегрирую разные методы - арт-терапию, эриксоновский гипноз, метафорические карты и EMDR. В основе моего подхода - принципы гуманистической психологии и нарративной практики.

Большинство проблем в жизни возникает от того, что мы плохо себя знаем и не умеем с собой обращаться.

Поэтому моя основная задача - познакомить вас с вашим внутренним миром, чтобы вы научились понимать себя, свои чувства и желания. Находили решения стоящих перед вами задач исходя из своих реальных возможностей и потребностей, а не из часто нереалистичных требований социума.

Я придерживаюсь бережного подхода в терапии, и принципа, что проблема - не в человеке, а в сформировавших его обстоятельствах, в его личной истории и социальном контексте. Со мной вы научитесь не нападать на себя, а исследовать, и менять свою жизнь без насилия над собой. С собой лучше дружить, а не воевать ✌️

С чем я могу вам помочь:

🔆 Вас мучает неуверенность в себе, перфекционизм и самоедство, и вы хотите прийти к ощущению "я - в порядке, и моя жизнь в порядке"

🔆 Если вас ничего не радует, нет желаний и стремлений, основное состояние - апатия, вы подозреваете у себя депрессию, и вы хотите вернуть вкус к жизни и получать удовольствие от неё

🔆 Вы в ситуации кризиса, запутались в себе, потерялись в жизни, не знаете кто вы и зачем это всё - и вам нужно узнать себя и построить свою жизнь заново

🔆 Если в вашей жизни было много травматичных событий, и вы хотите освободиться от груза прошлого и боли

🔆 Вы хотите справиться со страхами, фобиями, преодолеть панические атаки, и чувствовать себя спокойно в ситуациях, которые сейчас вызывают дискомфорт

🔆 Вы эмоционально зависите от партнёра, у вас проблемы в отношениях, и с сепарацией и вы хотите быть в гармоничных отношениях с окружающими.

🔆 Если вы выгорели, и вам нужно найти баланс между разными сферами жизни

Эзотерика-френдли 🌗
Со мной можно говорить о Боге (любом), и о ваших практиках (любых). Или не говорить 👌

Я считаю, что быть open-minded - часть профессионализма помогающего практика.

All friendly + фем.оптика ✌️

Опыт личной терапии - 6 лет.
Регулярно прохожу супервизию 👌

Подробная информация обо мне:
https://taplink.cc/song_psychology

Документы об образовании и отзывы о работе со мной: https://www.b17.ru/polina_pesnya/


Стоимость консультации:

Очная в Тбилиси (кабинет в Сабуртало), 55 минут - 150 лари

Онлайн консультация, 55 минут - 4000 рублей / 50 usd (возможна оплата зарубежными картами)

Записаться на консультацию можно через личные сообщения -
✍ @polina_song

"Можно попросить вас написать пост, к которому можно будет обращаться в тёмные времена за поддержкой и теплом?"
#вопрос_ответ
---------------------------------------

Здравствуйте! В первую очередь хочу сказать спасибо за вопрос - пока я обдумывала ответ на него, у меня началось много внутренних процессов, на которые было интересно посмотреть) По итогу я отвечаю не только вам, но и самой себе)

По сути, ваш запрос - про ресурс, про поиск его вовне.

Но мне бы хотелось дать вам не просто рыбу поддерживающий пост, а удочку способ найти нужный ресурс самостоятельно.

Как говорил профессор Дамблдор - "счастье можно найти даже в тёмные времена, если не забывать обращаться к свету" 🕯

Но дело в том, что свет у каждого - свой.

Текущие времена потому и тёмные - практически каждый человек что-то потерял. Привычный мир рушится, и опереться практически не на что, и не на кого, потому что каждый остался наедине со своей личной темнотой.

Внутри каждого человека есть своя ноющая рана, на которую в более спокойные времена можно было наклеивать разные пластыри - достигаторство, путешествия, соцсети, тусовки, сериалы... Теперь всё это не работает.

Текущий период - суровый учитель. Он ставит нас носом к носу с тем, что происходит в нашем внутреннем мире. От себя больше не сбежать - сил на этот побег нет, и возможностей для этого стало меньше.

Конечно, сейчас всем очень тяжело, и многие люди истощены, и ищут просто утешения. Смотреть в свою боль тяжело. Ресурс искать тяжело. Говорю это как человек, впервые в жизни заказавший годовой расклад на Таро 😆
Полина во все предыдущие года - я творец своей жизни! Моя воля - закон 💪
Полина в 2023 - "просто скажимте что у мня всё будет хорошо, пожалумста 🥺" 😂

Но любое утешение сейчас - как быстрый углевод, не насыщает надолго. И никак не помогает решать задачи текущего периода.

Потому что самое лучшее, что мы можем выжать из этого жизненного этапа - наконец-то набраться смелости посмотреть внутрь себя, увидеть то, что болит, и исцелить это.

Как искать свой свет - единого рецепта нет. Но тьма текущего времени даёт не только тяжесть, но и подсказки.

Начать поиски можно с вопросов себе:
🕊 Что раньше давало свет моей жизни?
🕊 Какие источники света потухли совсем, а какие просто померкли?
🕊 Как можно добавить огня к тому свету, что остался?
🕊 Что создаёт ощущение темноты в моей жизни сейчас?
🕊 Что поможет хоть немного рассеять эту тьму?
🕊 Какой новый источник света я могу найти для себя?

Можно искать ответы на эти вопросы с помогающим специалистом, можно самостоятельно. Главное - искать. Делать что-то, не замирать. Волшебник в голубом вертолете не прилетит - воздушное пространство закрыто, топливо подорожало, нужно тыгыдыкать своими лапками 🐾

Или наоборот - признать, что сил ни тыгыдыкать, ни даже идти нет. И разрешить себе полное энергосбережение, до наступления лучших времён. Это тоже про честность с собой, и тоже достойный выбор, если он осознанный. Принять решение, и его возможные последствия, и не гнобить себя за это. Никто кроме нас не знает лучше, что лежало в нашем инвентаре в начале этого квеста. Особенно, если там не лежало ничего.

Текущая ситуация - сложный квест, но награда за его прохождение достойная. Это возможность стать более взрослой личностью, знающей свои истинные ценности, и имеющей опору в самой себе. И всё это - тот внутренний свет, который останется с нами навсегда. Вместе с прочувствованным на своём опыте знанием - всё проходит, пройдёт и это.

Продолжая тему важности поисков индивидуально подходящего ресурса ☝️

Например мой личный ободряж в любой ситуации - абсурдный и чёрный юмор 😈 Пока я могу обшучивать ситуацию - я непобедима 😁

Едва ли я могу советовать кому-то поступать так же, но лично мне реально помогает 😌

Горящие глазницы Ситрака - мой свет во мраке жизни 😁

Кто знает, может быть вашим ресурсом тоже может оказаться нечто экзотичное?

#психомем

Хорошие новости из мира науки!

Обнаружены общие для разных видов гены, которые связаны с развитием депрессии ☝️

Российские ученые провели межвидовой анализ экспрессии генов головного мозга у рыбок данио, крыс и людей, чтобы идентифицировать новые общие молекулярные мишени для терапии аффективных расстройств ЦНС, вызванных хроническим стрессом. В ходе исследования удалось идентифицировать несколько ключевых белков мозга, которые могут играть важную роль в патогенезе аффективных расстройств.

Источник - http://neuronovosti.ru/obnaruzheny-obshhie-dlya-raznyh-vidov-geny-kotorye-svyazany-s-razvitiem-depressii/

Ещё одно напоминание о том, что разговорная терапии депрессии - штука хорошая, но у депрессии могут быть также эндогенные (внутренние) причины. По результатам исследования люди с подобными нарушениями смогут получать более эффективную помощь 🤞

#познавательный_контент

​​Даёт ли психолог советы?

Кажется, уже многое написано про то, что смысл работы с психологом не в том, чтобы получить от него советы как правильно жить и что делать. И что психологи в целом "советов не дают".

С одной стороны это действительно так, но с другой - всё не так однозначно и категорично.

На самом деле психологи могут давать советы (правда редко и неохотно), но это не выглядит как те советы, которые мы обычно получаем в повседневном общении.

С близкими (либо мимокрокодилами доброхотами) обычно происходит так - мы рассказываем о какой-то своей проблеме, и в ответ наш собеседник (в идеале после нашей прямой просьбы) говорит своё мнение (в идеале без утверждения, что оно единственно правильное) о том, что нам нужно сделать, чтобы решить эту проблему.

В процессе психологической консультации такого не происходит - иначе это не терапия, а просто разговор. Задача терапии - не дать готовое решение, а помочь найти его.

Потому что ни у кого кроме вас нет доступа ко всему "банку данных" вашей личности, со всеми её особенностями, а также нюансами текущей ситуации и её предыстории. А значит только вы можете найти решение, которое будет учитывать всё, что для вас важно, и главное - будет вам по силам и ресурсам.

Это важно, поскольку без учёта нюансов ситуации рассказчика, советы в итоге могут быть похожи на "совет" Марии Антуанетты голодающим крестьянам - "если у них нет хлеба, пусть едят пирожные" 🙃

Поэтому психолог может давать то, что формально можно назвать "советом", но при этом у него совершенно другая функция и цель - это не готовое решение, а скорее расширение спектра вариантов, информирование о существовании какой-то опции, о которой клиент возможно не знал

Например, какие "советы", давала в своей практике я:
- рассмотреть возможность обучения на дистанционной форме, а не очной
- если лечение мануальной терапией вызывает сопротивление, попробовать реабилитолога
- Посоветовала конкретную фотошколу, выслушав минусы курсов, найденных клиентом

Всё это конечно вырвано из контекста (для конфиденциальности), но суть в том, что реакцией на всё было "а что, так можно было?".

И в этом как раз поинт - показать на конкретном примере, что вариантов больше, чем кажется.

И в отличие от "житейского" совета, совет психолога никогда не будет подан в форме - "обязательно сделай так". Это всегда просто подсказка, в какую сторону можно ещё покопать самостоятельно.

Кроме того, советы психолога, как и любого другого человека строятся на его личном опыте или знаниях. А как известно - всего на свете знать нельзя.

Поэтому когда говорится о том, что психологи не дают советов - это также про то, что психолог никак не может гарантировать того, что у него будет подходящая клиенту информация.

Возьмём в пример один из моих советов, приведённых выше - про фотошколу. Если бы я сама не увлекалась фотографией, то у меня не было бы информации о том, что существует подходящий клиенту курс. Так что это просто удачное совпадение, но вовсе не обязательное условие для успешной работы - клиент мог рано или поздно найти его и сам 👌Либо не найти, но в этом бы не было большой беды.

Потому что ещё один важный аспект советов от психолога - они не будут касаться действительно важных вещей, когда в перспективе будет больше пользы от исследования проблемы, чем от её ситуативного решения (хотя тут есть исключения).

Что психолог может гарантировать - это своё умение исследовать проблемы, и подсвечивать клиенту его (часто неосознанные) реакции и шаблонные способы решения задач, которые могут не подходить к конкретной ситуации.

И в абсолютно подавляющем большинстве вопросов - именно это позволяет решить проблему, а не совет.

Потому что только у нас самих есть доступ ко всему массиву своего личного опыта, переживаний и особенностей. А значит только мы можем знать, какой способ решения той или иной задачи будет для нас оптимальным - доставит минимум дискомфорта, с подходящей нам скоростью и доступной "ценой" (и не только по деньгам, но и затратам сил).

#полезно_знать

К слову о советах про "пирожные"...
Совет от самого пирожного 😁
#психомем

Мудрый человек, привыкший смотреть вперед, знает, что самые длинные дороги, которые надлежит пройти, внутри нас.

Вишень Ли

​​Человечность как психологическая проблема

Иногда мне кажется, что большинство психологических проблем возникает от того, что мы всё время забываем, что мы вообще-то тоже животные.

Мы не слишком похожи на другие виды млекопитающих, и наверное не очень симпатичные по их меркам - ни мягкой шерстки, ни шикарного хвоста, ни боевых когтей или зубов. Мы высокоорганизованные, со сложным поведением и системой социальных взаимодействий, с рекордной выживаемостью - и тем не менее, базовый функционал наших тел такой же, как у других животных.

И базовая прошивка такая же - ешь, размножайся, выживай. Но мы как будто всё время про это забываем, и иногда словно нарочно игнорируем.

Вот будет ли кошочка как-то плохо о себе думать, потому что спит большую часть дня, а ночами тыгыдыкает? Будет ли терзаться муками совести, и годами не спать ночей за то, что хотела умыкнуть кусок колбасы с хозяйского стола? Нет конечно.

Потребность ➡️ стимул ➡️ реализация
И ничего личного, как говорится.

Базовая прошивка животных, и которая пропадает у взрослых хопосапиенсов - любой внутренний импульс валиден, и его реализация наступает сразу.

Размышляя, в какой момент у нас эта штука ломается - конечно в первую очередь дело в том, что мы выживаем исключительно в стае. И многое в нашей психике заточено под это - стараться нравиться другим, чтобы нас за плохое поведение не прогнали в степь на мороз, где в одиночку не выжить.

Далее строгое и требовательное коллективное суперэго сформировала религия - там не желающих вписываться не просто изгоняли из общества, а сжигали на кострах например, или кожу снимали. Христианство вообще много показательных "аттракционов" придумало для несогласных со своими правилами ("ересь" = инакомыслие).

И с течением времени и развитием цивилизации это "плохое поведение, за которое тебя прогонят из стаи" как-то незаметно расширилось - с "не убий", до "будь добропорядочным продуктивным, не возжелай чужую жену валяться все выходные на диване - возжелай бегать марафоны, медитировать, быть на 100% эффективным, супер этичным и нетоксичным светлым человечком".

Хотя дефолтное желание действовать в первую очередь в своих интересах, максимально сберегать энергию, и стремиться получить много углеводов удовольствия при каждом удобном случае - это вообще-то базовая биологическая прошивка, созданная для того, чтобы индивид с гарантией выжил и размножился.

Если что - я не призываю к тому, чтобы отказаться от человеческого бытия и уйти в леса. Человекам доступно много всего прекрасного, что может ощущаться гораздо более ценным, чем возможность тырить колбасу без чувства вины 😁

Но чтобы доступ к этим ценностям был свободен - стоит хотя бы иногда критически оценивать требования к самому себе по критерию - "насколько это адекватно моей животной природе? Насколько то, что со мной сейчас происходит, на самом деле может привести к тому, что меня "изгонят из стаи"? Стала бы по этому поводу загоняться кошка?

Также полезно напоминать себе, что в человеческом социуме много всего надуманного и иллюзорного - часто на коммерческой почве. Тут на ум сразу приходит история с целлюлитом 😅

Вы знали, что на него вообще не обращали внимания до 20 века? Достаточно посмотреть на картины Рубенса 😁 По медицинским данным - он неизбежен, и вроде вторичного полового признака.

Но так было ровно до того момента пока предприимчивая владелица салона красоты не написала книгу про целлюлит, где описывала это, доселе нейтральное состояние тела как что-то некрасивое и болезненное. К чему это привело в итоге - всем известно 😅

И так со многими вещами, за которые мы себя привычно грызём.

Возможно, дедушка Фрейд всё-таки был прав, когда говорил что цивилизация - это невроз.

#заметки_на_полях

32.

Сегодня это не весёлый праздник. Я не запрещаю себе жить, у меня нет токсичной вины "хорошего русского" - но всё равно я чувствую, что смогу снова радоваться жизни на всю катушку только когда всё закончится.

У меня всё ещё бывают разные дни - иногда я до слез скучаю по дому и близким, иногда любуюсь горами и овечками за окном, думаю как тут здорово, и что это всё-таки ценный жизненный опыт.

Текущая ситуация травматична ещё и тем, что очень сложно понять - как жить, куда двигаться, и очень тяжело находить мотивацию для этих поисков.

Но мой жизненный опыт научил меня тому, что иногда нужно просто отдаться на волю обстоятельств, и позволить жизни тебя изменить.

Нашему уму очень тяжело принять, когда что-то идёт "не по плану", но жизнь всегда шире и многограннее наших представлений о ней. И мы тоже гораздо многограннее, чем обычно о себе думаем.

Так что в этом личном году желаю себе, и вам тоже, открыть в себе те грани личности, которые помогут найти свой путь в этот смутный период истории 🥂

#за_кадром