Всем, кто отдыхает любым приятным для себя способом - keep going! ✨👍✨

Кто работает, или делает дела, потому что действительно надо - да пребудет с вами сила 👌

Кто морально готовится делать дела - притормозите на минутку ☺️ Спросите себя, насколько срочны те задачи, что стоят перед вами? Возможно за них будет проще взяться, если дать себе возможность ещё немного отдохнуть? Что может помочь плавно войти в рабочий ритм?

Вариант "прострация" - аттеншн! 🖐 Неспособность сосредоточиться - это один из звоночков, что психика истощена. Ещё немного - и привет выгорание.

Чтобы помочь себе восстановиться:

1. По возможности отмените не срочные дела, и любые активности, которые не вызывают энтузиазма.
2. Выспитесь на всю катушку.
3. Позвольте мозгу добрать быстрый дофамин - скользите вниманием где хочется, начинайте делать что-то, и бросайте тут же, как надоело. Если хочется пыриться в стену - пырьтесь в стену.
4. Выгуляйте себя на природе. Но желательно ненапряжным способом - посидеть на лавочке под деревом возле дома тоже вариант 👌

Забота о себе - наш бро 👍
Продуктивность ради продуктивности - не бро 👎

Главный итог года - сейчас я живу и очно работаю в Тбилиси 🇬🇪 (онлайн работаю по прежнему везде 😄)

Переехали с мужем три месяца назад, но не было никаких сил об этом написать. Уехали, собравшись за три дня.

Резкий отъезд стал для меня таким же шоком, как и начало "спецоперации". Одно дело знать фразу "никогда не говори никогда", и совсем другое дело - прожить её на себе.

Моим "никогда" была как раз эмиграция. В моём окружении много людей, которые ещё очень давно говорили "надо валить", но я не была с этим согласна. Слова "Россия будет свободной и счастливой" для меня не лозунг конкретного политика, а личное убеждение.

Тейк про "если не поддерживаешь происходящее - обязан уехать из страны", считаю белопальтовым и не учитывающим личных обстоятельств разных людей.

Я никогда не хотела эмигрировать, потому что отделяю правительство от страны. И я видела в своей работе в том числе политический акт. Когда находишь в текущих трудностях людей последствия войн прошлого, раскулачивания, ссылок в трудовые лагеря - уже невозможно говорить "давайте без политики". Потому что "как вверху, так и внизу" - макропроцессы влияют на каждого.

Я помогаю своим клиентам выкорчевать из себя ещё советские установки, и вижу, как это меняет жизнь людей к лучшему. Поэтому я верю, что своей работой помогаю приблизить это светлое будущее, где люди преодолели травмы прошлого, и живут в гармонии с собой и другими.

Очень жаль, что у нашего государства на нас совсем другие планы. Но гораздо важнее, какие планы у нас на самих себя.

В работе психолога есть темы, которые ты осваиваешь, просто потому что они часто встречаются в запросах. А есть темы, которые находят тебя сами, как отражение того опыта, который ты пережил сам, и теперь можешь помочь пережить другим.

Видимо, тема травмы эмиграции, адаптация в новом месте, и поиск опор в полной нестабильности - ещё одна тема, которая выбрала меня) Потому что мой план на саму себя - продолжать делать свою работу в любых обстоятельствах, и помогать людям выходить из "темных полос" на светлую сторону своей жизни.

Никогда не думала, что смогу за пару часов принять такое решение, за три дня собраться и уехать в никуда. Кризисные ситуации всё-таки не только воруют нервные клетки, но и дарят новые знания о себе - я не знала, что в принципе способна на такое) Новые знания о себе - это возможность построить из них новые опоры, найти ресурсы, либо подстелить соломки там, где тонко.

Надеюсь, что со временем мы сможем вернуться домой. Я люблю Россию, я люблю людей, которые в ней живут. И я очень хочу, чтобы все помнили, что хотя в нашей истории очень много темных страниц - ту тень, которую они отбрасывают на наши души, мы можем перевести в свет и стать сильнее и лучше.

#за_кадром

Каникулы подходят к концу, и уже можно задуматься о том, как помочь себе плавно войти в рабочий режим.

Ещё раз подчеркну, что это лучше делать плавно, не ожидая от себя ударного труда в первую же рабочую неделю.

Для начала можно провести инвентаризацию - всё ли готово к работе? У каждого свой инструментарий и особенности рабочего места - но его обустройство поможет настроиться на работу каждому 👌

Также полезнее после перерыва начать с планирования, и расстановки приоритетов по рабочим задачам.

Особенно это важно, как ни парадоксально, если вы хорошо отдохнули, и у вас много энергии - иначе будет соблазн разом сделать кучу дел, на которые раньше энергии не было.

В этом случае велик риск быстро истратить все энергетические излишки, и остаться в состоянии "как будто и не было отдыха". Хотя этого можно избежать, если распределить силы, и вложить их в решение действительно приоритетных задач 👌

Но на самом деле советы выше вторичны, и самое главное - это личное намерение входить в рабочий ритм в щадящем режиме. Каждый человек лучше всего знает особенности своей работы и самого себя - где действительно важно поднажать, чтобы был хороший результат, а где можно расслабиться, чтобы сэкономить силы.

Так что #кайндли_ремайндер этой недели - вы можете выбрать себя, и разрешить себе режим энергосбережения. Вы не станете от этого плохим работником или человеком. Наоборот, в перспективе это поможет вам сохранить работоспособность и продуктивность на более долгий срок ✨💪✨

Пока мир вокруг нас входит в эпоху Водолея период политической и социальной турбулентности - может возникнуть соблазн повесить на свою берлогу табличку "не будить до становления демократии весны", и уйти в режим полного энергосбережения.

На короткой дистанции стратегия годная, но с другой стороны - ставить жизнь на паузу совсем не обязательно. Нужно просто подойти к планированию жизни иначе.

14 - 19 января Пион Медведева (экспертка по рациональности и развитию интеллекта) будет проводить бесплатный интенсив про то, каким должно быть реалистичное планирование в текущих временах.

Мне программа очень понравилась - будет и про оценку задач, и про ресурсы, и искусство маленьких шагов / формирование привычек.

Планирую участвовать, и вам рекомендую 👌

https://augmentek.online/no_rush_intensive

🥳 Каналу исполнилось 3 года! 🥳
и 14 дней

В основном я вела его по принципу "то пусто, то густо" - из-за лени занятости, и писала чаще по вдохновению, а не контент-плану 🤓

Но даже при таких вводных уже накопилось достаточное количество текстов, рубрик и хэштегов, которые можно оформить в полноценный пост-навигацию 👌

Также я дозрела до нового поста-знакомства, так как и я сама, мой подход и методы работы за это время претерпели изменения.

Меня можно поздравить с этим знаменательным событием, поделившись любой публикацией из канала - репосты очень помогают развитию канала, и мне это просто приятно 😊

Большое спасибо что читаете, за реакции, и за вашу теплую обратную связь! 🫶

Stay tuned ✌️

🔶 Навигация по каналу 🔶

#вопрос_ответ - отвечаю на ваши вопросы. Вы можете анонимно задать вопрос для этой рубрики через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

Что #полезно_знать - если вы хотите обратиться к психологу. Что ок, и не ок в процессе психологического консультирования.

Моя любимая рубрика #кайндли_ремайндер - напоминалки о том, что (не)делать, чтобы сохранить свою кукуху в целости и сохранности.

#психологический_словарь - поясняю за термины из психологии 👌

#анатомия_терапии - что именно происходит в кабинете психолога, разбираем по косточкам

#самопомощь - рекомендую техники для самостоятельной работы с собой

#психология_отношений - как их можно сделать лучше с помощью знаний психологии

#кинотерапия - какое кино посмотреть, чтобы преисполниться в своём познании

#книги_тоже_помогают - советую проверенные книги для самопознания и самопомощи

#психомем - смешное на психологическом
#субботний_вайб - смешное на почти психологическом

Иногда лучше один #подкаст - вместо тысячи текстовых символов

#хайли_рекоменд - рекомендую каналы и блоги, которые мне нравятся

Про психологию можно многое узнать и из смежных дисциплин, делюсь находками по тэгу #познавательный_контент

Моя #профессиональная_позиция по разным вопросам, мои особенности как помогающего практика.

#левел_ап - хроники моего профессионального становления, рассказываю про повышения квалификации

#за_кадром - про жизнь вне работы. Размышления, рефлексия, красивые фоточки :)

#терапевтический_плейлист - делюсь поддерживающей и вдохновляющей музыкой 🤘

По тэгу #психомагия рассказываю о безопасных эзотерических практиках, как форме психологической самопомощи и самопознания.

#заметки_на_полях - делюсь своими инсайтами из практики, и просто мыслями

#эксперт_на_проводе - этот тег бережно хранит моё чсв мои публикации и комментарии в СМИ

Также на канале есть посты:

Могут ли невротические отношения стать нормальными

Польза нытья

Что делать, если скучно жить?

Разница между нытьём и просьбой о поддержке

Почему перфекционизм отравляет нам жизнь

Могут ли друзья заменить психолога

Психология и духовные практики

Как вернуть чувства в отношения с партнёром

Что такое терапия?

Но далеко не всё, о чём я пишу можно разложить на рубрики, поэтому канал можно начать читать с самого первого поста 👇
https://t.me/psy_will_help/4

👋 Пост-знакомство

Приветствую! Меня зовут Полина Песня, мне 33 года, я психолог - веду частную практику с 2018 года.

Этот блог я начала вести в 2020 году, здесь вы можете найти навигацию по каналу.

В своей работе я интегрирую разные методы - арт-терапию, эриксоновский гипноз, метафорические карты и EMDR. В основе моего подхода - принципы гуманистической психологии и нарративной практики.

Большинство проблем в жизни возникает от того, что мы плохо себя знаем и не умеем с собой обращаться.

Поэтому моя основная задача - познакомить вас с вашим внутренним миром, чтобы вы научились понимать себя, свои чувства и желания. Находили решения стоящих перед вами задач исходя из своих реальных возможностей и потребностей, а не из часто нереалистичных требований социума.

Я придерживаюсь бережного подхода в терапии, и принципа, что проблема - не в человеке, а в сформировавших его обстоятельствах, в его личной истории и социальном контексте. Со мной вы научитесь не нападать на себя, а исследовать, и менять свою жизнь без насилия над собой. С собой лучше дружить, а не воевать ✌️

С чем я могу вам помочь:

🔆 Вас мучает неуверенность в себе, перфекционизм и самоедство, и вы хотите прийти к ощущению "я - в порядке, и моя жизнь в порядке"

🔆 Если вас ничего не радует, нет желаний и стремлений, основное состояние - апатия, вы подозреваете у себя депрессию, и вы хотите вернуть вкус к жизни и получать удовольствие от неё

🔆 Вы в ситуации кризиса, запутались в себе, потерялись в жизни, не знаете кто вы и зачем это всё - и вам нужно узнать себя и построить свою жизнь заново

🔆 Если в вашей жизни было много травматичных событий, и вы хотите освободиться от груза прошлого и боли

🔆 Вы хотите справиться со страхами, фобиями, преодолеть панические атаки, и чувствовать себя спокойно в ситуациях, которые сейчас вызывают дискомфорт

🔆 Вы эмоционально зависите от партнёра, у вас проблемы в отношениях, и с сепарацией и вы хотите быть в гармоничных отношениях с окружающими.

🔆 Если вы выгорели, и вам нужно найти баланс между разными сферами жизни

Эзотерика-френдли 🌗
Со мной можно говорить о Боге (любом), и о ваших практиках (любых). Или не говорить 👌

Я считаю, что быть open-minded - часть профессионализма помогающего практика.

All friendly + фем.оптика ✌️

Опыт личной терапии - 6 лет.
Регулярно прохожу супервизию 👌

Подробная информация обо мне:
https://taplink.cc/song_psychology

Документы об образовании и отзывы о работе со мной: https://www.b17.ru/polina_pesnya/


Стоимость консультации:

Очная в Тбилиси (кабинет в Сабуртало), 55 минут - 150 лари

Онлайн консультация, 55 минут - 4000 рублей / 50 usd (возможна оплата зарубежными картами)

Записаться на консультацию можно через личные сообщения -
✍ @polina_song

"Можно попросить вас написать пост, к которому можно будет обращаться в тёмные времена за поддержкой и теплом?"
#вопрос_ответ
---------------------------------------

Здравствуйте! В первую очередь хочу сказать спасибо за вопрос - пока я обдумывала ответ на него, у меня началось много внутренних процессов, на которые было интересно посмотреть) По итогу я отвечаю не только вам, но и самой себе)

По сути, ваш запрос - про ресурс, про поиск его вовне.

Но мне бы хотелось дать вам не просто рыбу поддерживающий пост, а удочку способ найти нужный ресурс самостоятельно.

Как говорил профессор Дамблдор - "счастье можно найти даже в тёмные времена, если не забывать обращаться к свету" 🕯

Но дело в том, что свет у каждого - свой.

Текущие времена потому и тёмные - практически каждый человек что-то потерял. Привычный мир рушится, и опереться практически не на что, и не на кого, потому что каждый остался наедине со своей личной темнотой.

Внутри каждого человека есть своя ноющая рана, на которую в более спокойные времена можно было наклеивать разные пластыри - достигаторство, путешествия, соцсети, тусовки, сериалы... Теперь всё это не работает.

Текущий период - суровый учитель. Он ставит нас носом к носу с тем, что происходит в нашем внутреннем мире. От себя больше не сбежать - сил на этот побег нет, и возможностей для этого стало меньше.

Конечно, сейчас всем очень тяжело, и многие люди истощены, и ищут просто утешения. Смотреть в свою боль тяжело. Ресурс искать тяжело. Говорю это как человек, впервые в жизни заказавший годовой расклад на Таро 😆
Полина во все предыдущие года - я творец своей жизни! Моя воля - закон 💪
Полина в 2023 - "просто скажимте что у мня всё будет хорошо, пожалумста 🥺" 😂

Но любое утешение сейчас - как быстрый углевод, не насыщает надолго. И никак не помогает решать задачи текущего периода.

Потому что самое лучшее, что мы можем выжать из этого жизненного этапа - наконец-то набраться смелости посмотреть внутрь себя, увидеть то, что болит, и исцелить это.

Как искать свой свет - единого рецепта нет. Но тьма текущего времени даёт не только тяжесть, но и подсказки.

Начать поиски можно с вопросов себе:
🕊 Что раньше давало свет моей жизни?
🕊 Какие источники света потухли совсем, а какие просто померкли?
🕊 Как можно добавить огня к тому свету, что остался?
🕊 Что создаёт ощущение темноты в моей жизни сейчас?
🕊 Что поможет хоть немного рассеять эту тьму?
🕊 Какой новый источник света я могу найти для себя?

Можно искать ответы на эти вопросы с помогающим специалистом, можно самостоятельно. Главное - искать. Делать что-то, не замирать. Волшебник в голубом вертолете не прилетит - воздушное пространство закрыто, топливо подорожало, нужно тыгыдыкать своими лапками 🐾

Или наоборот - признать, что сил ни тыгыдыкать, ни даже идти нет. И разрешить себе полное энергосбережение, до наступления лучших времён. Это тоже про честность с собой, и тоже достойный выбор, если он осознанный. Принять решение, и его возможные последствия, и не гнобить себя за это. Никто кроме нас не знает лучше, что лежало в нашем инвентаре в начале этого квеста. Особенно, если там не лежало ничего.

Текущая ситуация - сложный квест, но награда за его прохождение достойная. Это возможность стать более взрослой личностью, знающей свои истинные ценности, и имеющей опору в самой себе. И всё это - тот внутренний свет, который останется с нами навсегда. Вместе с прочувствованным на своём опыте знанием - всё проходит, пройдёт и это.

Продолжая тему важности поисков индивидуально подходящего ресурса ☝️

Например мой личный ободряж в любой ситуации - абсурдный и чёрный юмор 😈 Пока я могу обшучивать ситуацию - я непобедима 😁

Едва ли я могу советовать кому-то поступать так же, но лично мне реально помогает 😌

Горящие глазницы Ситрака - мой свет во мраке жизни 😁

Кто знает, может быть вашим ресурсом тоже может оказаться нечто экзотичное?

#психомем

Хорошие новости из мира науки!

Обнаружены общие для разных видов гены, которые связаны с развитием депрессии ☝️

Российские ученые провели межвидовой анализ экспрессии генов головного мозга у рыбок данио, крыс и людей, чтобы идентифицировать новые общие молекулярные мишени для терапии аффективных расстройств ЦНС, вызванных хроническим стрессом. В ходе исследования удалось идентифицировать несколько ключевых белков мозга, которые могут играть важную роль в патогенезе аффективных расстройств.

Источник - http://neuronovosti.ru/obnaruzheny-obshhie-dlya-raznyh-vidov-geny-kotorye-svyazany-s-razvitiem-depressii/

Ещё одно напоминание о том, что разговорная терапии депрессии - штука хорошая, но у депрессии могут быть также эндогенные (внутренние) причины. По результатам исследования люди с подобными нарушениями смогут получать более эффективную помощь 🤞

#познавательный_контент