#психомем про терапевтическую жизу 🥲

Какие ещё "истинные причины" депрессии вы знаете? 😁

Лида написала прекрасное, а я несу вам, чтобы напомнить о том волшебстве, которое нам доступно, и которое мы можем сделать для себя сами 🕯

Сегодня самая долгая ночь, но совсем скоро Колесо Года сделает очередной поворот, и природа развернется к свету, готовя нам новый виток года и жизни в новых энергиях.

Я уже чувствую, что скоро станет светлее, и не только физически. Потому что ни одна тьма не вечна.

Когда вокруг темно, и темно долго - нужно научиться зажигать себе огонь самостоятельно. Я думаю, каждый может найти в себе силы на это 🕯

Всех празднующих - с Йолем! 💫

​​2022 год получился такой, что сегодня более естественным кажется не подведение итогов, а скорее подсчёт убытков и потерь.

Но я очень надеюсь, что вы нашли в себе силы увидеть, что хорошего произошло с вами в этом году. Несмотря на то, что на две страны пришлось большое горе - в частных жизнях всегда есть что-то отличное от "общих трендов".

Сегодня я хочу напомнить вам, что вы большие молодцы! Вне зависимости от того, получилось у вас то, что вы планировали, или нет. На долю каждого выпали свои испытания, и в текущих условиях благо - это всё что не смерть, не замирание или просто отказ от жизни.

Я думаю, что большинство людей в этом году в полной мере осознали значение китайского проклятия - "чтоб ты жил в эпоху перемен!".

Поэтому желаю вам сил жить свою жизнь несмотря ни на что, и извлекать максимум из предложенных обстоятельств.

Следующий год не будет простым - хоть астрологов слушай, хоть экономистов и политологов.

Но во все времена были люди, которые жили хорошо, несмотря на все внешние потрясения. Желаю вам быть такими людьми, с Наступающим!🥂

Новогодние обращения Екатерины Шульман так трогают моё сердце!

1. Не дать себя убить
2. Сохранить своё достоинство
3. Продолжать свою работу

Прекрасная стратегия для тёмных времён ❤️‍🩹

https://youtu.be/0g5UZNve7SA

​​Первые дни праздников прошли, вместе с сытой комой от тазиков оливье с мандаринами - сейчас могут появляться предательские мысли о том, что пары дней отдыха достаточно. И что надо бы поделать дела, или просто "отдохнуть активно, пока силы есть".

Одно дело, когда это искреннее желание, и совсем другое, когда это делается, потому что "ну нельзя же все праздники ничего не делать".

А вот можно, если хочется. И особенно - если в принципе ничего не хочется. 2022 год вымотал всех в край, так что позволить себе тюлений отдых - это не лень, а залог полноценного восстановления 👌

Для тех, кто сомневается - #психомем и #кайндли_ремайндер о том, что выходные - для отдохнуть, а не для продуктивности 👌

Всем, кто отдыхает любым приятным для себя способом - keep going! ✨👍✨

Кто работает, или делает дела, потому что действительно надо - да пребудет с вами сила 👌

Кто морально готовится делать дела - притормозите на минутку ☺️ Спросите себя, насколько срочны те задачи, что стоят перед вами? Возможно за них будет проще взяться, если дать себе возможность ещё немного отдохнуть? Что может помочь плавно войти в рабочий ритм?

Вариант "прострация" - аттеншн! 🖐 Неспособность сосредоточиться - это один из звоночков, что психика истощена. Ещё немного - и привет выгорание.

Чтобы помочь себе восстановиться:

1. По возможности отмените не срочные дела, и любые активности, которые не вызывают энтузиазма.
2. Выспитесь на всю катушку.
3. Позвольте мозгу добрать быстрый дофамин - скользите вниманием где хочется, начинайте делать что-то, и бросайте тут же, как надоело. Если хочется пыриться в стену - пырьтесь в стену.
4. Выгуляйте себя на природе. Но желательно ненапряжным способом - посидеть на лавочке под деревом возле дома тоже вариант 👌

Забота о себе - наш бро 👍
Продуктивность ради продуктивности - не бро 👎

Главный итог года - сейчас я живу и очно работаю в Тбилиси 🇬🇪 (онлайн работаю по прежнему везде 😄)

Переехали с мужем три месяца назад, но не было никаких сил об этом написать. Уехали, собравшись за три дня.

Резкий отъезд стал для меня таким же шоком, как и начало "спецоперации". Одно дело знать фразу "никогда не говори никогда", и совсем другое дело - прожить её на себе.

Моим "никогда" была как раз эмиграция. В моём окружении много людей, которые ещё очень давно говорили "надо валить", но я не была с этим согласна. Слова "Россия будет свободной и счастливой" для меня не лозунг конкретного политика, а личное убеждение.

Тейк про "если не поддерживаешь происходящее - обязан уехать из страны", считаю белопальтовым и не учитывающим личных обстоятельств разных людей.

Я никогда не хотела эмигрировать, потому что отделяю правительство от страны. И я видела в своей работе в том числе политический акт. Когда находишь в текущих трудностях людей последствия войн прошлого, раскулачивания, ссылок в трудовые лагеря - уже невозможно говорить "давайте без политики". Потому что "как вверху, так и внизу" - макропроцессы влияют на каждого.

Я помогаю своим клиентам выкорчевать из себя ещё советские установки, и вижу, как это меняет жизнь людей к лучшему. Поэтому я верю, что своей работой помогаю приблизить это светлое будущее, где люди преодолели травмы прошлого, и живут в гармонии с собой и другими.

Очень жаль, что у нашего государства на нас совсем другие планы. Но гораздо важнее, какие планы у нас на самих себя.

В работе психолога есть темы, которые ты осваиваешь, просто потому что они часто встречаются в запросах. А есть темы, которые находят тебя сами, как отражение того опыта, который ты пережил сам, и теперь можешь помочь пережить другим.

Видимо, тема травмы эмиграции, адаптация в новом месте, и поиск опор в полной нестабильности - ещё одна тема, которая выбрала меня) Потому что мой план на саму себя - продолжать делать свою работу в любых обстоятельствах, и помогать людям выходить из "темных полос" на светлую сторону своей жизни.

Никогда не думала, что смогу за пару часов принять такое решение, за три дня собраться и уехать в никуда. Кризисные ситуации всё-таки не только воруют нервные клетки, но и дарят новые знания о себе - я не знала, что в принципе способна на такое) Новые знания о себе - это возможность построить из них новые опоры, найти ресурсы, либо подстелить соломки там, где тонко.

Надеюсь, что со временем мы сможем вернуться домой. Я люблю Россию, я люблю людей, которые в ней живут. И я очень хочу, чтобы все помнили, что хотя в нашей истории очень много темных страниц - ту тень, которую они отбрасывают на наши души, мы можем перевести в свет и стать сильнее и лучше.

#за_кадром

Каникулы подходят к концу, и уже можно задуматься о том, как помочь себе плавно войти в рабочий режим.

Ещё раз подчеркну, что это лучше делать плавно, не ожидая от себя ударного труда в первую же рабочую неделю.

Для начала можно провести инвентаризацию - всё ли готово к работе? У каждого свой инструментарий и особенности рабочего места - но его обустройство поможет настроиться на работу каждому 👌

Также полезнее после перерыва начать с планирования, и расстановки приоритетов по рабочим задачам.

Особенно это важно, как ни парадоксально, если вы хорошо отдохнули, и у вас много энергии - иначе будет соблазн разом сделать кучу дел, на которые раньше энергии не было.

В этом случае велик риск быстро истратить все энергетические излишки, и остаться в состоянии "как будто и не было отдыха". Хотя этого можно избежать, если распределить силы, и вложить их в решение действительно приоритетных задач 👌

Но на самом деле советы выше вторичны, и самое главное - это личное намерение входить в рабочий ритм в щадящем режиме. Каждый человек лучше всего знает особенности своей работы и самого себя - где действительно важно поднажать, чтобы был хороший результат, а где можно расслабиться, чтобы сэкономить силы.

Так что #кайндли_ремайндер этой недели - вы можете выбрать себя, и разрешить себе режим энергосбережения. Вы не станете от этого плохим работником или человеком. Наоборот, в перспективе это поможет вам сохранить работоспособность и продуктивность на более долгий срок ✨💪✨

Пока мир вокруг нас входит в эпоху Водолея период политической и социальной турбулентности - может возникнуть соблазн повесить на свою берлогу табличку "не будить до становления демократии весны", и уйти в режим полного энергосбережения.

На короткой дистанции стратегия годная, но с другой стороны - ставить жизнь на паузу совсем не обязательно. Нужно просто подойти к планированию жизни иначе.

14 - 19 января Пион Медведева (экспертка по рациональности и развитию интеллекта) будет проводить бесплатный интенсив про то, каким должно быть реалистичное планирование в текущих временах.

Мне программа очень понравилась - будет и про оценку задач, и про ресурсы, и искусство маленьких шагов / формирование привычек.

Планирую участвовать, и вам рекомендую 👌

https://augmentek.online/no_rush_intensive