Как научиться понимать себя?
В терапии часто выясняется, что клиент в принципе очень плохо понимает, что он чувствует. В каком он состоянии и настроении, сколько у него на самом деле сил.
При этом без умения понять себя и своё состояние, невозможно качественно решить ни один запрос - и для гармоничных отношений, и для качественного саморазвития и карьеры, и просто хорошего самоощущения важно уметь понять, что с тобой происходит. Потому что только через это можно отследить - что привело к текущему состоянию, и следовательно, как его предотвратить, или наоборот, повторить в будущем.
И тогда возникает вопрос - как научиться понимать и чувствовать себя, не испытывая сомнений про "а может мне просто показалось"?
Общий ответ - постепенно развивать внимательность к себе и своим ощущениям, эмоциям и мыслям. Отслеживать изменения в себе, и причины этих изменений.
Это длительная работа, потому что если контакт с собой не налажен - настройка этого навыка ощущается так же, как обучение сложному иностранному языку с нуля.
И точно так же, как и иностранный язык, развивать этот навык проще всего вместе со специалистом. Грамматику можно самостоятельно изучить по учебникам, но нюансы живой речи гораздо лучше видны во взаимодействии с другим человеком. И если преподаватель по языку подсказывает, где вы ошиблись в произношении - то помогающий практик обращает внимание на изменения в вашем состоянии там, где этого не заметили вы, и отзеркаливает ваши эмоции, чтобы вы лучше их поняли. Именно таким образом лучше всего тренируется чувствительность к себе.
Но есть один практический способ, на котором можно развивать это самостоятельно - отлавливать свои "оговорки по Фрейду", и просто те фразы, которые "вырываются". Замечать, что вы говорите, когда не планировали сказать что-то конкретное.
Расскажу, как это выглядит на практике, на своём примере 👇
Осенью я покупала арбуз, и продавец упаковал его в пакет со словами "несите спокойно, этот пакет точно не порвётся".
Неожиданно для себя я ответила "ну хоть что-то надёжное в этом мире осталось" 🙃
Итак, из этой фразы я сделала вывод, что моё чувство безопасности очевидно шатается, и уровень тревожности повышен, несмотря на то, что я к тому моменту отключилась от информационного потока.
Далее я спросила себя, могу ли я что-то ещё сделать, чтобы чувствовать себя спокойнее? И поняла, что нет - я и так не читаю новости, но полная изоляция от текущей ситуации в мире невозможна.
Тогда что я могу сделать для себя? Учитывать тот факт, что моя психика в фоновом режиме тратит гораздо больше энергии, чем раньше. Иметь это ввиду, когда планирую дела, и не требовать от себя больше, чем могу в текущих обстоятельствах. И заботится о том, чтобы вовремя восстанавливать силы
Вот так на практике выглядит чекинг своего состояния и саморегуляция 👌
#самопомощь
В терапии часто выясняется, что клиент в принципе очень плохо понимает, что он чувствует. В каком он состоянии и настроении, сколько у него на самом деле сил.
При этом без умения понять себя и своё состояние, невозможно качественно решить ни один запрос - и для гармоничных отношений, и для качественного саморазвития и карьеры, и просто хорошего самоощущения важно уметь понять, что с тобой происходит. Потому что только через это можно отследить - что привело к текущему состоянию, и следовательно, как его предотвратить, или наоборот, повторить в будущем.
И тогда возникает вопрос - как научиться понимать и чувствовать себя, не испытывая сомнений про "а может мне просто показалось"?
Общий ответ - постепенно развивать внимательность к себе и своим ощущениям, эмоциям и мыслям. Отслеживать изменения в себе, и причины этих изменений.
Это длительная работа, потому что если контакт с собой не налажен - настройка этого навыка ощущается так же, как обучение сложному иностранному языку с нуля.
И точно так же, как и иностранный язык, развивать этот навык проще всего вместе со специалистом. Грамматику можно самостоятельно изучить по учебникам, но нюансы живой речи гораздо лучше видны во взаимодействии с другим человеком. И если преподаватель по языку подсказывает, где вы ошиблись в произношении - то помогающий практик обращает внимание на изменения в вашем состоянии там, где этого не заметили вы, и отзеркаливает ваши эмоции, чтобы вы лучше их поняли. Именно таким образом лучше всего тренируется чувствительность к себе.
Но есть один практический способ, на котором можно развивать это самостоятельно - отлавливать свои "оговорки по Фрейду", и просто те фразы, которые "вырываются". Замечать, что вы говорите, когда не планировали сказать что-то конкретное.
Расскажу, как это выглядит на практике, на своём примере 👇
Осенью я покупала арбуз, и продавец упаковал его в пакет со словами "несите спокойно, этот пакет точно не порвётся".
Неожиданно для себя я ответила "ну хоть что-то надёжное в этом мире осталось" 🙃
Итак, из этой фразы я сделала вывод, что моё чувство безопасности очевидно шатается, и уровень тревожности повышен, несмотря на то, что я к тому моменту отключилась от информационного потока.
Далее я спросила себя, могу ли я что-то ещё сделать, чтобы чувствовать себя спокойнее? И поняла, что нет - я и так не читаю новости, но полная изоляция от текущей ситуации в мире невозможна.
Тогда что я могу сделать для себя? Учитывать тот факт, что моя психика в фоновом режиме тратит гораздо больше энергии, чем раньше. Иметь это ввиду, когда планирую дела, и не требовать от себя больше, чем могу в текущих обстоятельствах. И заботится о том, чтобы вовремя восстанавливать силы
Вот так на практике выглядит чекинг своего состояния и саморегуляция 👌
#самопомощь
❤12🔥5💯2
Госдума всё-таки приняла закон о запрете ЛГБТ-пропаганды среди взрослых.
И пока за такие высказывания тоже не начали штрафовать и сажать, хочу напомнить, что совершеннолетние люди по обоюдному согласию могут делать что угодно и с кем угодно.
Сексуальная ориентация - это не вопрос выбора, влияния недружественных стран, и уж тем более не вопрос "ценностей".
Это сложный комплекс биологических и психологических причин, который до конца не изучен наукой.
Что касается смены пола, то гендерная дисфория - это болезнь, и тяжелейший жизненный опыт. Порицать такое - просто негуманно. И если почитать, что из себя представляют операции по смене пола - то даже представить, что на это можно хоть как-то сагитировать, просто невозможно.
Но я верю, что ночь темнее всего перед рассветом, и что рано или поздно гуманность и здравый смысл победят. Потому что прогресс и эволюцию не остановить, даже если они противоречат "традиционным ценностям".
И пока за такие высказывания тоже не начали штрафовать и сажать, хочу напомнить, что совершеннолетние люди по обоюдному согласию могут делать что угодно и с кем угодно.
Сексуальная ориентация - это не вопрос выбора, влияния недружественных стран, и уж тем более не вопрос "ценностей".
Это сложный комплекс биологических и психологических причин, который до конца не изучен наукой.
Что касается смены пола, то гендерная дисфория - это болезнь, и тяжелейший жизненный опыт. Порицать такое - просто негуманно. И если почитать, что из себя представляют операции по смене пола - то даже представить, что на это можно хоть как-то сагитировать, просто невозможно.
Но я верю, что ночь темнее всего перед рассветом, и что рано или поздно гуманность и здравый смысл победят. Потому что прогресс и эволюцию не остановить, даже если они противоречат "традиционным ценностям".
👏11❤7🔥3
Интуиция, или "неосознанная саморегуляция"
Можно по разному относиться к интуиции как явлению, но если назвать её "неосознанной саморегуляцией", то отношение точно меняется в лучшую сторону, и использовать её себе на благо становится гораздо проще.
Я уже давно заметила за собой штуку, которую привыкла считать багом, но текущий год постепенно привёл меня к мысли, что это всё-таки фича.
Со мной периодически бывает такое - я полностью отключаюсь от реальности, и погружаюсь в свои мысли, не особенно реагируя на внешние раздражители.
Меня эта штука всё ещё немного раздражает, потому что когда это начинается - я могу делать только механические действия, в остальном буквально сижу смотрю в стену, и это может продолжаться несколько дней.
Но я понимаю, почему эта стратегия появилась - в детстве реальность вокруг меня часто была невыносимой, или просто слишком скучной, но я не могла никак её поменять. Поэтому я просто от неё отключалась.
Так что за своё умение детально визуализировать, которое сейчас делает меня отличным гипнотерапевтом, и позволяет разговаривать с клиентами об очень абстрактных проблемах, переводя их на конкретику решений для повседневной жизни - я говорю спасибо нуднейшим урокам сольфеджио в ненавистной музыкалке 😁
Но мне потребовалось много времени личной терапии, чтобы перестать себя грызть за это, и принять это не как "лень", а как вариацию базовой реакции "замри" на стресс. Увидеть, что у этой стратегии есть и побочные плюшки, которые я описала выше. И не бороться с этим, а пытаться решить вопрос без насилия над собой - в моём случае, просто не доводить себя до такого состояния.
Теперь это состояние для меня не "лень", а сигнал, что я уже не просто устала, а истощена. Мозг этим состоянием показывает, что сейчас нет никаких сил менять реальность, которая чем-то не устраивает. Теперь я себя не дёргаю, а просто жду, когда батарейка зарядится сама, и я смогу начать действовать.
Но иногда такое происходит вроде бы без причины. И я отключаюсь на ровном месте, или даже в процессе отдыха, то есть не от усталости.
Вот такое меня уже подбешивало, и я не раз пыталась себя насильно вытащить из этого состояния, пусть и с нулевым успехом.
Но текущий год показывает, что и это "жжж" неспроста, и если меня "выключило" на ровном месте, значит примерно через пару дней произойдет что-то, на что мне потребуется много душевных сил. Или какое-то событие, или просто внезапный движ.
Объяснить это можно вполне рационально - наш мозг в фоновом режиме обрабатывает гораздо больше данных, чем мы мысленно сами с собой проговариваем во внутреннем диалоге. И внешних данных в обход нашей внутренней "говорилки" поступает тоже гигантское количество - например, даже если вы не читаете условные новости, по невербальному поведению окружающих, вы можете считывать тревогу, если она у них есть. И неосознанно принимать решения исходя из того, что происходит что-то опасное.
Поэтому #кайндли_ремайндер - относитесь внимательно и бережно ко всему, что происходит в вашем внутреннем мире.
Любые процессы в психике - зачем-то нужны, и всегда преследуют конкретную цель. И в своей сути эта цель всегда одна - помочь нам адаптироваться к внешним и внутренним условиям. Соотнести нашу личную историю, и те ресурсы, что у нас есть, и текущую реальность с её вызовами.
Нам может казаться, что способ достижения этой цели так себе, но наш организм как биологическая машина заточен в первую очередь на выживание. А эту цель вероятнее достичь, если использовать то, что уже когда-то сработало.
Так что если вам в себе что-то не нравится, подумайте, возможно раньше это помогало вам как-то справиться с жизнью. И нельзя просто взять, и запретить себе делать это. Нужно будет провести исследование, когда возникло это поведение, почему, и какую задачу решает. Только после этого можно будет подобрать альтернативу, и начать постепенно встраивать её в жизнь, не ругая себя за откаты.
Помните, что в деле выживания наше бессознательное гораздо умнее "умной головы" 🙃
#анализ_это_мощь
Можно по разному относиться к интуиции как явлению, но если назвать её "неосознанной саморегуляцией", то отношение точно меняется в лучшую сторону, и использовать её себе на благо становится гораздо проще.
Я уже давно заметила за собой штуку, которую привыкла считать багом, но текущий год постепенно привёл меня к мысли, что это всё-таки фича.
Со мной периодически бывает такое - я полностью отключаюсь от реальности, и погружаюсь в свои мысли, не особенно реагируя на внешние раздражители.
Меня эта штука всё ещё немного раздражает, потому что когда это начинается - я могу делать только механические действия, в остальном буквально сижу смотрю в стену, и это может продолжаться несколько дней.
Но я понимаю, почему эта стратегия появилась - в детстве реальность вокруг меня часто была невыносимой, или просто слишком скучной, но я не могла никак её поменять. Поэтому я просто от неё отключалась.
Так что за своё умение детально визуализировать, которое сейчас делает меня отличным гипнотерапевтом, и позволяет разговаривать с клиентами об очень абстрактных проблемах, переводя их на конкретику решений для повседневной жизни - я говорю спасибо нуднейшим урокам сольфеджио в ненавистной музыкалке 😁
Но мне потребовалось много времени личной терапии, чтобы перестать себя грызть за это, и принять это не как "лень", а как вариацию базовой реакции "замри" на стресс. Увидеть, что у этой стратегии есть и побочные плюшки, которые я описала выше. И не бороться с этим, а пытаться решить вопрос без насилия над собой - в моём случае, просто не доводить себя до такого состояния.
Теперь это состояние для меня не "лень", а сигнал, что я уже не просто устала, а истощена. Мозг этим состоянием показывает, что сейчас нет никаких сил менять реальность, которая чем-то не устраивает. Теперь я себя не дёргаю, а просто жду, когда батарейка зарядится сама, и я смогу начать действовать.
Но иногда такое происходит вроде бы без причины. И я отключаюсь на ровном месте, или даже в процессе отдыха, то есть не от усталости.
Вот такое меня уже подбешивало, и я не раз пыталась себя насильно вытащить из этого состояния, пусть и с нулевым успехом.
Но текущий год показывает, что и это "жжж" неспроста, и если меня "выключило" на ровном месте, значит примерно через пару дней произойдет что-то, на что мне потребуется много душевных сил. Или какое-то событие, или просто внезапный движ.
Объяснить это можно вполне рационально - наш мозг в фоновом режиме обрабатывает гораздо больше данных, чем мы мысленно сами с собой проговариваем во внутреннем диалоге. И внешних данных в обход нашей внутренней "говорилки" поступает тоже гигантское количество - например, даже если вы не читаете условные новости, по невербальному поведению окружающих, вы можете считывать тревогу, если она у них есть. И неосознанно принимать решения исходя из того, что происходит что-то опасное.
Поэтому #кайндли_ремайндер - относитесь внимательно и бережно ко всему, что происходит в вашем внутреннем мире.
Любые процессы в психике - зачем-то нужны, и всегда преследуют конкретную цель. И в своей сути эта цель всегда одна - помочь нам адаптироваться к внешним и внутренним условиям. Соотнести нашу личную историю, и те ресурсы, что у нас есть, и текущую реальность с её вызовами.
Нам может казаться, что способ достижения этой цели так себе, но наш организм как биологическая машина заточен в первую очередь на выживание. А эту цель вероятнее достичь, если использовать то, что уже когда-то сработало.
Так что если вам в себе что-то не нравится, подумайте, возможно раньше это помогало вам как-то справиться с жизнью. И нельзя просто взять, и запретить себе делать это. Нужно будет провести исследование, когда возникло это поведение, почему, и какую задачу решает. Только после этого можно будет подобрать альтернативу, и начать постепенно встраивать её в жизнь, не ругая себя за откаты.
Помните, что в деле выживания наше бессознательное гораздо умнее "умной головы" 🙃
#анализ_это_мощь
❤17🔥5
Лида написала прекрасное, а я несу вам, чтобы напомнить о том волшебстве, которое нам доступно, и которое мы можем сделать для себя сами 🕯
Сегодня самая долгая ночь, но совсем скоро Колесо Года сделает очередной поворот, и природа развернется к свету, готовя нам новый виток года и жизни в новых энергиях.
Я уже чувствую, что скоро станет светлее, и не только физически. Потому что ни одна тьма не вечна.
Когда вокруг темно, и темно долго - нужно научиться зажигать себе огонь самостоятельно. Я думаю, каждый может найти в себе силы на это 🕯
Всех празднующих - с Йолем! 💫
Сегодня самая долгая ночь, но совсем скоро Колесо Года сделает очередной поворот, и природа развернется к свету, готовя нам новый виток года и жизни в новых энергиях.
Я уже чувствую, что скоро станет светлее, и не только физически. Потому что ни одна тьма не вечна.
Когда вокруг темно, и темно долго - нужно научиться зажигать себе огонь самостоятельно. Я думаю, каждый может найти в себе силы на это 🕯
Всех празднующих - с Йолем! 💫
❤12
Forwarded from Медведьма
Вообще такой настрой, пожалуй, даже более естественен для нынешнего года и для сезона в целом. Тут дожил до конца года — уже хорошо. И создание праздника — всегда волевое усилие, которое ощущается опустошающим, когда мы в дефиците сил.
Но с другой стороны, это видится мне когнитивной ловушкой, удерживающей нас на илистом вязком дне уныния. Мы как старый лодочный мотор, который не заводится и все время глохнет, и надо сделать несколько попыток для того, чтобы он завелся и сдвинул с места нашу лодку.
И все прекрасно понимают: праздничное настроение — дело наших собственных рук.
Мне видится целесообразным таки немножечко, самую капельку постараться для того, чтобы себя "завести" и встретить эти йольские дни хотя бы небольшим праздничным ужином и заложить фундамент планов и намерений на следующий год. Думаю, как минимум вы захотите, чтобы в следующем году вам было чуть радостнее и веселее.
Вытягивайте за ниточку свои желания, потребности, вспоминайте, чего так страстно желали и что вполне осуществимо при должных усилиях и капельке удачи. Проложите себе маршруты.
И хорошая новость: мы в XXI веке и нам нет нужды выворачиваться наизнанку и закатывать грандиозное торжество. Надеюсь, у каждого достанет сил заказать себе вкусного на ужин или сделать что-то самое простое — и зажечь свечи, когда сумерки спустятся на окрестности.
И за чашкой горячего какао или глинтвейна представить себе свой будущий год. Лучший год. Мир ведь не знает, чего мы хотим. Никто кроме нас не знает. Поэтому важно это уловить, понять, озвучить и выпустить. И желаемое уже станет весомее и реальнее. Побудьте Магом в эти дни.
У вас все получится и я в вас верю.
Но с другой стороны, это видится мне когнитивной ловушкой, удерживающей нас на илистом вязком дне уныния. Мы как старый лодочный мотор, который не заводится и все время глохнет, и надо сделать несколько попыток для того, чтобы он завелся и сдвинул с места нашу лодку.
И все прекрасно понимают: праздничное настроение — дело наших собственных рук.
Мне видится целесообразным таки немножечко, самую капельку постараться для того, чтобы себя "завести" и встретить эти йольские дни хотя бы небольшим праздничным ужином и заложить фундамент планов и намерений на следующий год. Думаю, как минимум вы захотите, чтобы в следующем году вам было чуть радостнее и веселее.
Вытягивайте за ниточку свои желания, потребности, вспоминайте, чего так страстно желали и что вполне осуществимо при должных усилиях и капельке удачи. Проложите себе маршруты.
И хорошая новость: мы в XXI веке и нам нет нужды выворачиваться наизнанку и закатывать грандиозное торжество. Надеюсь, у каждого достанет сил заказать себе вкусного на ужин или сделать что-то самое простое — и зажечь свечи, когда сумерки спустятся на окрестности.
И за чашкой горячего какао или глинтвейна представить себе свой будущий год. Лучший год. Мир ведь не знает, чего мы хотим. Никто кроме нас не знает. Поэтому важно это уловить, понять, озвучить и выпустить. И желаемое уже станет весомее и реальнее. Побудьте Магом в эти дни.
У вас все получится и я в вас верю.
❤12🥰2
2022 год получился такой, что сегодня более естественным кажется не подведение итогов, а скорее подсчёт убытков и потерь.
Но я очень надеюсь, что вы нашли в себе силы увидеть, что хорошего произошло с вами в этом году. Несмотря на то, что на две страны пришлось большое горе - в частных жизнях всегда есть что-то отличное от "общих трендов".
Сегодня я хочу напомнить вам, что вы большие молодцы! Вне зависимости от того, получилось у вас то, что вы планировали, или нет. На долю каждого выпали свои испытания, и в текущих условиях благо - это всё что не смерть, не замирание или просто отказ от жизни.
Я думаю, что большинство людей в этом году в полной мере осознали значение китайского проклятия - "чтоб ты жил в эпоху перемен!".
Поэтому желаю вам сил жить свою жизнь несмотря ни на что, и извлекать максимум из предложенных обстоятельств.
Следующий год не будет простым - хоть астрологов слушай, хоть экономистов и политологов.
Но во все времена были люди, которые жили хорошо, несмотря на все внешние потрясения. Желаю вам быть такими людьми, с Наступающим!🥂
Но я очень надеюсь, что вы нашли в себе силы увидеть, что хорошего произошло с вами в этом году. Несмотря на то, что на две страны пришлось большое горе - в частных жизнях всегда есть что-то отличное от "общих трендов".
Сегодня я хочу напомнить вам, что вы большие молодцы! Вне зависимости от того, получилось у вас то, что вы планировали, или нет. На долю каждого выпали свои испытания, и в текущих условиях благо - это всё что не смерть, не замирание или просто отказ от жизни.
Я думаю, что большинство людей в этом году в полной мере осознали значение китайского проклятия - "чтоб ты жил в эпоху перемен!".
Поэтому желаю вам сил жить свою жизнь несмотря ни на что, и извлекать максимум из предложенных обстоятельств.
Следующий год не будет простым - хоть астрологов слушай, хоть экономистов и политологов.
Но во все времена были люди, которые жили хорошо, несмотря на все внешние потрясения. Желаю вам быть такими людьми, с Наступающим!🥂
❤🔥13🔥2🥰1🎉1🕊1
Новогодние обращения Екатерины Шульман так трогают моё сердце!
1. Не дать себя убить
2. Сохранить своё достоинство
3. Продолжать свою работу
Прекрасная стратегия для тёмных времён ❤️🩹
https://youtu.be/0g5UZNve7SA
1. Не дать себя убить
2. Сохранить своё достоинство
3. Продолжать свою работу
Прекрасная стратегия для тёмных времён ❤️🩹
https://youtu.be/0g5UZNve7SA
YouTube
Екатерина Шульман: новогоднее обращение 2022
НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН, РАСПРОСТРАНЕН И (ИЛИ) НАПРАВЛЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ ШУЛЬМАН ЕКАТЕРИНОЙ МИХАЙЛОВНОЙ, ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА ШУЛЬМАН ЕКАТЕРИНЫ МИХАЙЛОВНЫ
Для сотрудничества - respublicanec77@gmail.com
…
Для сотрудничества - respublicanec77@gmail.com
…
👏7❤6
Первые дни праздников прошли, вместе с сытой комой от тазиков оливье с мандаринами - сейчас могут появляться предательские мысли о том, что пары дней отдыха достаточно. И что надо бы поделать дела, или просто "отдохнуть активно, пока силы есть".
Одно дело, когда это искреннее желание, и совсем другое, когда это делается, потому что "ну нельзя же все праздники ничего не делать".
А вот можно, если хочется. И особенно - если в принципе ничего не хочется. 2022 год вымотал всех в край, так что позволить себе тюлений отдых - это не лень, а залог полноценного восстановления 👌
Для тех, кто сомневается - #психомем и #кайндли_ремайндер о том, что выходные - для отдохнуть, а не для продуктивности 👌
Одно дело, когда это искреннее желание, и совсем другое, когда это делается, потому что "ну нельзя же все праздники ничего не делать".
А вот можно, если хочется. И особенно - если в принципе ничего не хочется. 2022 год вымотал всех в край, так что позволить себе тюлений отдых - это не лень, а залог полноценного восстановления 👌
Для тех, кто сомневается - #психомем и #кайндли_ремайндер о том, что выходные - для отдохнуть, а не для продуктивности 👌
👍9😁6❤5🔥2
Как проводите праздники?
Anonymous Poll
40%
Тюленю
4%
Активно отдыхаю
42%
Отдыхаю активно и пассивно по очереди
23%
Морально готовлюсь делать дела
9%
Делаю дела
21%
Не знаю, что я делаю *прострация*
Психология поможет!
Как проводите праздники?
Всем, кто отдыхает любым приятным для себя способом - keep going! ✨👍✨
Кто работает, или делает дела, потому что действительно надо - да пребудет с вами сила 👌
Кто морально готовится делать дела - притормозите на минутку ☺️ Спросите себя, насколько срочны те задачи, что стоят перед вами? Возможно за них будет проще взяться, если дать себе возможность ещё немного отдохнуть? Что может помочь плавно войти в рабочий ритм?
Вариант "прострация" - аттеншн! 🖐 Неспособность сосредоточиться - это один из звоночков, что психика истощена. Ещё немного - и привет выгорание.
Чтобы помочь себе восстановиться:
1. По возможности отмените не срочные дела, и любые активности, которые не вызывают энтузиазма.
2. Выспитесь на всю катушку.
3. Позвольте мозгу добрать быстрый дофамин - скользите вниманием где хочется, начинайте делать что-то, и бросайте тут же, как надоело. Если хочется пыриться в стену - пырьтесь в стену.
4. Выгуляйте себя на природе. Но желательно ненапряжным способом - посидеть на лавочке под деревом возле дома тоже вариант 👌
Забота о себе - наш бро 👍
Продуктивность ради продуктивности - не бро 👎
Кто работает, или делает дела, потому что действительно надо - да пребудет с вами сила 👌
Кто морально готовится делать дела - притормозите на минутку ☺️ Спросите себя, насколько срочны те задачи, что стоят перед вами? Возможно за них будет проще взяться, если дать себе возможность ещё немного отдохнуть? Что может помочь плавно войти в рабочий ритм?
Вариант "прострация" - аттеншн! 🖐 Неспособность сосредоточиться - это один из звоночков, что психика истощена. Ещё немного - и привет выгорание.
Чтобы помочь себе восстановиться:
1. По возможности отмените не срочные дела, и любые активности, которые не вызывают энтузиазма.
2. Выспитесь на всю катушку.
3. Позвольте мозгу добрать быстрый дофамин - скользите вниманием где хочется, начинайте делать что-то, и бросайте тут же, как надоело. Если хочется пыриться в стену - пырьтесь в стену.
4. Выгуляйте себя на природе. Но желательно ненапряжным способом - посидеть на лавочке под деревом возле дома тоже вариант 👌
Забота о себе - наш бро 👍
Продуктивность ради продуктивности - не бро 👎
👍14❤4❤🔥2
Главный итог года - сейчас я живу и очно работаю в Тбилиси 🇬🇪 (онлайн работаю по прежнему везде 😄)
Переехали с мужем три месяца назад, но не было никаких сил об этом написать. Уехали, собравшись за три дня.
Резкий отъезд стал для меня таким же шоком, как и начало "спецоперации". Одно дело знать фразу "никогда не говори никогда", и совсем другое дело - прожить её на себе.
Моим "никогда" была как раз эмиграция. В моём окружении много людей, которые ещё очень давно говорили "надо валить", но я не была с этим согласна. Слова "Россия будет свободной и счастливой" для меня не лозунг конкретного политика, а личное убеждение.
Тейк про "если не поддерживаешь происходящее - обязан уехать из страны", считаю белопальтовым и не учитывающим личных обстоятельств разных людей.
Я никогда не хотела эмигрировать, потому что отделяю правительство от страны. И я видела в своей работе в том числе политический акт. Когда находишь в текущих трудностях людей последствия войн прошлого, раскулачивания, ссылок в трудовые лагеря - уже невозможно говорить "давайте без политики". Потому что "как вверху, так и внизу" - макропроцессы влияют на каждого.
Я помогаю своим клиентам выкорчевать из себя ещё советские установки, и вижу, как это меняет жизнь людей к лучшему. Поэтому я верю, что своей работой помогаю приблизить это светлое будущее, где люди преодолели травмы прошлого, и живут в гармонии с собой и другими.
Очень жаль, что у нашего государства на нас совсем другие планы. Но гораздо важнее, какие планы у нас на самих себя.
В работе психолога есть темы, которые ты осваиваешь, просто потому что они часто встречаются в запросах. А есть темы, которые находят тебя сами, как отражение того опыта, который ты пережил сам, и теперь можешь помочь пережить другим.
Видимо, тема травмы эмиграции, адаптация в новом месте, и поиск опор в полной нестабильности - ещё одна тема, которая выбрала меня) Потому что мой план на саму себя - продолжать делать свою работу в любых обстоятельствах, и помогать людям выходить из "темных полос" на светлую сторону своей жизни.
Никогда не думала, что смогу за пару часов принять такое решение, за три дня собраться и уехать в никуда. Кризисные ситуации всё-таки не только воруют нервные клетки, но и дарят новые знания о себе - я не знала, что в принципе способна на такое) Новые знания о себе - это возможность построить из них новые опоры, найти ресурсы, либо подстелить соломки там, где тонко.
Надеюсь, что со временем мы сможем вернуться домой. Я люблю Россию, я люблю людей, которые в ней живут. И я очень хочу, чтобы все помнили, что хотя в нашей истории очень много темных страниц - ту тень, которую они отбрасывают на наши души, мы можем перевести в свет и стать сильнее и лучше.
#за_кадром
Переехали с мужем три месяца назад, но не было никаких сил об этом написать. Уехали, собравшись за три дня.
Резкий отъезд стал для меня таким же шоком, как и начало "спецоперации". Одно дело знать фразу "никогда не говори никогда", и совсем другое дело - прожить её на себе.
Моим "никогда" была как раз эмиграция. В моём окружении много людей, которые ещё очень давно говорили "надо валить", но я не была с этим согласна. Слова "Россия будет свободной и счастливой" для меня не лозунг конкретного политика, а личное убеждение.
Тейк про "если не поддерживаешь происходящее - обязан уехать из страны", считаю белопальтовым и не учитывающим личных обстоятельств разных людей.
Я никогда не хотела эмигрировать, потому что отделяю правительство от страны. И я видела в своей работе в том числе политический акт. Когда находишь в текущих трудностях людей последствия войн прошлого, раскулачивания, ссылок в трудовые лагеря - уже невозможно говорить "давайте без политики". Потому что "как вверху, так и внизу" - макропроцессы влияют на каждого.
Я помогаю своим клиентам выкорчевать из себя ещё советские установки, и вижу, как это меняет жизнь людей к лучшему. Поэтому я верю, что своей работой помогаю приблизить это светлое будущее, где люди преодолели травмы прошлого, и живут в гармонии с собой и другими.
Очень жаль, что у нашего государства на нас совсем другие планы. Но гораздо важнее, какие планы у нас на самих себя.
В работе психолога есть темы, которые ты осваиваешь, просто потому что они часто встречаются в запросах. А есть темы, которые находят тебя сами, как отражение того опыта, который ты пережил сам, и теперь можешь помочь пережить другим.
Видимо, тема травмы эмиграции, адаптация в новом месте, и поиск опор в полной нестабильности - ещё одна тема, которая выбрала меня) Потому что мой план на саму себя - продолжать делать свою работу в любых обстоятельствах, и помогать людям выходить из "темных полос" на светлую сторону своей жизни.
Никогда не думала, что смогу за пару часов принять такое решение, за три дня собраться и уехать в никуда. Кризисные ситуации всё-таки не только воруют нервные клетки, но и дарят новые знания о себе - я не знала, что в принципе способна на такое) Новые знания о себе - это возможность построить из них новые опоры, найти ресурсы, либо подстелить соломки там, где тонко.
Надеюсь, что со временем мы сможем вернуться домой. Я люблю Россию, я люблю людей, которые в ней живут. И я очень хочу, чтобы все помнили, что хотя в нашей истории очень много темных страниц - ту тень, которую они отбрасывают на наши души, мы можем перевести в свет и стать сильнее и лучше.
#за_кадром
❤14❤🔥10👍1
📍Тбилиси, октябрь 2022
Несмотря на все мои переживания, мне очень помогает справиться с ними красота города и природы вокруг ❤️
#за_кадром
Несмотря на все мои переживания, мне очень помогает справиться с ними красота города и природы вокруг ❤️
#за_кадром
❤13🔥5👍1