Сегодня празднуется Остара, языческий праздник весеннего равноденствия.
День, когда Свет наконец-то побеждает Тьму, и начинается новый год, новый поворот Колеса.

Вне зависимости от того, празднуете ли вы, верите, или нет - попробуйте сегодня подумать о том, чего хорошего для себя вы хотите в этой жизни.

В текущей ситуации может казаться кощунственным желание личного "мещанского" счастья, и правильными могут ощущаться только молитвы о всеобщем мире. Но подумайте об этом и с такого ракурса - философ Августин Блаженный считал, что зла как такового вообще не существует. Любое "зло" - это просто недостаток добра.

Из этого можно сделать вывод, что если вы хотите увеличить количество добра в мире, надо его сначала увеличить в самом себе. "Спасись сам, и вокруг тебя спасутся тысячи" - если у вас нет сил, то вам просто нечем помочь другому. Сейчас внешний событийный ряд добра не добавляет, тогда откуда ему взяться, если оно не будет сделано нашими же руками?

Когда привычный мир рушится на глазах, а прописанные на год цели превращаются в несбыточные мечты - самое время обратиться к своим глубинным ценностям. Про что ваше личное счастье? Про самореализацию, творчество, счастливую семью, познание мира, гармонию с собой? Когда вы чувствуете, что живёте? Что даёт вам силы жить?

У глубинных целей всегда есть возможности для реализации, меняться будут только их формы. Понимание того, что для вас действительно важно, может быть тем ориентиром, который приведет вас к свету вне зависимости от того, что происходит во внешнем мире. Сейчас самое время сбросить мишуру навязанных социальных установок, и сонастроиться с тем, что даст вам настоящую силу и энергию. Из этого состояния гораздо проще сделать что-то действительно полезное для мира, чем из чувства вины.

Пусть в вашей жизни появится Свет, как бы вы его для себя не понимали. Пусть у вас будут силы этот свет зажечь для себя, а потом и для других ☀️

Кризисное консультирование в моей практике постепенно уходит из главной повестки, поскольку первый шок прошёл, и многие плюс минус адаптировались к нашей новой реальности.

Но текущая ситуация разумеется продолжает на всех влиять, и я заметила такую вещь - всё, что кажется особенно непереносимым сейчас, почти всегда триггерит какую-то личную тему человека. Причём особенно глубокую, которая в мирное время может не давать о себе знать.

То есть даже в такой ситуации, когда казалось бы, вот оно чёрное, вот оно белое, и обсуждать тут нечего - обсудить есть что, и даже стоит именно это и сделать.

Клиентские кейсы озвучивать не буду, приведу в пример свой личный инсайт по этой теме - меня периодически накрывало очень сильным чувством вины за то, что я не стала участвовать в волонтерской работе. Головой я понимаю, что просто не вывезу, но чувство бессилия и тоски от того, что я ничего не могу сделать, меня не покидало.

Ровно до того момента, пока я не осознала, откуда растут ноги у этого чувства. Это точно такое же чувство бессилия, и чувство вины за то, что я ничего не могу сделать, которое я испытывала, будучи ребенком, когда не могла "спасти" маму от отца-агрессора.

Глобальные процессы - это то, что непосредственно на нас влияет, и мы ощущаем это влияние. Но мы не можем это влияние измерить и оценить качественно, это не то, что мы можем хоть как-то "пощупать".

Наша психика не может "вместить" в себя и адекватно обработать абстракцию такого масштаба. Природа наш, по сути ещё животный мозг, к обработке такого рода информации не готовила. Зачем мартышке знать, что творится на планете в целом? Как это поможет ей достать конкретный банан с конкретной пальмы?

Но поскольку современному человеку обрабатывать такую информацию нужно (от этого зависит выживание) - психика упрощает это влияние до понятных нам на уровне бессознательного символов, чтобы иметь возможность хоть как-то их "переварить". Потому что для нашей психики нет ничего страшнее неизвестности, неизвестность = смерть. А значит возникшее напряжение нужно куда-то канализировать - и оно направляется в такие же масштабные, но знакомые психике структуры - архетипы и застарелые травмы.

Все бессознательные мысли меня-ребенка - "если бы меня не было, то мама бы просто ушла от папы и не страдала. Я виновата в её страданиях, а значит должна оправдать своё существование тем, чтобы попытаться возместить ей ущерб от них" - всё это благополучно спроецировалось на текущую ситуацию.

Где есть человек, к которому я имею отношение (на руководство любого уровня отлично проецируется архетип "отца"), и есть люди, которые страдают из-за него, и которым я обязана помочь, чтобы оправдать своё существование. И если я не могу этого сделать - чувство вины, получите и распишитесь. А потом отнесите в терапию, и освободитесь уже от этой фигни навсегда.

В ситуации перманентного стресса психика выдает то, до чего в другой ситуации можно копать годами. Поэтому не вывозить, не справляться с этим - нормально, это очень негативный психический материал, который в принципе сложно переработать. Но если у вас сейчас есть такая возможность и силы - не отворачивайтесь от боли, которая даёт о себе знать. Именно сейчас вы можете обернуть её для себя если не в счастье, то в свободу, и обрести опору в себе, которая так нужна сейчас.

Мысли в дополнение к прошлому посту.

Если вы тоже подписаны на разных тарологов, или вам попадаются расклады в Тик-токе, то вы могли заметить общую тенденцию - многие практики говорят о том, что вот это вот всё "остановят женщины".

Призыв Арестовича к тому, чтобы украинские ведьмы подключились к защите страны - тоже кажется мне продолжением этой темы.

Я вижу в этом проекцию коллективного бессознательного - это очень постсоветская история, когда ребенок ищет защиты у своей матери от разбушевавшегося отца. Что она придёт, успокоит его, и всё будет хорошо.

В ситуации, когда рациональная часть психики не видит возможностей для решения конфликта мирным путём - нереализованное желание будет искать выход в символическом поле. Проецируя архетип "матери" на женские образы, которые "придут, и всё решат".

К слову, политологиня Екатерина Шульман снискала народную любовь по этой же причине - у неё прямое попадание всем образом в "материнский" архетип. Я сама Екатерину Михайловну нежно люблю, но тенденция очевидна - если к человеку начинают применять слишком уж возвышенные эпитеты ("Великая"), и всячески звать на княжество ("Шульман в президенты!"), значит человек попал нам в незакрытую потребность.

На постсоветском пространстве это потребность в устойчивой матери, которая утешит в трудной ситуации, не впадая в истерику, которая может контейнировать наши переживания, даст чувство безопасности. Именно за это мы любим программу "Статус" - за утешительное воркование "это не пипец, это не пипец, персоналистким автократиям всегда придёт конец", без лишних эмоций, и с примерами из "Смешариков" 🙃

Что это говорит нам о нас? Что у нашего общества очень глубокая коллективная травма, которая сильно на всех влияет. Ощущение, что ты в безопасности, потому что мама о тебе позаботится, и всё будет хорошо - это база, фундамент, на котором строится вся психика, пока ребенок растёт. Если этого фундамента изначально нет - конструкция в итоге будет кривая. Что мы и видим по реакции части общества на текущие события.

Выход из этой травмы есть, и хотя он непростой в исполнении, но зато предельно конкретный - каждый должен стать самому себе доброй, тёплой и заботливой матерью. Быть способным контейнировать себя, принимать любые свои переживания как важные, правильные. Уметь утешить себя, дать себе ощущение своей ценности в этом мире.

Тогда и мы сами будем другими, более счастливыми людьми, и общество будет другое. Исцелить коллективную травму сложно - но это та зона личной ответственности, которая доступна каждому. Исцелите себя, и вы поможете исцелить последствия всего, что сейчас происходит.

#психомагия

На портале Psychologies опубликовали мой комментарий - рассказала как пережить потерю, и почему они не бывают неважными.

Свой текст дублирую в посте ниже.

#эксперт_на_проводе

Самый главный совет, который можно дать всем, кто потерял что-то важное из-за текущей ситуации - дайте себе время адаптироваться.

Желание как можно быстрее перестать испытывать душевную боль и вообще "вернуться в строй и жить дальше" понятно. Но к сожалению, наша психика устроена таким образом, что это невозможно. На экстремальную ситуацию (а сейчас в ней абсолютно все) будет экстремальная реакция, и это нормально.

Ситуация потери для психики болезненна точно так же, как для тела болезненна потеря органа. Если вам оторвало руку - бесполезно пытаться побыстрее приклеить её обратно, чтобы можно было работать как прежде. Должно пройти время, прежде чем тело оправится от шока.

Когда мы переживаем потерю, то психика должна совершить "работу горя" - это достаточно длительный процесс переработки всех душевных переживаний, связанных с утратой, и адаптация к реальности, в которой больше нет значимой ценности. Только после её завершения мы можем принять то, что произошло, как опыт, и найти в жизни новые смыслы и радости.

Важно помнить, что работа горя будет идти вне зависимости от "размера" потери - механизм будет абсолютно один и тот же. Потеря крыши над головой, бизнеса, или потеря возможности поесть любимого фастфуда - сам процесс горевания будет одинаковым.

Может различаться только интенсивность чувств, и скорость адаптации, но это зависит исключительно от внутренней значимости для человека того, что он потерял. Поэтому для кого-то потеря возможности поесть любимой еды действительно может стать такой же тяжёлой утратой, как для другого человека - потеря бизнеса.

Чтобы горе от потери было полноценно прожито - нужно находиться в стабильных условиях и в безопасности, потому что это невероятно энергозатратный процесс для психики. И если все ресурсы уходят на то, чтобы справляться с ежедневным стрессом, то их просто не останется на интеграцию негативного опыта.

Поэтому важно понимать, что в текущей ситуации, когда ещё очень много неопределенности, и непонятно, что вообще будет дальше - восстановиться полноценно и быстро не получится. Для этого нужно дождаться хотя бы стабилизации ситуации. Все, что можно (и очень нужно!) сделать для себя сейчас - это перейти в максимальный режим энергосбережения, чтобы к моменту, когда всё устаканится, не прийти в состоянии полного истощения.

Как себя поддержать:

1. Пересмотрите весь список своих целей, и текущих задач. Оставьте только то, что делать действительно необходимо, чтобы "остаться на плаву". В ваших интересах переждать момент шока, чтобы не наломать дров.

2. Напишите список того, что вы любите делать. Желательно, чтобы там были простые действия, которые вы можете совершать каждый день. Замените действия из разряда "движение к целям", на действия из списка того, что вы любите - это будет давать вашей психике силы, чтобы справиться со стрессом.

3. Найдите возможность выразить те эмоции, которые вас переполняют. Попросите поддержки близких, обратитесь к психологу, разбейте столовый сервиз, что угодно, что поможет вам "выпустить пар" без вреда для окружающих. В конце-концов, как гласит популярный сейчас мем "каждый россиянин должен получить бесплатный гектар леса, чтобы выезжать туда и орать".

3. Сейчас как никогда важна забота о здоровье - обязательно высыпайтесь, не пропускайте приемы пищи, занимайтесь посильной физической нагрузкой. Физическая активность помогает выводить из организма кортизол - гормон стресса, и это то, что поможет улучшить ваше состояние почти сразу, достаточно и ходьбы быстрым шагом в течение получаса.

Каждый имеет полное право на те чувства, которые он испытывает сейчас. Все что-то теряют, и этих потерь с каждым днём всё больше. Сейчас не время выяснять, кому хуже - потому что плохо абсолютно всем, и каждому плохо по-своему. Только мы сами знаем, насколько для нас было ценно то, что мы потеряли, что оно нам давало, и может ли хоть что-то заменить нам эту потерю. На осознание и принятие всего, что с нами случилось, нужно время, и очень важно дать его себе и другим.

Не заставляйте меня на это смотреть!

Этот крик я слышу сейчас от многих. Даже уже видела рационализацию: "заставлять об этом думать - психологическое насилие", "если я это увижу - я сойду с ума" и, наконец, "я этого не делал, зачем вы со мной про это разговариваете, вы хотите сделать мне плохо (убить меня)?".

Давайте разберемся с точки зрения проживания травмы.

Сначала не очень приятные вещи:
-это случилось;
-это ужасно;
-это никак не исправить.

Теперь немного психологии:
-Очень мало кто именно хочет об этом знать. Большинству людей ПРИХОДИТСЯ про это узнавать;
-Беречь себя от боли - нормально, но только от ВОЗМОЖНОЙ боли. Например, я не буду специально падать в костер.
Одно из заблуждений - это то, что вы можете уберечь себя от СВЕРШИВШЕЙСЯ боли. Если вы уже про это узнали - все, вы узнали. Этого не отменить. Вы страдаете.
Дальше вы можете принять, что вы страдаете или избегать страдания.
Если вы принимаете страдание - вы начинаете путь исцеления.
Если вы избегаете страдания - вы страдаете плюс тратите ресурсы на попытки не страдать, плюс застреваете в точке "накануне катастрофы". Пользы ноль, расход огромный.

Теперь о том, как правильно страдать:
-постарайтесь не использовать химические анестетики (еда, алкоголь, наркотики, таблетки и т.д.) больше, чем это необходимо (можно выпить таблетку обезболивающего или снотворного, бокал вина или рюмку водки - но усердствовать не стоит: потому что у вас останутся все старые проблемы и появятся новые);
-обращайтесь за помощью;
-оставайтесь в одиночестве только если вы уверены, что вам так лучше (около 6% людей действительно лучше переживают горе самостоятельно, но, как мы видим, это довольно редко бывает);
-постарайтесь помнить, что горе нам дано для того, чтобы ценить значимые вещи (например, человеческую жизнь, безопасность, справедливость), а не для того, чтобы оно нас разрушало;
-постарайтесь отмечать прогресс (наша психика перерабатывает все постепенно, так что вы будете по чуть-чуть видеть изменения, например, "ревела вместо 10 часов - 9");
-постарайтесь не переносить гнев с тех, кто виноват в случившемся, на тех, кто стал жертвой. Объясним на примере: человек, который говорит с вами о пожаре - жертва, перерабатывающая потерю безопасности (как и вы), человек, который устроил пожар, - виновник.

Ну и важная цитата из Марши Линехан: "Нормально и правильно носить цветы на кладбище, но не стоит строить там дом".

Теперь немного о том, зачем мы в принципе об этом говорим: любая гуманитарная катастрофа случается тогда, когда у общества достаточно технических ресурсов (например, ракет) и недостаточно гуманистических (например, морали).

Вторая мировая война породила экзистенциализм и гуманизм, Вьетнам породил пацифизм.
Сейчас, похоже, помимо мощнейшего волонтерского движения (почти весь мой круг что-то да делает) рождаются "государства без государств" - за счет онлайн-связи люди сохраняют связь и идентичность даже став беженцами и вынужденными эмигрантами.

Это очень важный реактивный процесс. Так из тени рождается свет, из боли рождается помощь, а из смерти рождается жизнь.

​​Я сейчас немножко офигеваю от клиентских запросов на тему "а как бы мне побыстрее собраться, и начать снова быть эффективным_ой, двигаться к целям, и вообще вернуть успешный успех, а то я всё ещё крошка картошка, сколько можно уже".

Посему #кайндли_ремайндер 👇

Стрессоустойчивость - это не про то, чтобы вообще забить на то, что происходит вокруг, и бодро жить, как ни в чём не бывало.

Стрессоустойчивость - это способность в нужный момент собраться, и сделать то, что сделать необходимо.

То есть если вы не воете сидя в уголочке 24/7, а периодически оттуда выползаете, и делаете то, что за вас никто не сделает, и может быть даже ещё какую-то заботу о себе, то вы уже большой_ая молодец!

Продолжать выть в уголочке, лежать и смотреть в одну точку, плакать в ванной, постоянно спать, смотреть самые тупые сериалы - во всё остальное время, свободное от необходимых дел, абсолютно нормально.

Сегодня 45 день, и мы в каком-то смысле адаптировались к тому, что происходит, но стресс от неопределенности никуда не делся. Тем более что со дна постоянно стучат. Так что оставьте себя в покое, дорогие сограждане. Ещё неизвестно, на какую дистанцию будет этот забег. Силы вам ещё пригодятся, поберегите их.

На всякий случай решила написать небольшой дисклеймер - я начну постепенно возвращать посты на обычные темы. Не потому, что "устала" от текущей повестки, а потому что мне кажется, что я уже сказала всё, что могла.

Всё-таки происходящее в данный момент - это епархия кризисных психологов. Я же работаю с травмой, то есть той психической структурой, которая образуется в психике после того, как ситуация закончена. А у нас у всех ситуация всё ещё продолжается. И всё, что в ней можно и нужно делать сейчас - продолжать функционировать, как получается. Для меня это "обычное" функционирование - это создание просветительского контента.

В общем, держимся 👌

"Привет! Хотелось бы больше информации и рекомендаций для начинающих (или не очень) психологов".
__

Привет! Большое спасибо за доверие, но я считаю что в работе психолога момент наступления "права передавать опыт младшим поколениям" наступает после хотя бы 7 лет практики, у меня же сейчас идёт 5 год стажа. Информацию для психологов лучше искать у тех, кто занимается супервизией. В перспективе я тоже хотела бы стать супервизоркой, но этот момент ещё не наступил)

Ниже всё, чем я считаю возможным поделиться с коллегами на данном этапе своего профессионального становления👇

1. Пройди личную терапию. Не меньше года до начала практики.

И дело не только в том, чтобы "не нести клиенту своих тараканов" - это само собой разумеется, это ты и так знаешь. Но также это самый лучший способ учиться! Я сама очень много фишечек и техник слямзила именно у своих психологинь, а не узнала на курсах. Потому что то, что ты прочувствовал_а на себе, а не просто прочитал_а в книге/отработал_а на тренинге - врезается в память намертво, и всегда вспоминается в самый нужный момент.

2. Что одному клиенту - супер-пупер инсайтфул интервенция, то другому - психологическая травма и разрыв терапевтического альянса.

И чтобы отличить один случай от другого - нужна интуиция, опыт, знания и удача. И факапы всё равно будут, увы. Потому что знать ВСЁ в психологии невозможно, и мы люди, а не телепаты-целители, как некоторым мечтается. И эти мечты (которые впрочем не от хорошей жизни возникают!) очень важно от себя отскребать в начале практики, чтобы не выгорать и не травмироваться.

3. Будь счастлив_а (ну насколько это в принципе возможно, конечно 🙃)

В психологической теории много "белых пятен", многие техники работают, но вот почему конкретно они работают? Мы не знаем наверняка, потому что мозг всё ещё недостаточно хорошо изучен. А вот зеркальные нейроны - вещь вполне реальная.

Если ты в целом доволен_а жизнью и собой - клиенту гораааздо проще об тебя стабилизироваться. Не стоит недооценивать невербалику - очень многое считывается по мельчайшим жестам. А мы существа стайные - организм всегда старается синхронизироваться с сородичем, в целях выживания. Так что ты - твой самый надёжный инструмент, который роляет, даже если все остальные не сработали 👌

4. Не читай треды, где обсуждают психологов. Выучи наизусть Этический кодекс, и теоретическую базу своей психологической школы - готово, вы восхитительны.

В таких обсуждениях разумные доводы часто идут вперемешку с фантазиями об идеальной маме, которые проецируются на психологов. А ты можешь начать неосознанно пытаться соответствовать этой коллективной мечте, чтобы быть "хорошим психологом, а не то что вот эти все". В итоге выгоришь быстрее, чем бенгальский огонек под куранты, пытаясь добаюкать всех потерянных мамонтят.

К тому же, что позволено Юпитеру гештальтисту - не позволено быку психоаналитику. Люди в основном не в курсе о разнице, и это в итоге будет твоей задачей - объяснить клиенту, как ты работаешь. Однако изначально это ответственность именно клиента - выбрать психолога в направлении, которое по душе, а не прогнуть под свои представления того, к кому он обратился. Ради здоровья собственной кукухи об этом нужно помнить.

Но также стоит делать скидку на общий уровень психологической осведомленности, и общий уровень жизненного ресурса, который нужен для повышения этой осведомленности. И общий уровень травмированности общества. Ради общего блага и во имя человеколюбия - потому что в России много людей, которым нужно было лет 5 терапии ещё вчера. Поэтому надо держать свои границы очень крепко, и стараться быть добрее одновременно - задача непростая, но с переменным успехом выполнимая. Как говорит моя супервизорка - "работаем на границе между фрустрацией и поддержкой" ✨💪✨

Возможно через пару лет смогу поделиться другими наработками - stay tuned, юный падаван 😁

#вопрос_ответ

В психологическом центре даже вандализм - про осознанность))

Кто-то настолько преисполнился и самоактуализировался после консультации, что захотел увековечить этот момент аж на стене в коридоре 😁

#за_кадром