Forwarded from .кинезиоженя.
Привет! По запросам два быстрых способа справиться с паникой и тревогой в текстовом виде.
Если у вас есть доступ к видео, напоминаю, что в августе 2020 я снимала видео на 6 с половиной минут, которое идеально подходит для снятия шока после толп и опасной для жизни ситуации.
1. Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.
Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.
Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.
Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.
2. Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой.
Прохлопывание ведется на ритм ча-ча-ча. Если вы его не знаете, ничего страшного, он звучит как раз, раз, раз-два-три.
Одна ладонь кладется на рефлекторную зону, вторая мягко хлопает, как бы прилипая к тыльной стороне первой.
Семь ритмов ча-ча-ча (это всего 35 прохлопываний), сделать минимум 3 раза на зону (т.е. 105 итого). Могут подниматься слезы, эмоции, тряска - это ок. Может понадобиться больше заходов - это тоже ок.
Зоны:
1. Центр груди.
2. Плечевые суставы.
3. Тазобедренные суставы.
4. Свод стопы.
Этой практикой я вытаскивала людей после локдауна, тяжелого ковида и шока.
Внимание! Концентрируйтесь на технике выполнения и дыхании, а не на ощущениях в теле, особенно при панической атаке.
Я сейчас соберусь с мыслями и расписанием и открою социальные слоты на ДПДГ + на следующей неделе будет бесплатный поддерживающий вебинар.
Любовь победит.
#кинезиоженя_практики
Если у вас есть доступ к видео, напоминаю, что в августе 2020 я снимала видео на 6 с половиной минут, которое идеально подходит для снятия шока после толп и опасной для жизни ситуации.
1. Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.
Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.
Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.
Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.
2. Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой.
Прохлопывание ведется на ритм ча-ча-ча. Если вы его не знаете, ничего страшного, он звучит как раз, раз, раз-два-три.
Одна ладонь кладется на рефлекторную зону, вторая мягко хлопает, как бы прилипая к тыльной стороне первой.
Семь ритмов ча-ча-ча (это всего 35 прохлопываний), сделать минимум 3 раза на зону (т.е. 105 итого). Могут подниматься слезы, эмоции, тряска - это ок. Может понадобиться больше заходов - это тоже ок.
Зоны:
1. Центр груди.
2. Плечевые суставы.
3. Тазобедренные суставы.
4. Свод стопы.
Этой практикой я вытаскивала людей после локдауна, тяжелого ковида и шока.
Внимание! Концентрируйтесь на технике выполнения и дыхании, а не на ощущениях в теле, особенно при панической атаке.
Я сейчас соберусь с мыслями и расписанием и открою социальные слоты на ДПДГ + на следующей неделе будет бесплатный поддерживающий вебинар.
Любовь победит.
#кинезиоженя_практики
YouTube
Вокруг неспокойно (практика)
Очень быстрое видео с набором практик для самопомощи.
Похожие по тематике видео:
Вебинар "Островок безопасности", который я проводила во время карантина (много теории и практика) https://www.youtube.com/watch?v=l0J8l5EiooY&t=18s
Интеграция рефлекса Моро…
Похожие по тематике видео:
Вебинар "Островок безопасности", который я проводила во время карантина (много теории и практика) https://www.youtube.com/watch?v=l0J8l5EiooY&t=18s
Интеграция рефлекса Моро…
👍4
Очень личный текст, с очень личными выводами. Но я думаю, что мои размышления могут быть кому-то полезны.
В самом начале этого кризиса мне было очень плохо. Потому что я жалела себя.
Я не могла смириться с тем, что мои "лучшие годы" - молодость и относительно спокойное историческое время ушли на попытки справиться с грузом психологических проблем из прошлого, который не давал мне реагировать на реальность адекватно, и вообще жить "нормальной жизнью" - в самой острой фазе своего состояния я не могла ни работать, ни строить отношения с людьми, потому что все моё сознание заполнял ужас перед жизнью.
Мой тогдашний мир состоял из перманентной душевной боли, от которой нельзя было никуда спрятаться, и из отчаянных попыток ее преодолеть.
И вот, всего 10 лет, и я её преодолела. Мне больше не больно жить, не тошно от того, что я - это я. Вроде бы можно наконец-то просто жить и радоваться, накопить ресурс для спокойного развития. По крайней мере, таков был мой план) Но начинается внешний кризис. И теперь надо опять бороться - но уже не с внутренней бедой, а с внешней, с постоянно шарашащим стрессом и неопределенностью. И от этого опять никуда не убежать.
Сначала я испытала огромную обиду на мир, впала в отчаяние. Я думала "ну за что мне всё это? Я что, не заслуживаю просто счастья и спокойствия?! Я же столько всего уже прошла!".
Шок, отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие) И я осознала, что воспринимала счастье и благополучие, как некую награду за пройденный экзамен. Что оно положено просто по факту того, что у тебя были плохие времена, и ты их пережил.
В своей работе я часто вижу такие же переживания у клиентов. И я прекрасно знаю по себе, как эти мысли сжирают силы и парализуют. Но насколько же это наивное убеждение)
Вся история человечества - это постоянные "спецоперации", кризисы, и сопутствующий этому прогресс и эволюция. И каждая относительно благополучная эпоха наверняка считала себя "золотым веком", который будет длиться вечно) И каждая новая эпоха показывает несовершенство предыдущей, которое не видно тем, кто в ней непосредственно живёт)
И я наконец-то поняла, что сложная жизнь - это подарок! Жизнь абсолютно несправедлива по человеческим меркам, у великого рандома нет никакой "морали". И это понимание освобождает.
Разговоры про "добро, которое обязательно должно победить" - это сказка, которая очень нужна ребенку, чтобы он мог спокойно вырасти. Потому что во время опасности все силы бросаются на выживание, а не на рост. Но чем раньше ты поймёшь, что это просто сказка - тем меньше тебя это будет шокировать, и ты быстрее начнёшь адаптироваться! И не ждать, что "добро победит", а прикладывать усилия к тому, чтобы оно побеждало в твоей жизни - снова и снова.
⬇️⬇️⬇️
В самом начале этого кризиса мне было очень плохо. Потому что я жалела себя.
Я не могла смириться с тем, что мои "лучшие годы" - молодость и относительно спокойное историческое время ушли на попытки справиться с грузом психологических проблем из прошлого, который не давал мне реагировать на реальность адекватно, и вообще жить "нормальной жизнью" - в самой острой фазе своего состояния я не могла ни работать, ни строить отношения с людьми, потому что все моё сознание заполнял ужас перед жизнью.
Мой тогдашний мир состоял из перманентной душевной боли, от которой нельзя было никуда спрятаться, и из отчаянных попыток ее преодолеть.
И вот, всего 10 лет, и я её преодолела. Мне больше не больно жить, не тошно от того, что я - это я. Вроде бы можно наконец-то просто жить и радоваться, накопить ресурс для спокойного развития. По крайней мере, таков был мой план) Но начинается внешний кризис. И теперь надо опять бороться - но уже не с внутренней бедой, а с внешней, с постоянно шарашащим стрессом и неопределенностью. И от этого опять никуда не убежать.
Сначала я испытала огромную обиду на мир, впала в отчаяние. Я думала "ну за что мне всё это? Я что, не заслуживаю просто счастья и спокойствия?! Я же столько всего уже прошла!".
Шок, отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие) И я осознала, что воспринимала счастье и благополучие, как некую награду за пройденный экзамен. Что оно положено просто по факту того, что у тебя были плохие времена, и ты их пережил.
В своей работе я часто вижу такие же переживания у клиентов. И я прекрасно знаю по себе, как эти мысли сжирают силы и парализуют. Но насколько же это наивное убеждение)
Вся история человечества - это постоянные "спецоперации", кризисы, и сопутствующий этому прогресс и эволюция. И каждая относительно благополучная эпоха наверняка считала себя "золотым веком", который будет длиться вечно) И каждая новая эпоха показывает несовершенство предыдущей, которое не видно тем, кто в ней непосредственно живёт)
И я наконец-то поняла, что сложная жизнь - это подарок! Жизнь абсолютно несправедлива по человеческим меркам, у великого рандома нет никакой "морали". И это понимание освобождает.
Разговоры про "добро, которое обязательно должно победить" - это сказка, которая очень нужна ребенку, чтобы он мог спокойно вырасти. Потому что во время опасности все силы бросаются на выживание, а не на рост. Но чем раньше ты поймёшь, что это просто сказка - тем меньше тебя это будет шокировать, и ты быстрее начнёшь адаптироваться! И не ждать, что "добро победит", а прикладывать усилия к тому, чтобы оно побеждало в твоей жизни - снова и снова.
⬇️⬇️⬇️
❤10
⬆️⬆️⬆️
Так вот из всех этих размышлений я сделала известные, но теперь уже и истинно личные выводы:
1. Идеального момента для развития не будет никогда.
2. Настоящее развитие - это не то, которое диктует эпоха, потому что она пройдет, как и все другие. Например прямо сейчас мы будем наблюдать закат "успешного успеха" :) Настоящее развитие происходит, когда ты можешь соприкоснуться с теми ценностями, что у тебя внутри. Смена эпох - отличный момент для этого.
3. Радоваться жизни - это выбор в любой момент времени, вне зависимости от условий. Потому что см. пункт 1
4. Прожить жизнь "правильно" невозможно, потому что жизнь постоянно меняется, вместе с самим понятием. Настоящее "правильно" - это то, что вы сможете назвать таковым лично для себя, и то, за что вы сможете себя искренне простить перед смертью.
Также главной мета-целью личной терапии я теперь буду считать не только самоактуализацию, но и способность быстро адаптироваться. Изменчивый мир не прогнётся под нас - мы или прогнёмся под него сами, либо он сломает нам хребет.
Понимание этого - залог того, что в вашей жизни периодически будет случаться счастье, и вас не переломит пополам, когда оно кончится. Наоборот, будут силы мобилизоваться, и дождаться следующего счастливого эпизода, а ещё лучше создать его своими собственными лапками в любых условиях. Жизнь такова, какова она есть, и больше – никакова :) Какими-то моментами даже хороша, и эти даже короткие моменты стоят всего остального ❤️
Так вот из всех этих размышлений я сделала известные, но теперь уже и истинно личные выводы:
1. Идеального момента для развития не будет никогда.
2. Настоящее развитие - это не то, которое диктует эпоха, потому что она пройдет, как и все другие. Например прямо сейчас мы будем наблюдать закат "успешного успеха" :) Настоящее развитие происходит, когда ты можешь соприкоснуться с теми ценностями, что у тебя внутри. Смена эпох - отличный момент для этого.
3. Радоваться жизни - это выбор в любой момент времени, вне зависимости от условий. Потому что см. пункт 1
4. Прожить жизнь "правильно" невозможно, потому что жизнь постоянно меняется, вместе с самим понятием. Настоящее "правильно" - это то, что вы сможете назвать таковым лично для себя, и то, за что вы сможете себя искренне простить перед смертью.
Также главной мета-целью личной терапии я теперь буду считать не только самоактуализацию, но и способность быстро адаптироваться. Изменчивый мир не прогнётся под нас - мы или прогнёмся под него сами, либо он сломает нам хребет.
Понимание этого - залог того, что в вашей жизни периодически будет случаться счастье, и вас не переломит пополам, когда оно кончится. Наоборот, будут силы мобилизоваться, и дождаться следующего счастливого эпизода, а ещё лучше создать его своими собственными лапками в любых условиях. Жизнь такова, какова она есть, и больше – никакова :) Какими-то моментами даже хороша, и эти даже короткие моменты стоят всего остального ❤️
❤9
У нашей психики есть множество защитных механизмов, но в зависимости от индивидуальных особенностей, у каждого человека будет своя "любимая" психологическая защита.
И как бы это не выглядело со стороны окружающих, если такая защита включается - значит психика пытается справится со стрессом, и силы на выживание есть. Самая худшая реакция на травматическое событие - это ступор, шок, то есть отсутствие какой-либо реакции. Потому что это означает, что у психики нет ресурса, чтобы справиться со случившимся.
Моя любимая психологическая защита - это юмор. Если я могу смеяться, значит я жива, и ситуация для меня переносима.
Поэтому делюсь с вами своими любимыми мемасиками последних дней, которые очень помогают мне как-то примириться с сюрреализмом того мира, в котором мы теперь живём.
Делитесь в комментариях мемами, которые повеселили вас - давайте психологически защищаться вместе :)
#субботний_вайб
И как бы это не выглядело со стороны окружающих, если такая защита включается - значит психика пытается справится со стрессом, и силы на выживание есть. Самая худшая реакция на травматическое событие - это ступор, шок, то есть отсутствие какой-либо реакции. Потому что это означает, что у психики нет ресурса, чтобы справиться со случившимся.
Моя любимая психологическая защита - это юмор. Если я могу смеяться, значит я жива, и ситуация для меня переносима.
Поэтому делюсь с вами своими любимыми мемасиками последних дней, которые очень помогают мне как-то примириться с сюрреализмом того мира, в котором мы теперь живём.
Делитесь в комментариях мемами, которые повеселили вас - давайте психологически защищаться вместе :)
#субботний_вайб
👍11