Привет! Меня зовут Полина, я практикующий психолог.
Часто в беседах с друзьями, когда заходила речь о какой-то проблеме - я рассказывала о том, что с ней можно обратиться к психологу. Тогда меня спрашивали "разве психология может здесь помочь?".
Так вот, друзья – психология может помочь везде и всегда! (ну почти) Именно об этом будет мой канал - про то, как психология помогает делать жизнь лучше, без регистрации и смс!
Почитать про то, с какими темами я работаю, а также посмотреть документы об образовании можно на моём сайте - http://www.back-to-self.ru/
Записаться на консультацию можно в личном сообщении - @polina_song
Также вы можете задать мне вопрос, или предложить тему для статьи через Гугл.форму - https://forms.gle/ZB8eTWKWRBeUkRe58
Часто в беседах с друзьями, когда заходила речь о какой-то проблеме - я рассказывала о том, что с ней можно обратиться к психологу. Тогда меня спрашивали "разве психология может здесь помочь?".
Так вот, друзья – психология может помочь везде и всегда! (ну почти) Именно об этом будет мой канал - про то, как психология помогает делать жизнь лучше, без регистрации и смс!
Почитать про то, с какими темами я работаю, а также посмотреть документы об образовании можно на моём сайте - http://www.back-to-self.ru/
Записаться на консультацию можно в личном сообщении - @polina_song
Также вы можете задать мне вопрос, или предложить тему для статьи через Гугл.форму - https://forms.gle/ZB8eTWKWRBeUkRe58
back-to-self.ru
Психолог в Москве - Полина Песня
Личный сайт психологи Полины Песня
Психология поможет! pinned «Привет! Меня зовут Полина, я практикующий психолог. Часто в беседах с друзьями, когда заходила речь о какой-то проблеме - я рассказывала о том, что с ней можно обратиться к психологу. Тогда меня спрашивали "разве психология может здесь помочь?". Так вот…»
Начну свой блог с поста на кликбейтную тему - «психолог послушал Лабковского, и у него бомбит».
Я посетила публичную консультацию Лабковского «Как начать новую жизнь, не дожидаясь понедельника», и хочу поделиться своим мнением. Разбирать увиденное по косточкам можно долго, но мы здесь не ради лонгридов, а ради хлеба и зрелищ, так что расскажу только про самое, на мой взгляд, важное.
Что такое публичная консультация – собирается большой зал, Михаил Александрович выходит на сцену, зал рукоплещет. Далее следует пятиминутная «лекция» о том, что люди не начинают новую жизнь из-за перфекционизма, и потому, что у них низкая самооценка, и они думают, что недостойны лучшей жизни. К этой части мероприятия претензий никаких – общая теория по этой теме звучит именно так, если не брать в расчет нюансы, связанные с индивидуальными особенностями.
Далее основная часть – сама «публичная консультация». Люди в зале могут подойти к микрофону, и задать Лабковскому вопрос напрямую, или написать его на бумаге, и он зачитает его сам. И вот здесь, на взгляд специалиста, начинается цирк с понями.
Я посетила публичную консультацию Лабковского «Как начать новую жизнь, не дожидаясь понедельника», и хочу поделиться своим мнением. Разбирать увиденное по косточкам можно долго, но мы здесь не ради лонгридов, а ради хлеба и зрелищ, так что расскажу только про самое, на мой взгляд, важное.
Что такое публичная консультация – собирается большой зал, Михаил Александрович выходит на сцену, зал рукоплещет. Далее следует пятиминутная «лекция» о том, что люди не начинают новую жизнь из-за перфекционизма, и потому, что у них низкая самооценка, и они думают, что недостойны лучшей жизни. К этой части мероприятия претензий никаких – общая теория по этой теме звучит именно так, если не брать в расчет нюансы, связанные с индивидуальными особенностями.
Далее основная часть – сама «публичная консультация». Люди в зале могут подойти к микрофону, и задать Лабковскому вопрос напрямую, или написать его на бумаге, и он зачитает его сам. И вот здесь, на взгляд специалиста, начинается цирк с понями.
К микрофону выходит человек и рассказывает, что очень любит свою работу, но ему сложно приступать к одной из своих обязанностей - составлению аналитики. При этом ему нравится аналитика, от неё «за уши не оттащишь», но именно начать её делать очень сложно. Далее он спрашивает - «как не затягивать работу с аналитикой до последнего момента?».
Если бы этот вопрос прозвучал на личной консультации у обычного психолога, то он задал много встречных вопросов, например - "Что самое сложное в аналитике? Что будет, если ошибиться в анализе? Насколько это ответственная часть работы? Что самое приятное в первой части рабочего дня, чего нет во второй? И много других вопросов, которые помогут найти истинную причину сопротивления работе.
Лабковский же говорит, что он "не сторонник психоанализа", и поэтому почти сразу отвечает - "раз надо себя заставлять, то работа не ваша. Найдите себе другую работу, где себя заставлять не надо". Овации, занавес.
И кто знает, может Лабковский видит людей насквозь, и задавший вопрос действительно себя обманывает, и просто вслух говорит, что работу любит, а на самом деле всей душой её ненавидит. Но в идеале клиент должен сам дойти до этой мысли, а не психолог говорит ему её в лоб. Тем более, что психологи не экстрасенсы – мы не знаем, что на самом деле в душе у клиента, наша работа как раз и состоит в том, чтобы помочь найти правильный ответ для клиента, а не для нас.
Но с другой стороны - формат мероприятия и не предполагает другого. За 2 минуты он должен дать ответ, потому что люди приходят именно за этим. Потому что поиск истинного внутреннего ответа – чаще всего вопрос нескольких встреч, а иногда и месяцев, и серьёзной внутренней работы клиента, но не все готовы к такому, да «публичная консультация» не рассчитана на это.
Кроме того, Лабковский сам за 5 минут до этого вопроса, рассказывая "теорию", говорит о том, что страх что-то начать чаще всего берет начало из страха совершить ошибку. Почему же он не сказал задавшему вопрос то же самое? Имхо – просто чтобы не повторяться, и чтобы зрители не скучали.
То есть Лабковский "делает шоу" - и он отвечает не для того чтобы помочь, а чтобы всем было интересно слушать, и чтобы люди снова пришли на другие его выступления. В течение всего вечера он часто делает рекламу другим своим «публичным консультациям» - «а вот на эту тему будет мероприятие такого-то числа, билеты ещё есть, приходите».
При этом я не могу сказать, что все другие советы, которые он давал, так уж вредны. Например, другому человеку он посоветовал перестать быть "жертвой". Конечно, совет замечательный – и главное, действенный!) Ну и что, что такой паттерн поведения вырабатывается годами, и его просто так не преодолеть, но раз Лабковский сказал перестать – значит надо перестать!)
Если бы этот вопрос прозвучал на личной консультации у обычного психолога, то он задал много встречных вопросов, например - "Что самое сложное в аналитике? Что будет, если ошибиться в анализе? Насколько это ответственная часть работы? Что самое приятное в первой части рабочего дня, чего нет во второй? И много других вопросов, которые помогут найти истинную причину сопротивления работе.
Лабковский же говорит, что он "не сторонник психоанализа", и поэтому почти сразу отвечает - "раз надо себя заставлять, то работа не ваша. Найдите себе другую работу, где себя заставлять не надо". Овации, занавес.
И кто знает, может Лабковский видит людей насквозь, и задавший вопрос действительно себя обманывает, и просто вслух говорит, что работу любит, а на самом деле всей душой её ненавидит. Но в идеале клиент должен сам дойти до этой мысли, а не психолог говорит ему её в лоб. Тем более, что психологи не экстрасенсы – мы не знаем, что на самом деле в душе у клиента, наша работа как раз и состоит в том, чтобы помочь найти правильный ответ для клиента, а не для нас.
Но с другой стороны - формат мероприятия и не предполагает другого. За 2 минуты он должен дать ответ, потому что люди приходят именно за этим. Потому что поиск истинного внутреннего ответа – чаще всего вопрос нескольких встреч, а иногда и месяцев, и серьёзной внутренней работы клиента, но не все готовы к такому, да «публичная консультация» не рассчитана на это.
Кроме того, Лабковский сам за 5 минут до этого вопроса, рассказывая "теорию", говорит о том, что страх что-то начать чаще всего берет начало из страха совершить ошибку. Почему же он не сказал задавшему вопрос то же самое? Имхо – просто чтобы не повторяться, и чтобы зрители не скучали.
То есть Лабковский "делает шоу" - и он отвечает не для того чтобы помочь, а чтобы всем было интересно слушать, и чтобы люди снова пришли на другие его выступления. В течение всего вечера он часто делает рекламу другим своим «публичным консультациям» - «а вот на эту тему будет мероприятие такого-то числа, билеты ещё есть, приходите».
При этом я не могу сказать, что все другие советы, которые он давал, так уж вредны. Например, другому человеку он посоветовал перестать быть "жертвой". Конечно, совет замечательный – и главное, действенный!) Ну и что, что такой паттерн поведения вырабатывается годами, и его просто так не преодолеть, но раз Лабковский сказал перестать – значит надо перестать!)
Дополнение к предыдущему посту - поскольку один из вариантов ответов в опросе был с подковыркой. А именно - "всё здесь неприемлемо, клиентка в опасности!".
Возможно, я нагнала страха от перспективы встречи с недобросовестным психологом, поэтому давайте посмотрим на ситуацию ещё раз.
В моём примере именно клиентка позвала психолога в кафе. И возможно она же была инициатором беседы после консультации, и она задавала вопрос о посторонних вещах. То есть в приведённой выше ситуации именно клиентка нарушила границы терапии, а не психолог.
Другой вопрос, что именно психолог должен отстаивать нарушение своих границ со стороны клиентов, часто именно в этом состоит суть психологической работы. Однако в данном случае мы не знаем, что же было дальше. Вполне возможно, что эта клиентка в терапии совсем недавно, и она просто не в курсе таких нюансов, и на следующей сессии они обсудят произошедшее, и такого больше не повторится. Поэтому в приведенной выше ситуации опасности для клиентки и самого процесса терапии нет, ничего непоправимого не произошло.
Отношения психолога и клиента в терапии - это тонкий лёд. И границы может нарушить не только психолог, но и клиент. Но многое зависит от контекста.
Например, если вы проходите терапию у психоаналитика, то ваш сеанс закончится ровно в то время, на которое вы условились, и не продлится и секундой дольше. В психоанализе сеттинг (правила взаимодействия клиента и психоаналитика) очень жёсткий - по психоаналитической теории именно его соблюдение способствует преодолению невроза и решению проблем клиента. Однако если ваш психолог придерживается гуманистического подхода, то он вполне может задержаться с вами после консультации, чтобы поддержать вас, если время сессии законилось на тяжёлом моменте, чтобы вы не ушли "в разобранном" состоянии. И хотя формально это нарушение границ терапии, по гуманистической теории, оказание клиенту поддержки в тот момент, когда он в ней больше всего нуждается - гораздо более ценно, чем жесткое соблюдение границ.
Чтобы ваша терапия была успешной, вам не только нужно знать этические принципы. Самое главное - это ваша готовность проговаривать то, что вас не устраивает в терапии, и обсуждать то, что происходит, со своим психологом. За исключением грубых нарушений этики - небольшой дискомфорт и "столкновения" в терапии неизбежны, и наоборот могут быть полезны для клиента, потому что проясняя конфликтные ситуации со своим психологом - вы учитесь экологично делать это с другими людьми.
Помните, что терапия - это не когда вы во власти видящего вас насквозь человека, который может нанести вам непоправимую травму одним своим словом. Это такой же человек как и вы. Однако если границы в терапии нарушите вы - это не окажет последствий для вас и ваших отношений. Психолог разберётся со своими чувствами сам, с помощью своего психолога и супервизора. В этом ценность терапевтических отношений - вы можете давать и получать обратную связь о своём взаимодействии с человеком, без риска разрушения отношений, и без негативной реакции на вас и ваши действия. Именно это позволяет клиенту в дальнейшем строить здоровые отношения с другими людьми.
Напоследок - страшилка на ночь 😈 Статья про то, как точно быть не должно 👇
https://holod.media/2023/02/06/shrink-abuse/
#полезно_знать
Возможно, я нагнала страха от перспективы встречи с недобросовестным психологом, поэтому давайте посмотрим на ситуацию ещё раз.
В моём примере именно клиентка позвала психолога в кафе. И возможно она же была инициатором беседы после консультации, и она задавала вопрос о посторонних вещах. То есть в приведённой выше ситуации именно клиентка нарушила границы терапии, а не психолог.
Другой вопрос, что именно психолог должен отстаивать нарушение своих границ со стороны клиентов, часто именно в этом состоит суть психологической работы. Однако в данном случае мы не знаем, что же было дальше. Вполне возможно, что эта клиентка в терапии совсем недавно, и она просто не в курсе таких нюансов, и на следующей сессии они обсудят произошедшее, и такого больше не повторится. Поэтому в приведенной выше ситуации опасности для клиентки и самого процесса терапии нет, ничего непоправимого не произошло.
Отношения психолога и клиента в терапии - это тонкий лёд. И границы может нарушить не только психолог, но и клиент. Но многое зависит от контекста.
Например, если вы проходите терапию у психоаналитика, то ваш сеанс закончится ровно в то время, на которое вы условились, и не продлится и секундой дольше. В психоанализе сеттинг (правила взаимодействия клиента и психоаналитика) очень жёсткий - по психоаналитической теории именно его соблюдение способствует преодолению невроза и решению проблем клиента. Однако если ваш психолог придерживается гуманистического подхода, то он вполне может задержаться с вами после консультации, чтобы поддержать вас, если время сессии законилось на тяжёлом моменте, чтобы вы не ушли "в разобранном" состоянии. И хотя формально это нарушение границ терапии, по гуманистической теории, оказание клиенту поддержки в тот момент, когда он в ней больше всего нуждается - гораздо более ценно, чем жесткое соблюдение границ.
Чтобы ваша терапия была успешной, вам не только нужно знать этические принципы. Самое главное - это ваша готовность проговаривать то, что вас не устраивает в терапии, и обсуждать то, что происходит, со своим психологом. За исключением грубых нарушений этики - небольшой дискомфорт и "столкновения" в терапии неизбежны, и наоборот могут быть полезны для клиента, потому что проясняя конфликтные ситуации со своим психологом - вы учитесь экологично делать это с другими людьми.
Помните, что терапия - это не когда вы во власти видящего вас насквозь человека, который может нанести вам непоправимую травму одним своим словом. Это такой же человек как и вы. Однако если границы в терапии нарушите вы - это не окажет последствий для вас и ваших отношений. Психолог разберётся со своими чувствами сам, с помощью своего психолога и супервизора. В этом ценность терапевтических отношений - вы можете давать и получать обратную связь о своём взаимодействии с человеком, без риска разрушения отношений, и без негативной реакции на вас и ваши действия. Именно это позволяет клиенту в дальнейшем строить здоровые отношения с другими людьми.
Напоследок - страшилка на ночь 😈 Статья про то, как точно быть не должно 👇
https://holod.media/2023/02/06/shrink-abuse/
#полезно_знать
«Холод»
Исцелить или уничтожить
Психолог может навредить своему клиенту — и ему ничего не будет. Вот как это бывает
👍1
"Я уволилась с работы, которая отнимала все силы, месяц назад, но до сих пор чувствую жуткую усталость. Иногда снова начинаю переживать, хотя казалось, что уже отпустило. С таким тоже на консультацию надо обращаться или можно справиться самой?"
__________________________
"Надо" или "не надо" решаете только вы. Я бы сформулировала это иначе - вы можете обратиться с этим к психологу, если через какое-то время поймёте, что не получается справиться самостоятельно.
Однозначно стоит обратиться к психологу, если вы уже не в первый раз устраиваетесь на работу, которая забирает у вас все силы, а также если вам стабильно попадается начальник невменько и коллеги злыдни. В этом случае не стоит винить карму, злой рок или гнев богов - скорее всего у вас просто есть определенный шаблон поведения, который сигнализирует новым коллегам "на меня можно навесить вагон обязанностей, я и слова не скажу!". И как раз этот шаблон стоит проработать с психологом, чтобы в дальнейшем такие проблемы не возникали.
Методы самопомощи здесь самые простые:
✅ Качественно отдохнуть. Думаю, вы сами знаете, что лучше всего поможет вам в этом - активный отдых или комбо диван/сериал/чипсики 👌
✅ Переключиться.
Вы продолжаете переживать потому, что скорее всего мысленно возвращаетесь в ту ситуацию на работе, и думаете как можно было поступить иначе в конфликтных ситуациях и переиграть всё до хэппи-энда.
Но эти мысленные тренировки не помогут вам в будущем поступать иначе, поскольку в ситуации стресса мы ведём себя по привычному шаблону - поэтому эта "ментальная жвачка" только тратит ваше время и силы. Перестать думать об этом можно, сознательно переводя своё внимание с прошлого, на "здесь и сейчас" и текущие задачи. Какая разница, что тогда заставляли делать правки по 10 раз, если прямо сейчас у меня есть гора немытой посуды? 👻
И самый лучший способ - переключить мысли с прошлого на будущее. Какой должна быть ваша идеальная работа? Что вы можете сделать, чтобы её получить? Какой будет последовательность ваших действий? Прошлое уже не изменить, а ваше будущее в ваших руках! ✊
#вопрос_ответ
__________________________
"Надо" или "не надо" решаете только вы. Я бы сформулировала это иначе - вы можете обратиться с этим к психологу, если через какое-то время поймёте, что не получается справиться самостоятельно.
Однозначно стоит обратиться к психологу, если вы уже не в первый раз устраиваетесь на работу, которая забирает у вас все силы, а также если вам стабильно попадается начальник невменько и коллеги злыдни. В этом случае не стоит винить карму, злой рок или гнев богов - скорее всего у вас просто есть определенный шаблон поведения, который сигнализирует новым коллегам "на меня можно навесить вагон обязанностей, я и слова не скажу!". И как раз этот шаблон стоит проработать с психологом, чтобы в дальнейшем такие проблемы не возникали.
Методы самопомощи здесь самые простые:
✅ Качественно отдохнуть. Думаю, вы сами знаете, что лучше всего поможет вам в этом - активный отдых или комбо диван/сериал/чипсики 👌
✅ Переключиться.
Вы продолжаете переживать потому, что скорее всего мысленно возвращаетесь в ту ситуацию на работе, и думаете как можно было поступить иначе в конфликтных ситуациях и переиграть всё до хэппи-энда.
Но эти мысленные тренировки не помогут вам в будущем поступать иначе, поскольку в ситуации стресса мы ведём себя по привычному шаблону - поэтому эта "ментальная жвачка" только тратит ваше время и силы. Перестать думать об этом можно, сознательно переводя своё внимание с прошлого, на "здесь и сейчас" и текущие задачи. Какая разница, что тогда заставляли делать правки по 10 раз, если прямо сейчас у меня есть гора немытой посуды? 👻
И самый лучший способ - переключить мысли с прошлого на будущее. Какой должна быть ваша идеальная работа? Что вы можете сделать, чтобы её получить? Какой будет последовательность ваших действий? Прошлое уже не изменить, а ваше будущее в ваших руках! ✊
#вопрос_ответ
Здравствуй, 21 век! С чем бы клиент не пришёл в терапию - низкой самооценкой, проблемами в отношениях, или паническими атаками, рано или поздно у нас зайдёт разговор и про социальные сети и их влияние на жизнь.
Я постоянно слышу на консультациях фразы вроде "я бесконечно скроллю ленту, всячески прокрастинирую в соцсетях, я безвольная вафля-мяфля и мне стыдно!".
Поэтому очень рекомендую к просмотру этот фильм BBC, он идёт всего 30 минут. В нём рассказывают о том, что все соцсети изначально создавались для того, чтобы вы хотели проводить в них как можно больше времени! И о том, какие именно поведенческие "ловушки" спрятаны по всему интерфейсу, чтобы вы не закрывали "окно" с фейсбуком никогда.
Все соцсети создавались с учетом того, как работает и реагирует наш мозг, поэтому сопротивляться желанию проводить там больше времени очень тяжело. Например, вы знали что лайк, который вы получили, стимулирует выработку дофамина, гормона удовольствия?
Так что посмотрите этот фильм, и вздохните с облегчением - не мы такие, жизнь такая, и дизайн такой продуманный 🤪
Мне особенно понравилась фраза из фильма - "они берут поведенческий аналог кокаина разбрасывают его по всему интерфейсу" 😅
Не забудьте поставить лайк, я тоже хочу дофамина! 😁
https://youtu.be/iW2FBTA2JnI
#познавательный_контент
Я постоянно слышу на консультациях фразы вроде "я бесконечно скроллю ленту, всячески прокрастинирую в соцсетях, я безвольная вафля-мяфля и мне стыдно!".
Поэтому очень рекомендую к просмотру этот фильм BBC, он идёт всего 30 минут. В нём рассказывают о том, что все соцсети изначально создавались для того, чтобы вы хотели проводить в них как можно больше времени! И о том, какие именно поведенческие "ловушки" спрятаны по всему интерфейсу, чтобы вы не закрывали "окно" с фейсбуком никогда.
Все соцсети создавались с учетом того, как работает и реагирует наш мозг, поэтому сопротивляться желанию проводить там больше времени очень тяжело. Например, вы знали что лайк, который вы получили, стимулирует выработку дофамина, гормона удовольствия?
Так что посмотрите этот фильм, и вздохните с облегчением - не мы такие, жизнь такая, и дизайн такой продуманный 🤪
Мне особенно понравилась фраза из фильма - "они берут поведенческий аналог кокаина разбрасывают его по всему интерфейсу" 😅
Не забудьте поставить лайк, я тоже хочу дофамина! 😁
https://youtu.be/iW2FBTA2JnI
#познавательный_контент
Как проводить меньше времени в социальных сетях.
Сейчас это особенно актуально - теперь многие работают из дома, и прокрастинировать стало гораздо проще. Руки сами тянутся закрыть окно с нудными рабочими задачами, чтобы переключиться на быстрые удовольствия, которые сулит нам просмотр сторис и Тик-тока.
В фильме BBC, который я рекомендовала выше, рассказывается как именно соцсети ловят нас на крючок, чтобы мы провели в них как можно больше времени. Но если проанализировать эти способы, то достаточно легко найти для них "противоядие", чтобы меньше зависать в телефоне.
Например, в том же фильме дизайнер Фейсбука Эзра Раскин делает экран своего смартфона чёрно-белым, чтобы уменьшить привлекательность изображения, и снизить уровень выработки серотонина от взаимодействия с ним. И хотя это достаточно радикальный шаг - он однозначно эффективный. Во всяком случае от залипания на аккаунты путешественников, с их бесконечными фотографиями роскошных закатов, он вас точно спасёт.
Также Эзра рассказывает, что из-за того, что из соцсетей убрали кнопку "читать дальше" в конце ленты новостей - у нас не наступает насыщения информацией. Новостная лента стала "бесконечной", и теперь нет никакого оповещения о том, что мы уже прочитали достаточно. Мы как будто превращаемся в того жадного раджу, что кричал "ещё, ещё!" Золотой антилопе - только та бесконечно высекает не золото, а контент, в котором мы тоже в итоге тонем.
Действие этой ловушки для мозга иллюстрируется следующим экспериментом - если людям незаметно подливать в тарелку суп, то они съедят его намного больше, чем если бы они наливали себе добавку самостоятельно. Важное свойство нашего мозга - насыщение определяется не только по субъективному ощущению "сытости", но и по визуальным сигналам. И если их нет - то насыщение наступит гораздо позже.
Поэтому сигнал "стоп, мне уже хватит" можно создать себе самостоятельно - например ставить таймер, после оповещения которого вы заканчиваете скроллить ленту. В этом могут помочь и программы ограничители траффика, например приложение AppBlock.
Также ни для кого не секрет, что смартфоны почти заменили намродных и близких компьютеры, и мы проводим за ними гораздо больше времени. Поэтому один из самых действенных способов сократить время в сети - удалить приложения соцсетей со смартфона, и оставить их только на компьютере.
И наконец можно сделать то, о чём интуитивно знают все - отключить все оповещения, чтобы исключить незапланированные "заходы" в соцсети и не залипнуть там лишний раз.
Но важно помнить, что основа нашей зависимости от соцсетей в том, что они дарят нам положительные эмоции, и могут помочь на время приглушить тревогу. Поэтому если вы действительно много времени проводите в них, то стоит подумать о том, как вы могли бы сделать свою жизнь лучше и спокойнее без участия в этом смартфона.
#самопомощь
Сейчас это особенно актуально - теперь многие работают из дома, и прокрастинировать стало гораздо проще. Руки сами тянутся закрыть окно с нудными рабочими задачами, чтобы переключиться на быстрые удовольствия, которые сулит нам просмотр сторис и Тик-тока.
В фильме BBC, который я рекомендовала выше, рассказывается как именно соцсети ловят нас на крючок, чтобы мы провели в них как можно больше времени. Но если проанализировать эти способы, то достаточно легко найти для них "противоядие", чтобы меньше зависать в телефоне.
Например, в том же фильме дизайнер Фейсбука Эзра Раскин делает экран своего смартфона чёрно-белым, чтобы уменьшить привлекательность изображения, и снизить уровень выработки серотонина от взаимодействия с ним. И хотя это достаточно радикальный шаг - он однозначно эффективный. Во всяком случае от залипания на аккаунты путешественников, с их бесконечными фотографиями роскошных закатов, он вас точно спасёт.
Также Эзра рассказывает, что из-за того, что из соцсетей убрали кнопку "читать дальше" в конце ленты новостей - у нас не наступает насыщения информацией. Новостная лента стала "бесконечной", и теперь нет никакого оповещения о том, что мы уже прочитали достаточно. Мы как будто превращаемся в того жадного раджу, что кричал "ещё, ещё!" Золотой антилопе - только та бесконечно высекает не золото, а контент, в котором мы тоже в итоге тонем.
Действие этой ловушки для мозга иллюстрируется следующим экспериментом - если людям незаметно подливать в тарелку суп, то они съедят его намного больше, чем если бы они наливали себе добавку самостоятельно. Важное свойство нашего мозга - насыщение определяется не только по субъективному ощущению "сытости", но и по визуальным сигналам. И если их нет - то насыщение наступит гораздо позже.
Поэтому сигнал "стоп, мне уже хватит" можно создать себе самостоятельно - например ставить таймер, после оповещения которого вы заканчиваете скроллить ленту. В этом могут помочь и программы ограничители траффика, например приложение AppBlock.
Также ни для кого не секрет, что смартфоны почти заменили нам
И наконец можно сделать то, о чём интуитивно знают все - отключить все оповещения, чтобы исключить незапланированные "заходы" в соцсети и не залипнуть там лишний раз.
Но важно помнить, что основа нашей зависимости от соцсетей в том, что они дарят нам положительные эмоции, и могут помочь на время приглушить тревогу. Поэтому если вы действительно много времени проводите в них, то стоит подумать о том, как вы могли бы сделать свою жизнь лучше и спокойнее без участия в этом смартфона.
#самопомощь
"Всюду встречаю людей, у которых много хобби, есть цели в жизни, и они точно знают, чего хотят. Как быть, если я не могу понять чего хочу и чем хочу заниматься?"
______________________
Цель в жизни, хобби – это такие штуки, которые сегодня есть, а завтра нет. Сегодня вас что-то увлекает, а завтра/послезавтра/через месяц/10 лет – уже не очень.
Каждый человек в определенные этапы жизни проходит через личностные кризисы - период жизни, в который происходит переоценка ценностей. Когда ты понимаешь, что то, что ещё совсем недавно было смыслом жизни – уже ничего для тебя не значит. И тогда приходится искать новые цели и смыслы, неизбежно переживая периоды пустоты, печали и апатии. Поэтому не стоит расстраиваться, что вы пока не нашли себе что-то по душе - всё равно поиски себя это бесконечный процесс, отнеситесь к этому философски.
Чтобы понять, что вам нравится, чего вы хотите от жизни – нужно просто пробовать что-то новое. А что если ваше призвание - это, например, разведение редких орхидей? Вам будет сложно узнать об этом, если вы никогда не пробовали ничего вырастить, даже герань. Разумеется, не нужно пробовать абсолютно все виды деятельности, на это всё равно не хватит и целой жизни - достаточно понять, к какой области вас тянет больше всего.
Чтобы сузить круг поисков, могу порекомендовать пройти опросник Климова. Он очень простой, и помогает определить, к чему вы больше расположены – к творчеству, техническим наукам, общению с людьми или живой природой. Другие тесты по профориентации тоже могут помочь вам узнать о себе что-то новое. Конечно, не стоит принимать их результаты как однозначное руководство к действию - они могут дать вам подсказку, в каком направлении искать. Мне это в своё время помогло.
Но самое главное – получайте удовольствие от процесса поиска! Когда вы поймёте, чем хотите заниматься в жизни – это всё равно будет только самое начало вашего пути. Удачи!
#вопрос_ответ
______________________
Цель в жизни, хобби – это такие штуки, которые сегодня есть, а завтра нет. Сегодня вас что-то увлекает, а завтра/послезавтра/через месяц/10 лет – уже не очень.
Каждый человек в определенные этапы жизни проходит через личностные кризисы - период жизни, в который происходит переоценка ценностей. Когда ты понимаешь, что то, что ещё совсем недавно было смыслом жизни – уже ничего для тебя не значит. И тогда приходится искать новые цели и смыслы, неизбежно переживая периоды пустоты, печали и апатии. Поэтому не стоит расстраиваться, что вы пока не нашли себе что-то по душе - всё равно поиски себя это бесконечный процесс, отнеситесь к этому философски.
Чтобы понять, что вам нравится, чего вы хотите от жизни – нужно просто пробовать что-то новое. А что если ваше призвание - это, например, разведение редких орхидей? Вам будет сложно узнать об этом, если вы никогда не пробовали ничего вырастить, даже герань. Разумеется, не нужно пробовать абсолютно все виды деятельности, на это всё равно не хватит и целой жизни - достаточно понять, к какой области вас тянет больше всего.
Чтобы сузить круг поисков, могу порекомендовать пройти опросник Климова. Он очень простой, и помогает определить, к чему вы больше расположены – к творчеству, техническим наукам, общению с людьми или живой природой. Другие тесты по профориентации тоже могут помочь вам узнать о себе что-то новое. Конечно, не стоит принимать их результаты как однозначное руководство к действию - они могут дать вам подсказку, в каком направлении искать. Мне это в своё время помогло.
Но самое главное – получайте удовольствие от процесса поиска! Когда вы поймёте, чем хотите заниматься в жизни – это всё равно будет только самое начало вашего пути. Удачи!
#вопрос_ответ
Как справиться с тревогой
Как встретиться с собой и не офигеть
Сейчас каждый оказался в непривычной для себя ситуации. Вне зависимости от того, бумер вы или зумер - такой опыт самоизоляции в текущем историческом контексте новый для всех нас.
И хотя сейчас достаточно внешних поводов для тревоги, стоит обратить внимание и на её внутренний источник, чтобы найти способ справиться с ней.
Ни для кого не секрет, что у нас очень высокий темп жизни. Мы привыкли всё время куда-то бежать, что-то делать - постоянно получая месседж "тебе всё ещё слишком далеко до идеала" от вылизанных картинок из соцсетей. Теперь, когда мы остались наедине с собой, возникает множество вопросов, от которых мы убегали в суете дней - эта встреча с собой тоже может вызывать тревогу.
До этого момента мы уделяли гораздо больше времени задачам, которые ставит перед нами внешний мир, и теперь нашего внимания ждёт мир внутренний. В новых условиях, когда у нас нет возможности переключиться на что-то внешнее, важно научиться чувствовать себя - признавать важными свои мысли и желания. Чтобы контакт с собой не ограничивался сонным утренним "я тебя не знаю, но я тебя умою".
Конечно, проводить археологические раскопки своей души лучше со специалистом, но если вы пока не готовы к этому, можно познакомиться с собой самостоятельно, уделив себе внимание и время.
Важно не забивать на эту тревогу, и не отмахиваться от неё - в текущих условиях это верный путь к стрессу, который может проявиться, например, в переедании, конфликтах с близкими и т.д. Лучше найти способы справиться с этими чувствами 👇
👉 Самое лучшее в этой ситуации - найти возможность выговориться, вести дневник. Вариант для зумеров - записывайте войсы и кидайте их в общие чаты. Их там всё равно никто не слушает, и вам не будет стыдно за то, что грузите других 😄
Осознавая, записывая свои мысли и желания - вы признаёте их право на существование. И так вам будет проще принять то, что для осуществления некоторых, возможно, ещё не пришло время. Но также вы увидите, что чем-то можете порадовать себя прямо сейчас! Подавляя одни желания, вы неизбежно подавляете и другие - и постепенно лишаете себя энергии. Этого можно избежать, периодически напоминая себе о том, что "мечтать не вредно - вредно не мечтать!".
👉 Если вы чувствуете дискомфорт от ситуации в мире, задайте себе вопрос: "Чего конкретно я лишился из-за карантина? Что было моим ресурсом, и чего нет в моей жизни сейчас?". Нельзя просто так взять, и лишить себя чего-то - у вас закономерно испортится настроение. Найдите этому более или менее адекватную замену, и вам сразу станет лучше!
Понятно, что те же долгие пешие прогулки в условиях квартиры ничем не заменить. Но если вы сознательно принимаете решение: "Теперь вместо прогулки у меня 10-минутный бег на месте каждый час" - для вашего мозга это будет сигналом к снижению тревоги, потому что теперь вы уже не безвольная пешка в руках злого рока, а хозяин своей реальности ☝️
Даже если вместо прогулок будет складывание кубика-рубика - это на самом деле тоже выход! Наш мозг раздражает неопределенность, поэтому пустота, которая образовалась на месте привычных занятий - это и есть неопределенность, и она вызывает тревогу. Так что и прогулки в GTA - отличный вариант 👌
Главное - волевой акт "раньше было так, а теперь я буду делать вот так, и это мой сознательный выбор". Таким образом встречи с друзьями могут стать зум-вечеринками, шоппинг - ревизией гардероба, а тревога - спокойствием 🤗
👉 Также очень важно проявить заботу о себе. Найдите возможность хоть изредка брать паузу, и побыть наедине с собой. Когда мы постоянно в контакте с близкими, дойти до точки кипения гораздо проще. Лучше не доводить до этого, время от времени дополнительно самоизолируясь. Даже если это 15 минут в ванной, или 5 минут на балконе. Не думайте о секундах свысока, особенно если у вас есть дети 😅
И самое главное - стройте планы на будущее. Карантин и кризис обязательно закончатся, и будет здорово, если вы сразу будете знать, что вам делать со своей свободой, и новыми знаниями о себе.
#самопомощь
Сейчас каждый оказался в непривычной для себя ситуации. Вне зависимости от того, бумер вы или зумер - такой опыт самоизоляции в текущем историческом контексте новый для всех нас.
И хотя сейчас достаточно внешних поводов для тревоги, стоит обратить внимание и на её внутренний источник, чтобы найти способ справиться с ней.
Ни для кого не секрет, что у нас очень высокий темп жизни. Мы привыкли всё время куда-то бежать, что-то делать - постоянно получая месседж "тебе всё ещё слишком далеко до идеала" от вылизанных картинок из соцсетей. Теперь, когда мы остались наедине с собой, возникает множество вопросов, от которых мы убегали в суете дней - эта встреча с собой тоже может вызывать тревогу.
До этого момента мы уделяли гораздо больше времени задачам, которые ставит перед нами внешний мир, и теперь нашего внимания ждёт мир внутренний. В новых условиях, когда у нас нет возможности переключиться на что-то внешнее, важно научиться чувствовать себя - признавать важными свои мысли и желания. Чтобы контакт с собой не ограничивался сонным утренним "я тебя не знаю, но я тебя умою".
Конечно, проводить археологические раскопки своей души лучше со специалистом, но если вы пока не готовы к этому, можно познакомиться с собой самостоятельно, уделив себе внимание и время.
Важно не забивать на эту тревогу, и не отмахиваться от неё - в текущих условиях это верный путь к стрессу, который может проявиться, например, в переедании, конфликтах с близкими и т.д. Лучше найти способы справиться с этими чувствами 👇
👉 Самое лучшее в этой ситуации - найти возможность выговориться, вести дневник. Вариант для зумеров - записывайте войсы и кидайте их в общие чаты. Их там всё равно никто не слушает, и вам не будет стыдно за то, что грузите других 😄
Осознавая, записывая свои мысли и желания - вы признаёте их право на существование. И так вам будет проще принять то, что для осуществления некоторых, возможно, ещё не пришло время. Но также вы увидите, что чем-то можете порадовать себя прямо сейчас! Подавляя одни желания, вы неизбежно подавляете и другие - и постепенно лишаете себя энергии. Этого можно избежать, периодически напоминая себе о том, что "мечтать не вредно - вредно не мечтать!".
👉 Если вы чувствуете дискомфорт от ситуации в мире, задайте себе вопрос: "Чего конкретно я лишился из-за карантина? Что было моим ресурсом, и чего нет в моей жизни сейчас?". Нельзя просто так взять, и лишить себя чего-то - у вас закономерно испортится настроение. Найдите этому более или менее адекватную замену, и вам сразу станет лучше!
Понятно, что те же долгие пешие прогулки в условиях квартиры ничем не заменить. Но если вы сознательно принимаете решение: "Теперь вместо прогулки у меня 10-минутный бег на месте каждый час" - для вашего мозга это будет сигналом к снижению тревоги, потому что теперь вы уже не безвольная пешка в руках злого рока, а хозяин своей реальности ☝️
Даже если вместо прогулок будет складывание кубика-рубика - это на самом деле тоже выход! Наш мозг раздражает неопределенность, поэтому пустота, которая образовалась на месте привычных занятий - это и есть неопределенность, и она вызывает тревогу. Так что и прогулки в GTA - отличный вариант 👌
Главное - волевой акт "раньше было так, а теперь я буду делать вот так, и это мой сознательный выбор". Таким образом встречи с друзьями могут стать зум-вечеринками, шоппинг - ревизией гардероба, а тревога - спокойствием 🤗
👉 Также очень важно проявить заботу о себе. Найдите возможность хоть изредка брать паузу, и побыть наедине с собой. Когда мы постоянно в контакте с близкими, дойти до точки кипения гораздо проще. Лучше не доводить до этого, время от времени дополнительно самоизолируясь. Даже если это 15 минут в ванной, или 5 минут на балконе. Не думайте о секундах свысока, особенно если у вас есть дети 😅
И самое главное - стройте планы на будущее. Карантин и кризис обязательно закончатся, и будет здорово, если вы сразу будете знать, что вам делать со своей свободой, и новыми знаниями о себе.
#самопомощь
Как сохранить хорошие отношения с близкими во время карантина
Как не поубивать домашних
Продолжаю хайповать на карантинно-самоизоляционной теме 😅
Не могу обойти её вниманием - нам важно сохранить мир не только с собой, но и в отношениях с близкими, чтобы легче пережить всё то, что сейчас происходит 🙏
Примите сразу как данность - даже если вы не будете от души скандалить, заставляя соседей стучать по батарее, совсем без взаимных царапок не обойдётся. Даже те, кто обычно ворковали как голубки, теперь будут делать друг другу кусь. И в текущей ситуации это абсолютно нормально!
В обычное время у нас и наших партнёров в жизни есть свои взлёты и падения, которые редко происходят одновременно. Чаще всего получается так, что если у одного что-то случилось, то у другого в это время всё более или менее в порядке. Поэтому у него есть возможность и желание поддержать близкого.
Но сейчас мы находимся в особой ситуации - так или иначе плохо всем, и каждому по-своему. Кто-то сходит с ума от заточения в 4х стенах, кто-то потерял или боится потерять работу, а кого-то 24/7 мучает тревога из-за всего сразу - от скачек курса до вероятности не застать на полках магазина гречку. Из-за этого у большинства людей ресурса мало или нет совсем. Все находятся в непривычной ситуации с неясными перспективами, и это влияет на каждого.
Поэтому самоизоляция обнажит все проблемы в парах. То, что раньше удавалось игнорировать, от чего можно было отвлечься - теперь будет мозолить глаза с утра до ночи, и стычек не избежать. Вы больше не сможете не замечать того, что раздражает в партнёре - и из-за повышенного тревожного фона, и из-за замкнутого пространства.
Но при всём этом ничего фатального не происходит, и можно минимизировать потери, если осознанно наладить в паре диалог 👇
✅ Используйте "Я-сообщения".
Это когда вместо: "ты неряшливая поросюндра, что не помыл_а посуду", вы говорите: "я сейчас очень устал_а, мне тревожно, грязная посуда меня добила, помой её пожалуйста".
То есть не просто высказываете претензию - вы выражаете свои эмоции экологичным способом, объясняете своё состояние, и предлагаете конкретное решение проблемы. И при этом не заставляете партнёра чувствовать себя плохим человеком.
✅ Если чувствуете, что вот-вот взорвётесь - берите таймаут. Даже в однушке можно устроить мини-карантин от домашних, хотя бы в ванной или на кухне. Попросить 5 минут тишины - тоже выход, особенно если вы договоритесь об этом заранее, и каждый будет их соблюдать.
✅ Заново распределите бытовую нагрузку.
Теперь, когда офисные столовые, школы и детские сады закрыты - внимания и еды все домашние требуют в режиме 24/7. При этом многие работают из дома - и эти перегрузки не помогут быть терпимее к членам семьи. Схема "один работает, на втором быт" - не прокатит сейчас, когда еды нужно готовить гораздо больше, и убираться гораздо чаще. Плюс развлекать и учить детей, и следить, чтобы они не разнесли квартиру. Очень важно, чтобы никто не надорвался - истощение не идёт на пользу ни здоровью, ни отношениям. Снизьте ожидания от себя и партнёра - инстаграмная идиллия как всегда есть только на отретушированных фото блогеров и в наших несбыточных мечтах 😔
✅ Ищите опору в первую очередь в себе.
Даже если ваш партнёр всегда вас поддерживал, сейчас у него может не быть сил на это. Не стоит циклиться только на отношениях - в мире есть ещё много всего интересного, чем вы можете себя занять, даже в условиях карантина.
✅ Помогайте друг другу преодолеть последствия изоляции.
Занимайтесь вместе спортом, готовьте, слушайте музыку - организуйте качественный совместный досуг. Пусть и в этот непростой период у вас будут положительные эмоции от проведённого вместе времени.
✅ Помните, карантин — не навсегда.
Пройдёт время, и мы снова пойдём гулять по улицам и паркам, вернёмся на работу или найдём новую, встретимся с друзьями, будем ходить в кино, музеи и на концерты. Все снова смогут получать удовольствие от жизни привычными способами. А пока можно найти альтернативы прежним развлечениям.
⬇️⬇️⬇️
Продолжаю хайповать на карантинно-самоизоляционной теме 😅
Не могу обойти её вниманием - нам важно сохранить мир не только с собой, но и в отношениях с близкими, чтобы легче пережить всё то, что сейчас происходит 🙏
Примите сразу как данность - даже если вы не будете от души скандалить, заставляя соседей стучать по батарее, совсем без взаимных царапок не обойдётся. Даже те, кто обычно ворковали как голубки, теперь будут делать друг другу кусь. И в текущей ситуации это абсолютно нормально!
В обычное время у нас и наших партнёров в жизни есть свои взлёты и падения, которые редко происходят одновременно. Чаще всего получается так, что если у одного что-то случилось, то у другого в это время всё более или менее в порядке. Поэтому у него есть возможность и желание поддержать близкого.
Но сейчас мы находимся в особой ситуации - так или иначе плохо всем, и каждому по-своему. Кто-то сходит с ума от заточения в 4х стенах, кто-то потерял или боится потерять работу, а кого-то 24/7 мучает тревога из-за всего сразу - от скачек курса до вероятности не застать на полках магазина гречку. Из-за этого у большинства людей ресурса мало или нет совсем. Все находятся в непривычной ситуации с неясными перспективами, и это влияет на каждого.
Поэтому самоизоляция обнажит все проблемы в парах. То, что раньше удавалось игнорировать, от чего можно было отвлечься - теперь будет мозолить глаза с утра до ночи, и стычек не избежать. Вы больше не сможете не замечать того, что раздражает в партнёре - и из-за повышенного тревожного фона, и из-за замкнутого пространства.
Но при всём этом ничего фатального не происходит, и можно минимизировать потери, если осознанно наладить в паре диалог 👇
✅ Используйте "Я-сообщения".
Это когда вместо: "ты неряшливая поросюндра, что не помыл_а посуду", вы говорите: "я сейчас очень устал_а, мне тревожно, грязная посуда меня добила, помой её пожалуйста".
То есть не просто высказываете претензию - вы выражаете свои эмоции экологичным способом, объясняете своё состояние, и предлагаете конкретное решение проблемы. И при этом не заставляете партнёра чувствовать себя плохим человеком.
✅ Если чувствуете, что вот-вот взорвётесь - берите таймаут. Даже в однушке можно устроить мини-карантин от домашних, хотя бы в ванной или на кухне. Попросить 5 минут тишины - тоже выход, особенно если вы договоритесь об этом заранее, и каждый будет их соблюдать.
✅ Заново распределите бытовую нагрузку.
Теперь, когда офисные столовые, школы и детские сады закрыты - внимания и еды все домашние требуют в режиме 24/7. При этом многие работают из дома - и эти перегрузки не помогут быть терпимее к членам семьи. Схема "один работает, на втором быт" - не прокатит сейчас, когда еды нужно готовить гораздо больше, и убираться гораздо чаще. Плюс развлекать и учить детей, и следить, чтобы они не разнесли квартиру. Очень важно, чтобы никто не надорвался - истощение не идёт на пользу ни здоровью, ни отношениям. Снизьте ожидания от себя и партнёра - инстаграмная идиллия как всегда есть только на отретушированных фото блогеров и в наших несбыточных мечтах 😔
✅ Ищите опору в первую очередь в себе.
Даже если ваш партнёр всегда вас поддерживал, сейчас у него может не быть сил на это. Не стоит циклиться только на отношениях - в мире есть ещё много всего интересного, чем вы можете себя занять, даже в условиях карантина.
✅ Помогайте друг другу преодолеть последствия изоляции.
Занимайтесь вместе спортом, готовьте, слушайте музыку - организуйте качественный совместный досуг. Пусть и в этот непростой период у вас будут положительные эмоции от проведённого вместе времени.
✅ Помните, карантин — не навсегда.
Пройдёт время, и мы снова пойдём гулять по улицам и паркам, вернёмся на работу или найдём новую, встретимся с друзьями, будем ходить в кино, музеи и на концерты. Все снова смогут получать удовольствие от жизни привычными способами. А пока можно найти альтернативы прежним развлечениям.
⬇️⬇️⬇️
⬆️⬆️⬆️
Социологи прогнозируют увеличение числа разводов после карантина - вероятно, так и будет. Но в эту статистику не включили пары, которые станут только крепче. Совместные испытания могут не только сломать, но и укрепить ваши отношения! Кто-то после карантина пойдёт разводиться, а кто-то станет ещё более счастливым и довольным своими отношениями.
Возникшие сложности могут стать как поводом для ссор и расставания, так и поводом для обсуждения и улучшения отношений. Это зависит от вас и вашего партнёра. Пусть карантин пойдёт вам только на пользу 💞
#психология_отношений
Социологи прогнозируют увеличение числа разводов после карантина - вероятно, так и будет. Но в эту статистику не включили пары, которые станут только крепче. Совместные испытания могут не только сломать, но и укрепить ваши отношения! Кто-то после карантина пойдёт разводиться, а кто-то станет ещё более счастливым и довольным своими отношениями.
Возникшие сложности могут стать как поводом для ссор и расставания, так и поводом для обсуждения и улучшения отношений. Это зависит от вас и вашего партнёра. Пусть карантин пойдёт вам только на пользу 💞
#психология_отношений
Отличия онлайн консультаций от очных
Как личностно расти, не отрывая жопку от дивана
Я очень рада тому, что год назад решилась выйти из зоны комфорта и начала консультировать не только в психологическом центре, но и онлайн. Сейчас я могу продолжать работу с клиентами, несмотря на обстоятельства ✊
Некоторые отказываются от этого формата, потому что им кажется, что его эффективность ниже. Я сама так думала раньше, но теперь знаю на своём опыте, что это совсем не так. Спустя год регулярной онлайн практики могу рассказать про минусы и плюсы такой работы👇
Начнём с минусов:
❎ Качество консультации зависит от интернет-соединения. Очень важно иметь хороший и стабильный интернет!
❎ Необходимы наушники, микрофон и веб-камера хорошего качества. Если психолог не слышит вашего голоса из-за помех, а ваше лицо напоминает фоторобот из гигантских пикселей - качество терапии сильно снижается. Специалисту важно при разговоре слышать интонации и видеть выражение лица, чтобы лучше понимать вас и ваши чувства.
❎ Нужно найти время и место, чтобы вас не отвлекал никто из домашних. Но это решаемая задача, было бы желание 💪 Например, даже в однушке с детьми можно договориться с партнёром, чтобы он_а забирал_а детей на прогулку во время консультации. Одного часа раз в неделю достаточно, чтобы в терапии был прогресс. Это время при желании может найти каждый, даже во время карантина.
❎ Поскольку я использую техники арт-терапии, то на очные консультации всегда ношу с собой всё необходимое. Для онлайн консультаций вам нужно будет купить материалы самостоятельно. Но стандартный набор гуаши или пастели купить просто, и по карману это не ударит.
Плюсы онлайн консультаций:
✅ Не нужно никуда ехать, тратить время и деньги на дорогу. "Дома и стены помогают" - домашняя обстановка помогает больше расслабиться и настроиться на работу.
✅ Онлайн консультации дешевле, потому что в их стоимость не входит аренда кабинета 💵💰💎
✅ Онлайн консультации максимально комфортны - в процессе вы можете пить любимый чай, сидеть в уютном кресле, завернувшись в плед, и даже курить сигары. Саморазвитие и гедонизм в одном флаконе 👌
✅ В работе я также использую трансовые техники и онлайн консультирование - их "звёздный час" ✨ Наушники приглушают внешние звуки, мой голос слышен лучше всего, вы находитесь дома и можете максимально удобно устроиться. Благодаря этому погрузиться в свой внутренний мир получается быстрее и проще.
✅ Независимость от времени работы психологического центра. Обычно они закрываются уже в 9 вечера, я же с удовольствием (и совиной бодростью🦉) работаю до 23:00, что удобно и для клиентов из других часовых поясов, и тех, кто ждёт, пока уснут все домашние.
✅ В экстренной ситуации есть возможность задержаться. В психологическом центре администратор попросит освободить кабинет ровно в 55 минут, независимо от вашего психологического состояния. По правилам центра продлить время можно, только если после вас кабинет никто не бронировал и за дополнительную плату. При работе онлайн таких сложностей не возникает.
В итоге, каждый сам для себя выбирает, что для него важнее - личное присутствие или удобство. Но здесь, как и в любом другом деле, пока не попробуешь - не узнаешь ✌️
#полезно_знать
Я очень рада тому, что год назад решилась выйти из зоны комфорта и начала консультировать не только в психологическом центре, но и онлайн. Сейчас я могу продолжать работу с клиентами, несмотря на обстоятельства ✊
Некоторые отказываются от этого формата, потому что им кажется, что его эффективность ниже. Я сама так думала раньше, но теперь знаю на своём опыте, что это совсем не так. Спустя год регулярной онлайн практики могу рассказать про минусы и плюсы такой работы👇
Начнём с минусов:
❎ Качество консультации зависит от интернет-соединения. Очень важно иметь хороший и стабильный интернет!
❎ Необходимы наушники, микрофон и веб-камера хорошего качества. Если психолог не слышит вашего голоса из-за помех, а ваше лицо напоминает фоторобот из гигантских пикселей - качество терапии сильно снижается. Специалисту важно при разговоре слышать интонации и видеть выражение лица, чтобы лучше понимать вас и ваши чувства.
❎ Нужно найти время и место, чтобы вас не отвлекал никто из домашних. Но это решаемая задача, было бы желание 💪 Например, даже в однушке с детьми можно договориться с партнёром, чтобы он_а забирал_а детей на прогулку во время консультации. Одного часа раз в неделю достаточно, чтобы в терапии был прогресс. Это время при желании может найти каждый, даже во время карантина.
❎ Поскольку я использую техники арт-терапии, то на очные консультации всегда ношу с собой всё необходимое. Для онлайн консультаций вам нужно будет купить материалы самостоятельно. Но стандартный набор гуаши или пастели купить просто, и по карману это не ударит.
Плюсы онлайн консультаций:
✅ Не нужно никуда ехать, тратить время и деньги на дорогу. "Дома и стены помогают" - домашняя обстановка помогает больше расслабиться и настроиться на работу.
✅ Онлайн консультации дешевле, потому что в их стоимость не входит аренда кабинета 💵💰💎
✅ Онлайн консультации максимально комфортны - в процессе вы можете пить любимый чай, сидеть в уютном кресле, завернувшись в плед, и даже курить сигары. Саморазвитие и гедонизм в одном флаконе 👌
✅ В работе я также использую трансовые техники и онлайн консультирование - их "звёздный час" ✨ Наушники приглушают внешние звуки, мой голос слышен лучше всего, вы находитесь дома и можете максимально удобно устроиться. Благодаря этому погрузиться в свой внутренний мир получается быстрее и проще.
✅ Независимость от времени работы психологического центра. Обычно они закрываются уже в 9 вечера, я же с удовольствием (и совиной бодростью🦉) работаю до 23:00, что удобно и для клиентов из других часовых поясов, и тех, кто ждёт, пока уснут все домашние.
✅ В экстренной ситуации есть возможность задержаться. В психологическом центре администратор попросит освободить кабинет ровно в 55 минут, независимо от вашего психологического состояния. По правилам центра продлить время можно, только если после вас кабинет никто не бронировал и за дополнительную плату. При работе онлайн таких сложностей не возникает.
В итоге, каждый сам для себя выбирает, что для него важнее - личное присутствие или удобство. Но здесь, как и в любом другом деле, пока не попробуешь - не узнаешь ✌️
#полезно_знать
"Здравствуйте! Вопрос следующего характера: патологическая стеснительность. В ситуациях, в которых оказывается серьёзное психологическое давление, не поддаваться волнению и сохранять хладнокровие получается. Но в более мягких оно совершенно не поддаётся укрощению. Доходит до того, что я не ем на работе, потому что боюсь зайти на кухню, если там кто-то есть. Как эту ситуацию можно попробовать начать решать? Для себя я понял, что могу переступать через себя только в случае острой необходимости".
__________________________
Здравствуйте! Давайте сразу внесём ясность в используемую терминологию 🙂 Патологическая стеснительность - это неспособность общаться с людьми в принципе. И правильнее назвать это социофобией. Но вы, как я поняла, общаться с людьми можете, просто это доставляет вам дискомфорт.
Чтобы начать решать эту проблему, нужно понять, что именно стоит за тем, что вы называете "стеснительностью".
Для этого нужно ответить на следующие вопросы:
💬 Что вы чувствуете, когда вам нужно с кем-то поговорить? Вы написали, что боитесь зайти туда, где есть люди, но чего именно в этот момент вы боитесь? Что вы скажете что-то не то? Что над вами будут смеяться? Или плохо о вас подумают и отвергнут? Или чего-то ещё? Что именно в процессе общения может пойти не так? Какой самый худший исход разговора рисует ваше воображение?
💬 Что вы чувствуете помимо страха и волнения? Неуверенность? Смущение? Или что-то другое?
💬 Сопровождается ли волнение физиологическими реакциями? Например, покраснением лица, потливостью, учащённым сердцебиением и т.д.?
💬 Эти чувства возникают при взаимодействии с любыми людьми или есть исключения? С близкими вам так же тяжело общаться, как с коллегами, или нет?
💬 Как давно началось это состояние?
Люди в своей базовой прошивке - социальные существа. Все мы стремимся к общению, хотя каждому нужно разное его количество и качество, чтобы чувствовать себя комфортно. Если человеку сложно даётся взаимодействие с другими, то можно предположить, что в его прошлом была некая ситуация и, возможно, не одна, которая закрепила ассоциацию "общение = боль (душевная/физическая)".
Также почти всегда сложности в общении связаны с неуверенностью - вероятно, вы предъявляете к себе слишком строгие требования. И волнение отчасти связано с тем, что в собственных глазах вы не соответствуете своим или чужим идеалам. Эти убеждения о самом себе и окружающих, скорее всего, не соответствуют действительности и нуждаются в пересмотре.
Ответы на приведённые выше вопросы помогут выявить травмирующий эпизод и негативные установки. Но помните, эти ответы - лишь первый шаг к пониманию истоков проблемы. Работу с ними я настоятельно рекомендую проводить с психологом либо в формате групповой терапии. Наша психика ревностно бережёт нас от боли и изнутри увидеть "слабые" места в своей личной истории и установках о себе и окружающих практически невозможно.
Кроме того, проблемы в общении можно исцелить только в процессе общения.
При взаимодействии с психологом или терапевтической группой создаётся особая, безопасная среда. Присутствие в ней уже само по себе целительно - в таком пространстве можно ощутить, каким именно должно быть здоровое и бережное взаимодействие между людьми, без попыток "подколоть" и обесценить. Рискну предположить, что у вас нет такого опыта общения, и именно это стало причиной ваших проблем.
В качестве самопомощи в подобных ситуациях часто рекомендуют актёрские или ораторские курсы. Там среда не терапевтическая, но условно тоже безопасная - никто не обратит внимание на ваши сложности, потому что каждый пришел туда работать над собой. У всех низкие ожидания относительно друг друга, и это по-своему целительно. Однако, вы пишите, что можете переступать через себя только в случае острой необходимости - вам будет сложно найти мотивацию для таких занятий. Кроме того, если не повезёт с наставником или группой, может стать только хуже. Так что я бы не
рекомендовала вам этот путь.
В любом случае решение за вами. Главное - это мотивация. Любую дорогу осилит идущий. Удачи!
#вопрос_ответ
__________________________
Здравствуйте! Давайте сразу внесём ясность в используемую терминологию 🙂 Патологическая стеснительность - это неспособность общаться с людьми в принципе. И правильнее назвать это социофобией. Но вы, как я поняла, общаться с людьми можете, просто это доставляет вам дискомфорт.
Чтобы начать решать эту проблему, нужно понять, что именно стоит за тем, что вы называете "стеснительностью".
Для этого нужно ответить на следующие вопросы:
💬 Что вы чувствуете, когда вам нужно с кем-то поговорить? Вы написали, что боитесь зайти туда, где есть люди, но чего именно в этот момент вы боитесь? Что вы скажете что-то не то? Что над вами будут смеяться? Или плохо о вас подумают и отвергнут? Или чего-то ещё? Что именно в процессе общения может пойти не так? Какой самый худший исход разговора рисует ваше воображение?
💬 Что вы чувствуете помимо страха и волнения? Неуверенность? Смущение? Или что-то другое?
💬 Сопровождается ли волнение физиологическими реакциями? Например, покраснением лица, потливостью, учащённым сердцебиением и т.д.?
💬 Эти чувства возникают при взаимодействии с любыми людьми или есть исключения? С близкими вам так же тяжело общаться, как с коллегами, или нет?
💬 Как давно началось это состояние?
Люди в своей базовой прошивке - социальные существа. Все мы стремимся к общению, хотя каждому нужно разное его количество и качество, чтобы чувствовать себя комфортно. Если человеку сложно даётся взаимодействие с другими, то можно предположить, что в его прошлом была некая ситуация и, возможно, не одна, которая закрепила ассоциацию "общение = боль (душевная/физическая)".
Также почти всегда сложности в общении связаны с неуверенностью - вероятно, вы предъявляете к себе слишком строгие требования. И волнение отчасти связано с тем, что в собственных глазах вы не соответствуете своим или чужим идеалам. Эти убеждения о самом себе и окружающих, скорее всего, не соответствуют действительности и нуждаются в пересмотре.
Ответы на приведённые выше вопросы помогут выявить травмирующий эпизод и негативные установки. Но помните, эти ответы - лишь первый шаг к пониманию истоков проблемы. Работу с ними я настоятельно рекомендую проводить с психологом либо в формате групповой терапии. Наша психика ревностно бережёт нас от боли и изнутри увидеть "слабые" места в своей личной истории и установках о себе и окружающих практически невозможно.
Кроме того, проблемы в общении можно исцелить только в процессе общения.
При взаимодействии с психологом или терапевтической группой создаётся особая, безопасная среда. Присутствие в ней уже само по себе целительно - в таком пространстве можно ощутить, каким именно должно быть здоровое и бережное взаимодействие между людьми, без попыток "подколоть" и обесценить. Рискну предположить, что у вас нет такого опыта общения, и именно это стало причиной ваших проблем.
В качестве самопомощи в подобных ситуациях часто рекомендуют актёрские или ораторские курсы. Там среда не терапевтическая, но условно тоже безопасная - никто не обратит внимание на ваши сложности, потому что каждый пришел туда работать над собой. У всех низкие ожидания относительно друг друга, и это по-своему целительно. Однако, вы пишите, что можете переступать через себя только в случае острой необходимости - вам будет сложно найти мотивацию для таких занятий. Кроме того, если не повезёт с наставником или группой, может стать только хуже. Так что я бы не
рекомендовала вам этот путь.
В любом случае решение за вами. Главное - это мотивация. Любую дорогу осилит идущий. Удачи!
#вопрос_ответ
Важная часть психологической работы.
Клиент приходит и рассказывает свою историю. Я слушаю и потом говорю: "Я вижу здесь A, а между историями B и C есть связь. Возможно поэтому у тебя в жизни происходит D. Ты согласен?"
Клиент отвечает: "Да! Это и правда так!"
Или: "Нет, я думаю, что дело в другом".
После я задаю много вопросов - про чувства и эмоции, мысли, ощущения в теле, про цели, планы и мечты. Мы много обсуждаем сказанное, чтобы он мог сделать свои выводы, увидеть связь прошлого и настоящего.
Проходит время. Клиент рассказывает ещё много-много разных историй. Я так же их слушаю, рассказываю свои интерпретации и спрашиваю, согласен ли он с ними, задаю другие вопросы. Про всё, что может казаться ему неважным или незначительным, но является важной частью его внутреннего мира.
И однажды наступает момент, когда клиент сам говорит: "Я вижу тут A. Скорее всего между историями B и C есть связь. Наверное поэтому в моей жизни происходит D?"
Я отвечаю: "Да! Это и правда так".
И понимаю, что сделала свою часть работы - он научился сам задавать себе правильные вопросы, быть чутким к своему внутреннему миру, и самостоятельно находить нужные ответы. У человека теперь есть внутренний психолог, и внешний ему больше не нужен 😌
#заметки_на_полях
Клиент приходит и рассказывает свою историю. Я слушаю и потом говорю: "Я вижу здесь A, а между историями B и C есть связь. Возможно поэтому у тебя в жизни происходит D. Ты согласен?"
Клиент отвечает: "Да! Это и правда так!"
Или: "Нет, я думаю, что дело в другом".
После я задаю много вопросов - про чувства и эмоции, мысли, ощущения в теле, про цели, планы и мечты. Мы много обсуждаем сказанное, чтобы он мог сделать свои выводы, увидеть связь прошлого и настоящего.
Проходит время. Клиент рассказывает ещё много-много разных историй. Я так же их слушаю, рассказываю свои интерпретации и спрашиваю, согласен ли он с ними, задаю другие вопросы. Про всё, что может казаться ему неважным или незначительным, но является важной частью его внутреннего мира.
И однажды наступает момент, когда клиент сам говорит: "Я вижу тут A. Скорее всего между историями B и C есть связь. Наверное поэтому в моей жизни происходит D?"
Я отвечаю: "Да! Это и правда так".
И понимаю, что сделала свою часть работы - он научился сам задавать себе правильные вопросы, быть чутким к своему внутреннему миру, и самостоятельно находить нужные ответы. У человека теперь есть внутренний психолог, и внешний ему больше не нужен 😌
#заметки_на_полях
Хотя само по себе чтение книг по психологии не решает психологических проблем, читать их определённо стоит.
Понимание сути проблемы даёт ориентир - в какую сторону нужно двигаться, чтобы изменить ситуацию. Часто мы заперты в своём представлении о том, что нормально, а что нет, и даже не замечаем этого. Психологическая литература расширяет границы наших представлений о мире, чтобы мы увидели возможности для перемен.
Также книги по психологии помогают развить психологическую грамотность. Например, тот, кто с детства регулярно подвергается обесцениванию, необоснованной критике, скорее всего, во взрослом возрасте будет воспринимать такое отношение к себе как норму и не поймёт, что оно токсично. В этом случае чтение определённой литературы поможет осознать, что такое взаимодействие вредит.
Самое ценное в таком чтении - это понимание, что не ты от природы проблемный никчёмыш, а тебя (твоё поведение и реакции) таким сформировали конкретные жизненные обстоятельства. И это помогает гораздо меньше себя "грызть" за то, что нас в себе не устраивает.
Поэтому книги по психологии - это большое подспорье для психологического консультирования 👍
Я часто предлагаю своим клиентам чтение психологических книг в качестве "домашнего задания", чтобы у них сформировалось более глубокое понимание своей проблемы.
Часто основную суть книги можно рассказать за 10-15 минут (иногда я так и делаю), но зачем постоянно тратить на это время консультации? Мне кажется, лучше оставить больше времени на рассказ клиента о волнующих его вещах или на выполнение упражнений, а не на мой лекционный монолог.
Когда вы читаете дома в спокойной обстановке, вы можете вспомнить события из своей жизни, похожие на примеры из книги, прочувствовать свой эмоциональный отклик на позицию автора, а также продумать аргументацию, если вы не согласны с прочитанным. Иными словами - так будет гораздо больше материала для обсуждения и отработки в рамках сессии.
Чтение само по себе вряд ли поможет решить глубокие проблемы, но психологическая грамотность поможет не нажить новых ☝️
Теперь я буду делиться с вами книгами и статьями по психологии, которые полезно прочитать всем. Потому что #книги_тоже_помогают 👇
В первую очередь хочу поделиться книгой Людмилы Петрановской "Тайная опора. Роль привязанности в жизни ребенка". Я рекомендую её своим клиентам чаще всего, потому что она многое проясняет, вне зависимости от темы запроса.
Обычно её включают в список must read для будущих родителей, но её полезно прочитать всем, даже убеждённым чайлдфри. Она помогает понять глубинные причины самых распространённых проблем - низкой самооценки, тревожности и сложностей в построении близких отношений.
Хотя фраза "все проблемы из детства" уже многим набила оскомину, тем не менее, это правда. Родители - это первые и самые важные в нашей жизни люди, с которыми мы строим отношения. Поэтому они напрямую влияют на то, какими будут наши отношения с другими людьми, и на наше отношение к самим себе. Голос родителей и значимых людей становится нашим собственным внутренним голосом и, к сожалению, чаще всего он говорит нам неприятные вещи.
Мы часто ждём от себя каких-то достижений и подвигов, хотя у нас просто нет ресурсов для этого. Но мы об этом не знаем! В этой книге вы узнаете о том фундаменте, на котором в идеале должна развиваться детская психика - устойчивой безопасной привязанности со значимыми взрослыми. К сожалению, это большая редкость, и в итоге мы имеем то, что имеем - низкую самооценку, нестабильные отношения и многое другое. Но после прочтения этой книги вы поймёте, что именно недополучили в своём детстве, и какие внутренние дефициты вам нужно восполнить, чтобы стать более счастливым человеком.
Каким бы сложным ни было ваше детство, у вас всегда есть возможность стать для себя самого лучшим родителем. Главное - узнать, чего именно не хватает вашему внутреннему ребёнку и научиться заботиться о себе.
Понимание сути проблемы даёт ориентир - в какую сторону нужно двигаться, чтобы изменить ситуацию. Часто мы заперты в своём представлении о том, что нормально, а что нет, и даже не замечаем этого. Психологическая литература расширяет границы наших представлений о мире, чтобы мы увидели возможности для перемен.
Также книги по психологии помогают развить психологическую грамотность. Например, тот, кто с детства регулярно подвергается обесцениванию, необоснованной критике, скорее всего, во взрослом возрасте будет воспринимать такое отношение к себе как норму и не поймёт, что оно токсично. В этом случае чтение определённой литературы поможет осознать, что такое взаимодействие вредит.
Самое ценное в таком чтении - это понимание, что не ты от природы проблемный никчёмыш, а тебя (твоё поведение и реакции) таким сформировали конкретные жизненные обстоятельства. И это помогает гораздо меньше себя "грызть" за то, что нас в себе не устраивает.
Поэтому книги по психологии - это большое подспорье для психологического консультирования 👍
Я часто предлагаю своим клиентам чтение психологических книг в качестве "домашнего задания", чтобы у них сформировалось более глубокое понимание своей проблемы.
Часто основную суть книги можно рассказать за 10-15 минут (иногда я так и делаю), но зачем постоянно тратить на это время консультации? Мне кажется, лучше оставить больше времени на рассказ клиента о волнующих его вещах или на выполнение упражнений, а не на мой лекционный монолог.
Когда вы читаете дома в спокойной обстановке, вы можете вспомнить события из своей жизни, похожие на примеры из книги, прочувствовать свой эмоциональный отклик на позицию автора, а также продумать аргументацию, если вы не согласны с прочитанным. Иными словами - так будет гораздо больше материала для обсуждения и отработки в рамках сессии.
Чтение само по себе вряд ли поможет решить глубокие проблемы, но психологическая грамотность поможет не нажить новых ☝️
Теперь я буду делиться с вами книгами и статьями по психологии, которые полезно прочитать всем. Потому что #книги_тоже_помогают 👇
В первую очередь хочу поделиться книгой Людмилы Петрановской "Тайная опора. Роль привязанности в жизни ребенка". Я рекомендую её своим клиентам чаще всего, потому что она многое проясняет, вне зависимости от темы запроса.
Обычно её включают в список must read для будущих родителей, но её полезно прочитать всем, даже убеждённым чайлдфри. Она помогает понять глубинные причины самых распространённых проблем - низкой самооценки, тревожности и сложностей в построении близких отношений.
Хотя фраза "все проблемы из детства" уже многим набила оскомину, тем не менее, это правда. Родители - это первые и самые важные в нашей жизни люди, с которыми мы строим отношения. Поэтому они напрямую влияют на то, какими будут наши отношения с другими людьми, и на наше отношение к самим себе. Голос родителей и значимых людей становится нашим собственным внутренним голосом и, к сожалению, чаще всего он говорит нам неприятные вещи.
Мы часто ждём от себя каких-то достижений и подвигов, хотя у нас просто нет ресурсов для этого. Но мы об этом не знаем! В этой книге вы узнаете о том фундаменте, на котором в идеале должна развиваться детская психика - устойчивой безопасной привязанности со значимыми взрослыми. К сожалению, это большая редкость, и в итоге мы имеем то, что имеем - низкую самооценку, нестабильные отношения и многое другое. Но после прочтения этой книги вы поймёте, что именно недополучили в своём детстве, и какие внутренние дефициты вам нужно восполнить, чтобы стать более счастливым человеком.
Каким бы сложным ни было ваше детство, у вас всегда есть возможность стать для себя самого лучшим родителем. Главное - узнать, чего именно не хватает вашему внутреннему ребёнку и научиться заботиться о себе.
Пожалуй, пора прервать молчание 😄
Я была уверена, что самоизоляция на меня никак не повлияет - не зря же 5 лет личной терапии за плечами, и я теперь психологически устойчива 💪
Но я ошиблась - отсутствие внешних стимулов переводит внимание на стимулы внутренние, поэтому и для меня карантин стал поводом погулять по чертогам разума, и многое переосмыслить.
Сейчас я прохожу супервизионную группу, где мы с коллегами встречаемся для взаимной поддержки, обучения и обмена опытом. Недавно мы обсуждали тему самораскрытия психолога и то, насколько личными и искренними могут быть его посты в соцсетях. Даже в нашей маленькой группе все оказались блогераминеудивительно, что заводы стоят! 😆
Старшие коллеги рассказывали о том, как важно делиться своими чувствами и опытом, чтобы не быть для своих клиентов бездушным манекеном. И о том, что человеку нужен человек, а не ходячая энциклопедия - иначе не получится установить подлинный контакт. Именно он исцеляет в процессе терапии, а не набор крутых техник или гипнотическое влияние твоих дипломов и регалий.
И я поняла, что мне сложно писать и говорить о своём опыте и чувствах. Потому что для меня говорить о себе - значит невольно возвращаться в своё прошлое, к тяжёлым воспоминаниям и душевной боли. Я посвятила личной терапии много лет, и сейчас моё прошлое на меня не так сильно влияет, но есть шрамы, которые будут ныть всю жизнь. И поэтому гораздо проще надеть маску "всезнающего психолога" и вещать о психологической теории, как о чём-то абстрактном, а не о том, что прожила и прочувствовала на своей шкуре.
Недавно моя подруга, которая читает этот канал, сказала: "Ты такие умные вещи пишешь!". Мне в этот момент стало грустно, потому что у этих "умных вещей" высокая цена - я в своё время делала ОЧЕНЬ МНОГО глупостей. Так постепенно (очень постепенно) и поумнела 😅
Хотя это не мешает мне делать глупости и сейчас, правда мне нравится думать, что теперь я их делаю осознанно 🤪
⬇️⬇️⬇️
Я была уверена, что самоизоляция на меня никак не повлияет - не зря же 5 лет личной терапии за плечами, и я теперь психологически устойчива 💪
Но я ошиблась - отсутствие внешних стимулов переводит внимание на стимулы внутренние, поэтому и для меня карантин стал поводом погулять по чертогам разума, и многое переосмыслить.
Сейчас я прохожу супервизионную группу, где мы с коллегами встречаемся для взаимной поддержки, обучения и обмена опытом. Недавно мы обсуждали тему самораскрытия психолога и то, насколько личными и искренними могут быть его посты в соцсетях. Даже в нашей маленькой группе все оказались блогерами
Старшие коллеги рассказывали о том, как важно делиться своими чувствами и опытом, чтобы не быть для своих клиентов бездушным манекеном. И о том, что человеку нужен человек, а не ходячая энциклопедия - иначе не получится установить подлинный контакт. Именно он исцеляет в процессе терапии, а не набор крутых техник или гипнотическое влияние твоих дипломов и регалий.
И я поняла, что мне сложно писать и говорить о своём опыте и чувствах. Потому что для меня говорить о себе - значит невольно возвращаться в своё прошлое, к тяжёлым воспоминаниям и душевной боли. Я посвятила личной терапии много лет, и сейчас моё прошлое на меня не так сильно влияет, но есть шрамы, которые будут ныть всю жизнь. И поэтому гораздо проще надеть маску "всезнающего психолога" и вещать о психологической теории, как о чём-то абстрактном, а не о том, что прожила и прочувствовала на своей шкуре.
Недавно моя подруга, которая читает этот канал, сказала: "Ты такие умные вещи пишешь!". Мне в этот момент стало грустно, потому что у этих "умных вещей" высокая цена - я в своё время делала ОЧЕНЬ МНОГО глупостей. Так постепенно (очень постепенно) и поумнела 😅
Хотя это не мешает мне делать глупости и сейчас, правда мне нравится думать, что теперь я их делаю осознанно 🤪
⬇️⬇️⬇️
⬆️⬆️⬆️
Что касается самораскрытия, когда ты даёшь клиенту обратную связь, рассказывая о своём похожем опыте, раскрываешь себя как личность - для меня это тоже бывает сложно, и я могу долго сомневаться, правильно ли отреагировала на клиентскую историю, даже если сделала это искренне. Хотя я понимаю, что это очень важная часть терапевтического процесса, которая может принести клиенту много пользы.
Дело в том, что в процессе своей личной терапии я сама не раз получала ретравматизацию, когда мои терапевты рассказывали мне о себе. Сейчас я понимаю, что они возможно хотели таким способом сократить дистанцию между нами, но в тот период это причиняло мне сильную душевную боль. Тогда я была очень одиноким человеком, чьей жизнью и чувствами никто не интересовался, и тот факт, что даже за свои деньги я не могу поговорить о себе, и опять слушаю про чужую жизнь, меня мягко говоря расстраивал 😅 Это только укрепляло моё ощущение себя как пустого места, которое никому не интересно.
Поэтому я всегда очень боялась причинить такую же боль своим клиентам, и старалась максимально убрать свою личность из пространства терапии. Хотя я не психоаналитик, и в гуманистическом подходе, в котором работаю, от психолога такого и не требуется. Я даже почти перестала вести социальные сети, чтобы упаси богиня клиенты обо мне не узнали лишнего, хотя едва ли мой инстаграм с пейзажами может повредить процессу терапии. Ну разве что клиента может огорчить заваленный горизонт 😆
Теперь я поняла, что это было неправильно, и моя зона профессионального развития на ближайшее время - найти баланс между открытостью и дистанцией. Этот пост - мой первый шаг в этом направлении.
И мне не нравится, каким стал этот канал на данный момент - одни "экспертные" посты, как будто стою я такая в белом пальто на табуреточке, и вещаю прописные истины с высоты своего просветлённого сознания🙈 Надеюсь, у меня получится сделать канал более неформальными менее лонгридным.
Я бы хотела писать о психологии как человек, который прочувствовал на себе то, о чём говорит, а не просто прочитал об этом в умных книжках. К сожалению, или счастью, но всё о чём я говорю, с чем работаю и помогаю справиться другим - я прожила сама. Искренне надеюсь, что никто не упадёт в обморок от того факта, что психолог тоже человек 😝
Вот такие итоги карантина 😌
#за_кадром
Что касается самораскрытия, когда ты даёшь клиенту обратную связь, рассказывая о своём похожем опыте, раскрываешь себя как личность - для меня это тоже бывает сложно, и я могу долго сомневаться, правильно ли отреагировала на клиентскую историю, даже если сделала это искренне. Хотя я понимаю, что это очень важная часть терапевтического процесса, которая может принести клиенту много пользы.
Дело в том, что в процессе своей личной терапии я сама не раз получала ретравматизацию, когда мои терапевты рассказывали мне о себе. Сейчас я понимаю, что они возможно хотели таким способом сократить дистанцию между нами, но в тот период это причиняло мне сильную душевную боль. Тогда я была очень одиноким человеком, чьей жизнью и чувствами никто не интересовался, и тот факт, что даже за свои деньги я не могу поговорить о себе, и опять слушаю про чужую жизнь, меня мягко говоря расстраивал 😅 Это только укрепляло моё ощущение себя как пустого места, которое никому не интересно.
Поэтому я всегда очень боялась причинить такую же боль своим клиентам, и старалась максимально убрать свою личность из пространства терапии. Хотя я не психоаналитик, и в гуманистическом подходе, в котором работаю, от психолога такого и не требуется. Я даже почти перестала вести социальные сети, чтобы упаси богиня клиенты обо мне не узнали лишнего, хотя едва ли мой инстаграм с пейзажами может повредить процессу терапии. Ну разве что клиента может огорчить заваленный горизонт 😆
Теперь я поняла, что это было неправильно, и моя зона профессионального развития на ближайшее время - найти баланс между открытостью и дистанцией. Этот пост - мой первый шаг в этом направлении.
И мне не нравится, каким стал этот канал на данный момент - одни "экспертные" посты, как будто стою я такая в белом пальто на табуреточке, и вещаю прописные истины с высоты своего просветлённого сознания🙈 Надеюсь, у меня получится сделать канал более неформальным
Я бы хотела писать о психологии как человек, который прочувствовал на себе то, о чём говорит, а не просто прочитал об этом в умных книжках. К сожалению, или счастью, но всё о чём я говорю, с чем работаю и помогаю справиться другим - я прожила сама. Искренне надеюсь, что никто не упадёт в обморок от того факта, что психолог тоже человек 😝
Вот такие итоги карантина 😌
#за_кадром
Интернеты который день полыхают (и я вместе с ними) из-за этого ролика, где мальчика из детдома усыновляет однополая пара. Эта агитация за поправки в Конституцию явно аппелирует к извечному страху части нашего общества, что "не дай Бог у нас будет, как в этих богомерзких гейропах, это погнёт наши духовные скрепы!" 🙈
Я ЛГБТ-френдли и меня просмотр этого "шедевра" политтехнологической мысли, мягко говоря, расстроил. Очень грустно от того, что кто-то воспринимает этот абсолютно гротескный и карикатурный образ за чистую монету. С другой стороны, я увидела и очень много осуждения в адрес этого ролика, и это радует! 🌈
Я провела немало жарких споров, отстаивая свою позицию о том, что ЛГБТ-людям давно пора дать равные права и что-то сделать с уровнем гомофобии в обществе. Все мои оппоненты были очень разными людьми, необязательно ярыми гомофобами, но почти всегда они приводили одни и те же аргументы в пользу того, почему "геи это плохо". Поэтому у меня сложилась гипотеза о том, какой есть психологический подтекст у той гомофобии, что нас окружает👇
Обратите внимание, что люди часто ставят знак равенства между какими-то неприятными для себя чертами личности и нетрадиционной ориентацией. Вроде "геи/лесбиянки - жеманные/истеричные/женообразные/мужиковатые/привлекают к себе много внимания/просто мерзкие, терпеть их не могу".
При этом с точки зрения здравого смысла черты характера и ориентация не имеют вообще никакой связи, это отдельные характеристики личности! Если бы эта связь была, то и у всех гетеросексуалов была бы какая-то общая черта характера/поведения, но её нет 🤷♀
Особенно про характеристику "мерзкие" всегда полезно поспрашивать: "А что конкретно мерзкого?" За этим определением всегда стоит какое-то конкретное качество, которое данный человек не любит, либо абстрактное убеждение "ну, они идут против природы". Хотя вообще-то в дикой природе гомосексуальное поведение - обычное дело.
Иными словами, ЛГБТ-персоны в нашем обществе стали объектами, на которые можно сколько угодно проецировать свои собственные недостатки/страхи/отвергаемые части личности, а социум это только поддержит. Что и было показано в этом ролике.
Если посмотреть на проблему гомофобии шире, то стоит обратить внимание на общее представление о том, какими должны быть мужчины и женщины. В нашем менталитете отлито в металле убеждение, что мужик - это такое суровое, почти бесчувственное существо. Но зато с ним "как за каменной стеной".
И чем эта "каменность" обеспечивается? Заморозкой чувств. Вот это знаменитое "мужики - не плачут". А ещё не танцуют, пашут на работе/играют в танчики с утра до ночи, не ходят ко врачам, потому что он слабак что ли. В итоге умирают в среднем на 10 лет раньше или спиваются.
Также чаще всего я слышала от своих оппонентов о страхе того, что геи будут целоваться у всех на виду, и им будет от этого неприятно. Это опять же про подавленную сексуальность, как следствие запрета на чувства - мы боимся, что геи будут вести себя так, как мы сами себе запрещаем.
Что характерно, хотя лесбиянки также сталкиваются с насилием и гомофобией, на словах к ним реже применяют уничижительные характеристики. И в целом, если смотреть метафорически, претензии к ним сводятся к тому, что они "не выполняют свой природный долг", не создавая семью "с нормальным мужиком". То есть здесь нет уничижения их личности, как в случае с геями - только агрессия на то, что они смеют не исполнять "свою функцию" и никому не принадлежат.
Дело не в ориентации. Дело не в геях и лесбиянках так таковых. Дело в том, что из-за наших исторических реалий и нашего воспитания у нас сформированы нереалистичные и вредные представления о том, какими должны быть мужчины и женщины. Они вредные, потому что лишают нас свободы и радости жизни.
Разрешите себе жить так, как на самом деле хотите, разрешите себе быть собой и чувствовать на полную катушку, и тогда вам будет всё равно, как живут другие. Будь эти другие хоть геями, хоть либертарианцами, хоть любителями мадагаскарских тараканов.
🏳️🌈👫👬👭🏳️🌈
Я ЛГБТ-френдли и меня просмотр этого "шедевра" политтехнологической мысли, мягко говоря, расстроил. Очень грустно от того, что кто-то воспринимает этот абсолютно гротескный и карикатурный образ за чистую монету. С другой стороны, я увидела и очень много осуждения в адрес этого ролика, и это радует! 🌈
Я провела немало жарких споров, отстаивая свою позицию о том, что ЛГБТ-людям давно пора дать равные права и что-то сделать с уровнем гомофобии в обществе. Все мои оппоненты были очень разными людьми, необязательно ярыми гомофобами, но почти всегда они приводили одни и те же аргументы в пользу того, почему "геи это плохо". Поэтому у меня сложилась гипотеза о том, какой есть психологический подтекст у той гомофобии, что нас окружает👇
Обратите внимание, что люди часто ставят знак равенства между какими-то неприятными для себя чертами личности и нетрадиционной ориентацией. Вроде "геи/лесбиянки - жеманные/истеричные/женообразные/мужиковатые/привлекают к себе много внимания/просто мерзкие, терпеть их не могу".
При этом с точки зрения здравого смысла черты характера и ориентация не имеют вообще никакой связи, это отдельные характеристики личности! Если бы эта связь была, то и у всех гетеросексуалов была бы какая-то общая черта характера/поведения, но её нет 🤷♀
Особенно про характеристику "мерзкие" всегда полезно поспрашивать: "А что конкретно мерзкого?" За этим определением всегда стоит какое-то конкретное качество, которое данный человек не любит, либо абстрактное убеждение "ну, они идут против природы". Хотя вообще-то в дикой природе гомосексуальное поведение - обычное дело.
Иными словами, ЛГБТ-персоны в нашем обществе стали объектами, на которые можно сколько угодно проецировать свои собственные недостатки/страхи/отвергаемые части личности, а социум это только поддержит. Что и было показано в этом ролике.
Если посмотреть на проблему гомофобии шире, то стоит обратить внимание на общее представление о том, какими должны быть мужчины и женщины. В нашем менталитете отлито в металле убеждение, что мужик - это такое суровое, почти бесчувственное существо. Но зато с ним "как за каменной стеной".
И чем эта "каменность" обеспечивается? Заморозкой чувств. Вот это знаменитое "мужики - не плачут". А ещё не танцуют, пашут на работе/играют в танчики с утра до ночи, не ходят ко врачам, потому что он слабак что ли. В итоге умирают в среднем на 10 лет раньше или спиваются.
Также чаще всего я слышала от своих оппонентов о страхе того, что геи будут целоваться у всех на виду, и им будет от этого неприятно. Это опять же про подавленную сексуальность, как следствие запрета на чувства - мы боимся, что геи будут вести себя так, как мы сами себе запрещаем.
Что характерно, хотя лесбиянки также сталкиваются с насилием и гомофобией, на словах к ним реже применяют уничижительные характеристики. И в целом, если смотреть метафорически, претензии к ним сводятся к тому, что они "не выполняют свой природный долг", не создавая семью "с нормальным мужиком". То есть здесь нет уничижения их личности, как в случае с геями - только агрессия на то, что они смеют не исполнять "свою функцию" и никому не принадлежат.
Дело не в ориентации. Дело не в геях и лесбиянках так таковых. Дело в том, что из-за наших исторических реалий и нашего воспитания у нас сформированы нереалистичные и вредные представления о том, какими должны быть мужчины и женщины. Они вредные, потому что лишают нас свободы и радости жизни.
Разрешите себе жить так, как на самом деле хотите, разрешите себе быть собой и чувствовать на полную катушку, и тогда вам будет всё равно, как живут другие. Будь эти другие хоть геями, хоть либертарианцами, хоть любителями мадагаскарских тараканов.
🏳️🌈👫👬👭🏳️🌈