Практики осознанности вряд ли могут полностью заменить терапию, но однозначно помогают на ней сэкономить, и просто улучшить качество жизни в целом👌
Если в ваших новогодних обещаниях самим себе есть пункт про "жить здесь и сейчас" - вот он знак, и отличная возможность начать ✨👇✨
Если в ваших новогодних обещаниях самим себе есть пункт про "жить здесь и сейчас" - вот он знак, и отличная возможность начать ✨👇✨
❤2
Forwarded from Медитация и наука | Валентина Цветкова
Оказывается есть возможность бесплатно пройти полный курс MBSR - курс снижения стресса на основе осознанности Джона Кабат-Зинна. Это самый известный в мире формат практики осознанности, на базе которого выполнялась большая часть научных исследований светской медитации. Курс предполагает последовательное изучение материалов и регулярное выполнение практик каждый день в течении 8-ми недель. По окончанию можно получить сертификат. Все материалы переведены на русский язык и доступны ЗДЕСЬ. Также есть группа поддержки в телеграм, где предлагается начинать прохождение курса с завтрашнего дня (3 января), но можно и в другой удобный момент. Кто там хотел осознанно начать год? 😇🎄
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как говорится, если ваши новогодние каникулы не похожи на это, то даже не зовите меня на них 😂
Блаженное ничего, валяние в кровати и запойный пересмотр Гарри Поттера - вот оно новогоднее счастье ✨
Хотела написать обстоятельный #кайндли_ремайндер как обычно на многабукаф, про то, что не стоит сейчас на запале от отдыха бежать выполнять свои новогодние резолюции. Самое лучшее применение накопленного ресурса - с его помощью накопить ещё больше, чтобы хватило на дольше 👌 И вообще не надо никуда бежать и превозмогать - надо дать себе возможность вкатиться в рабочий ритм в комфортном для себя темпе.
А сейчас думаю, что лучше не многабукаф про очевидное, а личный пример - не буду заставлять себя выкатывать пост, потому что надо 🥳 Да и кому надо-то?)
И вы зазря не напрягайтесь ✌️
Делайте пока то, что обязательно, остальное подождёт, и никуда не убежит.
Для суетливой беготни у нас существует декабрь, и до следующего как раз ещё есть целый год 😁
Блаженное ничего, валяние в кровати и запойный пересмотр Гарри Поттера - вот оно новогоднее счастье ✨
Хотела написать обстоятельный #кайндли_ремайндер как обычно на многабукаф, про то, что не стоит сейчас на запале от отдыха бежать выполнять свои новогодние резолюции. Самое лучшее применение накопленного ресурса - с его помощью накопить ещё больше, чтобы хватило на дольше 👌 И вообще не надо никуда бежать и превозмогать - надо дать себе возможность вкатиться в рабочий ритм в комфортном для себя темпе.
А сейчас думаю, что лучше не многабукаф про очевидное, а личный пример - не буду заставлять себя выкатывать пост, потому что надо 🥳 Да и кому надо-то?)
И вы зазря не напрягайтесь ✌️
Делайте пока то, что обязательно, остальное подождёт, и никуда не убежит.
Для суетливой беготни у нас существует декабрь, и до следующего как раз ещё есть целый год 😁
👍12
Интервью Собчак и Блиновской кажется ещё не посмотрел только ленивый - я тоже не выдержала натиска мемов по мотивам, и теперь хочу похайпожорить поделиться своими впечатлениями, тем более что новых тем для постов всё равно пока придумать не могу.
Но облечь их в текст оказалось сложно, так что пусть для разнообразия контента будет болталка в формате войса. Смело ставьте двойную скорость, и слушайте, пока моете посуду :)
Краткое содержание записи:
🐶 Собчак как провокативный психолог, её методы интервью
🧚♀️ Блиновская - не фея, но цветок. Нарцисса
🤷♀️ Марафон желаний - зарабатывание на глупости?
👩💻 Почему популярны такие марафоны, и чем они могут быть полезны
Можете делиться в комментариях своими впечатлениями об интервью, если посмотрели его, а если не смотрели - расскажите как вы увернулись от этой повестки, из каждого же утюга про это говорили 😂
#подкаст
Краткое содержание записи:
🐶 Собчак как провокативный психолог, её методы интервью
🧚♀️ Блиновская - не фея, но цветок. Нарцисса
🤷♀️ Марафон желаний - зарабатывание на глупости?
👩💻 Почему популярны такие марафоны, и чем они могут быть полезны
Можете делиться в комментариях своими впечатлениями об интервью, если посмотрели его, а если не смотрели - расскажите как вы увернулись от этой повестки, из каждого же утюга про это говорили 😂
#подкаст
👍3
Что означает освежить отношения и работает ли это?
В любых длительных отношениях неизбежно наступает момент, когда на смену бурной влюбленности и страсти приходит спокойствие. На контрасте с прошлым вихрем чувств это часто воспринимается как охлаждение, и многих пугает. Тогда же возникает вопрос – «неужели теперь так будет всегда, и прежние чувства не вернуть?».
К сожалению, или счастью, но чувства первых месяцев отношений действительно сложно вновь пережить с тем же человеком – в тот период мы находимся под влиянием физиологических процессов заложенных природой, которую не очень интересуют наши желания и представления о романтической любви, зато очень интересует продолжение жизни и эволюция.
Когда мы влюбляемся, в нашем теле происходит сильнейший гормональный всплеск, мозг начинает выделять огромное количество «гормонов удовольствия» - серотонин повышает настроение, дофамин создаёт ощущение, что жизнь прекрасна, эндорфины вызывают эйфорию от присутствия любимого, а выплеск адреналина помогает почувствовать, что вы можете свернуть горы.
Природа даёт нам такой допинг не ради нашего удовольствия, а для того, чтобы мы привязались к объекту влюбленности и продолжили род. 2-3 года – вполне достаточно для того, чтобы за это время родился ребенок, и именно столько времени мы находимся под влиянием гормонов.
Логично, что этот «гормональный бум» не может продолжаться вечно, и не только потому, что в этом нет природной необходимости, но и потому, что в этот период мы функционируем на пределе своих возможностей, и это постепенно истощает организм. Также чувствительность рецепторов мозга к этим гормонам постепенно падает за счет привыкания.
Однако это не значит, что после трех лет отношений мы остаёмся без всякой подпитки от физиологии, а значит и чувства проходят – это совсем не так. Но если в начале отношений на нас больше влияют эндорфины, то спустя время главную роль играют другие гормоны – окситоцин и вазопрессин. Они начинают вырабатываться у людей, которые находятся в длительных и устойчивых отношениях, где влюбленные чувствуют уверенность друг в друге.
Окситоцин и вазопрессин отвечают за чувство привязанности и нежности, и одновременно они подавляют выработку «гормонов влюбленности». В этой особенности гормональной системы кроется ответ на вопрос, как же можно освежить чувства – именно нестабильность и хрупкость отношений, а также неуверенность в том, что наши чувства взаимны, подогревают страсть в начале отношений. Для того чтобы снова влюбиться в своего партнера, необходимо вернуть в отношения ощущение неизвестности.
Как именно это можно сделать - расскажу в следующем посте 👌
#психология_отношений
В любых длительных отношениях неизбежно наступает момент, когда на смену бурной влюбленности и страсти приходит спокойствие. На контрасте с прошлым вихрем чувств это часто воспринимается как охлаждение, и многих пугает. Тогда же возникает вопрос – «неужели теперь так будет всегда, и прежние чувства не вернуть?».
К сожалению, или счастью, но чувства первых месяцев отношений действительно сложно вновь пережить с тем же человеком – в тот период мы находимся под влиянием физиологических процессов заложенных природой, которую не очень интересуют наши желания и представления о романтической любви, зато очень интересует продолжение жизни и эволюция.
Когда мы влюбляемся, в нашем теле происходит сильнейший гормональный всплеск, мозг начинает выделять огромное количество «гормонов удовольствия» - серотонин повышает настроение, дофамин создаёт ощущение, что жизнь прекрасна, эндорфины вызывают эйфорию от присутствия любимого, а выплеск адреналина помогает почувствовать, что вы можете свернуть горы.
Природа даёт нам такой допинг не ради нашего удовольствия, а для того, чтобы мы привязались к объекту влюбленности и продолжили род. 2-3 года – вполне достаточно для того, чтобы за это время родился ребенок, и именно столько времени мы находимся под влиянием гормонов.
Логично, что этот «гормональный бум» не может продолжаться вечно, и не только потому, что в этом нет природной необходимости, но и потому, что в этот период мы функционируем на пределе своих возможностей, и это постепенно истощает организм. Также чувствительность рецепторов мозга к этим гормонам постепенно падает за счет привыкания.
Однако это не значит, что после трех лет отношений мы остаёмся без всякой подпитки от физиологии, а значит и чувства проходят – это совсем не так. Но если в начале отношений на нас больше влияют эндорфины, то спустя время главную роль играют другие гормоны – окситоцин и вазопрессин. Они начинают вырабатываться у людей, которые находятся в длительных и устойчивых отношениях, где влюбленные чувствуют уверенность друг в друге.
Окситоцин и вазопрессин отвечают за чувство привязанности и нежности, и одновременно они подавляют выработку «гормонов влюбленности». В этой особенности гормональной системы кроется ответ на вопрос, как же можно освежить чувства – именно нестабильность и хрупкость отношений, а также неуверенность в том, что наши чувства взаимны, подогревают страсть в начале отношений. Для того чтобы снова влюбиться в своего партнера, необходимо вернуть в отношения ощущение неизвестности.
Как именно это можно сделать - расскажу в следующем посте 👌
#психология_отношений
👍8
Как вернуть чувства в отношения с партнёром
Продолжаем тему предыдущего поста 👌
Хотя влиять на выработку гормонов напрямую нельзя – мы можем создать условия, в которых снова будем воспринимать партнера так же, как в начале отношений, и вместе с этим повысится и уровень нужных гормонов.
Важно осознать, что стабильность отношений – это иллюзия, и любые человеческие отношения очень хрупкие, как и сама человеческая жизнь. Для этого можно сделать следующее:
1. Самый простой способ освежить чувства – оказаться в разлуке со своим партнером. Для этого не обязательно уезжать в длительные командировки, но проводить время по отдельности периодически стоит.
Большинство пар на волне растущей привязанности допускают одну и ту же ошибку – они сближаются слишком сильно, стирая все границы между собой и партнером. Но именно дистанция делает другого человека притягательным - тогда мы видим в нём новизну, которая пробуждает в нас интерес и влечение. Важно сохранять баланс – доверие в паре должно соседствовать с личной свободой и независимостью партнеров.
2. Известно, что любовь убивает рутина. Если хотите сохранить былые чувства - находите время и силы на то, чтобы регулярно пробовать вместе что-то новое. Чтобы когда вы думали друг о друге, то вспоминались не только ссоры о том, кто не закрыл тюбик зубной пасты, но и совместные яркие переживания. Чаще всего чувства «гаснут» из-за банальной скуки, которую при желании можно было быстро развеять.
3. Уделяйте внимание положительным качествам партнера, акцентируйтесь на них. С течением времени мы начинаем принимать положительные качества как должное, и чаще обращаем внимание на недостатки. Также когда у нас мало ресурса – очень легко сорваться на близком человеке, доверительные отношения с которым создают безопасное пространство, в котором нам проще проявлять негативные эмоции.
Поэтому нужна определенная внутренняя дисциплина для того, чтобы сознательно сосредотачивать своё внимание именно на положительных качествах партнера, и не сливать на него своё раздражение.
4. Посмотрите на своего партнера так, как будто вы видите его впервые. Понаблюдайте за ним со стороны, как будто он для вас незнакомец – как он увлеченно занимается своим хобби или работой, как общается с друзьями. Хотя нам может казаться, что мы в отношениях с одним и тем же человеком – мы сами и наш партнер постоянно меняемся. Чтобы чувство любви не сменилось скукой – важно замечать эти перемены.
То, что мы поначалу воспринимаем как «охлаждение» - на самом деле сигнал того, что наши отношения выходят на новый уровень, к которому просто нужно адаптироваться. Те эмоции, которые мы испытываем в начале отношений можно считать «авансом», который поможет нам в дальнейшем пережить непростые времена, и хорошо запомнить, почему мы когда-то полюбили друг друга. Ведь сознательное решение быть вместе, и прикладывать усилия для того, чтобы отношения становились лучше с каждым годом – гораздо более ценно, чем бессознательное влечение, которое нам внушает физиология ради продолжения рода.
#психология_отношений #самопомощь
Продолжаем тему предыдущего поста 👌
Хотя влиять на выработку гормонов напрямую нельзя – мы можем создать условия, в которых снова будем воспринимать партнера так же, как в начале отношений, и вместе с этим повысится и уровень нужных гормонов.
Важно осознать, что стабильность отношений – это иллюзия, и любые человеческие отношения очень хрупкие, как и сама человеческая жизнь. Для этого можно сделать следующее:
1. Самый простой способ освежить чувства – оказаться в разлуке со своим партнером. Для этого не обязательно уезжать в длительные командировки, но проводить время по отдельности периодически стоит.
Большинство пар на волне растущей привязанности допускают одну и ту же ошибку – они сближаются слишком сильно, стирая все границы между собой и партнером. Но именно дистанция делает другого человека притягательным - тогда мы видим в нём новизну, которая пробуждает в нас интерес и влечение. Важно сохранять баланс – доверие в паре должно соседствовать с личной свободой и независимостью партнеров.
2. Известно, что любовь убивает рутина. Если хотите сохранить былые чувства - находите время и силы на то, чтобы регулярно пробовать вместе что-то новое. Чтобы когда вы думали друг о друге, то вспоминались не только ссоры о том, кто не закрыл тюбик зубной пасты, но и совместные яркие переживания. Чаще всего чувства «гаснут» из-за банальной скуки, которую при желании можно было быстро развеять.
3. Уделяйте внимание положительным качествам партнера, акцентируйтесь на них. С течением времени мы начинаем принимать положительные качества как должное, и чаще обращаем внимание на недостатки. Также когда у нас мало ресурса – очень легко сорваться на близком человеке, доверительные отношения с которым создают безопасное пространство, в котором нам проще проявлять негативные эмоции.
Поэтому нужна определенная внутренняя дисциплина для того, чтобы сознательно сосредотачивать своё внимание именно на положительных качествах партнера, и не сливать на него своё раздражение.
4. Посмотрите на своего партнера так, как будто вы видите его впервые. Понаблюдайте за ним со стороны, как будто он для вас незнакомец – как он увлеченно занимается своим хобби или работой, как общается с друзьями. Хотя нам может казаться, что мы в отношениях с одним и тем же человеком – мы сами и наш партнер постоянно меняемся. Чтобы чувство любви не сменилось скукой – важно замечать эти перемены.
То, что мы поначалу воспринимаем как «охлаждение» - на самом деле сигнал того, что наши отношения выходят на новый уровень, к которому просто нужно адаптироваться. Те эмоции, которые мы испытываем в начале отношений можно считать «авансом», который поможет нам в дальнейшем пережить непростые времена, и хорошо запомнить, почему мы когда-то полюбили друг друга. Ведь сознательное решение быть вместе, и прикладывать усилия для того, чтобы отношения становились лучше с каждым годом – гораздо более ценно, чем бессознательное влечение, которое нам внушает физиология ради продолжения рода.
#психология_отношений #самопомощь
👍6❤5🔥3
В своей работе сейчас я как никогда ясно вижу - жизнь берет своё в любом случае.
В эти дни беседа с клиентами почти всегда начинается с разговора о тревоге за будущее, о страхе и бессилии. Но потом мы всегда возвращаемся к жизни, к тем вопросам, на которые сейчас очень важно себе отвечать - что со мной происходит? На что лично я могу повлиять в своей зоне ответственности? Как я могу сделать себе лучше?
И в самой основе, если снять верхний слой любого запроса, оказывается желание тепла и близости. Потому что это то, в чём нуждаемся все мы, вне зависимости от того, что происходит вокруг.
Человеческое тепло - оно рядом. Мы можем его давать, мы можем его просить сами, когда нуждаемся в этом. А сейчас, когда всем страшно, тревожно и больно, оно особенно нужно. И чем больше мы его сеем вокруг - тем его становится больше. Способность сохранить его в своем сердце, и поделиться им хотя бы с близкими - это самый главный критерий человечности, которая тоже сейчас крайне важна.
Неспокойное время обязательно закончится. Сумасшедшее правительство тоже не вечное. С нами останется только то, что мы сохраним в своей душе, и очень важно беречь всё светлое, что в ней есть.
Что этому поможет - продолжать жить свою жизнь. Даже если это сложно из-за мыслей, что мы здесь в тепле, а где-то совсем близко в опасности люди, чья судьба нам не безразлична. Но жизнь должна продолжаться несмотря ни на что - потому что мир уже изменился, и нам в нём теперь жить. Точно так же, как мы адаптировались к постоянному стрессу из-за пандемии, мы адаптируемся к тому, что последует дальше.
И жизнь опять возьмёт своё в любых условиях. Надо только продолжать делать то, можешь, отвечая себе на вопросы "На что лично я могу повлиять в своей зоне ответственности? Как я могу сделать себе лучше?"
Выращивайте свою жизнь как цветок, опирайтесь на то, что можете. Делитесь тем, чем можете, с другими. Это самое важное, что мы можем друг для друга сделать.
В эти дни беседа с клиентами почти всегда начинается с разговора о тревоге за будущее, о страхе и бессилии. Но потом мы всегда возвращаемся к жизни, к тем вопросам, на которые сейчас очень важно себе отвечать - что со мной происходит? На что лично я могу повлиять в своей зоне ответственности? Как я могу сделать себе лучше?
И в самой основе, если снять верхний слой любого запроса, оказывается желание тепла и близости. Потому что это то, в чём нуждаемся все мы, вне зависимости от того, что происходит вокруг.
Человеческое тепло - оно рядом. Мы можем его давать, мы можем его просить сами, когда нуждаемся в этом. А сейчас, когда всем страшно, тревожно и больно, оно особенно нужно. И чем больше мы его сеем вокруг - тем его становится больше. Способность сохранить его в своем сердце, и поделиться им хотя бы с близкими - это самый главный критерий человечности, которая тоже сейчас крайне важна.
Неспокойное время обязательно закончится. Сумасшедшее правительство тоже не вечное. С нами останется только то, что мы сохраним в своей душе, и очень важно беречь всё светлое, что в ней есть.
Что этому поможет - продолжать жить свою жизнь. Даже если это сложно из-за мыслей, что мы здесь в тепле, а где-то совсем близко в опасности люди, чья судьба нам не безразлична. Но жизнь должна продолжаться несмотря ни на что - потому что мир уже изменился, и нам в нём теперь жить. Точно так же, как мы адаптировались к постоянному стрессу из-за пандемии, мы адаптируемся к тому, что последует дальше.
И жизнь опять возьмёт своё в любых условиях. Надо только продолжать делать то, можешь, отвечая себе на вопросы "На что лично я могу повлиять в своей зоне ответственности? Как я могу сделать себе лучше?"
Выращивайте свою жизнь как цветок, опирайтесь на то, что можете. Делитесь тем, чем можете, с другими. Это самое важное, что мы можем друг для друга сделать.
❤19👍2
Когда привычный мир рушится - очень хочется найти то, на что можно опереться. Отчасти поэтому мы можем снова и снова скроллить новостную ленту, в ожидании хороших новостей - это попытка вернуть хоть какую-то почву под ногами.
Но сейчас мы можем найти надёжную опору только внутри себя. И если говорить честнее, то даже не найти, а создать. И лучше всего для этого подходят техники телесной терапии.
Честно говоря, я сама не всегда справляюсь сейчас, всё-таки самопомощь в сложные времена требует усилий, иногда и волевых, которые не всегда есть. Но что точно доступно абсолютно каждому - привычка сразу после чтения новостей делать заземление, чтобы не впадать в панику от ужасных картин, которые рисует воображение.
👇Что для этого нужно👇
Дышать по схеме - 4 секунды вдох носом, 7 секунд задержка дыхания, 8 секунды выдох через рот. Можно найти более комфортный ритм, самое главное, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха.
Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему - она является антагонистом симпатической, которая отвечает за реагирование организма на стресс, и включение реакции "бей или беги". Глубокое дыхание и сильный вдох - активизирует все системы, насыщая их кислородом, готовя тело к активным действиям. Когда выдох длиннее - это сигнал телу, что кислорода много не нужно, а значит и срочно бежать и спасаться тоже не нужно. Это включает механизм, ответственный за расслабление.
Дышать так хотя бы в течение 1 минуты - уже очень полезно, и меняет ваше самочувствие через физиологическое процессы. Это самый доступный вид самопомощи.
Ниже пост коллеги, где собраны другие телесные техники самопоподдержки - я сама пользуюсь ими, и делаю их с клиентами. Это работает, обязательно попробуйте! Деятельная забота о своем состоянии сейчас важна как никогда.
#самопомощь
Но сейчас мы можем найти надёжную опору только внутри себя. И если говорить честнее, то даже не найти, а создать. И лучше всего для этого подходят техники телесной терапии.
Честно говоря, я сама не всегда справляюсь сейчас, всё-таки самопомощь в сложные времена требует усилий, иногда и волевых, которые не всегда есть. Но что точно доступно абсолютно каждому - привычка сразу после чтения новостей делать заземление, чтобы не впадать в панику от ужасных картин, которые рисует воображение.
👇Что для этого нужно👇
Дышать по схеме - 4 секунды вдох носом, 7 секунд задержка дыхания, 8 секунды выдох через рот. Можно найти более комфортный ритм, самое главное, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха.
Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему - она является антагонистом симпатической, которая отвечает за реагирование организма на стресс, и включение реакции "бей или беги". Глубокое дыхание и сильный вдох - активизирует все системы, насыщая их кислородом, готовя тело к активным действиям. Когда выдох длиннее - это сигнал телу, что кислорода много не нужно, а значит и срочно бежать и спасаться тоже не нужно. Это включает механизм, ответственный за расслабление.
Дышать так хотя бы в течение 1 минуты - уже очень полезно, и меняет ваше самочувствие через физиологическое процессы. Это самый доступный вид самопомощи.
Ниже пост коллеги, где собраны другие телесные техники самопоподдержки - я сама пользуюсь ими, и делаю их с клиентами. Это работает, обязательно попробуйте! Деятельная забота о своем состоянии сейчас важна как никогда.
#самопомощь
❤8👍2
Forwarded from .кинезиоженя.
Привет! По запросам два быстрых способа справиться с паникой и тревогой в текстовом виде.
Если у вас есть доступ к видео, напоминаю, что в августе 2020 я снимала видео на 6 с половиной минут, которое идеально подходит для снятия шока после толп и опасной для жизни ситуации.
1. Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.
Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.
Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.
Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.
2. Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой.
Прохлопывание ведется на ритм ча-ча-ча. Если вы его не знаете, ничего страшного, он звучит как раз, раз, раз-два-три.
Одна ладонь кладется на рефлекторную зону, вторая мягко хлопает, как бы прилипая к тыльной стороне первой.
Семь ритмов ча-ча-ча (это всего 35 прохлопываний), сделать минимум 3 раза на зону (т.е. 105 итого). Могут подниматься слезы, эмоции, тряска - это ок. Может понадобиться больше заходов - это тоже ок.
Зоны:
1. Центр груди.
2. Плечевые суставы.
3. Тазобедренные суставы.
4. Свод стопы.
Этой практикой я вытаскивала людей после локдауна, тяжелого ковида и шока.
Внимание! Концентрируйтесь на технике выполнения и дыхании, а не на ощущениях в теле, особенно при панической атаке.
Я сейчас соберусь с мыслями и расписанием и открою социальные слоты на ДПДГ + на следующей неделе будет бесплатный поддерживающий вебинар.
Любовь победит.
#кинезиоженя_практики
Если у вас есть доступ к видео, напоминаю, что в августе 2020 я снимала видео на 6 с половиной минут, которое идеально подходит для снятия шока после толп и опасной для жизни ситуации.
1. Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.
Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.
Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.
Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.
2. Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой.
Прохлопывание ведется на ритм ча-ча-ча. Если вы его не знаете, ничего страшного, он звучит как раз, раз, раз-два-три.
Одна ладонь кладется на рефлекторную зону, вторая мягко хлопает, как бы прилипая к тыльной стороне первой.
Семь ритмов ча-ча-ча (это всего 35 прохлопываний), сделать минимум 3 раза на зону (т.е. 105 итого). Могут подниматься слезы, эмоции, тряска - это ок. Может понадобиться больше заходов - это тоже ок.
Зоны:
1. Центр груди.
2. Плечевые суставы.
3. Тазобедренные суставы.
4. Свод стопы.
Этой практикой я вытаскивала людей после локдауна, тяжелого ковида и шока.
Внимание! Концентрируйтесь на технике выполнения и дыхании, а не на ощущениях в теле, особенно при панической атаке.
Я сейчас соберусь с мыслями и расписанием и открою социальные слоты на ДПДГ + на следующей неделе будет бесплатный поддерживающий вебинар.
Любовь победит.
#кинезиоженя_практики
YouTube
Вокруг неспокойно (практика)
Очень быстрое видео с набором практик для самопомощи.
Похожие по тематике видео:
Вебинар "Островок безопасности", который я проводила во время карантина (много теории и практика) https://www.youtube.com/watch?v=l0J8l5EiooY&t=18s
Интеграция рефлекса Моро…
Похожие по тематике видео:
Вебинар "Островок безопасности", который я проводила во время карантина (много теории и практика) https://www.youtube.com/watch?v=l0J8l5EiooY&t=18s
Интеграция рефлекса Моро…
👍4
Очень личный текст, с очень личными выводами. Но я думаю, что мои размышления могут быть кому-то полезны.
В самом начале этого кризиса мне было очень плохо. Потому что я жалела себя.
Я не могла смириться с тем, что мои "лучшие годы" - молодость и относительно спокойное историческое время ушли на попытки справиться с грузом психологических проблем из прошлого, который не давал мне реагировать на реальность адекватно, и вообще жить "нормальной жизнью" - в самой острой фазе своего состояния я не могла ни работать, ни строить отношения с людьми, потому что все моё сознание заполнял ужас перед жизнью.
Мой тогдашний мир состоял из перманентной душевной боли, от которой нельзя было никуда спрятаться, и из отчаянных попыток ее преодолеть.
И вот, всего 10 лет, и я её преодолела. Мне больше не больно жить, не тошно от того, что я - это я. Вроде бы можно наконец-то просто жить и радоваться, накопить ресурс для спокойного развития. По крайней мере, таков был мой план) Но начинается внешний кризис. И теперь надо опять бороться - но уже не с внутренней бедой, а с внешней, с постоянно шарашащим стрессом и неопределенностью. И от этого опять никуда не убежать.
Сначала я испытала огромную обиду на мир, впала в отчаяние. Я думала "ну за что мне всё это? Я что, не заслуживаю просто счастья и спокойствия?! Я же столько всего уже прошла!".
Шок, отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие) И я осознала, что воспринимала счастье и благополучие, как некую награду за пройденный экзамен. Что оно положено просто по факту того, что у тебя были плохие времена, и ты их пережил.
В своей работе я часто вижу такие же переживания у клиентов. И я прекрасно знаю по себе, как эти мысли сжирают силы и парализуют. Но насколько же это наивное убеждение)
Вся история человечества - это постоянные "спецоперации", кризисы, и сопутствующий этому прогресс и эволюция. И каждая относительно благополучная эпоха наверняка считала себя "золотым веком", который будет длиться вечно) И каждая новая эпоха показывает несовершенство предыдущей, которое не видно тем, кто в ней непосредственно живёт)
И я наконец-то поняла, что сложная жизнь - это подарок! Жизнь абсолютно несправедлива по человеческим меркам, у великого рандома нет никакой "морали". И это понимание освобождает.
Разговоры про "добро, которое обязательно должно победить" - это сказка, которая очень нужна ребенку, чтобы он мог спокойно вырасти. Потому что во время опасности все силы бросаются на выживание, а не на рост. Но чем раньше ты поймёшь, что это просто сказка - тем меньше тебя это будет шокировать, и ты быстрее начнёшь адаптироваться! И не ждать, что "добро победит", а прикладывать усилия к тому, чтобы оно побеждало в твоей жизни - снова и снова.
⬇️⬇️⬇️
В самом начале этого кризиса мне было очень плохо. Потому что я жалела себя.
Я не могла смириться с тем, что мои "лучшие годы" - молодость и относительно спокойное историческое время ушли на попытки справиться с грузом психологических проблем из прошлого, который не давал мне реагировать на реальность адекватно, и вообще жить "нормальной жизнью" - в самой острой фазе своего состояния я не могла ни работать, ни строить отношения с людьми, потому что все моё сознание заполнял ужас перед жизнью.
Мой тогдашний мир состоял из перманентной душевной боли, от которой нельзя было никуда спрятаться, и из отчаянных попыток ее преодолеть.
И вот, всего 10 лет, и я её преодолела. Мне больше не больно жить, не тошно от того, что я - это я. Вроде бы можно наконец-то просто жить и радоваться, накопить ресурс для спокойного развития. По крайней мере, таков был мой план) Но начинается внешний кризис. И теперь надо опять бороться - но уже не с внутренней бедой, а с внешней, с постоянно шарашащим стрессом и неопределенностью. И от этого опять никуда не убежать.
Сначала я испытала огромную обиду на мир, впала в отчаяние. Я думала "ну за что мне всё это? Я что, не заслуживаю просто счастья и спокойствия?! Я же столько всего уже прошла!".
Шок, отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие) И я осознала, что воспринимала счастье и благополучие, как некую награду за пройденный экзамен. Что оно положено просто по факту того, что у тебя были плохие времена, и ты их пережил.
В своей работе я часто вижу такие же переживания у клиентов. И я прекрасно знаю по себе, как эти мысли сжирают силы и парализуют. Но насколько же это наивное убеждение)
Вся история человечества - это постоянные "спецоперации", кризисы, и сопутствующий этому прогресс и эволюция. И каждая относительно благополучная эпоха наверняка считала себя "золотым веком", который будет длиться вечно) И каждая новая эпоха показывает несовершенство предыдущей, которое не видно тем, кто в ней непосредственно живёт)
И я наконец-то поняла, что сложная жизнь - это подарок! Жизнь абсолютно несправедлива по человеческим меркам, у великого рандома нет никакой "морали". И это понимание освобождает.
Разговоры про "добро, которое обязательно должно победить" - это сказка, которая очень нужна ребенку, чтобы он мог спокойно вырасти. Потому что во время опасности все силы бросаются на выживание, а не на рост. Но чем раньше ты поймёшь, что это просто сказка - тем меньше тебя это будет шокировать, и ты быстрее начнёшь адаптироваться! И не ждать, что "добро победит", а прикладывать усилия к тому, чтобы оно побеждало в твоей жизни - снова и снова.
⬇️⬇️⬇️
❤10
⬆️⬆️⬆️
Так вот из всех этих размышлений я сделала известные, но теперь уже и истинно личные выводы:
1. Идеального момента для развития не будет никогда.
2. Настоящее развитие - это не то, которое диктует эпоха, потому что она пройдет, как и все другие. Например прямо сейчас мы будем наблюдать закат "успешного успеха" :) Настоящее развитие происходит, когда ты можешь соприкоснуться с теми ценностями, что у тебя внутри. Смена эпох - отличный момент для этого.
3. Радоваться жизни - это выбор в любой момент времени, вне зависимости от условий. Потому что см. пункт 1
4. Прожить жизнь "правильно" невозможно, потому что жизнь постоянно меняется, вместе с самим понятием. Настоящее "правильно" - это то, что вы сможете назвать таковым лично для себя, и то, за что вы сможете себя искренне простить перед смертью.
Также главной мета-целью личной терапии я теперь буду считать не только самоактуализацию, но и способность быстро адаптироваться. Изменчивый мир не прогнётся под нас - мы или прогнёмся под него сами, либо он сломает нам хребет.
Понимание этого - залог того, что в вашей жизни периодически будет случаться счастье, и вас не переломит пополам, когда оно кончится. Наоборот, будут силы мобилизоваться, и дождаться следующего счастливого эпизода, а ещё лучше создать его своими собственными лапками в любых условиях. Жизнь такова, какова она есть, и больше – никакова :) Какими-то моментами даже хороша, и эти даже короткие моменты стоят всего остального ❤️
Так вот из всех этих размышлений я сделала известные, но теперь уже и истинно личные выводы:
1. Идеального момента для развития не будет никогда.
2. Настоящее развитие - это не то, которое диктует эпоха, потому что она пройдет, как и все другие. Например прямо сейчас мы будем наблюдать закат "успешного успеха" :) Настоящее развитие происходит, когда ты можешь соприкоснуться с теми ценностями, что у тебя внутри. Смена эпох - отличный момент для этого.
3. Радоваться жизни - это выбор в любой момент времени, вне зависимости от условий. Потому что см. пункт 1
4. Прожить жизнь "правильно" невозможно, потому что жизнь постоянно меняется, вместе с самим понятием. Настоящее "правильно" - это то, что вы сможете назвать таковым лично для себя, и то, за что вы сможете себя искренне простить перед смертью.
Также главной мета-целью личной терапии я теперь буду считать не только самоактуализацию, но и способность быстро адаптироваться. Изменчивый мир не прогнётся под нас - мы или прогнёмся под него сами, либо он сломает нам хребет.
Понимание этого - залог того, что в вашей жизни периодически будет случаться счастье, и вас не переломит пополам, когда оно кончится. Наоборот, будут силы мобилизоваться, и дождаться следующего счастливого эпизода, а ещё лучше создать его своими собственными лапками в любых условиях. Жизнь такова, какова она есть, и больше – никакова :) Какими-то моментами даже хороша, и эти даже короткие моменты стоят всего остального ❤️
❤9
У нашей психики есть множество защитных механизмов, но в зависимости от индивидуальных особенностей, у каждого человека будет своя "любимая" психологическая защита.
И как бы это не выглядело со стороны окружающих, если такая защита включается - значит психика пытается справится со стрессом, и силы на выживание есть. Самая худшая реакция на травматическое событие - это ступор, шок, то есть отсутствие какой-либо реакции. Потому что это означает, что у психики нет ресурса, чтобы справиться со случившимся.
Моя любимая психологическая защита - это юмор. Если я могу смеяться, значит я жива, и ситуация для меня переносима.
Поэтому делюсь с вами своими любимыми мемасиками последних дней, которые очень помогают мне как-то примириться с сюрреализмом того мира, в котором мы теперь живём.
Делитесь в комментариях мемами, которые повеселили вас - давайте психологически защищаться вместе :)
#субботний_вайб
И как бы это не выглядело со стороны окружающих, если такая защита включается - значит психика пытается справится со стрессом, и силы на выживание есть. Самая худшая реакция на травматическое событие - это ступор, шок, то есть отсутствие какой-либо реакции. Потому что это означает, что у психики нет ресурса, чтобы справиться со случившимся.
Моя любимая психологическая защита - это юмор. Если я могу смеяться, значит я жива, и ситуация для меня переносима.
Поэтому делюсь с вами своими любимыми мемасиками последних дней, которые очень помогают мне как-то примириться с сюрреализмом того мира, в котором мы теперь живём.
Делитесь в комментариях мемами, которые повеселили вас - давайте психологически защищаться вместе :)
#субботний_вайб
👍11