Влияние фаз Луны на психологическое состояние
🌔🌕🌒

21 сентября наступило полнолуние, а значит астрологи (в кои-то веки реально астрологи!) объявляют неделю клиентских запросов "что-то мне ни с того ни с сего тревожно, сны жутковатые, и вообще не оч".

Когда в такие дни клиенты жалуются на повышенную нервозность, передо мной встаёт дилемма - обратить ли их внимание на повышенную активность небесного светила, или не стоит, дабы не быть обвинённой в мракобесии 🔮

Тем не менее, лично для меня особое состояние психики в период полнолуния - это не "шизотерика", а объективный факт. Как по моим личным наблюдениям за собой в эти периоды, так и по опыту некоторой части моего окружения и клиентов.

Есть следующая гипотеза о влиянии полнолуния на психологическое состояние - доказано влияние Луны на приливы и отливы, за счёт создания гравитационного притяжения между ней и Землёй. Возможно, что Луна может влиять и на ту воду, что находится в нашем теле и мозге (человеческое тело состоит из воды в среднем на 60%, мозг состоит из воды на 70-80%). Хотя конечно дело не в воде как таковой, а в том, что это более пластичная структура, на которой влияние притяжения должно отражаться сильнее, чем на твёрдом объекте (по закону тяготения Луна притягивает вообще любые объекты, как и Солнце). Понятное дело, что это не выглядит так, что в полнолуние мозг активнее плещется на волнах спинномозговой жидкости, но некоторое дополнительное напряжение в нейронных цепях теоретически возникать может, и соответственно влиять на настроение. Это всего лишь гипотеза, но мне кажется, что логика в этом есть, хотя научно доказать такое едва ли возможно.

Проведено очень много разнообразных исследований о влиянии лунных циклов на разные аспекты человеческого существования, но их особенность в том, что на многие из них есть опровержения.

Например, в одном из них изучалось влияние фаз Луны на частоту обращений за неотложной психиатрической помощью. Исследователи никаких закономерностей не нашли, но само влияние фаз Луны не отрицают полностью, и говорят о его незначительности, и отсутствии каких-либо явных закономерностей, которые можно выявить научными методами.

При этом в другом исследовании, сделанном в прошлом году, говорится о том, что госпитализации с шизофренией значительно варьировались в зависимости от лунного цикла. Также в статье с критикой подобных (их было гораздо больше двух) исследований справедливо замечается, что на факт психиатрической госпитализации большее влияние оказывает уровень стресса больного, а значит фактор среды имеет большее значение, чем фаза лунного цикла.

Следовательно, и эти исследования нельзя однозначно использовать для доказательства или опровержения о влиянии фаз Луны на психиатрическое состояние. Также я не уверена, что можно переложить на обычных людей эффекты от того, что испытывают люди с психиатрией.

Иными словами, можно сказать, что фазы лунного цикла на нас возможно как-то влияют, но в общем и целом непонятно, как именно, и в какой степени 🤷‍♀ Кроме того, научных исследований о "бытовом" влиянии на настроение не проводилось. Так что в этом вопросе стоит проследить за собой и своими состояниями, чтобы сделать однозначный вывод - влияют ли фазы Луны конкретно на вас, или нет. Потому что научный метод хоть и точен, но ограничен, и если пока наука что-то не доказала, это не значит, что этого нет.

#психомагия
⬇️⬇️⬇️

​​⬆️⬆️⬆️ Влияние фаз Луны на психологическое состояние ч.2
🌒🌕🌔

Лично я человек крайне чувствительный - на моё состояние влияет и погода, и атмосферное давление, и политическая обстановка, и уровень шума вокруг, и возможно даже курс юаня. Понаблюдав за собой в течение длительного периода, увидела следующие спецэффекты от полнолуния и суперлуния - очень яркие и реалистичные сны с символизмом по актуальным проблемам, а также повышенная (хотя куда уж выше-то 🤪) эмоциональность и перманентное бамболейо по малейшему поводу. Это моя индивидуальная реакция, у вас она может быть другой, часто по принципу "где тонко, там и рвётся".

В любом негативном эмоциональном состоянии самое мучительное - это невозможность найти его причину, особенно если все рациональные версии уже "отработаны", а на душе всё равно гадко. Возможно это как раз тот момент, когда можно разрешить себе и нерациональные причины 🥳

Так что если вы относите себя к чувствительным людям, и уже заметили на себе влияние погоды, и атмосферного давления, то рекомендую провести эксперимент - отследить влияние на вас и лунных циклов. Вреда от этого не будет, а если конкретно у вас такая зависимость найдётся - то будет повод быть к себе внимательнее в такие дни, и подстелить соломки помягче 👌

Что касается позиции "а мне что полнолуние, что полноплутоние вообще по барабану, понавыдумывали чепухни!" - это всё вопрос индивидуальной чувствительности и ситуативной психической устойчивости. Условный флегматик может сам не почувствовать собственную чуть более повышенную эмоциональность, зато повышенную эмоциональность условного холерика заметят вообще все.

Кроме того, как мы знаем из известной цитаты Макса Фрая - "если увлеченно сосать корягу, то можно пропустить даже апокалипсис". А уж тонкости и особенности формирования своего эмоционального фона - тем более. Ещё их можно пропустить, если быть в хорошем ресурсном состоянии, с интересом работать, проходить третьего "Ведьмака", или просто не особо обращать внимание на нюансы своего эмоционального состояния, и не быть склонным к "излишней" рефлексии. Все мы разные, и это здорово ☀️🌑🌙

Будьте внимательны к себе, для этого любой повод хорош 🌔🌕🌖

#психомагия

​​Не спиздила, а вдохновилась - у моей супервизорки Ани Духаревой в блоге есть совершенно замечательная рубрика "сонастройка", где она даёт упражнения, как прожить день ресурсно. Я решила тоже делать #кайндли_ремайндер о том, что важно помнить, чтобы ваша кукуха не улетела в далёкие края.

Так вот, чтобы твоя кукуха была здорова и бодра, дорогой %username%, её периодически надо отправлять на вольный выпас. В современном мире слишком много информации об осознанности, психологическом здоровье и прочих "правильных способах жизни". Однако не факт, что они будут правильными для тебя в твоём текущем состоянии и уровне ресурса. А вот стресса от твоего несоответствия этим высоким и сияющим идеалам добавится.

Поэтому ради здоровья своей кукухи - закрой сегодня все блоги по психологии (и этот тоже!), ничего не читай, постарайся не анализировать, и прожить день так, как проживётся, без анализа и рефлексии. Рефлексия полезное занятие, но ежедневный анализ собственной психической жизни - энергозатратная штука, которой не стоит предаваться 24/7/365.

Мир от этого не рухнет, все близкие от тебя не разбегутся, зато к концу дня ты вздохнёшь спокойнее. Может и время свободное появится :)

Саморазвитие - это тоже работа, от которой нужно отдыхать.

​​Могут ли друзья заменить психолога?

Отличий между поддержкой друга и психолога много, но можно выделить основные.

В первую очередь разница в том, что далеко не каждый друг способен выслушать вас с абсолютным вниманием, пониманием ваших чувств в данный момент, не перебивая и не оценивая - в отличие от психолога. Не все люди умеют так слушать - на это нужно потратить силы, которых у друга в данный момент может просто не быть. При этом только такое слушание способно помочь вам в полной мере освободиться от негативных переживаний. Психолог же будет слушать вас так всегда, вне зависимости от того, устал он или у него есть свои проблемы.

Также разница в том, что выслушав вас, ваш друг будет ждать (и справедливо), что вы также выслушаете и поддержите его. В работе с психологом фокус внимания всегда на вас, и это помогает полностью отдаться переживаниям. Благодаря этому вы глубже погружаетесь в них, а значит у вас вероятнее произойдёт инсайт о причине проблемы, и вам будет проще преодолеть свои трудности.

Другой важный момент состоит в том, что психолог, как нейтральная сторона, не заинтересован в каком-то определенном развитии вашей жизни. Это значит, что он помогает вам находить решения исходя из ваших истинных желаний и намерений. В отличие от, например, подруги, которой не нравится ваш партнер, и которая может неосознанно настраивать вас против него, если вы попросите у неё поддержки в случае конфликтов с ним.

Друг не обладает знаниями о психологии, достаточными для консультирования, даже если он "много читает" о ней. Скилл психолога заключается в синтезе его знаний, личной терапии, и работе под супервизией. Именно это обеспечивает возможность смотреть на проблему клиента непредвзято, не проецируя на него свои проблемы. Даже самые дельные советы, которые даёт вам друг - он даёт в первую очередь самому себе, поскольку смотрит на жизнь через призму своих собственных проблем. А значит его взгляд будет более однобоким. Психолог же может дать более объективный фидбек.

В терапии исцеляют именно отношения, безопасное и принимающее поле взаимодействия психолога и клиента. Друг может давать очень много тепла и поддержки, но если у вас здоровые отношения - вы всегда будете на равных. Психолог - эмоционально всегда в "дающей" позиции, а значит на него можно спроецировать модели отношений с авторитетными для вас людьми, и проработать их, если они были для вас болезненными. В терапии можно получить новый опыт по-настоящему безопасных отношений. Если ваш друг сам не в длительной терапии - с ним такое провернуть может быть непросто.

И последнее - психологу можно рассказать абсолютно всё, и не стесняясь в выражениях. Психологическая этика гарантирует клиентам не только полную конфиденциальность, но и отсутствие осуждения, вне зависимости от ваших взглядов на жизнь. С друзьями же мы так или иначе держим себя в рамках, потому что хотим, чтобы они продолжали к нам хорошо относиться - из-за чего сложно выпустить пар как следует.

#полезно_знать

Я не планировала публиковать отзывы о своей работе здесь - думала что кому надо, тот найдёт, на сайте, или на b.17👌

Но недавно я получила отзыв, которым очень захотелось поделиться! Он не столько про то, какая я классная (хотя куда ж без этого, я ведь правда классная 😎) - он про то, что такое терапия на самом деле, и как это ощущается, если реально работать над собой. Это сложно, местами трудно, но очень важно. Особенно, если чувствуешь, что потерялся в жизни, и не знаешь, куда идти.

Я сама, как человек, который уже 6й год в личной терапии считаю, что это лучшее, что можно сделать для себя. Мне даже страшновато думать о том, какой была бы моя жизнь, если бы я не начала этот путь. У меня точно не было бы этой любимой работы, тех отношений, которые есть сейчас, и такого же контакта с собой и своей душой, который помогает находить правильные решения и свой путь в жизни.

Терапия сама по себе не сделает вас счастливым, но благодаря ей вы найдёте то, что сделает вас счастливым. К концу терапии ваше путешествие не закончится, но начнётся тот отрезок пути, идти по которому будет приятно и интересно. Терапия - сама по себе путешествие, но с проводником, который не даст вам заблудиться, и поможет вам найти дорогу, которая приведёт к вашему счастью.

Всё это очень красивый и мощный процесс, и я счастлива, что имею к нему отношение.

"Обычно положительные отзывы говорят о том, как все замечательно и радужно… Я же честно скажу – это был пиздец. И я очень благодарна Полине за то, что она помогла его устроить и пережить.

Я искала психолога, и не помню, почему остановилась именно на Полине. Наверное потому, что она показалась мне не строгим и занудным кандидатом психологических наук, а человеком, который сможет меня понять. И я ни секунды не жалею, что обратилась за помощью именно к ней. Особенно учитывая, что мне оказалось проще всего выражать себя через рисунки, а Полина активно использует арт-терапию. Живая, а не аристократическая, вежливость; максимальная внимательность к эмоциям, словам, и даже тону голоса; способность говорить обо всём, не осуждая и не обвиняя – всё это даёт максимальный уровень открытости и доверия

Если подробнее: я поняла, что мне нужна помощь, когда красивая, логичная и приличная картина моей жизни стала разваливаться. Вопрос был, как мне тогда казалось, прост: «У меня же все хорошо! Так чего мне не хватает? И чего я хочу?» У, как же я ошибалась! Это было сложно. Нам приходилось пробираться сквозь годы и километры установок, принятых безусловно чужих мнений и постсоветских правил приличия. Мы разбирали их как нечесанный колтун: медленно разбирая и расправляя всё, что казалось мне правильным. Полина не навязывала мне свое видение правды и правильности, напротив, она учила замечать и анализировать: «А насколько это – моё и про меня?» Меня оказалось катастрофически мало в моей жизни. И я не думаю, что смогла бы осознать это без помощи. И точно не смогла бы набраться сил забрать свою жизнь и судьбу из «так надо» в «так я хочу». Решиться мало, нужно еще и уметь накопить на это ресурса.

Я не могу сказать, что сейчас, спустя год терапии, я счастлива. Но Полина научила меня понимать причины моих эмоций, слышать свои желания, осознавать и анализировать то, что кажется аксиомой.

Она не научила меня жить, скорее дала мне рецепт счастья и отправила в жизнь варить его самостоятельно".

P.S. публикуется с согласия клиентки.
#профессиональная_позиция

Что делать, если скучно жить?

Что такое скука знают все – кому-то это состояние знакомо, а кому-то даже привычно. Иногда, например после просмотра интересного сериала, нам кажется, что будь наша жизнь такой же насыщенной, как у его героев – мы бы никогда не скучали, однако это совсем не так. Как и другие психические состояния, скука связана не только с внешними обстоятельствами, но и с нашим внутренним устройством, поэтому мы всегда можем её преодолеть.

Существуют разные виды скуки 👇

Есть скука от определенной деятельности, например когда на скучной лекции мы клюём носом, но тут же с энтузиазмом принимаемся за свои дела, когда она заканчивается. В такой ситуативной скуке нет ничего плохого — жизнь не может быть сплошным праздником, и в ней всегда будут дела, которые нам не очень приятны или интересны. Поэтому такую скуку можно просто перетерпеть.

Однако если вас тяготит ситуация, в которой вы скучаете – это возможно изменить. Например отказаться от скучных дел совсем – для этого можно попробовать делегировать их другим. Если же это невозможно – достаточно изменить к ним отношение, и подойти к делу творчески. Например готовка точно станет скучным занятием, если вы готовите одно и то же строго по рецепту, но если вы попробуете новый рецепт, или даже попробуете в процессе изобрести что-то своё – это точно сделает процесс интереснее.

Также бывает «глобальная» скука, когда человеку не интересно практически ничего — это плохой симптом, потому что она со временем способна перерасти в депрессию, если ничего не предпринять. Чаще всего такая скука возникает, когда нас поглощает рутина, и кажется, что нам известно об этой жизни всё, она распланирована на годы вперед, и будущее не готовит ни сюрпризов ни радости. Разумеется, это всего лишь убеждение, которое можно изменить. Для этого нужно помнить, что наша жизнь – в наших руках и только от нас зависит, какой она будет - скучной, или интересной и полной событий.

Самый быстрый способ развеять такую скуку – позволить себе своё личное quilty pleasure. Нужно разрешить себе сделать то, что выходит за рамки привычного образа жизни и вашего имиджа. Что-то, за что, как вам кажется, вас могут или вы сами будете себя осуждать. Например, возвышенного интеллектуала могут взбодрить танцы под Верку Сердючку, а сторонника зожа порадует гамбургер из Макдональдса. У каждого это что-то своё. Важно время от времени выходить за рамки привычного, чтобы ваша жизнь не превратилась в «день сурка».

Самый надежный способ развеять скуку — найти любимое дело. Когда мы всерьёз увлечены чем-то - скуке просто нет места в нашей жизни. Любимое дело всегда предполагает самосовершенствование, а значит ваша энергия идёт не на скуку, а на развитие. Здорово, если это дело будет вашей работой, но это совсем необязательно. Рабочие часы в любом случае проходят веселее, если вы знаете, что вечером вас ждёт интересное занятие.

Основная причина появления любой скуки — это пассивное отношение к жизни. Если вы живёте в ожидании, что всё изменится само, либо принимая скуку как данность, то рискуете застрять в этом состоянии надолго. Важно помнить, что скука — это в первую очередь сигнал вашей психики о том, что что-то в вашей жизни идёт не так, на который нужно обратить внимание, и предпринять конкретные шаги для изменения своей жизни – тогда поводов для скуки у вас просто не будет.

#субботний_вайб про то, к какому уровню самооценки стоит стремиться 😂

Захотелось пусть и запоздало, но всё же поделиться своим #левел_ап - в прошлом году я прошла почти годовое обучение арт-терапии 🎨🖌️🎶📽️💃

Я училась у Александра Ивановича Копытина - он стоял у истоков развития арт-терапии в России, и я очень рада, что смогла обучаться у него.

Однако учёба далась мне очень непросто. Я неоднократно хотела бросить её, потому что курс вообще не соответствовал моим ожиданиям - большинство техник, которым мы обучались, подходили больше для групповой работы, чем для индивидуальной терапии, которой занимаюсь я.

Кроме того методы, которые нам предлагались, казались мне (и не только мне, мы с коллегами много шутили об этом) мягко говоря экзотичными.

Александр Иванович сторонник полимодальной арт-терапии - это когда ты, например, не просто рисуешь свою проблему, но и протанцовываешь её, потом делаешь по ней театральную постановку. Саму постановку потом можно сфотографировать, и сделать слайд-шоу с музыкой 🙃 И нет, я не преувеличиваю, именно это мы делали в процессе отработок изучаемых техник - танцевали, ставили сценки, делали презентации 🤸 Терапия в таком формате - это действительно отличный способ самопознания, настоящая творческая работа над собой. Весьма зрелищная и масштабная, но не очень подходящая для стандартных запросов в работе психолога.

Однако в итоге это обучение дало мне гораздо больше, чем очередной набор техник под разные запросы (которых у меня и так уже навалом 😅), но более глубокое понимание сути психологической работы в целом.

Во время выполнения одного из упражнений курса я пережила настоящий катарсис! Александр Иванович предложил нам сделать следующее - нужно было поделиться на пары, затем кто-то один брал в руки 2х метровый лист крафтовой бумаги, закрывал глаза, и далее мог делать с этим листом всё, что хочется. Второй оставался в роли наблюдающего, и следил за безопасностью партнёра, чтобы он ни в кого не врезался.

Моей фантазии хватило только на то, чтобы со злостью раздербанить эту бумажку на микроны, под аккомпанемент мыслей: "что это за херня, за что я заплатила деньги, где это может быть применимо вообще?!". Правда, тут же я ощутила и пользу от упражнения - я выплеснула негатив и мне стало легче 😆 Затем я открыла глаза, и посмотрела на коллег. И увидела, что кто-то с этим листом танцевал, кто-то увлеченно его ощупывал, а кто-то скатал из листа шарик, и наглаживал его, как котейку 😗
А после, на обсуждении - многие коллеги делились действительно глубокими инсайтами, или сильными переживаниями, которые они получили в процессе этого упражнения 🤯😮🤔

Тогда же и случился инсайт, ради которого наверное я и пришла на этот курс - техники, которые мы используем в психологической работе, не так уж важны. Если клиент "готов" или просто "open-minded" - он в любом случае получит инсайты по своей проблеме, вне зависимости от того, какая техника будет использована. Даже если я предложу молча кидаться друг в друга пастельными мелками 😆 Техники - это не суть терапии. Это просто некая рамка, которая создаёт условия для получения нового опыта, или интеграции в психике уже полученного инсайта. Либо способ получить доступ к ресурсам бессознательного. Но на первом месте стоит готовность самого клиента к изменениям! И важнее работать на укрепление этой готовности и уверенности в себе и в своей способности к изменениям.

После этого курса я чувствую себя значительно свободнее в своей практике. Теперь я могу сама придумывать упражнения, исходя из особенностей клиентов - потому что на своём опыте поняла, что техники из учебников не получены от высших сил на золотых скрижалях, а изобретены методом проб и ошибок, и возможно иногда просто от балды 😁

⬇️⬇️⬇️

⬆️⬆️⬆️
Раньше я была уверена, что "магию" в терапии делают именно техники - после своего опыта личной терапии я была заворожена эффектом от НЛП, гипноза и арт-терапии, и была уверена, что всё волшебство изменений в терапии исходит от них. В итоге в начале своей практики мне казалось, что если на консультации у нас не хватило времени на то, чтобы сделать какое-то упражнение в конце сессии - то всё, мы зря потеряли время 🙈 Теперь я предлагаю сделать какое-то упражнение, только если нужно помочь интегрировать психике уже осознанный опыт, но 50% консультаций проходят в "разговорном" формате, и это никак не влияет на эффективность терапии. Наоборот, в таком формате выполнение какого-либо упражнения становится неким "финалом" какой-то темы, и пользы от него в итоге гораздо больше.

Всё-таки настоящая магия - это трансформирующая сила контакта между терапевтом и клиентом. Изменения начинаются там, где встречаются два человека, один из которых уже увидел и принял себя сам, и теперь так же видит и принимает другого, и говорит ему об этом: "я тебя вижу, ты есть, и хорошо, что ты есть". И тогда другой тоже может научиться относиться к себе так же.

Хотя должна заметить, что "странные" задания арт-терапии очень этому способствуют - когда мы разрешаем себе быть "странными" и делать что-то "странное", в итоге проще разрешить себе просто быть. Особенно когда рядом есть человек, который принимает тебя в любых состояниях.

Но всё равно лично для меня любые техники теперь - это вишенка на торте, но не основное блюдо 🙂

#арт_терапия

Терапевтическая фотопрогулка.

Хочу поделиться с вами одной из техник, которую мы изучали на курсе по арт-терапии, про который я рассказала в прошлом посте. Это техника фототерапии - иногда я даю её в качестве домашнего задания, и её можно использовать, когда нужна #самопомощь

С помощью этого упражнения можно получить у Мира/вашего бессознательного ответ на вопрос, который вас сейчас беспокоит. Однако ответом будет не "да" или "нет", а метафора, поскольку работа пойдёт с визуальными образами, которые вам нужно будет расшифровать.

Примеры наиболее подходящих запросов:
- "что мне нужно сделать/понять, чтобы в моей жизни появилось ...?"
- "где мне найти ресурс для жизни?"
- "на что мне нужно обратить внимание, чтобы моя жизнь стала лучше?" и т.д.

Также фотопрогулка отлично подходит для самоисследования на любые темы: "какой_какая я в отношениях/работе/творчестве/ и т.д."

С помощью этой техники можно получить как нежную ободрялку, так и "волшебный пендель" от дорогого Мрзд/вашего бессознательного, в зависимости от запроса. Вы можете экспериментировать с формулировками и темами - возможности ответов в основном ограничены вашим скиллом в интерпретации образных посланий бессознательного. Хорошая новость в том, что этот скилл можно прокачать, и в процессе выполнения этой техники это как раз и происходит 👌 (ТБ: не рекомендуется брать в самостоятельную работу эмоционально слишком заряженные темы - личная заинтересованность в "правильном" ответе искажает интерпретации)

Инструкция по выполнению очень простая:
1. Задайте себе вопрос, на который хотите получить ответ.
2. Берите с собой фотоаппарат/телефон, и выходите на улицу. Дайте себе установку, что вы не просто гуляете, а ищете знак Вселенной/возможность для бессознательного дать вам подсказку по вашему вопросу.
3. Идите куда глаза глядят, держа в фокусе внимания свой вопрос.
4. Делайте фотоснимки по отклику - "я не знаю почему, но мне очень нужно это сфотографировать" :) В итоге может получиться как один кадр, так и несколько.
5. Вернитесь домой, отсортируйте фото, и выберите те, которые вызывают наибольший отклик.
6. Главный этап - посмотрите на сделанные снимки, внимательно рассмотрите каждый. Задайте себе следующие вопросы:
- Что здесь изображено? Что происходит в кадре? (Для начала стоит описать не то, что происходило в момент съёмки, а то, что вы видите на фото сейчас - все характеристики главных объектов, их окружения, чувства и состояние персонажей в кадре, их отношения. Сделайте описание максимально подробным, лучше письменно. Иногда и контекст момента съёмки может натолкнуть на нужные мысли).
- Почему я сделал_а этот кадр? Что именно привлекло моё внимание? Почему?
- Какие чувства вызывает снимок?
- Мне хочется что-то добавить на фото, или убрать? Что именно и почему?
- Про что для меня этот сюжет? Повторяется ли он в моей жизни?
- Какое послание Мир/бессознательное хотело донести до меня через этот образ? На что мне нужно обратить внимание?

Чтобы было проще понять, что может получиться в итоге - покажу ниже на примере своего собственного запроса 👌

В прошлом году я переживала творческий кризис - много лет занималась портретной фотографией, и в итоге выгорела. Хотела восстановиться, попробовав что-то новое, и пошла на обучение - однако под давлением авторитета преподавательницы только окончательно обесценила весь свой творческий путь, и запуталась, что мне делать дальше.

В итоге мой запрос для терапевтической фотопрогулки был таков - "что мне нужно, чтобы творчество вернулось в мою жизнь, и снова приносило радость?".

В посте ниже я выложу фото, которые у меня получились. Тапайте на них - к каждому будет прикреплено описание того, как я расшифровала для себя послание из этих образов. Возможно, вам что-то откликнется, возможно вы увидите в этих фото что-то своё.

В проективных методиках нет правильных или неправильных ответов, единственный критерий "истинности" - ваш эмоциональный отклик, когда вы понимаете ответ. Доверие себе - ключ ко всему! И речь не только об этом упражнении 😉

Если есть вопросы по технике - задавайте их в комментариях 👌
#арт_терапия

"Заметила за собой, что если вдруг у меня испорчено настроение, я выплескиваю его на близких мне людей. Не без причины, но по пустякам, и не кричу, а больше язвлю и токсично отчитываю, преувеличиваю проблему. Моя мама делала точно так же, и мне ооочень хотелось бы от этого избавиться. Я стараюсь и часто вовремя себя останавливаю, но раздражительное чувство все равно есть. Знаете, что это за монстр и как с ним бороться? Возможно ли его вообще победить?".
_____
Здравствуйте!
Вы пишете, что причина для раздражения есть, но одновременно обесцениваете его, говоря что это "пустяки". Но ведь если бы это действительно были пустяки, наверное вы бы в принципе не реагировали на них?

К тому же вы не кричите, а язвите. То есть в принципе ничего страшного не происходит - но и это достаточно безобидное выражение негативных эмоций вы назвали "монстром", как если бы вы своим близким головы откусывали.

Фактически, в своей основе ваш вопрос звучит как - "как мне перестать чувствовать то, что я чувствую?". И к сожалению, это так не работает.

Эмоции - побочный продукт метаболизма психики. Они выделяются нервной системой точно так же, как лёгкие выделяют углекислый газ в процессе дыхания. То есть это естественное следствие того, что на вас что-то воздействует.

Стремление всегда выражать свои эмоции только экологичным образом, никогда не задевая окружающих - аналогично желанию контролировать каждый свой вдох и выдох. Для этого вам придётся концентрироваться на этом процессе, и всё равно не получится делать это вечно. В противном случае этот контроль должен будет стать вашим основным занятием в жизни.

Так что если у вас плохое настроение, то решением проблемы будет понять, что стоит за этим состоянием, чтобы разобраться с его причиной, а не следствием. Что именно вас раздражает и почему? Возможно есть какие-то конкретные триггерные ситуации, обстоятельства, люди? Что бы происходило, если бы вы в таких ситуациях не злились вообще - как бы начали вести себя другие? Так же представьте противоположную ситуацию.
Ответив себе на эти вопросы вы можете получить подсказку о причине раздражительного состояния.

И к слову - какой-то конкретной причины может и не быть. Быть в плохом настроении, капризничать и говниться просто потому что гладиолус - абсолютно нормально. Это означает только то, что вы живой человек ✌️

Поэтому следующим шагом будет научиться поддерживать себя в этом состоянии, заботиться о себе. Когда вы просто "останавливаете" себя, когда хотите сказать что-то резкое близким, то легче вам от этого точно не станет, а скорее наоборот. Что по сути и приводит к "срывам".

Когда вы говорите, что не хотите быть похожей на маму, я могу предположить, что вы в своё время пострадали от таких её проявлений. Возможно, из-за этого у вас сложилось убеждение, что негативные чувства очень ранят, и по возможности их лучше избегать, и желательно не выражать, чтобы не делать близким так же больно, как когда-то делали вам.

Однако здесь есть важный нюанс - ребенку гораздо труднее выдержать направленные на него негативные чувства взрослого. Если их слишком много, и у них нет четкой причины, которую можно исправить, чтобы этот поток негатива прекратился - это разрушает неокрепшую психику, и может сформировать страх перед негативными эмоциями в целом.

Но взрослый человек в состоянии выдержать выражение негатива от другого взрослого, и не травмироваться от этого. Особенно если за этим следует обсуждение того, какие действия можно предпринять, чтобы всем было комфортно.

Предлагаю вам сделать арт-терапевтическое исследование - нарисуйте этого "монстра". Как он выглядит? На что он похож? Если бы он мог говорить, что бы он вам хотел сказать? Что он хочет для вас хорошего?

Его надо не "победить", а подружиться с ним. Он часть вас, а значит желает вам добра, и старается обратить ваше внимание на вас саму, на ваши чувства и потребности. Просто пока не в той форме, в которой вы бы хотели.

#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv