Тест Майерс-Бриггс.

Вот этот пост - подводка на #вопрос_ответ для читательницы, которая спросила, что я думаю об этом тесте. Отвечаю 👌

Создательницы этого теста не являются психологинями. Кэтрин Бриггс понравилась типология Юнга из книги "Психологические типы", и она стала типировать по этой системе своих знакомых, ради интереса. А её дочь Изабель Майерс-Бриггс впоследствии составила анкету с вопросами, и они продолжили обкатывать её на своих родственниках и знакомых - так и появился тест Майерс-Бриггс.

В дальнейшем они создали независимую лабораторию по изучению этого теста, и именно она подтверждала достоверность получаемых данных (совпадение? Не думаю 🧐). Даже в Википедии написано, что у теста плохая валидность, и низкая надёжность.

Можно найти достаточно публикаций с критикой этого теста в психологическом сообществе. То есть этот тест не отвечает перечисленным ранее научным критериям надёжности.

И в целом в нём нет ничего особенного - это обычный тест, с очевидными вопросами и расшифровкой. Его "изюм" в том, что исследуются "необычные" личностные характеристики вроде этичности и иррациональности и прочего. Но именно поэтому он уже не соответствует критерию "стандартность" - вы знаете какая у нас социокультурная норма по "иррациональности"?) Никто не знает 🧐

Давайте посмотрим на несколько вопросов из самого теста:

13. Вы обычно:
✅ можете легко разговаривать практически с любым человеком в течение любого времени
❌ можете найти тему для разговора только с немногими людьми и только в определенных ситуациях

14. Какое слово из пары вам больше нравится:
✅ убедительный
❌ трогательный

15. Какое слово из пары вам больше нравится:
❌ методичный
✅ спонтанный

16. Какое слово из пары вам больше нравится:
✅ справедливость
❌ сочувствие

Аж три вопроса про "нравится/не нравится"! Хотя такие вещи очень ситуативны по определению, и на основании таких ответов сомнительно строить предположения о постоянных личностных чертах.

17. Следование расписанию в делах:
❌ привлекает вас
✅ сковывает вас

Остальные вопросы того же типа. Результат - я медиатор ENFP (экстраверт, интуит, этик, иррационал)

Неожиданно, правда? 😂

Любите общаться - добро пожаловать в экстраверты 🥂
Цените спонтанность действий - значит полагаетесь на интуицию, а не на список дел, видимо вы иррационал 🤪 И никаких полутонов 🤷‍♀
Штош, весьма инсайтфул 😂

Но! Типология и тест - разные вещи. В книге про эту типологию сказано, что чтобы разобраться в ней нужны месяцы, а то и годы. И это совершенно справедливо, когда речь идёт о типировании не с помощью теста, а с помощью знаний и жизненного опыта (Чем изначально и занималась Бриггс).

В этом смысле типирование по Майерс-Бриггс ничем не отличается от обращения к астрологу или специалисту по соционике. Вы общаетесь с человеком, который уже много людей перевидал, и если это опытный специалист с психологическими знаниями - он сможет дать вам определенные инсайты о вашей личности. Но опять же - это всё очень субъективно, а значит гарантий "точности" нет.

Этим плоха та же соционика - например интересующиеся темой друзья типируют меня как Гексли, по тесту я Есенин 🤪 Но лично я всё равно больше доверяю тесту, который говорит, что я Сейлор Мун 💫 И что вы мне сделаете, я в другой тестовой системе! 🌚

Самый правильный ответ на вопрос "какой я человек?" - можно найти только внутри себя. Другие всегда будут оценивать вас субъективно - опираясь на свой жизненный опыт, обусловленный воспитанием, и искаженный собственными травмами. А тесты - это отличное развлечение, и материал на подумать 👌

Ниже ссылки на тесты, которые вам может быть интересно пройти:

Тест Майерс-Бриггс можно пройти здесь: https://4brain.ru/blog/%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D0%B8%D0%BF-%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%80%D1%81-%D0%B1%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%B3%D1%81/#3

Опросник Кеттелла - один из самых известных психологических тестов, его разрабатывала группа учёных-психологов. Благодаря высокой валидности, опросник Кеттелла часто используется в научных исследованиях.
https://experimental-psychic.ru/test-kettella-forma-a/#a4

Тест, кто вы из Сейлор Мун:
http://musteed.blogspot.com/2019/02/what-sailor-soldier-are-you.html?m=1

Тест, кто вы из Времени Приключений:
https://2x2tv.ru/blog/adventure-time-character/

Кто ты из героинь сериала:
https://app.ex.co/stories/xtonge10/2020-10-23t11-03-50-946z-

Какой из тестов помог вам преисполниться в своём самопознании и увидеть все грани вашей сложной натуры? 😁

Дала комментарий для статьи - рассказываю, что такое трудоголизм с психологической точки зрения 🤓

https://health.mail.ru/news/ya_ne_umeyu_otdyhat_otkroveniya_trudogolika/

#эксперт_на_проводе

​​Как настроиться на смену времён года 🍁

Хотела написать что-то бодрое про начало осени, про горящие костры рябин, а потом подумала - ну кого я обманываю? Я обожаю лето, и его окончание для меня - это всегда тоска и стресс. С наступлением холодов (это всё, что ниже +22!) я превращаюсь в тварь дрожащую под пледом, а про то, что "август - это как вечер воскресенья" обычно начинаю скулить уже в конце июля 😣

Однако я сапожник с сапогами, поэтому смогла оказать себе #самопомощь , и хочу поделиться этим способом с вами.

Этап #1 - завершить процессы, связанные с летом.

Почти весь современный фольклор на тему лета имеет один и тот же рефрен - "не проеби". И хотя он больше вызывает тревогу, чем мотивирует, посыл у него в целом позитивный - "получи максимум удовольствия, запасись позитивными эмоциями, витаминами впрок, чтобы быть устойчивее к стрессу от холода и авитаминоза".

И получается, что с одной стороны осенью активизируется наш внутренний крестьянин, который знает, что если летом не потопал - зимой не полопал, весной помер. С другой стороны - внутренний ребенок, который недополучил положительных эмоций, и теперь дуется на нас, потому что впереди сессия, квартальные отчёты, правки от заказчиков и прочая скукота, а мы с ним так и не поиграли вдоволь.

Уважить нужно обоих ☝️

С внутренним крестьянином проще - он в принципе успокоится и сам, когда вы зайдёте в ближайший супермаркет, и когда дадут отопление)

С внутренним ребенком сложнее - будет ли эффект, если говорить ему "перестань хотеть радостей, хоти учиться и работать"?) Поэтому важно дать понять этой части вашей психики, что она сама и её потребности услышаны и важны для вас👇

Составьте список всего, что вы не успели сделать этим летом. Спросите себя, что из этого было особенно грустно не успеть? Возможно ли это сделать сейчас, или заменить чем-то?

Например я не успела покататься на велосипеде ☹️ Но у меня ещё есть целый месяц до конца сезона! А вот покататься на лодке уже точно не получится - на воде совсем холодно. Однако мой внутренний ребенок радостно согласился заменить это на поход в океанариум - там ведь тоже кругом вода будет 😁 В общем - договаривайтесь с собой, но только честно! Критерий "честности сделки" - искренняя радость от предлагаемой альтернативы 🥳

В конце у вас останется список дел, которые не получилось "продлить", или "обменять". Его вы подписываете как "план на лето 2022", и отправляете себе отложенным сообщением на 1 июня ✌️ Таким образом для вашей психики эта тема будет закрыта, и можно переходить к следующему этапу 👌

Если останется ощущение, что этого мало, то стоит задать себе вопрос - какой ещё процесс не завершён? Если бы лето ещё продолжалось, что было бы нужно сделать? Что хотелось бы сделать?

Этап #2 - настройка на осень.

Для этого лучше всего подходит арт-терапевтическая техника коллаж. На русско-инстаграмном - муд борд 😁

Открываем свет очей наших - приложение Pinterest. Вбиваем в поиск "autumn" или "autumn aesthetic", и сохраняем себе всё, что понравилось, на отдельную "доску", чтобы получился коллаж. Важно, чтобы это были картинки, вызывающие положительные эмоции, а не просто красивые.

Критически важно этот этап выполнять, будучи сытыми, выспанными, и сидя в тепле и уюте. Если заберётесь под одеяло, и будете пить какавушку - вообще отлично 👌

Основа этого этапа - создание и закрепление положительной ассоциации на визуальном и телесном уровне. Поэтому вовсе не обязательно, чтобы это были фото с "идеями осеннего досуга". У меня это получились в основном фотки лис и корги в рыжих листочках 🍁 Я просто смотрю на симпатичные улыбашковые мордочки, а зеркальные нейроны делают всю работу за меня 😊

Важно закрепить ассоциацию именно на приятное состояние как таковое, без привязки к списку "100 вещей, которые ты обязан сделать за осень". Отсутствие культурного кода на тему "не проеби осень" - это повод настроиться на неё наиболее ресурсным образом. То есть прожить её так, как проживётся - искать комфорт в том, что есть, а не проходить чек-поинты 👌

Всем хорошей и комфортной осени 🍁

Сегодня #субботний_вайб , но убедитесь, что вы не на такой вечеринке 🥂

​​Психолог-живой человек vs психолог "чистый лист".

Когда я только начинала работать психологом - я была под властью идеи о том, что помогающий практик должен быть абсолютно "чистым листом". С закрытыми соц.сетями, в деловом костюме, и на любой вопрос клиента о себе и своей жизни отвечающий вопросом "а почему вам нужно об этом знать? Про что это для вас?" 🧐

Мне казалось, что это правильно. Но потом оказалось, что это хорошо для моих собственных психологических травм, а вовсе не для клиентов.

Моя семья научила меня быть функцией, но не личностью. И теперь внутри меня всё ещё сидит страх, что я как человек никому не интересна, и что если я буду собой - меня непременно отвергнут.

И конечно, под личиной "белой рубашки в кресле", которая говорит фразами из учебников, а не тем, что идёт от сердца - гораздо безопаснее. Потому что если что, это не я - это маска, безликая "терапевтическая фигура", за которой так удобно спрятаться.

Но я не знаю другого способа преодолеть страх, кроме как посмотреть ему в лицо.
Тем более что если ты сам абсолютно бесплотное существо, то как показать клиенту, что быть собой в контакте с Другим - нормально? Ведь построить доверительное общение, изображая из себя кого-то другого - невозможно.

Если тренер в спортзале будет объяснять как делать упражнения на словах, цитировать учебник анатомии, но ничего не покажет сам - сможет ли его подопечный выполнить упражнение правильно?

Психолог - как тренер по общению, тоже показывает клиенту здоровый способ взаимодействия. Конечно, это общение специфическое, и не является равным в полной мере - время консультации не должно быть занято психологом и тем более его проблемами. Но это не значит, что психолог должен полностью "стереть" свою индивидуальность на время сессии и перестать быть живым человеком, а вне консультаций прятаться в пещеру, чтобы ни дай бог его не увидели вне терапевтической позиции.

Моё мнение по этому вопросу изменила моя супервизорка, которая обратила внимание на то, что правило о "чистом листе" складывалось в совершенно другом историческом периоде. Когда Фрейд начинал свою работу - общество в целом, и люди было гораздо более травмированными, чем сейчас. В то время социум оказывал сильнейшее давление на каждого, и терапевту стоило быть "чистым листом", чтобы клиенту было проще спроецировать и после осознать это давление.

Сейчас я прямо отвечаю на вопросы о себе, если их задают клиенты, не пытаюсь сделать свою речь стерильной и академичной - использую слэнг, рассказываю анекдоты, цитирую мемы, и одеваюсь на консультации не в "униформу", а в свою обычную одежду. Реагирую на рассказы клиентов так, как идёт от сердца - эмоционально и прямо. Я разная, и видя меня клиенты понимают, что так - тоже можно ✌️

И это сказалось на качестве терапии в лучшую сторону - доверительный контакт складывается быстрее, клиенты тоже быстрее начинают быть самими собой, а мой фидбек и чувства, которые я демонстрирую - становятся поводом для обсуждений и двигателем терапии в целом. Те клиенты, которые работают со мной - выбрали меня не как "ходячий учебник", а как человека, с которым им комфортно.

Правда, у меня всё ещё много вопросов, на которые нет однозначного ответа, и которые приходится искать самостоятельно. Нормально ли постить фото в купальнике в личном аккаунте? А если я буду писать психологические разборы моей любимой манги, это ок? Видео с танцевальных выступлений в сети, это норм? Но у меня же там голый живот... В общем много вопросов и мало ответов.

Всегда есть люди, которые и бровью не поведут на наши особенности, но есть и те, кто упадут в обморок от возмущения. И всегда будут желающие пристыдить за то, что ты не соответствуешь их ожиданиям. Конечно, это больно бьёт по травмам, и страшно с этим встретиться. Но опять же - нет другого способа преодолеть страх, кроме как встретиться с ним лицом к лицу 💪😌 И это не только про меня, и не только про терапию 😉

Пожалуйста напишите в комментариях, что для вас приемлемо в плане самораскрытия психолога, а что нет? Пойдете к психологу в купальнике? 😆
#профессиональная_позиция
#за_кадром

Польза нытья

Когда массовую культуру и сознание захватила "позитивная психология" - нытьё стало новым "смертным грехом". Многие стали заниматься самоцензурой, из страха что их посчитают грешниками нытиками, и осудят за это. Но на самом деле в нытье нет ничего плохого, если знать в нём меру 👌

Качественное нытьё поможет вам 👇

😤 Выпустить пар
Невозможно бесконечно держать все эмоции в себе. Если никому и никогда не рассказывать о своих переживаниях – это кончается либо нервным срывом, либо человек черствеет, и ему становится очень сложно строить отношения с другими людьми, и в целом радоваться жизни. Возможность рассказать кому-то о своих переживаниях – важная составляющая душевного здоровья.

🙋‍♀ Стать ближе к людям
Когда мы открываем социальные сети, то нам часто кажется, что у всех всё отлично, и в этой атмосфере всеобщего успеха сложно признать, что у тебя что-то не в порядке. Но на самом деле, если поделиться с кем-то своей проблемой, то часто вам в ответ тоже что-то расскажут, и станет понятно, что и у вас всё не так уж плохо, и у других тоже не идеальная жизнь. Не стоит делиться только приятными моментами – нытьё тоже сближает!

🤝 Понять, кто друг
Мы узнаём, кто нам действительно близок, а кто нет – только в трудные времена. Конечно, не стоит устраивать «проверки» специально, или превращать друга в жилетку, но только показав, что у вас сейчас проблемы, можно понять, действительно ли человек вам близок, и готов вас поддерживать, или он хочет быть с вами, только когда у вас всё хорошо.

🤗 Получить внимание
Современный ритм жизни и бесконечный поток информации, проблемы и стрессы – всё это бесконечно требует внимания и сил, и в результате не каждый человек может заметить, что у его близких не всё в порядке. Когда мы жалуемся, то однозначно даём понять, что нам нужна поддержка, и можем рассчитывать на то, что наши близкие уделят нам время. Когда вы просите помощи, то вероятнее получите её, чем когда просто ждёте, что кто-то заметит, что она вам нужна.

👀 Взгляд со стороны
Когда мы рассказываем о своей проблеме, то можем получить не только поддержку, но и дельный совет о том, как можно поступить в данной ситуации. И даже если чужие советы нам не подходят, мы сами в момент рассказа смотрим на проблему другими глазами, и можем сами понять, что нам делать дальше.

👌 Решить проблему
Когда мы жалуемся, и нам оказывают поддержку – мы чувствуем, что мы не одни, нам готовы прийти на помощь, а значит всё не так уж плохо. Это придаёт сил, и это тот психологический ресурс, который можно направить на решение проблемы.

💃 Ощутить свободу
Мы часто носим маски, чтобы казаться лучше и успешнее, чем мы есть на самом деле. Поныть – значит снять их, и позволить себе быть разным, быть собой. Не только радостным и успешным, но и подавленным, не справляющимся с чем-то. Это позволяет принять не только себя, но и жизнь в разных её проявлениях, а значит в целом жить полнее и счастливее.

И в конце концов – ныть просто приятно 😁 Правда, чтобы получить от нытья удовольствие и пользу, следует соблюдать технику безопасности:

1. Нойте только проверенным людям. Близкие могут дать вам настоящую поддержку, и это только укрепит близость между вами. Как говорится, «и в радости, и в горе».

2. Не нойте в социальных сетях. Большая аудитория привлекательна тем, что есть возможность получить большой отклик и много поддержки, но здесь есть подводные камни - есть вероятность, что вы не получите никакого отклика вообще, что только добавит к вашей проблеме ощущение одиночества. Либо вы можете нарваться на «троллей», и вместо поддержки получите обесценивание и агрессию.

3. Не стоит ныть на одну и ту же тему долгое время. Лучше постараться найти решение проблемы. Если не получается это сделать самостоятельно, то сделать это либо с помощью близких, либо с помощью психолога.

Нойте с пользой и с удовольствием! ✌️

Разница между нытьём и просьбой о поддержке

Выложила предыдущую статью на другом сайте, и читая комментарии я с удивлением поняла, что некоторые люди действительно не видят разницу между нытьём и просьбой о поддержке. Кроме того, не все понимают, почему именно нытьё раздражает, и как понять, где ты душно ноешь, а где ноешь для здоровья 😁

Я решила порефлексировать на эту тему, чтобы разобраться как эту разницу ощущаю я сама - думаю, что мои размышления будут многим близки. Возьмём для примера жалобы о здоровье:

Если человек заболел и жалуется на это, но ходит лечиться - тогда я вижу, что моя поддержка (то есть время и моральные силы, которые я потратила, выслушивая и подбадривая человека) пошла "на дело", а не улетела в трубу. Когда человек "подзарядился" об меня, и пошёл делать дела - я ощущаю душевный подъём, потому что чувствую причастность к тому, что он сделал. Это как наблюдать, как растёт цветок, который ты поливаешь - это приятно 🌸

Когда ты видишь, что другим тоже трудно - они жалуются, но делают, это мотивирует тоже поднять жопку с дивана. Они могут, значит и ты тоже можешь 💪

Ещё один важный момент - когда человек что-то делает, это значит что темы нытья меняются. На примере про заболевшего человека - если он что-то делает, это значит он будет жаловаться на врача, который ему не подошёл, и что надо искать нового. Или что схема лечения не помогла. То есть это не одна и та же тема, хотя фон общий - здоровье. А значит слушать это не скучно, что тоже немаловажно 😁

Если человек что-то делает, значит только жаловаться он не будет, у него обязательно будут и успехи - он в итоге найдёт подходящего врача, ему будет становиться лучше, и тогда за него можно искренне порадоваться 🥳

А ещё это значит, что у этого человека будет ресурс, и он сможет поддержать и меня, когда мне это будет нужно. Так в общении сохраняется баланс, и мы с этим человеком продолжим общаться, довольные друг другом ✨🤜🤛✨

Итого 👉 нытьё бро - помогает набраться сил для действий, или сбросить напряжение, чтобы действовать дальше 💪 Слушателя такое не раздражает, а наоборот мотивирует ✊ И отношения только укрепляются 🤝

Если человек только ноет и ничего не делает - со временем я начинаю чувствовать раздражение, потому что понимаю, что человек просто тратит моё время и энергию, которые я могла бы потратить на себя. Вместо того, чтобы сделать что-то самому, и сделать свою жизнь лучше - он предпочитает "подпитываться" от меня, улучшая своё состояние ситуативно, за счёт общения со мной. Фактически, человек паразитирует на мне 🧛‍♂

И если вдруг у меня самой не будет сил его поддержать - он останется "голодным", раз он привык "питаться" так, а значит не отнесётся с пониманием к отсутствию поддержки. Возможно он разозлится, или попробует вызвать у меня чувство вины, чтобы я его всё-таки "покормила". Ничего приятного в этом нет 😒

Если человек постоянно ноет, он подаёт сигнал "у меня всё плохо". А значит самому попросить поддержки у такого человека не даст чувство вины - "человеку и так плохо, не буду его ещё и своими проблемами грузить". То есть в этом случае отношения между нами не будут равными.

Конечно, не стоит демонизировать нытиков такого типа. Каждый может стать таким, оказавшись в низкоресурсном состоянии. Однако в этом случае честнее обратиться к помогающему практику, а не делать личных психологов из своих близких.

У специалиста есть конкретные инструменты, которые могут помочь выбраться из нересурсного состояния, и изменить жизнь к лучшему. Близкие же могут только посочувствовать, и дать советы из своего опыта. И только если у них самих есть силы в данный момент.

Итого 👉 нытьё не бро - когда человек только ноет, и вообще ничего не делает 🤯 В этом случае один впустую теряет силы, другой лишается возможности изменить свою жизнь к лучшему. В итоге это начнёт раздражать собеседника, и если у него нет личностных качеств "спасателя" - общение с вами он сократит.

Ныть можно и нужно, но стоит это делать в меру 👌 И если "в меру" не получается - лучше обратиться за помощью к психологу 💪

​​​​"Насколько силен эффект от практики самовнушения? В плане личностных качеств".
_____________________

Этот эффект силен так же, как эффект плацебо, и работает по такому же принципу - опосредованно.

От того, что вы будете повторять себе "я смелый человек" - реально смелее вы не станете. Во всяком случае сразу. Потому что личностные качества - это совокупность автоматических поведенческих реакций в определенных ситуациях. Поэтому думать о себе вы можете что угодно, но в триггерной ситуации психика запустит заранее запрограммированную последовательность действий, которая совершенно не обязательно будет маркирована вами как "смелость". Чаще всего скорее наоборот 😅

Эти поведенческие реакции "запрограммированы" нейронными цепями в мозге. Они будут тем крепче, чем чаще повторялось поведение, и чем более сильное положительное подкрепление оно получило. То есть они строятся в результате действий, а не в результате мыслительных процессов.

Однако тут есть лазейка - если вы искренне верите в эффективность самовнушения, то через какое-то время после начала практики вы будете думать, что уже стали смелым. И эта уверенность поможет вам поступить иначе, чем обычно, в ситуации, где нужна смелость. Этот поступок даст начало образованию новой нейронной цепи в мозге - и через какое-то время, если вы продолжите так себя вести в подобных ситуациях, то это поведение закрепится.

И вуа-ля - вы стали смелым благодаря силе самовнушения! 😁

Ещё один положительный аспект самовнушения - оно будет работать как "якорь", напоминая вам, и структурам бессознательного, какая у вас сейчас актуальная цель саморазвития. Иметь четкое намерение достигнуть цели - это тоже важное условие её достижения. В этом аспекте самовнушение может помочь не сбиваться с пути работы над собой. Однако обойтись без конкретных действий в физической реальности всё равно не получится 🙃

#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

Влияние фаз Луны на психологическое состояние
🌔🌕🌒

21 сентября наступило полнолуние, а значит астрологи (в кои-то веки реально астрологи!) объявляют неделю клиентских запросов "что-то мне ни с того ни с сего тревожно, сны жутковатые, и вообще не оч".

Когда в такие дни клиенты жалуются на повышенную нервозность, передо мной встаёт дилемма - обратить ли их внимание на повышенную активность небесного светила, или не стоит, дабы не быть обвинённой в мракобесии 🔮

Тем не менее, лично для меня особое состояние психики в период полнолуния - это не "шизотерика", а объективный факт. Как по моим личным наблюдениям за собой в эти периоды, так и по опыту некоторой части моего окружения и клиентов.

Есть следующая гипотеза о влиянии полнолуния на психологическое состояние - доказано влияние Луны на приливы и отливы, за счёт создания гравитационного притяжения между ней и Землёй. Возможно, что Луна может влиять и на ту воду, что находится в нашем теле и мозге (человеческое тело состоит из воды в среднем на 60%, мозг состоит из воды на 70-80%). Хотя конечно дело не в воде как таковой, а в том, что это более пластичная структура, на которой влияние притяжения должно отражаться сильнее, чем на твёрдом объекте (по закону тяготения Луна притягивает вообще любые объекты, как и Солнце). Понятное дело, что это не выглядит так, что в полнолуние мозг активнее плещется на волнах спинномозговой жидкости, но некоторое дополнительное напряжение в нейронных цепях теоретически возникать может, и соответственно влиять на настроение. Это всего лишь гипотеза, но мне кажется, что логика в этом есть, хотя научно доказать такое едва ли возможно.

Проведено очень много разнообразных исследований о влиянии лунных циклов на разные аспекты человеческого существования, но их особенность в том, что на многие из них есть опровержения.

Например, в одном из них изучалось влияние фаз Луны на частоту обращений за неотложной психиатрической помощью. Исследователи никаких закономерностей не нашли, но само влияние фаз Луны не отрицают полностью, и говорят о его незначительности, и отсутствии каких-либо явных закономерностей, которые можно выявить научными методами.

При этом в другом исследовании, сделанном в прошлом году, говорится о том, что госпитализации с шизофренией значительно варьировались в зависимости от лунного цикла. Также в статье с критикой подобных (их было гораздо больше двух) исследований справедливо замечается, что на факт психиатрической госпитализации большее влияние оказывает уровень стресса больного, а значит фактор среды имеет большее значение, чем фаза лунного цикла.

Следовательно, и эти исследования нельзя однозначно использовать для доказательства или опровержения о влиянии фаз Луны на психиатрическое состояние. Также я не уверена, что можно переложить на обычных людей эффекты от того, что испытывают люди с психиатрией.

Иными словами, можно сказать, что фазы лунного цикла на нас возможно как-то влияют, но в общем и целом непонятно, как именно, и в какой степени 🤷‍♀ Кроме того, научных исследований о "бытовом" влиянии на настроение не проводилось. Так что в этом вопросе стоит проследить за собой и своими состояниями, чтобы сделать однозначный вывод - влияют ли фазы Луны конкретно на вас, или нет. Потому что научный метод хоть и точен, но ограничен, и если пока наука что-то не доказала, это не значит, что этого нет.

#психомагия
⬇️⬇️⬇️

​​⬆️⬆️⬆️ Влияние фаз Луны на психологическое состояние ч.2
🌒🌕🌔

Лично я человек крайне чувствительный - на моё состояние влияет и погода, и атмосферное давление, и политическая обстановка, и уровень шума вокруг, и возможно даже курс юаня. Понаблюдав за собой в течение длительного периода, увидела следующие спецэффекты от полнолуния и суперлуния - очень яркие и реалистичные сны с символизмом по актуальным проблемам, а также повышенная (хотя куда уж выше-то 🤪) эмоциональность и перманентное бамболейо по малейшему поводу. Это моя индивидуальная реакция, у вас она может быть другой, часто по принципу "где тонко, там и рвётся".

В любом негативном эмоциональном состоянии самое мучительное - это невозможность найти его причину, особенно если все рациональные версии уже "отработаны", а на душе всё равно гадко. Возможно это как раз тот момент, когда можно разрешить себе и нерациональные причины 🥳

Так что если вы относите себя к чувствительным людям, и уже заметили на себе влияние погоды, и атмосферного давления, то рекомендую провести эксперимент - отследить влияние на вас и лунных циклов. Вреда от этого не будет, а если конкретно у вас такая зависимость найдётся - то будет повод быть к себе внимательнее в такие дни, и подстелить соломки помягче 👌

Что касается позиции "а мне что полнолуние, что полноплутоние вообще по барабану, понавыдумывали чепухни!" - это всё вопрос индивидуальной чувствительности и ситуативной психической устойчивости. Условный флегматик может сам не почувствовать собственную чуть более повышенную эмоциональность, зато повышенную эмоциональность условного холерика заметят вообще все.

Кроме того, как мы знаем из известной цитаты Макса Фрая - "если увлеченно сосать корягу, то можно пропустить даже апокалипсис". А уж тонкости и особенности формирования своего эмоционального фона - тем более. Ещё их можно пропустить, если быть в хорошем ресурсном состоянии, с интересом работать, проходить третьего "Ведьмака", или просто не особо обращать внимание на нюансы своего эмоционального состояния, и не быть склонным к "излишней" рефлексии. Все мы разные, и это здорово ☀️🌑🌙

Будьте внимательны к себе, для этого любой повод хорош 🌔🌕🌖

#психомагия

​​Не спиздила, а вдохновилась - у моей супервизорки Ани Духаревой в блоге есть совершенно замечательная рубрика "сонастройка", где она даёт упражнения, как прожить день ресурсно. Я решила тоже делать #кайндли_ремайндер о том, что важно помнить, чтобы ваша кукуха не улетела в далёкие края.

Так вот, чтобы твоя кукуха была здорова и бодра, дорогой %username%, её периодически надо отправлять на вольный выпас. В современном мире слишком много информации об осознанности, психологическом здоровье и прочих "правильных способах жизни". Однако не факт, что они будут правильными для тебя в твоём текущем состоянии и уровне ресурса. А вот стресса от твоего несоответствия этим высоким и сияющим идеалам добавится.

Поэтому ради здоровья своей кукухи - закрой сегодня все блоги по психологии (и этот тоже!), ничего не читай, постарайся не анализировать, и прожить день так, как проживётся, без анализа и рефлексии. Рефлексия полезное занятие, но ежедневный анализ собственной психической жизни - энергозатратная штука, которой не стоит предаваться 24/7/365.

Мир от этого не рухнет, все близкие от тебя не разбегутся, зато к концу дня ты вздохнёшь спокойнее. Может и время свободное появится :)

Саморазвитие - это тоже работа, от которой нужно отдыхать.

​​Могут ли друзья заменить психолога?

Отличий между поддержкой друга и психолога много, но можно выделить основные.

В первую очередь разница в том, что далеко не каждый друг способен выслушать вас с абсолютным вниманием, пониманием ваших чувств в данный момент, не перебивая и не оценивая - в отличие от психолога. Не все люди умеют так слушать - на это нужно потратить силы, которых у друга в данный момент может просто не быть. При этом только такое слушание способно помочь вам в полной мере освободиться от негативных переживаний. Психолог же будет слушать вас так всегда, вне зависимости от того, устал он или у него есть свои проблемы.

Также разница в том, что выслушав вас, ваш друг будет ждать (и справедливо), что вы также выслушаете и поддержите его. В работе с психологом фокус внимания всегда на вас, и это помогает полностью отдаться переживаниям. Благодаря этому вы глубже погружаетесь в них, а значит у вас вероятнее произойдёт инсайт о причине проблемы, и вам будет проще преодолеть свои трудности.

Другой важный момент состоит в том, что психолог, как нейтральная сторона, не заинтересован в каком-то определенном развитии вашей жизни. Это значит, что он помогает вам находить решения исходя из ваших истинных желаний и намерений. В отличие от, например, подруги, которой не нравится ваш партнер, и которая может неосознанно настраивать вас против него, если вы попросите у неё поддержки в случае конфликтов с ним.

Друг не обладает знаниями о психологии, достаточными для консультирования, даже если он "много читает" о ней. Скилл психолога заключается в синтезе его знаний, личной терапии, и работе под супервизией. Именно это обеспечивает возможность смотреть на проблему клиента непредвзято, не проецируя на него свои проблемы. Даже самые дельные советы, которые даёт вам друг - он даёт в первую очередь самому себе, поскольку смотрит на жизнь через призму своих собственных проблем. А значит его взгляд будет более однобоким. Психолог же может дать более объективный фидбек.

В терапии исцеляют именно отношения, безопасное и принимающее поле взаимодействия психолога и клиента. Друг может давать очень много тепла и поддержки, но если у вас здоровые отношения - вы всегда будете на равных. Психолог - эмоционально всегда в "дающей" позиции, а значит на него можно спроецировать модели отношений с авторитетными для вас людьми, и проработать их, если они были для вас болезненными. В терапии можно получить новый опыт по-настоящему безопасных отношений. Если ваш друг сам не в длительной терапии - с ним такое провернуть может быть непросто.

И последнее - психологу можно рассказать абсолютно всё, и не стесняясь в выражениях. Психологическая этика гарантирует клиентам не только полную конфиденциальность, но и отсутствие осуждения, вне зависимости от ваших взглядов на жизнь. С друзьями же мы так или иначе держим себя в рамках, потому что хотим, чтобы они продолжали к нам хорошо относиться - из-за чего сложно выпустить пар как следует.

#полезно_знать

Я не планировала публиковать отзывы о своей работе здесь - думала что кому надо, тот найдёт, на сайте, или на b.17👌

Но недавно я получила отзыв, которым очень захотелось поделиться! Он не столько про то, какая я классная (хотя куда ж без этого, я ведь правда классная 😎) - он про то, что такое терапия на самом деле, и как это ощущается, если реально работать над собой. Это сложно, местами трудно, но очень важно. Особенно, если чувствуешь, что потерялся в жизни, и не знаешь, куда идти.

Я сама, как человек, который уже 6й год в личной терапии считаю, что это лучшее, что можно сделать для себя. Мне даже страшновато думать о том, какой была бы моя жизнь, если бы я не начала этот путь. У меня точно не было бы этой любимой работы, тех отношений, которые есть сейчас, и такого же контакта с собой и своей душой, который помогает находить правильные решения и свой путь в жизни.

Терапия сама по себе не сделает вас счастливым, но благодаря ей вы найдёте то, что сделает вас счастливым. К концу терапии ваше путешествие не закончится, но начнётся тот отрезок пути, идти по которому будет приятно и интересно. Терапия - сама по себе путешествие, но с проводником, который не даст вам заблудиться, и поможет вам найти дорогу, которая приведёт к вашему счастью.

Всё это очень красивый и мощный процесс, и я счастлива, что имею к нему отношение.

"Обычно положительные отзывы говорят о том, как все замечательно и радужно… Я же честно скажу – это был пиздец. И я очень благодарна Полине за то, что она помогла его устроить и пережить.

Я искала психолога, и не помню, почему остановилась именно на Полине. Наверное потому, что она показалась мне не строгим и занудным кандидатом психологических наук, а человеком, который сможет меня понять. И я ни секунды не жалею, что обратилась за помощью именно к ней. Особенно учитывая, что мне оказалось проще всего выражать себя через рисунки, а Полина активно использует арт-терапию. Живая, а не аристократическая, вежливость; максимальная внимательность к эмоциям, словам, и даже тону голоса; способность говорить обо всём, не осуждая и не обвиняя – всё это даёт максимальный уровень открытости и доверия

Если подробнее: я поняла, что мне нужна помощь, когда красивая, логичная и приличная картина моей жизни стала разваливаться. Вопрос был, как мне тогда казалось, прост: «У меня же все хорошо! Так чего мне не хватает? И чего я хочу?» У, как же я ошибалась! Это было сложно. Нам приходилось пробираться сквозь годы и километры установок, принятых безусловно чужих мнений и постсоветских правил приличия. Мы разбирали их как нечесанный колтун: медленно разбирая и расправляя всё, что казалось мне правильным. Полина не навязывала мне свое видение правды и правильности, напротив, она учила замечать и анализировать: «А насколько это – моё и про меня?» Меня оказалось катастрофически мало в моей жизни. И я не думаю, что смогла бы осознать это без помощи. И точно не смогла бы набраться сил забрать свою жизнь и судьбу из «так надо» в «так я хочу». Решиться мало, нужно еще и уметь накопить на это ресурса.

Я не могу сказать, что сейчас, спустя год терапии, я счастлива. Но Полина научила меня понимать причины моих эмоций, слышать свои желания, осознавать и анализировать то, что кажется аксиомой.

Она не научила меня жить, скорее дала мне рецепт счастья и отправила в жизнь варить его самостоятельно".

P.S. публикуется с согласия клиентки.
#профессиональная_позиция

Что делать, если скучно жить?

Что такое скука знают все – кому-то это состояние знакомо, а кому-то даже привычно. Иногда, например после просмотра интересного сериала, нам кажется, что будь наша жизнь такой же насыщенной, как у его героев – мы бы никогда не скучали, однако это совсем не так. Как и другие психические состояния, скука связана не только с внешними обстоятельствами, но и с нашим внутренним устройством, поэтому мы всегда можем её преодолеть.

Существуют разные виды скуки 👇

Есть скука от определенной деятельности, например когда на скучной лекции мы клюём носом, но тут же с энтузиазмом принимаемся за свои дела, когда она заканчивается. В такой ситуативной скуке нет ничего плохого — жизнь не может быть сплошным праздником, и в ней всегда будут дела, которые нам не очень приятны или интересны. Поэтому такую скуку можно просто перетерпеть.

Однако если вас тяготит ситуация, в которой вы скучаете – это возможно изменить. Например отказаться от скучных дел совсем – для этого можно попробовать делегировать их другим. Если же это невозможно – достаточно изменить к ним отношение, и подойти к делу творчески. Например готовка точно станет скучным занятием, если вы готовите одно и то же строго по рецепту, но если вы попробуете новый рецепт, или даже попробуете в процессе изобрести что-то своё – это точно сделает процесс интереснее.

Также бывает «глобальная» скука, когда человеку не интересно практически ничего — это плохой симптом, потому что она со временем способна перерасти в депрессию, если ничего не предпринять. Чаще всего такая скука возникает, когда нас поглощает рутина, и кажется, что нам известно об этой жизни всё, она распланирована на годы вперед, и будущее не готовит ни сюрпризов ни радости. Разумеется, это всего лишь убеждение, которое можно изменить. Для этого нужно помнить, что наша жизнь – в наших руках и только от нас зависит, какой она будет - скучной, или интересной и полной событий.

Самый быстрый способ развеять такую скуку – позволить себе своё личное quilty pleasure. Нужно разрешить себе сделать то, что выходит за рамки привычного образа жизни и вашего имиджа. Что-то, за что, как вам кажется, вас могут или вы сами будете себя осуждать. Например, возвышенного интеллектуала могут взбодрить танцы под Верку Сердючку, а сторонника зожа порадует гамбургер из Макдональдса. У каждого это что-то своё. Важно время от времени выходить за рамки привычного, чтобы ваша жизнь не превратилась в «день сурка».

Самый надежный способ развеять скуку — найти любимое дело. Когда мы всерьёз увлечены чем-то - скуке просто нет места в нашей жизни. Любимое дело всегда предполагает самосовершенствование, а значит ваша энергия идёт не на скуку, а на развитие. Здорово, если это дело будет вашей работой, но это совсем необязательно. Рабочие часы в любом случае проходят веселее, если вы знаете, что вечером вас ждёт интересное занятие.

Основная причина появления любой скуки — это пассивное отношение к жизни. Если вы живёте в ожидании, что всё изменится само, либо принимая скуку как данность, то рискуете застрять в этом состоянии надолго. Важно помнить, что скука — это в первую очередь сигнал вашей психики о том, что что-то в вашей жизни идёт не так, на который нужно обратить внимание, и предпринять конкретные шаги для изменения своей жизни – тогда поводов для скуки у вас просто не будет.

#субботний_вайб про то, к какому уровню самооценки стоит стремиться 😂

Захотелось пусть и запоздало, но всё же поделиться своим #левел_ап - в прошлом году я прошла почти годовое обучение арт-терапии 🎨🖌️🎶📽️💃

Я училась у Александра Ивановича Копытина - он стоял у истоков развития арт-терапии в России, и я очень рада, что смогла обучаться у него.

Однако учёба далась мне очень непросто. Я неоднократно хотела бросить её, потому что курс вообще не соответствовал моим ожиданиям - большинство техник, которым мы обучались, подходили больше для групповой работы, чем для индивидуальной терапии, которой занимаюсь я.

Кроме того методы, которые нам предлагались, казались мне (и не только мне, мы с коллегами много шутили об этом) мягко говоря экзотичными.

Александр Иванович сторонник полимодальной арт-терапии - это когда ты, например, не просто рисуешь свою проблему, но и протанцовываешь её, потом делаешь по ней театральную постановку. Саму постановку потом можно сфотографировать, и сделать слайд-шоу с музыкой 🙃 И нет, я не преувеличиваю, именно это мы делали в процессе отработок изучаемых техник - танцевали, ставили сценки, делали презентации 🤸 Терапия в таком формате - это действительно отличный способ самопознания, настоящая творческая работа над собой. Весьма зрелищная и масштабная, но не очень подходящая для стандартных запросов в работе психолога.

Однако в итоге это обучение дало мне гораздо больше, чем очередной набор техник под разные запросы (которых у меня и так уже навалом 😅), но более глубокое понимание сути психологической работы в целом.

Во время выполнения одного из упражнений курса я пережила настоящий катарсис! Александр Иванович предложил нам сделать следующее - нужно было поделиться на пары, затем кто-то один брал в руки 2х метровый лист крафтовой бумаги, закрывал глаза, и далее мог делать с этим листом всё, что хочется. Второй оставался в роли наблюдающего, и следил за безопасностью партнёра, чтобы он ни в кого не врезался.

Моей фантазии хватило только на то, чтобы со злостью раздербанить эту бумажку на микроны, под аккомпанемент мыслей: "что это за херня, за что я заплатила деньги, где это может быть применимо вообще?!". Правда, тут же я ощутила и пользу от упражнения - я выплеснула негатив и мне стало легче 😆 Затем я открыла глаза, и посмотрела на коллег. И увидела, что кто-то с этим листом танцевал, кто-то увлеченно его ощупывал, а кто-то скатал из листа шарик, и наглаживал его, как котейку 😗
А после, на обсуждении - многие коллеги делились действительно глубокими инсайтами, или сильными переживаниями, которые они получили в процессе этого упражнения 🤯😮🤔

Тогда же и случился инсайт, ради которого наверное я и пришла на этот курс - техники, которые мы используем в психологической работе, не так уж важны. Если клиент "готов" или просто "open-minded" - он в любом случае получит инсайты по своей проблеме, вне зависимости от того, какая техника будет использована. Даже если я предложу молча кидаться друг в друга пастельными мелками 😆 Техники - это не суть терапии. Это просто некая рамка, которая создаёт условия для получения нового опыта, или интеграции в психике уже полученного инсайта. Либо способ получить доступ к ресурсам бессознательного. Но на первом месте стоит готовность самого клиента к изменениям! И важнее работать на укрепление этой готовности и уверенности в себе и в своей способности к изменениям.

После этого курса я чувствую себя значительно свободнее в своей практике. Теперь я могу сама придумывать упражнения, исходя из особенностей клиентов - потому что на своём опыте поняла, что техники из учебников не получены от высших сил на золотых скрижалях, а изобретены методом проб и ошибок, и возможно иногда просто от балды 😁

⬇️⬇️⬇️

⬆️⬆️⬆️
Раньше я была уверена, что "магию" в терапии делают именно техники - после своего опыта личной терапии я была заворожена эффектом от НЛП, гипноза и арт-терапии, и была уверена, что всё волшебство изменений в терапии исходит от них. В итоге в начале своей практики мне казалось, что если на консультации у нас не хватило времени на то, чтобы сделать какое-то упражнение в конце сессии - то всё, мы зря потеряли время 🙈 Теперь я предлагаю сделать какое-то упражнение, только если нужно помочь интегрировать психике уже осознанный опыт, но 50% консультаций проходят в "разговорном" формате, и это никак не влияет на эффективность терапии. Наоборот, в таком формате выполнение какого-либо упражнения становится неким "финалом" какой-то темы, и пользы от него в итоге гораздо больше.

Всё-таки настоящая магия - это трансформирующая сила контакта между терапевтом и клиентом. Изменения начинаются там, где встречаются два человека, один из которых уже увидел и принял себя сам, и теперь так же видит и принимает другого, и говорит ему об этом: "я тебя вижу, ты есть, и хорошо, что ты есть". И тогда другой тоже может научиться относиться к себе так же.

Хотя должна заметить, что "странные" задания арт-терапии очень этому способствуют - когда мы разрешаем себе быть "странными" и делать что-то "странное", в итоге проще разрешить себе просто быть. Особенно когда рядом есть человек, который принимает тебя в любых состояниях.

Но всё равно лично для меня любые техники теперь - это вишенка на торте, но не основное блюдо 🙂

#арт_терапия

Терапевтическая фотопрогулка.

Хочу поделиться с вами одной из техник, которую мы изучали на курсе по арт-терапии, про который я рассказала в прошлом посте. Это техника фототерапии - иногда я даю её в качестве домашнего задания, и её можно использовать, когда нужна #самопомощь

С помощью этого упражнения можно получить у Мира/вашего бессознательного ответ на вопрос, который вас сейчас беспокоит. Однако ответом будет не "да" или "нет", а метафора, поскольку работа пойдёт с визуальными образами, которые вам нужно будет расшифровать.

Примеры наиболее подходящих запросов:
- "что мне нужно сделать/понять, чтобы в моей жизни появилось ...?"
- "где мне найти ресурс для жизни?"
- "на что мне нужно обратить внимание, чтобы моя жизнь стала лучше?" и т.д.

Также фотопрогулка отлично подходит для самоисследования на любые темы: "какой_какая я в отношениях/работе/творчестве/ и т.д."

С помощью этой техники можно получить как нежную ободрялку, так и "волшебный пендель" от дорогого Мрзд/вашего бессознательного, в зависимости от запроса. Вы можете экспериментировать с формулировками и темами - возможности ответов в основном ограничены вашим скиллом в интерпретации образных посланий бессознательного. Хорошая новость в том, что этот скилл можно прокачать, и в процессе выполнения этой техники это как раз и происходит 👌 (ТБ: не рекомендуется брать в самостоятельную работу эмоционально слишком заряженные темы - личная заинтересованность в "правильном" ответе искажает интерпретации)

Инструкция по выполнению очень простая:
1. Задайте себе вопрос, на который хотите получить ответ.
2. Берите с собой фотоаппарат/телефон, и выходите на улицу. Дайте себе установку, что вы не просто гуляете, а ищете знак Вселенной/возможность для бессознательного дать вам подсказку по вашему вопросу.
3. Идите куда глаза глядят, держа в фокусе внимания свой вопрос.
4. Делайте фотоснимки по отклику - "я не знаю почему, но мне очень нужно это сфотографировать" :) В итоге может получиться как один кадр, так и несколько.
5. Вернитесь домой, отсортируйте фото, и выберите те, которые вызывают наибольший отклик.
6. Главный этап - посмотрите на сделанные снимки, внимательно рассмотрите каждый. Задайте себе следующие вопросы:
- Что здесь изображено? Что происходит в кадре? (Для начала стоит описать не то, что происходило в момент съёмки, а то, что вы видите на фото сейчас - все характеристики главных объектов, их окружения, чувства и состояние персонажей в кадре, их отношения. Сделайте описание максимально подробным, лучше письменно. Иногда и контекст момента съёмки может натолкнуть на нужные мысли).
- Почему я сделал_а этот кадр? Что именно привлекло моё внимание? Почему?
- Какие чувства вызывает снимок?
- Мне хочется что-то добавить на фото, или убрать? Что именно и почему?
- Про что для меня этот сюжет? Повторяется ли он в моей жизни?
- Какое послание Мир/бессознательное хотело донести до меня через этот образ? На что мне нужно обратить внимание?

Чтобы было проще понять, что может получиться в итоге - покажу ниже на примере своего собственного запроса 👌

В прошлом году я переживала творческий кризис - много лет занималась портретной фотографией, и в итоге выгорела. Хотела восстановиться, попробовав что-то новое, и пошла на обучение - однако под давлением авторитета преподавательницы только окончательно обесценила весь свой творческий путь, и запуталась, что мне делать дальше.

В итоге мой запрос для терапевтической фотопрогулки был таков - "что мне нужно, чтобы творчество вернулось в мою жизнь, и снова приносило радость?".

В посте ниже я выложу фото, которые у меня получились. Тапайте на них - к каждому будет прикреплено описание того, как я расшифровала для себя послание из этих образов. Возможно, вам что-то откликнется, возможно вы увидите в этих фото что-то своё.

В проективных методиках нет правильных или неправильных ответов, единственный критерий "истинности" - ваш эмоциональный отклик, когда вы понимаете ответ. Доверие себе - ключ ко всему! И речь не только об этом упражнении 😉

Если есть вопросы по технике - задавайте их в комментариях 👌
#арт_терапия