На фестивале "Бессонница" в этом году мне немногое понравилось из анимационной программы, но нашлась одна настоящая жемчужина! Только ради одного этого клипа стоило поехать 🔥 Захотелось поделиться этим шедевром с вами - реп-баттл колобка с зайцем, медведем и лисой до сих у меня в плей-листе 😄

https://youtu.be/7bZPYxzBDWo

​​Цифровой минимализм.

Во время отпуска мне посчастливилось провести время на природе, где не было интернета 🌿 Что характерно, узнав перед поездкой о том, что связи не будет - сразу отследила возникший душевный дискомфорт 🙈

Но в итоге ломки по интернету у меня вообще не было, зато я словила гораздо более неприятное состояние, когда мой цифровой детокс закончился.

Первый же пост, который я увидела в ленте - о проживании боли личной утраты моей знакомой. У меня сразу же начался внутренний конфликт между желанием поддержать её, и желанием дольше сохранить своё умиротворённое состояние. Но это всё равно уже не получилось сделать - эмпатия не отключается силой воли за секунду. В личной переписке тоже ждали отнюдь не светские беседы.

Я физически испытала стресс - участилось сердцебиение, мышцы тела напряглись, явно случился всплеск адреналина. Я быстро закрыла соцсети, но мне было достаточно пробежать это всё глазами, чтобы началась физиологическая реакция! И это я ещё новости не стала открывать 😅

Накопленный за несколько дней ресурс испарился почти моментально! 😱

Вывод - контент соц.сетей действительно влияет на состояние психики. В повседневной жизни это слабо заметно, потому что мы привыкаем к постоянному потоку разнообразных стимулов. Но наше бессознательное не перестаёт обрабатывать всю поступающую информацию, и это отнимает у нас ресурс. Особенно когда этой информации много, и она эмоционально заряжена.

Ещё один невесёлый вывод сделала про саму себя - формально я знаю, что я сверх-чувствительный человек. Но что я делаю с этим знанием? Только объясняю этим плохое самочувствие и провалы в продуктивности, без всякой заботы о том, чтобы эти состояния предупредить. Сама себе злобный Буратино 😒

После этого опыта я всерьёз задумалась о влиянии соц.сетей на мой уровень стресса и тревожности, и в итоге нашла книгу "Цифровой минимализм".

Я уже писала о том, что соц.сети изначально созданы так, чтобы вызывать у пользователей зависимость. Автор книги развивает эту идею, и приводит ещё больше убедительных аргументов в её пользу. Однако он справедливо сомневается, можно ли преодолеть влияние соц.сетей с помощью "лайфхаков". Так мы по сути пытаемся бороться с собственной физиологией, особенности которой учитывают создатели соц.сетей. Но возможно ли выиграть у своей же природы?

В книге приводится пример колумниста, который написал статью о том, как он поборол зависимость от смартфона, отключив 120 уведомлений приложений на смартфоне. Автор говорит о том, что правильнее было бы задуматься, действительно ли вам нужно 120 приложений 🤔

Однако философия цифрового минимализма состоит не в том, чтобы просто удалить все приложения, а в том, чтобы опираться на свои глубинные ценности при принятии решений, и уметь расставлять приоритеты. Не обязательно полностью отказываться от соц.сетей - важно пользоваться теми, которые приносят настоящую пользу и радость.

Ещё один важный аспект этой философии - отсутствие страха упустить неважное событие/возможность. Например, дежурный лайк фотке коллеги, чтобы "поддерживать хорошие отношения" - насколько это важно? Ведь в конечном итоге минуты, потраченные на скроллинг ленты, складываются в часы, которые можно было бы потратить на что-то действительно приятное.

Эта книга так меня вдохновила, что я решила провести эксперимент, и последовательно выполнить все рекомендации. Я сделала "цифровую уборку", ограничила соц.сети и многое другое. Далее я опишу все этапы, что у меня получилось в итоге, и какие перемены происходят сейчас - моё цифровое расхламление всё ещё в процессе. Надеюсь, что мой пример поможет кому-то решиться на аналогичный эксперимент 🙂

Stay tuned ✌️

#цифровой_минимализм
#книги_тоже_помогают

Первый этап челленджа #цифровой_минимализм самый очевидный - "цифровая уборка", или расхламление подписок ✊

В моём случае это оказались почти три сотни (!!!) "образовательных" аккаунтов и каналов 🙈 И десятки аккаунтов с мемами, котами и корги 😅

Соц.сети перманентно активизируют нашего внутреннего хомячка, который жаждет напихать себе полезного контента за обе щеки, и утащить к себе в норку 🐹 И конечно, этот хомячок очень подвержен страху "упущенной выгоды", когда всё время кажется, что ещё пара скроллов ленты - и тебе откроется Истинное Знание™.

Соц.сети изначально устроены так, чтобы мы проводили в них как можно больше времени, чтобы успеть показать нам как можно больше рекламы. Наше внимание - это товар, который продаётся и покупается.

Собственно, я сама здесь изначально для того, чтобы "продавать" себя как специалистку 😁 Поэтому как человек, изучавший вопрос продвижения в соц.сетях, могу с уверенностью сказать, что во многом контент экспертных блогов - это информация из книг, личного опыта, но в основном всё-таки продакт плейсмент инфопродуктов автора 🧐

Конечно, ничего плохого в этом нет, но важно помнить об этом, и не загонять своего внутреннего хомячка до осоловелых глаз от информационного шума 🤪 Чтобы избежать "передозировки", стоит тщательнее выбирать авторов и контент.

Я в процессе своей цифровой уборки рассуждала так 👇

Зачем мне 10 подписок на нутрициологов? Не проще ли купить несколько книг на тему ЗОЖа, и получить структурированную информацию, которая лучше запомнится в виде системы, чем в виде отдельных постов? Либо купить курсы этих же блогеров, и больше не тратить время на скроллинг ленты в ожидании новых постов на интересующую меня тему.

В итоге я оставила только тех авторов, которые симпатичны мне как личности, чья подача поднимает мне настроение, и у которых я планирую что-то купить. Для меня это надёжный маркер того, что мне действительно приносят пользу их посты, и что это не очередная интеллектуальная жвачка.

Позитивный эффект от этого реализации этого этапа проявился почти сразу! 💫

Если вы так же, как и я, периодически грызёте себя за то, что перестали читать книги - перестаньте читать статьи в соц.сетях! Я точно могу гарантировать - у вас моментально найдётся интеллектуальный ресурс на чтение "больших форм" 👌

Так произошло и со мной - с начала эксперимента я уже прочитала три книги 🤓 И это несмотря на то, что со времён окончания первого вуза, где надо было читать в промышленных масштабах, чтение как досуг для меня перестало существовать 😂

Однако вынуждена констатировать, что за несколько лет плотного сидения на игле коротких текстов - чтение книг теперь даётся мне непросто 😅

Но ощущение, что информация намного лучше укладывается в голове, за счёт системности текста, даёт стимул продолжать тренировать концентрацию ✊

Берегите своих внутренних хомячков 🐹

#субботний_вайб или то, что мешает мне преисполниться в цифровом минимализме 😂

"Что делать, если перестали интересовать привычные дела? Мне 16 лет, совсем скоро 17. Я понял, что потерял интерес ко всем своим увлечениям - даже играть в компьютер не хочется. Чувствую какую-то тоску, подавленность. Концентрация на учёбе не упала, сплю нормально, аппетит как обычно, смеюсь с шуток и грущу с грустного. Долго ли эта тоска будет продолжаться?".
__________________________

Здравствуйте!

В вашем случае ответ на вопрос "что с этим делать?" очень простой - продолжать взрослеть дальше 🙂

То, что с вами сейчас происходит - это абсолютно нормально. С течением времени у всех периодически происходит переоценка ценностей и интересов. Тем более, что сейчас вы постепенно вступаете в новый жизненный этап, где какие-то из старых интересов могут стать просто неактуальными. 

Да и положа руку на сердце (из собственного опыта), для студента отсутствие любви к играм - это уже почти гарантия хорошей успеваемости 😁 Так что в вашей ситуации уже есть плюсы 👌

Вам не нужно ничего специально делать для того, чтобы эта тоска прошла - она тоже часть процесса. Всё, что вы можете - просто прожить её. Не старайтесь во что бы то ни стало найти себе какое-то занятие, и не занимайтесь старыми увлечениями через силу. Даже если вы будете просто сидеть и смотреть в стенку - это ок, потому что сейчас на уровне бессознательного у вас происходит большая работа. Вам нужно только дождаться её окончания, и принять изменения в себе и своей жизни, которые произойдут после этого. 

Удачи, и приятных перемен 💪

#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

​​Главный поставщик терапевтических метафор - это природа 💚

Посмотрите на фото ниже, как я по неопытности чуть не уморила несчастную фиалку 😣 И как она ожила, стоило лишь поместить её в подходящие условия 🌸 Всего-то и надо было - убрать с южного окна, и перестать заливать водой 🙈

Тот же принцип работает и с людьми 🌱

Прежде чем пытать себя на тему "ну и где мои жизненные успехи, ленивая ты жопка?!", задайте вопрос - а я себя достаточно полил_а? Хватает ли мне тепла и света? Вокруг меня комфортная среда, которая способствует моему росту и развитию, или агрессивная, и вынуждает заниматься исключительно выживанием?

Разве справедливо требовать от себя благоухающих цветов и плодов, если все жизненные силы брошены на спасение корневой системы от гниения?

🌑 + ❄️ =🥀

🌞 + 💧 = 🌹

Если вам кажется, что все вокруг цветут и пахнут, а вы один такой_такая, даже несчастный листик выдавить из себя не можете - проверьте, не являетесь ли вы геранью, волею судеб попавшей в тропики. И не сравниваете ли вы себя с лианами. Другим возможно подошли бы ваши условия, но комфортно ли в них именно вам? Все растения (и люди) очень разные, и каждому для цветения нужны свои условия.

Если вы будете относиться к себе внимательно, то вполне может оказаться, что вас от благополучия и процветания отделяет правильно подобранный температурный режим и график полива / подобранная врачом диета, или увольнение с работы с токсичным коллективом. Не ругайте себя, лучше проявите к себе заботу.

Всем правильной стороны окна ☀️

#кайндли_ремайндер

Отписка от личных дневников друзей - следующий этап моего челленджа #цифровой_минимализм

Это был один из самых сложных пунктов "цифровой уборки", но именно он дал мне +100 очков к самочувствию! ✊

В детстве я пару лет занималась ушу, и до сих пор помню как меня поразило, что если занять правильную стойку, и держать протектор, то с какой бы силой тебя не лупили, больно не будет! Ну разве что пошатаешься слегка 😁

Мне кажется, что то же самое происходит с нашей психикой, когда мы поддерживаем людей при личном общении. В нём всегда есть некий "предупредительный залп" в формате - "ой, я тебе сейчас такое расскажу!", или в прямом запросе "я тебе сейчас поною, поддержи меня?".

В этот момент психика успевает "взять протектор"/мобилизоваться, чтобы подготовиться к приёму и обработке чужого негатива без вреда для себя.

Также в идеале человек успевает спросить себя, есть ли у него сейчас ресурс на то, чтобы выслушать другого. И если нет - спокойно отказаться, не испытывая стресса и чувства вины.

Но что происходит в соц.сетях и особенно в личных дневниках - никакого "предупредительного залпа" нет. Ты никогда не знаешь, что тебя ждёт, открывая чью-то страницу - приятный ветерок рассказа об удачных выходных, или ураган тяжёлых переживаний. Как я писала ранее - так можно получить адреналиновый всплеск, наткнувшись на информацию, которую в данный момент не готов "переварить" 😑

К тому же отсутствие четкой адресности текста размывает границы. С одной стороны ты есть в чате, и владелец знает, что ты прочитаешь пост. С другой стороны - ты в чате не один, да и в целом посты "ни для кого-то, а вообще" 🤷‍♀

Эти нюансы рождают множество вопросов - должна ли я поддерживать человека всегда, когда читаю эмоциональный пост? Как понять, где нужна была именно моя поддержка, а где нет? И как дозировать свою отдачу, если я никогда не знаю, что человек напишет в следующий раз?

Мы социальные животные, которые всегда жили общинами, и выжили благодаря этому. Поддерживать хорошие отношения в стае - одна из базовых потребностей. Поэтому даже если сознательно у вас таких вопросов возникает - на подкорке ваш мозг всё равно обрабатывает их, и это вызывает тревогу.

Какой вывод я сделала для себя из всех этих размышлений 👇

Каждый раз, заходя в личные дневники своих друзей, я должна быть готова к тому, что сейчас потеряю кусок своего психического ресурса и устойчивости. При моём высоком уровне чувствительности и эмпатии это будет в 8 случаях из 10 🤯 И моя профессия тоже накладывает ограничения - иначе получается как в анекдоте "а кругом станки, станки..." 😂

Стоит ли оно того? Я решила, что правильнее поставить на первое место себя, и своё самочувствие.

Что я сделала 👉 заранее предупредила каждого, что отписываюсь, и что делаю это не потому, что человек мне не интересен. Я объяснила ситуацию, и то, что это сильно тратит мой ресурс. И что я не отказываюсь от того, чтобы оказывать поддержку, просто я теперь буду это делать не в комментариях, а при личном общении 🤗

И хотя я очень нервничала, и меня мучило чувство вины - в итоге никто из друзей не отреагировал негативно! Все выразили грусть по поводу моей отписки, но и понимание моего состояния тоже 😍

Благодаря этому этапу цифровая среда стала безопаснее для моего эмоционального состояния - теперь соц.сети меньше провоцируют стресс. Я знаю, что я сверх-чувствительный человек, и присказка "просто не принимай близко к сердцу" со мной не работает, и формирую свою виртуальную жизнь с учётом этого.

На этом этапе цифровой минимализм дал мне возможность по-настоящему позаботиться о себе, и поставить на первое место именно себя и свой комфорт. Бонус - опыт проживания того, что ничего плохого при этом не случится, и ещё одно подтверждение того, что у меня замечательное и понимающее окружение 🥰

Тест Майерс-Бриггс.

Вот этот пост - подводка на #вопрос_ответ для читательницы, которая спросила, что я думаю об этом тесте. Отвечаю 👌

Создательницы этого теста не являются психологинями. Кэтрин Бриггс понравилась типология Юнга из книги "Психологические типы", и она стала типировать по этой системе своих знакомых, ради интереса. А её дочь Изабель Майерс-Бриггс впоследствии составила анкету с вопросами, и они продолжили обкатывать её на своих родственниках и знакомых - так и появился тест Майерс-Бриггс.

В дальнейшем они создали независимую лабораторию по изучению этого теста, и именно она подтверждала достоверность получаемых данных (совпадение? Не думаю 🧐). Даже в Википедии написано, что у теста плохая валидность, и низкая надёжность.

Можно найти достаточно публикаций с критикой этого теста в психологическом сообществе. То есть этот тест не отвечает перечисленным ранее научным критериям надёжности.

И в целом в нём нет ничего особенного - это обычный тест, с очевидными вопросами и расшифровкой. Его "изюм" в том, что исследуются "необычные" личностные характеристики вроде этичности и иррациональности и прочего. Но именно поэтому он уже не соответствует критерию "стандартность" - вы знаете какая у нас социокультурная норма по "иррациональности"?) Никто не знает 🧐

Давайте посмотрим на несколько вопросов из самого теста:

13. Вы обычно:
✅ можете легко разговаривать практически с любым человеком в течение любого времени
❌ можете найти тему для разговора только с немногими людьми и только в определенных ситуациях

14. Какое слово из пары вам больше нравится:
✅ убедительный
❌ трогательный

15. Какое слово из пары вам больше нравится:
❌ методичный
✅ спонтанный

16. Какое слово из пары вам больше нравится:
✅ справедливость
❌ сочувствие

Аж три вопроса про "нравится/не нравится"! Хотя такие вещи очень ситуативны по определению, и на основании таких ответов сомнительно строить предположения о постоянных личностных чертах.

17. Следование расписанию в делах:
❌ привлекает вас
✅ сковывает вас

Остальные вопросы того же типа. Результат - я медиатор ENFP (экстраверт, интуит, этик, иррационал)

Неожиданно, правда? 😂

Любите общаться - добро пожаловать в экстраверты 🥂
Цените спонтанность действий - значит полагаетесь на интуицию, а не на список дел, видимо вы иррационал 🤪 И никаких полутонов 🤷‍♀
Штош, весьма инсайтфул 😂

Но! Типология и тест - разные вещи. В книге про эту типологию сказано, что чтобы разобраться в ней нужны месяцы, а то и годы. И это совершенно справедливо, когда речь идёт о типировании не с помощью теста, а с помощью знаний и жизненного опыта (Чем изначально и занималась Бриггс).

В этом смысле типирование по Майерс-Бриггс ничем не отличается от обращения к астрологу или специалисту по соционике. Вы общаетесь с человеком, который уже много людей перевидал, и если это опытный специалист с психологическими знаниями - он сможет дать вам определенные инсайты о вашей личности. Но опять же - это всё очень субъективно, а значит гарантий "точности" нет.

Этим плоха та же соционика - например интересующиеся темой друзья типируют меня как Гексли, по тесту я Есенин 🤪 Но лично я всё равно больше доверяю тесту, который говорит, что я Сейлор Мун 💫 И что вы мне сделаете, я в другой тестовой системе! 🌚

Самый правильный ответ на вопрос "какой я человек?" - можно найти только внутри себя. Другие всегда будут оценивать вас субъективно - опираясь на свой жизненный опыт, обусловленный воспитанием, и искаженный собственными травмами. А тесты - это отличное развлечение, и материал на подумать 👌

Ниже ссылки на тесты, которые вам может быть интересно пройти:

Тест Майерс-Бриггс можно пройти здесь: https://4brain.ru/blog/%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D0%B8%D0%BF-%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%80%D1%81-%D0%B1%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%B3%D1%81/#3

Опросник Кеттелла - один из самых известных психологических тестов, его разрабатывала группа учёных-психологов. Благодаря высокой валидности, опросник Кеттелла часто используется в научных исследованиях.
https://experimental-psychic.ru/test-kettella-forma-a/#a4

Тест, кто вы из Сейлор Мун:
http://musteed.blogspot.com/2019/02/what-sailor-soldier-are-you.html?m=1

Тест, кто вы из Времени Приключений:
https://2x2tv.ru/blog/adventure-time-character/

Кто ты из героинь сериала:
https://app.ex.co/stories/xtonge10/2020-10-23t11-03-50-946z-

Какой из тестов помог вам преисполниться в своём самопознании и увидеть все грани вашей сложной натуры? 😁

Дала комментарий для статьи - рассказываю, что такое трудоголизм с психологической точки зрения 🤓

https://health.mail.ru/news/ya_ne_umeyu_otdyhat_otkroveniya_trudogolika/

#эксперт_на_проводе

​​Как настроиться на смену времён года 🍁

Хотела написать что-то бодрое про начало осени, про горящие костры рябин, а потом подумала - ну кого я обманываю? Я обожаю лето, и его окончание для меня - это всегда тоска и стресс. С наступлением холодов (это всё, что ниже +22!) я превращаюсь в тварь дрожащую под пледом, а про то, что "август - это как вечер воскресенья" обычно начинаю скулить уже в конце июля 😣

Однако я сапожник с сапогами, поэтому смогла оказать себе #самопомощь , и хочу поделиться этим способом с вами.

Этап #1 - завершить процессы, связанные с летом.

Почти весь современный фольклор на тему лета имеет один и тот же рефрен - "не проеби". И хотя он больше вызывает тревогу, чем мотивирует, посыл у него в целом позитивный - "получи максимум удовольствия, запасись позитивными эмоциями, витаминами впрок, чтобы быть устойчивее к стрессу от холода и авитаминоза".

И получается, что с одной стороны осенью активизируется наш внутренний крестьянин, который знает, что если летом не потопал - зимой не полопал, весной помер. С другой стороны - внутренний ребенок, который недополучил положительных эмоций, и теперь дуется на нас, потому что впереди сессия, квартальные отчёты, правки от заказчиков и прочая скукота, а мы с ним так и не поиграли вдоволь.

Уважить нужно обоих ☝️

С внутренним крестьянином проще - он в принципе успокоится и сам, когда вы зайдёте в ближайший супермаркет, и когда дадут отопление)

С внутренним ребенком сложнее - будет ли эффект, если говорить ему "перестань хотеть радостей, хоти учиться и работать"?) Поэтому важно дать понять этой части вашей психики, что она сама и её потребности услышаны и важны для вас👇

Составьте список всего, что вы не успели сделать этим летом. Спросите себя, что из этого было особенно грустно не успеть? Возможно ли это сделать сейчас, или заменить чем-то?

Например я не успела покататься на велосипеде ☹️ Но у меня ещё есть целый месяц до конца сезона! А вот покататься на лодке уже точно не получится - на воде совсем холодно. Однако мой внутренний ребенок радостно согласился заменить это на поход в океанариум - там ведь тоже кругом вода будет 😁 В общем - договаривайтесь с собой, но только честно! Критерий "честности сделки" - искренняя радость от предлагаемой альтернативы 🥳

В конце у вас останется список дел, которые не получилось "продлить", или "обменять". Его вы подписываете как "план на лето 2022", и отправляете себе отложенным сообщением на 1 июня ✌️ Таким образом для вашей психики эта тема будет закрыта, и можно переходить к следующему этапу 👌

Если останется ощущение, что этого мало, то стоит задать себе вопрос - какой ещё процесс не завершён? Если бы лето ещё продолжалось, что было бы нужно сделать? Что хотелось бы сделать?

Этап #2 - настройка на осень.

Для этого лучше всего подходит арт-терапевтическая техника коллаж. На русско-инстаграмном - муд борд 😁

Открываем свет очей наших - приложение Pinterest. Вбиваем в поиск "autumn" или "autumn aesthetic", и сохраняем себе всё, что понравилось, на отдельную "доску", чтобы получился коллаж. Важно, чтобы это были картинки, вызывающие положительные эмоции, а не просто красивые.

Критически важно этот этап выполнять, будучи сытыми, выспанными, и сидя в тепле и уюте. Если заберётесь под одеяло, и будете пить какавушку - вообще отлично 👌

Основа этого этапа - создание и закрепление положительной ассоциации на визуальном и телесном уровне. Поэтому вовсе не обязательно, чтобы это были фото с "идеями осеннего досуга". У меня это получились в основном фотки лис и корги в рыжих листочках 🍁 Я просто смотрю на симпатичные улыбашковые мордочки, а зеркальные нейроны делают всю работу за меня 😊

Важно закрепить ассоциацию именно на приятное состояние как таковое, без привязки к списку "100 вещей, которые ты обязан сделать за осень". Отсутствие культурного кода на тему "не проеби осень" - это повод настроиться на неё наиболее ресурсным образом. То есть прожить её так, как проживётся - искать комфорт в том, что есть, а не проходить чек-поинты 👌

Всем хорошей и комфортной осени 🍁

Сегодня #субботний_вайб , но убедитесь, что вы не на такой вечеринке 🥂

​​Психолог-живой человек vs психолог "чистый лист".

Когда я только начинала работать психологом - я была под властью идеи о том, что помогающий практик должен быть абсолютно "чистым листом". С закрытыми соц.сетями, в деловом костюме, и на любой вопрос клиента о себе и своей жизни отвечающий вопросом "а почему вам нужно об этом знать? Про что это для вас?" 🧐

Мне казалось, что это правильно. Но потом оказалось, что это хорошо для моих собственных психологических травм, а вовсе не для клиентов.

Моя семья научила меня быть функцией, но не личностью. И теперь внутри меня всё ещё сидит страх, что я как человек никому не интересна, и что если я буду собой - меня непременно отвергнут.

И конечно, под личиной "белой рубашки в кресле", которая говорит фразами из учебников, а не тем, что идёт от сердца - гораздо безопаснее. Потому что если что, это не я - это маска, безликая "терапевтическая фигура", за которой так удобно спрятаться.

Но я не знаю другого способа преодолеть страх, кроме как посмотреть ему в лицо.
Тем более что если ты сам абсолютно бесплотное существо, то как показать клиенту, что быть собой в контакте с Другим - нормально? Ведь построить доверительное общение, изображая из себя кого-то другого - невозможно.

Если тренер в спортзале будет объяснять как делать упражнения на словах, цитировать учебник анатомии, но ничего не покажет сам - сможет ли его подопечный выполнить упражнение правильно?

Психолог - как тренер по общению, тоже показывает клиенту здоровый способ взаимодействия. Конечно, это общение специфическое, и не является равным в полной мере - время консультации не должно быть занято психологом и тем более его проблемами. Но это не значит, что психолог должен полностью "стереть" свою индивидуальность на время сессии и перестать быть живым человеком, а вне консультаций прятаться в пещеру, чтобы ни дай бог его не увидели вне терапевтической позиции.

Моё мнение по этому вопросу изменила моя супервизорка, которая обратила внимание на то, что правило о "чистом листе" складывалось в совершенно другом историческом периоде. Когда Фрейд начинал свою работу - общество в целом, и люди было гораздо более травмированными, чем сейчас. В то время социум оказывал сильнейшее давление на каждого, и терапевту стоило быть "чистым листом", чтобы клиенту было проще спроецировать и после осознать это давление.

Сейчас я прямо отвечаю на вопросы о себе, если их задают клиенты, не пытаюсь сделать свою речь стерильной и академичной - использую слэнг, рассказываю анекдоты, цитирую мемы, и одеваюсь на консультации не в "униформу", а в свою обычную одежду. Реагирую на рассказы клиентов так, как идёт от сердца - эмоционально и прямо. Я разная, и видя меня клиенты понимают, что так - тоже можно ✌️

И это сказалось на качестве терапии в лучшую сторону - доверительный контакт складывается быстрее, клиенты тоже быстрее начинают быть самими собой, а мой фидбек и чувства, которые я демонстрирую - становятся поводом для обсуждений и двигателем терапии в целом. Те клиенты, которые работают со мной - выбрали меня не как "ходячий учебник", а как человека, с которым им комфортно.

Правда, у меня всё ещё много вопросов, на которые нет однозначного ответа, и которые приходится искать самостоятельно. Нормально ли постить фото в купальнике в личном аккаунте? А если я буду писать психологические разборы моей любимой манги, это ок? Видео с танцевальных выступлений в сети, это норм? Но у меня же там голый живот... В общем много вопросов и мало ответов.

Всегда есть люди, которые и бровью не поведут на наши особенности, но есть и те, кто упадут в обморок от возмущения. И всегда будут желающие пристыдить за то, что ты не соответствуешь их ожиданиям. Конечно, это больно бьёт по травмам, и страшно с этим встретиться. Но опять же - нет другого способа преодолеть страх, кроме как встретиться с ним лицом к лицу 💪😌 И это не только про меня, и не только про терапию 😉

Пожалуйста напишите в комментариях, что для вас приемлемо в плане самораскрытия психолога, а что нет? Пойдете к психологу в купальнике? 😆
#профессиональная_позиция
#за_кадром

Польза нытья

Когда массовую культуру и сознание захватила "позитивная психология" - нытьё стало новым "смертным грехом". Многие стали заниматься самоцензурой, из страха что их посчитают грешниками нытиками, и осудят за это. Но на самом деле в нытье нет ничего плохого, если знать в нём меру 👌

Качественное нытьё поможет вам 👇

😤 Выпустить пар
Невозможно бесконечно держать все эмоции в себе. Если никому и никогда не рассказывать о своих переживаниях – это кончается либо нервным срывом, либо человек черствеет, и ему становится очень сложно строить отношения с другими людьми, и в целом радоваться жизни. Возможность рассказать кому-то о своих переживаниях – важная составляющая душевного здоровья.

🙋‍♀ Стать ближе к людям
Когда мы открываем социальные сети, то нам часто кажется, что у всех всё отлично, и в этой атмосфере всеобщего успеха сложно признать, что у тебя что-то не в порядке. Но на самом деле, если поделиться с кем-то своей проблемой, то часто вам в ответ тоже что-то расскажут, и станет понятно, что и у вас всё не так уж плохо, и у других тоже не идеальная жизнь. Не стоит делиться только приятными моментами – нытьё тоже сближает!

🤝 Понять, кто друг
Мы узнаём, кто нам действительно близок, а кто нет – только в трудные времена. Конечно, не стоит устраивать «проверки» специально, или превращать друга в жилетку, но только показав, что у вас сейчас проблемы, можно понять, действительно ли человек вам близок, и готов вас поддерживать, или он хочет быть с вами, только когда у вас всё хорошо.

🤗 Получить внимание
Современный ритм жизни и бесконечный поток информации, проблемы и стрессы – всё это бесконечно требует внимания и сил, и в результате не каждый человек может заметить, что у его близких не всё в порядке. Когда мы жалуемся, то однозначно даём понять, что нам нужна поддержка, и можем рассчитывать на то, что наши близкие уделят нам время. Когда вы просите помощи, то вероятнее получите её, чем когда просто ждёте, что кто-то заметит, что она вам нужна.

👀 Взгляд со стороны
Когда мы рассказываем о своей проблеме, то можем получить не только поддержку, но и дельный совет о том, как можно поступить в данной ситуации. И даже если чужие советы нам не подходят, мы сами в момент рассказа смотрим на проблему другими глазами, и можем сами понять, что нам делать дальше.

👌 Решить проблему
Когда мы жалуемся, и нам оказывают поддержку – мы чувствуем, что мы не одни, нам готовы прийти на помощь, а значит всё не так уж плохо. Это придаёт сил, и это тот психологический ресурс, который можно направить на решение проблемы.

💃 Ощутить свободу
Мы часто носим маски, чтобы казаться лучше и успешнее, чем мы есть на самом деле. Поныть – значит снять их, и позволить себе быть разным, быть собой. Не только радостным и успешным, но и подавленным, не справляющимся с чем-то. Это позволяет принять не только себя, но и жизнь в разных её проявлениях, а значит в целом жить полнее и счастливее.

И в конце концов – ныть просто приятно 😁 Правда, чтобы получить от нытья удовольствие и пользу, следует соблюдать технику безопасности:

1. Нойте только проверенным людям. Близкие могут дать вам настоящую поддержку, и это только укрепит близость между вами. Как говорится, «и в радости, и в горе».

2. Не нойте в социальных сетях. Большая аудитория привлекательна тем, что есть возможность получить большой отклик и много поддержки, но здесь есть подводные камни - есть вероятность, что вы не получите никакого отклика вообще, что только добавит к вашей проблеме ощущение одиночества. Либо вы можете нарваться на «троллей», и вместо поддержки получите обесценивание и агрессию.

3. Не стоит ныть на одну и ту же тему долгое время. Лучше постараться найти решение проблемы. Если не получается это сделать самостоятельно, то сделать это либо с помощью близких, либо с помощью психолога.

Нойте с пользой и с удовольствием! ✌️

Разница между нытьём и просьбой о поддержке

Выложила предыдущую статью на другом сайте, и читая комментарии я с удивлением поняла, что некоторые люди действительно не видят разницу между нытьём и просьбой о поддержке. Кроме того, не все понимают, почему именно нытьё раздражает, и как понять, где ты душно ноешь, а где ноешь для здоровья 😁

Я решила порефлексировать на эту тему, чтобы разобраться как эту разницу ощущаю я сама - думаю, что мои размышления будут многим близки. Возьмём для примера жалобы о здоровье:

Если человек заболел и жалуется на это, но ходит лечиться - тогда я вижу, что моя поддержка (то есть время и моральные силы, которые я потратила, выслушивая и подбадривая человека) пошла "на дело", а не улетела в трубу. Когда человек "подзарядился" об меня, и пошёл делать дела - я ощущаю душевный подъём, потому что чувствую причастность к тому, что он сделал. Это как наблюдать, как растёт цветок, который ты поливаешь - это приятно 🌸

Когда ты видишь, что другим тоже трудно - они жалуются, но делают, это мотивирует тоже поднять жопку с дивана. Они могут, значит и ты тоже можешь 💪

Ещё один важный момент - когда человек что-то делает, это значит что темы нытья меняются. На примере про заболевшего человека - если он что-то делает, это значит он будет жаловаться на врача, который ему не подошёл, и что надо искать нового. Или что схема лечения не помогла. То есть это не одна и та же тема, хотя фон общий - здоровье. А значит слушать это не скучно, что тоже немаловажно 😁

Если человек что-то делает, значит только жаловаться он не будет, у него обязательно будут и успехи - он в итоге найдёт подходящего врача, ему будет становиться лучше, и тогда за него можно искренне порадоваться 🥳

А ещё это значит, что у этого человека будет ресурс, и он сможет поддержать и меня, когда мне это будет нужно. Так в общении сохраняется баланс, и мы с этим человеком продолжим общаться, довольные друг другом ✨🤜🤛✨

Итого 👉 нытьё бро - помогает набраться сил для действий, или сбросить напряжение, чтобы действовать дальше 💪 Слушателя такое не раздражает, а наоборот мотивирует ✊ И отношения только укрепляются 🤝

Если человек только ноет и ничего не делает - со временем я начинаю чувствовать раздражение, потому что понимаю, что человек просто тратит моё время и энергию, которые я могла бы потратить на себя. Вместо того, чтобы сделать что-то самому, и сделать свою жизнь лучше - он предпочитает "подпитываться" от меня, улучшая своё состояние ситуативно, за счёт общения со мной. Фактически, человек паразитирует на мне 🧛‍♂

И если вдруг у меня самой не будет сил его поддержать - он останется "голодным", раз он привык "питаться" так, а значит не отнесётся с пониманием к отсутствию поддержки. Возможно он разозлится, или попробует вызвать у меня чувство вины, чтобы я его всё-таки "покормила". Ничего приятного в этом нет 😒

Если человек постоянно ноет, он подаёт сигнал "у меня всё плохо". А значит самому попросить поддержки у такого человека не даст чувство вины - "человеку и так плохо, не буду его ещё и своими проблемами грузить". То есть в этом случае отношения между нами не будут равными.

Конечно, не стоит демонизировать нытиков такого типа. Каждый может стать таким, оказавшись в низкоресурсном состоянии. Однако в этом случае честнее обратиться к помогающему практику, а не делать личных психологов из своих близких.

У специалиста есть конкретные инструменты, которые могут помочь выбраться из нересурсного состояния, и изменить жизнь к лучшему. Близкие же могут только посочувствовать, и дать советы из своего опыта. И только если у них самих есть силы в данный момент.

Итого 👉 нытьё не бро - когда человек только ноет, и вообще ничего не делает 🤯 В этом случае один впустую теряет силы, другой лишается возможности изменить свою жизнь к лучшему. В итоге это начнёт раздражать собеседника, и если у него нет личностных качеств "спасателя" - общение с вами он сократит.

Ныть можно и нужно, но стоит это делать в меру 👌 И если "в меру" не получается - лучше обратиться за помощью к психологу 💪

​​​​"Насколько силен эффект от практики самовнушения? В плане личностных качеств".
_____________________

Этот эффект силен так же, как эффект плацебо, и работает по такому же принципу - опосредованно.

От того, что вы будете повторять себе "я смелый человек" - реально смелее вы не станете. Во всяком случае сразу. Потому что личностные качества - это совокупность автоматических поведенческих реакций в определенных ситуациях. Поэтому думать о себе вы можете что угодно, но в триггерной ситуации психика запустит заранее запрограммированную последовательность действий, которая совершенно не обязательно будет маркирована вами как "смелость". Чаще всего скорее наоборот 😅

Эти поведенческие реакции "запрограммированы" нейронными цепями в мозге. Они будут тем крепче, чем чаще повторялось поведение, и чем более сильное положительное подкрепление оно получило. То есть они строятся в результате действий, а не в результате мыслительных процессов.

Однако тут есть лазейка - если вы искренне верите в эффективность самовнушения, то через какое-то время после начала практики вы будете думать, что уже стали смелым. И эта уверенность поможет вам поступить иначе, чем обычно, в ситуации, где нужна смелость. Этот поступок даст начало образованию новой нейронной цепи в мозге - и через какое-то время, если вы продолжите так себя вести в подобных ситуациях, то это поведение закрепится.

И вуа-ля - вы стали смелым благодаря силе самовнушения! 😁

Ещё один положительный аспект самовнушения - оно будет работать как "якорь", напоминая вам, и структурам бессознательного, какая у вас сейчас актуальная цель саморазвития. Иметь четкое намерение достигнуть цели - это тоже важное условие её достижения. В этом аспекте самовнушение может помочь не сбиваться с пути работы над собой. Однако обойтись без конкретных действий в физической реальности всё равно не получится 🙃

#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

Влияние фаз Луны на психологическое состояние
🌔🌕🌒

21 сентября наступило полнолуние, а значит астрологи (в кои-то веки реально астрологи!) объявляют неделю клиентских запросов "что-то мне ни с того ни с сего тревожно, сны жутковатые, и вообще не оч".

Когда в такие дни клиенты жалуются на повышенную нервозность, передо мной встаёт дилемма - обратить ли их внимание на повышенную активность небесного светила, или не стоит, дабы не быть обвинённой в мракобесии 🔮

Тем не менее, лично для меня особое состояние психики в период полнолуния - это не "шизотерика", а объективный факт. Как по моим личным наблюдениям за собой в эти периоды, так и по опыту некоторой части моего окружения и клиентов.

Есть следующая гипотеза о влиянии полнолуния на психологическое состояние - доказано влияние Луны на приливы и отливы, за счёт создания гравитационного притяжения между ней и Землёй. Возможно, что Луна может влиять и на ту воду, что находится в нашем теле и мозге (человеческое тело состоит из воды в среднем на 60%, мозг состоит из воды на 70-80%). Хотя конечно дело не в воде как таковой, а в том, что это более пластичная структура, на которой влияние притяжения должно отражаться сильнее, чем на твёрдом объекте (по закону тяготения Луна притягивает вообще любые объекты, как и Солнце). Понятное дело, что это не выглядит так, что в полнолуние мозг активнее плещется на волнах спинномозговой жидкости, но некоторое дополнительное напряжение в нейронных цепях теоретически возникать может, и соответственно влиять на настроение. Это всего лишь гипотеза, но мне кажется, что логика в этом есть, хотя научно доказать такое едва ли возможно.

Проведено очень много разнообразных исследований о влиянии лунных циклов на разные аспекты человеческого существования, но их особенность в том, что на многие из них есть опровержения.

Например, в одном из них изучалось влияние фаз Луны на частоту обращений за неотложной психиатрической помощью. Исследователи никаких закономерностей не нашли, но само влияние фаз Луны не отрицают полностью, и говорят о его незначительности, и отсутствии каких-либо явных закономерностей, которые можно выявить научными методами.

При этом в другом исследовании, сделанном в прошлом году, говорится о том, что госпитализации с шизофренией значительно варьировались в зависимости от лунного цикла. Также в статье с критикой подобных (их было гораздо больше двух) исследований справедливо замечается, что на факт психиатрической госпитализации большее влияние оказывает уровень стресса больного, а значит фактор среды имеет большее значение, чем фаза лунного цикла.

Следовательно, и эти исследования нельзя однозначно использовать для доказательства или опровержения о влиянии фаз Луны на психиатрическое состояние. Также я не уверена, что можно переложить на обычных людей эффекты от того, что испытывают люди с психиатрией.

Иными словами, можно сказать, что фазы лунного цикла на нас возможно как-то влияют, но в общем и целом непонятно, как именно, и в какой степени 🤷‍♀ Кроме того, научных исследований о "бытовом" влиянии на настроение не проводилось. Так что в этом вопросе стоит проследить за собой и своими состояниями, чтобы сделать однозначный вывод - влияют ли фазы Луны конкретно на вас, или нет. Потому что научный метод хоть и точен, но ограничен, и если пока наука что-то не доказала, это не значит, что этого нет.

#психомагия
⬇️⬇️⬇️

​​⬆️⬆️⬆️ Влияние фаз Луны на психологическое состояние ч.2
🌒🌕🌔

Лично я человек крайне чувствительный - на моё состояние влияет и погода, и атмосферное давление, и политическая обстановка, и уровень шума вокруг, и возможно даже курс юаня. Понаблюдав за собой в течение длительного периода, увидела следующие спецэффекты от полнолуния и суперлуния - очень яркие и реалистичные сны с символизмом по актуальным проблемам, а также повышенная (хотя куда уж выше-то 🤪) эмоциональность и перманентное бамболейо по малейшему поводу. Это моя индивидуальная реакция, у вас она может быть другой, часто по принципу "где тонко, там и рвётся".

В любом негативном эмоциональном состоянии самое мучительное - это невозможность найти его причину, особенно если все рациональные версии уже "отработаны", а на душе всё равно гадко. Возможно это как раз тот момент, когда можно разрешить себе и нерациональные причины 🥳

Так что если вы относите себя к чувствительным людям, и уже заметили на себе влияние погоды, и атмосферного давления, то рекомендую провести эксперимент - отследить влияние на вас и лунных циклов. Вреда от этого не будет, а если конкретно у вас такая зависимость найдётся - то будет повод быть к себе внимательнее в такие дни, и подстелить соломки помягче 👌

Что касается позиции "а мне что полнолуние, что полноплутоние вообще по барабану, понавыдумывали чепухни!" - это всё вопрос индивидуальной чувствительности и ситуативной психической устойчивости. Условный флегматик может сам не почувствовать собственную чуть более повышенную эмоциональность, зато повышенную эмоциональность условного холерика заметят вообще все.

Кроме того, как мы знаем из известной цитаты Макса Фрая - "если увлеченно сосать корягу, то можно пропустить даже апокалипсис". А уж тонкости и особенности формирования своего эмоционального фона - тем более. Ещё их можно пропустить, если быть в хорошем ресурсном состоянии, с интересом работать, проходить третьего "Ведьмака", или просто не особо обращать внимание на нюансы своего эмоционального состояния, и не быть склонным к "излишней" рефлексии. Все мы разные, и это здорово ☀️🌑🌙

Будьте внимательны к себе, для этого любой повод хорош 🌔🌕🌖

#психомагия