На фестивале "Бессонница" в этом году мне немногое понравилось из анимационной программы, но нашлась одна настоящая жемчужина! Только ради одного этого клипа стоило поехать 🔥 Захотелось поделиться этим шедевром с вами - реп-баттл колобка с зайцем, медведем и лисой до сих у меня в плей-листе 😄

https://youtu.be/7bZPYxzBDWo

​​Цифровой минимализм.

Во время отпуска мне посчастливилось провести время на природе, где не было интернета 🌿 Что характерно, узнав перед поездкой о том, что связи не будет - сразу отследила возникший душевный дискомфорт 🙈

Но в итоге ломки по интернету у меня вообще не было, зато я словила гораздо более неприятное состояние, когда мой цифровой детокс закончился.

Первый же пост, который я увидела в ленте - о проживании боли личной утраты моей знакомой. У меня сразу же начался внутренний конфликт между желанием поддержать её, и желанием дольше сохранить своё умиротворённое состояние. Но это всё равно уже не получилось сделать - эмпатия не отключается силой воли за секунду. В личной переписке тоже ждали отнюдь не светские беседы.

Я физически испытала стресс - участилось сердцебиение, мышцы тела напряглись, явно случился всплеск адреналина. Я быстро закрыла соцсети, но мне было достаточно пробежать это всё глазами, чтобы началась физиологическая реакция! И это я ещё новости не стала открывать 😅

Накопленный за несколько дней ресурс испарился почти моментально! 😱

Вывод - контент соц.сетей действительно влияет на состояние психики. В повседневной жизни это слабо заметно, потому что мы привыкаем к постоянному потоку разнообразных стимулов. Но наше бессознательное не перестаёт обрабатывать всю поступающую информацию, и это отнимает у нас ресурс. Особенно когда этой информации много, и она эмоционально заряжена.

Ещё один невесёлый вывод сделала про саму себя - формально я знаю, что я сверх-чувствительный человек. Но что я делаю с этим знанием? Только объясняю этим плохое самочувствие и провалы в продуктивности, без всякой заботы о том, чтобы эти состояния предупредить. Сама себе злобный Буратино 😒

После этого опыта я всерьёз задумалась о влиянии соц.сетей на мой уровень стресса и тревожности, и в итоге нашла книгу "Цифровой минимализм".

Я уже писала о том, что соц.сети изначально созданы так, чтобы вызывать у пользователей зависимость. Автор книги развивает эту идею, и приводит ещё больше убедительных аргументов в её пользу. Однако он справедливо сомневается, можно ли преодолеть влияние соц.сетей с помощью "лайфхаков". Так мы по сути пытаемся бороться с собственной физиологией, особенности которой учитывают создатели соц.сетей. Но возможно ли выиграть у своей же природы?

В книге приводится пример колумниста, который написал статью о том, как он поборол зависимость от смартфона, отключив 120 уведомлений приложений на смартфоне. Автор говорит о том, что правильнее было бы задуматься, действительно ли вам нужно 120 приложений 🤔

Однако философия цифрового минимализма состоит не в том, чтобы просто удалить все приложения, а в том, чтобы опираться на свои глубинные ценности при принятии решений, и уметь расставлять приоритеты. Не обязательно полностью отказываться от соц.сетей - важно пользоваться теми, которые приносят настоящую пользу и радость.

Ещё один важный аспект этой философии - отсутствие страха упустить неважное событие/возможность. Например, дежурный лайк фотке коллеги, чтобы "поддерживать хорошие отношения" - насколько это важно? Ведь в конечном итоге минуты, потраченные на скроллинг ленты, складываются в часы, которые можно было бы потратить на что-то действительно приятное.

Эта книга так меня вдохновила, что я решила провести эксперимент, и последовательно выполнить все рекомендации. Я сделала "цифровую уборку", ограничила соц.сети и многое другое. Далее я опишу все этапы, что у меня получилось в итоге, и какие перемены происходят сейчас - моё цифровое расхламление всё ещё в процессе. Надеюсь, что мой пример поможет кому-то решиться на аналогичный эксперимент 🙂

Stay tuned ✌️

#цифровой_минимализм
#книги_тоже_помогают

Первый этап челленджа #цифровой_минимализм самый очевидный - "цифровая уборка", или расхламление подписок ✊

В моём случае это оказались почти три сотни (!!!) "образовательных" аккаунтов и каналов 🙈 И десятки аккаунтов с мемами, котами и корги 😅

Соц.сети перманентно активизируют нашего внутреннего хомячка, который жаждет напихать себе полезного контента за обе щеки, и утащить к себе в норку 🐹 И конечно, этот хомячок очень подвержен страху "упущенной выгоды", когда всё время кажется, что ещё пара скроллов ленты - и тебе откроется Истинное Знание™.

Соц.сети изначально устроены так, чтобы мы проводили в них как можно больше времени, чтобы успеть показать нам как можно больше рекламы. Наше внимание - это товар, который продаётся и покупается.

Собственно, я сама здесь изначально для того, чтобы "продавать" себя как специалистку 😁 Поэтому как человек, изучавший вопрос продвижения в соц.сетях, могу с уверенностью сказать, что во многом контент экспертных блогов - это информация из книг, личного опыта, но в основном всё-таки продакт плейсмент инфопродуктов автора 🧐

Конечно, ничего плохого в этом нет, но важно помнить об этом, и не загонять своего внутреннего хомячка до осоловелых глаз от информационного шума 🤪 Чтобы избежать "передозировки", стоит тщательнее выбирать авторов и контент.

Я в процессе своей цифровой уборки рассуждала так 👇

Зачем мне 10 подписок на нутрициологов? Не проще ли купить несколько книг на тему ЗОЖа, и получить структурированную информацию, которая лучше запомнится в виде системы, чем в виде отдельных постов? Либо купить курсы этих же блогеров, и больше не тратить время на скроллинг ленты в ожидании новых постов на интересующую меня тему.

В итоге я оставила только тех авторов, которые симпатичны мне как личности, чья подача поднимает мне настроение, и у которых я планирую что-то купить. Для меня это надёжный маркер того, что мне действительно приносят пользу их посты, и что это не очередная интеллектуальная жвачка.

Позитивный эффект от этого реализации этого этапа проявился почти сразу! 💫

Если вы так же, как и я, периодически грызёте себя за то, что перестали читать книги - перестаньте читать статьи в соц.сетях! Я точно могу гарантировать - у вас моментально найдётся интеллектуальный ресурс на чтение "больших форм" 👌

Так произошло и со мной - с начала эксперимента я уже прочитала три книги 🤓 И это несмотря на то, что со времён окончания первого вуза, где надо было читать в промышленных масштабах, чтение как досуг для меня перестало существовать 😂

Однако вынуждена констатировать, что за несколько лет плотного сидения на игле коротких текстов - чтение книг теперь даётся мне непросто 😅

Но ощущение, что информация намного лучше укладывается в голове, за счёт системности текста, даёт стимул продолжать тренировать концентрацию ✊

Берегите своих внутренних хомячков 🐹

#субботний_вайб или то, что мешает мне преисполниться в цифровом минимализме 😂

"Что делать, если перестали интересовать привычные дела? Мне 16 лет, совсем скоро 17. Я понял, что потерял интерес ко всем своим увлечениям - даже играть в компьютер не хочется. Чувствую какую-то тоску, подавленность. Концентрация на учёбе не упала, сплю нормально, аппетит как обычно, смеюсь с шуток и грущу с грустного. Долго ли эта тоска будет продолжаться?".
__________________________

Здравствуйте!

В вашем случае ответ на вопрос "что с этим делать?" очень простой - продолжать взрослеть дальше 🙂

То, что с вами сейчас происходит - это абсолютно нормально. С течением времени у всех периодически происходит переоценка ценностей и интересов. Тем более, что сейчас вы постепенно вступаете в новый жизненный этап, где какие-то из старых интересов могут стать просто неактуальными. 

Да и положа руку на сердце (из собственного опыта), для студента отсутствие любви к играм - это уже почти гарантия хорошей успеваемости 😁 Так что в вашей ситуации уже есть плюсы 👌

Вам не нужно ничего специально делать для того, чтобы эта тоска прошла - она тоже часть процесса. Всё, что вы можете - просто прожить её. Не старайтесь во что бы то ни стало найти себе какое-то занятие, и не занимайтесь старыми увлечениями через силу. Даже если вы будете просто сидеть и смотреть в стенку - это ок, потому что сейчас на уровне бессознательного у вас происходит большая работа. Вам нужно только дождаться её окончания, и принять изменения в себе и своей жизни, которые произойдут после этого. 

Удачи, и приятных перемен 💪

#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

​​Главный поставщик терапевтических метафор - это природа 💚

Посмотрите на фото ниже, как я по неопытности чуть не уморила несчастную фиалку 😣 И как она ожила, стоило лишь поместить её в подходящие условия 🌸 Всего-то и надо было - убрать с южного окна, и перестать заливать водой 🙈

Тот же принцип работает и с людьми 🌱

Прежде чем пытать себя на тему "ну и где мои жизненные успехи, ленивая ты жопка?!", задайте вопрос - а я себя достаточно полил_а? Хватает ли мне тепла и света? Вокруг меня комфортная среда, которая способствует моему росту и развитию, или агрессивная, и вынуждает заниматься исключительно выживанием?

Разве справедливо требовать от себя благоухающих цветов и плодов, если все жизненные силы брошены на спасение корневой системы от гниения?

🌑 + ❄️ =🥀

🌞 + 💧 = 🌹

Если вам кажется, что все вокруг цветут и пахнут, а вы один такой_такая, даже несчастный листик выдавить из себя не можете - проверьте, не являетесь ли вы геранью, волею судеб попавшей в тропики. И не сравниваете ли вы себя с лианами. Другим возможно подошли бы ваши условия, но комфортно ли в них именно вам? Все растения (и люди) очень разные, и каждому для цветения нужны свои условия.

Если вы будете относиться к себе внимательно, то вполне может оказаться, что вас от благополучия и процветания отделяет правильно подобранный температурный режим и график полива / подобранная врачом диета, или увольнение с работы с токсичным коллективом. Не ругайте себя, лучше проявите к себе заботу.

Всем правильной стороны окна ☀️

#кайндли_ремайндер

Отписка от личных дневников друзей - следующий этап моего челленджа #цифровой_минимализм

Это был один из самых сложных пунктов "цифровой уборки", но именно он дал мне +100 очков к самочувствию! ✊

В детстве я пару лет занималась ушу, и до сих пор помню как меня поразило, что если занять правильную стойку, и держать протектор, то с какой бы силой тебя не лупили, больно не будет! Ну разве что пошатаешься слегка 😁

Мне кажется, что то же самое происходит с нашей психикой, когда мы поддерживаем людей при личном общении. В нём всегда есть некий "предупредительный залп" в формате - "ой, я тебе сейчас такое расскажу!", или в прямом запросе "я тебе сейчас поною, поддержи меня?".

В этот момент психика успевает "взять протектор"/мобилизоваться, чтобы подготовиться к приёму и обработке чужого негатива без вреда для себя.

Также в идеале человек успевает спросить себя, есть ли у него сейчас ресурс на то, чтобы выслушать другого. И если нет - спокойно отказаться, не испытывая стресса и чувства вины.

Но что происходит в соц.сетях и особенно в личных дневниках - никакого "предупредительного залпа" нет. Ты никогда не знаешь, что тебя ждёт, открывая чью-то страницу - приятный ветерок рассказа об удачных выходных, или ураган тяжёлых переживаний. Как я писала ранее - так можно получить адреналиновый всплеск, наткнувшись на информацию, которую в данный момент не готов "переварить" 😑

К тому же отсутствие четкой адресности текста размывает границы. С одной стороны ты есть в чате, и владелец знает, что ты прочитаешь пост. С другой стороны - ты в чате не один, да и в целом посты "ни для кого-то, а вообще" 🤷‍♀

Эти нюансы рождают множество вопросов - должна ли я поддерживать человека всегда, когда читаю эмоциональный пост? Как понять, где нужна была именно моя поддержка, а где нет? И как дозировать свою отдачу, если я никогда не знаю, что человек напишет в следующий раз?

Мы социальные животные, которые всегда жили общинами, и выжили благодаря этому. Поддерживать хорошие отношения в стае - одна из базовых потребностей. Поэтому даже если сознательно у вас таких вопросов возникает - на подкорке ваш мозг всё равно обрабатывает их, и это вызывает тревогу.

Какой вывод я сделала для себя из всех этих размышлений 👇

Каждый раз, заходя в личные дневники своих друзей, я должна быть готова к тому, что сейчас потеряю кусок своего психического ресурса и устойчивости. При моём высоком уровне чувствительности и эмпатии это будет в 8 случаях из 10 🤯 И моя профессия тоже накладывает ограничения - иначе получается как в анекдоте "а кругом станки, станки..." 😂

Стоит ли оно того? Я решила, что правильнее поставить на первое место себя, и своё самочувствие.

Что я сделала 👉 заранее предупредила каждого, что отписываюсь, и что делаю это не потому, что человек мне не интересен. Я объяснила ситуацию, и то, что это сильно тратит мой ресурс. И что я не отказываюсь от того, чтобы оказывать поддержку, просто я теперь буду это делать не в комментариях, а при личном общении 🤗

И хотя я очень нервничала, и меня мучило чувство вины - в итоге никто из друзей не отреагировал негативно! Все выразили грусть по поводу моей отписки, но и понимание моего состояния тоже 😍

Благодаря этому этапу цифровая среда стала безопаснее для моего эмоционального состояния - теперь соц.сети меньше провоцируют стресс. Я знаю, что я сверх-чувствительный человек, и присказка "просто не принимай близко к сердцу" со мной не работает, и формирую свою виртуальную жизнь с учётом этого.

На этом этапе цифровой минимализм дал мне возможность по-настоящему позаботиться о себе, и поставить на первое место именно себя и свой комфорт. Бонус - опыт проживания того, что ничего плохого при этом не случится, и ещё одно подтверждение того, что у меня замечательное и понимающее окружение 🥰

Тест Майерс-Бриггс.

Вот этот пост - подводка на #вопрос_ответ для читательницы, которая спросила, что я думаю об этом тесте. Отвечаю 👌

Создательницы этого теста не являются психологинями. Кэтрин Бриггс понравилась типология Юнга из книги "Психологические типы", и она стала типировать по этой системе своих знакомых, ради интереса. А её дочь Изабель Майерс-Бриггс впоследствии составила анкету с вопросами, и они продолжили обкатывать её на своих родственниках и знакомых - так и появился тест Майерс-Бриггс.

В дальнейшем они создали независимую лабораторию по изучению этого теста, и именно она подтверждала достоверность получаемых данных (совпадение? Не думаю 🧐). Даже в Википедии написано, что у теста плохая валидность, и низкая надёжность.

Можно найти достаточно публикаций с критикой этого теста в психологическом сообществе. То есть этот тест не отвечает перечисленным ранее научным критериям надёжности.

И в целом в нём нет ничего особенного - это обычный тест, с очевидными вопросами и расшифровкой. Его "изюм" в том, что исследуются "необычные" личностные характеристики вроде этичности и иррациональности и прочего. Но именно поэтому он уже не соответствует критерию "стандартность" - вы знаете какая у нас социокультурная норма по "иррациональности"?) Никто не знает 🧐

Давайте посмотрим на несколько вопросов из самого теста:

13. Вы обычно:
✅ можете легко разговаривать практически с любым человеком в течение любого времени
❌ можете найти тему для разговора только с немногими людьми и только в определенных ситуациях

14. Какое слово из пары вам больше нравится:
✅ убедительный
❌ трогательный

15. Какое слово из пары вам больше нравится:
❌ методичный
✅ спонтанный

16. Какое слово из пары вам больше нравится:
✅ справедливость
❌ сочувствие

Аж три вопроса про "нравится/не нравится"! Хотя такие вещи очень ситуативны по определению, и на основании таких ответов сомнительно строить предположения о постоянных личностных чертах.

17. Следование расписанию в делах:
❌ привлекает вас
✅ сковывает вас

Остальные вопросы того же типа. Результат - я медиатор ENFP (экстраверт, интуит, этик, иррационал)

Неожиданно, правда? 😂

Любите общаться - добро пожаловать в экстраверты 🥂
Цените спонтанность действий - значит полагаетесь на интуицию, а не на список дел, видимо вы иррационал 🤪 И никаких полутонов 🤷‍♀
Штош, весьма инсайтфул 😂

Но! Типология и тест - разные вещи. В книге про эту типологию сказано, что чтобы разобраться в ней нужны месяцы, а то и годы. И это совершенно справедливо, когда речь идёт о типировании не с помощью теста, а с помощью знаний и жизненного опыта (Чем изначально и занималась Бриггс).

В этом смысле типирование по Майерс-Бриггс ничем не отличается от обращения к астрологу или специалисту по соционике. Вы общаетесь с человеком, который уже много людей перевидал, и если это опытный специалист с психологическими знаниями - он сможет дать вам определенные инсайты о вашей личности. Но опять же - это всё очень субъективно, а значит гарантий "точности" нет.

Этим плоха та же соционика - например интересующиеся темой друзья типируют меня как Гексли, по тесту я Есенин 🤪 Но лично я всё равно больше доверяю тесту, который говорит, что я Сейлор Мун 💫 И что вы мне сделаете, я в другой тестовой системе! 🌚

Самый правильный ответ на вопрос "какой я человек?" - можно найти только внутри себя. Другие всегда будут оценивать вас субъективно - опираясь на свой жизненный опыт, обусловленный воспитанием, и искаженный собственными травмами. А тесты - это отличное развлечение, и материал на подумать 👌

Ниже ссылки на тесты, которые вам может быть интересно пройти:

Тест Майерс-Бриггс можно пройти здесь: https://4brain.ru/blog/%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D0%B8%D0%BF-%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%80%D1%81-%D0%B1%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%B3%D1%81/#3

Опросник Кеттелла - один из самых известных психологических тестов, его разрабатывала группа учёных-психологов. Благодаря высокой валидности, опросник Кеттелла часто используется в научных исследованиях.
https://experimental-psychic.ru/test-kettella-forma-a/#a4

Тест, кто вы из Сейлор Мун:
http://musteed.blogspot.com/2019/02/what-sailor-soldier-are-you.html?m=1

Тест, кто вы из Времени Приключений:
https://2x2tv.ru/blog/adventure-time-character/

Кто ты из героинь сериала:
https://app.ex.co/stories/xtonge10/2020-10-23t11-03-50-946z-

Какой из тестов помог вам преисполниться в своём самопознании и увидеть все грани вашей сложной натуры? 😁

Дала комментарий для статьи - рассказываю, что такое трудоголизм с психологической точки зрения 🤓

https://health.mail.ru/news/ya_ne_umeyu_otdyhat_otkroveniya_trudogolika/

#эксперт_на_проводе

​​Как настроиться на смену времён года 🍁

Хотела написать что-то бодрое про начало осени, про горящие костры рябин, а потом подумала - ну кого я обманываю? Я обожаю лето, и его окончание для меня - это всегда тоска и стресс. С наступлением холодов (это всё, что ниже +22!) я превращаюсь в тварь дрожащую под пледом, а про то, что "август - это как вечер воскресенья" обычно начинаю скулить уже в конце июля 😣

Однако я сапожник с сапогами, поэтому смогла оказать себе #самопомощь , и хочу поделиться этим способом с вами.

Этап #1 - завершить процессы, связанные с летом.

Почти весь современный фольклор на тему лета имеет один и тот же рефрен - "не проеби". И хотя он больше вызывает тревогу, чем мотивирует, посыл у него в целом позитивный - "получи максимум удовольствия, запасись позитивными эмоциями, витаминами впрок, чтобы быть устойчивее к стрессу от холода и авитаминоза".

И получается, что с одной стороны осенью активизируется наш внутренний крестьянин, который знает, что если летом не потопал - зимой не полопал, весной помер. С другой стороны - внутренний ребенок, который недополучил положительных эмоций, и теперь дуется на нас, потому что впереди сессия, квартальные отчёты, правки от заказчиков и прочая скукота, а мы с ним так и не поиграли вдоволь.

Уважить нужно обоих ☝️

С внутренним крестьянином проще - он в принципе успокоится и сам, когда вы зайдёте в ближайший супермаркет, и когда дадут отопление)

С внутренним ребенком сложнее - будет ли эффект, если говорить ему "перестань хотеть радостей, хоти учиться и работать"?) Поэтому важно дать понять этой части вашей психики, что она сама и её потребности услышаны и важны для вас👇

Составьте список всего, что вы не успели сделать этим летом. Спросите себя, что из этого было особенно грустно не успеть? Возможно ли это сделать сейчас, или заменить чем-то?

Например я не успела покататься на велосипеде ☹️ Но у меня ещё есть целый месяц до конца сезона! А вот покататься на лодке уже точно не получится - на воде совсем холодно. Однако мой внутренний ребенок радостно согласился заменить это на поход в океанариум - там ведь тоже кругом вода будет 😁 В общем - договаривайтесь с собой, но только честно! Критерий "честности сделки" - искренняя радость от предлагаемой альтернативы 🥳

В конце у вас останется список дел, которые не получилось "продлить", или "обменять". Его вы подписываете как "план на лето 2022", и отправляете себе отложенным сообщением на 1 июня ✌️ Таким образом для вашей психики эта тема будет закрыта, и можно переходить к следующему этапу 👌

Если останется ощущение, что этого мало, то стоит задать себе вопрос - какой ещё процесс не завершён? Если бы лето ещё продолжалось, что было бы нужно сделать? Что хотелось бы сделать?

Этап #2 - настройка на осень.

Для этого лучше всего подходит арт-терапевтическая техника коллаж. На русско-инстаграмном - муд борд 😁

Открываем свет очей наших - приложение Pinterest. Вбиваем в поиск "autumn" или "autumn aesthetic", и сохраняем себе всё, что понравилось, на отдельную "доску", чтобы получился коллаж. Важно, чтобы это были картинки, вызывающие положительные эмоции, а не просто красивые.

Критически важно этот этап выполнять, будучи сытыми, выспанными, и сидя в тепле и уюте. Если заберётесь под одеяло, и будете пить какавушку - вообще отлично 👌

Основа этого этапа - создание и закрепление положительной ассоциации на визуальном и телесном уровне. Поэтому вовсе не обязательно, чтобы это были фото с "идеями осеннего досуга". У меня это получились в основном фотки лис и корги в рыжих листочках 🍁 Я просто смотрю на симпатичные улыбашковые мордочки, а зеркальные нейроны делают всю работу за меня 😊

Важно закрепить ассоциацию именно на приятное состояние как таковое, без привязки к списку "100 вещей, которые ты обязан сделать за осень". Отсутствие культурного кода на тему "не проеби осень" - это повод настроиться на неё наиболее ресурсным образом. То есть прожить её так, как проживётся - искать комфорт в том, что есть, а не проходить чек-поинты 👌

Всем хорошей и комфортной осени 🍁

Сегодня #субботний_вайб , но убедитесь, что вы не на такой вечеринке 🥂

​​Психолог-живой человек vs психолог "чистый лист".

Когда я только начинала работать психологом - я была под властью идеи о том, что помогающий практик должен быть абсолютно "чистым листом". С закрытыми соц.сетями, в деловом костюме, и на любой вопрос клиента о себе и своей жизни отвечающий вопросом "а почему вам нужно об этом знать? Про что это для вас?" 🧐

Мне казалось, что это правильно. Но потом оказалось, что это хорошо для моих собственных психологических травм, а вовсе не для клиентов.

Моя семья научила меня быть функцией, но не личностью. И теперь внутри меня всё ещё сидит страх, что я как человек никому не интересна, и что если я буду собой - меня непременно отвергнут.

И конечно, под личиной "белой рубашки в кресле", которая говорит фразами из учебников, а не тем, что идёт от сердца - гораздо безопаснее. Потому что если что, это не я - это маска, безликая "терапевтическая фигура", за которой так удобно спрятаться.

Но я не знаю другого способа преодолеть страх, кроме как посмотреть ему в лицо.
Тем более что если ты сам абсолютно бесплотное существо, то как показать клиенту, что быть собой в контакте с Другим - нормально? Ведь построить доверительное общение, изображая из себя кого-то другого - невозможно.

Если тренер в спортзале будет объяснять как делать упражнения на словах, цитировать учебник анатомии, но ничего не покажет сам - сможет ли его подопечный выполнить упражнение правильно?

Психолог - как тренер по общению, тоже показывает клиенту здоровый способ взаимодействия. Конечно, это общение специфическое, и не является равным в полной мере - время консультации не должно быть занято психологом и тем более его проблемами. Но это не значит, что психолог должен полностью "стереть" свою индивидуальность на время сессии и перестать быть живым человеком, а вне консультаций прятаться в пещеру, чтобы ни дай бог его не увидели вне терапевтической позиции.

Моё мнение по этому вопросу изменила моя супервизорка, которая обратила внимание на то, что правило о "чистом листе" складывалось в совершенно другом историческом периоде. Когда Фрейд начинал свою работу - общество в целом, и люди было гораздо более травмированными, чем сейчас. В то время социум оказывал сильнейшее давление на каждого, и терапевту стоило быть "чистым листом", чтобы клиенту было проще спроецировать и после осознать это давление.

Сейчас я прямо отвечаю на вопросы о себе, если их задают клиенты, не пытаюсь сделать свою речь стерильной и академичной - использую слэнг, рассказываю анекдоты, цитирую мемы, и одеваюсь на консультации не в "униформу", а в свою обычную одежду. Реагирую на рассказы клиентов так, как идёт от сердца - эмоционально и прямо. Я разная, и видя меня клиенты понимают, что так - тоже можно ✌️

И это сказалось на качестве терапии в лучшую сторону - доверительный контакт складывается быстрее, клиенты тоже быстрее начинают быть самими собой, а мой фидбек и чувства, которые я демонстрирую - становятся поводом для обсуждений и двигателем терапии в целом. Те клиенты, которые работают со мной - выбрали меня не как "ходячий учебник", а как человека, с которым им комфортно.

Правда, у меня всё ещё много вопросов, на которые нет однозначного ответа, и которые приходится искать самостоятельно. Нормально ли постить фото в купальнике в личном аккаунте? А если я буду писать психологические разборы моей любимой манги, это ок? Видео с танцевальных выступлений в сети, это норм? Но у меня же там голый живот... В общем много вопросов и мало ответов.

Всегда есть люди, которые и бровью не поведут на наши особенности, но есть и те, кто упадут в обморок от возмущения. И всегда будут желающие пристыдить за то, что ты не соответствуешь их ожиданиям. Конечно, это больно бьёт по травмам, и страшно с этим встретиться. Но опять же - нет другого способа преодолеть страх, кроме как встретиться с ним лицом к лицу 💪😌 И это не только про меня, и не только про терапию 😉

Пожалуйста напишите в комментариях, что для вас приемлемо в плане самораскрытия психолога, а что нет? Пойдете к психологу в купальнике? 😆
#профессиональная_позиция
#за_кадром

Польза нытья

Когда массовую культуру и сознание захватила "позитивная психология" - нытьё стало новым "смертным грехом". Многие стали заниматься самоцензурой, из страха что их посчитают грешниками нытиками, и осудят за это. Но на самом деле в нытье нет ничего плохого, если знать в нём меру 👌

Качественное нытьё поможет вам 👇

😤 Выпустить пар
Невозможно бесконечно держать все эмоции в себе. Если никому и никогда не рассказывать о своих переживаниях – это кончается либо нервным срывом, либо человек черствеет, и ему становится очень сложно строить отношения с другими людьми, и в целом радоваться жизни. Возможность рассказать кому-то о своих переживаниях – важная составляющая душевного здоровья.

🙋‍♀ Стать ближе к людям
Когда мы открываем социальные сети, то нам часто кажется, что у всех всё отлично, и в этой атмосфере всеобщего успеха сложно признать, что у тебя что-то не в порядке. Но на самом деле, если поделиться с кем-то своей проблемой, то часто вам в ответ тоже что-то расскажут, и станет понятно, что и у вас всё не так уж плохо, и у других тоже не идеальная жизнь. Не стоит делиться только приятными моментами – нытьё тоже сближает!

🤝 Понять, кто друг
Мы узнаём, кто нам действительно близок, а кто нет – только в трудные времена. Конечно, не стоит устраивать «проверки» специально, или превращать друга в жилетку, но только показав, что у вас сейчас проблемы, можно понять, действительно ли человек вам близок, и готов вас поддерживать, или он хочет быть с вами, только когда у вас всё хорошо.

🤗 Получить внимание
Современный ритм жизни и бесконечный поток информации, проблемы и стрессы – всё это бесконечно требует внимания и сил, и в результате не каждый человек может заметить, что у его близких не всё в порядке. Когда мы жалуемся, то однозначно даём понять, что нам нужна поддержка, и можем рассчитывать на то, что наши близкие уделят нам время. Когда вы просите помощи, то вероятнее получите её, чем когда просто ждёте, что кто-то заметит, что она вам нужна.

👀 Взгляд со стороны
Когда мы рассказываем о своей проблеме, то можем получить не только поддержку, но и дельный совет о том, как можно поступить в данной ситуации. И даже если чужие советы нам не подходят, мы сами в момент рассказа смотрим на проблему другими глазами, и можем сами понять, что нам делать дальше.

👌 Решить проблему
Когда мы жалуемся, и нам оказывают поддержку – мы чувствуем, что мы не одни, нам готовы прийти на помощь, а значит всё не так уж плохо. Это придаёт сил, и это тот психологический ресурс, который можно направить на решение проблемы.

💃 Ощутить свободу
Мы часто носим маски, чтобы казаться лучше и успешнее, чем мы есть на самом деле. Поныть – значит снять их, и позволить себе быть разным, быть собой. Не только радостным и успешным, но и подавленным, не справляющимся с чем-то. Это позволяет принять не только себя, но и жизнь в разных её проявлениях, а значит в целом жить полнее и счастливее.

И в конце концов – ныть просто приятно 😁 Правда, чтобы получить от нытья удовольствие и пользу, следует соблюдать технику безопасности:

1. Нойте только проверенным людям. Близкие могут дать вам настоящую поддержку, и это только укрепит близость между вами. Как говорится, «и в радости, и в горе».

2. Не нойте в социальных сетях. Большая аудитория привлекательна тем, что есть возможность получить большой отклик и много поддержки, но здесь есть подводные камни - есть вероятность, что вы не получите никакого отклика вообще, что только добавит к вашей проблеме ощущение одиночества. Либо вы можете нарваться на «троллей», и вместо поддержки получите обесценивание и агрессию.

3. Не стоит ныть на одну и ту же тему долгое время. Лучше постараться найти решение проблемы. Если не получается это сделать самостоятельно, то сделать это либо с помощью близких, либо с помощью психолога.

Нойте с пользой и с удовольствием! ✌️

Разница между нытьём и просьбой о поддержке

Выложила предыдущую статью на другом сайте, и читая комментарии я с удивлением поняла, что некоторые люди действительно не видят разницу между нытьём и просьбой о поддержке. Кроме того, не все понимают, почему именно нытьё раздражает, и как понять, где ты душно ноешь, а где ноешь для здоровья 😁

Я решила порефлексировать на эту тему, чтобы разобраться как эту разницу ощущаю я сама - думаю, что мои размышления будут многим близки. Возьмём для примера жалобы о здоровье:

Если человек заболел и жалуется на это, но ходит лечиться - тогда я вижу, что моя поддержка (то есть время и моральные силы, которые я потратила, выслушивая и подбадривая человека) пошла "на дело", а не улетела в трубу. Когда человек "подзарядился" об меня, и пошёл делать дела - я ощущаю душевный подъём, потому что чувствую причастность к тому, что он сделал. Это как наблюдать, как растёт цветок, который ты поливаешь - это приятно 🌸

Когда ты видишь, что другим тоже трудно - они жалуются, но делают, это мотивирует тоже поднять жопку с дивана. Они могут, значит и ты тоже можешь 💪

Ещё один важный момент - когда человек что-то делает, это значит что темы нытья меняются. На примере про заболевшего человека - если он что-то делает, это значит он будет жаловаться на врача, который ему не подошёл, и что надо искать нового. Или что схема лечения не помогла. То есть это не одна и та же тема, хотя фон общий - здоровье. А значит слушать это не скучно, что тоже немаловажно 😁

Если человек что-то делает, значит только жаловаться он не будет, у него обязательно будут и успехи - он в итоге найдёт подходящего врача, ему будет становиться лучше, и тогда за него можно искренне порадоваться 🥳

А ещё это значит, что у этого человека будет ресурс, и он сможет поддержать и меня, когда мне это будет нужно. Так в общении сохраняется баланс, и мы с этим человеком продолжим общаться, довольные друг другом ✨🤜🤛✨

Итого 👉 нытьё бро - помогает набраться сил для действий, или сбросить напряжение, чтобы действовать дальше 💪 Слушателя такое не раздражает, а наоборот мотивирует ✊ И отношения только укрепляются 🤝

Если человек только ноет и ничего не делает - со временем я начинаю чувствовать раздражение, потому что понимаю, что человек просто тратит моё время и энергию, которые я могла бы потратить на себя. Вместо того, чтобы сделать что-то самому, и сделать свою жизнь лучше - он предпочитает "подпитываться" от меня, улучшая своё состояние ситуативно, за счёт общения со мной. Фактически, человек паразитирует на мне 🧛‍♂

И если вдруг у меня самой не будет сил его поддержать - он останется "голодным", раз он привык "питаться" так, а значит не отнесётся с пониманием к отсутствию поддержки. Возможно он разозлится, или попробует вызвать у меня чувство вины, чтобы я его всё-таки "покормила". Ничего приятного в этом нет 😒

Если человек постоянно ноет, он подаёт сигнал "у меня всё плохо". А значит самому попросить поддержки у такого человека не даст чувство вины - "человеку и так плохо, не буду его ещё и своими проблемами грузить". То есть в этом случае отношения между нами не будут равными.

Конечно, не стоит демонизировать нытиков такого типа. Каждый может стать таким, оказавшись в низкоресурсном состоянии. Однако в этом случае честнее обратиться к помогающему практику, а не делать личных психологов из своих близких.

У специалиста есть конкретные инструменты, которые могут помочь выбраться из нересурсного состояния, и изменить жизнь к лучшему. Близкие же могут только посочувствовать, и дать советы из своего опыта. И только если у них самих есть силы в данный момент.

Итого 👉 нытьё не бро - когда человек только ноет, и вообще ничего не делает 🤯 В этом случае один впустую теряет силы, другой лишается возможности изменить свою жизнь к лучшему. В итоге это начнёт раздражать собеседника, и если у него нет личностных качеств "спасателя" - общение с вами он сократит.

Ныть можно и нужно, но стоит это делать в меру 👌 И если "в меру" не получается - лучше обратиться за помощью к психологу 💪

​​​​"Насколько силен эффект от практики самовнушения? В плане личностных качеств".
_____________________

Этот эффект силен так же, как эффект плацебо, и работает по такому же принципу - опосредованно.

От того, что вы будете повторять себе "я смелый человек" - реально смелее вы не станете. Во всяком случае сразу. Потому что личностные качества - это совокупность автоматических поведенческих реакций в определенных ситуациях. Поэтому думать о себе вы можете что угодно, но в триггерной ситуации психика запустит заранее запрограммированную последовательность действий, которая совершенно не обязательно будет маркирована вами как "смелость". Чаще всего скорее наоборот 😅

Эти поведенческие реакции "запрограммированы" нейронными цепями в мозге. Они будут тем крепче, чем чаще повторялось поведение, и чем более сильное положительное подкрепление оно получило. То есть они строятся в результате действий, а не в результате мыслительных процессов.

Однако тут есть лазейка - если вы искренне верите в эффективность самовнушения, то через какое-то время после начала практики вы будете думать, что уже стали смелым. И эта уверенность поможет вам поступить иначе, чем обычно, в ситуации, где нужна смелость. Этот поступок даст начало образованию новой нейронной цепи в мозге - и через какое-то время, если вы продолжите так себя вести в подобных ситуациях, то это поведение закрепится.

И вуа-ля - вы стали смелым благодаря силе самовнушения! 😁

Ещё один положительный аспект самовнушения - оно будет работать как "якорь", напоминая вам, и структурам бессознательного, какая у вас сейчас актуальная цель саморазвития. Иметь четкое намерение достигнуть цели - это тоже важное условие её достижения. В этом аспекте самовнушение может помочь не сбиваться с пути работы над собой. Однако обойтись без конкретных действий в физической реальности всё равно не получится 🙃

#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

Влияние фаз Луны на психологическое состояние
🌔🌕🌒

21 сентября наступило полнолуние, а значит астрологи (в кои-то веки реально астрологи!) объявляют неделю клиентских запросов "что-то мне ни с того ни с сего тревожно, сны жутковатые, и вообще не оч".

Когда в такие дни клиенты жалуются на повышенную нервозность, передо мной встаёт дилемма - обратить ли их внимание на повышенную активность небесного светила, или не стоит, дабы не быть обвинённой в мракобесии 🔮

Тем не менее, лично для меня особое состояние психики в период полнолуния - это не "шизотерика", а объективный факт. Как по моим личным наблюдениям за собой в эти периоды, так и по опыту некоторой части моего окружения и клиентов.

Есть следующая гипотеза о влиянии полнолуния на психологическое состояние - доказано влияние Луны на приливы и отливы, за счёт создания гравитационного притяжения между ней и Землёй. Возможно, что Луна может влиять и на ту воду, что находится в нашем теле и мозге (человеческое тело состоит из воды в среднем на 60%, мозг состоит из воды на 70-80%). Хотя конечно дело не в воде как таковой, а в том, что это более пластичная структура, на которой влияние притяжения должно отражаться сильнее, чем на твёрдом объекте (по закону тяготения Луна притягивает вообще любые объекты, как и Солнце). Понятное дело, что это не выглядит так, что в полнолуние мозг активнее плещется на волнах спинномозговой жидкости, но некоторое дополнительное напряжение в нейронных цепях теоретически возникать может, и соответственно влиять на настроение. Это всего лишь гипотеза, но мне кажется, что логика в этом есть, хотя научно доказать такое едва ли возможно.

Проведено очень много разнообразных исследований о влиянии лунных циклов на разные аспекты человеческого существования, но их особенность в том, что на многие из них есть опровержения.

Например, в одном из них изучалось влияние фаз Луны на частоту обращений за неотложной психиатрической помощью. Исследователи никаких закономерностей не нашли, но само влияние фаз Луны не отрицают полностью, и говорят о его незначительности, и отсутствии каких-либо явных закономерностей, которые можно выявить научными методами.

При этом в другом исследовании, сделанном в прошлом году, говорится о том, что госпитализации с шизофренией значительно варьировались в зависимости от лунного цикла. Также в статье с критикой подобных (их было гораздо больше двух) исследований справедливо замечается, что на факт психиатрической госпитализации большее влияние оказывает уровень стресса больного, а значит фактор среды имеет большее значение, чем фаза лунного цикла.

Следовательно, и эти исследования нельзя однозначно использовать для доказательства или опровержения о влиянии фаз Луны на психиатрическое состояние. Также я не уверена, что можно переложить на обычных людей эффекты от того, что испытывают люди с психиатрией.

Иными словами, можно сказать, что фазы лунного цикла на нас возможно как-то влияют, но в общем и целом непонятно, как именно, и в какой степени 🤷‍♀ Кроме того, научных исследований о "бытовом" влиянии на настроение не проводилось. Так что в этом вопросе стоит проследить за собой и своими состояниями, чтобы сделать однозначный вывод - влияют ли фазы Луны конкретно на вас, или нет. Потому что научный метод хоть и точен, но ограничен, и если пока наука что-то не доказала, это не значит, что этого нет.

#психомагия
⬇️⬇️⬇️