​​Как отследить прогресс в терапии?

Мы часто неосознанно ждём, что в какой-то момент должен случиться мощный инсайт, который поразит нас как молния, и после этого наша жизнь уже никогда не будет прежней ⚡

Но на самом деле наша жизнь и мы сами меняемся очень постепенно, и лучше всего отслеживать эти перемены в мелочах.

У меня недавно был такой случай - я приметила кусты сирени возле метро, и отправилась в обонятельный вояж 🌸 Просто чтобы вы понимали - я ТАК люблю запах сирени, что могу нюхать её не меньше получаса, пока голова не заболит 💜💜💜 И вообще в мае я передвигаюсь по городу исключительно зигзагами - от куста к кусту 😆🥰

И вот, пока я была в обонятельном экстазе, боковым зрением заметила двух девушек, которые тоже стояли возле этого куста. Спустя какое-то время я поняла, что они видимо хотят возле него сфотографироваться, и ждут, пока я уйду 🧐

Как я поступала в таких ситуациях до терапии 👇
Я бы сразу ушла, едва увидев этих девушек. Потому что сильная тревога и чувство собственной ничтожности вынуждали меня ежесекундно чекать пространство на предмет того, не мешаю ли я кому-то 🙈 Интересы окружающих автоматически ставились выше моих собственных ☹️

Как я поступаю сейчас, после терапии 👇
Я продолжила спокойно нюхать сиренюшку, решив, что если я им действительно мешаю, то они попросят меня отойти (и тогда я конечно отойду). Тем более, что это не единственный куст в этом сквере, и я первая сюда пришла 😁

К слову, девушки выбрали сначала долго пассивно-агрессивно ждать, а потом стали фотографироваться прямо на фоне меня 😆 Но ничего, я уверена, что моя счастливая физиономия только украсила их кадр 😁

Кто-то может сказать, что "правильно было бы не мешать другим" - а вот и нет. У нас есть четкий общественный договор про то, что нужно уступать места в транспорте пенсионерам, и беременным женщинам/с детьми. Общественного договора о том, что нужно уступать обычные кусты, которые по сути не являются фотозоной - нет. Всё-таки в нашей культуре пока нет приоритета контента для соц.сетей над всем прочим - хотя конечно посмотрим как это будет в исторической перспективе 😆

Поэтому если кому-то нужно что-то сверх того, что общепринято - логично попросить об этом словами через рот, не вынуждая окружающих тратить свой мыслительный ресурс на то, чтобы догадаться о его нуждах.

Хотя это абсолютно рядовая ситуация, для меня это действительно история моего успеха в терапии 😌 Потому что именно в этой ситуации я осознала, насколько сильно я подрастила чувство собственной ценности за эти годы. И у каждого такая история будет своя. Можете поделиться в комментариях, мне будет интересно прочитать ✨

#полезно_знать
#за_кадром

А вы бы как поступили?
🌳 Отошли от куста.
🌸 Ждали, когда попросят уйти.
⚡ Предложили бы дуэль - кто выиграет, того и куст.

​​На просторах сети встретилась совершенно замечательная фраза про вечных "жалобщиков" и роль Жертвы:

"Если человек тонет каждый день по часу - не лезь, он купается".

​​​​Заметили, как много стало разнообразных игрушек-антистрессов?

Конечно, они были всегда - те же "лизуны" из детства поколения 90х - это современные "слаймы" 🤙
Кстати помните ещё резиновые шарики, наполненные мукой, со смешными рожицами и цветными чубчиками? 😍

Но кажется, что именно сейчас такие игрушки стали особенно популярными. Пару лет назад на хайпе были спиннеры, потом в моду вошли слаймы, а теперь симпл-димплы. Мне стало интересно, почему? 🤔

Вроде бы ответ на поверхности, это же игрушки-антистресс! Всё-таки в тревожные, непростые времена живём, товарищи - только поп ит и спасает 😆 Но кроме шуток - помогают ли эти игрушки снимать стресс на самом деле?

Что говорит наука? Наука пока молчит - исследования ещё в процессе. Например, сейчас в США пытаются оценить, как антистресс игрушки помогают при СДВГ. Ну и мы не отстаём - Роспотребнадзор недавно поручил проверить, не делают ли сквиши из российских детей "нейроотличных", по наводке солдатов НАТО 😂

Но помимо преодоления стресса, исследователи предполагают и другие эффекты от использования этих игрушек. Например, что с их помощью реализуется смещённая активность, которая помогает сосредоточиться.

Даже если вы никогда специально не наминали сквиши - у вас всё равно была своя игрушка антистресс, просто менее технологичная. Например - щелкающая ручка или собственный локон волос 👌

Американский психолог Марвин Цукерман выделил такую личностную характеристику, как поиск ощущений - поведение, направленное на поиск различных новых стимулов и опыта. Поэтому ещё один аспект, в котором могут быть полезны антистрессы - это получение дополнительных ощущений, если окружающая среда или текущая деятельность не обеспечивает необходимого количества впечатлений.

Логично, что в современном мире мы слишком много времени проводим с гаджетами, и в виртуальном пространстве, в ущерб взаимодействию с реальным миром. Мы больше находимся "в голове", чем в теле, и это не может на нас не влиять.

В жизни наших предков было много телесности и тактильности - человек скорее всего больше чувствовал себя в гармонии с миром, потому что много с ним непосредственно взаимодействовал. Найти гриб, дойти из пункта А в пункт Б, разжечь костёр - за завершённые действия мозг вознаграждает нас дофамином, и это тоже может быть фактором снижения стресса, особенно если результат действия осязаем. В длительной и сложной интеллектуальной работе мы часто лишены такой подпитки 😔

Кроме того, недостаток тактильных ощущений вполне может вызвать лёгкую сенсорную депривацию. В отличие от игрушек-антистрессов, она изучена очень хорошо - и в длительной перспективе ничего хорошего в этом явлении нет.

Вывод такой - ни в коем случае не ругайте детей за любовь к таким игрушкам, и сами при случае побалуйтесь 🥳 И в целом старайтесь добавить в вашу жизнь больше "осязаемых" занятий. Разнообразие тактильных ощущений - тоже вклад в ваше психологическое благополучие 🙌

На фото - мои личные мялки-жмялки (из тех, что выжили под натиском моего "поискового поведения" 😅). Поп ит - правда такая залипайка! Хотя будем честны, олдскульная плёнка-пупырка трушнее 🤘

Бонус зашедшим в комментарии - видео, как отряды Путина воюют со всей этой пластиковой заразой 😁

Что из этого есть у вас?

"Ошибаюсь ли я со своим утверждением, если при выборе девушки я обращаю внимание на внешность? Недавно размышлял по какому признаку люди выбирают себе партнёров, и пришел к выводу, что если я выберу девушку по внешности, то меня тоже выберут по внешности?".
__________________________

Вы имеете полное право выбирать человека для отношений по какому угодно признаку - хоть по форме мочки уха, хоть по тональности голоса, хоть по уровню способностей к аргентинскому танго 💃

Пожелание к потенциальному партнеру - это отражение ваших внутренних ценностей, того, для вас важно в жизни. Также ценности влияют на то, как вы оцениваете и самого себя, и других. А также они напрямую влияют на ваш образ жизни.

Например, человек, для которого ценностью является познание мира - скорее всего будет стремиться чаще путешествовать, и тогда наиболее вероятно, что в потенциальном партнёре ему будет важна "лёгкость на подъём", чтобы можно было разделить с ним радость новых открытий.

К слову, ни одна ценность не является лучшей или худшей относительно других. Люди с разными ценностями в каком-то смысле просто разные формы жизни - мы же не сравниваем, кто лучше, воробей или окунь?)

Отвечая на ваш вопрос, выберут ли вас по внешности так же, как и вы - нет, потому что ваши ценности не написаны у вас на лбу 😁 Вы можете транслировать их своим поведением и внешним видом, но это всё равно не то же самое, как сказать о них прямым текстом. Поэтому у нас всегда будут осечки в распознавании "своих" и "чужих", пока мы не пообщаемся с человеком достаточно, чтобы понять, что он хочет от этой жизни и от себя.

Кроме того не забывайте, что отношения это далеко не всегда про "выбор", как сознательный волевой акт. Это и про "химию", и всё то, над чем постоянно думают учёные, и о чём снимают печальные тик-токи после первой неудачной любви... А ещё про наши травмы, и неосознаваемые психические закономерности. Если бы наше прошлое никак не влияло на выбор партнёра, то не было бы таких историй, когда человек снова и снова "волшебным" образом сходится исключительно с алкоголиками или наркоманами 🤨

Татьяна Черниговская в одной из лекций рассказывала, что наш мозг сам принимает решения в обход сознания, а потом ещё и посылает нам успокоительный сигнал "да это ты сам всё так решил" 😂

Почему мы выбираем, и почему выбирают нас - это большая загадка. Если бы всё было так просто, и объяснялось лишь народной мудростью "подобное к подобному"... Но увы, на эту мудрость есть не менее мудрое "противоположности притягиваются". Иными словами - всё сложно 🙃

#вопрос_ответ #психология_отношений
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

#субботний_вайб - сыр правды на страже твоего психологического здоровья 🥳

​​Использование психологических тестов для самопознания.

Если вы не учёный, который проводит исследование, или психолог, который тестирует клиента с конкретной целью, то психологические тесты могут быть для вас развлечением, но никак не источником исчерпывающей информации о вашей личности. Не стоит делать выводы о себе или окружающих на основании результатов самостоятельного прохождения тестирования.

Отвечающий научным критериям тест, результатам которого можно доверять, обязан соответствовать ряду критериев:

🤓 Стандартность - у изучаемого явления должна быть своя "социокультурная норма", чтобы было понятно, что именно тест измеряет.
🤓 Надёжность - одинаковые (близкие) результаты при повторном прохождении теста.
🤓 Валидность - показатель того, что тест измеряет то, что заявлено. Внешнюю валидность можно проверить - например тест на интеллект будет коррелировать с учебной успеваемостью. Внутренняя - на совести создателя теста.

То есть чем более достоверный тест, чем больше у него надёжность - тем более будут скучными для вас будут его результаты 🤷‍♀ Потому что они слишком очевидны, в формате - если в качестве досуга вы предпочитаете вечеринки, а не чтение книжки дома, значит вы экстраверт 🧐 Результаты психологических тестов - не зеркало души, а скучная медицинская карта, в которой отмечены самые заметные ваши характеристики, вроде роста и веса.

Тесты изначально создавались для решения конкретных практических задач, а не для абстрактного "самопознания". Настоящую пользу от них получают учёные - благодаря результатам тестирования они могут делить испытуемых на группы по какому-либо измеряемому психологическому признаку, что делает результаты их исследований более достоверными.

Науку не интересует ваш богатый внутренний мир - науке интересно наоборот сделать его менее богатым, то есть стандартизированным, чтобы вас было проще измерить и изучить. Личность состоит из множества нюансов, для репрезентации которых крайне сложно подобрать подходящие вопросы. Точнее, теоретически это возможно, просто такие тесты никто не захочет проходить. Вы готовы отвечать на ~3000 вопросов? 🧐

Также психологические тесты могут быть полезны работодателям, которые заинтересованы в том, чтобы у них работали сотрудники с определенными личностными качествами. Но даже в этом случае тесты - лишь вспомогательный инструмент, который не заменяет интервью. И результаты теста едва ли являются решающим фактором при приёме на работу.

В институте мы изучали очень много видов тестов, но лично я в своей работе использую всего один - личностный опросник Климова, при работе с профориентацией. Но далеко не всегда, и исключительно как вспомогательный метод, чтобы было от чего оттолкнуться.

В психологическом консультировании могут использоваться тесты - но скорее всего или для профориентирования, или для исключения психологического нездоровья. Хотя лично я не очень вижу смысла предлагать клиенту пройти тест на шкалу депрессии, когда можно обсудить возможные симптомы в беседе 🤔 Личностные опросники в консультировании едва ли действительно нужны для того, чтобы помочь клиенту в "самопознании". Для этой цели есть много других, гораздо более интересных и информативных инструментов 👌

Что касается самостоятельного использования - вы едва ли преисполнитесь в своём самопознании, пройдя психологический тест. Но вы можете проходить те, которые созданы психологами, чтобы получить пищу для размышлений. Самым подходящим для этой цели может быть личностный опросник Кеттелла. Но в любом случае не относитесь к результатам слишком серьёзно! Помните, что окружающие скорее всего воспринимают вас иначе 🙃

Когда один человек строит своё мнение о другом - это как написание портрета акварелью. Многое зависит от индивидуальности и опыта художника. В итоге портрет будет красочным, со множеством деталей 🌸

Портрет личности, который мы получаем в результате прохождения даже самого подробного теста - это портрет, вырубленный из бревна затупившимся топором. Нос есть, уши есть - всё примерно похожего размера, ну и ладушки 🤪

#полезно_знать #профессиональная_позиция

"Уже сменила две специальности в вузе. И всё не нравится. Стоит ли искать то, что будет меня интересовать и опять менять специальность, или же это банальная лень?".
__________________________

Всё зависит от того, какая у вас цель. Для чего вы учитесь? Чтобы обучение приносило вам удовольствие, или чтобы в дальнейшем работать по специальности?

Обучение - совсем не то же самое, что работа по профессии. На своём примере могу сказать, что сама была не в восторге от учёбы в вузе - математические методы в психологии мне совсем не давались, и анкеты для психологического тестирования я составляла совсем без удовольствия.

Зато непосредственно работа психологом мне очень нравится! Потому что я не тестирую своих клиентов, и исследований не провожу - этим занимаются психологи в лабораториях, а я психолог-консультант, и работаю с конкретными проблемами конкретного человека, и лично для меня это намного интереснее :)

В вузах чаще всего научный, теоретизированный подход к любому предмету, и не так много практики. И огромное количество дополнительных предметов, которые хороши для общей эрудиции, но не очень нужны на практике. К тому же за редким исключением в вузах дают не так много знаний, которые непосредственно пригодятся в работе - обычно для этого нужна практика и дополнительное образование. Поэтому составить полноценное представление о будущей профессии по учебе невозможно!

Вам стоит расставить приоритеты - готовы ли вы потерпеть скучные предметы сейчас, чтобы заниматься интересным делом потом? Либо возможно выбранная специальность в целом вас не привлекает? И тогда какой смысл изучать скучные предметы, чтобы заниматься неинтересным делом? Во втором случае имеет смысл поменять не специализацию, а сам вуз и направление будущей деятельности в целом. Перед этим можно сделать тест на профориентацию - это сузит круг поисков подходящей профессии. Также вы можете обратиться за консультацией к психологу или профориентологу.

#вопрос_ответ
Мне можно анонимно задать вопрос или дать обратную связь через гугл.форму - https://tinyurl.com/ycjbfglv

Я в отпуске до 2 августа ☀️

Постов на канале в это время не будет. Очень много чем хочется поделиться, о многом написать, но всё-таки "если у тебя есть фонтан - заткни его, дай отдохнуть и фонтану" 😁

Желаю всем как следует насладиться летними деньками ✌️

Закончилась первая рабочая неделя после отпуска, и пока я плавно вхожу в рабочий ритм 😌

Сейчас дописываю новые посты, и возвращаюсь к ведению блога 👌

А пока хочу поделиться открытками из отпуска, и похвастаться, что встретила дикую лису 😍

#за_кадром