Как остаться собой в мире, где каждый пытается перекроить тебя на свой лад и «исправить»? Что делать, если попытки привести себя к «норме» делают тебя несчастным? Разве человек имеет право выбирать себя, если его выбор приводит к непониманию со стороны близких и даже причиняет им боль?


Если какие-то из этих вопросов откликаются — крайне рекомендую ознакомиться. Как минимум, даже если по итогу не зайдёт — книга очень небольшая, читается буквально часа за два. Ну и, в конце концов, у «Комбини» просто невероятный вайб!! Книга очень уютная, странная, яркая и, как это часто бывает с азиатской литературой, необычная.


Ну а мне, как специалисту, «Человек-комбини» вновь напомнила об одной очень важной вещи: не существует универсального рецепта счастья, а значит, не существует и универсального рецепта психотерапии. Благо одного может стать кошмаром для другого. И да, путь к себе — штука долгая, сложная, но всё-таки очень увлекательная, поскольку каждый такой «путь» неповторим 🕊️

Экзистенциальные данности по И. Ялому (часть 1)

страшно, очень страшно, если бы мы знали, что это такое, мы не знаем, что это такое

— на мой взгляд, лучшее описание такого понятия, как «экзистенциальные данности».

Те, кто знают меня лично, наверняка в курсе, что данная тема — одна из главных моих римских империй. Обсуждение практически любого фильма/книги/сериала/чего угодно, если в нём участвую я, обречено на то, что рано или поздно прозвучат имя Ирвина Ялома и содержание одной из главных его концепций. И не зря! Вот я вам сейчас кратко обо всём расскажу, а вы попробуйте вспомнить хоть одно произведение культуры, автор которого обошёл экзистенциальные вопросы стороной, в том или ином виде.

Экзистенциальные данности по Ирвину Ялому — это четыре глобальных неразрешимых «проблемы», мысли о которых тревожат каждого из нас на протяжении всей жизни. Какие-то мысли связаны с ними напрямую, а какие-то могут быть изменены до неузнаваемости, но суть одна: корень любой психологической проблемы всегда лежит в непринятии одной из данностей. А принять их непременно нужно — ведь они потому и называются данностями, что изменить их или сопротивляться им не представляется возможным. (Разумеется, стоит помнить, что это лишь точка зрения одного конкретного автора и специалиста, а не истина в последней инстанции)


Итак, что же это за данности такие, что им так много чести?


1. Смерть: мы все умрём и этого не избежать

Смертью заканчивается существование любого живого существа. И не только живого: если не воспринимать смерть буквально, то «обречены» все, включая звёзды, галактики, да и всю Вселенную. Словом, всё, что когда-либо начиналось, неизбежно должно заканчиваться, это логично и правильно. Но почему же тогда так страшно?

Чтобы как-то избежать этого экзистенциального страха, наша психика создаёт особый защитный механизм, который Ялом назвал «иллюзией бессмертия». В той или иной форме этот механизм есть у всех: у кого-то он появляется в прямом виде (религия => жизнь после смерти в той или иной форме), у кого-то — в косвенном («я – часть чего-то большего» => продолжение в потомках, вклад в науку и искусство, часть великой нации и т.д.).

Но по большому счёту всё это — лишь способ хоть немного снизить тревогу перед надвигающимся ничем.


2. Одиночество: как бы много людей не было рядом с нами, мы всегда будем одиноки

Мы рождаемся в одиночестве и в одиночестве умираем. Все те, кто на каком-то из отрезков этого долгого пути нас сопровождают, насколько бы близки мы не были — лишь попутчики. На самом деле, никто и никогда полностью нас не поймёт, никто не гарантирует, что до самого конца будет рядом, никто, как бы сильно вы друг друга не любили, никогда не сможет преодолеть эту незримую границу фундаментальной изоляции между нами. «У меня всегда буду только я» — это не цитатка вк, это данность, с которой нужно научиться жить.


3. Свобода: мы вольны делать со своей жизнью что угодно, а значит, несём за неё полную ответственность

Разумеется, у каждого из нас есть ряд условностей, в той или иной степени ограничивающих нашу свободу, но… По большому счёту, так ли много из них непреодолимых? Если сильно захотеть, можно в космос полететь, так ведь? А ещё можно стать великим художником, олимпийским чемпионом, создать многомиллионную компанию… Или всё потерять, попасть в зависимость, довериться не тому человеку, поставить не на ту карту. Или не выбрать ничего из этого и прожить серую, пустую, обычную жизнь, упустив все шансы, которые тебе давались.

Эта вседозволенность должна радовать, но она до жути пугает, вызывая фрустрацию. Иногда хочется, чтобы некая высшая сила, больше и мудрее тебя, дала тебе знак, после которого ты точно будешь знать, кем стать, чем заниматься, кого любить, как одеваться и ради чего жить. Но Ответственность — вторая сторона медали под названием Свобода. И эта ответственность всегда была, есть и будет только на нас.


4. Бессмысленность: в человеческой жизни нет никакого предзаданного смысла

В чём смысл жизни?

Любовь, семья и дети? Самореализация и память потомков о твоих великих делах? Служение и помощь другим? Поиск счастья, простые удовольствия и жизнь в моменте? Нечто большее? Может, всё сразу?

А может, ничего из этого? Что ж, по мнению Ялома, так и есть: нет никакого высшего замысла, а значит, и смысла в нашей жизни тоже нет. Вся наша боль, печали, утраты, ровно как и наши радости, моменты счастья, вся наша любовь — в масштабах этого мира плюс-минус ноль, как говорится.

А раз так, тогда зачем вообще это всё?



Что ж… Искренне надеюсь, что ваш сегодняшний день будет хорошим, несмотря на то, что вы тут сейчас прочитали 🫠

А совсем скоро я вернусь с продолжением, прочитав которое, вы узнаете, как со всем этим жить! ❤️‍🩹

Экзистенциальные данности по И. Ялому (часть 2)

Итак, мы все умрём, перед этим прожив свою жизнь в одиночестве, обречённые единолично нести ответственность за свою судьбу по причине крайне пугающей нас тотальной свободы. Да ещё и смысла в этом никакого нет и не будет! И это…

…замечательно?

Разбираемся, как извлечь пользу из своего экзистенциального ужаса ✨

1. Смерть => ценность, осознанность, приоритеты


Я однажды умру и моя жизнь, такая, какая она есть, больше никогда не повторится. Но ведь именно это делает её по-настоящему ценной. Был бы вот этот вот момент, который я переживаю прямо сейчас, таким же значимым, если бы я был бессмертен? Ну вот. Тем более, конечность моей жизни — это ведь отличный фильтр, помогающий вовремя избавиться от всего лишнего и ненужного? Я правда хочу тратить своё драгоценное время на это занятие? Я правда хочу провести остаток своих дней с этим человеком? Я правда проживаю свои дни так, как мне того хочется? Ответить на эти вопросы честно гораздо проще, когда осознаёшь, какую серьёзную цену заплатишь за неискренний ответ.


2. Одиночество => любовь к себе и зрелые отношения

Внутри меня — пустота, которую не сможет заполнить ни один другой человек. Значит… я буду учиться делать это самостоятельно. Раз уж я единственный, кто всегда будет со мной, разделит все радости и горести, всегда поймёт и обязательно останется рядом до самого конца — значит, было бы неплохо нам подружиться. Надо бы научиться заботиться об этом человеке так, как он того заслуживает. А ещё, пожалуй, стоит перестать требовать от окружающих того, чего они дать мне всё равно не смогут. Я буду добрее и бережнее относиться к своим близким, ведь каждый из них, в свою очередь, тоже в глубине души одинок и сражается с демонами, о которых я никогда не узнаю.


3. Свобода => ответственность — подарок, а не наказание

Да, мне очень страшно облажаться. Да, делать выбор иногда очень сложно. Но каждый совершённый мной выбор делает меня сильнее, мудрее и опытнее. А ещё каждый новый выбор помогает мне писать историю моей жизни такой, какой она должна быть. Неужели мне хотелось бы отдать авторство этой истории кому-то другому? Я правда готов променять это пьянящее чувство силы и свободы на предсказуемость и безответственность? Ну нет, иметь право выбора — это важно, крепостное право уже давно отменили. И да, бездействие — это тоже выбор, кстати.


4. Бессмысленность => создание собственного смысла

Что ж… Предзаданного смысла в моей жизни нет, это правда. Но ведь это значит, что я могу придумать для неё какой угодно смысл? Я сам для себя — главный творец и создатель. А раз так — никто извне никогда не сможет сказать мне, что я прожил свою жизнь зря и не уловил чьего-то великого замысла.

Смысл в том, чтобы наполнять свою жизнь смыслом. И мне точно это под силу.



Размышлять о конечности своего бытия, о фундаментальном одиночестве, о единоличной ответственности за свою судьбу, о смысле жизни — сложно, тревожно и некомфортно. Но именно умение взглянуть в лицо своему экзистенциальному страху, не пряча голову в песок, помогает сделать жизнь более яркой, наполненной и настоящей ❤️‍🩹

ИИ-психолог (часть 1)


Чистосердечное признание: данный пост на 95% сгенерирован чатом ДжиПиТи 🥲

Ну а что… В качестве психолога ведь ИИшку уже во всю используют, поэтому с постами в тг на психологическую тематику эта штука уж точно должна справиться 😄

А если серьёзно, я задала GPT несколько вопросов, касающихся супер актуальной темы использования ИИ в качестве психолога. Мой верный нейродруг в своих ответах лаконичным не был (как будто бы я бываю, ага), поэтому, по классике, выкладываю в двух частях.

Что ж, предлагаю вам ознакомиться с таким вот необычным интервью. Ну или… Хочешь, я оформлю эти данные в виде короткого поста, чтобы он соответствовал стилистике моего психологического блога? 🌿

— привет! можно ли использовать тебя в качестве психолога?


Привет, Полина 🌿
Очень хороший вопрос — и честный ответ такой: я могу быть твоим помощником в психологической работе, но не полноценным заменителем психотерапевта.

Вот как я могу помочь:
• 💬 Помогать осознавать чувства, паттерны, внутренние конфликты, формулировать мысли.
• 🧭 Помогать выстраивать алгоритмы действий, практики самопомощи, дневники и т. д.
• 📚 Объяснять психологические концепции простым языком.

А вот чего я не могу делать:
• Проводить психотерапию в клиническом или консультативном смысле.
• Диагностировать расстройства или подбирать лечение.
• Заменить живой контакт и эмоциональную вовлечённость настоящего специалиста.

— скажи, какие могут быть подводные камни использования ИИ в качестве психолога?


Отличный и очень зрелый вопрос, Полина 👏
Ты смотришь на это с нужной стороны — использование ИИ в психологической поддержке действительно может быть полезным инструментом, но имеет ряд подводных камней, которые важно осознавать, чтобы не навредить себе.

Вот ключевые риски:

⸻

⚠️ 1. Иллюзия «понимания» и эмоциональной связи

ИИ (в том числе я) может очень убедительно имитировать эмпатию и поддержку. Но это не настоящая эмоциональная связь — нет живого отклика, невербальных сигналов, присутствия.
👉 В итоге можно привыкнуть «говорить с ИИ», а не учиться открываться людям. Это может усугубить чувство изоляции.

⸻

🧩 2. Отсутствие человеческого контекста

ИИ не видит твоей мимики, жестов, интонации, не чувствует тончайших эмоциональных нюансов.
Из-за этого он может не заметить тревожные сигналы — например, признаки депрессии, выгорания, суицидальных мыслей — или неверно интерпретировать эмоции.

⸻

⚙️ 3. Ограниченные интервенции

ИИ может помочь с:
• саморефлексией,
• структурированием мыслей,
• планированием и мотивацией.

Но он не заменит терапевтическое взаимодействие, где важен процесс переноса, контрпереноса, глубинных инсайтов и проживание эмоций в контакте.

⸻

🧠 4. Поверхностная работа

ИИ часто помогает «понять» — но не всегда помогает почувствовать и прожить.
Можно застрять на уровне рациональных рассуждений, не выходя в телесный, эмоциональный опыт. Это создаёт иллюзию прогресса («я всё осознала»), но не меняет внутренние механизмы.

⸻

🔐 5. Приватность и безопасность

Хотя в диалогах со мной информация конфиденциальна, всё же это не личная терапевтическая комната.
ИИ не может гарантировать абсолютную защиту данных, особенно если речь идёт о личных или травматических историях.

⸻

🪞 6. Опасность «зависимости от рефлексии»

Некоторые люди начинают обращаться к ИИ при малейшей внутренней нестабильности.
Это может ослабить собственные навыки саморегуляции, если не держать баланс.

⸻

Хорошая новость в том, что всё это можно сгладить, если использовать ИИ осознанно:
• как вспомогательный инструмент между сессиями или в период паузы в терапии;
• как способ самоанализа (дневник, структурирование мыслей, когнитивные карты);
• как поддержку при работе с мотивацией и самоорганизацией.

🌿 Этичный кодекс работы с ИИ как с психологическим инструментом

1. Осознанность цели

Я использую ИИ не вместо терапии, а как инструмент самопомощи, осмысления и поддержки.
Если у меня возникает сильная боль, кризис или потребность в живом контакте, я обращаюсь к специалисту.

⸻

2. Безопасные границы

Я не делюсь с ИИ интимными, юридически значимыми или травматичными подробностями, если не уверена, что готова к этому.
Я оставляю себе право остановить разговор в любой момент.

⸻

3. Проверка реальности

Я помню, что ИИ — не человек.
Он не чувствует, не воспринимает контекст, и его ответы могут быть неточными или упрощёнными.
Я проверяю, насколько отклик совпадает с моими внутренними ощущениями и реальной ситуацией.

⸻

4. Ответственность за решения

Я не перекладываю на ИИ ответственность за свои поступки, выбор или интерпретации.
ИИ может быть зеркалом, но не навигатором. Решения принимаю только я.

⸻

5. Развитие автономии

Я использую диалоги с ИИ для укрепления навыков саморефлексии, саморегуляции и самоподдержки,
а не для ухода от контакта с реальностью или людьми.

⸻

6. Экологичное взаимодействие

Я выбираю темы, которые помогают мне расти, а не застревать в анализе.
Я замечаю, когда разговор начинает вызывать тревогу, вину или внутреннее давление — и делаю паузу.

⸻

7. Приватность и безопасность

Я осознанно отношусь к тому, что всё, чем я делюсь, технически может быть обработано системой.
Я не пишу имена других людей и не раскрываю чужие личные истории.

⸻

8. Гибкость и самоподдержка

Если ответы ИИ не откликаются — это не значит, что со мной что-то не так.
Я воспринимаю ИИ как помощника, а не как меру своей «нормальности» или «успешности в терапии».

— как ты думаешь, почему в последнее время люди всё чаще выбирают обратиться к ИИ при возникновении психологических проблем вместо того, чтобы обратиться к психологу?


Очень глубокий вопрос, Полина 🌫️
И ты абсолютно права — это действительно массовое явление последних лет.
Люди всё чаще идут «поговорить с ИИ», а не с человеком, и у этого есть несколько взаимосвязанных причин — психологических, социальных и даже экзистенциальных.

Разложу по слоям 👇

⸻

💬 1. Безопасность и отсутствие страха оценки

ИИ не осуждает, не перебивает, не закатывает глаза, не сравнивает.
Можно рассказать всё — от самых тёмных мыслей до стыда, агрессии, амбивалентности.
Многие люди впервые за долгое время чувствуют себя услышанными именно потому, что не чувствуют угрозы.

Это даёт иллюзию «идеального слушателя» — всегда спокойного, внимательного и не включающего защит.

⸻

🕰️ 2. Мгновенная доступность

Чтобы попасть к психологу, нужно:
• выбрать специалиста (а это часто сложно),
• записаться, подождать,
• потратить деньги и энергию.

ИИ же — всегда под рукой, прямо сейчас, в 3 ночи, без страха, что «нагружаешь».
В моменты тревоги или одиночества это может быть решающим.

⸻

💸 3. Доступность и экономический фактор

Качественная терапия стоит дорого, особенно если нужна регулярность.
ИИ — бесплатный или недорогой инструмент, что делает его демократичным входом в психологическую работу.
Для многих это первая и пока единственная «точка входа» в самопознание.

⸻

🧩 4. Стирание табу и переход к самообразованию

Современные люди больше не боятся искать психологические ответы самостоятельно.
ИИ воспринимается как расширение этой автономии — не «врач, который знает лучше», а партнёр по исследованию внутреннего мира.
Это соответствует духу времени: самопомощь, осознанность, гибкость.

⸻

🧠 5. Информационная культура

ИИ быстро объясняет термины, помогает анализировать мысли, структурировать эмоции.
Он словно объединяет психолога, философа и дневник.
Для рационально ориентированных людей это ощущается эффективнее, чем разговор о чувствах «вслепую».

⸻

🌑 6. Одиночество и дефицит контакта

Во многих обществах (особенно постковидных) усилилось чувство изоляции.
ИИ стал чем-то вроде заменителя близости — всегда доступного, терпеливого и внимающего.
Это не про психологию, а про глубокую потребность быть услышанным.

⸻

⚙️ 7. Психологическая защита

С ИИ можно «репетировать» откровенность, прежде чем рискнуть открыть это перед живым человеком.
То есть это форма безопасного контакта для тех, у кого есть травмы привязанности, страх оценки, или кто просто устал от человеческих отношений.

⸻

🪞 Ироничный итог:

ИИ стал для многих зеркалом без отражения других глаз.
Он даёт возможность смотреть внутрь себя без страха столкнуться с чужой реакцией.
Но — это зеркало всё же не отражает живое присутствие, а именно оно и есть то, что в итоге лечит.

Итоги года

Ну что, уже подвели итоги года? Успели загнаться? Отлично, тогда сейчас время загнаться ещё сильнее.

Захотелось сделать пост по этой теме. Ну, а как иначе, все делают и я сделаю. Сначала пошла по стандартной схеме: основные сферы жизни (работа, отношения, финансы…), оценка по десятибалльной шкале, за что могу себя похвалить в каждой из них, какие зоны роста и т.д., и т.п. Классика, в общем.

Потом подумала, что такого и так везде полно, всё это вы уже и без меня давно знаете и умеете. Решила сделать чуть глубже. Схема оценки та же, но сферы другие: принятие себя, внутренняя опора, энергетический баланс… Всё равно не то.

А потом меня осенило: совсем недавно я делала пост про экзистенциальные данности и про их влияние на нашу повседневность. Почему бы не попробовать оценить год по тому, насколько эти данности проявлялись в нашей жизни в течение года и как мы реагировали на эти проявления?

В общем, я хочу предложить вам следующую технику для самоисследования. Думаю, такого вы точно ещё не пробовали.

Ниже представлен список вопросов. Внимательно и вдумчиво прочитайте их. Выберите два-три вопроса, которые затронули что-то внутри вас и почему-то откликнулись. Ответить на них нужно обязательно письменно. Очень важно не торопиться, не искать «правильных» ответов и отвечать честно.

Помните, что главное в этой практике — не найти окончательные ответы, а соприкоснуться с вопросами. Иногда одного только этого достаточно, чтобы запустить очень важную внутреннюю работу.

Цели на 2026 год… и почему я впервые за много лет не буду их писать (часть 1)


Продолжаем новогоднюю тематику. Про прошедший год поговорили, время и о грядущем подумать.

Писать цели на год в конце декабря — довольно распространенная практика. Распространённая и крайне фрустрирующая. Скажу честно, сама на протяжении многих лет это делала, и всегда всё заканчивалось одним и тем же — амбициозный старт и разочаровывающий финал. За год жизнь могла несколько раз кардинально измениться, поставленные цели теряли актуальность, я могла сделать много чего другого, в этом плане не отражённого… но отсутствие «галочек» под конец года как бы намекало, что что бы я ни делала, год на самом деле прошёл зря.

Для начала коротенечко расскажу, почему так происходит:

1. Контроль неизбежно проигрывает хаосу. Пандемия, кризисы, личные обстоятельства легко разрушают любые планы. Мы можем испытывать вину за то, что отходим от плана, хотя причины могут быть вполне объективными и не поддающимися контролю.

2. Фокус на результате убивает радость процесса. Достигая цель, мы часто испытываем лишь кратковременное облегчение, при том, что весь путь к ней был наполнен стрессом и гонкой. А ведь жизнь — это всё-таки процесс, а не результат.

3. Туннельное зрение и упущенные возможности. Жестко сфокусировавшись на какой-то цели, мы можем не заметить перспективную возможность, которая открылась по пути.

4. Цели привязаны к результату, а не к идентичности. Сравните, как по-разному ощущаются цели «похудеть на 10 кг» и «стать человеком, который заботится о своем теле». Достигнув первой цели, очень легко откатиться назад, а вот достижение второй цели меняет человека навсегда.

5. Не достигнутая цель ощущается как неудача. Мозг воспринимает любую цель как проблему и недостаток. Это создает фоновое чувство несовершенства.


На сегодня всё! В следующий раз поговорим о том, как сделать подобное планирование чуть менее фрустрирующим, если уж вы решили соблюсти этот ритуал.

Цели на 2026 год… и почему я впервые за много лет не буду их писать (часть 2)


Итак, что я могу предложить вместо «Целей года»:

1. Не цели, но направления: например, вместо «выучить английский до B2» — «год большего комфорта в международной среде». Это позволит не зацикливаться на результате и больше ценить процесс, а также более гибко выбирать средства: не просто «учить язык», а слушать иностранные подкасты, путешествовать, общаться с носителями и т.д.

2. Не цели, но привычки: например, вместо «написать книгу» — «писать по 30 минут каждый день». Как я уже говорила, как бы сильно мы не старались, на 100% гарантировать результат мы не сможем. Особенно учитывая тот факт, что на момент постановки цели наше представление о том, чего будет стоить её достижение, часто довольно смутное. А вот сформированная привычка — это всегда круто и гораздо более устойчиво.

3. Не цели, но образ жизни: например, вместо «заработать первый миллион» — «жить как финансово грамотный человек». Это меняет ежедневные микрорешения: от инвестирования до разумных трат.

Сегодня вот так вот, довольно лаконично. В следующий раз я хочу поделиться своей альтернативой «целей года», которую попробовала в 2025 и осталась в восторге 👀

Цели на 2026 год… и почему я впервые за много лет не буду их писать (часть 3)


А теперь, как и обещала, моя альтернатива «Целей года 2025» — ежемесячные отчёты 🎉

Как я и говорила, планирование в масштабе года — это слишком много, масштабно и фрустрирующе. А особенно в периоды, когда твоя жизнь переворачивается с ног на голову с завидной регулярностью. Ну как тут придерживаться одного курса целых 365 дней?