А теперь о том, какие плюсы я могу отметить после года использования этой простой схемы:

1. Короткая дистанция! Месяц — это оптимальный срок, чтобы оценить свои успехи, даже если они небольшие. На дистанции в год они сильно размываются, именно поэтому в конце декабря часто может казаться, что «год был каким-то бесполезным». Зато сейчас, перечитывая итоги каждого из прошедших двенадцати месяцев, напоминая себе о том, сколько важных выводов я сделала… ну какая же я машина, вы себе не представляете, с ума сойти 🤌🏻

2. Так же на такой дистанции получается гораздо быстрее заметить «проседающие» сферы и то, что хотелось бы улучшить. Ещё раз отмечу формулировку — «проседающие» сферы, а не тотальный крах и ужас. Пункт «как-то я в сентябре совсем тренировки забросила из-за отпуска, надо бы в октябре возобновлять» выглядит вполне решаемо. А вот отсутствие галочки напротив пункта «стать большим-большим качком в 2025» выглядит крайне удручающе.

3. Мысль месяца позволяет сделать основной вывод по прошедшему месяцу, а пожелание на следующий — наметить стратегию на будущее. Всё очень лаконично, просто, но при этом исчерпывающе.

* и ещё один небольшой лайфхак от меня: помимо этого отчёта я так же регулярно веду список благодарностей (да, я кпт-girl, списки мои списки, и что вы мне сделаете 💅🏻)

Каждое утро я пишу три вещи, за которые я сегодня благодарна (чему угодно: себе, кому-то из близких, миру). В зависимости от насыщенности моей жизни, благодарности могут сильно отличаться: в какой-то день я благодарна за то, какую крутую штуку на работе сделала, а в какой-то — за то, какую красивую толстую синичку увидела на ветке. Всё это неважно, главное — в любом, даже самом тяжёлом дне, можно найти что-то хорошее.

Ну так вот, к чему я — эти благодарности очень сильно помогают при написании отчёта и при анализе того, что я за этот месяц успела сделать. Иногда кажется, что ничего, а тут раз — и куча всего важного, но забытого.

Не забывайте, что планирование — штука ведь супер индивидуальная. Пробуйте разные схемы и меняйте готовые под себя. Я убеждена, что при таком подходе рано или поздно обязательно приходишь к такой стратегии планирования жизни, которая будет приносить максимум пользы и минимум загонов.

Как-то так, всем спасибо за внимание! Что ж, тему планирования, я считаю, мы более чем завершили… Но новогодняя серия на этом не заканчивается 🎉

«Бабушка велела кланяться и передать, что просит прощения» Ф. Бакман


Сегодня я с чудеснейшей, невероятно трогательной и очень новогодней художественно-книжной рекомендацией, которая точно сможет согреть вас этой зимой.

Девочке Эльсе почти восемь, а ее бабушке скоро семьдесят восемь. Одни называют бабушку эксцентричной, другие — «бодрой старушкой», третьи считают, что она просто съехала с катушек. Но для Эльсы бабушка — супергерой и самая лучшая подруга. Потому что всегда защищает внучку, независимо от обстоятельств. И потому что понимает ее как никто другой.
Когда бабушка умирает, после нее остаются письма, которые Эльса должна доставить адресатам. Выполняя бабушкино поручение, она узнает много нового о необыкновенной жизни своего супергероя, сразится с реальным, а не сказочным злом, и обретет настоящих друзей.

Для меня эта книга — отличный пример того, насколько болезненно точно, реалистично и очень по-человечески можно описать потерю близкого человека в книге. Причём описывается она глазами ребёнка, но не простого, а не по годам мудрого и тонко чувствующего. Особенно точно здесь передано обилие сложных, глубоких и, на первый взгляд, противоречащих друг другу чувств, которые испытывает горюющий. Любовь, скорбь, но в то же время злость за какие-то поступки, которые уже не исправить. Обида на других скорбящих, которые тоже испытывают боль, потому что бабушка была только моей. Раздражение от слов «ушла», «потеряли» и «лучший мир», потому что нужно называть вещи своими именами — смерть есть смерть.

Несмотря на тематику, книга очень добрая, светлая, жизнеутверждающая и терапевтичная. Собственно, как и всё у Бакмана. А главное, Бакман в очередной раз очень здорово показывает, что не стоит бояться несовершенности нашего мира и осуждать за неидеальность населяющих его людей. Ведь именно совокупность этих несовершенностей и неидеальностей делает жизнь такой, какой она должна быть.

Весь фокус в том, что ни один человек не бывает полным засранцем, но и совсем им не быть тоже не может. Можно лишь постараться быть менее засранцем, а не более. Но это самое трудное в жизни.

Почему в Новый год мы часто чувствуем себя ужасно и что с этим делать? (Часть 1)


Вот такую вот тему я решила выбрать для своей последней серии в уходящем году. Уверена, много кому откликнется, поскольку как бы сильно мы не транслировали вовне шастье, радость и новогоднее настроение, проблема довольно распространённая. Как оказалось, у этого явления даже название есть — holiday blues.

Итак, причины следующие:

1. Завышенные ожидания —

«Вот в этом году ТОЧНО всё будет по-другому! Квартиру украшу как в пинтересте, а не старой мишурой! И домик красивый на новогоднюю ночь снимем! И на каток схожу! И в спортзал абонемент возьму! И…»

Узнали? Согласны? Само собой, идеально никогда не выходит: форс-мажоры, нехватка времени, сил и денег, суета, усталость и ссоры с семьёй… И именно в период, когда как никогда хочется сказки, чуда и счастья, этот разрыв между ожиданием и реальностью бьёт сильнее всего.

2. Усталость и стресс —

«Такс, надо добивать годовой отчёт, ген уборку надо сделать тридцатого (не встречать же Новый год в грязной квартире), придумать, какие салаты готовить… десять же хватит, да?»

Ну, тут база — упахаться к Новому году так, что уже ничего не хочется.

3. Социальное давление и одиночество —

«А ну-ка посмотрим, что тут кто у нас успел выложить… Счастливые лица, счастливые лица, о, депрессивный мем про Новый год, ха… И снова счастливые лица…»

Опять же, база. Когда ты и без того уже чувствуешь себя не особо, видеть всеобщую радость становится невыносимым — сразу ощущаешь себя каким-то неправильным, ещё более одиноким и как будто бы отрезанным от всех остальных.

4. Нарушение режима сна, питания и т.д. —

«Ну, раз в год-то можно..!»

Есть вредную еду, пить много алкоголя, спать до обеда… Для нас всё это может восприниматься долгожданным отдыхом, а вот для наших организмов — серьёзная такая нагрузка. И выливается эта нагрузка в ощущение ещё большей усталости, утомления и подавленности.

5. Итоги уходящего года и планирование следующего —

«Опять год впустую! Ничего не сделал из того, что на этот год планировал. Ну ничего, вот в следующем…»

Эту тему мы уже с вами подробнейшим образом обсудили в нескольких предыдущих постах.

А вот что со всем этим делать, по традиции, обсудим в следующий раз 👋🏻

Почему в Новый год мы часто чувствуем себя ужасно и что с этим делать? (Часть 2)

Без лишней болтовни переходим сразу к делу, нам всем ещё картошку, морковку и свёклу варить.

Как помочь себе пережить Новый год?

1. Хватит, в конце концов, гнаться за идеалом. Если погоня за красивой картинкой делает вас несчастным, тогда зачем это всё? А что, если счастливее вас сделает, как раз-таки, очередной пересмотр всех частей Гарри Поттера под одеялом? Вы имеете полное право проводить праздники как угодно. Какие-то дни из этих десяти могут быть… скучными? А в какие-то вы можете грустить, злиться или ругаться с родственниками. Ну и что с того? Дать разрешение на неидеальность и на любые чувства — лучший новогодний подарок, который вы можете себе сделать.

2. Не перегружайте отдых делами и событиями. Постарайтесь опытным путём выяснить, какое соотношение в триаде «спокойный отдых/яркие впечатления/дела» для вас оптимально. «Передоз» второго или третьего может привести ко всем знакомому «толком не отдохнул, не знаю, почему» (позитивный стресс — тоже стресс => перегружает психику, ну а с делами и так всё понятно). А ещё учитесь делегировать: во многих семьях большинство домашних предновогодних обязанностей очень часто взваливает на себя один человек. И последнее: опять же, долой идеальность. Ну не успели вы убраться на балконе до конца 2025, да и ладно.

3. Разумно оценивайте социальную нагрузку. Тусить в большой компании, потому что надо, а не потому что хочется — так себе идея. И напротив, если уж есть потребность с кем-то встретиться и провести время в компании, не упускайте её и не стесняйтесь проявлять инициативу. И да, насчёт соцсетей: старайтесь поменьше думскроллить. Если уж сложилось так, что вы проводите праздники не так, как вам того хотелось — не усугубляйте.

4. Позаботьтесь о своём здоровье. Конечно, изменения в режиме и распорядке дня неизбежны, но не перегружайте организм сверх возможного. Выделяйте время на сон. Помните, что алкоголь — это депрессант, поэтому пытаться заглушать им подавленное состояние — идея так себе. Старайтесь почаще гулять и дышать свежим воздухом.

5. Итоги и планирование — повторяться не буду, см. предыдущие посты.

Ну и ещё один «пункт со звёздочкой»:

Когда-то в детстве поверить в чудо было очень просто — старались наши родители и детское воображение. Сейчас всё гораздо сложнее и для возникновения так называемого «новогоднего настроения» надо предпринимать какие-то действия. Но это вовсе не значит, что нужно прыгать выше головы в попытках взбодрить себя. Обычно хватает простых мелочей: зажечь новогоднюю свечку, наесться мандаринов, сварить глинтвейн, посмотреть «Иронию судьбы», написать письмо Деду Морозу… Вспомните, что дарило ощущение чуда в детстве, и побудьте сами для себя любящими родителями, создающими праздник.

Ну, а я, в свою очередь, поздравляю вас с наступающим Новым годом. Спасибо за то, что в 2025 начали читать меня. Спасибо, что поддерживаете ❤️

Спойлер: 2026 год будет непростым. Ну, а когда у нас в последний раз был простой год? Вот-вот.

Тем не менее, я не сомневаюсь, что мы всё сможем и со всем справимся. Главное, не забывать о простых, но очень важных вещах: быть бережными к себе и своим близким, не стесняться просить о помощи и оказывать помощь по мере своих сил, а ещё — позволить жизни быть сложной, эмоциональной, иррациональной и хаотичной. Неидеальной.

С наступающим ✨

Ну что ж, всех с наступившим ❄️

Думала, не появлюсь здесь ближайшие дней десять, ан нет. Подвела только что экзистенциальные итоги года (да, вечером 1 января 🙃), не могу не поделиться ответом на последний вопрос. Мне кажется, очень поэтично.