"Я разрешаю себе не знать" — история о страхе начать психологическую практику

«Вдруг клиент задаст вопрос, а я не буду знать ответа? Вдруг я ему наврежу?» — эти слова моей клиентки Марии могли бы принадлежать практически любому начинающему психологу.

Мария пришла ко мне с проблемой. Мне 28 лет, законченная магистратура по психологии, несколько профессиональных курсов — и полный паралич перед стартом практики.

Синдром самозванца — частый спутник начинающих специалистов. Многие психологи проходят через это на старте карьеры. Кажется, что весь мир ждёт момента, чтобы указать на твою некомпетентность.

Мария описывала свое состояние как постоянное внутреннее напряжение. Каждый потенциальный клиент представлялся ей судьей, готовым вынести приговор её профессионализму. Перед встречей с клиентом она не могла заснуть от мысли: «Что если мой совет только усугубит ситуацию человека?»

Наша работа заняла два месяца. Мы не пытались уничтожить страх — мы изменили отношение к нему.

Мы разработали поэтапный план. Первым шагом стала работа с профессиональной идентичностью. Мария думала, что должна быть всезнающим гуру с ответами на любые вопросы. Но мы исследовали, что ценность психолога не в этом, а в способности сопровождать клиента в его пути.

— Ты не обязана знать всё, — говорила я ей. — Но ты обязана быть честной.

Мы буквально репетировали фразы для сложных ситуаций: «Я не знаю ответа на этот вопрос сейчас, но мы можем исследовать это вместе» или «Мне нужно подумать над этим, давай вернемся к этому на следующей сессии».

Момент прозрения наступил неожиданно. На одной из наших встреч Мария вдруг сказала: «Я поняла, что мой перфекционизм — это не забота о клиенте, а забота о себе. О своем образе в его глазах». Тогда она осознала, что быть полезной и быть безупречной — совершенно разные вещи.

Вторым шагом мы разбили пугающую гору на маленькие шажки. Не «найти платного клиента», а «провести три бесплатные диагностические консультации». Не «стать успешным психологом», а «помочь одному человеку с конкретной проблемой».

После окончания нашей работы Мария начала практику. Да, она всё ещё нервничала перед консультациями. Да, не на все вопросы знала ответ. И что важно — она научилась признавать это вслух, оставаясь при этом профессионалом в глазах клиентов.

Сейчас у Марии есть постоянные клиенты. Она всё ещё испытывает тревогу перед каждой первой встречей — и это нормально. Но теперь эта тревога не парализует, а мотивирует лучше готовиться.

Ключевой сдвиг произошёл не когда страх исчез (он до сих пор присутствует), а когда Мария поняла: ей не нужно быть идеальной. Ей нужно быть настоящей.

А какой момент в вашей профессиональной жизни был самым страшным? Как вы преодолели ситуацию, когда внутренний голос кричал: «Ты не справишься!»? Или, может быть, вы всё ещё ждёте момента, когда будете на 100% готовы? Поделитесь в комментариях — возможно, именно ваш опыт поможет кому-то, кто сейчас находится в точно таком же состоянии ступора.

Почему вы усиливаете свою тревогу, пытаясь с ней бороться

Знакомо ли вам это? Вы чувствуете приближение тревоги, начинаете судорожно твердить себе «Соберись! Не думай об этом!» — и внезапно обнаруживаете, что тревога только усилилась? Это не совпадение и не ваша личная слабость.

Как специалист по тревожным расстройствам, я постоянно наблюдаю одну и ту же губительную ошибку, которая буквально саботирует выздоровление. И эта ошибка настолько распространена, что превратилась в настоящую эпидемию.

Речь о попытках силой мысли подавить тревогу.

Помните это мучительное ощущение, когда сердце колотится как сумасшедшее, дыхание перехватывает, а в голове хаос из катастрофических мыслей? И вы отчаянно пытаетесь заставить себя успокоиться...

И вот здесь начинается настоящий парадокс.

Представьте, что тревога — это зыбучие пески. Чем активнее вы пытаетесь выбраться, тем глубже погружаетесь. Борьба с тревогой работает по тому же принципу.

Когда вы активно сопротивляетесь тревожным ощущениям, вы:

-> Сигнализируете мозгу об опасности. «Раз я так отчаянно борюсь, значит, угроза действительно серьезная!»

-> Тратите колоссальные психические ресурсы. Контроль над эмоциями — энергозатратный процесс, который только истощает нервную систему.

-> Формируете «тревогу по поводу тревоги». Это когда вы начинаете бояться не реальной опасности, а самого тревожного состояния. «О нет, начинается сердцебиение... Сейчас мне станет плохо...»

-> Подрываете доверие к себе. Каждая неудачная попытка «взять себя в руки» становится еще одним доказательством вашей «неспособности справиться».

Этот феномен хорошо иллюстрирует известный в психологии эксперимент — «эффект белой обезьяны». Попробуйте 30 секунд не думать о белой обезьяне. Что происходит? Именно. Она захватывает все ваше внимание.

То же самое с тревогой. Чем сильнее вы пытаетесь ее не чувствовать, тем сильнее она проявляется.

А что же делать?

Парадоксальное решение: перестать бороться. Принять тревогу как временное состояние, позволить ей быть. Исследования показывают, что принятие эмоций снижает их интенсивность гораздо быстрее, чем попытки их подавить.

Я понимаю, насколько это контринтуитивно — позволить себе чувствовать тревогу, когда все внутри кричит: «Избавься от нее скорее!» Но именно в этом может скрываться ключ к освобождению.

Практика «радикального принятия» не означает сдаться или полюбить тревогу. Это значит перестать тратить энергию на бесполезную борьбу с ней.

В следующий раз, когда почувствуете приближение тревоги, попробуйте эксперимент: вместо борьбы скажите «Хорошо, тревога, ты здесь. Я тебя вижу, но не буду с тобой бороться». Засеките время и наблюдайте, что произойдет.

А как вы обычно реагируете на свою тревогу? Пробовали ли вы когда-нибудь просто позволить ей быть, не борясь? Поделитесь своим опытом или самым необычным способом справляться с тревожными состояниями — возможно, ваш метод поможет другим читателям!

3 привычки, которые превращают легкое волнение в настоящую тревогу

Узнаёте себя? Три часа ночи, вы лежите с открытыми глазами, а мысли крутятся по кругу: "А что, если завтра всё пойдет не так?", "А вдруг я выгляжу нелепо?". И чем отчаяннее вы пытаетесь остановить этот круговорот, тем сильнее он затягивает.

Последние годы я наблюдаю интересный парадокс. Мои клиенты часто делают именно то, что усиливает их тревогу, искренне веря, что эти действия помогают с ней справиться.

Чем дольше работаю с тревожными расстройствами, тем чаще замечаю определенные паттерны. Назовем их "ловушками тревоги" — то, что кажется спасением, но на деле затягивает еще глубже.

Вот три самые распространенные ловушки из моей практики:

1. "Не думай об этом!"

"Просто выброси это из головы", "Отвлекись на что-нибудь", "Все будет хорошо, не накручивай себя" — звучит знакомо?

Классическая ситуация: человек пытается отогнать тревожные мысли, как назойливых мух. Но работает это с точностью до наоборот: чем усерднее вы пытаетесь НЕ думать о розовом слоне, тем отчетливее он появляется в вашем сознании.

Подавленные эмоции никуда не исчезают — они накапливаются и возвращаются с удвоенной силой в самый неподходящий момент.

2. Бесконечный поиск гарантий

"А точно всё будет хорошо?"
"Как понять, что решение правильное?"
"Что, если он/она ко мне плохо относится?"

Это жажда абсолютной уверенности. Люди часто зависают в петле бесконечных вопросов, ища стопроцентные гарантии в мире, где их просто не существует.

Эта привычка особенно коварна тем, что маскируется под "тщательный анализ". Но вместо решения проблемы человек крутится в бесконечном цикле тревожных размышлений. Каждый новый "успокаивающий" ответ порождает десяток новых вопросов.

3. Катастрофизация и "чтение мыслей"

"Я точно провалю презентацию, меня уволят, и я останусь без средств к существованию."

"Она не ответила на сообщение — значит, я ей надоел и она не хочет меня больше видеть."

Мозг тревожного человека виртуозно превращает небольшое затруднение в глобальную катастрофу. А "чтение мыслей" заставляет приписывать другим людям чувства и мотивы без единого доказательства.

Ирония в том, что все три привычки кажутся нам способами защиты. Мы пытаемся предусмотреть все риски, подготовиться к худшему, контролировать неконтролируемое.

Но в действительности они работают как усилители тревоги, заставляя мозг постоянно находиться в режиме поиска угрозы.

Первый шаг к изменению — осознать эти паттерны в своем поведении. Просто начните замечать их: "Ага, я сейчас катастрофизирую", "Это я пытаюсь получить стопроцентную гарантию".

Узнали себя в каком-то из этих паттернов? Я даже догадываюсь, в каком именно!

Поставьте реакцию:

❤️ — если чаще всего пытаетесь "не думать о плохом"
🔥 — если постоянно ищете гарантии и задаете вопросы
👍 — если мастер катастрофизации и чтения мыслей

Интересно увидеть, какая ловушка тревоги самая распространенная. А может, вы замечали за собой другие привычки, усиливающие тревогу?
Поделитесь в комментариях!

Тревога: какие методы работают с клиентами, которые хотят докопаться до сути
За последний год заметила не просто тренд, а настоящий сдвиг парадигмы — люди больше не хотят временных решений для своей тревоги. «Научите меня понимать причины, а не только бороться с симптомами» — этот запрос звучит всё чаще и настойчивее.

Возможно, это связано с разочарованием в быстрых техниках или растущей осознанностью. Люди интуитивно чувствуют: тревога — не просто неприятный симптом, а сигнал о более глубоких процессах.

И это радикально меняет подход к работе.

Раньше многие были довольны базовыми техниками: дыхание, переключение внимания, прогрессивная релаксация. Работало? Да. Но ненадолго.

Сегодня интегрированный метод становится настоящим прорывом. Почему? Он соединяет работу с глубинными убеждениями, ценностями и телом. И это не просто модное веяние — это ответ на реальный запрос времени.

Что стоит за этим изменением запросов? Мои наблюдения показывают интересную картину.

Мои клиенты часто приходят с одной и той же болезненной историей: «Я делаю всё правильно: медитирую, дышу, отвлекаюсь — но через пару недель тревога возвращается с новой силой, и я чувствую себя ещё более беспомощным». Конечно возвращается! Мы же не работали с корнем проблемы — с теми бессознательными сценариями, что сформировались в детстве.

Нейробиология подтверждает то, что я снова и снова наблюдаю в практике: наш мозг создает защитные паттерны в раннем возрасте. Меня всегда поражает, насколько адаптивной может быть детская психика — тревога часто становится спасительной реакцией на непредсказуемую среду. Ребенок учится постоянно сканировать опасность, чтобы выжить в нестабильных условиях.

Но что работает теперь?

Первое — «переписывание» детских сценариев. Мы идентифицируем глубинные убеждения («я в опасности», «мир ненадежен») и трансформируем их через осознанную работу с мыслями.

Второе — опора на личные ценности. Заметила удивительную вещь: когда человек начинает действовать из своих ценностей, а не из страха, тревога буквально теряет почву. Это как внутренний компас, который работает даже в шторм.

Третье — телесные практики. Нервная система не разделяет психику и тело. Регулярное осознанное движение напрямую влияет на уровень стресса, помогая «заземлиться» в моменты тревоги.

Почему этот интегрированный подход будет только набирать обороты?

Мир становится сложнее. Неопределенность растет. Люди инстинктивно чувствуют: поверхностных решений недостаточно. Они хотят понимать механизмы своей психики и получать инструменты для долгосрочных изменений.

К тому же, исследования последних лет ясно показывают: работа с глубинными убеждениями в сочетании с телесными практиками дает более устойчивый результат, чем отдельные техники.

Конечно, нет универсальных решений. Каждый человек уникален, и путь к освобождению от хронической тревоги тоже индивидуален. Именно поэтому так важно понимать различные уровни работы с тревогой.

В своей практике я регулярно наблюдаю трансформации, которые происходят, когда мы отказываемся от поверхностного подхода. Даже с многолетней хронической тревогой можно заметить устойчивые изменения, когда работа идет на всех уровнях — мысли, ценности, тело.

А что особенно работает для вас? Вы заметили, что какой-то из подходов — работа с мыслями, ценностями или телом — дает более глубокий и долгосрочный эффект? Поделитесь своим опытом — ваш комментарий может стать тем самым инсайтом, который поможет кому-то найти свой путь через тревогу.

Есть особая магия в осенних прогулках...

Когда воздух становится прозрачным, а листья под ногами шепчут что-то успокаивающее — кажется, сама природа предлагает нам замедлиться.

Это не просто прогулка. Это мягкая терапия для души:
• Шуршание листвы убаюкивает тревожные мысли
• Прохладный воздух очищает ум
• Ритм шагов возвращает к себе — тому, кто существует вне списков дел и deadlines

Осень напоминает: можно сбрасывать груз, как деревья сбрасывают листья. Можно быть разным — ярким, тихим, задумчивым. Можно просто идти и дышать, чувствуя, как внутреннее напряжение растворяется в этом осеннем ритме.

А вы уже успели сегодня поймать этот осенний настрой?
Что вы чувствуете, когда идете по дороге, усыпанной золотом? 🍂

Когда я думала, что разрушила терапевтический альянс, а клиент даже не заметил

Узнаёте это чувство? Вы совершили, как вам кажется, непоправимую ошибку в терапии, а клиент будто и не заметил. Вчера не могла сдержать смех, листая записи супервизий двухгодичной давности, где я буквально паниковала из-за "критической ошибки". Тогда я была уверена, что загубила терапию — а сейчас понимаю, насколько раздула ситуацию.

В середине сессии возникла пауза — и я впала в ступор. Минуты две мы просто молчали. В моей голове это выглядело катастрофой: "Я потеряла нить! Она видит мою некомпетентность! Срочно надо что-то сказать умное!"

Паника внутри нарастала, я выпалила какой-то вопрос невпопад. И потом неделю казнила себя за "профнепригодность".

А на следующей сессии клиентка сама сказала: "Знаете, когда вы дали мне помолчать и подумать в прошлый раз — это было так ценно. Я впервые заметила, как выглядит моя тревога изнутри".

Оказывается, то, что я считала неловким провалом, для нее было терапевтическим моментом.

За время своей практики я заметила, что такие "ошибки" случаются регулярно:

-> Неловкие паузы, когда я думала, что должна "спасти" разговор, а клиенту именно это молчание и требовалось;

-> Моменты, когда я не знала, что сказать дальше, и паниковала внутренне, а для клиента это было время важных внутренних открытий;

-> Ситуации, когда мне казалось, что я потеряла нить разговора, а именно тогда клиент находил свою.

Что я поняла: наши внутренние стандарты часто нереалистично высоки. Мы не роботы с безупречными алгоритмами — мы живые люди, работающие с другими живыми людьми.

Пауза — это не дыра, которую нужно заполнить. Это рабочее пространство, где клиент может переваривать важную мысль, соприкасаться с сильными эмоциями или искать внутри себя ответ на ваш вопрос.

А когда не знаешь, что сказать дальше, вместо паники можно просто признать: "Это сложный момент. Давайте останемся в нем ненадолго" или "Интересно, что для вас значит то, что вы сейчас сказали?"

Тревога за качество своей работы — признак ответственного специалиста. Но когда она превращается в самобичевание из-за каждой паузы или оговорки — это уже не про заботу о клиенте, а про наши перфекционистские установки.

Терапия — это живой процесс. Иногда самые ценные моменты происходят как раз в "ошибках" и паузах. То, что кажется нам профессиональным промахом, может быть именно тем, что нужно клиенту.

А теперь признавайтесь: какой ваш "смертельный провал" в работе с клиентом оказался полезным терапевтическим моментом? Или может, прямо сейчас вы переживаете из-за чего-то, что клиент даже не заметил? Поделитесь в комментариях — обещаю, вам сразу станет легче!

Холодная перезагрузка: как остановить приступ тревоги за 30 секунд

Представьте: вы в лифте, или перед важным собеседованием, или перед выступлением — и вдруг накатывает волна тревоги. Пульс зашкаливает, дыхание сбивается, а мысли превращаются в ураган. В такой момент обычная вода из бутылки или из под крана может стать вашим мгновенным спасением.

Метод "холодной перезагрузки" работает везде, где есть доступ к воде или чему-то холодному. Без приложений, таблеток и сложных техник.

Что происходит, когда вас накрывает тревога? Тело включает режим "бей или беги". Сердце колотится, мышцы напрягаются — организм готовится к опасности, которой на самом деле нет.

Здесь и приходит на помощь ХОЛОД.

Резкое изменение температуры запускает мгновенную перестройку нервной системы. По сути — вы нажимаете кнопку Reset на своем внутреннем компьютере.

Что делать конкретно:
✅ Брызните холодной водой на лицо;
✅ Подержите запястья под струей прохладной воды 15-20 секунд;
✅ Приложите платок, смоченный холодной водой или просто бутылку с водой, ко лбу;
✅ Смочите виски, уши, заднюю часть шеи холодной водой

Почему это действительно работает?

Научное объяснение простое и проверенное. Холод активирует парасимпатическую нервную систему — ту часть, что отвечает за расслабление и восстановление.

Кроме того, холодная вода на лице запускает "рефлекс ныряльщика" — древний физиологический механизм, который автоматически замедляет сердечный ритм. Когда холод касается области вокруг глаз и носа, мозг думает, что вы погружаетесь под воду, и снижает частоту пульса, чтобы сохранить кислород.

Этот физиологический механизм используется даже профессиональными спортсменами и военными для быстрого восстановления контроля в стрессовых ситуациях. То, что работает для них, сработает и для вас.

Практические варианты применения:

Представьте: офисный работник с плотным графиком держит в сумке маленькую бутылку с охлажденной водой. Перед стрессовой встречей — просто прикладывает ее к запястьям.

Другой вариант: заморозьте несколько кубиков льда. В момент тревоги возьмите лед и крепко сожмите в ладони. Дискомфорт от холода перенаправит внимание с тревожных мыслей на физические ощущения.

Важно: метод работает лучше, если применять его при первых признаках тревоги. Это как с пожаром — легче потушить маленькое пламя, чем полыхающий дом.

Главное преимущество этого метода — вам не нужны приложения на телефоне, не надо вспоминать сложные техники.
Простая формула: тревога → холодная вода → перезагрузка. Работает в офисе, дома, в путешествии и даже в общественном туалете.

Попробуйте прямо сейчас: подойдите к крану, включите холодную воду и подержите запястья под струей 20 секунд. Почувствуйте, как меняется ваше состояние.

Сохраните этот пост — этот простой приём может стать вашим спасательным кругом в море тревоги, который всегда должен быть под рукой.

Хотите научиться управлять своей тревогой - приглашаю на диагностическую консультацию, пишите в личку ✍️ @psy_gubanova

Нейросети - современные помощники.

Момент истины наступил, когда я увидела, как мой клиент с тревожным расстройством буквально преобразился, применив альтернативную перспективу, сгенерированную ChatGPT. Ещё полгода назад я относилась к нейросетям со скепсисом. Сегодня они стали незаменимыми в моей психологической практике – и вот три неочевидных способа, как я их приручала.

Первый – помощник в когнитивной реструктуризации. Работая с тревожностью, я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты намертво держатся за дисфункциональные убеждения. Теперь я прошу нейросеть сгенерировать 7-10 различных рациональных альтернатив – от научных объяснений до философских размышлений.

Что поразительно: когда клиент сам выбирает резонирующую с ним перспективу, а не получает готовый ответ от психолога, эффективность терапии взлетает. Часто слышу: "Это как будто я сам до этого дошёл" – и именно такие моменты осознания становятся поворотными в терапии.

Окрылённая этим успехом, я решила применить нейросети и в других аспектах практики. Так родился второй метод – подготовка материалов для вебинаров. Раньше на составление структуры и подбор упражнений уходили дни. Сейчас формулирую запрос, и за полчаса получаю готовый каркас с основными тезисами.

Важный нюанс: я никогда не использую этот материал как есть. Это лишь основа, которую наполняю личным опытом и адаптирую под конкретную аудиторию. Но экономия времени поразительная!

Третий способ стал настоящим открытием – ведение профессионального блога. Когда клиент приходит с необычной формой тревожности, я формулирую тему для нейросети и получаю первоначальный набросок. После моей доработки эти посты вызывают наибольший отклик – ведь они отвечают на реальные запросы людей.

Что меня по-настоящему удивляет: иногда нейросеть предлагает такие нестандартные взгляды на проблему, что я сама начинаю пересматривать некоторые профессиональные шаблоны. Странное чувство – получать профессиональные инсайты от алгоритма. Мы, похоже, на пороге эпохи, когда технологии не просто помогают психологам, а меняют сам подход к терапии. И это одновременно вдохновляет и немного тревожит.

Главное правило, которое я для себя вывела: нейросеть – помощник, а не замена. Она берет на себя рутину, но эмпатия, глубина понимания и профессиональное чутьё остаются за человеком-специалистом.

А как вы используете нейросети в своей работе? Был ли случай, когда ИИ предложил что-то настолько неожиданное, что изменило ваш профессиональный подход? Или, может, вы принципиально против их использования в психологической практике? Делитесь опытом – я обязательно отвечу каждому, а самые интересные кейсы могут стать темой моего следующего эксперимента!

Почему мы саботируем свои цели? Виновник — старые «заводские настройки» психики

Знакомо чувство, когда вы вроде бы хотите карьерного роста, отношений, смелого проекта, а внутри будто кто-то шепчет: «Не надо. Опасно. Останься там, где ты есть»?
Это говорят не ваши мысли. Это — голос старых установок, принятых когда-то в детстве.

Представьте: вы — современный мощный компьютер, но работаете на программе, которую установили вам в 5–7 лет.

Какие «вирусы» несут эти старые программы?
👉 «Будь как все, не выделяйся»
→ Во взрослом возрасте превращается в страх продвижения, замалчивание своих достижений, отказ от публичности.
👉 «Деньги — это сложно/грязно/не для нас»
→ Создает финансовый потолок: вы подсознательно избегаете больших доходов, чувствуете вину за высокий заработок.
👉 «Главное — стабильность»
→ Убивает предпринимательскую жилку, заставляет годами терпеть нелюбимую работу.
👉 «Хотеть большего — стыдно»
→ Мешает ставить амбициозные цели.

Вы как будто обещали когда-то кому-то оставаться «скромным».
👉 «Ты должен(на) справляться сам(а)»
→ Не даёт просить помощи, приводит к выгоранию и ощущению, что «все на мне».

Почему эти правила так живучи?
Потому что когда-то они действительно помогали — адаптироваться в семье, получать любовь, избегать наказания. Ребёнок принял их как закон выживания. Но сегодня эти правила — как сломанный компас: вроде стрелка двигается, а ведёт в тупик.

Как начать перезаписывать устаревшие коды?
✅Поймайте установку в действии
Когда чувствуете сопротивление, спросите: «Какое старое правило сейчас пытается мной управлять?»
✅Поблагодарите её
Скажите мысленно: «Спасибо, что когда-то ты меня защищала. Но сейчас я выбираю новое правило».
✅Создайте «пакет-обновление»
🌱Вместо «Будь как все» → «Моя уникальность — моя сила»
🌱Вместо«Деньги — это сложно» → «Деньги приходят ко мне легко»
🌱Вместо«Не высовывайся» → «Я имею право быть заметным»

Это не про «взять и перестать бояться». Это про то, чтобы узнать врага в лицо и постепенно лишать его власти над вашей жизнью.

Какое «правило из детства» до сих пор иногда дирижирует вашими решениями? Поделитесь, если не секрет. Иногда просто назвать его — уже обезвредить.

Помогу изменить устаревшие правили и установки, принятые нами еще в детстве. Записывайтесь на 30-минутную консультацию, пишите ХОЧУ в личку @psy_gubanova - вместе произведем их замену.

Почему так много тревожных людей в 2025 году продолжают жить в постоянном стрессе?

В интернете полно советов про «дышите глубже» и «думайте позитивно», но тревога никуда не исчезает.

А люди упорно продолжают игнорировать свои телесные сигналы, заедать стресс, избегать неприятных ситуаций и надеются, что спокойствие придёт само собой.

К сожалению, чаще всего история развивается по одному и тому же сценарию:

— Появляются панические атаки , превращая обычный поход в магазин в испытание

— Сон превращается в борьбу с мыслями, а утром вы просыпаетесь уже уставшими

— Постоянное внутреннее напряжение отравляет отношения с близкими — вы либо срываетесь на них, либо закрываетесь в себе

Особенно мучительно становится в моменты важных решений — менять работу, строить отношения, защищать свои границы. Тревога парализует, и кажется, что выхода нет.

Если эта ситуация вам знакома, поставьте ❤️ — хочу понять, скольким из вас это действительно близко.

Я, как психолог-коуч, работающий с тревожными состояниями через КПТ и телесные практики, вижу одну закономерность.

Люди думают, что тревога — это враг, которого нужно победить. Но это заблуждение.

Тревога — это сигнал. И когда вы научитесь его читать и правильно на него реагировать, жизнь кардинально меняется.

Но прежде чем я покажу вам этот путь, важно развеять опасные мифы, которые держат людей в ловушке тревожности.

Есть три основных заблуждения, которые превращают тревогу в хроническую проблему и заставляют людей годами жить в аду собственных переживаний:

1️⃣ «Нужно избегать всего, что вызывает тревогу» — из-за этого зона комфорта сжимается до размера спичечного коробка, а тревога только усиливается

2️⃣«Тревога пройдёт сама, если не обращать на неё внимания» — это приводит к накоплению напряжения в теле и внезапным взрывам паники

3️⃣ «Успокоительные и дыхательные техники решат проблему» — они помогают в моменте, но не работают с глубинными причинами тревожности

Узнаете себя? Не волнуйтесь — из этого замкнутого круга есть выход, и он проще, чем кажется.

За 3 года работы с тревожными состояниями, я помогла многим клиентам превратить тревогу из тирана в мудрого советника. И сейчас готова поделиться этими знаниями с вами.

В ближайшие дни на этом канале я расскажу:

✅ Какие мифы о тревоге мешают от неё избавиться
✅ Как тело «запоминает» тревогу и почему важно работать не только с мыслями
✅ Как превратить тревогу из врага в союзника

Этот путь требует осознанной работы, но результат того стоит — возможность жить спокойно, принимать решения без парализующего страха и наслаждаться отношениями.

Первые изменения вы почувствуете уже через 2-3 недели, а устойчивые результаты — через 8-12 недель осознанной практики.

Пишите в комментариях — что вам труднее всего даётся в борьбе с тревогой?

«Если я опоздаю на 5 минут — меня уволят» или « Он не позвонил вовремя, с ним что-то случилось» или «Где-то почувствовала боль, у меня неизлечимая болезнь»

Сегодня разберем главную ошибку, которая усиливает вашу тревогу в разы. Она кажется безобидной, но именно она превращает любые попытки успокоиться в пытку.

Если вы когда-нибудь думали: «Наверное, со мной что-то не так, раз я так сильно переживаю из-за пустяков», прекратите это немедленно.

Дело не в том, что вы слишком чувствительная. И не в слабом характере.

Дело в одной ошибке, которую допускают почти все тревожные женщины — попытки бороться с тревожными мыслями логикой.

Звучит знакомо?

Вы опаздываете на работу на 5 минут и думаете: «Меня точно уволят за это». Тут же включается логика: «Не глупи, за 5 минут никого не увольняют». Но сердце все равно колотится.

Знакомо до боли? Вы не одиноки. Каждая вторая женщина, с которой я работаю, рассказывает именно эту историю.

Вы думаете: «Надо взять себя в руки», и начинаете убеждать себя фактами.

А в результате получается замкнутый круг:

-> Тревожная мысль приходит — вы пытаетесь ее разубедить;
-> Логические доводы не работают — тревога усиливается;
-> Вы злитесь на себя за «глупость» — и тревожитесь еще больше;
->Вы чувствуете себя сломанной и начинаете тревожиться о том, что с вами что-то серьезно не так.

Самое обидное — вы искренне стараетесь! Но чем больше усилий, тем сильнее ощущение, что проблема в вашей голове.

Это как пытаться потушить огонь бензином. Можно очень стараться, но станет только хуже.

Тревожный мозг работает не по законам логики. За годы работы с тревожными клиентами я видела эту закономерность сотни раз. Он реагирует на опасность мгновенно, минуя рациональное мышление. Поэтому никакие разумные доводы его не успокоят.

Главное, что нужно понять прямо сейчас: проблема не в вас. Проблема в методе. Вы пытались лечить эмоциональную рану интеллектуальным пластырем.

А завтра расскажу про телесный подход к работе с тревогой, который кардинально отличается от попыток переубедить себя. Покажу, почему работа с телом помогает там, где логика бессильна.

Напишите честно в комментариях: когда последний раз логика помогла вам справиться с тревогой?

Почему классическая терапия не избавляет полностью от тревожности (и что я делаю по-другому)

Я более 20 лет в психологии, и начинала работой с телом, тогда мне не хватало ответов «Почему?». Затем я активно развивалась в коучинге и поняла, что многие из моих коллег игнорируют сигналы тела. Сейчас три года активно практикуя, я поняла, что, работая с тревогой, нужен интегративный подход.

Когда ко мне приходят новые клиенты, я всегда спрашиваю: «Что вы уже пробовали?»

И слышу один и тот же список:
— Глубинную терапию — копались в детстве годами;
— Клиент-центрированную терапию — принимали себя, но тревога осталась;
— Работу с травмами — прорабатывали, но в стрессе всё возвращается.

А потом неизменно: «Наверное, это просто не лечится...»

Но проблема не в вас. Проблема в том, что классическая терапия работает только с одним уровнем — либо с мыслями, либо с телом, либо с прошлым.

А тревожность — это система из трех взаимосвязанных уровней. Воздействуя только на один, вы получаете временное облегчение. Настоящие изменения происходят, когда работаешь со всеми тремя одновременно.

Мой трехуровневый подход:

1. Когнитивный уровень — «ужасные мысли»
Когда клиент говорит «я точно провалю собеседование», мы находим реальные доказательства его компетентности. Учимся ловить катастрофическое мышление в моменте.

2. Телесный уровень — «паника в груди»
Здесь большинство терапевтов останавливается, а мы только начинаем. Через специальные техники буквально «перепрошиваем» реакцию нервной системы на стресс.

3. Поведенческий уровень — «избегание»
Постепенно возвращаемся к ситуациям, которых раньше боялись. Сначала в безопасной обстановке, потом — в реальной жизни.

Что это даёт:

Представьте:
✅вы спокойно выступаете перед коллегами;
✅ не просыпаетесь ночью от тревожных мыслей;
✅ можете принимать важные решения без парализующих сомнений;
✅ваша нервная система перестает воспринимать обычные ситуации как угрозу.

Именно такие изменения происходят, когда работаешь с тревожностью системно, а не фрагментарно.

Завтра расскажу про опасный миф, который мешает тревожным людям даже начать действовать. Этот миф настолько въелся в сознание, что его даже не замечают.

А сейчас поделитесь — что из перечисленного вы уже пробовали и почему, на ваш взгляд, не сработало?