А что если… жить намного проще, чем нам кажется?

Начало обычного рабочего дня.
Смотрю в свой планер – там приличный список дел. Ловлю себя на чувстве легкого раздражения и напряга, смотрю в это - честно сама с собой - и понимаю, что там, под этим раздражением страх.
Думаю – а чего боюсь-то? Что напрягает? Рассматриваю дальше и там: «а если облажаюсь, не сделаю… тогда завалю проект… тогда обломаю перспективы, тогда лишусь дохода… тогда буду бедной… тогда…» — конечно, моему объективному здравомыслию это смешно, и все же, у цепочки этих страшилок дно очень глубоко.

В этих раздумьях смотрю в окно, а там вот этот чудик – такой деловито-спокойный, такой упитанно-толстенький и шелковисто-блестящий.

А ведь она, эта маленькая зверушка, находясь наедине с этим огромным миром, обеспечивает себя в своей жизни всем, что ей необходимо – легко и просто находит и берет, что ей нужно.
И даже если не совсем легко и не очень просто, но она этим не парится, а все равно находит и берет то, что ей нужно.

Выдохнула, улыбнулась, отложила планер и пошла писать этот пост под чашку душистого горячего кофе – кайфушечка…

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#закулисье

А с моими крыльями что?

Эпизод с выброшенными крыльями навел меня на целый ряд интересных рассуждений, из которых получились важные выводы - делюсь ⬇️

Если про мою первую реакцию на это, то она была вот такая - мне стало их жалко, вот даже очень - такие шикарные, так скрупулёзно и добротно сделанные, белые, большие и... на мусорке.

🤩Дальше я пошла в эту жалость, увидела в ней грусть и поняла, о чем она грустит - как часто мы сами выбрасываем свои крылья. Свои мечты, таланты, ту часть себя, которая умеет летать. Потому что "несерьезно", "не время", "надо решать важные вопросы".
И вот лежит где-то в нашем "внутреннем чулане" желание рисовать, петь, танцевать, писать стихи... Красивое. Настоящее. Отброшенное.

🤩А следом пришел такой образ, что возможно, тот, кто эти крылья сделал, подарил их, как свое творение, а получатель не оценил, не нашёл им применение и выбросили.
И это уже про то, как мы иногда отдаем свое лучшее тем, кто не способен это принять. Дарим свою любовь, заботу, творчество и эти наши дары оказываются на "мусорке" обесценивания.

🤩И еще поразмышляла об иллюзорности этих крыльев - да, они так похожи на живые, из настоящих перьев, да они большие и красивые, но - не летают! Они - бутафория.
И тут про наши красивые фасады, которые мы строим, часто отдавая этому большую часть своих сил и ресурсов - только для видимости. Идеальная картинка в соцсетях, правильные слова, выученные улыбки и т.п. и т.д - выглядит как живые крылья, но подняться вверх на них невозможно. Рано или поздно такие "крылья" оказываются там, где им место...

🤩В итоге вернулась к тому, с чего начала...
Крылья целые. Не сломанные. Просто выброшенные. И это про людей, которые точно способны способны на полет, но в какой-то момент решили, что "нет, летать это не про меня, мое место внизу". И, очень может быть, даже ни разу и не попробовали использовать свои крылья по назначению.

🤩Эта мысль вызвала во мне такое сильное и ясное осознание - а ведь мои-то крылья при мне! и я уж точно не собираюсь их выкинуть, а наоборот, я своими крыльями пользуюсь - вот прямо сейчас придумываю идею теста (кстати, он получился отличным - посмотри тут) - проявляю своё творчество - вот он, настоящий полёт!
Я умею летать. ♥️

🔠 написать лично
🔠 навигация 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#метафора

А это вам! 🫴

В этот солнечный, мартовский день мне особенно приятно думать о вас, мои дорогие девушки, женщины, бабушки и девочки ❤️‍🔥
Весна - время распускаться чему-то новому. И это есть в каждой из нас - это свойство, основа нашей женской природы. ❤️

Как сказал один мудрец:
«Чтобы ты ни дал женщине, она сделает из этого что-то лучшее. Дашь ей семя - родит ребёнка. Дашь жильё - превратит его в уютный дом. Дашь продукты - получишь вкусный ужин. Женщина всё приумножает и развивает. Так что, нагадив ей однажды – будь готов получить в ответ тонну дерьма»

Для мужчин это рабочая памятка. А для нас - напоминание о нашей невероятной силе. 🚀

Но пользуемся ли мы этой силой для себя?

Верно, мы умеем создавать что-то из ничего, находить время и энергию для других, улыбаться, когда внутри штормит, быть опорой для близких. Мы умеем быть невероятно сильными и ловкими.

Я просто напоминаю: делать все это и ДЛЯ СЕБЯ тоже - можно и нужно. Все свои таланты и способности - использовать для себя самой - в первую очередь. Можно и нужно себя любить и лелеять. Быть самой восторженной и влюблённой поклонницей себя.
Мы это умеем! 💯

Мой подарок 🎁 - это маленький волшебный инструмент для влюблённости в себя. Это не про «работу над собой». Это про возвращение к себе. Про те самые пять минут (всего лишь пять), когда можно выдохнуть, улыбнуться и вспомнить:

«Да это же я! Какая же я у себя умничка. Какая же я у себя красотулечка. Как же я себя люблю!».

В этот праздничный день от всего сердца желаю каждой из вас быть наполненной этим ощущением! ❤️

как получить этот подарок?
🌺Для тех, кто во Владивостоке — прийти ко мне на сессию. Каждому своему клиенту все три месяца весны я буду вручать этот набор при встрече.
🌺Для тех, кто в другом городе — записаться на онлайн-сессию и получить электронную версию практики с описанием и моей обратной связью при первом использовании.

🩷 И да, мужчинам я тоже буду дарить этот подарок всю весну — для их родных женщин.

С любовью и верой в вашу уникальность, Психолог Невская 🩷

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#творю

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
про энергию для дел 🔋

наполнение:
слайд 1, слайд 2 и 3, подкаст_1, подкаст_2, Практика

как устроен:
🔴показываю наглядно в схемах
🔴рассказываю понятно в подкастах
🔴задаю практические вопросы
🔴отвечаю на ваш отклик🤩

в чем польза:
🤩 увидите свои ресурсы
🤩 получите новые знания
🤩 вспомните о своем главном
источнике энергии

в чем особенность:
🔹информация глубокая, объёмная, придётся работать мозгами ❗️

➡️➡️➡️➡️➡️➡️
Идея этого интенсива пришла ко мне из размышлений о своей собственной продуктивности (шустрая белка, подъедающая желуди в моем лесу, надоумила 😁)
И запрос был активирован - "случайно" именно с темой прокрастинации и выгорания в работу пришли два человека на этой неделе, также "случайно" именно сейчас возникли новые для меня, срочные, дела в уже и так плотном графике.
В общем, жизнь сказала: - "раз захотела эту тему поисследовать, пожалуйста, вот тебе, исследуй" 👀
И я с увлечением это сделала - и теорию полистала и за собой и другими понаблюдала, собрала свои выводы воедино - получился наглядный и рабочий мини-интенсив.
Мне в кайф поделиться этой инфой с вами! 🤩
⬅️⬅️⬅️⬅️⬅️⬅️

Итак, начнем!
❓откуда к вам приходит
      энергия для дел - ваша
      энергия для ваших
      повседневных дел
Знаете?
Если интересно, тогда не переключайтесь и следите за моими следующими постами ↘️
🤩🤩🤩🤩
И, пока вы еще не перешли к первому слайду интенсива, вот вам первый его вопрос:

что по-вашему может быть источником вашего задора делать, браться за дело легко и без напряга?

Делитесь в комментариях, завтра покажу свою версию ❤️

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#интенсив_энергия

Источники энергии для дел

Всё разнообразие наших мотиваций и стимулов к действию можно уместить вот в эти четыре базовые группы (смотри первый слайд интенсива ⬆️)

❓
❗Согласны? Или что-то
❗важное здесь отсутствует?
❗И, как думаете, очередность
❗перечисления источников
❗энергии произвольная?
❓

Вы пишите очень полезные для этой темы комментарии, поэтому я и дальше приглашаю вас к размышлению – делитесь своим мнением ❤️

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#psyпросто

Подкаст_1 🎵
в нем развернуто о том, что показала наглядно (на схеме выше) про источники энергии для наших дел - той энергии, которая очень нужна каждому из нас, когда мы обдумываем свой список дел на день или когда стоим перед стартом нового проекта или... в общем наш заряд действовать 🚀

0:02 - оптимальный настрой на деятельность
0:44 - про источник энергии "здоровье"
1:10 - про источник энергии "выгоды"
3:03 - про источник энергии "одобрение"
4:00 - про источник энергии "самоценность"

Послушайте 📢
Эта информация может дать вам ответы, которые вы ищите уже долго.
Для тех, кто дослушает до конца - живая, глубокая и ресурсная практика в моменте (внутри подкаста)⚡

И, очередной
вопрос интенсива:
❓
❗Обязательно ли все
❗четыре источника
❗должны быть
❗включены?
❓

Делитесь в комментариях своим мнением ❤️
или также пишите свои примеры, вопросы и рассуждения мне в личку - с радостью читаю и отвечаю 🩵

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#интенсив_энергия

Подкаст_2 🎵
Рассказываю о сакральности наших источников энергии

0:10 - расхождение между тем, как мы думаем и что мы чувствуем
02:30 - отличие одного из источников от всех других
04:10 - про здоровую самоценность

Заключительная часть
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
про энергию для дел🔋

описание

В завершении интенсива делюсь рабочей техникой.
На базе слайдов и подкастов (в описании) эта практика - волшебная палочка по возвращению себе энергии - восстановит и укрепит ваше базовое состояние «хочу-могу-делаю»

Понадобится: 3 минуты* + внимание к себе.
➖➖➖
*на начальном этапе, возможно и больше минут, но при регулярном повторе, вам скорее всего уже не понадобится первый шаг, а сразу второй и третий и включение энергии для дела наладится, поэтому практика даже и меньше трех минут будет занимать.


⬇️алгоритм практики:⬇️

Шаг😊 Активация

➡️Вспомни момент, когда ты был увлечён идеей, горел азартом, радовался процессу, гордился собой.
➡️Погрузись в это ощущение и усиль его до максимума (как яркость экрана).

У тебя точно есть опыт проживания этого состояния! Возраст и масштаб не важны, хоть рисунок, хоть проект. Ты знаешь как это «хочу-могу-делаю» - эта опция внутри тебя есть, осталось её включить.

Шаг😊 Перенос

➡️Посмотри на своё текущее дело
➡️Найди в нём минимум две составляющие, которые тебе интересны, полезны
➡️ Направь на них всю яркость своего воспоминания.

В каждом деле точно есть что-то такое, это может быть совсем небольшими, креативными или даже смешными, главное, вдохновляющим (примеры для этого шага вот тут).

Шаг😊Констатация

➡️Присвой себе результат, который уже есть прямо сейчас (даже если это только план в голове)
➡️Скажи себе: «Это я сделал(а). Я справляюсь».
➡️Подключи к этим словам состояние из первого и второго шага.

Промежуточный результат есть всегда - мысль, действие, маленький шаг. Размер не важен. Важно его признать и почувствовать свою самоценность.

Всё - ваша батарейка заряжена! 🔋

🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Почему это точно сработает?

✅ Активацией – включаете свое «хочу», не выдумываете искусственно, а достаете свой реальный опыт – состояние, которое вы точно проживали (мозг о нем знает, в теле оно есть).
✅ Переносом – добавляете с свое текущее дело эту живую энергию увлеченности и активности. А так же, очень важная тренировка - учитесь находить значимый смысл в любом деле, даже в скучном и обыденном (он там точно есть).
✅ Констатацией – признаёте и укрепляете свою самоценность, выключая привычное обесценивание и высвобождая этим свою живую энергию для дела.
🔹🔹🔹🔹🔹🔹

Используйте эту практику на регулярной основе хотя бы неделю - вы точно заметите перемены - чаще будете выбирать себя, но без надрыва, а с доброй заботой и вниманием.

Ну а если увлеченность не включается даже на что-то новое, необычное, перспективное, а зато критичность и раздражительность включаются моментально - значит, контакт со своей увлеченностью жизнью забит уже хронически (как атрофированная мышца) - ему нужна реабилитация.
И здесь лучше не в одиночку, а с тем, кто знает механику и поможет услышать себя заново.

На консультации мы можем начать этот путь — шаг за шагом, в вашем темпе.

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#интенсив_про энергию_@psy_vl_on

Помните то чувство, когда было легко и весело?

Для меня один из способов вспомнить это ощущение - настольные игры. Это почти гарантированное состояние «здесь и сейчас», лёгкость и заряд энергии.

С точки зрения доказательной психологии, пара часов «бестолкового безделья» за игрой даёт нам много пользы:
🤩 Снижается напряжение. Психика переключается с тревожных мыслей на динамику живой задачи в моменте.
✨ Освобождаются эмоции. Мы безопасно проживаем целый спектр чувств - удивление, огорчение, радость, испуг, азарт, вдохновение и другие - проживая свои эмоции в моменте, снимаем накопившуюся подавленность.
✨ Тело вспоминает увлечённость. Возвращается способность радоваться процессу и своему проявлению в нем.
📏📏📏
Всё это работает благодаря главному условию игры - безопасности.
📏📏📏
Мы неосознанно понимаем: здесь любое самовыражение не приведёт к неприятным последствиям.
🤩можно просто быть🤩

В периоды социальной турбулентности это особенно ценно. Наш мозг увеличивает активность в расчете потенциальных угроз, это его полезная работа. Но есть побочный эффект - перенапряжение. Оно часто проявляется как:
🤩повышенная тревожность
🤩раздражительность
🤩быстрая утомляемость
🤩пессимизм

❕Человек, которому
❕действительно на себя
❕не наплевать, обратит
❕внимание на такие
❕признаки и точно
❕организует себе отдых
❕и что-то приятно-полезное.
💡 Например, пару часов игры в настольную игру.

⏺
Конечно, если тревога стала постоянным фоном жизни, одними играми не обойтись.
Это как с простудой: иногда достаточно чая с малиной, а иногда нужны другие средства.
⏺
Если чувствуете, что напряжение накопилось и не отпускает, приходите на консультацию. Вместе мы разберёмся, откуда берётся тревога и как работать с ней системно. 📞

А пока - можно добавить лёгкости уже сегодня. Если вы во Владивостоке, загляните к замечательному игропрактику. Или найдите такого в своём городе. Или просто достаньте с полки коробку с настолкой и позовите друзей.

❓
Какая ваша любимая игра? А может, есть та, в которую давно хотите сыграть, но всё не складывается?

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#бериделай_@psy_vl_on

море & суета

Всю зиму я мечтала об этом моменте 🌊
Море. Пляж. Беззаботная свобода отдыха.

И вот этот момент настал - я на берегу. Вода еще весенне холодная, а солнце уже жарко летнее. Шелест прибоя и будоражит и убаюкивает одновременно.

Я впитываю в себя эту красоту, замедляюсь в моменте и...
понимаю, что моя голова — она осталась в зиме. В задачах, в дедлайнах, в деловитом «надо» и суетливом "что дальше?"

И тут я слышу шепот моря:

я не управляю твоей суетой, только ты это делаешь.
и только ты сама её отпускаешь — когда осознаёшь и когда выбираешь отпустить

Шаг за шагом по этому пляжу. Босиком. Слушая прибой. Чувствуя этот мокрый песок...
Шаг за шагом я выбирала скинуть с себя житейские заботы, напряжение и густой поток мыслей.
Шаг за шагом я выбирала спокойствие, умиротворение и расслабленность - я. сама.

И спустя время случилось именно оно - окрыляющее умиротворение и ощущение свободы от суеты ☺️
Она была всегда со мной. Просто ждала, пока я остановлюсь и замечу!

👆 Видео выше

Это я записала прямо с берега — чтобы вы, мои дорогие читатели, тоже смогли услышать свое внутреннее спокойствие.
Итак, включи видео, смотри на воду, выдыхай суету, наполняйся расслаблением, дай себе эти несколько минут.

Поделитесь в комментариях или поставьте ♡ - если тоже проживали подобное, когда тело уже в отпуске, а голова еще нет.

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#psyпросто

меня накрыло 🌊

Да что уж там, не меня одну может накрыть 😄

Практически всех нас, периодически или регулярно, накрывает волной эмоций
🤍кто-то сказал что-то обидное
🤍где-то не сошлись в интересах
🤍 тут не оправдались ожидания
🤍 там всё пошло не по плану
и т.д. и т.п. - полного штиля почти никогда не бывает - и несёт, несёт по волнам эмоциональных реакций, явных или подавленных, как щепку.
И нет вообще вариантов избежать бурного болезненного кувыркания (как у этой камеры, направленной прямо на волну).

Я хорошо понимаю это состояние и по своему личному опыту и по профессиональному и поэтому
ДАРЮ ПРАКТИКУ:

🦎

Посмотри это видео⬆️
Смотри его, ощущая свое недавнее эмоциональное переживание и представляя, что вот это именно оно накатывает на тебя и накрывает.

🦎

А теперь посмотри вот это видео ➡️ тут. Смотри его с такой же аналогией - волна эмоций накатывает... вот уже почти накрывает...

Что во втором видео по-другому?
➖➖➖➖➖
Если приходит ответ и понимание - супер! 🔥
Бери и пользуйся этим осознанием в своей повседневной жизни ❤️


➖➖➖➖➖
Если нет, читай дальше.
⬇️⬇️⬇️
Механика проживания эмоции подобна волне на поверхности воды.
И да, это закономерно, что когда мы ставим свою эмоцию на центральное место, буквально на один уровень с самим собой, т.е. полностью в ней растворяемся, она, эмоция, заливает и сшибает с ног.

Так что же изменилось на втором видео? - та же волна, то же бушующее море наверху... но
камера в какой-то момент опускается под воду, под волну.
И там - тишина. Гладь. Спокойствие.
Вся буря осталась наверху, а внизу - безопасно.

В этом суть:
1. эмоция, даже очень сильная, редко заполняет собою всё целиком, а чаще всего бушует на поверхности
2. эмоция, как волна, всегда базируется на какой-то основе и это - мощный и глубокий пласт стабильности и спокойствия.

*одна из важных целей моей работы - научить чувствовать и понимать эту основу и опираться на неё, а не на "волны на поверхности".

Эта ОПОРА есть абсолютно у каждого человека.
На двух уровнях:
🤩Глобально - это сама Жизнь. Пока вы живы, ничего не потеряно окончательно.
🤩 Конкретно - это объективная реальность, у каждого что-то свое, фактическое: семья, дом, профессия, друзья, тело, увлеченности, ценности.
То, что однозначно стабильно при любых волнах.

А ваши опоры какие? Поделитесь в комментариях 🤍

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#метафора

Иногда жизнь делает нам совершенно неожиданные подарки... Один такой я получила недавно.

Ко мне вернулся Друг 👩‍❤️‍💋‍👨

Точнее - подруга, с которой мы работали вместе больше 25 лет назад, когда деревья были большими, а мы молодыми и беззаботными...
А потом судьба развела нас в разные стороны, и мы перестали общаться. Совсем.

И вот случилось так, что мы случайно пересеклись. И... откликнулись друг другу так, будто и не было этих пропущенных десятилетий. Будто всё это время мы шли параллельными дорогами, чтобы снова сойтись - уже наполненными - и делиться друг с другом всем тем, что накопили за эти годы.

Наша дружба сейчас - светлая, радостная, плодотворная для нас обеих. И я не перестаю восхищаться своей подругой.

Она потрясающе талантливый художник! Анна Крупина.
Её картины - это что-то невероятное, в них есть какая-то особенная глубина, в которую хочется погружаться снова и снова.

Одна из последних её работ так меня захватила точностью метафоры, что вот, не удержалась - делюсь с вами (смотри ниже⬇️)

Сама автор картины говорит о ней вот что➡️тут

А мне захотелось подарить ❤️ вам интересный и полезный тест по мотивам этой картины.

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#закульсье

живая МАК-картина...
(расшифровку реакции отправлю в лс)

Предлагаю поиграть в эту метафору!
Это не только уникальная живая картина, написанная маслом, а еще и качественная подсветка вашего внутреннего состояния прямо сейчас.

Итак,
✔️Посмотрите на картину внимательно
✔️Не анализируйте - просто почувствуйте
✔️Поймайте свой первый отклик
✔️Прислушайтесь, что внутри отозвалось, какое ощущение поднялось

Прежде чем открывать готовые варианты, почувствуйте и сформулируйте свой собственный.

напишите номер в комментариях.
Если ничего не подходит - доверьтесь своему и напишите его

1| Олицетворение безопасности
2| Мечта за стеклом
3| Внутренний покой, недоступный внешнему шторму
4| Хрупкость моего мира
5| Одиночество на виду у всех
6| Контроль над стихией
7| Тоска по приключению, которое я не могу себе позволить
8| Моя душа — целый океан, запертый в прозрачной оболочке
9| Ожидание подходящего момента выпустить парусник
10| Красивая иллюзия свободы
11| Изолированность как способ выжить
12| Ностальгия по несбывшемуся
13| Я показываю миру только красивую картинку
14| Созерцание вместо действия
15| Иллюзия спокойствия
16| Стеклянная стена между мной и жизнью
17| Бережное сохранение самого ценного
18| Страх действовать в реальном "море"
19| Чувство, что я внутри своей роли, как в колбе
20| Защита от хаоса внешнего мира
21| Коварная, своей видимой комфортностью, тюрьма
22| Мой потенциал пока запечатан

Эти фразы - ключь к вашей актуальной задаче/потребности/трудности/ресурсу

🤩🤩🤩🤩
Всем, кто оставит в комментариях номер откликнувшегося варианта или напишет свой собственный, отвечу в личном сообщении полезной рассшифровкой значения вашего отклика - будто маленькое зеркало, в которое можно заглянуть и еще лучше понять и почувствовать себя.
🤩🤩🤩🤩

Делитесь - мне очень интересны ваши отклики 🤍

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#бериделай

Облегчающее понимание... появляется лишь иногда, но успокаивает и напитывает внутренней силой надолго.

Смотрю на восход солнца из объятий сопок и моря, ощущаю себя так уютно, защищенно и доверху наполненной красотой Мира... Просто сижу, просто смотрю, просто дышу.
Расслаблено наблюдаю за плавным движением солнечного диска относительно горизонта и ясно понимаю

как же мелки, по-детски наивны, несущественны большинство моих волнений, переживаний, раздражений и печалек вот из этой конкретной точки моего бытия

От этого понимания становится так легко и свободно, что я, сама того не замечая, радостно улыбаюсь.
Кайф Жизни...

Знакомо? 😘

рассвет на о.Путятин
42.863028, 132.432221

🔠 написать лично
🔠 навигация                 😊
🔠 Оксана, спасибо!

#закульсье