Привет, я Лена, магист психологии в КПТ направлении, сертифицированный международный коуч.
Я не планировала вести канал.
Честно — думала, что буду просто работать с людьми один на один. Без соцсетей, подписчиков и вот этого вот всего. Так и вела 5 лет свою практику, пока не начала замечать кое-что странное.
Ко мне приходили очень разные люди. Разные города. Разный возраст. Разные истории.
И говорили одними и теми же словами.
“Я понимаю, что надо уйти,но не могу.”
“Я знаю, что он не изменится, но продолжаю надеяться.”
“Мне плохо рядом с ним, но без него как будто хуже.”
Называли это слабостью, глупостью, некоторые даже трусостью. Но это совсем не так.
В них срабатывал механизм - конкретный, изученный, с названием. Просто никто не объяснял его нормальным языком - без какого либо осуждения или “нужно быть мудрой женщиной, как ты могла”.
Я четыре года из пяти работаю с созависимостью и привязанностью.
Онлайн — со всем русскоязычным миром. Офлайн — в Алматы.
Этот канал я открываю, потому что устала смотреть как люди корят себя за поведение, которое работает у них по чёткой схеме и никак не могу разорвать это круг.
Здесь не будет советов “просто уйди”, “полюби себя и всё наладится”, или того хлеще “у тебя просто низкая самооценка”.
Здесь будет:
🔘объяснение механизмов и схем.
🔘реальные истории — анонимные, с разрешения.
🔘инструменты, которые можно попробовать сегодня и которые помогают разобраться.
Если ты здесь — что-то уже откликнулось🤍, а это совсем не случайно.
Напиши в комментарии одно слово — что привело тебя сюда.
Я не планировала вести канал.
Честно — думала, что буду просто работать с людьми один на один. Без соцсетей, подписчиков и вот этого вот всего. Так и вела 5 лет свою практику, пока не начала замечать кое-что странное.
Ко мне приходили очень разные люди. Разные города. Разный возраст. Разные истории.
И говорили одними и теми же словами.
“Я понимаю, что надо уйти,но не могу.”
“Я знаю, что он не изменится, но продолжаю надеяться.”
“Мне плохо рядом с ним, но без него как будто хуже.”
Называли это слабостью, глупостью, некоторые даже трусостью. Но это совсем не так.
В них срабатывал механизм - конкретный, изученный, с названием. Просто никто не объяснял его нормальным языком - без какого либо осуждения или “нужно быть мудрой женщиной, как ты могла”.
Я четыре года из пяти работаю с созависимостью и привязанностью.
Онлайн — со всем русскоязычным миром. Офлайн — в Алматы.
Этот канал я открываю, потому что устала смотреть как люди корят себя за поведение, которое работает у них по чёткой схеме и никак не могу разорвать это круг.
Здесь не будет советов “просто уйди”, “полюби себя и всё наладится”, или того хлеще “у тебя просто низкая самооценка”.
Здесь будет:
🔘объяснение механизмов и схем.
🔘реальные истории — анонимные, с разрешения.
🔘инструменты, которые можно попробовать сегодня и которые помогают разобраться.
Если ты здесь — что-то уже откликнулось🤍, а это совсем не случайно.
Напиши в комментарии одно слово — что привело тебя сюда.
🔎 Рубрика: Что происходит. Тревожная привязанность.
📱 73% людей с тревожной привязанностью проверяют телефон в течение первых пяти минут после того, как отправили сообщение.
Не потому, что они навязчивые.
➡️ Потому что для них ожидание ощущается совсем не как мелочь. Иногда эти несколько часов воспринимаются нервной системой как реальная угроза.
⬇️ Вот что происходит внутри.
Когда ты отправляешь сообщение и не получаешь ответ, в мозге активируется та же зона, которая отвечает за физическую боль.
⚠️ Не метафорически. Буквально та же.
📌 Исследования показывают: социальное отвержение и физическая боль обрабатываются одними и теми же нейронными путями. Поэтому фраза «просто не думай об этом» звучит примерно так же, как «просто не чувствуй боль» для человека с переломом.
⬇️ Откуда это берётся?
Тревожная привязанность формируется в детстве, когда рядом был человек, которого любишь, но он был непредсказуемым.
↔️ То тёплый и близкий.
↔️ То отстранённый и холодный.
И ребёнок не понимает почему,
➡️ Но делает единственно возможный вывод:
❗️Надо постоянно следить
❗️Надо постоянно быть готовым
Чтобы поймать момент, когда что-то меняется в поведении или настроении значимого близкого, и успеть среагировать.
📍 Это называется гипербдительностью.
И она работает круглосуточно.
⬇️ Самое неприятное, что во взрослом возрасте это продолжает работать автоматически.
Даже когда головой ты понимаешь: человек просто занят, но нервная система всё ещё выполняет эту функуцию.
💬 Ты замечала у себя это?
📱 73% людей с тревожной привязанностью проверяют телефон в течение первых пяти минут после того, как отправили сообщение.
Не потому, что они навязчивые.
➡️ Потому что для них ожидание ощущается совсем не как мелочь. Иногда эти несколько часов воспринимаются нервной системой как реальная угроза.
⬇️ Вот что происходит внутри.
Когда ты отправляешь сообщение и не получаешь ответ, в мозге активируется та же зона, которая отвечает за физическую боль.
⚠️ Не метафорически. Буквально та же.
📌 Исследования показывают: социальное отвержение и физическая боль обрабатываются одними и теми же нейронными путями. Поэтому фраза «просто не думай об этом» звучит примерно так же, как «просто не чувствуй боль» для человека с переломом.
⬇️ Откуда это берётся?
Тревожная привязанность формируется в детстве, когда рядом был человек, которого любишь, но он был непредсказуемым.
↔️ То тёплый и близкий.
↔️ То отстранённый и холодный.
И ребёнок не понимает почему,
➡️ Но делает единственно возможный вывод:
❗️Надо постоянно следить
❗️Надо постоянно быть готовым
Чтобы поймать момент, когда что-то меняется в поведении или настроении значимого близкого, и успеть среагировать.
📍 Это называется гипербдительностью.
И она работает круглосуточно.
⬇️ Самое неприятное, что во взрослом возрасте это продолжает работать автоматически.
Даже когда головой ты понимаешь: человек просто занят, но нервная система всё ещё выполняет эту функуцию.
💬 Ты замечала у себя это?
❤1
📌 «Я просто устала»
Недавно на консультации женщина сказала мне фразу, которую я слышу довольно часто:
«Я устала».
Назовём её Аня.
38 лет. Двое детей. Работа, которая нравится. Семья. Повседневные заботы.
Со стороны её жизнь выглядела вполне благополучной.
Я спросила:
— Когда ты в последний раз делала что-то только для себя? Не потому, что это полезно и не потому, что кому-то нужно. Просто потому, что тебе этого хотелось.
Она задумалась.
А потом ответила:
— Даже не знаю. Не помню.
И в этот момент многое стало понятнее:
Иногда дело не в количестве обязанностей.
Не в детях.
Не в работе.
Не в нехватке времени.
Иногда человек настолько привыкает заботиться о других, учитывать чужие потребности и решать чужие задачи, что постепенно перестаёт замечать собственные.
Сначала откладываются мелочи.
Потом желания.
Потом отдых.
А через какое-то время появляется ощущение, что сил нет вообще ни на что.
Сон не помогает.
Выходные не помогают.
Отпуск помогает ненадолго.
➡️ В психологии это называют эмоциональным истощением.
Оно не всегда выглядит как полный упадок сил или невозможность встать с кровати.
Чаще человек продолжает работать, заботиться о близких, решать задачи.
Со стороны кажется, что всё в порядке.
Но внутри всё меньше интереса к жизни, радости и ощущения, что живёшь свою жизнь.
Мы не стали начинать с глобальных перемен.
Не меняли работу.
Не перестраивали расписание.
Не принимали судьбоносных решений.
Мы начали с одного простого вопроса:
❓ Что можно вернуть в свою неделю только для себя?
Не для пользы.
Не для семьи.
Не для результата.
А просто потому, что этого хочется.
И оказалось, что ответить на этот вопрос не так легко.
Потому что многие из нас годами живут в режиме «надо» и постепенно теряют контакт с тем, что приносит радость именно им.
И нет, это не про эгоизм.
Забота о себе не делает человека плохим, ленивым или безответственным.
Она помогает не потерять себя среди всех остальных.
Иногда эмоциональное истощение начинается именно там, где человек слишком долго откладывает себя на потом.
💬 Узнали себя? Что вы в последний раз делали только потому, что вам этого хотелось?
Недавно на консультации женщина сказала мне фразу, которую я слышу довольно часто:
«Я устала».
Назовём её Аня.
38 лет. Двое детей. Работа, которая нравится. Семья. Повседневные заботы.
Со стороны её жизнь выглядела вполне благополучной.
Я спросила:
— Когда ты в последний раз делала что-то только для себя? Не потому, что это полезно и не потому, что кому-то нужно. Просто потому, что тебе этого хотелось.
Она задумалась.
А потом ответила:
— Даже не знаю. Не помню.
И в этот момент многое стало понятнее:
Иногда дело не в количестве обязанностей.
Не в детях.
Не в работе.
Не в нехватке времени.
Иногда человек настолько привыкает заботиться о других, учитывать чужие потребности и решать чужие задачи, что постепенно перестаёт замечать собственные.
Сначала откладываются мелочи.
Потом желания.
Потом отдых.
А через какое-то время появляется ощущение, что сил нет вообще ни на что.
Сон не помогает.
Выходные не помогают.
Отпуск помогает ненадолго.
➡️ В психологии это называют эмоциональным истощением.
Оно не всегда выглядит как полный упадок сил или невозможность встать с кровати.
Чаще человек продолжает работать, заботиться о близких, решать задачи.
Со стороны кажется, что всё в порядке.
Но внутри всё меньше интереса к жизни, радости и ощущения, что живёшь свою жизнь.
Мы не стали начинать с глобальных перемен.
Не меняли работу.
Не перестраивали расписание.
Не принимали судьбоносных решений.
Мы начали с одного простого вопроса:
❓ Что можно вернуть в свою неделю только для себя?
Не для пользы.
Не для семьи.
Не для результата.
А просто потому, что этого хочется.
И оказалось, что ответить на этот вопрос не так легко.
Потому что многие из нас годами живут в режиме «надо» и постепенно теряют контакт с тем, что приносит радость именно им.
И нет, это не про эгоизм.
Забота о себе не делает человека плохим, ленивым или безответственным.
Она помогает не потерять себя среди всех остальных.
Иногда эмоциональное истощение начинается именно там, где человек слишком долго откладывает себя на потом.
💬 Узнали себя? Что вы в последний раз делали только потому, что вам этого хотелось?
❤1
На этой неделе хочу поговорить об одной важной вещи.
❓ О чём ты думаешь первым делом утром?
Не о том, о чём хотелось бы думать.
А о том, что приходит в голову автоматически.
• О работе?
• О проблемах?
• О человеке, который не написал?
• О том, как всё успеть?
Или о себе?
Иногда первый утренний вопрос многое рассказывает о том, чему сейчас принадлежит твоё внимание, энергия и жизнь.
👉 Если первым делом утром ты думаешь не о себе - нам точно есть о чём поговорить.
Всю эту неделю буду разбирать эту тему здесь. ✨
❓ О чём ты думаешь первым делом утром?
Не о том, о чём хотелось бы думать.
А о том, что приходит в голову автоматически.
• О работе?
• О проблемах?
• О человеке, который не написал?
• О том, как всё успеть?
Или о себе?
Иногда первый утренний вопрос многое рассказывает о том, чему сейчас принадлежит твоё внимание, энергия и жизнь.
👉 Если первым делом утром ты думаешь не о себе - нам точно есть о чём поговорить.
Всю эту неделю буду разбирать эту тему здесь. ✨
❤2
«Ревнует, значит любит».
Эта мысль кажется очень логичной. Пока однажды не замечаешь одну деталь.
Сначала он просто спрашивает:
«Доехала?»
Потом:
«С кем ты?»
Потом:
«А почему сразу не ответила?»
Каждый вопрос сам по себе выглядит обычным, поэтому ты отвечаешь.
Потом начинаешь писать первой.
«Я уже выехала.»
«Мы уже закончили.»
«Сейчас буду дома.»
Хотя тебя никто не просил.
Но ты уже знаешь: если написать заранее, вечером, скорее всего, вопросов будет меньше.
И это становится привычкой:
- Ты задержалась на пятнадцать минут, ещё не открыла дверь, а уже придумываешь, что скажешь.
- Коллега поставил смайлик под фотографией, и ты замечаешь его раньше, чем саму фотографию, и , уже представляешь следующий разговор.
Самое странное происходит потом.
После очередного разговора он возвращается к своим делам. Будто ничего не случилось.
А ты ещё долго прокручиваешь этот вечер. Думаешь, где стоило ответить по-другому, нужно ли было вообще идти на эту встречу или в следующий раз лучше отказаться.
Постепенно жизнь начинает меняться.
По чуть-чуть.
Ты меньше задерживаешься. Реже встречаешься с друзьями.
Лишний раз не выкладываешь фотографии.
Не потому, что тебе так хочется.
Просто так проще.
⸻
И вот здесь многие начинают искать причину в доверии.
Но дело обычно в другом.
Каждый раз, когда человек проверил, переспросил или убедился, ему становится легче.
Ненадолго.
Мозг быстро это запоминает.
«В прошлый раз помогло. Значит, нужно сделать так ещё раз.»
Именно поэтому проверок обычно не становится меньше.
Наоборот.
Их становится больше.
Потому что они не решают проблему.
Они дают облегчение на несколько минут.
А потом всё начинается заново.
⸻
И вот в чём ловушка.
Чем больше ты объясняешь.
Чем чаще отправляешь геолокацию.
Чем быстрее отвечаешь.
Тем сильнее закрепляется мысль:
«Когда мне неспокойно, нужно проверить ещё раз.»
Поэтому ревность редко проходит от новых доказательств.
Потому что дело никогда не было в количестве доказательств.
Пока один человек снова и снова пытается успокоиться за счёт другого, второй всё чаще ловит себя на мысли, что за обычную жизнь приходится отчитываться.
И в какой-то момент это начинает казаться нормой.
Эта мысль кажется очень логичной. Пока однажды не замечаешь одну деталь.
Сначала он просто спрашивает:
«Доехала?»
Потом:
«С кем ты?»
Потом:
«А почему сразу не ответила?»
Каждый вопрос сам по себе выглядит обычным, поэтому ты отвечаешь.
Потом начинаешь писать первой.
«Я уже выехала.»
«Мы уже закончили.»
«Сейчас буду дома.»
Хотя тебя никто не просил.
Но ты уже знаешь: если написать заранее, вечером, скорее всего, вопросов будет меньше.
И это становится привычкой:
- Ты задержалась на пятнадцать минут, ещё не открыла дверь, а уже придумываешь, что скажешь.
- Коллега поставил смайлик под фотографией, и ты замечаешь его раньше, чем саму фотографию, и , уже представляешь следующий разговор.
Самое странное происходит потом.
После очередного разговора он возвращается к своим делам. Будто ничего не случилось.
А ты ещё долго прокручиваешь этот вечер. Думаешь, где стоило ответить по-другому, нужно ли было вообще идти на эту встречу или в следующий раз лучше отказаться.
Постепенно жизнь начинает меняться.
По чуть-чуть.
Ты меньше задерживаешься. Реже встречаешься с друзьями.
Лишний раз не выкладываешь фотографии.
Не потому, что тебе так хочется.
Просто так проще.
⸻
И вот здесь многие начинают искать причину в доверии.
Но дело обычно в другом.
Каждый раз, когда человек проверил, переспросил или убедился, ему становится легче.
Ненадолго.
Мозг быстро это запоминает.
«В прошлый раз помогло. Значит, нужно сделать так ещё раз.»
Именно поэтому проверок обычно не становится меньше.
Наоборот.
Их становится больше.
Потому что они не решают проблему.
Они дают облегчение на несколько минут.
А потом всё начинается заново.
⸻
И вот в чём ловушка.
Чем больше ты объясняешь.
Чем чаще отправляешь геолокацию.
Чем быстрее отвечаешь.
Тем сильнее закрепляется мысль:
«Когда мне неспокойно, нужно проверить ещё раз.»
Поэтому ревность редко проходит от новых доказательств.
Потому что дело никогда не было в количестве доказательств.
Пока один человек снова и снова пытается успокоиться за счёт другого, второй всё чаще ловит себя на мысли, что за обычную жизнь приходится отчитываться.
И в какой-то момент это начинает казаться нормой.
ТЕСТ: ЗАБОТА ИЛИ КОНТРОЛЬ
Спорю: ты не всегда можешь на глаз отличить, где заканчивается забота и начинается контроль. Особенно если делаешь это сама.
Пройди тест. Не думай долго над каждым пунктом — считай да, если это про тебя чаще, чем нет.
За каждое «да» — 1 балл.
1. Ты звонишь или пишешь партнёру больше двух раз, чтобы убедиться, что всё в порядке — хотя он уже ответил.
2. Тебе физически неспокойно, пока не проверишь его геолокацию, переписку или соцсети.
3. Ты делаешь что-то за партнёра или для него, не спросив, нужно ли это.
4. После того как ты «помогла», ты ждёшь благодарности — а если её нет, чувствуешь обиду.
5. Тебе трудно остановиться, даже когда партнёр прямо просит не делать этого.
6. Твоё спокойствие зависит от того, знаешь ли ты, где он и что делает прямо сейчас.
7. Ты объясняешь свои действия словом «я же волнуюсь», даже когда партнёр не просил волноваться.
—
РЕЗУЛЬТАТ
0–1: Похоже на настоящую заботу. Ты действуешь по запросу, а не по тревоге.
2–4: Есть смешение. Часть того, что ты называешь заботой, на самом деле снимает тревогу тебе, а не помогает партнёру.
5–7: Контроль чаще, чем ты думала. Это не значит, что ты плохой партнёр — это значит, что тревога научилась говорить голосом любви.
Спорю: ты не всегда можешь на глаз отличить, где заканчивается забота и начинается контроль. Особенно если делаешь это сама.
Пройди тест. Не думай долго над каждым пунктом — считай да, если это про тебя чаще, чем нет.
За каждое «да» — 1 балл.
1. Ты звонишь или пишешь партнёру больше двух раз, чтобы убедиться, что всё в порядке — хотя он уже ответил.
2. Тебе физически неспокойно, пока не проверишь его геолокацию, переписку или соцсети.
3. Ты делаешь что-то за партнёра или для него, не спросив, нужно ли это.
4. После того как ты «помогла», ты ждёшь благодарности — а если её нет, чувствуешь обиду.
5. Тебе трудно остановиться, даже когда партнёр прямо просит не делать этого.
6. Твоё спокойствие зависит от того, знаешь ли ты, где он и что делает прямо сейчас.
7. Ты объясняешь свои действия словом «я же волнуюсь», даже когда партнёр не просил волноваться.
—
РЕЗУЛЬТАТ
0–1: Похоже на настоящую заботу. Ты действуешь по запросу, а не по тревоге.
2–4: Есть смешение. Часть того, что ты называешь заботой, на самом деле снимает тревогу тебе, а не помогает партнёру.
5–7: Контроль чаще, чем ты думала. Это не значит, что ты плохой партнёр — это значит, что тревога научилась говорить голосом любви.