Как соцсети влияют на наше восприятие себя и свою ценность?

Сегодня я хочу поговорить о важной и актуальной теме – влиянии социальных сетей на нашу самооценку.
С одной стороны, социальные сети предоставляют нам платформу для самовыражения и общения, а с другой стороны, они становятся источником проблем, связанных с восприятием себя и окружающего мира.

Самооценка – наше внутреннее ощущение собственной ценности и значимости. Она формируется на основании различных факторов: достижений, внешности, одобрения окружающих и сравнения себя с другими людьми.
Последний аспект наиболее остро проявляется именно в соцсетях.

❌ Ложная реальность
Люди часто публикуют идеализированные версии своей жизни: удачные фотографии, успешные проекты, путешествия. Это создает иллюзию идеальной жизни, которой мы подсознательно начинаем сравнивать свою собственную. Когда наши достижения кажутся менее яркими, возникают чувства неполноценности и зависти.

Например, девушка видит фото подруги на курорте, сразу возникает мысль: «Почему я ещё дома?». Такой эффект усиливает чувство одиночества и неудовлетворенности собой.

❌ Завышенные ожидания
Алгоритмы соцсетей работают таким образом, что показывают нам контент, соответствующий нашим интересам и предпочтениям. Но это формирует искаженное представление о мире, заставляя думать, что всё вокруг лучше и интереснее, чем собственная жизнь. Постепенно повышается уровень ожиданий от самого себя, что также негативно сказывается на самооценке.

Представьте ситуацию: молодой человек постоянно наблюдает истории успешных предпринимателей и чувствует давление, поскольку сам пока не достиг аналогичных высот. Возникает тревожность и неуверенность в собственных силах.

Дам несколько рекомендаций, помогающих сохранить здоровое восприятие себя:

➕ Ограничивайте время пребывания в соцсетях. Установите временные рамки для использования социальных сетей. Постоянное погружение в чужие успехи и красоту делает вас уязвимым перед негативными эмоциями.

➕ Разнообразьте виды деятельности. Уделяйте внимание хобби, спорту, чтению книг, работе над проектами вне цифровой среды.

➕ Учитесь осознанному потреблению контента. Анализируйте своё эмоциональное состояние после просмотра публикаций и ограничивайте доступ к аккаунтам, вызывающим негативные эмоции.

➕ Общайтесь с близкими людьми, делитесь своими переживаниями и успехами, укрепляйте реальные связи.

Запомните, что контент в социальных сетях – лишь фрагмент реальности каждого человека. Многие пользователи стремятся показать лучшее, скрывая трудности и неудачи.

❓А как на вас влияют соцсети?

Я буду счастлива, когда...

"Я буду счастлива, когда начну путешествовать"

"Я буду счастлива, когда похудею"

"Я буду счастлива, когда найду свою любовь"

"Я буду счастлива, когда заработаю больше денег"

Когда, когда, когда…

Почему просто не наслаждаться «здесь и сейчас»?

Счастье – это не конечная точка, а путь.
Для счастья НЕ НУЖЕН особый момент.

Истинное счастье – это внутреннее состояние, которое не зависит от достижений, окружающей среды или мнения других. Это внутренний ресурс, который можно пробудить, осознав его наличие.

Как это сделать?

📍Во-первых, не связывайте радость исключительно с будущими целями. Цели, безусловно, важны, но они не должны быть единственным источником счастья.

📍Во-вторых, научитесь ценить мелкие радости в настоящем. Это может быть аромат утреннего кофе, беседа с близкими или несколько минут тишины после насыщенного дня.

#мои_мысли

«Что обо мне подумают?»

Мысль, которая хотя бы иногда, но всплывает в наших мыслях ⬆️

Хочется, конечно, сказать: «Да плевать, что они подумают! Подумай о себе ТЫ!», но давайте попробуем разобраться откуда ноги растут и что с этим делать.

В большинстве случаев причина кроется в страхе, а страх "что подумают" часто основан на наших же искаженных мыслях (катастрофизация, чтение мыслей, навешивание ярлыков – о них я писала - по хэштегу #ошибки_мышления можно почитать).

Рассмотрим пару ситуаций:

Ситуация 1️⃣: Выложили фото с отпуска.

Страх: "Все подумают, что я хвастаюсь!" / "Увидят, что я поправилась!" / "Скажут, что фильтр слишком сильный!"

Реальность: Люди второпях пролистают ленту. Кто-то лайкнет автоматически, кто-то подумает "Классное море!", кто-то вообще не заметит.

"Хвастуном" вас назовет только ваш собственный критик в голове (если только вы не подписали фото "Смотрите, какой я богатый и идеальный!").

Ситуация 2️⃣: Сказал что-то не очень умное на совещании.

Страх

: "Теперь все коллеги считают меня идиотом!" / "Меня уволят!" / "Моя карьера разрушена!"

Реальность

: Люди быстро забывают мелкие промахи других (свои-то помнят!). Коллега в тот момент думал о своем докладе, директор – о дедлайне. Ваша мысль "все считают меня идиотом" – это

«чтение мыслей»

(вы приписываете другим негативные мысли без доказательств) и

«навешивание ярлыка»

(одна ошибка = "идиот").

Что делать❓

1. Поймали страх "Что подумают?" – спросите себя:
✔️ "Какие у меня есть доказательства, что они подумают именно так?" (Часто – ноль!).
✔️ "А какие есть доказательства обратного?" (Что люди обычно заняты собой? Что они вас в целом хорошо воспринимают?).
✔️ "Какое самое вероятное объяснение их реакции?" (Скорее всего, нейтральное или позитивное).
✔️ "Что самое страшное может случиться? Насколько это реально? Смогу ли я это пережить?" (Часто "самое страшное" – смехотворно).

2. Проверьте свои страхи в реальности: спросите у друга/коллеги (кого-то, кому доверяете): "Слушай, я вот тогда сказал/сделал Х. Как это выглядело со стороны? Что ты подумал?". Часто ответ вас удивит (в хорошем смысле).

3. Проведите эксперимент: специально сделайте что-то небольшое, из-за чего боитесь осуждения (например, во время выступления скажите любое слово, которое не связано с темой доклада 😄). Посмотрите, случился ли конец света? Скорее всего, нет. Это ослабляет веру в катастрофические прогнозы.

4. Напомните себе: люди думают о вас НАМНОГО меньше, чем вам кажется. Их главная мысль в 99% случаев – о них самих. Их заботят их собственные страхи "что подумают о них".

❗️Ваше мнение о себе важнее, чем мнение о других, не бойтесь быть несовершенными.

#КПТ #автоматические_мысли

Всем привет!
Снова пропадаю, хочется быть постоянной в блоге, но, как говорится, пока нет такой возможности))

Сегодня без полезного контента, просто делюсь своими мыслями.
Последние пару недель были очень загружены по работе😢 Порой не понимала, как прошел целый день: сил хватало только доползти до кровати и уснуть, а на следующий день – то же самое. День сурка какой-то...
С этой недели станет поспокойнее, выдыхаю 👏

К тому же, погода в Питере просто отвратительная: лето упорно не хочет приходить к нам, постоянные дожди и холод((
Я за это лето не то чтобы платье ни разу не надела, я даже босоножки еще не доставала, зато куртка всегда при мне!

В общем, вышла поплакаться к вам, ахаха

Знаю, что многие не разделяют мнение о том, что нужно делиться своими слабостями, учитывая, что я психолог.
Но я считаю, что психолог – это такой же человек, как и все, со своими проблемами, упадками сил, отсутствием настроения и т.д. Поэтому я за открытость 🙏

Делитесь, как у вас настроение? как проходит лето?

Знаете, в чем главное отличие тревожного человека от нетревожного в повседневности?

Предположим, в паре один человек тревожный, а другой – нет.
А теперь представьте: тревожный человек замечает, что дома начал капать кран.
Он сразу думает: «Если я не починю его сейчас, то затоплю всю свою квартиру, соседей снизу, и мне придется оплачивать им ремонт».
А нетревожный? Он думает: «Ну капает, пока не сильно. Разберусь на выходных».

Возникает вопрос: неужели нетревожному безразличен капающий кран, ведь это реальная проблема?

Действительно, в этом примере есть конкретная проблема, которая может беспокоить и нетревожного человека, но главное отличие в том, что тревожный человек реагирует не столько на текущую проблему (протечка крана), сколько на катастрофические последствия, которые маловероятны в данный момент.
Это как пожарная сигнализация, срабатывающая от заженной свечи.

Пока нетревожный человек спокойно пьет чай или смотрит фильм, тревожный уже эмоционально прожил потоп, скандал с соседями, суд и финансовые трудности 🤯
Это колоссальная трата энергии на то, чего еще нет и, вероятно, не будет. Он устает не от починки крана, а от мыслей о том, что может случиться, если он его не починит.

Подводя итог: тревожный человек живет не столько в реальном настоящем, сколько в гипотетическом, зачастую мрачном будущем, которое его мозг рисует с пугающей яркостью.

Его "краны" – это не только сантехника, а любые неопределенности: письмо от начальника ("Уволят!"), легкое недомогание ("Рак!"), задержка партнера ("Попал в аварию! Изменил!").

#тревога@psy_thoughts

Действуйте🚀

Нам всем иногда нужен толчок (в хорошем смысле этого слова) - это он!

Не бойтесь пробовать себя. Не бойтесь ничего нового. Не бойтесь перемен. Используйте любую возможность, которая вам дается🫂

Как перестать переживать, если от твоих действий ничего не зависит?

Знакомо вам ощущение, когда понимаете, что изменить ситуацию уже невозможно, но тревога продолжает терзать?

Это буквально я сейчас!!! Дело сделано, нужно просто ждать, но какое же беспокойство я испытываю, будто что-то еще могу поменять😩

Проводили эксперимент. Двух крыс помещали в клетки, оборудованные поилками, которые работали от нажатия педали. Только с одним условием: каждая из крыс управляла подачей воды в другой клетке. Фактически для крыс поступление воды было хаотичным, поскольку они не могли предугадать, в какой момент поилка наполнится. Через неделю эксперимента у животных развился сильный стресс, хотя никаких признаков обезвоживания не было.

Причина – ощущение потери контроля и непредсказуемости.

Стресс возникает из-за невозможности контролировать ситуацию и её непредсказуемости.

Как себе помочь, давайте разбираться:

📌 Начните с определения круга вашего влияния: что именно вы можете контролировать?

Попробуйте прямо сейчас закрыть глаза и начать перечислять все, что от вас зависит.
— что надеть сегодня утром;
— что съесть на обед;
— во сколько лечь спать;
— какую шоколадку выбрать в магазине…
Теперь подумайте, что вы можете контролировать непосредственно в той ситуации, которая вызывает у вас стресс. И переключите свой фокус внимания именно на эти аспекты.

📌 Затем оцените, какие ваши действия могут уменьшить неопределенность ситуации?

Непредсказуемость влияет на психику сильнее, чем сам негативный исход.
Вспомните поход к стоматологу. Если мы знаем, что нас ждет, нам проще пережить неприятный опыт.
Поэтому важно учиться находить островки стабильности в нестабильном мире:
— Что я могу спрогнозировать заранее?
— Какой горизонт планирования сейчас будет достоверным?
— Что поможет мне снизить риски?

Сосредоточившись на контролируемых аспектах и минимизируя непредсказуемость, вы сможете уменьшить уровень стресса и тревоги.

#тревога

🎯 Путь к себе

Давайте поговорим о том, что действительно имеет значение в нашей жизни.

Каждый день мы сталкиваемся с множеством выборов:

▫️Как распределить время
▫️На что направить энергию
▫️Как найти баланс

Но часто действуем на автопилоте, не задумываясь о том, действительно ли эти выборы соответствуют нашим истинным желаниям.

Вспомните момент, когда вы чувствовали абсолютную гармонию с собой.

❓Что это было за время? Какие занятия приносили вам радость? Кто был рядом?

Предлагаю остановиться и посмотреть вглубь себя. Для этого я подготовила вам небольшое задание, которое поможет вам лучше понять себя.

Практическое задание:

1. Запишите 3–5 занятий, которые наполняют вас энергией

2. Отметьте 2–3 сферы жизни, где вы чувствуете наибольшую удовлетворённость

3. Подумайте о том, что вызывает у вас внутреннее сопротивление или истощает ваши ресурсы

4. Подумайте о своих детских увлечениях – часто они отражают наши истинные желания

🤔 А теперь главный вопрос:

Что для вас действительно важно прямо сейчас?

Карьера и социальный статус?
Отношения с близкими?
Личное развитие и творчество?
Материальное благополучие?
Здоровье и гармония с собой?

Поделитесь в комментариях своими мыслями!

#подумать #самопомощь

«Ты то, что думаешь»

Знакомое многим выражение, не так ли? ⤴️
Оно будто подразумевает, что наши мысли определяют нашу жизнь. Однако с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) можно опровергнуть это утверждение следующим образом:

1️⃣ Согласно КПТ, личность формируется через взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения. Мысли – это только одна часть когнитивной системы, они влияют на эмоции и поведение, но не являются единственным определяющим фактором.
Человек может думать негативно о себе, но это не определяет его истинную ценность или потенциал.

2️⃣ КПТ подчеркивает, что, несмотря на влияние мыслей на поведение, мы всё равно имеем возможность выбирать, как действовать.
Человек может осознавать свои негативные мысли и, несмотря на них, принимать позитивные решения и действовать в соответствии с ними.

3️⃣ В КПТ существует концепция когнитивных искажений (#ошибки_мышления), которые не всегда соответствуют действительности. Эти искажения могут вводить в заблуждение и создавать ложное представление о себе.

4️⃣ В КПТ мысли могут быть изменены через работу над собой. Это означает, что человек не застрял в своих мыслях и может развиваться, изменять своё восприятие и поведение.

Таким образом, наши мысли важны, но не полностью определяют нас.
С помощью КПТ мы можем менять свои мысли, поведение и, следовательно, становиться теми, кем хотим быть, а не просто отражением своих текущих мыслей.

#КПТ

Мысли → эмоции → поведение → результат: модель Ричарда Лазаруса

Ричард Лазарус доказал: прежде чем появляется эмоция, в нашей голове всегда рождается мысль. Именно она запускает цепочку, которая ведёт к результату.

Как она работает?

Наши мысли запускают наши эмоции.
Наши эмоции определяют наши действия.
Наши действия влияют на результат (реальность вокруг нас).
Наши результаты подкрепляют наши мысли.

Пример:
Вы получили негативный отзыв о своей работе.
• Мысль: "Я не справляюсь с задачами, и меня не ценят."

На основе мысли о том, что вы не справляетесь с задачами, вы начинаете испытывать:
• Эмоция: грусть и тревога.

Из-за грусти и тревоги вы можете:
• Поведение: избегать общения с коллегами и откладывать выполнение задач, считая, что все равно не справитесь.

Из-за того что вы избегали общения и не работали над задачами, вы:
• Результат: получаете еще один негативный отзыв или даже рискуете потерять работу.

Теперь рассмотрим альтернативный сценарий, где мысль является позитивной.

1. Мысль: "Этот отзыв – возможность для роста и улучшения."
2. Эмоция: мотивация и уверенность.
3. Поведение: вы обращаетесь за обратной связью к коллеге и работаете над улучшением своих навыков.
4. Результат: положительный отзыв в будущем и повышение вашей уверенности в собственных силах.

❗️Попробуйте начать с малого: отслеживайте свои мысли в различных ситуациях и посмотрите, как меняется результат.

Эмоции не управляют нами. Эмоции – это следствие ваших мыслей.
Изменяя мысль, вы меняете всю цепочку: от эмоций до поведения и результата.

#КПТ #автоматические_мысли